الوسم: طريقة انقاص الوزن

في إطار الإحتفال بشهر رمضان المبارك، يبحث عدد كبير من الأشخاص عن طرق لتنزيل الوزن في هذا الشهر الكريم، حيث إن هذا يكون بخطوات وطرق سهلة وبسيطة، فضلاً عن أن زيادة الوزن يكون بإتباع العادات الخاطئة والغير صحية في شهر رمضان والتي ترتكز بشكل كبير على الإفطار أكثر من الصيام مع مزيد من تناول الحلويات بطريقة غير مقبولة، لهذا سنوضح لكم في السطور التالية طريقة تنزيل الوزن.

ما الكربوهيدرات المناسبة عند إنقاص الوزن؟

يمكن القيام بإتباع الخطوات التالية من أجل تنزيل أو إنقاص الوزن وفقًا لما يلي:-

• وضع هدف واقعي وواضح بأن يتم خسارة الوزن في الشهر الكريم.
• تناول القليل من الوجبات وعدم الشراهة فيها.
• التركيز بشكل كبير على الوجبات الصحية حتى تتمكن من الأستفادة منها.
• الحصول على وجبتين وتجتنب الوجبات الخفيفة التي تكون بعد الإفطار.
• اتباع نظام غذائي مناسب من أجل القضاء على أكبر كم من الوزن.
• الاستمرار في التمارين الرياضية والجسدية المختلفة.
• أكل الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة.
• تجنب جميع الأطعمة المعلبة التي تضر الصحة.
• عدم التسوق بشكل كبير في شهر رمضان وأثناء الصيام حتى لا تتمكن من شراء كميات كبيرة من الأكل.
• شرب الكثير من الماء والعصير المخفض للسعرات الحرارية.
• المواظبة على صلاة التراوح يوميًا وعدم تركها.

نصاح هامة لإنقاص الوزن

وهناك نصائح أخرى من الممكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن وهي كتالي:-

• عدم النوم الثقيل في هذا الشهر الكريم.
• تناول القسط المناسب والطبيعي في النوم وباقي اليوم يمكنك ممارسة نشاطك.
• أخذ قيلولة في حالة وجود تعب أو إرهاق من العمل.
• المواظبة بشكل كبير على تناول وجبة السحور.
• الحصول على سحور صحي ونموذجي مناسب ومنها الزبادي والزيتون وكذلك البيض المسلوق.

خسارة الوزن في رمضان

يعد شهر رمضان المبارك من أفضل الشهور الذي يمكن إنقاص الوزن فيه نظرًا لضبط الوقت على مدار الـ 30 يوم وعدة الشراهة في الطعام والحلويات بشكل مبالغ فيه، إضافة إلى أن هذا الشهر به صلاة التراويح الذي يساهم كذلك في خسارة الوزن.

من أبرز وأشهر الطرق الطبيعية والآمنة إنقاص الوزن، هو استهلاك عددًا أقل من السعرات الحرارية داخل الجسم، فهذا الأمر يساعد على انتباه الجسم للدهون المخزنة، فيبدأ في حرقها واستخدام طاقتها كمصدر أساسي يساعد على الحركة، وإطلاق قدرات الجسم أثناء العمل.

لا تنقص وزنك سريعًا!

على الرغم من فاعلية بعض الأنظمة في تخسيس الجسم سريعًا، إلا أن الأمر يحتاج من المرء قليل من التفكير، فخسارة الوزن السريعة، لا تحدث عند فقدان دهون الجسم فقط، وإنما مع فقدان المياه من الجسم، والكتلة العضلية كذلك، وهذه الجوانب مهمة للغاية لكل شخص، ولهذا يوصي الخبراء بخسارة الوزن ببطء.

طرق صحية لإنقاص الوزن

إذا أردت خسارة وزنك، فلا تتردد في اتباع تلك الخطوات والطرق السهلة، التي سينقص معها وزنك، بشكل تدريجي وآمن وصحي تمامًا، وذلك خلال فترة قصيرة، قد تصل إلى عشرة كيلوات خلال أسبوع واحد.

نظام غذائي صحي

من الأمور المهمة لفقدان الوزن، هو اختيار الحمية الغذائية المناسبة، لطبيعة عمل الشخص وعمره وكونه ذكرًا أم أنثى، فكل تلك الأمور تصنع فوارق رائعة، إذا ما تحددت منذ البداية، خاصة وأن الطالب ليس كالموظف، ولهذا يجب الحرص أثناء الاختيار.

ممارسة الرياضة

ترتبط هذه الخطوة بسابقتها، فطبيعة عمل الشخص، قد تحدد ما هو متاح له من وقت لممارسة الرياضة، وكيف يمكن استغلال الفترة التي ينطلق فيها الفرد إلى عمله، لممارسة الرياضة صباحًا، فقد تتحول المسافة من منزلك إلى العمل، إلى رياضة جيدة تساعدك على حرق الدهون.

تناول الألياف

لا تنس تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي ستساعدك على الشعور السريع بالشبع، وتمد جسمك بالطاقة والتغذية المناسبة، مثل الفواكه والمكسرات ولكن تناولها بحجم قبضة اليد، بالإضافة إلى الخضروات.