أسهل نظام رجيم “الصيام المتقطع” دون مجهود خسارة الوزن 7 كيلو أسبوعيا

انتشرت في الآونة الأخيرة على مواقع التواصل الاجتماعي والتي منها فيسبوك وخاصه الجروبات التي تهتم بانقاص الوزن والانظمه الغذائيه الصحيه للتخلص من الوزن الزائد، انتشر ما يسمى بنظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، ولاقى هذا النظام نجاحا باهرا في انقاص الوزن في فتره قصيره و بمنتهي الامان والسلامة، حيث اثبت فعاليته في خسارة نحو 7% من محيط الصدر وهذا يدل على فعاليته في حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.

ومما لا شك فيه قبل الخوض فى تفاصيل هذا النظام، أنه من الضرورى اقتران أى دايت بممارسة الرياضة بشكل منتظم، ويمكن الالتزام برياضة المشى لمدة ربع ساعة يوميا، فالحرص على بذل المجهود البدني بجانب البرنامج الغذائي الصحي هو السبيل السريع لضمان حرق سعرات حرارية بمعدل أكبر مما يتم تناوله يوميا وهو ما يؤدي إلى نتائج ملموسة فى وقت قصير بالاضافة إلى الحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادته مرة أخرى.

رجيم الصيام المتقطع

وسوف ننقل لكم في هذا المقال هذا النظام الغذائي وكيفية تطبيقه بعدما أثبتت الدراسات التي تمت عليه فعاليته المذهلة، يتمثل رجيم صيام المياه في محور واحد أساسي وهو موعد تناول الوجبات وعددها، حيث يقوم ميكانيزم رجيم صيام المياه حول الامتناع عن الاكل لمده اقلها 16 ساعة وأقصاها 24 ساعة لكي تلاحظ نتيجته.

فوائد رجيم الصيام المتقطع في التخسيس

يقوم رجيم الصيام المتقطع بخسارة حوالي من 3 ل 8 % من وزن الانسان الأساسي خلال اسبوع بالاضافة الى خسارة من 4 ل 7% من محيط الخصر مما يثبت نجاحا كبيرا خلال فترة قليلة وهو ما يبحث عنه معظم الذين يعانون من زيادة الوزن بالاضافه الى نسبه الامان به وعدم الحاجة الى تقليل السعرات الحراريه المستهلكه.

فوائد رجيم الصيام المتقطّع الصحيّة

1. تحسين الحالة الصحية حيث تعالج معظم الامراض مثل السكر والالتهابات وخشونه الركبه.
2. خفض مستوي الكوليسترول بالدم.
3. يستخدمه بعض الناس لغرض علاجي.
4. يحد من الإصابة بأمراض القلب.
5. محاربة الشيخوخة والعديد من الفوائد لا حصر لها بجانب انقاص الوزن بشكل امن وصحي.

برنامج رجيم الصيام المتقطع وطرق تطبيقه

يوجد أكثر من تكتيك لاتباع رجيم الصيام المتقطع واساعدكم في شرح النظام اكثر وشرح كل تكنيك لمساعدتكم في اختيار التكنيك المناسب لظروف حياتكم

• اولا طريقه 8/16

في هذه الطريقة يقوم الإنسان صيام 16 ساعة ويتناول الطعام في الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم، مثلا يمكن الصيام من السادسة مساءا حتى العاشرة صباحا و يتاح لك تناول وجباتك في الوقت من العاشره صباحا وحتي السادسة مساءا.

• ثانيا طريقه صيام 2 ساعة

وفي هذه الطريقة يقوم الإنسان بصيام 2 ساعة من موعد اخر وجبه حتى موعد الوجبة في اليوم الثاني ويراعي مراقبة السعرات الحرارية المسموح بها

• ثالثا طريقه 2/5

في هذه الطريقة يتم تطبيق نظام الصيام يومين فقط في الأسبوع وتناول الطعام بشكل عادي خلال الخمس ايام الباقيه، نرجو ان نكون قدمنا الموضوع بشكل سهل وميسر من أجل أن تتبعوه بكل أمان وثقة، وإذا وجدتم ما بالمقال من معلومات مفيد فلا تترددوا في مشاركته مع معارفكم.