الكاتب: soha

يبحث العديد من الأفراد عن طرق تخسيس طبيعي سهل بدون مجهود صعب في وقت قياسي، وفي الوقت ذاته دون إتباع حميات غذائية صارمة وحرمان قاسي، حيث يحتاج الجسم لكي يقوم بنشاطاته اليومية المختلفة إلى ما يمده من سعرات حرارية، وهي التي يتناولها الفرد على هيئة الغذاء، فتقوم السعرات في المقام الأول بالمحافظة على درجة حرارة الجسم الطبيعية التي تبلغ 37 درجة مئوية عند الأصحاء.

تخسيس طبيعي سهل

يستهلك الجسم المواد الغذائية بالقدر الذي يحتاجه لنشاطه لكي تقوم الأعضاء بتأدية وظائفها مثل الهضم وعمل القلب والرئتين وعمل الكبد والكليتين، وتبلغ احتياجات الإنسان الذي يزن 80 كيلو جرام نحو 80 سعر كل ساعة من ساعات النهار لتأدية الوظائف العضوية، وتنخفض إلى 45 سعر كل ساعة من ساعات النوم، لأن الجسم يقوم بالوظائف الحيوية أثناء النوم أيضًا.

طرق التخسيس السريعة

هناك العديد من الطرق التي من الممكن أن يلجأ إليها الأفراد من أجل التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة، ومن بين تلك الطرق :

ـ التقليل من السعرات الحرارية، حيث أن التخفيف من تناول المشروبات العالية بالسكر تقلل من الوزن، ويجب تناول الفاكهة بدلًا من شرب العصير، وزيادة تناول البروتين لأنه يُعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تناول الألياف.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، يجب الحرص على القيام بالتمارين الرياضية للحفاظ على نشاط الجسم، فممارسة التمارين بانتظام يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتشجيع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

ـ النوم لمدة كافية، ذلك لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يصلح الجسم نفسه، وينظم هرمونات الإجهاد والجوع، لأن إرتفاع مستويات الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الحاجة لتناول المزيد من الطعام.

ـ تناول وجبة الإفطار، رغم أن كافة الوجبات تساعد على فقدان الوزن إلى أن وجبة الإفطار خصيصًا تشعر الفرد بالشبع وتجنبه الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم، وتُنظم مستويات السكر في الدم، ولذلك ينبغي الحرص على تناول وجبة فطور متكاملة تتضمن مصدرًا للبروتين.

أطعمة تقلل وتحرق الدهون

هناك المزيد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم والتي من بينها :

ـ تناول الخضار، لأنه يساعد على تسريع وتسهيل عملية الهضم، مثل الخيار والخس والكزبرة، وتجنب تناول الخضراوات ذات الألياف الصلبة كالفجل.

ـ الاهتمام بتناول الفاكهة كوجبات خفيفة عند الشعور بالجوع، كالتفاح والدراق، وتجنب الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل مثل البطيخ والشمام.

ـ يفضل تناول صدر الدجاج ولحمة العجل الحمراء، لاحتوائهم على نسبة ضئيلة من الدهون، وعند تناول اللحمة يفضل أن تكون مفرومة فرمًا ناعمًا حتى يسهل هضمها.

تخسيس الوزن بطريقة صحية هو محاولة الفرد للقيام بعدة إجراءات للتخفيض من وزنه بغرض تحسين مستوى الصحة لديه أو إكساب الجسم الرشاقة والخفة، ويكون ذلك بإتباع أنظمة غذائية محددة في الأكل، ولكن لابد ألا يلجأ الفرد إلى تناول أدوية التخسيس التي أصبحت منتشرة في كل مكان لأنها لا تعطي الفائدة الحقيقية للتخلص من الوزن بصحة ونشاط، حيث أن العامل الأول للتخسيس الصحي هو تغيير نظام تناول الطعام، وإتباع نظام صحي ترتاح إليه النفس لتتمكن من الاستمرار به.

تخسيس الوزن بطريقة صحية

يجب أن يعلم المقدم على التخسيس أن تخسيس الجسم والوصول إلى الوزن المثالي ليس بالأمر السريع وأنه لم يحصل على الوزن المثالي المرغوب به في فترة أقل من ستة أشهر إلى سنة، وخاصة إذا كان النظام الغذائي المتبع لا يحرمه من أي شيء يحبه، ولكن يعتمد على تقليل الكميات التي يتناولها الفرد أو إعدادها بطريقة صحية.

عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد

ـ اختيار المشروبات بعناية، حيث أن التقليل من كميات السكر المستخدمة في المشروبات، واستبدال المشروبات المحلاة بغير المحلاة، له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة.

ـ ممارسة تمارين اليوجا، حيث أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن اليوجا عادة يكون وزنهن أقل من غيرهن، ولذلك فأن اليوجا تُعد من أهم طرق التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم.

ـ تناول الوجبات في المنزل، حيث أن الوجبات التي يتم طبخها في الوزن تساعد على خفض الوزن أكثر من الوجبات الجاهزة لاحتواء الوجبات الجاهزة على كمية كبيرة من الدهون.

ـ التوقف عن الأكل للحظات أثناء تناول الطعام لأخذ راحة ما بين كل قضمة والأخرى، لكي يعطي المعدة استعداد للشبع وعدم الأكل لدرجة الانفجار.

ـ مضغ علكة بنكهة النعناع القوية، فالعلكة الخالية من السكر ذات طعم قوي، وهي الحل الأمثل عندما يكون الإنسان معرض لنوبة من الشراهة.

ـ اختيار الأطباق الأصغر لفقدان الوزن، حيث أن استبدال الأطباق الأكبر بالأصغر يساعد على تناول كميات أقل من الأطعمة والشعور بالشبع أفضل وأسرع.

يبحث الأفراد جميعهم للوصول لمرحلة تخسيس مثالي صحي سريع في وقت بسيط، حيث أن الجميع يسعون لتحقيق المعادلة الصعبة للتخسيس الصحي بدون إتباع حميات غذائية قاسية، وأن يكون التخسيس سريع، وذلك من أجل التخلص من الكيلو جرامات الزائد في الجسم دون أضرار، ويمكنهم القيام بذلك بكل بساطة من خلال إتباع الوصفات التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس وإضافة بعض المشروبات الحارقة في النظام الغذائي الذي يتبعونه.

تخسيس مثالي صحي سريع

أثبتت الإحصائيات أن المشروبات تمثل 50 % من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد، ولذلك فأن إضافة المشروبات الحارقة للدهون يساعد على خفض الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، ومن بين تلك المشروبات الحارقة للدهون ما يلي :

ـ شاي أخضر ومرمرية، يتم مزج الشاي الأخضر مع الأعشاب ومنها المرمرية لأن ذلك من شأنه المساعدة على الحصول على بطن مشدودة وجسم خالي من الدهون، ويمكن مزج الشاي الأخضر في كوب ماء مع ملعقة من المرمرية وتناوله يوميًا.

ـ مشروب النعناع البلدي، يتم تحضيره عن طريق غلي أوراق النعناع البلدي الطبيعي الطازج في الماء وتناول فنجان من هذا المشروب بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل، على معدة فارغة بعد تناول الماء، وقبل تناول وجبة الإفطار، وكوب آخر قبل النوم، لأن هذا يساعد على حرق كافة دهون الجسم.

ـ شراب اليانسون الدافئ، ويتم تحضيره عن طريق غلي الماء مع ملعقة من اليانسون، ويشرب على الريق وبدون سكر، ولأفضل النتائج يفضل شربه ثلاثة مرات قبل وجبات الطعام الرئيسية بقليل لأنه غالق للشهية.

عادات غذائية صحية

ـ تناول الحساء والشوربات في النظام الغذائي اليوم، لأن هذا من شأنه أن يجعل الفرد يشعر بالشبع أسرع، وخاصة تناول شوربة الخضراوات والدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن، ويوصى بدمج الحساء في بداية الوجبة لأنه يجعل الأكل بطيئًا، ويُسرع من الشعور بالشبع.

ـ تناول الحبوب الكاملة، لأنها تساعد على فقدان الوزن أسرع، كالأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السواء والقمح الكامل، لأنها جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس بدون ريجيم، وهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية ويمكنها تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

ـ تجنب تناول اللحوم المصنعة، حيث أن اللحوم المصنعة كالسجق والبسطرمة غنية بالدهون والتخلي عن تناول شريحتين منها يوميًا يوفر أكثر من 100 سعرة حرارية.

ـ اختيار الطعام الصحي، حيث أن إضافة الخضار على البيتزا بدلًا من الببروني توفر 100  سعرة حرارية في الوجبة، وكذلك إضافة القليل من الجبن أو الجبن قليل الدسم، واختيار العجين الرقيق بدلًا من السميك.

يبحث الكثير من الأفراد عن طرق تخسيس الوزن والحصول على الجسم المثالي، وذلك والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتي يسبب تراكمها الكثير من الأمراض وتؤثر على الصحة بشكل عام، وقد يلجأ الكثير من الأفراد إلى إتباع عادات خاطئة وتناول الأدوية الكيميائية للتخلص من الوزن الزائد مما يسبب المزيد من الأضرار.

تخسيس الوزن بطريقة صحيحة

يجهل الكثير من الأفراد وجود عادات يومية تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وبالمواظبة على متابعتها يصل الفرد إلى الوزن المثالي دون حميات غذائية قاسية، حيث أن ما يمارسه الفرد في كل يوم يؤثر على الصحة والوزن، وهذا ما يجعل للعادات اليومية دور قوي وفعال في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بصورة أفضل.

عادات صحية لفقدان الوزن

ومن العادات التي يجب أن يحرص عليها الأفراد لتخسيس الجسم ما يلي :

ـ الحصول على قسط كافِ من النوم، حيث أن النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر له دور فعال في التخلص من الوزن الزائد، والحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم السهر يعمل على التحسين من عملية الأيض بالجسم، وبالتالي يساهم في حرق الدهون، والنوم المبكر يساعد الفرد في التخلي عن تناول الطعام في وقت متأخر وعدم الشعور بالجوع ليلًا.

ـ تناول وجبة الإفطار، ذلك لأن التخلي عن وقت الإفطار يسبب الشعور بالجوع على مدار اليوم وبالتالي تناول المزيد من الأطعمة في أوقات مختلفة، ولوجبة الفطار دورًا هامًا في زيادة عملية الحرق، ذلك لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطعام الصحي الذي يساعده في التخلص من الدهون وعدم تراكمها، وينصح خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار قبل التاسعة صباحًا للمزيد من الفائدة.

ـ التعرض لآشعة الشمس، لابد من التعرض لآشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، حيث أن هناك علاقة وطيدة بين آشعة الشمس وحرق الدهون، وآشعة الشمس هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د، والذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

ـ شرب الكثير من الماء، حيث أن بدء اليوم بكوب أو كوبين من الماء وسيلة فعالة لفقدان الوزن، لأن الماء يساعد في زيادة القدرة على الحركة والنشاط ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ويساعد الماء على تخليص الجسم من السموم التي تعيق عملية حرق الدهون، وله دور فعال في تحسين وظائف مختلف أجزاء الجسم وعملية الأيض.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، فالجميع يدرك أهمية الرياضة في فقدان الوزن، وتعزر الحرق وخاصة عند إتباع حمية غذائية، فيجب الانتظام على ممارستها يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، وينصح باختيار التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون بالمنطقة التي تتكدس فيها.

تخسيس الجسم في المنزل من أهم الأشياء التي يرغب في تحقيقها الكثير من الأفراد وخاصة ممن ليس لديهم الكثير من الوقت للذهاب إلى المراكز الرياضية أو عيادات التغذية العلاجية، حيث أن الدهون الضارة لها الكثير من الأضرار التي قد تسبب مشاكل كبرى في الصحة، ويمكن للفرد التخلص من الدهون الزائدة عن طريق إتباع بعض النصائح الغذائية الصحية البسيطة بدون حرمان أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود.

تخسيس الجسم في المنزل

يمكن للجميع التخلص من الوزن الزائد وتخسيس الجسم في المنزل وذلك عن طريق إتباع الكثير من العادات الصحية والتي من بينها :

ـ ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن التمارين تعمل على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولذلك ننصح بضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة، فينصح في البداية البدء بدقائق معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد الجسم على ممارسة النشاط البدني ويزداد الوقت تباعًا.

ـ تدقيق النظام الغذائي، وهذا ليس المقصود به إتباع حمية غذائية صارمة أو قاسية، فيمكن تناول الأطعمة المفضلة الصحية بسعرات حرارية مناسبة.

نصائح للوصول للوزن المثالي

ـ شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر يوميًا موزعة على مدار اليوم.

ـ مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.

ـ تناول الطعام في أطباق صغيرة وملاعق صغيرة الحجم.

ـ عدم تناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لأن ذلك يؤدي إلى تناول الطعام بكميات أكبر.

ـ تجنب تناول الملح والسكر بقدر الإمكان، لأن لهما أثر كبير على زيادة الوزن.

ـ الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة تمامًا حتى الدايت منها.

ـ الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل لأنها ممتلئة بالسعرات الحرارية، وفقيرة في القيمة الغذائية.

ـ التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض والمكرونة والطحين والحلويات.

ـ تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة جدًا، لأن هذا يساعد على رفع معدلات الحرق ويشعر الفرد بالشبع لفترة أكبر.

ـ شرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وبدون مبالغة من أجل رفع معدلات الحرق.

ـ تناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها مصادر غنية بالألياف والعناصر الغذائية ومُشبعة وغنية بالماء، كما أنها سهلة الهضم.