الوسم: نحت الجسم

تعمل القهوة الخضراء على التخلص من الوزن الزائد حيث أنها تحتوي على الكافيين الذي يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتكون القهوة الخضراء غير المحمصة باللون الأخضر وعندما يتم تحميصها تتحول إلي اللون البني لكن عملية التحميص تعمل على تقليل الفوائد الصحية لها حيث تقوم بتقليل فعالية حمض الكلوروجينيك الموجود بها ويعمل هذا المركب على مساعدة الجسم في التخلص من الدهون المخزنة به هيا بنا نعرف اكثر عن استخدام القهوة الخضراء في التخلص من الوزن الزائد.

استخدام القهوة الخضراء للتنحيف:

تحتوي القهوة الخضراء على كلا من الكافيين والكلور وجينك يعمل الكافيين على تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي بنسبة تتراوح من 3 إلي 11% اما حمض الكوروجينك فيقوم بتقليل نسبة السكر في الدم نظرا لأنه يقلل من امتصاص نسب الكربوهيدرات مما يؤدي إلي تقليل نسب امتصاص الدهون وبالتالي يعمل على حرق الدهون نظرا لأنه يعمل علي تحسين وظائف هرمون اديبونيكتين الذي يعمل على تنشيط حرق الدهون.

ونظرا لاحتواء القهوة على الكافيين والكلور جينك اتحادهما معا يسعد بالتخلص من الدهون عن طريق تحرير طاقة الخلايا الدهنية وخاصة دهون منطقة البطن ويمكن تناول القهوة الخضراء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.

فوائد القهوة الخضراء:

قام الكثير من العلماء بدراسات حول القهوة وفوائدها واختلف الكثير عليها حيث اثبت أنها لها العديد من الفوائد كما أن لها العديد من الأضرار وتناول معكم كلا من فوائد وأضرار القهوة الخضراء.

1. تعمل القهوة الخضراء علي تقليل مستوي ضغط الدم حيث أوضحت بعض الدراسات أن تناول القهوة الخضراء يوميا لمدة تمتد من 4 إلي 12 أسبوع تقوم بتقليل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5-10 ملم زئبقي وتقوم بتقليل ضغط الدم الانبساطي بمقدار من 3-7 ملم زئبقي وأوضحت أيضا تلك الدراسة ان الجرعة التي يجب تناولها من القهوة الخضراء تتناسب من 140-170 ملغ يوميا لكي تعملي خفض ضغط الدم.
2. يعمل حمض الكلوروجينيك الذي تحتويه القهوة الخضراء على تحسين صحة القلب حيث يعمل علي تقليل مستوي الكوليسترول بالدم والخفض من الدهون الثلاثية التي تعمل على الإصابة بأمراض القلب.
3. تعمل القهوة الخضراء علي تنظيم مستوي السكر بالدم حيث يعمل حمض الكولاجين الموجود بها على تقليل امتصاص الجلوكوز مما يؤدي إلى التحكم في مستوي السكر بالدم وأيضا تقلل ارتفاع نسبة الأنسولين بسبب تقليل امتصاص الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي.

محاذير استخدام القهوة الخضراء:

ننصح بعض الأشخاص بالبعد عن استخدام القهوة الخضراء حيث ان لها العديد من الأضرار التي قد تصيبهم مثل:

1. القولون المتهيج: استخدام القهوه الخضراء لدى الأشخاص الذين يعانون من تهيج القولون يسبب زيادة الأعراض والتي منها الإسهال الشديد.
2. هشاشة العظام: يمنع استخدام القهوة الخضراء لدى هؤلاء الاشخاص حيث ان شرب القهوة يؤدي إلى فقد الكالسيوم نتيجة وجود الكافيين الذي يعمل على إدرار البول وضعف العظام لذلك لا ينصح بتناول أكثر من 300 ملغ في اليوم لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
3. مشاكل النزيف: نظرا لاحتواء القهوة على الكافيين فقد يزيد من النزيف عند الأشخاص الذين يعانون منه لذا ينصح بعد تناول القهوة الخضراء أثناء فترة النزيف وكذلك للمرأة الحامل التي ترضع.
4. سن الياتس: يفضل للمرأة بعد سن اليسا الحد من استهلاك القهوة نظرا لاحتوائها على الكافيين التي قد يحد من استهلاك الجسم لفيتامين د في تلك الفترة.

الزنجبيل من النباتات التي تنتمي إلى فصيلة النباتات الزنجبيلية ويحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تفيد الجسم مثل مواد الأكسدة والالتهابات والزيوت الطيارة لذلك فهو عامل مهم جدا لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ومن مميزات الزنجبيل انه يمتاز برائحة قوية و طعمه الحار اللاذع وينمو الزنجبيل في موطنه الأصلي في البلاد الآتية مثل دول القارة الآسيوية مثل الصين والفلبين.

لهذا نقدم لكم اليوم رجيم الزنجبيل والقرفة لتخسيس الوزن بشكل سريع وآمن كل ما عليك هو اتباع الوصفة بشكل سليم لكي تحصل علي نتائج سريعة، كما نقدم لك فوائد الزنجبيل والقرفة والتي تساعد علي زيادة النشاط العام وتحسين الدورة الدموية.

خلطة الزنجبيل والقرفة:

عباره عن ملعقتين من الزنجبيل المطحون، واربع ملاعق من القرفة المطحونة، ونص ملعقة من العسل وليمونه، تقوم بغلي كمية من الماء وإضافة المكونات لها ما عدا العسل، ويتم تهيئة النار ونتركها تغلى قليلا لمدة عشر دقائق، ثم يتم بعد ذلك صب المشروب في كوب وتحليته بنصف ملعقة عسل، وتأخذ كوبا من الخليط على الريق وقبل تناول وجبة الإفطار، وستلاحظ النتيجة سرعة.

خلطة الزنجبيل وزيت الزيتون

عبارة عن زنجبيل مبشور وزيت زيتون، وتم وضع زيت الزيتون في وعاء علي نار منخفضة حتى يسخن، يتم إضافة الزنجبيل إلي الزيت وتركها على النار قليلا وبعد ذلك يتم غلق النار ويترك الخليط حتى يبرد، وبعد ذلك يتم وضع الخليط على المنطقة المراد تنحيفها وتدليكها بحركات دائريه والاستمرار عليها حتى تجد النتيجة المرغوبة.

رجيم التونة اسرع وأسهل دايت لتخسيس 10 – 15 كيلو في أسبوع واحد وإزالة الكرش نهائيا

خلطة الزنجبيل والخل :

عباره عن ثلاث ملاعق من الزنجبيل المبشور مع ملعقتين صغيرتين من ماء الورد وأربع ملاعق صغيرة من خل التفاح و 300 ملل من الماء، ويتم وضع الزنجبيل مع الماء في وعاء علي نار متوسطه وتنتظر حتى يتم الغليان ثم يتم بعد ذلك إضافة ربع كوب من الماء، ويتم تصفية المزيج وإضافة باقي المكونات ويقلب جيدا وتوضع داخل علبة نظيفة ويتم تدليك الأماكن التي تريد تنحيفها، و يمكنك ممارسة الرياضة لتحفيز حرق الدهون وامتصاص الخليط،ويتم الاستمرار عليها حتى تصل للنتيجة المرغوبة.

فوائد المياه أثناء الرجيم

كما عليك شرب كمية كافية من المياه طوال اليوم حتي تساعد جسمك في زيادة عملية الحرق كما يساعد علي سد الشهية وتقليل الإحساس بالجوع طوال اليوم، كما عليك ممارسة رياضة المشي يوميا نصف ساعة حتي لو في المنزل لشد الجسم أثناء التخسيس.

نقدم لكم رجيم الكيتو اسرع طريقة للتخسيس 10 كيلو خلال أسبوع هل تعانين من السمنة الزائدة والوزن الزائد عانيت كثيرا من هذه المشكلة تعالي معنا لنخبرك بالحل في الفترة الأخيرة انتشر دايت ما يسمي باسم الكيتو دايت وانتشرت تجاربه الكثيرة التي توضح نجاحه الشديد و فعاليته في إنقاص الوزن بأمان تام دون التعرض لأي مشاكل صحيه هيا نتعرف علي هذا الدايت وكيفية تطبيقه.

رجيم الكيتو

دايت الكيتو هوا دايت يعتمد بنسبة كبيرة على البروتين والدهون والخضار الورقي والابتعاد التام عن كل من الكربوهيدرات والسكر دايت الكيتو يعتمد على شئ يسمي باسم الكيتوزيس أنه عندما يأخذ الجسم كمية قليلة من الكربوهيدرات يبدأ الجسم بحرقها ليأخذ طاقة ولكن تنفذ هذه الطاقة سريعا ف يبدأ الجسم بعد ذلك في حرق الدهون المخزنة به للحصول على الطاقة اللازمة له ومن هنا يتم خسارة الوزن الزائد.

نظام رجيم الكيتو و الأعراض الجانبية من الممكن أن يصاب الإنسان بالإمساك وانخفاض مستوى السكر بالدم
ولكنها ليست أعراض خطيرة ويمكن حلها ، نظام رجيم الكيتو و الدليل الغذائي المتكامل من المهم جدا أن تعرف كيف تنسق نظام أكلكى     ومعرفة الأطعمة التي تأكلها قبل البدء في هذا النظام الغذائي

رجيم الكيتو و البروتينات:
دايت الكيتو يتم أخذ فيه نسبة من البروتين ولكن ليست كمية كبيرة لذلك يجب عليك اتباع الاتي بنسب معتدلة

لحم البقر التي تتغذي علي العُشب فقط .
الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون .
لحم الدجاج الداكن .
من حين لآخر :

لحم الخنزير المقدد .
بروتينات قليلة الدهون مثل صدور الدجاج بدون جلد والروبيان .
لا تأكل أبداً :

اللحوم التي يتم طهيها وإضافة إليها الصلصات السكرية .
ناجتس الأسماك أو الدجاج

رجيم الكيتو والزيوت والدهون :

تناول هذه الأنواع :

زيت الأفوكادو .
زيت الزيتون .
زيت جوز الهند .
الزبدة .
كريمة ثقيلة .
من حين لآخر ( قلل استهلاك ، والذي يجب أن يكون سهلاً عند تجنب الأطعمة المعبأة ، والتي غالباً ما توجد في هذه الأطعمة ) .

زيت عباد الشمس .
زيت نبات القرطم .
زيت الذرة .
لا تأكل أبداً :

السمن .
الدهون الصناعية الغير مشبعة .
رجيم الكيتو و الفواكه والخضروات :
تناول هذه الأنواع :

الأفوكادو .
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير .
الكرفس .
نبات الهليون .
من حين لآخر ، ( هذه الخيارات لا تزال كبيرة ، ولكنك ستحتاج أيضاً إلى حساب هذه الكربوهيدرات ) :

الكرات .
الباذنجان .
القرع .
لا تأكل أبداً :

بطاطا .
الذرة .
الزبيب .
رجيم الكيتو والمكسرات والبذور :
تناول هذه الأنواع :

عين الجمل .
اللوز .
بذور الكتان .
بذور الشيا .
من حين لآخر :

زبدة البندق الغير محلاة ( لوز أو زبدة فول سوداني) .
الكاجو .
الفستق .
لا تأكل أبداً :

الفواكه المجففة .
الجوز المحلي أو بذور الزبد .
المكسرات المغطاه بالشوكولاتة .
رجيم الكيتو ومنتجات الألبان :
تناول هذه الأنواع :

الجبنة الشيدر .
الجبنة الزرقاء .
الجبنة الفيتا .
من حين لآخر :

جبن كامل الدسم .
زبادي يوناني كامل الدسم .
جبن ريكوتا كامل الدسم .
لا تأكل أبداً :

الحليب .
الزبادي المحلى خالي الدسم .
المثلجات ( الآيس كريم) .
رجيم الكيتو والمُحليات :
تناول هذه الأنواع :

يجب أن تتناول المُحليات باعتدال .
من حين لآخر :

ستيفيا .
اريثريتول .
إكسيليتول .
لا تأكل أبداً :

عسل النحل .
شراب القيقب .
السكر الأبيض والسكر البني .

رجيم الكيتو و التوابل والصلصات :
تناول هذه الأنواع :

صلصة الليمون والزبدة .
المايونيز ( ولكن يجب أن تتأكد من عدم إضافة السكر) .
من حين لآخر :

الثوم النئ .
صلصة الطماطم ( يجب أن تأكل الأنواع التي لا تحتوي علي سكر ) .
الخل البلسمي .
لا تأكل أبداً :

صلصة الشواء ( الباربكيو) .
الكاتشب .
الخردل بعسل النحل ( مستردة عسل النحل) .
رجيم الكيتو والمشروبات :
تناول هذه الأنواع :

الماء .
مرق العظام .
الشاي العادي .
من حين لآخر :

القهوة السوداء ( يجب أن تتابع استهلاك الكافيين ) .
المياه الغازية الغير محلاة ( يجب منعها او تقليلها إذا كانت الفقاعات تجعلك منتفخاً ) .
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية .
لا تشرب أبداً :

المشروبات الغازية .
عصير الفواكه .
عصير الليمون .

الأعشاب والتوابل في رجيم الكيتو :
يُمكنك تناول الآتي ( جميع الأعشاب والبهارات تتناسب مع حمية الكيتو ، ولكن إذا كنت تستخدم كميات كبيرة ، نوصيك بأن تقوم بحساب الكربوهيدرات ) :

الملح .
الفلفل .
الزعتر ، أوريجانو ، الفلفل الحلو ( البابريكا) والفلفل الحريف .
من حين لآخر : ( هذه الخيارات لا تزال ممتازة ، ولكنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات) .

زنجبيل مطحون .
مسحوق الثوم .
مسحوق البصل .
لا تأكل أبداً :

عادة ما تكون الأعشاب والتوابل جيدة للاستخدام بكميات صغيرة لإضافة نكهة إلي الأطعمة .
المكملات في رجيم الكيتو :
يُمكنك تناول الآتي ولكن بأخذ بعض الاعتبارات :

الألياف الغذائية .
الفيتامينات .
اختياري : ( تساعد هذه علي إنتاج الكيتونات بسرعة أكبر ، ولكن تقول الطبيبة مانسينللي أنها ليس لديها رأي في كلتا الحالتين بشأن التوصية بأخذها من عدمه ) .

زيت MCT .
الكيتونات الخارجية .

ونقدم لكم قائمة نموذج 7 أيام لنظام رجيم الكيتو
اليوم الأول :
الافطار :
بيض بالزبدة على طبقة من الخس مغطاة بالأفوكادو .
وجبة خفيفة :
بذور عباد الشمس .

الغذاء :
سلطة السبانخ
سمك السلمون المشوي .

وجبة خفيفة :
شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل .

العشاء :
قطع اللحم
هريس القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر

اليوم الثاني في رجيم الكيتو :

الإفطار :
قهوة ( مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند )
وبيض مسلوق .

وجبة خفيفة :
مكسرات المكاديميا .

الغذاء : سلطة التونة
قطع الطماطم .

وجبة خفيفة :
لحم البقر المشوي
شرائح الجبن الملفوفة .

العشاء :
كرات اللحم
معكرونة الكوسة
مغطاة بصلصة الكريمة .

اليوم الثالث في رجيم الكيتو :
الإفطار :
الجبن
البيض المقلي بالخضار

وجبة خفيفة :
زبادي

الغذاء :
تناول سايثمي مع الحساء .

وجبة خفيفة :
عصير مصنوع من حليب اللوز
زبدة اللوز
مسحوق البروتين
العشاء :
دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه ( مسلوق) .

اليوم الرابع في رجيم الكيتو :
الإفطار :
عصير مصنوع من حليب اللوز
الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين .

وجبة خفيفة :
اثنين من البيض المسلوق .

الغذاء :
قطع الدجاج الخالية من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار وجبن الماعز .

وجبة خفيفة :
شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو .

العشاء :
جمبري مشوي مغطى بصلصة زبدة الليمون مع القليل من الهليون .

اليوم الخامس في رجيم الكيتو :

الإفطار :
بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار .

وجبة خفيفة :
القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت .

الغذاء :
برغر والخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية .

وجبة خفيفة :
قطع من الكرفس المغموسة زبدة اللوز .

العشاء :
خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل .

اليوم السادس في رجيم الكيتو :
الإفطار :
بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو .

وجبة خفيفة :
رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل) .

الغذاء :
لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون خالية من الأرز ) .

وجبة خفيفة :
بعض اللحوم ( الديك الرومي المدخن ) .

العشاء :
لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار .

اليوم السابع في رجيم الكيتو :
الإفطار :
البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة .

وجبة خفيفة :
شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن .

الغذاء :
سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو .

وجبة خفيفة :
turkey jerky ( يجب عدم إضافة سكريات ) .

العشاء :
سمك السلمون المشوي مع الزبدة .

بعد إتباع هذا الدايت يمكن خسارة الوزن بشكل سريع وهذا ما تثبته التجربة اتعبو هذا الدايت واخبرونا بتجربتكم في التعليقات أسفل المقال