5 خطوات لإنقاص 4 كيلو من وزنك في أسبوع بدون رجيم علشان لو عندك مناسبة وعايزة تخسي

تسبب زيادة الوزن إصابة الكثير من الفتيات والسيدات بالضيق والحرج الشديد بسبب أنها تؤثر على المظهر العام للجسم وتجبرهم على إرتداء ملابس معينة، ولذلك فإن مشكلة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن تمثل كابوساً مزعجاً بالنسبة لهن ويبحثن بشكل دائم عن كيفية إنقاص الوزن الزائد أملاً في الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق، ولذلك نشر موقع efm تقريراً يتضمن نصائح ذهبية للمساعدة على خسارة 4 كيلو جرام في خلال أسبوع واحد دون الحرمان من تناول الطعام.

إنقاص الوزن 4 كيلو فى أسبوع

أولاً تناول البروتين: ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على تناول البروتينات لأنها تساعد على منح الشعور بالشبع لأطول فترة زمنية ممكنة فضلاً عن أنها تساعد على تقوية الشعر والعديد من الفوائد الصحية الأخرى، ومن أكثر الأطعمة الغنية بالبروتينات البيض والدجاج والأسماك ولحوم البقر.

ثانياً شرب الماء: من النصائح الذهبية التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد في وقت قياسي هو الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء، حيث أن هذه العادة تعمل على تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه بالإضافة إلى إمداد الجسم بالنشاط والحيوية والطاقة ومنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، فضلاً عن ترطيب البشرة، ولذلك احرصي على تناول 8 أكواب من الماء يومياً للحصول على نتائج مذهلة.

ثالثاً تقليل الدهون والسعرات الحرارية: يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والاعتماد على أطعمة خالية من الدهون ومنخفضة في السعرات الحرارية للمساعدة على خسارة الوزن الزائد بسرعة.

رابعاً تناول 5 أو 6 وجبات: احرصي على تناول 5 أو 6 وجبات في اليوم ولكن بشرط أن تكون هذه الوجبات صغيرة تحتوي على 200 سعرة حرارية فقط وتعتمد على الخضراوات والفواكه، وأن يفصل بين الوجبة والأخرى ما يتراوح بين 3 إلى 4 ساعات، حيث تساعد هذه الطريقة على الشعور بالشبع.

خامساً ممارسة تمارين رياضية: لا غنى عن ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم لأنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين الجري والسباحة ورفع الأثقال وركوب الدراجات، حيث تعمل هذه التمارين على زيادة معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم.