الوسم: كيتو دايت

نقدم لكم رجيم تخسيس سريع نظام الكيتو والذي يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم التي ظهرت في الفترة الأخيرة، ويسأل الكثير كيف أقوم بعمل كيتو دايت بدون حدوث أية أضرار؟ وما هي أفضل أكلات للرجيم على الإطلاق؟ واليوم سوف نقدم لكم إجابة وافية في كل ما يخصم نظام رجيم سريع لفقدان الوزن من الكثير من الأماكن في الجسم.

وهناك الكثير من أنظمة الرجيم المتميزة التي ظهرت في الفترة الأخيرة وفق الدراسات العلمية ومن أهم تلك الانظمة هو نظام قرطاي كما أن هناك نظام الصيام المتقطع أيضًا وكل أنواع الدايت لا بد أن يتم تجربتها قليلًا فإن كانت ملائمة للجسم يمكن الاستمرار عليها ولكن ينبغي أن يتم حساب السعرات جيدًا حتى تفقد معدل جيد من الوزن.

تخسيس سريع نظام الكيتو

ويمكن عمل نظام رجيم من خلال استخدام كيتو دايت وهو يعتمد على منع النشويات تمامًا، بالإضافة إلى منع السكريات أيضًا حتى أنه يتم منع الفاكهة أيضًا حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، ويتم الاعتماد كُليًا على الطعام الصحي المطهو بطريقة صحية، ويتم الاعتماد على الدهون بشكل أساسي في رجيم الكيتو أو نظام الكيتو النظام الجديد من أجل تخسيس سريع وجيد.

أضرار نظام الكيتو

• ينبغي الانتباه أثناء عمل كيتو دايت حيث أنه قد يؤثر على الكبد وبالتالي ينبغي لمرضى الكبد استشارة الطبيب قبل عمله.
• ينبغي على مرضى السكر توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل عمل الكيتو دايت.
• ينبغي أيضًا استشارة الطبيب إن كنت من مصابي القلب حيث أنه من الممكن أن يرفع نسبة الكوليسترول.

تقشير البشرة وتنظيف البشرة العميق لتبيض الوجه في المنزل وأفضل مرطب للبشرة الدهنية

رجيم كيتو دايت

ويمكن عمل الكيتو دايت وتناول الأكلات التالية:

• يمكن في رجيم الكيتو تناول اللحم البقري أو الأسماك أو لحم الدواجن.
• تناول الزيوت التالية (زيت الزيتون، الزبدة، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو).
• تناول المكسرات بجميع أنواعها.
• تناول الخضروات الورقية.
• تناول الجبن الشيدر أو الفيتا ولا تتناول الحليب أو الزبادي أو الآيس كريم.
• ابتعد عن السكر بأنواعه وعسل النحل.

رجيم سريع

ويعتبر نظام الكيتو أو كيتو دايت من أفضل أنظمة الرجيم من حيث القدرة على فقدان الوزن حيث أنه يمنحك تخسيس سريع للغاية في أقل فترة ممكنة وهو من برامج الحمية التي ظهرت في الفترة الأخيرة وأحدثت ضجة كبيرة أيضًا.

من المعتقدات الخاطئة التي كانت راسخة في عقولنا بخصوص الدايت أن المصدر الذي يستمد منه الجسم الطاقة هو الكربوهيدرات و الجلوكوز، وأن سبب السمنة وزيادة الوزن هو الدهون، ولكن مع انتشار الكيتو دايت او الكيتوجينك دايت تغيرت تلك المعتقدات تماما، حيث قامت دراسة بجامعة هارفارد أثبت فيها أن منع الدهون من الوجبات يقوم بالتأثير على الجسم بالسلب ويؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، ولكن هيا بنا نعرف لماذا وما هو الكيتو دايت.

قبل التطرق لتفاصيل رجيم الكيتو نود التأكيد على أهمية الحفاظ على ممارسة الرياضة أيا كان نوعها، على الأقل ربع ساعة يومياً من رياضة الجري أو المشي، حتى يزيد معدل الحرق وللوصول لجسم مثالي متناسق من خلال تخسيس كافة مناطق الجسم دون التركيز على أجزاء محددة أثناء فقدان الوزن من الحمية الغذائية.

النظام الغذائي الكيتو دايت

في هذا النظام الكيتوني يتم الاعتماد أثناء الحمية الغذائية على الدهون كمصدر للطاقة للجسم بديلا عن الكربوهيدرات والجلوكوز، ويتم تناول الدهون بالإضافة إلى البروتين والخضار الورقي الذي يعتمد علي نسبة قليلة من الكربوهيدرات، حيث لا تتعدي نسبة الكربوهيدرات 50 جرام يوميا، وتعمل هذه الدهون على منح احساس بالشبع طوال اليوم دون الحاجة إلى أكل المزيد من الكربوهيدرات التي تخزن بالجسم وتعمل على زيادة الوزن.

رجيم الكيتو دايت

كما ذكرنا أن هذا الدايت يعتمد على الدهون بشكل كبير حيث تمثل 80% والنسب الباقية مقسمة الى 15% بروتين و5% كربوهيدرات، حيث يعتمد هذا الدايت علي الدهون إمداد الجسم بالطاقة وزيادة عملية الحرق ويبدأ الجسم كالتالي:
من المعروف أن الكربوهيدرات هي أول العناصر التي يتم تركها لذلك يقوم الجسم بحرقها سريعا، ولكنها نسبة قليلة ف يقوم الجسم بعدها بحرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها من خلال الدهون المخزنة بالجسم، وتسمى هذه العملية باسم الكيتوزيس.

فوائد كيتوجينيك دايت الصحية

• يعمل على خسارة الوزن بشكل سريع وصحي.
• يقوم بمعالجة بعض الأمراض مثل تنظيم مستوى السكر والضغط وخشونة الركبة.
• يعمل على تنظيم النوم والقضاء على الأرق.
• الحد من أعراض مرض الزهايمر.
• القضاء على دهون البطن.

ونقدم لكم دايت الكيتو الذي يمكنكم اتباعه وتطبيقه كما هو.

وجبات دايت الكيتو

• اليوم الأول:

الافطار: بيض مقلي بالزبدة، خضار ورقي.
الغذاء: برجر منزلي، خضار ورقي.
العشاء: علبة زبادي كامل الدسم ويمكن اضافة توت إليها، كمية من المكسرات.

• اليوم الثاني:

الافطار: لحم بالبيض بالزبدة.
الغداء: سمك سلمون، خضار ورقي.
العشاء: برجر منزلي، خضار ورقي.

• اليوم الثالث:

الافطار: بيض مقلي بالزبدة، خضار ورقي.
الغذاء: فراخ مشوية، خضار ورقي.
العشاء: سلطة سمك، زيت زيتون.

• اليوم الرابع:

الإفطار: بيض مقلي بالزبدة، خضار ورقي
الغذاء: لحم من الممكن تحميره بالزبدة، خضار ورقي.
العشاء: كمية من اللوز، توت، عصير حليب جوز الهند.

اليوم الخامس:

الافطار: لحم بالبيض بالزبدة.
الغداء: لحم ويمكنكم تحميرة بالزبدة، خضار ورقي.
العشاء: سلطة فراخ، زيت زيتون حوالي ملعقة صغيرة.

• اليوم السادس:

الافطار: بيض اومليت، خضار ورقي.
الغذاء: لحم مفروم، خضار ورقي.
العشاء: كوب زبادي كامل الدسم، كمية من المكسرات.

• اليوم السابع:

الافطار: لحم بالبيض بالزبدة.
الغداء: فراخ مشوية، سبانخ.
العشاء: عصير فريش، زبادي ويمكن اضافة قليل من التوت.

مخاطر الكيتو دايت

من مشاكل الكيتوجينك دايت الشعور بالإرهاق في بداية تطبيق الدايت نظرا وتقليل النشويات أو الاستغناء عنها ومنع السكريات ولكن سرعان ما يتم التعود على هذا النظام ويرجع النشاط والطاقة مجددا مرة أخرى، من الممكن أن يحدث نقص في الصوديوم نتيجة منع الملح ولكن يمكنك تعويضه بملح دكتور سولت او اخذ فيتامينات، يجب عليك ضبط نسب الدهون في الطعام حتى لا تسبب لكم مشاكل. قدمنا لكم كل ما يخص الكيتو دايت يرجى منكم استشارة الطبيب قبل البدء في هذا الدايت وشرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية.

نظام كيتو دايت هو نظام منخفض الكربوهيدرات، مرتفع الدهون، في الواقع تظهر نتائج أكثر من 20 دراسة أن رجيم كيتو  يمكن أن يساعدك في خسارة الوزن الزائد وتحسن الصحة، ولذلك النظام فوائد صحية البعض يقول أنه يحمي من الإصابة بداء السكري والسرطان والأمراض المزمنة،  يوجد بعض التشابه بين رجيم كيتو ورجيم أتكنز منخفض الكربوهيدرات.

ما هو نظام كيتو دايت

ينطوي نظام كيتو دايت على عدم تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون، وبسبب عدم تناول الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة استقلابية تُسمى الكيتوزيه، وعند تحول الجسم لتلك المرحلة يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة، كما أنه يُحول الدهون إلى كيتونات في الكبد لتوفير الطاقة للدماغ، ولكن يسبب هذا النظام انخفاض كبيرة في مستويات السكر والأنسولين جنبًا إلى جنب مع زيادة الكيتونات.

أنواع نظام الكيتو دايت

هنالك عدة أنواع لنظام كيتو دايت كالتالي:

• نظام كيتو القياسي :(SKD) وهو نظام منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين وعالي الدهون يحتوي على 75% من الدهون و20% من البروتين و5% من الكربوهيدرات.
• نظام كيتو الدوري (CKD): يتضمن النظام فترات من الكربوهيدرات العالي مثل 5 أيام حمية كيتو ثم يوم كربوهيدرات ويكون بشكل دوري.
• نظام كيتو المستهدف (TKD): يسمح بإضافة الكربوهيدرات مع التمارين الرياضية.
• نظام كيتو عالي البروتين يشبه النظام القياسي ولكنه يحتوي على الكثير من البروتين غالبًا 60% دهون و35% بروتين و5% كربوهيدرات.

يمكن لحمية الكيتو مساعدتك على خسارة الوزن الزائد بفعالية ولكن هنالك بعد السلبيات لهذا النظام، كالإصابة بالإسهال، ونقص الطاقة والشهور بالتعب الدائم مع بداية إتباع الحمية، كما أن الكيتو لا يصلح ليكون نظام لحياة بل هو فترة مؤقتة لخسارة بعض الوزن ثم إتباع نظام صحي متوازن لا يعتمد على التخلي على أي مكون من مكونات الطعام مثل الرجيم الياباني، يعتمد على تناول كل الطعام ولكن بمقدار قليل، مع تناول الفاكهة والخضار في وجبات العشاء والنوم باكرًا والاستيقاظ مبكرًا مع ممارسة التمارين الرياضية لزيادة تنشيط الجسم.

الأطعمة الممنوعة

• الأطعمة السكرية: المياه الغازية وعصائر الفواكه والعصائر المحلاه صناعيًا والكعك والآيس كريم والحلوى ، إلخ.
•   الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح ، الأرز ، المعكرونة ، الحبوب ، إلخ.
•  الفاكهة: كل الفاكهة، باستثناء التوت مثل الفراولة.
• الفول أو البقوليات: البازلاء ، وحبوب الكلى، والعدس، والحمص، إلخ.
• الخضروات الجذرية: كالبطاطا، البطاطا الحلوة، الجزر، الجزر الأبيض، إلخ.
• التوابل والصلصات.
• الدهون غير الصحية كالمايونيز والجبن بأنوعها.

قائمة المأكولات

• اللحوم الحمراء.
• الأسماك الدهنية.
• البيض.
• الزبدة والقشدة.
• الجبن غير المعالج (أي المصنوع طبيعيًا من منتجات الألبان الدسمة).
• المكسرات والبذور.
• الزيوت الصحية كزيت الزيتون والسمسم وجوز الهند والكتان وغيرهم.
• الأفوكادو.
• الخضروات قليلة الكربوهيدرات.
• التوابل الصحية.