مشكلة خسارة الوزن الزائد تعد من أكثر الأمور التي يعاني منها الرجال والنساء وحتى الأطفال والتي تكمن في كيفية التخسيس بدون رياضة، لأن التمارين الرياضية تعتبر عملاً شاق للجميع وبالنسبة للبدناء على حد سواء، وهناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية قاسية منها عادات خاطئة تعمل على العكس تماماً من النتائج المتوقعة، ومنها تناول المنتجات منزوعة الدسم والمشروبات الغازية بدون سكر “الدايت” فكل هذا بلا فائدة وبلا جدوى، أما إذا أردت التخسيس فعلاً دون عمل تمارين رياضية عليك الابتعاد عن ما يزيد من الوزن أولاً وبعدها يخسر الجسم تدريجياً وزنه شيئاً فشيئاً وهذا هو المطلوب.
تعرف على طريقة عمل رجيم صحي قوي لحرق الدهون المتكتلة ⇐رجيم صحي رهيب في حرق الدهون وخسارة الوزن سوف تفقد 9 كيلو في 7 أيام فقط
طريقة لخسارة الوزن بأمان
أولاً الأطعمة التي يجب تناولها:-
- تناول البيض المسلوق مع طبق سلطة خضروات طازجة على الفطور أو تناول فول مدمس بدون زيت عليه ملح وكمون مطحون.
- وسط الوجبات تناول خس أو خيار والجزر.
- في الغداء يفضل تناول اللحم أو السمك المشوي أو تناول تونة ولكن تصفية الزيت منها قبل تناولها بدون خبز.
- تناول الفواكه التي تمد بالعناصر ولا تزيد من الوزن مثل الموز والتفاح والأناناس والكيوي.
- تناول الشوفان الطازج والقمح الكامل.
- المشروبات التي تحفز مناعة الجسم وتسرع عملية الحرق مثل (الزنجبيل- القرفة- الشاي الأخضر – القهوة الخضراء – الكمون بالليمون – البابونج – الشعير ) إذا تم شرب أي مشروب من هؤلاء مرتين يومياً سوف تحصل على وزن مثالي خلال فترة قليلة بالإضافة إلى الفوائد العظيمة التي يحصل عليها الجسم.
- تناول كوب زبادي بعصير الليمون كل يوم قبل النوم.
ثانياً الأطعمة والمشروبات التي يتم الابتعاد عنها تماماً فهي تزيد من الوزن وتجلب الأمراض الخطرة :-
- جميع المشروبات الغازية الدايت وغيرها.
- أفضل طريقة للتخسيس بدون رياضة ابتعدوا عن المنتجات المجمدة والوجبات الجاهزة السريعة ذات الدهون المشبعة، والمواد الغنية بالصوديوم.
- الابتعاد عن المنتجات قليلة الدسم مثل (الزبادي والحليب قليل الدسم) فتناول اللبن كامل الدسم أكثر صحة منه.
- عدم تناول السكريات والحلويات بكمية كبيرة خاصة بعد ليلاً، باستثناء تناول القليل منها قبل الساعة الخامسة مساء.
- عدم تناول المقليات الغنية بالدهون المشبعة مثل البانيه والبطاطس الفارم فريتس …وغيرها.
- المخللات تعمل على زيادة الوزن وتحبس الماء في الجسم مما يؤدي لآلام في العظام والمفاصل ومشاكل صحية أخرى.