الكاتب: soha

تخسيس الجسم بصورة طبيعية آمنة دون الحاجة إلى ريجيم قاسي أملًا يسعى إليه الكثير من الأفراد، حيث يلجأون جميعًا إلى تجربة العديد من الطرق لخسارة الوزن، ومن بينها تناول سعرات حرارية لا تتعدى 800 سعرة حرارية في اليوم، أو اللجوء إلى إتباع سعرات حرارية قاسية، وممارسة التمارين الرياضية بكثرة، ولكن الفقدان الصحي للوزن يختلف كثيرًا فهو يتراوح ما بين 0.45 إلى 0.9 كيلو جرام في الأسبوع.

تخسيس الجسم بصورة طبيعية

يُعد النزول البسيط في الجسم طريقة صحية لعدم عودة الوزن مرة أخرى، من الممكن أن يخسر الجسم وزنًا أكبر في بداية إتباع الأنظمة الغذائية، وممارسة الرياضة، ويكون هذا النزول صحيًا أيضًا، ذلك لأن الوزن الذي تم خسارته في تلك الفترة يكون وزن الماء، واستهلاك عدد سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم يسبب بدء إطلاق مخازن الطاقة، وهذا يكون مرتبطًا بالماء، وعند حرقه كمصدر للطاقة فأن الجسم يحرر الماء، ولكن بعد ذلك تقل عمليات النزول تدريجيًا.

طرق صحية لإنقاص الوزن

هناك العديد من الطرق الصحية التي يلجأ إليها الفرد من أجل خسارة الوزن الزائد، والتي من بينها :

ـ إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، ويتم ذلك عن طريق تسجيل كل نوع من أنواع الأطعمة المتناولة، بإعتبار ذلك من الطرق الفعالة لخسارة الوزن، لأنه يجعل الأشخاص ينتبهون لما يستهلكونه خلال اليوم.

ـ تناول البروتينات على الإفطار، فأثبتت العديد من الدراسات أن التأثير الهرموني لتناول البروتين على الإفطار يستمر لساعات بعد تناوله، وهذا يساعد على زيادة الشعور بالشبع من خلال تنظيم هرمونات الشهية، ويساعد على خفض مستوى هرمون الجوع، وإرتفاع مستوى هرمون الشبع.

ـ الحد من استهلاك السكر والكربوهيدرات المُكررة، حيث أن هذا النوع من الكربوهيدرات لا تحتوي على الألياف أو العناصر الغذائية، بسبب عمليات المعالجة والتصنيع، لأنها سريعة الهضم ويتم تحويلها إلى جلوكوز، وتؤدي زيادته إلى زيادة في الوزن، لأنه يحث الأنسولين على تعزيز تخزين الدهون في النسيج الدهني.

يبحث الكثير من الأفراد لمعرفة طرق تخسيس الجسم بريجيم سهل وبسيط من أجل الوصول إلى الوزن المثالي دون عناء ومجهود، حيث أن الكثير من الأفراد يعانون من مشكلة زيادة الوزن وآخرون يقفون على الحافة، ويخشون أن يلحق بهم الأذى، ولذلك يصيبهم القلق بسبب تدهور مظهرهم الخارجي بالإضافة إلى ما يسببه زيادة الوزن من زيادة معدل الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كضغط الدم وغيرها، ويدخل الأفراد صراعًا طويلًا معه آملين أن يكلل لهم النجاح في التخلص من الوزن الزائد.

تخسيس الجسم بريجيم سهل

يمكن للجميع التخلص من الوزن الزائد والترهلات المتواجدة في الجسم، وذلك بإتباع النصائح التالية :

ـ التقليل من النشويات، حيث لا تتجاوز 20/30 جرام يوميًا ويمكن تعويض ما يحتاجه الجسم من نشويات بتناول الخضراوات، مثل السبانخ والجرجير والنعناع والخس والكرفس.

ـ الإمتناع التام عن تناول الأرز والمكرونة والحبوب والبطاطس.

ـ تجنب إطالة الوقت ما بين الوجبات، فيجب ألا يتجاوز الفاصل الزمني بين الوجبات الخمس ساعات، وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والجبن الأبيض والبيض المسلوق.

ـ الإكثار من تناول البروتينات المشوية مثل الدجاج واللحم والسمك لزيادة الشعور بالإمتلاء والشبع.

ـ استبدال الزبدة والسمنة بزيت الزيتون أو زيت الكتان أو زيت الكافولا، في الطهي والسلطات.

ـ الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن ثلاث لترات يوميًا.

ريجيم دشتي

من أنواع الأنظمة الجيدة وأطلق عليه هذا الاسم نسبة إلى الطبيب الذي وضعه الدكتور حسين دشتي، وهذا الريجيم يمكن الشخص عند الإلتزام به تمامًا، بخسارة كيلو جرام واحد يوميًا، ومن أمثلة الوجبات في هذا النظام ما يلي :

يطبق هذا النظام لمدة سبع أيام، على أن يعاد بنفس الترتيب مرة أخرى حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

اليوم الأول: وجبة الإفطار بيضتان مسلوقتان مع خيارة متوسّطة الحجم، أمّا وجبة الغذاء فتكون سلطة صحيّة قليلة السّعرات الحراريّة، مع قطع مشويّة من الدّجاج منزوع الجلد، ويمكن تناول الجبن الأبيض مع ثمرة بندورة على وجبة العشاء.

اليوم الثّاني: على الإفطار بيضتان مقليّا بزيت الزّيتون وتجنّب الزّبدة والسّمنة، مع عشر حبّات من الزّيتون، وكوب من الماء الدّافئ، وعلى وجبة الغذاء يؤخذ كفتة لحم، وسلطة مكوّنة من الباذنجان، والكوسا، والكرفس، أمّا العشاء يكون جبن أبيض، وخيارة، وخس، وكوب شاي.

اليوم الثّالث: عشر حبّات زيتون، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الماء الدّافئ على الإفطار، وستيك مشوي مع بصل وفطر مقلي، وسلطة خضراء على الغداء، وجبن أبيض، مع سبع شرائح لحم سلامي، وخس على العشاء.

اليوم الرّابع: بيضتان أوملت، وعشر زيتونات، مع كوب شاي على الإفطار، وسلطة ودجاج مشوي منزوع الجلد على الغداء، وجبن أبيض وخمس شرائح لحم سلامي، وخس على العشاء.

اليوم الخامس: كوب من الماء الدّافئ، وعشر زيتونات، مع بيضتان مسلوقتان على الإفطار، وقطعة همبرغر لحم مع خس، وبصل أخضر على الغداء، وجبن أبيض، ومرتديلا، وخس على العشاء.

اليوم السّادس: نفس إفطار اليوم الخامس، والغداء يكون تونة مع مايونيز، وخس، أمّا العشاء فيكون نفس اليوم الخامس.

اليوم السّابع: عشر زيتونات، وجبن أبيض قريش على الإفطار، وسلطة، وخس، ودجاج مشوي منزوع الجلد على الغداء، والعشاء يكون بيض أوملت، وسلطة مكوّنة من جبن أبيض، وخس، وبندورة أو طماطم، وبصل، ونعناع، وزيت زيتون، والقليل من الملح.

تخسيس الوزن 10 كيلو في أسبوع من أكثر العمليات بحثًا عبر محرك البحث جوجل، حيث أن عملية إنقاص الوزن تعتمد على اختيار الوزن المراد إنقاصه بطريقة صحية وسليمة، واختيار الطريقة الأمثل والأكثر مناسبة للشخص من الرياضة والحميات الغذائية أو الريجيم، على أن يكون الريجيم متنوع كامل العناصر الغذائية الضرورية، ذلك لأن الريجيم الصحي يعتمد على النوع وليس الكم.

تخسيس الوزن 10 كيلو في أسبوع

تُعد أولى مميزات الريجيم الناجح هو عدم الحرمان من الطعام التي تسبب الملل والتعب والإجهاد، وهذا يؤدي إلى عدم مواصلة الريجيم، والشعور بالإحباط واليأس من خسارة الوزن، وتكمن الفكرة الأساسية في خسارة الوزن ليس إنقاصه، والمحافظة على ما تم خسارته من كيلو جرامات زائدة في الجسم، والثبات عليه، وبالأخص إذا كانت الطريقة المتبعة في إنقاص الوزن لا تحتاج لوقت قصير لظهور النتائج.

ينجح الغالبية العظمى من إتباع ريجيم سواء صحي أو غير صحي، وخسارة الوزن على إثره، ولكن الكثير من الأفراد لا ينجحون في المحافظة على مكاسب الريجيم، وعدم استرجاع الوزن، وهناك العديد من الطرق التي تساعد في خسارة تسعة أو عشرة كيلو جرامات في عشرة أيام فقط، ومن بين تلك الطرق :

ريجيم الديتوكس

وهو يعني إزالة السموم، حيث يعتمد على الإبتعاد عن المأكولات الضارة، والاقتراب أكبر من المأكولات الصحية وينصح بإتباعه لمدة عشرة أيام متواصلة لإعادة ضبط الشهية، بالإضافة إلى ضبط مستوى التمثيل الغذائي وخسارة الوزن، وتعتبر دائرة الطعام المسموح لتناوله في ريجيم الديتوكس أكبر من دائرة الأطعمة الممنوعة والمحرمة.

الأطعمة المسموحة في الديتوكس

يُعد أي طعام مسموح في الديتوكس ماعدا :

ـ الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.

ـ الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة، كزيت الذرة وزيت الصويا.

ـ الأطعمة التي تحتوي على المنكهات الصناعية والمحليات الصناعية والسكر.

ـ الأطعمة التي تحتوي في تحضيرها على الدقيق مثل الأزر والشوفان والمعجنات والفطائر.

ـ جميع مشتقات الحليب ومنتجات الألبان.

ـ الفول والبقوليات.

ـ المشروبات الغازية والغنية بالكافيين، كمشروبات الطاقة والشاي والقهوة.

يحتاج هذا النظام إلى التأني في الحصول على النتائج والإلتزام لتحقيق النتائج المرجوة.

تخسيس الجسم بطرق آمنة من أكبر الأهداف التي يسعى أصحاب الوزن الممتلئ إلى تحقيقها، حيث أن الكثيرين يكرهون سماع كلمة ريجيم، بسبب الشعور السلبي الذي تركته لديهم الكلمة نتيجة إتباع أساليب خاطئة سابقًا تسبب الجوع والحرمان، فهي أساليب غير مبنية على أسس صحيحة علميًا وتغذويًا، وتؤثر على الحالة النفسية لهم، وتنتج عن ردة فعل عكسية بنوبات نهم الطعام.

تخسيس الجسم بطرق آمنة

يمكن لكافة الأشخاص خسارة الكثير من الوزن بأمان تام دون إتباع حميات غذائية محددة ومقيدة لفترت زمنية محددة، وذلك بعمل بعض التغيييرات البسيطة تدريجيًا وجعلها جزءًا من نمط الحياة للإنسان، حتى يعتاد عليها ولا يشعر أنه في إلتزام صعب، فإذا اعتاد الشخص على التغييرات وأصبحت جزءًا يتجزأ من حياته اليومية يخسر الوزن ولا يعود إليه مرة أخرى.

ومع خسارة الجسم بصحة وأمان يكسب الفرد العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي تحل على جسمه، ومنها تخفيض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تسببها السمنة، ومنها أمراض القلب والشرايين والتحكم بمرض السكري وخفض ضغط الدم للمصابين.

أساسيات خسارة الوزن

هناك بعض الأساسيات التي لابد أن يلتزم بها الأفراد من أجل خسارة الوزن، ومن أهمها :

ـ أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من السعرات المتناولة.

ـ ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.

ـ تعديل نمط الحياة والسلوكيت الغذائية.

عادات تساهم في خسارة الوزن

ـ وضع خطة منطقية وواقعية لعمل التغييرات التدريجية في نمط حياة الإنسان، وعدم وضع أهداف صعبة لتجنب الإحباط في حالة عدم الوصول إليها.

ـ تدوين الوجبات وأوقاتها وأماكن تناولها والدافع وراء تناولها، بما يتضمن المشاعر التي أدت إلى تناول الطعام، حتى يستطيع الفرد أن يحدد نقاط الضعف والمشاكل الموجودة في نمط الحياة والعمل على تغييرها.

ـ حل المشاكل عن طريق تحديدها ووضع جميع الحلول الممكنة، واختيار أنسب تلك الحلول والعمل على تطبيقه، وتقييم الحلول البديلة واختيار أحدها.

ـ عدم التركيز على تبني العادات والسلوكيات الصحية بدلًا من التركيز على الوزن، ويجب العلم أنه لا توجد حمية أو خطوة سحرية لخسارة الوزن أو نوع واحد من الطعام يجب تناوله لخسارته.