احيتاجات الجسم للفيتامينات الضرورية مثل فيتامينات a وc ود، توحي بأهمية الحصول عليها سوا ء من الغذاء أو الطبيعة أو حتى باستخدام المكملات الغذائية، لتعويض ما ينقص الجسم من تلك الفيتامينات، ويعد فيتامين دال من الفيتامينات المهمة للجسم والصحة العامة له، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، التي تعمل على تكوينه في الجسم، ولا يمكن الحصول على الكمية المناسبة للجسم منه عن طريق المكملات الغذائية فقط.
مصادر فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د المهم لجسمك، عن طريق التعرض لأشعة الشمس الضرورية، خلال الصباح الباكر في الفترة من الساعة ال6 صباحًا وحتى الثانية عشرة ظهرًا، لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، كما يوجد فيتامين دال في الطعام مثل التونة والسالمون وكذلك المشروم وصفار البيض وبعض الأغذية الأخرى.
الأعراض الجانبية لزيادة تناول فيتامين د
على الرغم من أن نقص فيتامين دال قد يعرّض جسمك لمضاعفات كثيرة، منها هشاشة العظام وتساقط الشعر والوهن والضعف العام، إلا أن زيادة الحصول على فيتامين دال، خاصة عن طريق المكملات الغذائية، قد يؤدي إلى مضاعافات وأعراض خطيرة على الجسم، وقد تدخل الجسم في حالة من الصدمة، بعد ظهور عدد من الأعراض مثل الغثيان والقيء وحدوث الإمساك المزمن، وقد يؤدي كثرة تناول فيتامين دال في صورة مكمل غذائي، إلى حدوث تلف بالكلى وأمراض القلب، خاصة أنه يؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم بالجسم.
