خسارة الوزن في 5 خطوات: أسرار ذهبية من خبير تغذية عالمي للتخلص من دهون الخصر وإذابتها

تعتبر الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرق الكثير من الفتيات والسيدات وتسبب لهن الشعور بالضيق والحرج، حيث أنها تؤثر بشكل سلبي على المظهر العام للجسم وتمنعهم من ارتداء الملابس التي يريدونها، وفي هذا السياق قدم الدكتور خالد يوسف خبير التغذية والصحة عدة نصائح هامة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، وهذا ما سوف نتعرف عليه بالتفصيل من خلال السطور التالية.

التخلص من دهون الخصر

ينصح خبير التغذية الدكتور خالد يوسف بضرورة تجنب الأشخاص الذين يعانون من السمنة ودهون الخصر لتناول المشروبات الغازية مع الوجبات، حيث أنها تقوم بخلخلة عمل هرمون الليبتين وتعيقه عن القيام بدوره المهم بشأن إرسال إشارات تنبيهية إلى المخ لكي يتوقف الإنسان عن تناول الطعام، ولذلك فإن تناول المشروبات الغازية مع الأطعمة تؤدي إلى تأخير الشعور بالشبع بالإضافة إلى أنه تتسبب في زيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم.

ويجب التنويه أيضاً على ضرورة الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفي مقدمتها المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والحبوب الكاملة والعائلة التوتية، بالإضافة إلى تناول بعض أنواع الفواكه وعلى رأسها التفاح والخوخ والكمثرى والبرتقال، حيث أن الأمعاء تأخذ وقتاً طويلاً حتى تمتص هذه المواد الغذائية، وهو ما يساعد على توفير الطاقة والنشاط للإنسان حتى يقوم بالمجهود الذي يبذله على مرور اليوم دون الإحساس بالجوع.

نصائح للتخلص من دهون الخصر

للتخلص من دهون الخصر وتفتيتها بشكل فعال يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة قبل تناول الوجبات الأساسية بحوالي نصف ساعة تقريباً، حيث يمكن تناول كمية قليلة منه المكسرات قبل تناول الأطعمة الأساسية وذلك من أجل منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وتقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها، كما يمنع الإحساس بالجوع ويقلل الرغبة في تناول الطعام.

ومن النصائح الذهبية لتقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها هو عدم الانشغال بأي شئ مثل مشاهدة التلفاز أو استعمال الموبايل والإنترنت أثناء تناول الطعام، حيث أن ذلك قد يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية، مع أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية ورياضة المشي بصفة منتظمة.