افضل طريقة لـ حساب رجيم السعرات الحرارية

طريقة حساب رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية هو نظام مثالي لـ فقدان الوزن، حيث إنه نظام يعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بناءً على عدة عوامل، ويفصل بين مقدار الطاقة التي يحصل عليها الفرد في كل وجبة يستهلكها يوميًا، وهناك الكثير من الحديث في الآونة الأخيرة عن أنظمة انقاص الوزن للتخلص من شبح السمنة التي تهدد الآن حياة الكثير من الناس وخاصة الأطفال، والكثير يبحث عن انظمة فعالة وفعالة للتخلص من آثار السمنة الخطيرة على صحة الجسم.

تعاني العديد من النساء من الكرش والأرداف الكبيرة بسبب عدة أسباب اهمهم الطعام غير الصحي، أو نتيجة الحمل والولادة، مع العلم أن البطن لا تتناقص بعد الولادة مباشرةً نتيجة التمدد أثناء الحمل، مما يتطلب مزيدًا من الرعاية للتخلص منها في أقرب وقت ممكن، دون أن تفقد جمال المظهر، لذلك وتبحث النساء عادة عن طرق طبيعية للعودة إلى طبيعتها دون تعريض أنفسهم للخطر.

وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فيحتاج الجسم إلى 1200 – 1400 سعرة حرارية يوميًا للبقاء في صحة جيدة، وتقول أخصائية التغذية ميشيل دافنبورت إنه يجب عليك التأكد من حصولك على 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا حتى يعمل التمثيل الغذائي بكفاءة لأنه إذا تم تخفيض السعرات الحرارية، فإن هذا العدد يؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون للحصول على الطاقة.

طريقة حساب رجيم السعرات الحرارية

طريقة حساب رجيم السعرات الحرارية
رجيم السعرات الحرارية

يتم حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة لكل شخص بعدة طرق، ومن المعروف أن الرجل البالغ يحتاج إلى حوالي 1800 سعر حراري يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 1200 سعر حراري، وعندما تكون السعرات الحرارية أقل من المعتاد لكلا الجنسين، يكون هناك فقدان مثالي للوزن، وإحدى الطرق التي يتم بها حساب السعرات الحرارية هي قاعدة عامة:

وزن الجسم (كجم) × 9.99 + طول الجسم (سم) × 6.25 – العمر × 4.92

ومن المهم أيضًا مراعاة تنوع الوجبات الغذائية، من خلال تنوع المجموعات الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة، ومن المعروف أن مجموعات البروتين والكربوهيدرات تعطي حوالي أربع سعرات حرارية لكل جرام منها، بينما تعطي الدهون تسعة سعرات حرارية لكل جرام.

والعمر هو ايضاً أحد العوامل الرئيسية في تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها لكل فرد في اليوم؛ ولا يمكن للأطفال تحديد السعرات الحرارية التي يجب أن يحصلوا عليها؛ وكمية السعرات الحرارية المطلوبة أيضاً تختلف بين الأفراد تبعاً لنوع النشاط البدني الذي يمارسونه يومياً، والتي تتوافق مع أنشطتهم البدنية.

طريقة سهلة لـ حساب السعرات الحرارية في الطعام

طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام

حساب السعرات الحرارية في الطعام هو أحد أسهل وأبسط الأشياء التي يجب القيام بها بسرعة عند تناول الطعام، حيث يعتمد الأمر على تبسيط الأطباق المختلفة وإعادتها إلى مجموعاتها الأصلية، وهناك ست فئات أو أنواع من المجموعات الغذائية: النشويات والحليب والخضروات والدهون واللحوم والفاكهة. ويجب عليك ان تقوم بأخذ عدد قليل من الحصص الغذائية من كل مجموعة حتى يتمكن الجسم من تلبية احتياجاته اليومية من المواد الغذائية التي تحافظ على صحته.

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو اكتسابه أو التمسك بوزنك الحالي، فأنت بحاجة إلى البحث عن متوسط ​​السعرات الحرارية في اليوم التي يحتاجها جسمك، وهذا يختلف حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط، فإذا كنت تحاول خفض رطل واحد في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى خفض متوسط ​​السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، واذا كنت تريد زيادة الوزن، فيمكنك إضافة 500 سعرة حرارية إلى متوسط ​​السعرات الحرارية، ومن أجل تحقيق خطة لتخفيض الوزن، ينصح الخبراء بالاعتماد على الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.

لا يمكن تحديد المنطقة التي سيتم فقدان الدهون منها، فلقد أثبت العلم أنه لا يوجد نظام غذائي أو طعام أو عشب يؤدي هذه الوظيفة السحرية، ولا يركز أي برنامج غذائي على فقدان الأرداف أو الدهون في البطن كما يشاع بين الناس، لكن الجسم يبدأ في فقدان الدهون بشكل عام من أماكن مختلفة من الجسم  وبالتدريج.

حساب السعرات الحرارية في الطعام

طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام
طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام
  • طبق من نصف كوب من الباذنجان ورغيف خبز: ما يعادل حصتان من الخبز (رغيف) وحصة واحدة من الخضروات (الباذنجان) وحصة واحدة من الدهون (الطحينة)، مما يجعلها تعادل 25 (خضار) + 45 (دهن) + 80 + 80 (خبز) = 230 سعرة حرارية للوجبة. لاحظ أنه يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الدهون إذا قمت بإضافة زيت الزيتون، أي ما يعادل 45 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة.

وجبات السعرات الحرارية اليومية

  • حصتان من الحليب.
  • حصتين من الفواكه.
  • ثلاث حصص من الدهون.
  • حصتين من اللحوم.
  • ثلاث حصص من الخضروات.
  • خمس حصص من النشا.

والقائمة السابقة هي الحد الأدنى من الكميات المستهلكة في أي نظام غذائي، حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن، لأن زيادة الوزن ضارة بالجسم، لأن الجسم يريد تعويض النقص في العناصر الغذائية التي يتعرض لها، وفي حين أن النظام الغذائي المتوازن لا يحرم أي فرد من أي مجموعة غذائية، فإن المجموعة الدهنية ستساعد الفرد على الالتزام بالنظام الغذائي بشكل دائم بدلاً من عدة أسابيع أو أشهر فقط، وبالتالي تستطيع الحفاظ على الوزن والقوة والعافية بالطريقة الأمثل.