الوسم: أطعمة تسد الشهية

هناك العديد من وصفات سد الشهية وتصغير المعدة، وهي وصفات تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن، وذلك لأنها تحتوي على مكونات طبيعية تزيد من الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة، كما تعمل على تقليل حجم المعدة مع الاستمرار في تناولها، كما يجب الالتزام ببعض النصائح الضرورية التي تساعد على فقدان الوزن.

وصفات سد الشهية وتصغير المعدة

فيما يلي بعض الوصفات التي يمكن أن تساعد على سد الشهية وتصغير المعدة خلال فترة بسيطة، ومن هذه الوصفات مايلي:

• الشاي الأخضر: الشاي الأخضر هو أحد أفضل المشروبات التي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تساعد على زيادة الشعور باليقظة والنشاط.
• البروتين: وهو من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه يساعد على بناء العضلات، ويمكن الحصول على البروتين من مصادر مختلفة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفول.
• الألياف: الألياف هي من العناصر الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن أيضًا، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتعمل على تنظيم حركة الأمعاء، ويمكن الحصول على الألياف من مصادر مختلفة مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والفول.
• الماء: حيث يعد من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم، كما أنه يساعد على فقدان الوزن، ويعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

نصائح تساعد على فقدان الوزن

هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها لفقدان الوزن، والحصول على وزن مثالي، ومن هذه النصائح مايلي:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• شرب الماء قبل الوجبات.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، فهي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد بعد فترة قصيرة.
• ممارسة الرياضة فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث يساعد على تنظيم هرمونات الشهية.
• في حالة الاستمرار على وصفات سد الشهية وتصغير المعدة، واتباع النصائح اللازمة يمكنك الحصول على وزن مثالي في أقرب وقت ممكن.

زيادة الشهية هي احساس الشخص بالرغبة الدائمة في تناول الطعام، وعدم الشعور بالشبع، ولكن عند الإفراط في تناول الطعام والحصول على كميات كبيرة أكثر مما يحتاجه الجسم فإن ذلك الأمر من الممكن أن يؤدي إلى زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون فيه، ويكون هذا الأمر بسبب الإجهاد أو الضغوط النفسية، أو التعرض إلى الاكتئاب أو القلق، وكأحد الأعراض الجانبية لبعض العقاقير الطبية، أو قلة مستوى السكر في الدم.

وصفة طبيعية لسد الشهية

من الممكن أن تكون وصفات سد الشهية من المكونات الطبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية، ومن الأفضل بالطبع اتباع الطرق الطبيعية، ومن الممكن أن يتم ذلك الأمر من خلال تناول البروتين والدهون الصحية بكميات كبيرة، مما يساعد على تقليل الاحساس بالجوع وسد الشهية، ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة لا توفر الاحساس بالشبع بشكل متساوي ولكن الدهون الصحية والبروتينات توفر هذا الأمر بصورة أكبر، ومن أمثلة تلك الأطعمة الأفوكادو والمكسرات.

نصائح طبيعية لتثبيط الشهية

هناك مجموعة من الطرق التي بمجرد اتباعها تساعد في تقليل الشهية والحد من تناول كميات كبيرة للغاية من الأطعمة، ومن ضمنها تناول كوب كبير من الماء قبل كل وجبة رئيسية، أو تناول الطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية، ومن ضمنها الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات، وتناول الشيكولاتة الداكنة، وممارسة التمرينات الرياضية قبل تناول الوجبات الرئيسيةن وتناول الطعام بالحجم الكبير الذي يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.

الحفاظ على الوزن أمر صحي للغاية، فهو يخلص الجسد من السموم المتراكمة به، سواء أكانت شحومًا متراكمة أسفل الجلد، أو حتى سموم متجمعة داخل الجسم، وأدت إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وغيرها من المشاكل التي يمكن أن يحدثها زيادة الوزن، فالزيادة في الوزن تؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض منها أمراض انسداد الأوعية الدموية، وأمراض القلب والشرايين وغيرها.

ولهذا فمن الواجب الحفاظ على الشهية بالحد المسموح، الذي لا يمكن معها تناول الكثير من الأطعمة، وهذا هو ما سوف نرشدك إليه في هذا المقال.

أطعمة تسد الشهية المفتوحة

الشوفان

يعد الشوفان واحدًا من أبرز الأطعمة التي يصفها أطباء التغذية، لمن يرغب في سد الشهية وتقليل الوزن، خاصة وأنه غني جدًا بالألياف الطبيعية التي تتحول في المعدة إلى حجم أكبر، فتعطيه إحساسًا أقوى بالشبع، ولابد لك أن تشرب الكثير من المياه يوميًا، حتى تستفيد من وجبة الشوفان، ويمكنك تناوله وحده أو بإضافته إلى طعامك قليل السعرات، أو إضافة القرفة إليه.

التفاح

قد لا يتصور البعض منا، أن للتفاح ميزة في سد الشهية وضبط المعدة على تناول القليل من الطعام، وذلك لأنه أحد أنواع الفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية، التي تمنح الجسم شعورًا سريعًا بالشبع، فيبدأ الفرد في تقليل كمية الطعام التي تدخل إلى الجسد، وهو أحد أبرز أنواع الفاكهة التي يصفها أطباء التغذية لمن يريد خفض وزنه.

الزبادي

الزبادي وجبة غنية بالبروتين الذي يساعد على سد الشهية، وهو الوجبة الأفضل حيث يسهم في مساعدة القولون على التخلص من الفضلات أيضًا، وبالتالي يعمل على تفريغ السموم من الجسم، إلى جانب التحكم في الشهية، فلا تتردد في تناول كوبًا من الزبادي يوميًا.