الوسم: طرق انقاص الوزن

في إطار الإحتفال بشهر رمضان المبارك، يبحث عدد كبير من الأشخاص عن طرق لتنزيل الوزن في هذا الشهر الكريم، حيث إن هذا يكون بخطوات وطرق سهلة وبسيطة، فضلاً عن أن زيادة الوزن يكون بإتباع العادات الخاطئة والغير صحية في شهر رمضان والتي ترتكز بشكل كبير على الإفطار أكثر من الصيام مع مزيد من تناول الحلويات بطريقة غير مقبولة، لهذا سنوضح لكم في السطور التالية طريقة تنزيل الوزن.

ما الكربوهيدرات المناسبة عند إنقاص الوزن؟

يمكن القيام بإتباع الخطوات التالية من أجل تنزيل أو إنقاص الوزن وفقًا لما يلي:-

• وضع هدف واقعي وواضح بأن يتم خسارة الوزن في الشهر الكريم.
• تناول القليل من الوجبات وعدم الشراهة فيها.
• التركيز بشكل كبير على الوجبات الصحية حتى تتمكن من الأستفادة منها.
• الحصول على وجبتين وتجتنب الوجبات الخفيفة التي تكون بعد الإفطار.
• اتباع نظام غذائي مناسب من أجل القضاء على أكبر كم من الوزن.
• الاستمرار في التمارين الرياضية والجسدية المختلفة.
• أكل الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة.
• تجنب جميع الأطعمة المعلبة التي تضر الصحة.
• عدم التسوق بشكل كبير في شهر رمضان وأثناء الصيام حتى لا تتمكن من شراء كميات كبيرة من الأكل.
• شرب الكثير من الماء والعصير المخفض للسعرات الحرارية.
• المواظبة على صلاة التراوح يوميًا وعدم تركها.

نصاح هامة لإنقاص الوزن

وهناك نصائح أخرى من الممكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن وهي كتالي:-

• عدم النوم الثقيل في هذا الشهر الكريم.
• تناول القسط المناسب والطبيعي في النوم وباقي اليوم يمكنك ممارسة نشاطك.
• أخذ قيلولة في حالة وجود تعب أو إرهاق من العمل.
• المواظبة بشكل كبير على تناول وجبة السحور.
• الحصول على سحور صحي ونموذجي مناسب ومنها الزبادي والزيتون وكذلك البيض المسلوق.

خسارة الوزن في رمضان

يعد شهر رمضان المبارك من أفضل الشهور الذي يمكن إنقاص الوزن فيه نظرًا لضبط الوقت على مدار الـ 30 يوم وعدة الشراهة في الطعام والحلويات بشكل مبالغ فيه، إضافة إلى أن هذا الشهر به صلاة التراويح الذي يساهم كذلك في خسارة الوزن.

نصائح ذهبية لإنقاص الوزن الزائد، في أقصر وقت ممكن، تعتبر مشكلة السمنة والوزن الزائد من أكثر المشاكل التي تؤرق العديد من الفتيات والسيدات، حيث تؤثر بشكل مباشر على المظهر العام لأجسامهن مما يصيبهن بالمزيد من الإحباط والإحراج والإزعاج، وقد تؤدي السمنة وزيادة الوزن بشكل كبير إلى الإصابة بالكثير من الأضرار والمشكلات الصحية المزعجة فضلا عن زيادة خطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

إنقاص الوزن الزائد

ولذلك تبرز أهمية التخلص من الوزن الزائد وهو ما يدفع الكثير من الفتيات والسيدات إلى البحث بشكل دائم عن أفضل الطرق والوسائل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وحرق أكبر كمية ممكنة من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصةً منطقة البطن ودهون الكرش، ورغم انتشار العديد من أنظمة التخسيس والرجيم إلا أن الغالبية العظمى منهم لا يفضّلن اتباع هذه الطرق لأنها قد تتسبب في مخاطر صحية كثيرة.

وقد نشر موقع nhs تقريرا يتضمن بعض النصائح الهامة والضرورية التي يمكن من خلال اتباعها بشكل منتظم التخلص من الوزن الزائد وزيادة معدل حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم بطريقة صحية وآمنة في أسرع فترة زمنية ممكنة بدون رجيم أو حرمان، وسوف نرصد لكم من خلال هذه السطور هذه النصائح الذهبية التي يوصي بها خبراء التغذية.

نصائح لإنقاص الوزن

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين وذلك نظراً لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة على مدار اليوم وتمنع الإحساس بالجوع، فضلا عن أنها تحتوى على سعرات حرارية منخفضة، وهو ما يلعب دورا حيويا في عملية فقدان الوزن الزائد، مع ضرورة تجنب تناول المشروبات السكرية وعصير الفاكهة لأنها تحتوى على كمية كبيرة من السكر، وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية، ويفضّل استبدال هذه العصائر بشرب كمية وفيرة من الماء قبل تناول الوجبات الأساسية بنصف ساعة على الأقل لسد الشهية وتقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها.

احرصي دائماً على تناول الطعام ببطء مع تجنب الانشغال بأي شيء آخر أثناء الأكل، وذلك لأن تناول الطعام ببطء يساهم في سرعة الشعر بالشبع وامتلاء المعدة، مع أهمية النوم بشكل منتظم لفترات كافية في الليل، على أن لا تقل مدة النوم عن 7 ساعات يوميا، وذلك من أجل تعزيز عملية إنقاص الوزن الزائد وتحسين الحالة النفسية.

وقد أشار الخبراء أيضاً إلى ضرورة الحرص على وزن الجسم يومياً، حيث أن ذلك يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن وفقاً لما أوضحته الدراسات والأبحاث العلمية، مع أهمية اتباع نظام صحي غذائي ومتوازن، يشتمل على أطعمة غنية بالألياف الغذائية والتي تساعد في التخلص من الدهون المترهلة في منطقة البطن، مع أهمية الحرص على تناول الشاي أو القهوة نظراً لاحتوائها على مادة الكافيين التي تساعد في تحفيز عملية الأيض في الجسم.