أسرع رجيم للتخلص من دهون البطن والارداف في أسبوع دون عناء

مشكلة السمنة من أكثر المشاكل التي تشغل بال الكثيرين، وبالأخص سمنة البطن والأرداف، حيث تلك المناطق هي أكثر المناطق المعرضة لتراكم الدهون، فإذا كنت ممن يعانون من تراكم الدهون في  البطن أو لديك بعض الوزن الزائد في الارداف، وتريد التخلص من ذلك عن طريق رجيم طبيعى وفعال وسريع، تابع قراءة السطور التالية حيث نستعرض معكم أسباب زيادة الوزن، كيفية تخسيس منطقة البطن والارداف.

ولكن قبل الانتقال لتلك النقطة، لا يجب أن نغفل ذكر أهمية الحرص على ممارسة أى نوع من أنواع الرياضة، وإن كان رياضة المشى، والالتزام بها لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا، حيث يؤدى المجهود البدنى لحرق الوزن الزائد والسعرات الحرارية بشكل فعال وسريع، مع ضمان عدم العودة للوزن الزائد بعد النظام الغذائي المتبع.

أسباب تراكم الدهون فى منطقة البطن والارداف

يسعى الكثيرون إلى تنحيف هذه المناطق، لكن دون إدراك سبب زيادة الدهون بهم فلا يمكن الوصول لخسارة الوزن سريعا، وتعد أهم أسباب تراكم دهون البطن والارداف ما يلي:

• قضاء معظم الوقت في وضعية الجلوس دون حركة أو ممارسة نشاط بدنى.
• تناول الكثير من الفاست فود والسكريات.
• زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء.

التخلّص من دهون البطن والأرداف

رجيم البطن والأرداف، للتخلص من دهون هذه المنطقة يجب اتباع حمية صحية مع اتباع التعليمات التالية التي ينصح بها الخبراء:

• اولا، يجب عدم قضاء وقت طويل في وضعية الجلوس.
• ثانيا، اتباع نظام صحي خال من الفاست فود والحد بنسبة كبيرة من السكريات والنشويات.
• ثالثا، ممارسة الرياضة يوميا لشد الجسم والترهلات.
• رابعا، تناول الماء بكمية لا تقل عن 2 لتر يوميا.
• خامسا، ممارسة تمارين الدمبل لتقوية وشد عضلات البطن والارداف، من التمارين الرياضية المفيدة أيضا والتي تأتي بنتيجه فعاله هو تمرين الضغط على الأرداف ويتم عن طريق الضغط على الأرداف عدة مرات خلال مشاهدة التلفاز أو الممارسات اليومية.
• سادسا، استخدام المصعد بدلا من الاسانسير.
• سابعا، تجنب المأكولات التي تساعد على زيادة الوزن.
• وأخيرا، تناول الكثير من الخضراوات مثل الخيار الفاصوليا الخضراء فتلك الخضروات تساعد على انقاص الوزن. وفي نهاية المقال ننبهكم إلى أن الالتزام بهذه التعليمات سوف يساعدكم فى تخسيس البطن والارداف “الجناب” بسهوله، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم مما جاء في المقالة، ولا تترددوا في ترك أي تساؤل أو استفسار لديكم فى التعليقات، وسوف يشرفنا الرد عليكم فى أقرب وقت.