الوسم: ممارسة التمارين الرياضية

طرق التخسيس بعد الولادة، إزالة الوزن الزائد من أهم الأشياء التي تسعى إليها المرأة بعد الولادة، وذلك لأن المرأة يزيد وزنها في فترة الحمل بشكل طبيعي، ولكن تختلف الزيادة من سيدة إلى سيدة أخرى، وتوجد عدة عوامل لهذه الزيادة منها مدى قدرة الجسم لاكتساب الوزن، عدم الاهتمام باتباع نظام غذائي معين، الإكثار من تناول الوجبات الدسمة وغير صحية، ولذلك سوف نقدم بعض الطرق للتخسيس بعد الولادة.

طرق التخسيس بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية

• ممارسة بعض التمارين كل يوم مقل رياضة المشي لمدة نصف ساعة، وذلك للمحافظة على بنية العضلات، كذلك هذه الرياضة تمنع حدوث ترهلات في الجسم، وأيضا تقلل الشعور بالتوتر والاكتئاب، كما إنها تساعد على النوم لساعات طويلة.
• أيضا ممارسة رياضة الحوض والتمدد، ولكن لابد من ممارستها بعد الولادة بشهر أو شهرين، وذلك لأنها تعتمد على انقباض وتمدد عضلات البطن.
• كذلك ممارسة رياضة السباحة والجري واليوجا.

اتباع وصفات التخسيس الطبيعية

وصفة الملفوف للتخسيس: نقوم بسلق ثلاث أوراق من الملفوف، ثم نضعها على منطقة البطن ليلا، ثم نقوم بلفها بكيس بلاستيك ونتركها حتى الصباح.

شاي الشمر للتخسيس: نضع ثلاث ملاعق من الشمر في كوب من الماء المغلي ونتركه لمدة عشر دقائق ثم نقوم بعد ذلك ونصفيه ثم نشربه في الصباح.

وصفة زيت الزيتون للتخسيس: نقوم بتدليك منطقة البطن بزيت الزيتون لعدة دقائق خلال اليوم.

اتباع رجيم ما بعد الولادة

• وجبة الأفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن مع توست الرجيم.
• بين وجبتي الإفطار والغداء: ثمرتان من الفواكه.
• وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج وتكون منزوعة الجلد أو شوربة لحم منزوعة الدسم مع طبق سلطة خضراء مع طبق من الخضار المسلوق أو المشوي مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.
• بين وجبتي الغداء والعشاء: كوب من الحليب الخالي الدسم مع الحلبة.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع خبز أسمر مع قطعة جبن منزوعة الدسم أو بيضة مسلوقة.

نصائح لنجاح الحمية الغذائية، تأتي على الإنسان فترة لابد له فيها من اتباع نظام غذائي سليم، وتغيير بعض العادات الخاطئة، وممارسة التمارين الرياضية، والتي من شأنها الحفاظ على صحة، وسلامة الجسم من الأمراض المزمنة كالضغظ، والسكري، والأوعية الدموية، وغيرها من الأمراض التي تصيب الإنسان، والتي قد تؤدي إلى وفاته، وقد يتبع الفرد بعض أنواع من الحميات الغذائية، ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى ضعف الحالة العامة للجسم.

نصائح لنجاح الحمية الغذائية

لابد من اتباع حمية غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم دون حرمان، حيث قد يتسبب ذلك في حدوث مشاكل للجسم، وانخفاض الأداء اليومي للفرد، لذا يجب اتباع هذه النصائح:

• عدم الإسراع في تناول الطعام، حيث أن تناول الطعام ببطئ يعمل على تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الفرد، مما يمنع الإصابة بالسمنة، كما أن العقل يأخذ 20 دقيقة حتى يدرك أن المعدة ممتلئة.
• تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، حيث أنه يقلل فرص الإصابة بأمراض السكري ، والضغط، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• شرب كمية كبيرة من المياه، والذي يعزز صحة الفرد، والمحافظة عليها، ويساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية، كما أن تناول الماء قبل الطعام يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله، وتناول الطعام في صورة مشوية، أو مسلوقة، والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية.

ممارسة التمارين الرياضية وأثرها على صحة الجسم

تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الجسم، كما أنها تساهم في إنقاص الوزن، والوقاية من الأمراض الخطيرة، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الحالة المزاجية للفرد، والقضاء على القلق والتوتر، لذا يجب تخصيص بعض الوقت للممارسة التمارين الرياضية.

تخسيس الجسم بطرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد هو أكثر ما يبحث عنه الكثير من الأفراد لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والحفاظ على الصحة الجيدة، ولذلك يبحث الجميع عن طرق إنقاص الوزن بسرعة وبصحة في نفس الوقت دون الحاجة إلى اللجوء للوسائل الكيميائية التي تضر الجسم أكثر ما تفيده.

تخسيس الجسم بطرق طبيعية

تتعدد طرق التخلص من الوزن الزائد وإزالة الدهون والترهلات عن الجسم، والتي تتناسب مع كافة الأفراد الراغبين في الحصول على وزن مثالي دون الحاجة لإتباع نظام قاسي، ومن بين تلك الطرق :

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين

حيث أن تلك الطريقة من أكثر الطرق التي تساعد في تخسيس الوزن خلال أسبوع واحد، عن طريق خفض تناول الكربوهيدرات بصورة عامة، فأشارت العديد من الدراسات أن هذا من شأنه تحسين الصحة أيضًا، وليس المساعدة على فقدان الوزن فقط، فيقلل هذا من الانتفاخ وتخزين المياه في الجسم، ويساعد البروتين على سد الشهية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعد الرياضة من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بصورة كبيرة، ممارسة الرياضة، ولكن لابد من تجنب ممارستها بصورة خاطئة أو مستمرة طوال اليوم حتى لا يتعرض الشخص للإعياء والتعب، ويحتاج إلى الاسترخاء لفترة طويلة، فيجب الاعتماد على ممارسة التمارين السهلة اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، والحفاظ على مستويات عالية من الطاقة بتجنب التدريبات الصعبة المكثفة.

تغيير النظام الغذائي لمدة أسبوع

يجب على الشخص الراغب في إنقصان وزنه تغيير نظامه الغذائي بصورة كاملة لكي يساعد نفسه، ويمكنه التخلي عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس، والابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على الصلصات المشبعة بالدهون والمشروبات الممتلئة بالسكر.

تناول الطعام على فترات

يجب على الفرد محاولة تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات لأن ذلك من شأنه المساعدة في فقدان الوزن في أسبوع وبسرعة عن طريق تقسيم الوجبات الأساسية على مدى اليوم وذلك لتجنب الشعور بالجوع الشديد والحفاظ على مستوى السعرات الحرارية المنخفضة في الوجبات.

تخسيس الوزن بدون ريجيم حلم كل فرد من الأفراد الراغين في التخلص من الوزن الزائد، حيث أن زيادة الوزن تعني الزيادة والتراكم المفرط وغير الطبيعي للدهون، وهذا يُشكل خطرًا على الصحة، فهو يعتبر من الأسباب الأساسية للكثير من الأمراض الخطيرة المزمنة ومنها أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، ويبحث الجميع بالطبع عن طرق ووسائل تساعد على التخلص من الوزن الزائد للعيش بصحة جيدة دون متاعب.

تخسيس الوزن بدون ريجيم

يسعى كافة الأفراد في كل مكان للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون والترهلات دون الحاجة إلى إتباع وصفات وحميات غذائية قاسية، ويكون ذلك بإتباع بعض العادات البسيطة، ومنها :

ـ ممارسة تمارين الأيروبيك، حيث تساعد تلك التمارين على إنقاص الوزن بكل سهولة وشد عضلات الساقين والوركين والمؤخرة، ويفضل ممارسة تلك التمارين يوميًا لمدة ساعة بشكل منتظم، للحصول على النتائج المضمونة خلال أسبوعين على الأكثر.

ـ ممارسة تمارين السباحة، تساهم السباحة في عملية تخسيس الوزن بشكل سريع ومُريح وخاصة في فصل الصيف، حيث أن ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق 800 سعرة حرارية، وهي الرياضة الفعالة في تحريك كافة عضلات الجسم.

ـ الرقص، فهو من الرياضات المفيدة لفقدان الدهون الزائدة في جميع أجزاء الجسم، ويساعد على التخفيف من الإجهاد والاكتئاب، ويفضل ممارسته يوميًا لمدة ساعة على الأقل للحصول على النتائج المضمونة.

ـ الركض، يعتبر الركض من الوسائل الفعالة لتخفيف الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث أنه يقوم بتقوية العضلات وخاصة عضلات الفخذ والمؤخرة، وينصح بالقيام بممارسة رياضة الركض يوميًا لمدة نصف ساعة.

ـ ممارسة رياضة اليوجا، تُعد اليوجا من الرياضات البسيطة والمهمة للغاية في عملية التخسيس وذلك لأنها تحرق 180 سعرة حرارية في الساعة، ويفضل ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيدًا لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

مشروبات مهمة للتخسيس

بالإضافة إلى العادات الصحية للتخسيس، هناك بعض المشروبات التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ومنها :

ـ الشاي الأخضر، حيث يحتوي على مادة البوليفينول والكافيين، وهي تحفز أكسدة الدهون وتزيد من توليد الحرارة، فيعمل الشاي الأخضر على زيادة معدل الأيض قليلًا، ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة السرطان، والتقليل من الإصابة بالنوبات القلبية.

ـ القهوة، تحتوي على مادة الكافيين التي يعتقد أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، ولذلك فهي تعتبر المشروب المثالي لتخسيس الوزن دون إضافة السكر.

ـ الماء، من الأفضل استبدال المشروبات الغازية بشرب الماء لأنه يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا، ويساعد على الشعور بالشبع، ويؤثر إيجابيًا في عملية التمثيل الغذائي، فينصح بشرب كوبين من الماء قبل وجبة الطعام.

ـ الحليب قليل الدسم، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم على فقدان الوزن بصورة كبيرة، فأوضحت الأبحاث أن شرب كميات كبيرة من الحليب أو مشتقاته تساهم بصورة كبيرة في عملية التخسيس في حالة كانت جميعها من الحليب منزوع الدسم.

ـ التوت البري، يساعد التوت البري على تقليل الدهون، ويفضل شب كوب من عصير التوت الطازج أو المجمد المضاف إليه الثلج والخالي من السكر، بل يمكن تحليته بمعلقة صغيرة من العسل كبديل للسكر.

تخسيس الجسم بطريقة صحية ، يُعد خسارة عدد من الكليو جرامات في وقت قليل هو ما يسعى إليه أصحاب الوزن الزائد أو أصحاب الدهون المتركمة في بعض المناطق لذلك يبحث الكثيرون على الطرق والحلول السريعة للوصول إلى النتائج المرغوب فيها بشكل سريع، ويسعى الكثير من الأفراد إلى الوصول للجسم المثالي في وقت سريع للحصول على جسم متناسق ومشدود مما يعطي مظهر جمالي وخارجي أفضل.

تخسيس الجسم بطريقة صحية

تتعدد طرق التخلص من الجسم الزائد ويبحث الأفراد عن شتى الطرق التي تساعدهم في ذلك، من أجل التخلص من كميات الوزن الزائد والحوص على الوزن المثالي، ولكن تستغرق طرق التخسيس التقليدية تستغرق الكثير من الوقت للوصول إلى نتائج ملموسة، ولكن هناك طرق أخرى تمكن الفرد من خسارة الوزن الزائد خلال أسبوع والتي تأتي بنتائج قوية وسريعة ومنها إتباع أنظمة منظمة للدايت للحصول على النتيجة المرغوبة.

الاهتمام بتناول الماء

يُعد الماء من المواد التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية أو دهون، ولذلك فأن تناول الماء بكثرة لا يؤدي إلى زيادة في الوزن بالإضافة إلى احتواء الماء على نسبة من الصوديوم، حيث أن الماء يلعب دورًا هامًا في فقدان الوزن، وله دور كبير في عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية في الجسم، فلابد من الحرص على تناول ما لا يقل عن ثماني أكواب من الماء.

الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات

يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالمكرونة والخبز الأبيض، لأن تلك الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، ويؤدي تناولها إلى زيادة كبيرة في الوزن، ويفضل الاستغناء عن تلك الأطعمة واستبدالها بالخضراوات والخبز الأسر، وهذا يؤدي إلى عدم اكتساب الجسم سعرات حرارية جديدة والحفاظ على الوزن.

ممارسة التمارين الرياضية

حيث أن الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم، ومن أهم هذه التمارين السباحة والضغط فيجب ضرورة الحرص على ممارسة تلك التمارين نصف ساعة يوميًا، وسوف يلاحظ الفرد الفرق في الوزن.

تناول القهوة كل صباح

ذلك لأن تناول فنجان من القهوة كل صباح ولكن بشرط ألا تحتوي على القهوة على السكر، والقهوة تنشط من عملية الهضم، وزيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم.