الوسم: طرق تخسيس الوزن

أثبتت الدراسات الحديثة أنه يمكن للإنسان خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائية قاسية ودون اتباع نظام حياة قاسي مليء بالتمارين القاسية ولكن فقط عن طريق اتباع مجموعة من الأشياء وبالتالي تقوم بإنزال وزنك مثل الحفاظ علي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحرص علي تناول الفاكهة وعدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون مثل الفاست فود وهذه الطرق فعالة جدا في إنقاص الوزن دون الحاجة لاتباع دايت قاسي أو الحرمان من تناول جميع الأطعمة.

إنقاص الوزن دون رجيم:

نقدم لكم اكثر الأساليب التي تعمل علي إنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية

التركيز علي تناول وجبة الإفطار يوميا: من أهم الوجبات التي يجب علي الإنسان تناولها هي وجبة الإفطار حيث إنها أول وجبة يتناولها الإنسان وتعطيه الطاقة ليكمل باقي اليوم دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام آخر اليوم ويجب الحرص علي تناول كميات من البروتين أثناء الإفطار وعدم تأخيرها للساعة العاشرة صباحا.

إغلاق المطبخ ليلا: من اهم العقبات التي تواجه الذي يريد خسارة الوزن انه يلتزم طوال اليوم بعدم تناول طعام ضار ولكن يأتي الليل فيتجه إلى المطبخ ويتناول الكثير من الطعام فيجب عليك إغلاق المطبخ وعدم التوجه إليه ليلا حتي لا يعود التزامه طوال النهار بلا فائدة.

التوقف عن تتناول المشروبات السكرية: تحتوي المشروبات السكرية علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتثير شهية الإنسان لتناول الطعام والشعور بالجوع لذلك يجب عليك التوقف عن تناولها واستبدالها بالشاي الأخضر أو الحليب أو الماء.

التركيز علي تناول الفواكه والخضروات الطازجة: عند تناول الوجبات الخاصة بك احرص علي تناول الخضروات أولا وتأخير المنتجات الأخري المليئة بالسعرات الحرارية العالية لأخر الوجبة حيث أن الخضروات تحتوي علي ألياف التي تعمل علي سد الشهي وملئ المعدة والفواكه أيضا تحل محل الحلويات المخلاة بالسكر.

تقديم الطعام خلال اطبقا حمراء اللون أثبتت الدراسات العلمة أن اللون الأحمر يشير إلي الخطر وتناول الطعام في اطبقا حمراء اللون تجعل الإنسان يشعر بالقلق إذا ما تناول كمية كبيرة من الطعام وبذلك يأكل كميات قليله من الطعام .

تخسيس الجسم بطرق آمنة من أكبر الأهداف التي يسعى أصحاب الوزن الممتلئ إلى تحقيقها، حيث أن الكثيرين يكرهون سماع كلمة ريجيم، بسبب الشعور السلبي الذي تركته لديهم الكلمة نتيجة إتباع أساليب خاطئة سابقًا تسبب الجوع والحرمان، فهي أساليب غير مبنية على أسس صحيحة علميًا وتغذويًا، وتؤثر على الحالة النفسية لهم، وتنتج عن ردة فعل عكسية بنوبات نهم الطعام.

تخسيس الجسم بطرق آمنة

يمكن لكافة الأشخاص خسارة الكثير من الوزن بأمان تام دون إتباع حميات غذائية محددة ومقيدة لفترت زمنية محددة، وذلك بعمل بعض التغيييرات البسيطة تدريجيًا وجعلها جزءًا من نمط الحياة للإنسان، حتى يعتاد عليها ولا يشعر أنه في إلتزام صعب، فإذا اعتاد الشخص على التغييرات وأصبحت جزءًا يتجزأ من حياته اليومية يخسر الوزن ولا يعود إليه مرة أخرى.

ومع خسارة الجسم بصحة وأمان يكسب الفرد العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي تحل على جسمه، ومنها تخفيض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تسببها السمنة، ومنها أمراض القلب والشرايين والتحكم بمرض السكري وخفض ضغط الدم للمصابين.

أساسيات خسارة الوزن

هناك بعض الأساسيات التي لابد أن يلتزم بها الأفراد من أجل خسارة الوزن، ومن أهمها :

ـ أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من السعرات المتناولة.

ـ ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.

ـ تعديل نمط الحياة والسلوكيت الغذائية.

عادات تساهم في خسارة الوزن

ـ وضع خطة منطقية وواقعية لعمل التغييرات التدريجية في نمط حياة الإنسان، وعدم وضع أهداف صعبة لتجنب الإحباط في حالة عدم الوصول إليها.

ـ تدوين الوجبات وأوقاتها وأماكن تناولها والدافع وراء تناولها، بما يتضمن المشاعر التي أدت إلى تناول الطعام، حتى يستطيع الفرد أن يحدد نقاط الضعف والمشاكل الموجودة في نمط الحياة والعمل على تغييرها.

ـ حل المشاكل عن طريق تحديدها ووضع جميع الحلول الممكنة، واختيار أنسب تلك الحلول والعمل على تطبيقه، وتقييم الحلول البديلة واختيار أحدها.

ـ عدم التركيز على تبني العادات والسلوكيات الصحية بدلًا من التركيز على الوزن، ويجب العلم أنه لا توجد حمية أو خطوة سحرية لخسارة الوزن أو نوع واحد من الطعام يجب تناوله لخسارته.

نقدم لكم اليوم أفضل 4 أنواع عصير لسد الشهية وطرد السموم خارج الجسم بالتأكيد يحلم الجميع أن يملك بشرة نضرة وجميلة وشعر افضل واقوي واكثر لمعانا ولكن يواجه الكثير مشاكل في تحقيق ذلك الحلم لذلك فقد أتينا لكم اليوم بالحل السحري هل كنت تعلم أن هناك مجموعة من العصائر والمشروبات التي تعمل على نضارة وشد البشرة وتخسيس الوزن الزائد وخاصة مع التقدم في السن ولكن انسي هذه المشاكل منذ اليوم فنقدم لكم عصار تعمل على إعطاء البشرة مظهر أفضل ومحاربة التجاعيد وأيضا العمل على إنقاص الوزن.

رجيم العصائر لسد الشهية وطرد السموم

أولا عصير الجزر والبرتقال: من افضل العصائر المفيدة التي يمكنكم الحصول عليها حيث تحتوي على الكثير من الفيتامينات المهمة التي تفيد الجسم والبشرة مثل فيتامين k,e,c والمعادن الهامة مثل الكلسيوم والمغنسيوم.

اسرع رجيم لنحت الجسم والتخسيس 10 كيلو أسبوعيا خلطة الزنجبيل والقرفة للتنحيف

ثانيا العصير الأخضر: وهو عبارة عن خليط من السبانخ والخيار والعنب والموز ويقوم بإمداد الجسم بكمية كبيرة من البروتين.

ثالثا عصير التفاح والجزر: يسمى هذا المشروب باسم المشروب السحري حيث انه يحتوي على الكولاجين ومن المعروف فوائد الكولاجين للحفاظ على البشرة ونضارتها وتجديد شبابها.

رابعا عصير الليمون والبرتقال والجريب فروت: يحتوي هذا العصير علي العديد من مواد الأكسدة التي تقوم بحماية الخلايا من الضرر وتعمل علي التخلص من الوزن الزائد حيث أنها تحتوي علي العديد من الألياف الغذائية التي تعمل علي شعورك بالشبع لفترات طويلة دون الحاجة إلي الطعام.

تعتبر السوائل عناصر هامه جدا لبناء الجسم فيعتبر هذا الرجيم مهم جاد لأنه يمد الجسم بالكثير من العناصر التي يحتاجها مما يساعد علي زيادة الصحة أثناء حرق الدهون علي عكس باقي أنواع الرجيم الذي قد تشعر معه بضعف عام ودوخة وقله في النشاط بشكل عام.

تخسيس الوزن بالرياضة من أكثر طرق التخسيس التي يلجأ إليها الكثير من الأفراد للتخلص من الوزن الزائد، حيث أن تخسيس الوزن دون إتباع حميات غذائية صارمة هو الحلم الذي يسعي الجميع للحصول عليه، فالجسم الرشيق الخالي من الدهون المتراكمة حلم كل شاب وفتاة، لأنه يعطي المزيد من الثقة بالنفس والقدرة على القيام بالمهام المختلفة بالإضافة إلى الصحة والحيوية.

تخسيس الوزن بالرياضة

هناك الكثير من التمارين التي من الممكن القيام بها لتخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد وحرق الكثير من السعرات الحرارية، ومن بين التمارين المناسبة للتخسيس ما يلي :

ـ تمارين القوة، يعتقد الكثير أن تمارين القوة تعمل فقط على بناء العضلات، ولكنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فكلما زادت العضلات كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها، ولذلك يمكن الحفاظ على الوزن أو تقليله من خلال ممارسة تمارين القوة، مع الحرص على اختيار النوع المناسب للشخص، ويجب البدء بأوزان خفيفة وبعدها زيادة الثقل.

ـ ركوب الدراجات، تعتبر رياضة ركوب الدراجات من التمارين الرياضية المفيدة جدًا حيث أنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الآم المفاصل، لأن لها تأثير منخفض على المفاصل، ولها دور فعال في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فيمكن حرق ما بين 250/500 سعر حراري كل نصف ساعة من ركوب الدراجات سواء الثابتة أو في الهواء الطلق.

ـ المشي، فرياضة المشي من الرياضات المعتدلة والمناسبة لكافة الأفراد بمختلف الأعمار، ويمكن القيام بذلك من خلال إتباع برنامج التمارين بالمشي لمدة ما بين 10/15 دقيقة ثم زيادة وقت التمرين تدريجيًا، ويمكن أن يكون بمشاركة صديق معا، للوصول إلى درجة تدريب ما بين 45/60 دقيقة بانتظام.

ـ التمارين عالية الكثافة، وهي مجموعة التمارين التي تساعد على فقدان الوزن في وقت قصير وخفض مستويات الدهون في الجسم، وزيادة التمثيل الغنائي، وتعتمد هذه التمارين على العدو لمدة 30 ثانية، وزيادة السرعة لمدة 30 ثانية أخرى، والتخفيف من السرعة، وبعدها تكرار العملية من 5/10 مرات للحصول على أفضل النتائج.

تخسيس الوزن بطريقة صحية هو محاولة الفرد للقيام بعدة إجراءات للتخفيض من وزنه بغرض تحسين مستوى الصحة لديه أو إكساب الجسم الرشاقة والخفة، ويكون ذلك بإتباع أنظمة غذائية محددة في الأكل، ولكن لابد ألا يلجأ الفرد إلى تناول أدوية التخسيس التي أصبحت منتشرة في كل مكان لأنها لا تعطي الفائدة الحقيقية للتخلص من الوزن بصحة ونشاط، حيث أن العامل الأول للتخسيس الصحي هو تغيير نظام تناول الطعام، وإتباع نظام صحي ترتاح إليه النفس لتتمكن من الاستمرار به.

تخسيس الوزن بطريقة صحية

يجب أن يعلم المقدم على التخسيس أن تخسيس الجسم والوصول إلى الوزن المثالي ليس بالأمر السريع وأنه لم يحصل على الوزن المثالي المرغوب به في فترة أقل من ستة أشهر إلى سنة، وخاصة إذا كان النظام الغذائي المتبع لا يحرمه من أي شيء يحبه، ولكن يعتمد على تقليل الكميات التي يتناولها الفرد أو إعدادها بطريقة صحية.

عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد

ـ اختيار المشروبات بعناية، حيث أن التقليل من كميات السكر المستخدمة في المشروبات، واستبدال المشروبات المحلاة بغير المحلاة، له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة.

ـ ممارسة تمارين اليوجا، حيث أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن اليوجا عادة يكون وزنهن أقل من غيرهن، ولذلك فأن اليوجا تُعد من أهم طرق التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم.

ـ تناول الوجبات في المنزل، حيث أن الوجبات التي يتم طبخها في الوزن تساعد على خفض الوزن أكثر من الوجبات الجاهزة لاحتواء الوجبات الجاهزة على كمية كبيرة من الدهون.

ـ التوقف عن الأكل للحظات أثناء تناول الطعام لأخذ راحة ما بين كل قضمة والأخرى، لكي يعطي المعدة استعداد للشبع وعدم الأكل لدرجة الانفجار.

ـ مضغ علكة بنكهة النعناع القوية، فالعلكة الخالية من السكر ذات طعم قوي، وهي الحل الأمثل عندما يكون الإنسان معرض لنوبة من الشراهة.

ـ اختيار الأطباق الأصغر لفقدان الوزن، حيث أن استبدال الأطباق الأكبر بالأصغر يساعد على تناول كميات أقل من الأطعمة والشعور بالشبع أفضل وأسرع.