رجيم رمضان لإنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع خلال شهر  الصوم المبارك

4 مشروبات سحرية تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن بسرعة بمكونات طبيعية موجودة في كل منزل

في إطار الاحتفال بشهر رمضان المبارك، يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق ووصفات لإنقاص الوزن، الذي يساهم بشكل كبير في التخلص من زيادة الوزن، خاصة وأن صيام رمضان يهيئ المعدة بأن لا تقبل إلا القليل من الوجبات الغذائية اليومية، ويكون ذلك بالاعتماد على وجبة الإفطار والسحور فقط وهي تتناسب مع النظام الغذائي الخاص بالتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي.

 وجبة الفطور لإنقاص الوزن

يمكن القيام بالحفاظ على وجبة الفطور حتى تتمكن من إنقاص الوزن وفقًا للخطوات التالية:-

  • في البداية عليك القيام بتناول قد كافي من السوائل قبل البدء في تناول الطعام، لأنها تساعد بشكل كبير على الشبع وترطيب الجسم.
  • بعد ذلك القيام بتناول التمر الذي يحتوي على بعض السكريات الطبيعية مما يمنح الجسم النشاط والحيوية.
  • ثم يتم البدء في تناول طبق السلطة التي لا تخلو السفرة الرمضانية منه، لأنه يساعد على الهضم نظرًا لاحتوائه على ألياف غذائية.
  • القيام بتناول الطبق الرئيسي الذي يحتوي على البروتينات وكذلك الكربوهيدرات السهلة في الهضم، لكي تحصل في النهاية على وجبة متكاملة وذات عناصر غذائية كاملة.

وجبة السحور لإنقاص الوزن

السحور من أهم الوجبات الأساسية التي يمكن الحفاظ عليها وفقًا لما يلي:-

  • يجب وأن تتوافر الخضروات والفواكه في وجبة السحور.
  • كما لابد من توافر الكربوهيدرات سواء القمح والشعير والعدس والذرة، لأنه ذلك يساعد بشكل كبير في الهضم ويمنح الشعور بالشبع في وقت قياسي.
  • البروتينات التي تعد من أهم العناصر الأساسية أثناء وجبة السحور.
  • إحضار الحليب أو الزبادي أو الجبن المختلفة لكن يجب الحرص في عد الإفراط بها.

وصفات لإنقاص الوزن

هذه هي بعض الوصفات التي يجب اتباعها سواء في وجبة السحور أو الفطور طوال شهر رمضان المبارك، حتى تتمكن من إنقاص الوزن إلى أكثر من 7 كيلو، فضلاً عن أن الكثير من أطباء التخسيس ينصحون بذلك لجميع الراغبين في إنقاص وزنهم بوقت قياسي، إضافة إلى وجود العديد من الوصفات والطرق الأخرى التي تساهم في خسارة الوزن كما سنوضحه لكم في المقالات التالية حتى يستفيد منها أكبر عدد ممكن.

طرق فعالة لإنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي في فترة قصيرة

نظام رجيم لإنقاص الوزن سريع لمدة اسبوع ومشروبات تساعد على التخسيس

طرق فعالة لإنقاص الوزن، توجد العديد من أنظمة الرجيم التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن بفعالية، وذلك عن طريق اتباع أنظمة غذائية متوازنة، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والتي تحتوي على نسبة فائقة من الدهون، حيث تعتمد هذه الأنظمة على تناول بعض الوجبات المنخفضة في السعرات الحرارية مع مراعاة ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وسيتم خلالها فقد جزء كبير من وزن الجسم.

طرق فعالة لإنقاص الوزن

تتم عملية إنقاص الوزن بصورة سريعة، وآمنة عن طريق اتباع هذه الطرق:

اتباع نظام يعتمد على السوائل: يتضمن هذا النظام الابتعاد عن تناول الأطعمة الصلبة، والتركيز فقط على العصائر، والحساء، مما يؤدي إلى خسارة ملحوظة في الوزن، وذلك لقلة السعرات الحرارية، حيث أن الوجبات السائلة تتراوح سعراتها الحرارية من 200 إلى 300 سعر حراري.

الابتعاد عن تناول السكريات

من أهم خطوات تخسيس الجسم هي الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات كالحلويات الشرقية، والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويمكن استبدال السكر في المشروبات بالعسل الأبيض.

الإكثار من تناول البروتينات

تعد البروتينات من الأطعمة التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع لفترة، لذا يجب تناولها سواء مسلوقة، أو مشوية كالأسماك، واللحوم، والدجاج، بالإضافة إلى منتجات الألبان خالية الدسم.

تقليل تناول الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على زيادة السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها تزيد من الرغبة في تناول الطعام، لذا ينبغي تقليل تناول الكربوهيدرات في حالة اتباع حمية غذائية للتخسيس.

ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس

لا يوجد نظام غذائي قادر على إنقاص الوزن ما لم يندمج فيه ممارسة التمارين الرياضية، حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، لذا ينبغي تخصيص نصف ساعة يومياً لممارسة التمارين الرياضية.