الوسم: طرق الصيام المتقطع

الفوائد الصحية لحمية الصيام المتقطع، تعتبر حمية الصيام المتقطع من أهم الحميات الغذائية المفيدة لصحة الجسم العامة، كما أنها تعمل على خسارة الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، وذلك عن طريق تناول الطعام لعدد معين من الساعات في اليوم، أو في الأسبوع، وتوجد طرق عدة لتطبيق هذا النظام، ولكن أشهر هذه الطرق هو تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط، والامتناع عن الطعام باقي اليوم أي لمدة 16 ساعة.

الفوائد الصحية لحمية الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي لا تتقيد بشروط معينة، حيث يمكن للفرد تناول ما يشتهيه من الطعام دون حرمان، ولكن أيضاً دون إفراط، ويعود هذا النظام على الجسم بفوائد عديدة، أهمها:

التخلص من الوزن الزائد

تعتمد هذه الحمية على تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء اليوم، وبالتالي تقل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، مما يساعد في خسارة الوزن.

إبطاء الشيخوخة

أكدت عديد من الدراسات أن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد بشكل كبير من إبطاء شيخوخة الجسم، والتقليل من مظاهر التقدم في العمر.

ضبط مستوى السكر في الدم

يساعد نظام الصيام المتقطع على تحسين مستوى إنتاج الأنسولين في الجسم، مما يقي من الإصابة بمرض السكري.

كيفية تطبيق حمية الصيام المتقطع

توجد طرق متعددة لتطبيق حمية الصيام المتقطع، وذلك بإحدى الطرق الآتية:

الصيام لمدة يوم كامل في الأسبوع : عن طريق الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة مع ضرورة تناول السوائل فقط أثناء هذه الفترة.

الصيام لمدة 16 ساعة : وذلك عن طريق تناول الطعام في 8 ساعات فقط في اليوم، والامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة، وهذه الطريقة الأفضل لخسارة الوزن.

الصيام لمدة يومين : يعمل هذا النظام على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في أيام الصيام.

ننشر لمتابعينا من خلال هذا المقال طريق مختلفة لاتباع رجيم الصيام المتقطع الذي يعتبر من أشهر الحميات الغذائية، حيث أن هذا النظام يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن الزائد، ويعتمد على تناول الطعام في وقت معين والامتناع عنه في وقت آخر، كما أنه يحقق نتائج في وقت قصير جداً بالمقارنة مع الأنظمة الأخرى.

طرق مختلفة لاتباع رجيم الصيام المتقطع

• أولاً نظام الصيام 16/8، وتعتمد هذه الطريقة على الامتناع عن تناول الطعام والسوائل 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال ثماني ساعات، ولتسهيل الأمر يقوم البعض باتباعه بعد منتصف الليل، ولكن يجب عند تناول الطعام أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
• يوم ويوم، وهذه الطريقة تعتمد على أن يتم تناول الطعام بشكل طبيعي في يوم، والامتناع عنه يوم آخر بشرط تناول الماء، ويساعد على إنقاص الوزن.
• طريقة صيام 5/2، وتعتمد على الصيام لمدة يومين فقط ويفضل أن يكونوا الاثنين والخميس، وأن يتم اتباع نظام غذائي صحي في الأيام المتبقية من الأسبوع.

فوائد نظام رجيم الصيام المتقطع

يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ويحسن من عملية الهضم ووظائف الجهاز الهضمي، ويقلل من الالتهابات، كما أنه يساعد على تحسين مستوى الأسولين في الدم، فهو مفيد جداً لصحة الجسم.

ننشر لكم في هذا المقال طرق رجيم الصيام المتقطع، والذي يعتبر من أهم الوسائل للتخسيس وإنقاص الوزن التي انتشرت في الفترة الأخيرة، حيث حققت فاعلية كبيرة في مجال إنقاص الوزن، فهو يساعد على حرق الدهون الموجودة بالجسم بسرعة جداً، كما أنه يعتبر مفيد جداً لصحة الجسم، وأثبتت دراسات كثيرة أنه يعمل على تطويل العمر.

طرق رجيم الصيام المتقطع

يوجد طرق مختلفة للصيام المتقطع، وجميع هذه الطرق ناجحة وفعالة ولكنها تختلف من شخص إلى آخر، ومن هذه الطرق:

• طريقة 16/8: وهذه الطريقة تعتمد على صيام 16 ساعة كل يوم بالنسبة للرجال، ومن 14:15 ساعة بالنسبة للنساء، وتناول الطعام خلال ثماني ساعات يمكن توزيع الوجبات فيها إلى 2 أو أكثر.
• طريقة يوم واحد خلال الأسبوع: ويعتمد على صيام يوم كامل أي 24 ساعة مرة كل أسبوع، ولكن يمكن تناول الماء خلال هذه الفترة أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
• ساعات النهار: وتعتمد هذه الطريقة على تناول كميات قليلة من الخضار والفاكهة في ساعات النهار، وتناول في الليل وجبة واحدة ضخمة.
• وهناك طريقة أخرى وهي أن يتخطى الشخص وجبة أو اثنين في حالة عدم شعوره بالجوع أو عدم توافر وقت لذلك.

فوائد الصيام المتقطع

يساعد بشكل كبير جداً على خسارة الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق، كما أنها يقلل من خطر الإصابة بكثير من الأمراض، ومنها السكر والسرطانات المختلفة، ويعمل على تحسين صحة القلب وأيضاً صحة الدماغ، ويعمل على تحسين صحة البشرة والشعر من الناحية الجمالية.