الكاتب: hagar

التخلص من دهون البطن ليس بالعمل الشاق ولكنها تتطلب تغير كبير بنمط الحياة والعادات الصحية والغذائية، تُعرف بهون البطن بالدهون العنيدة لأنه يصعب التخلص منها غير أنها ترتبط مباشرة بأمراض القلب لذلك يجب التخلص منها سريعًا ولذلك سوف نستعرض عددًا من النصائح الهامة للتخلص من دهون البطن العنيدة .

نصائح التخلص من دهون البطن

للتخلص نهائيًا من دهون البطن العنيدة بشكل نهائي اتبع التالي:

تناول الطعام في الوقت السحري

يؤثر وقت تناول الطعام على معدلات الحرق لذا يجب أن تأكل وجبة بروتين أي وجبة الغداء من الثالثة عصرًا للساعة الرابعة مع تناول وجبات الإفطار صباحًا ومهما حدث لا تفوت وجبة الإفطار فهي هامة جدًا لتعزيز التمثيل الغذائي والعمل على توازن نسبة السكر بالدم، وتحافظ على نسبته منخفضة بالدم فكلما قلت كمية الأنسولين قل تخزين الدهون، يجب أن تناول الطعام كل 3-4 ساعات لا تأكل مرة واحدة طوال اليوم.

تمارين الكرة

عليك ممارسة تمارين الكرة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا، استلقي على ظهرك والذراع فوق الرأس والساق ممتدة الكرة ثابتة فوق رأسك ثم شدي الكرة على منطقة الصدر لتلامس الكرة ساقك وكرري التمرين عدة مرات، أو مددي على ظهرك وضعي الكرة في يديك وقومي بوضع الكرة على قدمك مع التكرار.

البعد نهائيًا عن السكريات

حاولي قدر الإمكان أن تظل مستويات الأنسولين منخفضة والمحافظة على مستويات الجلوكاجين عالية فهو الصديق الأوحد للبطن الرشيقة والبطن المسطحة.

مضغ الطعام بشكل جيد

المضغ الجديد مفيد جدًا في القضاء على الانتفاخات فهو أولى خطوات تحسين عملية الهضم، الهضم غير المناسب يسبب تراكم الغازات ويحدث الانتفاخ بالتالي ظهور البطن.

استخدام الملح الطبيعي

يساهم الملح في حدوث انتفاخ البطن لذلك استخدم الملح الطبيعي لأنه يحتوي على كمية أقل من الصوديوم بجانب الأملاح التقليدية ابتعدي عن صوص الصويا، يمكنك إضافة نكهات الفلفل الحار والطماطم لتحسين عملية الأيض وتسريع التمثيل الغذائي.

نوعية طعامك

اختيار نوعية الطعام يؤثر على ظهور البطن وعلى حرق دهون البطن لذلك تناول الأطعمة المحتوية على الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة وأفضل نظام للحصول على بطن مسطحة كالتالي:

مارسي تمارين الضحك

فهي من أفضل التمارين التي تساعدك على حرق دهون البطن مارسي تمارين التأمل والاسترخاء واليوجا أعطي لنفسك وقت منعش بحمامات الزيت والسونا عطري حمامك بالسائل المنعش واجلسي بالبانيو ساعة يوميًا للاسترخاء في ضوء الشموع.

امتنعي عن الأطعمة الصناعية

فهي أساس زيادة الوزن وخاصة بمنطقة البطن كان الأطعمة الصناعية والسكريات الصناعية والمشروبات المحلاة والمشروبات الغازية ترتبط بدهون البطن والالتهابات توقفي عنها الآن

تعد دهون البطن من أكثر الدهون إزعاجًا للسيدات وأكثرها خطورة نظرًا لأنها تساهم بشكل كبير في الإصابة بأمراض القلب، ولسوء الحظ لا يوجد حل فوري للتخلص من دهون البطن ولكنك تحتاج إلى تغير نمط الحياة والروتين العام ولكن لحسن الحظ يمكن تقليل دهون البطن بمعدل كبير من خلال إتباعك للنصائح التالية ، فإذا كنت تريد إنقاص الوزن تحتاج أولًا لخفض السعرات الحرارية حيث أن خفض السعرات الحرارية يُحدث فجوة بين مقدار ما تأكله وما تحرقه يوميًا، ولذلك يبدأ جسمك في حرق الدهون لتعويض هذا الفرق والمميز أن الدهون العميقة الضارة في البطن هي أول ما ينخفض عندك تقليك للسعرات الحرارية.

التخلص من دهون البطن العنيدة

أن خطوات التخلص من دهون البطن هو استخدام آلة حساب السعرات الحرارية وضع لنفسك حدًا لتناول السعرات ولا تحرم نفسك أكثر من اللازم، والخطوة الثانية للتخلص من دهون البطن هو تناولك للأطعمة التي تعلي من معدل الحرق ويجب التركيز على ثلاث عناصر رئيسية الكالسيوم والبروتين والألياف، لماذا ؟ البروتين والألياف كلاهما يصعب تكسيره، ولذلك ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء عملية الهضم، أكثر من تناولك للأطعمة منخفضة البروتين والألياف، وهذه واحدة من الطرق الوحيدة لتعزيز عملية الأيض لديك، لذلك استفد منها أكثر من غيرها !

ليس من الواضح لماذا الكالسيوم يخفض من دهون البطن ولكن في الأبحاث العلمية اكتشفوا أن السيدات التي تناول الكالسيوم كانوا أقل عرضة للإصابة بدون البطن، كما أنه مفيد لصحة العظام، من الممكن الحصول على الألياف من بذور الشيا والمكسرات والخضروات مثل البروكلي والأسماك والألبان الخالية من الدهون، وعدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة لأنها السبب الأول لظهور البطن، فيجب تجنب اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمخبوزات والدهون المهدرجة.

النشاط البدني أساس التخلص من دهون البطن

تعد ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل لحرق الدهون والسعرات الحرارية قم بعمل تدريبات عالية الكثافة لأنها تساعد على مزيد من حرق الدهون بجانب أنها تُحسن من عملية الأيض يجب التمرين من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا مع ضبط النظام الغذائي، جرب تمارين الحديد هي لن تخفف البطن بطريقة سحرية ولكنها تزيد من الأيض وتساعد على بناء الأنسجة العضلية وتحرق دهون البطن.

مارس التمارين الهوائية

المشي والجري يوميًا لمدة 5-6 دقائق تساهم بشكل قوي في حرق الدهون كما أنها تساهم في صحة القلب جرب المشي لمدة 10-15 دقيقة يوميًا مع النظام الغذائي المعتمد على البروتين والألياف والكالسيوم.

خذ بعض الوقت للاسترخاء والهروب من الضغوط

قد تضيف تغيرات نمط الحياة المزدحمة ضغطًا شديدًا لذلك من المهم قضاء بعض الوقت للاسترخاء حتى يزول التوتر حيث أن التغيرات الهرمونية تجعلك تكتسب وزنًا زائدًا بالبطن، خذ 30 دقيقة كل يوم في الاسترخاء اجلس في البيانيو مع حمامات الفقاعات أو الصابون المعطر حيث تساعد الروائح الجميلة على تخفيف التوتر، فإن الاسترخاء يوميًا هو أول طريق فقدان دهون البطن.

ومع رجيم السوائل سوف تتخلصي من الدهون الزائدة من مزايا رجيم السوائل أنه ويخفف من المشاكل بالجهاز الهضمي، ويساعد فقدان الوزن الزائد بأمان بجانب المساهمة في إزالة سموم الجسم  بجانب أنه نوع من الرجيم غير مكلف، يعتمد رجيم السوائل على السوائل فقط بديلًا للطعام، ويشمل العصائر الطازج والماء مع مسحوق البروتين بإمكانك تناول الأطعمة والسوائل كبديل للوجبات الخفيفة.

فوائد رجيم السوائل الصحية

يساعد إتباع هذا النوع من الرجيم لمن يعانون من تعب المعدة ويتناولون أدوية حرقة المعدة، ومن فوائده حسب أخصائيون التغذية المساهمة في خسارة الوزن الزائد في وقت قصير، كما أنه من الحميات المناسبة للتحكم بالسعرات، لذلك فقد شهد الديتوكس رواج كبير في السنوات الماضية، تقدم العصائر الطبيعية جرعات عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية وزيادة تناول المواد الغذائية المغذية للجسم والصحة عامة.

سلبيات رجيم السوائل

يقول خبراء التغذية أن هنالك فروق بين كيفية امتصاص الجسم للطعام الصلب والسائل حيث أن المضغ يُرسل إشارة للدماغ مما يشعرنا بالشبع لكن مع رجيم السوائل لن يحدث ذلك ويحصل الجسم على جرعات مركزة من الفيتامينات والمعادن ولن يستطيع الجسم امتصاصها جميعًا.

يمكنك إتباع رجيم السوائل بدون طبيب تغذية ولكن رجيم السوائل قد يكون في منتهى الخطورة على الحامل أو مع من يتناولون أدوية معينة، ولكنه مفيدة في حالات مشاكل الأمعاء والجهاز الهضمي، بإمكانك التغلب على مشكلة الشبع باختيارك السوائل الغنية بالألياف مثل عصير الشمندر والجرجير والخس وغيرها عليك اختيار المشروبات المحتوية على البروتين والكربوهيدرات لمساعدتك على البقاع شبع لمدة طويلة، ولكن ينصح جبراء التغذية بتناول وجبة واحدة سائلة في اليوم مع الوجبات الغذائية المخصصة للرجيم سوف تساعد كثيرًا في عملية خسارة الوزن الزائد، لا تنسى أن أي حمية غذائية يفضل أن تتبعيها لبعض الوقت وليست أسلوب حياة.

يعد خسارة الوزن الزائد من الأمور الصعبة لدى الكثيرين وخاصة أن هنالك عدد من العوامل المؤثرة غير تناول الطعام منها معدل الحرق والأيض، ووقت تناول الطعام حيث أثبت الدراسات أن عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام بوقت محدد يوميًا لكل وجبة يساهم في زيادة الوزن وتقليل معدل الحرق، ويمكن خسارة الوزن بذكاء وبدون حرمان عند إتباعك للنصائح التالية المفيدة في خسارة وزنك الزائد على مدار 12 أسبوع فقط .

خسارة الوزن الزائد في 12 أسبوع

من أجل خسارة وزنك الزائد بأمان وفعالية اتبع النصائح التالية :

لا تُهمل أبدًا وجبة الإفطار

فتجاهلك لتلك الوجبة الهامة لا يساعد على خسارة الوزن بل على العكس من ذلك لأنك ستفقد المكونات الغذائية الصحية، والتي تشعر معها بالجوع مما يضطرك لتناول الوجبات الخفيفة والسريعة، حتى تسد جوعك، ويمكنك تناول في وجبة الإفطار المكونة من البيض المخفوق  من السبانخ ، أو البيض المسلوق أو جبن منخفض الدهون أو الفول أو حبوب الإفطار مع الحليب مع توست القمح الكامل، فيجب تقسيم تناول الطعام يوميًا على 5 وجبات صغيرة .

تناول وجباتك بانتظام

إن تناول الوجبات بانتظام يزيد من معدل الحرق بجانب كونه يقلل ويحد من الشهية المفتوحة، لتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوى على كمية كبيرة من الدهون والسكريات، كما أن تناول الطعام الصحي المتوازن جزء رئيس للحفاظ على الصحة كما أنه يساعدك على تحسين الحالة المزاجية لديك، ويعني أيضًا تناول الأطعمة المنوعة بنسب صحيحة، واستهلاك كميات مناسبة من الطعام لتحقيق ذلك التوازن وأيضًا المحافظة على صحة الجسم بواسطة شرب الكثير من السوائل .

تناول الخضروات الطازج والفاكهة

لكونها تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن مع الألياف الغذائية يجب أن يكون ثلث طعامك منها يجب أن تتناول خمس مجموعات يوميًا من الخضر والفاكهة، فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون الفاكهة والخضر خمس وجبات أقل الناس عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويعزز ذلك من النظام المناعي لديهم والذي بدوره يقي من الأمراض المختلفة مثل الحساسية الموسمية ونزلات البرد والإنفلونزا.

ممارسة الرياضة والإكثار من النشاط الجسدي

حيث أن ممارسة الرياضة ترفع من معدل الحرق وتحسن من عملية التمثيل الغذائي وتقي من خطر أمراض القلب والقولون والسكري وهشاشة العظام وسرطان الثدي والوفاة المبكرة.

بعض التعليمات الأخرى وتشمل:

• الإكثار من شرب الماء بمعدل لترين يوميًا.
• تناول الألياف الغذائية بكثرة.
• اقرأ التعليمات والملصقات على الأطعمة لتعرف مقدار السعرات باليوم.
• استخدم طبق صغير لتناول الطعام.
• لا تحرم نفسك من أي طعام لأن الحرمان سوف يصيبك بالنهم ولكن تناول بمقدار المسموح لك به من السعرات اليومية.

مع اقتراب موسم الخريف تظهر حساسية الخريف عند معظم الناس، حيث يبدأ الجو بالبرودة بعد فترة طويلة من الصيف الحار يتسبب ذلك في حدوث الحساسية، وأحد أسبابها وخاصة بالمناطق التي تتمتع بالطقس الحار الممزوج بهطول الأمطار حيث تنمو جراثيم العفن وتظهر حبوب اللقاح، وهما المسئولان بشكل رئيس عن أعراض الحساسية المختلفة ومنها الحساسية بالأنف والحلق والعطس المتكرر، واستعدادًا لموسم حساسية الخريف تنصح الجمعية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة بالاستعداد لها قبل الظهور.

نصائح للتقليل من حساسية الخريف

• في البداية عند ظهور الأعراض أو في بدايتها تناول الدواء المخصص، حيث أن تناول الدواء مبكرًا يتسبب في انخفاض التأثير وراجع طبيبك الخاص في ذلك الأمر.
• في تلك الأجواء الرطبة ينمو العفن لذلك فالسيطرة على الرطوبة هي أساس تقليل حساسية الخريف، حيث أن السيطرة عليها يمنع من نمو العفن، يمكن ذلك من خلال استخدام المراوح بالحمام، والتخلص من المياه الراكدة وتنظيف المنزل بالماء والصابون وتجفيف المكان جيدًا استعدادًا لقدوم الخريف.
• الحد من الأعمال المسببة للحساسية مثل العمل في الحديقة وتقليم الأشجار يمكنك ارتداء أقنعة عند فعل ذلك ونظارات شمسة أو نظارات واقية للعين.
• بفترات موسم حبوب اللقاح استخدم المكيف بالمنزل والسيارة.
• راقب وقت حبوب اللقاح حيث أنها تميل لتكون قوية بفترات الصباح وفي الأيام الدافئة المحملة بالرياح فهذه هي أسوا فترات ظهور الحساسية مع هطول الأمطار تقلل من حبوب اللقاح بالجو ولكنها ترتفع بعد توقف المطر لأن المياه الراكدة تساعد في ظهور العفن والجراثيم.
• حاول أن تظل في منزلك في فترات انتقال حبوب اللقاح وفترات ركود المياه بالشوارع.

هل تعرف أن توقيت وجبتك له تأثير على وزنك؟ وعلى إنقاص الوزن فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أنه وقت تتناول وجبة طعامك يؤثر على وزنك وصحتك العامة، ولذلك سوف نناقش أفضل جدول لتناول الطعام من أجل إنقاص الوزن الزائد بسهولة وأمان، غالبًا ما يعاني المصابون بالوزن الزائد من سهولة إنقاص الوزن بسبب عوامل كثير كالحالة النفسية والإرادة ومستوى أداء الحميات.

فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد يؤثر توقيت تناول الوجبات الغذائية على مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، وتم تصميم معظم الوجبات الغذائية لفقدان الوزن وعمل توازن بين السعرات الحرارية ونفقات الطاقة أو مستوى النشاط للفرد، ولكن  تشير الأبحاث إلى أن توقيت الوجبة قد يسهم أيضًا في نجاح جهود إنقاص الوزن الزائد.

أفضل أوقات تناول الطعام لـ إنقاص الوزن الزائد

جسم الإنسان هو جزء من النظام الحيوي الطبيعي وتعمل دورة الجسم اليومية كل 3-5 ساعات حينها يكون قد حان الوقت ثانية لتناول الطعام وتجديد السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالوقود (الطعام) يمكن أن يساعد تناول الوجبات يوميًا في نفس الوقت في المحافظة على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن غير المرغوب.

فقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات ثابتة بالغداء والعشاء لديهم مستويات جيدة من الأنسولين والكوليسترول وهم أقل عُرضة للإصابة بالسمنة، لأن تناول وجبات الطعام في أوقات غير منتظمة قد يؤدي إلى السمنة والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، فقد يؤدي عدم التزامن إلى تغيير طريقة استقلاب الطعام وتخزين الدهون، وتشمل هذه العمليات الأيضية الهضم، والشهية، والكوليسترول، واستقلاب الجلوكوز وأيض الدهون، وتتبع عمليات الأيض  الخلوي لكل شخص نمطًا يتكرر كل 24 ساعة، وإذا تعطلت هذه العملية، فإنك تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن والقضايا الصحية الأخرى.

متى يجب تناول الطعام لإنقاص الوزن ؟

وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يتناولون أكبر وجبة باليوم أي وجبة الغداء في تمام الساعة الثالثة بعد الظهر فقدوا وزن أكبر من أولئك الذين يتناولون الوجبة بعد الثالثة، وأفادت دراسة أخرى بأن تقييد السعرات الحرارية بين الساعة 8 إلى 2 سوف يعطي مرونة أعلى في الأيض ويساعد على خسارة الوزن الزائد بذكاء، والمرونة الأيضية هي القدرة على التبديل بين وضع حرق الكربوهيدرات ووضع حرق الدهون.

الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء متأخرًا فيرغب جسمهم في الحصول على المزيد من الوقود بالتالي الرغبة الشديدة في الجوع تبدأ بعد منتصف الليل حيث يزيد هرمون الجريلين .

مخطط السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

يمكن أن يكون لاستهلاك المزيد من الطعام في وجبة الإفطار وتناول كميات أقل من الطعام في وقت لاحق من اليوم فوائد صحية محتملة منها تعزيز فقدان الوزن، فجسم الإنسان مبرمج لحرق مزيد من السعرات الحرارية أو الطاقة في وقت مبكر من اليوم، ويكون الأيض في الجزء الأول من اليوم أفضل من الجزء الأخير من اليوم، لذا يوفر تناول وجبة إفطار كبيرة للجسم الوقود الذي يحتاجه بعد ذلك لتكون فيها أكثر نشاطًا.

كما أن وجبة الغداء الصغيرة تبقيك نشطًا طوال فترة ما بعد الظهيرة، وتصبح أقل نشاطًا بعد الأكل في المساء وعدم حرق السعرات الحرارية، لذا فتركيز السعرات في وجبات الإفطار والغداء سيكون له تأثير فعال على عملية فقدان الوزن الزائد.

أهم الخيارات المناسبة لكل وجبة

تعلم كل الفتيات البشرة الصافية وجميلة ونضرة حيث أن حب الشباب من أكثر المشاكل المزعجة التي تأرق كثير من الفتيات، وسواء وهنالك عدد من العوامل التي تساهم في ظهور حب الشباب، منها العطور المهيجة في الصابون ومنظفات غسيل البشرة والتقلبات الهرمونية ذلك على سبيل المثال وليس الحصر، كما يمكن لنظامك الغذائي أن يلعب دورًا فالطعام يساعد على تحسين البشرة لتظهر صافية في أفضل حالاتها .

أطعمة للحصول على البشرة الصافية بدون حب الشباب

هنالك العديد من الأطعمة المناسبة للحصول على بشرة صافية خالية من المشاكل منها التالي:

سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون أفضل مصادر الحصول على أحماض الأميغا 3 الدهنية وهي دهون أساسية نحتاجها، تتمتع الأميغا 3 بخواض مضادة للالتهابات مما يجعلها خيارًا ذكيًا لكل الحالات الالتهابية مثل حب الشباب، كما أن الأحماض الدهنية تحمي البشرة من الإفرازات الدهنية التي تمنع من صفائها وتحمي بشرتك من العدوى،كما أنه مناسب لمن يتبعون أنظمة غذائية لخسارة الوزن لذلك اجعل السلمون المُتبل عنصرًا رئيسيًا في خطة وجباتك الأسبوعية وسوف ترى توهج بشرتك.

بذو الشيا

تعد مصادر أوميغا 3 النباتية أساسًا للبشرة الصافية أيضًا، وبذور الشيا هي أفضل مصدر للحصول على هذه الدهون التي تقاوم حب الشباب، يمكنك الحصول على دهون أوميغا 3 الصحية من كل من بذور الشيا الكاملة، استخدم بذور الشيا الكاملة لعمل بودرة شيا مُرضية وأيضًا أضف ملعقة كبيرة من بذور شيا إلى عصيرك المفضل يوميًا.

تناول الحبوب الكاملة

في القدم قال البعض أن تناول الشكولاته يسبب ظهور حب الشباب ولكن لم تثبت فعالية ذلك الكلام ولكن صحيح أن الأطعمة التي تؤدي إلى تغيرات سريعة في نسبة السكر في الدم يمكن أن تسهم في ظهور الحبوب،  ولهذا السبب يجب أن تتناول الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة استبدلها بالأرز البني والمعكرونة والشوفان.

تناول الشاي الأحمر

يحظى الشاي الأخضر بمزيد من الاهتمام ولكن اثبت الشاي الأحمر فعاليته في تهدئة الحبوب لأنه محمل بمضادات الأكسدة القوية التي تساهم في تهدئة الحبوب ولكن تناوله بدون سكر.

الحمص

يعد الحمص من الأطعمة المحملة بالبروتين والزنك ويلعب الزنك دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الجهاز المناعي لديك، بجانب نسب الألياف العالية لذلك أضف الحمص إلى سلطاتك المفضلة والحساء.

الخضروات الورقية

مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والكزبرة كلها تساهم في ترطيب البشرة وتمنحها النضارة والجمال والصفاء يمكنك وضع الخضروات الورقية على أطباق السلطة وضمن الوجبات وشربها كعصائر.

المكسرات

وأخيرًا من الضروري  أيضًا إتباع نظام غذائي لمكافحة حب الشباب ؟ غني بالسيلينيوم ، وهو معدن أساسي، أظهرت الدراسات العلمية أن السيلينيوم لديه وظيفة قوية كمضادة للأكسدة لمكافحة الالتهابات وعلاجها، وقد تساعد تناول كمية كافية من السيلينيوم على محاربة حب الشباب، ويعد الجوز والمكسرات أفضل الأطعمة لذلك حيث أن الجوز الواحد يوفر مقدار السيلينيوم الذي تحتاجه في اليوم الواحد، ما عليك فعله تناول حفنة من الجوز صباحًا كل يوم للحصول على بشرة نضرة.

هنالك سؤال شائع لدى أغلبية السيدات هل يمكن خسارة الوزن بعد الولادة إن فقدان الوزن بعد الولادة ليس أمر سهلًا حيث أن المرأة تبدو كأنها حامل حتى بعد الولادة وذلك بسبب توسع الرحم أثناء الحمل ويستغرق الأمر بعض الوقت للعودة مرة أخرى للشكل الطبيعي، كما أن التغيرات الهرمونية تلعب دورًا بجانب النظام الغذائي، ويمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ولكن بتضمين بعض الأطعمة التي تساهم في حرق الدهون مثل الليمون بنظامك الغذائي يبدو الأمر سهلًا للغاية ومفيد مع إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة برجيم الفاكهة الحمضية.

خسارة الوزن بعد الولادة بـ رجيم الليمون

عصير الليمون

تم التأكد من فعالية الليمون بعد الولادة بشكل فعال بدون إضافة السكر، يمكن استبدال السكر بالعسل يكون أكثر صحية في خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث أن عصير الليمون مع العسل فعال جدًا لحرق رواسب الدهون بالجسم بعد الولادة، ويمكن للمرأة تناول يوميًا بالصباح على معدة فارغة يحافظ على المعدة ويزيل السموم من الجسم.

ماء الليمون الساخن

شرب ماء الليمون الساخن له فوائده الكثيرة، وخاصة طوال اليوم ومن المعروف أن للماء الساخن فوائد في فقدان الوزن الزائد وخاصة بعد تناول الوجبات لذا تناولي كوب من الليمون الساخن بعد الوجبات وسوف تحصلين على نتائج مبهرة، ثلاث أكواب من الماء الساخن والليمون باليوم تكفي لفقدان الوزن بعد الولادة.

صلصة الليمون

تعد السلطات من الأطباق الرئيسية التي يجب أن تضمنيها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة ويمكن أن تساهم السلطات في زيادة الوزن وهي موجودة في كل الحميات الغذائية كطبق رئيس منها حمية داش لو كانت تتضمن الجبن والمايونيز ولكن ضعي صلصة الليمون باستمرار على طبق السلطة قبل تناول الوجبات هو من الطرق البسيطة لفقدان الوزن بعد الولادة

رجيم السرعة أو بالإنجليزية ” velocity diet ” ، عبارة عن نظام غذائي لسرعة التخلص من الوزن الزائد وأيضًا، حرق الدهون  سريعًا، أي أنه نظام رجيم سريع، يتم إتباعه لمدة 28 يومًا، ويحتوي رجيم السرعة على أقل قدر من السعرات الحرارية ويعتمد أيضًا على تناول المشروبات مثل بودرة البروتين، ولذا يعد من الأنظمة الغذائية عالية البروتين ويتسبب في خسارة الوزن سريعًا بجانب تسريع عملية الأيض الخلوي.

رجيم السرعة

وتختلف نتائج رجيم السرعة من شخص لآخر، ولكن في المجمل يخسر الكثيرين الوزن الزائد بسهولة أكثر من 20 رطل شهريًا، ويعتمد نجاح الرجيم في المجمل على مشروب البروتين الذي يوفر للجسم العناصر الغذائية القيمة التي يحتاج إليها خلال اليوم مع ممارسة التمارين الرياضية، تتراوح كمية السعرات التي يتناولها الفرد بهذا النظام من 1000-1400 سعره فقط، فنقص السعرات الحرارية مع التمارين اليومية بالطبع يقلل من الوزن الزائد بمقدار رطلين أسبوعيًا وهو نقص سريع بالوزن دون الحاجة للرجوع إلى الأطباء.

خطة رجيم السرعة

• وجبة الإفطار عبارة عن مشروب البروتين ومكملات غذائية وماء بارد .
• وجبة الغداء هو مشروب بروتين مع تناول مكملات غذائية والماء البارد .
• سناكس قبل العشاء أيضًا مشروب البروتين والمكمل والماء البارد .
• العشاء مشروب البروتين و المكمل وماء بارد .
• وجبة عشاء فري مرة كل أسبوع .
• بعد ممارسة التمارين الرياضية تناول مشروب الطاقة .

يساعد ذلك النظام على حرق الدهون سريعًا وخسارة الوزن بفعالية، ولكنه له بعض الآثار الجانبية أنه محدد لمدة أربع أسابيع قد يشعر الشخص بالملل والفتور، نظرًا لأن خسارة الوزن الزائد سريعة فزيادة الوزن سريع، تحرم الجسم من عناصر غذائية معينة.

يبحث الكثيرين عن علاج قشرة الرأس وهذه القشرة نتيجة لجفاف فروة الرأس، أو غالبًا بسبب ظاهرة جلدية تُسمى التهاب الجلد الدهني، أو بسبب الإصابة بالصدفية والأكزيما أو الزيادة المفرطة في نمو فطر الملاسيزية، تحتوي العلاجات الخاصة بالقشرة على مادة بيروثيون الزنك، التي تمنع من نمو الفطريات بجانب ذلك فهي تحتوي على مواد حمضية لتفتيت القشرة ولعلاج قشرة الرأس يمكنك استعمال التالي:

طرق علاج قشرة الرأس

طريقة الأسبرين

يحتوي الأسبرين على حمض السالسيلك المادة الفاعلة الموجدة في الشامبوهات العلاجية للقشرة، قومي باستعمال قرصين من الأسبرين بطحنهم حتى يصبحوا بودرة رقيقة، ثم أضفي إليها كمية الشامبو المعتادة في كل لغسيل الشعر، وثم اترك الخليط على شعرك لمدة 1-2 دقيقة، واشطفه جيداً بالماء الفاتر، ثم اغسليه مرة أخرى بكمية بسيطة من الشامبو ثم البلسم المرطب لو كان الشعر تالفًا بإمكانك استخدام أقنعة علاج الشعر التالف من مكونات طبيعية للمساعدة في علاج شعرك من التساقط والتلف والتقصف والهيشان.

طريقة زيت الشاي

أظهرت دراسة علمية أن الشامبوهات التي تحتوي على زيت شجرة الشاي، يمكنها المساهمة في علاج قشور الرأس لذا يمكنك إضافة بعض من قطرات من زيت شجرة الشاي إلى الشامبو المفضل ثم قومي بغسل الشعر بالطريقة المعتادة.

طريقة صودا الخبز

لو كنتي تحتاجين لفروة صحية بدون احمرار أو حكة، بإمكانك استخدام مكونات من مطبخك لمضاعفة تأثير علاج للقشرة منها صودا الخبز، قومي بتبليل شعرك ثم ضعي عليه صودا الخبز بأصابعك بشكل جيد في كل فروة رأسك، ثم ضعي الشامبو  واغسليه، فإن  صودا الخبز تقلل من تأثير الفطريات النشطة المسببة القشرة،  والتي تسبب جفاف الشعر، لكن بعد مرور عدة أسابيع سوف تبدأ فروة الرأس في إفراز الزيوت الطبيعية مرة أخرى لتجعل شعرك أكثر نعومة وخالي تمامًا من القشور.

طريقة غسول الأسنان

من أجل علاج قشرة الشعر الكثيفة ، قومي باستخدام الشامبو بالشكل المعتاد ثم اشطفي شعرك بغسول الأسنان الذي يحتوي على مادة كحولية في تركيبه ثم استخدمي  بلسم الشعر، فغسول الأسنان له خواص هامة مضادة للفطريات يمنع من نمو الفطريات المسببة للقشرة.

طريقة خل التفاح

خل التفاح هو علاج فعال لقشرة لأن حمضية خل التفاح تجعله  يغير من الوسط الهيدروجيني في فروة الرأس، فيجعلها مكان غير مناسبة لنمو الفطريات المسببة في الأساس للقشرة، قمي بخلط ربع كوب من خل التفاح مع ربع كوب ماء بزجاجة بخاخ ورشي على فروة الرأس، ثم لف شعرك بمنشفة قطنية، واتركه لمدة تتراوح ما بين 15-60 دقيقة ثم اغسلي الشعر كالمعتاد، استعمليه مرتين أسبوعيًا.

طريقة زيت جوز الهند

أثبت زيت جوز الهند فاعليته كعلاج لقشور الرأس ، كما أن له رائحة طيبة ، قبل الاستحمام دلك فروة رآسك ب 3-5 ملاعق من زيت جوز الهند ، ودعه لمدة ساعة ثم اغسل شعرك بالشامبو المعتاد ، كما يمكنك استخدام شامبو يحتوي في تركيبته على زيت جوز الهند.

طريقة الليمون

يعد الليمون من أهم علاجات قشرة الرأس فقط استخدمي ملعقتين من عصير الليمون الطازج ودلكي فروة رأسك ثم اغسليها بالماء الفاتر، ثم ضعي ملعقة من عصير الليمون في كوب من الماء ولغسلي شعرك ثانية بهذا المزيج وكرري ذلك يومياً حتى تختفي القشرة تمامًا من شعرك، حيث أن حمضية الليمون تساعد في ضبط الوسط الحمضي الهيدروجيني وتقضي على القشرة .

طريقة الثوم

للثوم خواض مضادة للميكروبات ومثالية جدًا للتخلص من البكتيريا المسببة للقشور، وذلك يجعله مستحضراً فعالاً في في علاج الحكة والتهابات الرأس، قومي  بفرم الثوم وافرديه على فروة رأسك، ولكي تتجنبين رائحة الثوم النفاذة بإمكانك خلط الثوم المفري مع العسل ودلكي الفروة مرة أسبوعيًا ثم طريقة الغسيل المعتادة.