الوسم: تخسيس الجسم

يرغب الجميع في معرفة طرق تخسيس الجسم بطريقة صحية آمنة بدون حميات غذائية قاسية ومجهود كبير، حيث أن التخلص من الوزن الزائد من التحديات الكبيرة التي تواجه الكثير من الأفراد الذين يرغبون في تخفيف الدهون المتراكمة على أجسادهم لأنها تسبب لهم الشعور بالحرج أمام الآخرين، ولذلك يلجأون لإتباع العديد من الطرق كسياسة التجويع وممارسة التمارين الرياضية المُجهدة، أو الاضطرار لتناول حبوب التخسيس التي تباع في الصيدليات، والكثير من الممارسات الخاطئة التي تلحق الضرر بالصحة.

تخسيس الجسم بطريقة صحية

خسارة الوزن بطريقة صحية هي الحلم الذي يسعى إليه كل فرد، ويمكن للجميع الوصول إلى ذلك من خلال إتباع مجموعة من العادات الصحية والتي من بينها :

ـ شرب كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية، لأن الجسم يحتاج إلى ما يعادل ثماني أكواب خلال اليوم.

ـ تناول ما يعادل خمس حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا على الأقل بالإضافة إلى قطعة من اللحم الذي لا يحتوي على الدهون من أجل أن تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفه الحيوية.

ـ ممارسة الرياضة بشكل مستمر لأنها تساهم في تحسين المزاج عن طريق إفراز هرمون السعادة الأندورفين وهو يزيد الشعور بالأمان والثقة بالنفس والمساهمة في تنظيم الطعام والتخلص من الوزن الزائد.

ـ عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع الحقيقي، حيث أن الكثير من الناس يتناولون الطعام بسبب أوقات الفراغ والملل، لأن تناوله يشعرهم بشيء من الراحة النفسية.

ـ الابتعاد عن عادات الأكل السيئة كالجلوس أمام التلفاز وتناول المسليات والمقبلات المتنوعة بعد تناول وجبة العشاء وخلل فترات السهرة.

ـ الحصول على قسط كافِ من النوم، فالجسم يحتاج إلى ما يقارب من ثماني ساعات من النوم خلال الليل، وإذا نقصت منها يسبب سوء الوضع البدني والعقلي للشخص، وفقدان السيطرة على الوزن خلال تناول الطعام بكميات كبيرة.

ـ الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على الأغذية الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة بكمية محدودة كالبروتينات الموجودة في اللحوم، والكالسيوم المتوفر في البيض ومشتقات الحليب.

لا تتوقف الفتيات دائمًا عن البحث لرؤية وصفات تخسيس آمن من غير حرمان وخاصة مع اقتراب عيد الأضحى المبارك والذي تكثر معه المأكولات الممتلئة بالدهون والتي تؤثر بالسلب على متبعي الحميات الغذائية، فكافة الفتيات يرغبن في الحصول على قوام ممشوق دون دهون تسبب لهن الإحراج وخاصة في فترة الصيف والأعياد مع كثرة الملابس التي قد تظهر عيوب الجسم.

تخسيس آمن من غير حرمان

يرى الجميع في الوقت ذاته أن إتباع نظام ريجيم قاسي ليس سهلًا على الجميع، ولكن من الممكن أن يفقد الأفراد الكثير من الكيلو جرامات في فترة بسيطة دون إتباع أي حميات غذائية بالمحافظة على تلك النصائح التي يقدمها خبراء التغذية، ومنها :

ـ شرب المياه، فمن المهم شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب يوميًا من المياه التي تساعد على حرق الدهون الجسم وسد المعدة.

ـ تناول البروتينات، من المهم إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بروتينات ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وتناول الخضراوات والفاكهة التي تساعد في الحصول على قوام ممشوق بدون حرمان.

ـ تناول كوب الزبادي مع عصير الليمون، حيث أنهما يعملان سويًا على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن أثناء الليل، ويعمل الليمون على تنظيم المعدة بشكل كبير.

عادات صحية لتجنب الزيادة في الوزن

ـ الاهتمام بتناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات ومنها البيض المسلوق.

ـ الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه.

ـ الحرص على تناول الخضراوات بدلًا من الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة.

ـ الحرص على شرب المياه والسوائل الدافئة.

ـ تناول الفواكه التي تحتوي على الألياف كالتفاح والكمثرى والموز.

ـ تناول الطعام ببطء لأن ذلك يساعد على الهضم والشعور بالشبع.

ـ ضرورة الحصول على قسط كافِ من النوم لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.

ـ الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا وخاصة تمارين الكارديو كالجري ونط الحبل لأنها تساعد على حرق الدهون ومد الجسم بالنشاط والحيوية.

ـ الابتعاد عن التوتر والقلق والضغط النفسي.

ـ تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.

يبحث العديد من الأفراد عن طرق تخسيس طبيعي سهل بدون مجهود صعب في وقت قياسي، وفي الوقت ذاته دون إتباع حميات غذائية صارمة وحرمان قاسي، حيث يحتاج الجسم لكي يقوم بنشاطاته اليومية المختلفة إلى ما يمده من سعرات حرارية، وهي التي يتناولها الفرد على هيئة الغذاء، فتقوم السعرات في المقام الأول بالمحافظة على درجة حرارة الجسم الطبيعية التي تبلغ 37 درجة مئوية عند الأصحاء.

تخسيس طبيعي سهل

يستهلك الجسم المواد الغذائية بالقدر الذي يحتاجه لنشاطه لكي تقوم الأعضاء بتأدية وظائفها مثل الهضم وعمل القلب والرئتين وعمل الكبد والكليتين، وتبلغ احتياجات الإنسان الذي يزن 80 كيلو جرام نحو 80 سعر كل ساعة من ساعات النهار لتأدية الوظائف العضوية، وتنخفض إلى 45 سعر كل ساعة من ساعات النوم، لأن الجسم يقوم بالوظائف الحيوية أثناء النوم أيضًا.

طرق التخسيس السريعة

هناك العديد من الطرق التي من الممكن أن يلجأ إليها الأفراد من أجل التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة، ومن بين تلك الطرق :

ـ التقليل من السعرات الحرارية، حيث أن التخفيف من تناول المشروبات العالية بالسكر تقلل من الوزن، ويجب تناول الفاكهة بدلًا من شرب العصير، وزيادة تناول البروتين لأنه يُعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تناول الألياف.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، يجب الحرص على القيام بالتمارين الرياضية للحفاظ على نشاط الجسم، فممارسة التمارين بانتظام يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتشجيع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

ـ النوم لمدة كافية، ذلك لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يصلح الجسم نفسه، وينظم هرمونات الإجهاد والجوع، لأن إرتفاع مستويات الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الحاجة لتناول المزيد من الطعام.

ـ تناول وجبة الإفطار، رغم أن كافة الوجبات تساعد على فقدان الوزن إلى أن وجبة الإفطار خصيصًا تشعر الفرد بالشبع وتجنبه الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم، وتُنظم مستويات السكر في الدم، ولذلك ينبغي الحرص على تناول وجبة فطور متكاملة تتضمن مصدرًا للبروتين.

أطعمة تقلل وتحرق الدهون

هناك المزيد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم والتي من بينها :

ـ تناول الخضار، لأنه يساعد على تسريع وتسهيل عملية الهضم، مثل الخيار والخس والكزبرة، وتجنب تناول الخضراوات ذات الألياف الصلبة كالفجل.

ـ الاهتمام بتناول الفاكهة كوجبات خفيفة عند الشعور بالجوع، كالتفاح والدراق، وتجنب الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل مثل البطيخ والشمام.

ـ يفضل تناول صدر الدجاج ولحمة العجل الحمراء، لاحتوائهم على نسبة ضئيلة من الدهون، وعند تناول اللحمة يفضل أن تكون مفرومة فرمًا ناعمًا حتى يسهل هضمها.

تخسيس الوزن بطريقة صحية هو محاولة الفرد للقيام بعدة إجراءات للتخفيض من وزنه بغرض تحسين مستوى الصحة لديه أو إكساب الجسم الرشاقة والخفة، ويكون ذلك بإتباع أنظمة غذائية محددة في الأكل، ولكن لابد ألا يلجأ الفرد إلى تناول أدوية التخسيس التي أصبحت منتشرة في كل مكان لأنها لا تعطي الفائدة الحقيقية للتخلص من الوزن بصحة ونشاط، حيث أن العامل الأول للتخسيس الصحي هو تغيير نظام تناول الطعام، وإتباع نظام صحي ترتاح إليه النفس لتتمكن من الاستمرار به.

تخسيس الوزن بطريقة صحية

يجب أن يعلم المقدم على التخسيس أن تخسيس الجسم والوصول إلى الوزن المثالي ليس بالأمر السريع وأنه لم يحصل على الوزن المثالي المرغوب به في فترة أقل من ستة أشهر إلى سنة، وخاصة إذا كان النظام الغذائي المتبع لا يحرمه من أي شيء يحبه، ولكن يعتمد على تقليل الكميات التي يتناولها الفرد أو إعدادها بطريقة صحية.

عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد

ـ اختيار المشروبات بعناية، حيث أن التقليل من كميات السكر المستخدمة في المشروبات، واستبدال المشروبات المحلاة بغير المحلاة، له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة.

ـ ممارسة تمارين اليوجا، حيث أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن اليوجا عادة يكون وزنهن أقل من غيرهن، ولذلك فأن اليوجا تُعد من أهم طرق التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم.

ـ تناول الوجبات في المنزل، حيث أن الوجبات التي يتم طبخها في الوزن تساعد على خفض الوزن أكثر من الوجبات الجاهزة لاحتواء الوجبات الجاهزة على كمية كبيرة من الدهون.

ـ التوقف عن الأكل للحظات أثناء تناول الطعام لأخذ راحة ما بين كل قضمة والأخرى، لكي يعطي المعدة استعداد للشبع وعدم الأكل لدرجة الانفجار.

ـ مضغ علكة بنكهة النعناع القوية، فالعلكة الخالية من السكر ذات طعم قوي، وهي الحل الأمثل عندما يكون الإنسان معرض لنوبة من الشراهة.

ـ اختيار الأطباق الأصغر لفقدان الوزن، حيث أن استبدال الأطباق الأكبر بالأصغر يساعد على تناول كميات أقل من الأطعمة والشعور بالشبع أفضل وأسرع.

يبحث الأفراد جميعهم للوصول لمرحلة تخسيس مثالي صحي سريع في وقت بسيط، حيث أن الجميع يسعون لتحقيق المعادلة الصعبة للتخسيس الصحي بدون إتباع حميات غذائية قاسية، وأن يكون التخسيس سريع، وذلك من أجل التخلص من الكيلو جرامات الزائد في الجسم دون أضرار، ويمكنهم القيام بذلك بكل بساطة من خلال إتباع الوصفات التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس وإضافة بعض المشروبات الحارقة في النظام الغذائي الذي يتبعونه.

تخسيس مثالي صحي سريع

أثبتت الإحصائيات أن المشروبات تمثل 50 % من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد، ولذلك فأن إضافة المشروبات الحارقة للدهون يساعد على خفض الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، ومن بين تلك المشروبات الحارقة للدهون ما يلي :

ـ شاي أخضر ومرمرية، يتم مزج الشاي الأخضر مع الأعشاب ومنها المرمرية لأن ذلك من شأنه المساعدة على الحصول على بطن مشدودة وجسم خالي من الدهون، ويمكن مزج الشاي الأخضر في كوب ماء مع ملعقة من المرمرية وتناوله يوميًا.

ـ مشروب النعناع البلدي، يتم تحضيره عن طريق غلي أوراق النعناع البلدي الطبيعي الطازج في الماء وتناول فنجان من هذا المشروب بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل، على معدة فارغة بعد تناول الماء، وقبل تناول وجبة الإفطار، وكوب آخر قبل النوم، لأن هذا يساعد على حرق كافة دهون الجسم.

ـ شراب اليانسون الدافئ، ويتم تحضيره عن طريق غلي الماء مع ملعقة من اليانسون، ويشرب على الريق وبدون سكر، ولأفضل النتائج يفضل شربه ثلاثة مرات قبل وجبات الطعام الرئيسية بقليل لأنه غالق للشهية.

عادات غذائية صحية

ـ تناول الحساء والشوربات في النظام الغذائي اليوم، لأن هذا من شأنه أن يجعل الفرد يشعر بالشبع أسرع، وخاصة تناول شوربة الخضراوات والدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن، ويوصى بدمج الحساء في بداية الوجبة لأنه يجعل الأكل بطيئًا، ويُسرع من الشعور بالشبع.

ـ تناول الحبوب الكاملة، لأنها تساعد على فقدان الوزن أسرع، كالأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السواء والقمح الكامل، لأنها جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس بدون ريجيم، وهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية ويمكنها تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

ـ تجنب تناول اللحوم المصنعة، حيث أن اللحوم المصنعة كالسجق والبسطرمة غنية بالدهون والتخلي عن تناول شريحتين منها يوميًا يوفر أكثر من 100 سعرة حرارية.

ـ اختيار الطعام الصحي، حيث أن إضافة الخضار على البيتزا بدلًا من الببروني توفر 100  سعرة حرارية في الوجبة، وكذلك إضافة القليل من الجبن أو الجبن قليل الدسم، واختيار العجين الرقيق بدلًا من السميك.

تخسيس سريع في يومين ، حلم كل فتاة الحصول على جسم متناسق في وقت قياسي لا يتعدى الساعات، حيث تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أبرز المشاكل التي تؤثر سلبًا في صحة الإنسان، فيعاني الكثير من الأفراد من زيادة الوزن وصولًا إلى السمنة، ويؤدي هذا إلى الكثير من المخاطر على صحة الإنسان والعديد من الأمراض، فيزيد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وبعض أنواع السرطانات.

تخسيس سريع في يومين فقط

تتسبب زيادة الوزن في تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث أنه من الممكن أن يتدنى احترام الشخص وتقديره لذاته، ويصاب الفرد بالاكتئاب واضطرابات التغذية، وهذا يدفع الأشخاص للجوء إلى طرق غير آمنة، تعود بالضرر على صحة الإنسان، فلابد للفرد أن يلجأ إلى الطرق الصحية من أجل تخسيس الجسم والابتعاد عن الطرق الضارة.

طرق صحية لتخسيس الوزن

يبحث الأفراد دائمًا عن طرق سحرية للتخلص من الوزن الزائد سريعًا دون معاناة، على الرغم من أن كافة الأطباء ينصحون بإتباع طرق آمنة وتخسيس الوزن بصورة بطيئة وثابتة، على أن يقلل الوزن من وزنه بمقدار من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع، لأن هذا النزول هو نزول صحيًا في الوزن، ويتم تحقيق ذلك عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية بشكل أقل من التي يحرقها الجسم، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، وهناك لإنقاص الوزن الزائد ومن بينها :

ـ التخفيف من تناول المشروبات العالية السكر، حيث أشارت الكثير من الدراسات أن السكر المتواجد في المشروبات أحد أسباب البدانة في الوقت الحالي وخاصة المشروبات الغازية، فيجب تجنبه واستبداله بالفواكه الطبيعية.

ـ زيادة تناول البروتين، وتلك هي الطريقة المثالية والأكثر فعالية لإنقاص الوزن، فإتباع حميات غذائية عالية بالبروتين تؤدي إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80/100 سعرة حرارية يوميًا، وتعزز إحساس الفرد بالشبع.

ـ زيادة تناول الألياف، حيث أثبتت الدراسات أن الألياف وخاصة إذا كانت قابلة للذوبان تؤدي إلى الشعور بالشبع، وهذا يساعد على التحكم في الوزن لفترة طويلة.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الهوائية، وهي تعتبر الطريقة الأمثل لحرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وحول أعضاء  الجسم، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تقي من خسارة الكتلة العضلية، وتحافظ على سرعة عمليات الأيض.

يتطلب الحصول على الوزن المثالي في الكثير من الأحيان الإصرار مع إتباع رجيم صحي وسريع من أجل تخسيس الجسم كله، فهناك العديد من الأنظمة الصحية التي تساعد على تخسيس الجسم وصولًا إلى أكثر من 20 كيلو في وقت بسيط، ولكن دون أن يتهرب الأفراد من إكمال نظام الريجيم، وفي نفس الوقت دون إتباع نظام ريجيم قاسي يتسبب في زيادة الآلام والأضرار للجسم، ويعود معه الوزن المفقود سريعًا بمجرد التوقف عن النظام، وأيضًا لابد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الهدف.

رجيم صحي وسريع

هناك عدد من النصائح للحصول على أفضل النتائج أثناء إتباع النظام الغذائي وهي :

• ـ لابد من الإلتزام ببرنامج الريجيم دون تعديل سواء بالإضافة أو الحذف للحصول على النتيجة المطلوبة.
• ـ يجب شرب 2 لتر ماء على الأقل على مدار اليوم.
• ـ يجب محاربة الإمساك خلال برنامج الريجيم من أجل تخسيس الجسم كله، وذلك بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف وشرب الأعشاب المسهلة دون سكر.
• ـ ضرورة إعداد نظام رياضي للمشي والتمارين خلال فترة إتباع الريجيم لتحسين الفاعلية والحصول على أفضل نتيجة.
• ـ استخدام مطحون بذر الكتان في الريجيم بإضافته على السلطات والزبادي.
• ـ إتباع ريجيم صحي يحتاج إلى تجنب الحلويات والأطعمة السكرية.
• ـ الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤثر سلبًا على نتيجة الريجيم.
• ـ مسموح بتناول القهوة والشاي بدون سكر ولكن دون مبالغة.

برنامج رجيم صحي وسريع

اليوم الأول :

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، و 1 حبة خيار.
2. وجبة الغذاء، قطعة دجاج مسلوقة أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
3. وجبة العشاء، 1 طبق سلطة خضراوات، 2 بيضة مسلوقة جيدًا.

اليوم الثاني

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد.
2. وجبة الغداء، قطعة لحم أحمر مشوي + 1 طبق سلطة خضروات ويفضل التنويع.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 2 ثمرة كيوي.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

1. وجبة الإفطار، 2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب (لبن) خالي الدسم وبدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

اليوم الخامس

1. وجبة الإفطار، 1 حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة جيداً.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان المستخدم في رجيم صحي + لحم مسلوق.
3. وجبة العشاء، 1 طبق خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح.

اليوم السادس

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة خضروات + 1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

1. وجبة الإفطار، قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضراء.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح.