الوسم: فقدان الوزن الزائد

نصائح ذهبية لإنقاص الوزن الزائد، في أقصر وقت ممكن، تعتبر مشكلة السمنة والوزن الزائد من أكثر المشاكل التي تؤرق العديد من الفتيات والسيدات، حيث تؤثر بشكل مباشر على المظهر العام لأجسامهن مما يصيبهن بالمزيد من الإحباط والإحراج والإزعاج، وقد تؤدي السمنة وزيادة الوزن بشكل كبير إلى الإصابة بالكثير من الأضرار والمشكلات الصحية المزعجة فضلا عن زيادة خطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

إنقاص الوزن الزائد

ولذلك تبرز أهمية التخلص من الوزن الزائد وهو ما يدفع الكثير من الفتيات والسيدات إلى البحث بشكل دائم عن أفضل الطرق والوسائل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وحرق أكبر كمية ممكنة من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصةً منطقة البطن ودهون الكرش، ورغم انتشار العديد من أنظمة التخسيس والرجيم إلا أن الغالبية العظمى منهم لا يفضّلن اتباع هذه الطرق لأنها قد تتسبب في مخاطر صحية كثيرة.

وقد نشر موقع nhs تقريرا يتضمن بعض النصائح الهامة والضرورية التي يمكن من خلال اتباعها بشكل منتظم التخلص من الوزن الزائد وزيادة معدل حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم بطريقة صحية وآمنة في أسرع فترة زمنية ممكنة بدون رجيم أو حرمان، وسوف نرصد لكم من خلال هذه السطور هذه النصائح الذهبية التي يوصي بها خبراء التغذية.

نصائح لإنقاص الوزن

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين وذلك نظراً لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة على مدار اليوم وتمنع الإحساس بالجوع، فضلا عن أنها تحتوى على سعرات حرارية منخفضة، وهو ما يلعب دورا حيويا في عملية فقدان الوزن الزائد، مع ضرورة تجنب تناول المشروبات السكرية وعصير الفاكهة لأنها تحتوى على كمية كبيرة من السكر، وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية، ويفضّل استبدال هذه العصائر بشرب كمية وفيرة من الماء قبل تناول الوجبات الأساسية بنصف ساعة على الأقل لسد الشهية وتقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها.

احرصي دائماً على تناول الطعام ببطء مع تجنب الانشغال بأي شيء آخر أثناء الأكل، وذلك لأن تناول الطعام ببطء يساهم في سرعة الشعر بالشبع وامتلاء المعدة، مع أهمية النوم بشكل منتظم لفترات كافية في الليل، على أن لا تقل مدة النوم عن 7 ساعات يوميا، وذلك من أجل تعزيز عملية إنقاص الوزن الزائد وتحسين الحالة النفسية.

وقد أشار الخبراء أيضاً إلى ضرورة الحرص على وزن الجسم يومياً، حيث أن ذلك يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن وفقاً لما أوضحته الدراسات والأبحاث العلمية، مع أهمية اتباع نظام صحي غذائي ومتوازن، يشتمل على أطعمة غنية بالألياف الغذائية والتي تساعد في التخلص من الدهون المترهلة في منطقة البطن، مع أهمية الحرص على تناول الشاي أو القهوة نظراً لاحتوائها على مادة الكافيين التي تساعد في تحفيز عملية الأيض في الجسم.

قد يغفل الكثيرون أهمية إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي المتبع وذلك رغم احتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان لتعزيز صحته، فضلاً عن أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والمركبات المفيدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يؤدي نقصها في الجسم إلى زيادة فرص الإصابة بالكثير من المشاكل والمخاطر الصحية.

فقدان الوزن بدون رجيم

نشر موقع بولد سكاي الهندي الشهير تقريراً يؤكد أن إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة المختلفة يساعد بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد، حيث أنها تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان وتزيد من معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم كما تمنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام، ولذلك سوف نلقي الضوء من خلال هذا المقال على أفضل الطرق التي يمكن من خلالها إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة.

طرق استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن

• شرب بذور الكتان: يمكن خلط ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون الطازج إلى عصير ثمرة من الليمون في كوب من الماء الدافئ مع تقليب المكونات بشكل جيد، وتناول هذا المشروب مرة واحدة يومياً من أجل إنقاص الوزن الزائد في وقت قياسي.
• عصائر بذور الكتان: ينصح خبراء التغذية بطحن كمية مناسبة من بذور الكتان للحصول على مسحوق ومن ثم يتم إضافته إلى عصائر الفاكهة المفضلة من أجل المساعدة في عملية فقدان الوزن الزائد.
• إضافته إلى الدجاج أو المقبلات: يمكن أيضاً إضافة بعض من مسحوق بذور الكتان إلى الدجاج المشوي وما يميز تلك الطريقة أنه لا يغير طعم الدجاج، ولكن يساهم بشكل فعال في زيادة معدلات حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• إضافته إلى القهوة: يتم ذلك بكل بساطة عن طريق طحن ملعقة صغيرة من بذور الكتان ثم إضافتها إلى فنجان القهوة التي يتم تناوله، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل وأسهل طرق تناول بذور الكتان.
• بذور الكتان مع الحليب المجفف: يمكن أخذ كمية قليلة من بذور الكتان وإضافتها إلى كوب من الحليب وتناوله، حيث يساعد ذلك أيضاً في خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة.
• بذور الكتان مع الزبادي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن احرص دائماً على إضافة أخذ بعض من بذور الكتان واشويها لمدة 5 دقائق تقريباً ثم قم بطحنها وإضافتها إلى الزبادي، ويفضّل تناول تلك الوصفة بشكل يومي قبل الخلود إلى النوم من أجل الحصول على نتائج رائعة.

مشكلة خسارة الوزن الزائد تعد من أكثر الأمور التي يعاني منها الرجال والنساء وحتى الأطفال والتي تكمن في كيفية التخسيس بدون رياضة، لأن التمارين الرياضية تعتبر عملاً شاق للجميع وبالنسبة للبدناء على حد سواء، وهناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية قاسية منها عادات خاطئة تعمل على العكس تماماً من النتائج المتوقعة، ومنها تناول المنتجات منزوعة الدسم والمشروبات الغازية بدون سكر “الدايت” فكل هذا بلا فائدة وبلا جدوى، أما إذا أردت التخسيس فعلاً دون عمل تمارين رياضية عليك الابتعاد عن ما يزيد من الوزن أولاً وبعدها يخسر الجسم تدريجياً وزنه شيئاً فشيئاً وهذا هو المطلوب.

تعرف على طريقة عمل رجيم صحي قوي لحرق الدهون المتكتلة ⇐رجيم صحي رهيب في حرق الدهون وخسارة الوزن سوف تفقد 9 كيلو في 7 أيام فقط

طريقة لخسارة الوزن بأمان

أولاً الأطعمة التي يجب تناولها:-

• تناول البيض المسلوق مع طبق سلطة خضروات طازجة على الفطور أو تناول فول مدمس بدون زيت عليه ملح وكمون مطحون.
• وسط الوجبات تناول خس أو خيار والجزر.
• في الغداء يفضل تناول اللحم أو السمك المشوي أو تناول تونة ولكن تصفية الزيت منها قبل تناولها بدون خبز.
• تناول الفواكه التي تمد بالعناصر ولا تزيد من الوزن مثل الموز والتفاح والأناناس والكيوي.
• تناول الشوفان الطازج والقمح الكامل.
• المشروبات التي تحفز مناعة الجسم وتسرع عملية الحرق مثل (الزنجبيل- القرفة- الشاي الأخضر – القهوة الخضراء – الكمون بالليمون – البابونج – الشعير ) إذا تم شرب أي مشروب من هؤلاء مرتين يومياً سوف تحصل على وزن مثالي خلال فترة قليلة بالإضافة إلى الفوائد العظيمة التي يحصل عليها الجسم.
• تناول كوب زبادي بعصير الليمون كل يوم قبل النوم.

ثانياً الأطعمة والمشروبات التي يتم الابتعاد عنها تماماً فهي تزيد من الوزن وتجلب الأمراض الخطرة :-

• جميع المشروبات الغازية الدايت وغيرها.
• أفضل طريقة للتخسيس بدون رياضة ابتعدوا عن المنتجات المجمدة والوجبات الجاهزة السريعة ذات الدهون المشبعة، والمواد الغنية بالصوديوم.
• الابتعاد عن المنتجات قليلة الدسم مثل (الزبادي والحليب قليل الدسم) فتناول اللبن كامل الدسم أكثر صحة منه.
• عدم تناول السكريات والحلويات بكمية كبيرة خاصة بعد ليلاً، باستثناء تناول القليل منها قبل الساعة الخامسة مساء.
• عدم تناول المقليات الغنية بالدهون المشبعة مثل البانيه والبطاطس الفارم فريتس …وغيرها.
• المخللات تعمل على زيادة الوزن وتحبس الماء في الجسم مما يؤدي لآلام في العظام والمفاصل ومشاكل صحية أخرى.

تخسيس الجسم بدون مجهود حلمًا يسعى إليه كافة الأفراد الراغبين في التخلص من مشكلات الصحة المتعلقة بالوزن الزائد، أو الحصول على الوزن المثالي بدون مجهود، فيسعى كافة الأفراد إلى تخسيس الوزن، ومن أهم طرق التخلص من الوزن الزائد رجيم انقاص الوزن 40 كيلو بلا رجعة في وقت قياسي والمعروف باسم الريجيم الاسكندنافي، ورأى العديد من المتخصصين أن هذا النظام من أسهل الأنظمة الخاصة بإنقاص الوزن التي قُدمت في الفترة الماضية.

التخلص من الوزن الزائد أصبح من الأشياء البسيطة التي يمكن أن يحصل عليها كل إنسان، وهو من الأشياء  التي طالما حلم بها الكثيرين، ولكن الأصعب هو الحفاظ على الوزن المفقود، فعادة ما يستطيع الأفراد خسارة بعض الكيلو جرامات من الوزن في وقت بسيط للغاية ولكن الأصعب هو الحفاظ على الوزن بمجرد الإنقطاع عن النظام الغذائي، ولذلك يحتاج الفرد بالطبع إلى إتباع أسلوب حياة وليس نظام وقتي للحفاظ على ما فقده دون عودته.

تخسيس الجسم بدون مجهود

أوضح خبراء التغذية أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد ولكنهم سرعان ما يعيدون إلى الوزن المفقود بسرعة كبيرة بمجرد إيقاف النظام، مع زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام، وهذا ما جعل الأفراد يلجأون إلى استخدام نظام ريجيم خاص بإنقاص الوزن دون إرجاعه مرة أخرى، والمعروف باسم الريجيم الاسكندنافي، والذي يعتبر أسلوب حياة لا يتغير، وينتج عنه إنقاص الوزن والشعور بالشبع حتى لا يضطر الفرد إلى كسر القاعدة وتناول كميات زائدة من الطعام.

لماذا هو الريجيم الأسهل في العالم؟

يُعد هذا النظام الغذائي هو الأسهل في أنظمة إنقاص الوزن، لأن الفرد لا يحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أو حساب نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات أو قياس وحدات الوجبة، وهذا هو الحال في أغلب أنظمة إنقاص الوزن.

وتعتمد القاعدة الرئيسية على هذا النظام على أن تتكون كل وجبة من خمس وحدات أساسية، وهم ” وحدة واحدة من البروتينات + واحدة من الكربوهيدرات + وحدتين من الخضروات + 1 ملعقة صغيرة من الدهون”، فهذا من شأنه ألا يكون هناك حاجة إلى تعيين حساب السعرات الحرارية أو وزن الوجبات، ولا يوجد جدول محدد للوجبات يجب الالتزام به، فيمكن تغيير الوجبات حسب الرغبة.

الريجيم الاسكندنافي لخسارة الوزن

سنقدم لكم الآن تقسيم للوجبات الخاصة بنظام الريجيم لإنقاص 40 كيلو جرام من الجسم بدون رجعة، كما قدمه خبراء التغذية.

وجبة الافطار

خضراوات (وحدتان): حبات من طماطم شيري مع قليل من البازلاء أو شرائح الكوسة.

بروتين (وحدة واحدة): 2 بيضة.

الكربوهيدرات (وحدة واحدة): 1 شريحة من التوست.

الدهون (ملعقة صغيرة): ملعقة الزبدة على الخبز.

1 كوب من القهوة مع الحليب.

وجبة الغداء

خضراوات (وحدتان): شرائح من الجزر والخيار وفلفل ألوان والطماطم.

البروتين (وحدة واحدة): شريحة دجاج.

الكربوهيدرات (وحدة واحدة): شريحة الخبز (أو 4 ملاعق من الأرز المسلوق).

الدهون (ملعقة صغيرة): جبن.

وجبة العشاء

الخضروات (وحدتان): حسب الرغبة.

بروتين (وحدة): قطعة لحم كبيرة.

الكربوهيدرات (وحدة): بسكويت مملح.

الدهون ( ملعقة صغيرة): صلصة أو إضافة ملعقة زيت للخضروات.

من المتعارف انه بعد انتهاء موسم الأعياد والوجبات الدسمة وكل ما لذ وطاب، يندم الجميع على هذا الاكل لانه يعمل على زيادة الوزن واكتساب وزن كثير إضافي في فترة قصيرة ولهذا فقد أتينا لكم بهذا الدايت السحري الذي يقوم بانقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل سريع بعد إجازة العيد، تابعونا للتعرف تفصيليا على رجيم صحى بعد عيد الأضحى وكيفية التخلص من السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال أيام العيد الماضية.

مبدئيا يجب أن نذكر أن أسباب الوزن الزائد لا تنحصر فى تناول المأكولات غير الصحية فقط، حيث توجد بعض العوامل الاخري وأهمها العوامل الصحية مثل تناول الدواء بدون إشراف الطبيب أو الخلل فى الهرمونات أو وظائف بعض الغدد مثل الغدة الدرقية كما توجد عوامل اخرى كالعوامل الأسرية مثل الوراثة بالإضافة إلى العادات الخاطئة المكتسبة منذ الطفولة كتناول الفاست فود أو عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي منتظم، وذلك بجانب بعض العوامل النفسية والصحية الاخرى.

رجيم ما بعد العيد

نود ان نؤكد لكم على أهمية الالتزام بممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع رجيم بعد العيد، على الأقل الحفاظ على 15 دقيقة من رياضة المشى يوميا، وذلك لضمان تنزيل سريع للوزن بالإضافة إلى تناسق الجسم أثناء الحمية الغذائية حتى لا يحدث فقدان الوزن لبعض مناطق الجسم دون غيرها، وإليكم هذا النظام الغذائي الذي يجب عليكم اتباعه لإنقاص الوزن:

• وجبة الإفطار

1. كوب من الزبادي.
2. تفاحة او موز.
3. طبق صغير من الفول.
4. ربع رغيف خبز اسمر.

• وجبة الغداء

1. 2 شريحة سمك مشوي، ويمكن الاستغناء عن السمك وتناول ربع دجاجة مشوية بدون جلد او علبة تونة مصفاة من الزيت.
2. طبق سلطة.

• وجبة العشاء

1. طبق صغير من سلطة الفواكه.
2. كوب من الزبادي منزوع الدسم، ويمكن اضافة نصف ملعقة من عسل النحل له.

نصائح اثناء اتباع الدايت من أجل فقدان الوزن الزائد سريعا

1. شرب كمية كبيرة من الماء لاتقل عن 2 لتر مياه يوميا.
2. شرب مشروبات ساخنة من القرفه والجنزبيل للعمل على حرق الدهون.
3. ممارسة التمارين الرياضية لشد الجسم وتنسيق القوام.

من المفضل فى هذا الدايت الاعتماد على التفاح في أغلب وجباته، للفوائد العديدة للتفاح حيث تكمن أهميته في احتوائه علي العديد من الألياف التي تعمل على الهضم ومنع عملية الامساك ويساعد علي إنقاص الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي، يعمل التفاح أيضا على الشعور بالشبع نظرا لاحتوائه على الألياف ومضادات الاكسده، نتمنى منكم مشاركتنا بتجاربكم الايجابية بعد تطبيق رجيم ما بعد العيد كما جلبناه لكم.