الكاتب: soha

تخسيس الجسم بطريقة صحية بعيدًا عن المواد الكيميائية الضارة هو الحلم الحقيقي الذي يسعى إليه كافة الأفراد، وهو ليس بالحلم المستحيل، ذلك لأنه من الممكن الوصول إليه بسهولة والتخلص من الوزن الزائد والدهون والقضاء على كافة الترهلات المتواجدة في الجسم، والوصول إلى الوزن المثالي لجسم رشيق خالي من الأمراض.

تخسيس الجسم بطريقة صحية

هناك العديد من النصائح التي من الممكن أن يلجأ إليها الأفراد من أجل القضاء على الدهون والتخلص من الوزن الزائد ومن بينها :

ـ عند الشعور بالجوع بين الوجبات، على الفرد مضع الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية، أو القيام بتناول بعض الفاكهة الطازجة.

ـ الحرص على تناول ثلاث وجبات يوميًا في نفس الوقت، وعدم إهمال وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

ـ ضرورة الوقوف أثناء التحدث إلى الهاتف أو مشاهدة التلفاز، والتحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد، لأن هذا يجعل الفرد كثير الحركة.

ـ التعود على استخدام الدرج بدلًا من المصعد الكهربائي.

ـ الابتعاد عن فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كان الفرد مدخن عليه أن يقلع عن التدخين نهائيًا ويمارس الرياضة وسوف يلاحظ الفرق.

ـ عدم استخدام السكر واستبداله بسكر الفاكهة.

ـ استخدام بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

ـ محاولة شراء أنواع مشروبات الشوكولاته التي لا تحتوي على سكر أو مواد إضافية.

ـ الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، بالإضافة إلى أن الصوديوم المستخدم في عملية الحفظ يعرقل عملية الهضم ويسبب السمنة.

ـ عدم الإكثار من تناول الأرز أو المكرونة إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع الأسمر.

ـ تناول الخبز الأسمر، ويفضل اختيار النوع المصنوع من النخالة لأنها تساعد في عملية الهضم.

ـ تناول المكسرات الغير مملحة.

ـ استعمال زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكوليسترول.

النوم وتخسيس الجسم

يهمل الكثير من الراغبين في التخسيس مسألة النوم الجيد، على الرغم من أن النوم له علاقة كبيرة في التخسيس، فعندما لا يحصل الفرد على قدر كافِ من النوم فأن الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الجريلين، الذي يحفز الجوع، ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز الشبع، فلابد من الحرص على النوم الكافي لإنجاح عملية إنقاص الوزن الزائد.

تخسيس الجسم وتخفيف الوزن ، يعاني الكثير من الأفراد ممن يرغبون في إنقاص أوزانهم من ثبات في الوزن بل وزيادة جديدة حتى مع إتباع عادات غذائية تكاد تكون صحية بنسبة كبيرة بالنسبة لهم، ويرجع السبب وراء ذلك إلى أنهم يجهلون طرق التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الجسم من زيادة جديدة بعد التخسيس، وذلك بالعادات الصحية والنوم المنتظم وأكل الوجبات المنظمة.

تخسيس الجسم وتخفيف الوزن

تختلف الأجسام جميعها من شخص إلى آخر، ولكن يتفق الكثير من الأفراد في رغبتهم في الحصول على جسم رشيق وإنقاص الوزن الزائد للتخلص من الترهلات، سواء المتواجدة في الجسم ككل أو في بعض الأجزاء من الجسم كالبطن والأرداف، ويحتاج كل جزء إلى إتباع عادات صحية للتخلص من دهونه.

قياس الوزن أسبوعيًا

على من يرغب في خسارة الوزن بإنتظام تجنب قياس الوزن بصورة دائمة في كل يوم، بل عليهم تحديد موعد محدد أسبوعيًا لقياس الوزن بها، ذلك لأن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على الوزن لدى الفرد، فقد يكون الوزن ثابت في ساعة أو في يوم ويتغير في اليوم التالي، ولذلك لابد من القياس في موعد محدد أسبوعيًا بملابس خفيفة.

تقليل الوزن ببطء

يجب العلم أن إنخفاض الوزن ليس بالسرعة التي يتوقعها الفرد، فلابد من العلم بتلك النقطة جيدًا حتى لا تؤثر على راغبي إنقاص أوزانهم، فخفض وإنقاص الوزن يحتاج إلى وقتًا معينًا ليس بالقليل، ويوصي الخبراء بوضع أهداف واقعية كخفض نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام في الأسبوع، وعدم السير وراء أسرع طرق التخسيس.

الاهتمام بتناول الألياف

من الضروري لكافة متبعي الحميات الغذائية راغبي إنقاص الوزن الاهتمام بتناول الألياف لأنها تساعد بصورة كبيرة على الهضم، وتمنع حدوث الإمساك، كما أنها تخفض من الكوليسترول، ويعتبر هذا من أسرع الطرق لتخسيس الجسم والحصول على الجسم المثالي.

يبحث جميع الأفراد كبارًا وصغارًا عن طرق تخسيس طبيعي صحي للتخلص من الوزن الزائد وفقدان الدهون المتراكمة داخل الجسم، حيث أن السمنة من أكثر المشكلات التي تواجه الجميع وتسبب الكثير من الأمراض، ويحتاج الجميع معها إلى الكثير من العادات الصحية دون اللجوء إلى عادات كيميائية ضارة تسبب الكثير من الأضرار حتى وإن نجحت في إنقاص الوزن.

تخسيس طبيعي صحي

التخسيس الطبيعي من أبسط الأشياء التي من الممكن أن يقوم بها الأفراد، ولكنه في الوقت ذاته يحتاج إلى بذل المجهود والإلتزام للوصول إلى النتائج المرجوة، فيحتاج الفرد الذي يرغب في تخسيس الجسم إلى إتباع الكثير من العادات الصحية للوصول إلى الوزن المثالي.

ضبط الوجبات الغذائية

يعتبر من أسرع وأفضل الطرق لتعزيز فقدان الوزن السريع والوصول إلى نتائج دقيقة، وهو من الحلول المستمرة، ولكن في حالة تم إتباعه بطريقة صحية دون اللجوء للأنظمة الكيميائية التي تسبب ضررًا كبيرًا للجسم، فيجب قبل اللجوء إلى إتباع نظام غذائي استشارة الطبيب المختص لمعرفة البرنامج الصحيح للبدء به، للتأكد من أن الجسم يستطيع تحمل هذا النظام وأنه سوف يأتي بنتيجة إيجابية معه.

ريجيم الماء

وهو نظام غذائي يعتمد على شرب ما يساوي ثماني أكواب من الماء البارد على فترات منتظمة وهي :

ـ شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وقبل كل وجبة خفيفة لقمع الشهية الخاصة بالفرد.

ـ الاهتمام بعدم إضافة أي مواد محلاة أو منكهات إلى المياه.

ـ لا يحل الماء محل وجبات الطعام بل يكون معه.

ـ تأخذ الفيتامينات يوميًا لسد النقص في المواد الغذائية المفقودة خلال التبول.

يبحث الجميع في كل مكان للوصول إلى طرق تخسيس طبيعي آمن بدون مواد كيميائية ضارة لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون، ذلك لأن السمنة من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرين من الرجال والنساء، ولها الكثير من الأسباب التي قد تكون عرضية أو مرضية، وتؤثر على المصابين بها، وتجعلهم يشعرون بالإنزعاج من تأثيرها السلبي على مظهر الجمال الخارجي، وهذا ما يدفع بالأفراد إلى البحث عن الطرق الصحية لإنقاص الوزن بشكل سريع.

تخسيس طبيعي آمن

يعاني الكثير من الأفراد من المشاكل الصحية العديدة بسبب تراكم الدهون في الجسم، ويعاني الأفراد خصيصًا من تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن، وذلك نتيجة للعادات الصحية والغذائية السيئة وقلة النشاط البدني، وإتباع نظام غذائي غير صحي، بالإضافة إلى تناول المأكولات الدسمة والوجبات الغير صحية.

وصفات طبيعية لإنقاص الوزن

تتعدد الوصفات الطبيعية الخاصة بإنقاص الوزن الزائد ومن بينها :

ـ الخل والعسل، ويتم ذلك عن طريق خلط معلقة من العسل، مع القليل من خل التفاح ومزجهما جيدًا في كوب من الماء الدافئ، وشرب هذا المزيج قبل تناول أي وجبة طعام.

ـ الماء والليمون الحامض، يتم عن طريق مزج كوبًا من عصير الليمون الحامض وكوبين من الماء جيدًا، ويشرب هذا المزيج في الصباح الباكر على الريق.

ـ البقدونس والثوم، يتم عن طريق غلي ثلاثة أكواب من الماء مضافًا إليها ثلاثة فصوص من الثوم والقليل من البقدونس، ويرفع المزيج على النار، وتترك حتى تبرد، ثم يصفى الخليط ويشرب قبل تناول الوجبات الرئيسية.

ـ النعناع والزنجبيل، يتم عن طريق وضع قطعًا صغيرة من الزنجبيل في كوب من الماء الساخن، وبعضًا من أوراق النعناع، ويوضع الخليط في قدر على نار متوسطة لمدة ثلاثين دقيقة، ويرفع من على النار، ويترك ليبرد ثم يصفى ويشرب قبل تناول الوجبات اليومية.

ـ الكمون والليمون، توضع معلقة كبيرة من الكمون في وعاء ويسكب عليها كوبا ونصف من الماء المغلي، مع إضافة حبة من الليمون الحامض المقطعة إلى نصفين، وتترك المكونات لمدة ليلة كاملة، وفي صباح اليوم التالي يتم تناول كوبًا من الخليط وقبل تناول وجبة الإفطار بثلاثين دقيقة، ويستمر باستخدام الوصفة لمدة أسبوع كامل حتى الوصول إلى النتائج المطلوبة.

تخسيس الجسم وفقدان الوزن الزائد حلمًا يسعى إليه كافة الأفراد، نظرًا لأنن السمنة من أخطر الأسباب للأمراض الكبرى، وهي تراكم الدهون في الجسم لدرجة تعارضها مع الصحة، وتتعدد أسباب الجسم بالسمنة، سواء الخلل في هرمونات الجسم وقلة النوم والتقدم في العمر والكسل في عمل الأمعاء أو كثرة تناول الطعام، وغيرها من الأسباب، ولكن للحفاظ على وزن الجسم المثالي لابد من موازنة الطاقة المتناولة في الحمية الغذائية مع الطاقة التي يستهلكها الجسم بشكل يومي.

تخسيس الجسم وفقدان الوزن

يسعى كافة الأفراد للحصول على جسم مثالي في وقت قياسي، وذلك للتخلص من كافة الأمراض التي تكون مصاحبة للوزن الزائد وتراكم الدهون، بالإضافة إلى الاستمتاع بالمظهر اللائق وزيادة الثقة بالنفس التي تساعد على بذل المزيد من المجهود، فالجسم يحتاج إلى كمية من الأطعمة مناسبة مع كمية الاستهلاك والحرق الذي يبذله الجسم بمجهود الإنسان.

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

هناك الكثير من النصائح التي يجب أن يتبعها الفرد إذا رغب في التخلص من الوزن الزائد، وتلك النصائح هي :

ـ العناية بالوجبات الخفيفة التي يتم تناولها أثناء فترة النهار، حيث أن الوجبات التي يتم تناولها بعشوائية من شأنه أن يزيد من الوزن بشكل كبير ويزيد من الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، ولذلك ينصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين كالفواكه والمكسرات وزبدة الفول السوداني.

ـ تجنب تناول الأطعمة عند مشاهدة التلفاز، حيث أن تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز يزيد كمية الطعام المتناول وبالتالي دخول ما يقارب 40 % سعرًا حراريًا عن المعتاد حسب ما أثبتته الدراسات، ولذلك ينصح بتجنب الطعام أثناء الإنشغال بشيء ما.

ـ ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن التمارين الرياضية المختلفة تساعد على الحصول على كتلة عضلية وتسرع من عملية البناء والأيض مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

ـ ضبط النفس عند الرغبة في تناول الطعام، أثبتت الدراسات أن الرغبة في تناول الأطعمة لا تتجاوز الخمس دقائق، ولذلك لابد من ضبط النفس وإشغالها في أمور أخرى لتخطي تلك المدة وتقليل كميات الطعام المتناولة.

ـ الاهتمام بتناول الفاكهة، حيث أنه يجب الاهتمام بتناول الفاكهة مرتين يوميًا على الأقل لأنه يبعث الشعور بالشبع، وذلك بسبب غناها بالألياف وتقليل الكمية المتناولة من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن.

ـ النوم الكافي، حيث أن النوم لمدة كافية لا تقل عن ثماني ساعات يوميًا يعطي الجسم الراحة الكافية، وينظم عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، وهذا يقلل من القلق والتوتر اللذان يؤديان إلى تناول المزيد من الأطعمة المعالجة بالسكر.

تخسيس الوزن بدون ريجيم حلم كل فرد من الأفراد الراغين في التخلص من الوزن الزائد، حيث أن زيادة الوزن تعني الزيادة والتراكم المفرط وغير الطبيعي للدهون، وهذا يُشكل خطرًا على الصحة، فهو يعتبر من الأسباب الأساسية للكثير من الأمراض الخطيرة المزمنة ومنها أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، ويبحث الجميع بالطبع عن طرق ووسائل تساعد على التخلص من الوزن الزائد للعيش بصحة جيدة دون متاعب.

تخسيس الوزن بدون ريجيم

يسعى كافة الأفراد في كل مكان للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون والترهلات دون الحاجة إلى إتباع وصفات وحميات غذائية قاسية، ويكون ذلك بإتباع بعض العادات البسيطة، ومنها :

ـ ممارسة تمارين الأيروبيك، حيث تساعد تلك التمارين على إنقاص الوزن بكل سهولة وشد عضلات الساقين والوركين والمؤخرة، ويفضل ممارسة تلك التمارين يوميًا لمدة ساعة بشكل منتظم، للحصول على النتائج المضمونة خلال أسبوعين على الأكثر.

ـ ممارسة تمارين السباحة، تساهم السباحة في عملية تخسيس الوزن بشكل سريع ومُريح وخاصة في فصل الصيف، حيث أن ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق 800 سعرة حرارية، وهي الرياضة الفعالة في تحريك كافة عضلات الجسم.

ـ الرقص، فهو من الرياضات المفيدة لفقدان الدهون الزائدة في جميع أجزاء الجسم، ويساعد على التخفيف من الإجهاد والاكتئاب، ويفضل ممارسته يوميًا لمدة ساعة على الأقل للحصول على النتائج المضمونة.

ـ الركض، يعتبر الركض من الوسائل الفعالة لتخفيف الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث أنه يقوم بتقوية العضلات وخاصة عضلات الفخذ والمؤخرة، وينصح بالقيام بممارسة رياضة الركض يوميًا لمدة نصف ساعة.

ـ ممارسة رياضة اليوجا، تُعد اليوجا من الرياضات البسيطة والمهمة للغاية في عملية التخسيس وذلك لأنها تحرق 180 سعرة حرارية في الساعة، ويفضل ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيدًا لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

مشروبات مهمة للتخسيس

بالإضافة إلى العادات الصحية للتخسيس، هناك بعض المشروبات التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ومنها :

ـ الشاي الأخضر، حيث يحتوي على مادة البوليفينول والكافيين، وهي تحفز أكسدة الدهون وتزيد من توليد الحرارة، فيعمل الشاي الأخضر على زيادة معدل الأيض قليلًا، ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة السرطان، والتقليل من الإصابة بالنوبات القلبية.

ـ القهوة، تحتوي على مادة الكافيين التي يعتقد أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، ولذلك فهي تعتبر المشروب المثالي لتخسيس الوزن دون إضافة السكر.

ـ الماء، من الأفضل استبدال المشروبات الغازية بشرب الماء لأنه يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا، ويساعد على الشعور بالشبع، ويؤثر إيجابيًا في عملية التمثيل الغذائي، فينصح بشرب كوبين من الماء قبل وجبة الطعام.

ـ الحليب قليل الدسم، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم على فقدان الوزن بصورة كبيرة، فأوضحت الأبحاث أن شرب كميات كبيرة من الحليب أو مشتقاته تساهم بصورة كبيرة في عملية التخسيس في حالة كانت جميعها من الحليب منزوع الدسم.

ـ التوت البري، يساعد التوت البري على تقليل الدهون، ويفضل شب كوب من عصير التوت الطازج أو المجمد المضاف إليه الثلج والخالي من السكر، بل يمكن تحليته بمعلقة صغيرة من العسل كبديل للسكر.

تخسيس الجسم والتخلص من الترهلات من الأشياء التي يسعى إليها كافة الأفراد في الفترة الحالية أملًا في التخلص من الوزن الزائد والدهون التي تسبب الكثير من الأمراض للإنسان، فأصبح الجميع في الوقت الحالي يبحثون عن طرق طبيعية صحية تساعدهم في إنقاص الوزن دون إهدار في الصحة، ويحتاج ذلك إلى المزيد من الوقت والصبر للوصول إلى النتائج المُرضية.

تخسيس الجسم والتخلص من الترهلات

يمكن التخلص من الترهلات والدهون المتواجدة في الجسم وذلك بإتباع خطوات بسيطة ومنها :

ـ إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويتم ذلك عن طريق التقليل من الأغذية المحتوية على النشا والسكر، وتعويضها بالأغذية المحتوية على الدهون الصحية والبروتين، فهذا النظام الغذائي يعمل على فقدان الوزن، بالإضافة إلى التقليل من عوامل الخطورة عند مقارنته بالنظام الغذائي المتبع الذي يكون منخفض الدهون، فعندما تكون الدهون الثلاثية التي تعتبر خطرة لمرضى القلب تسبب أمراضًا كثيرة.

ـ شرب المياه، حيث ينصح بشرب المياه بكميات كبيرة طوال اليوم وخاصة أثناء التدريبات، وذلك على عكس المشروبات الغازية التي ينصح بتجنبها، لأنها تحتوي على السكر والمحليات الصناعية، ومن الممكن تناول الشاي والقهوة بشكل معتدل.

ـ تناول ثلاث وجبات يوميًا، حيث أن تناول الطعام يساعد على عدم الشعور بالجوع الشديد ضمن النظام الغذائي المتبع، والسعرات الحرارية المدروسة، وبالتحديد عندما تشتمل الوجبات الغذائية على البروتين والألياف.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، يوصي الخبراء بالقيام بأحد الأنشطة البدنية المعتدلة لمدة نصف ساعة يوميًا في أغلب أيام الأسبوع كالمشي، ولكن إذا كان الشخص غير نشيط بدنيًا يجب استشارة الطبيب لتحديد الأفضل له.

نصائح لحمية غذائية ناجحة

تخسيس الجسم يحتاج إلى إتباع حمية غذائية منظمة، ولكي تنجح الحمية الغذائية لابد من إتباع بعض النصائح ومنها :

ـ تناول الفواكه والخضراوات باعتبارها من الأطعمة منخفضة الدهون وتحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات المفيدة للجسم.

ـ تناول السمك والمأكولات البحرية، حيث أن المأكولات البحرية تحتوي على الدهون الغير مشبعة الصحية، فهي تحتوي على أوميجا 3 والأحماض الدهنية، ويجب إدخالها في النظام الغذائي الخاص بالفرد مرتين في الأسبوع.

ـ التقليل من الدهون والزيوت والحلويات، لأنها تسبب الزيادة الكبيرة في الوزن وتعرض الفرد للعديد من الأمراض والمخاطر كأمراض السكري والقلب وإلتهاب المفاصل العظيمة، وتزيد الدهون المشبعة من مستوى الكوليسترول في الدم.

ـ ضرورة اختيار الأغذية الصحية، لأنها تحتوي على حبوب كاملة التي تكون غنية بالألياف ومنخفضة الدهون.

يسعى كافة الأفراد لإنقاص الوزن الزائد عن طريق إتباع تخسيس طبيعي آمن بدون حرمان، ذلك لأن زيادة الوزن تسبب الكثير من الآلام والمتاعب للجسم والكثير من المشاكل الصحية، في حالة إذا لم يتم الإنتباه إليها ومعالجتها، وتساعد الوسائل الطبيعية والعادات الصحية على إنقاص الوزن والتخلص من الترهلات والدهون دون أن تتسبب في أي مشاكل أخرى.

تخسيس طبيعي آمن

تتعدد طرق إنقاص الوزن الزائد، وجميعها تصل بالفرد إلى النتيجة المرجوة سواء بإتباع نظام غذائي والإلتزام بالتمارين الرياضية، ولكن هناك الكثير من الأفراد لا يرغبون في الإلتزام بنظام غذائي قاسي وعادات صحية، ويسعون للتخلص من الوزن الزائد عن طريق وصفات طبيعية سهلة ومتوفرة في كل منزل، ومن بينها الأعشاب الطبيعية، والتي لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد.

فوائد الكركم للتخسيس

يعتبر الكركم من الأعشاب المضادة للأكسدة، حيث أنه يقمع الالتهابات في العديد من الخلايا، وخاصة خلايا البنكرياس والدهون والعضلات، وهي الخواص المضادة للالتهابات والتي يمكنها أن تساعد في الحد من مقاومة الأنسولين، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وحالات الأيض الأخرى الناجمة عن السمنة.

الكمون للتخلص من الوزن الزائد

يعد الكمون من أقل التوابل في السعرات الحرارية، ويمكن استخدام ماء الكمون في التخلص من الوزن الزائد وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي من خلال تقليل السمية في الجسم وتحفيز الكلى والكبد، وهذا يساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، كما أن بذور الكمون عالية نسبيًا في الدهون وتساهم بأكثر من نصف السعرات الحرارية في التوابل، وتساعد في تعزيز الإحساس بالشبع.

أهمية الفلفل الأسود لإنقاص الوزن

يعد الفلفل الأسود من أهم التوابل حيث يحتوي على البيبيرين الذي يثبط تمايز الخلايا الدهنية ويمنع تطور خلايا دهنية جديدة، وهذا يؤدي إلى استخدامه في علاج الأمراض المرتبطة بالسمنة، وهو من البدائل المنخفضة للسعرات الحرارية بدلًا من المخللات والصلصات، ويقدم نكهة لذيذة بالإضافة لإنقاص الوزن.