7 أطعمة تقوي الجهاز المناعي وتحمي الجسم من العدى والأمراض المختلفة .. ماهي؟

7 أطعمة تقوي الجهاز المناعي وتحمي الجسم من العدى والأمراض المختلفة .. ماهي؟

نقدم لجميع متابعينا في هذا المقال أطعمة تقوي الجهاز المناعي وتحمي الجسم من التعرض للأمراض المختلفة، حيث أن الطعام يلعب دور مهم جداً في الحفاظ على صحة الإنسان، ويوجد أنواع معينة من الطعام تقوي الجسم ومناعته، وتحميه من العدوى، ولذلك يجب أن تحرصوا على تناولها لكي تحصلون على جسم قوي مضاد للأمراض.

أطعمة تقوي الجهاز المناعي

من أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية المناعة هو الثوم، حيث يحتوي على خصائص كثيرة لها قدرة هائلة على محاربة البكتريا والميكروبات والفطريات التي تسبب الكثير من الأمراض، وأيضاً جميع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي تقوي المناعة مثل البرتقال واليوسفي والليمون، واللوز أيضاً لاحتوائه على فيتامين هـ الذي يقوي المناعة ويفيد الجسم بشكل عام، وكذلك الكركم الذي يحتوي على خصائص تعتبر مضادة للالتهابات.

أطعمة تعمل على تقوية المناعة وتحمي الجسم من الأمراض

تعتبر السبانخ والبروكي من أكثر الأكلات المفيدة جداً لتعزيز وظائف الجهاز المناعي وحمايته من الأمراض بشكل كبير، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعمل المناعة أقوى في محاربة الأمراض والعدوى، وكذلك الدواجن مفيدة جداً للمناعة لأنها تحتوي على فيتامين ب الذي يلعب دور مهم جداً في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، وبالتالي يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بالأمراض.

فطار يقوي المناعة بشكل رهيب..بيض بالخضار صحي وخفيف يصلح للدايت مشبع وسريع في 15 دقيقة فقط

منذ تطبيق الحجر المنزلي ضمن الخطة الاحترازية للوقاية من فيروس كورونا المستجد، أصبح الجميع يشكون من كثرة تناول الطعام بشكل مبالغ فيه، هذا نظراً لالتزام التواجد في البيت كل يوم حتى تنتهي فترات الخطر من انتشار الفيروس وتمر على خير بإذن الله، ولهذا نقدم لكم متابعينا الأعزاء مجموعة من الوجبات الصحية اللذيذة التي تعمل في منزلك بطريقة نظيفة وسر الخلطات والوصفات مثلما في المطاعم الجاهزة ننشر لكم وصفات عديدة تابعونا..

وصفتنا وسر أكل المطاعم

  1. وداعاً شراء الطعام الجاهز بعد اليوم..اسرع واسهل وصفة لعمل الكبدة بالردة ألذ من المطاعم.
  2. بعد تطبيق منع التجوال..طريقة بسيطة وسريعة لعمل العيش الفينو في المنزل مضمونة 100%.
  3. بعد الامتناع عن شراء الطعام الجاهز..اسهل واسرع طريقة عمل العيش في المنزل بأبسط المكونات بدون فرن
  4. السر في الخلطة..طريقة عمل كفتة الحاتي بنفس الطعم الرائع في المطاعم الشهيرة.
  5. طريقة عمل الكنافة على الفحم “النابلسية” في المنزل.

وصفة البيض بالخضار لتقوية المناعة

هذه الوصفة لتكفي فطار 3 أشخاص مشبعة تساعد على خسارة الوزن وتقوي المناعة بشكل كبير وهذا هو ما يجب التركيز عليه في هذه الفترة:-

المكونات :- 4 بيضات + 3 حبات طماطم مقطعة صغير + 2 ثمرة فلفل رومي ألوان أو أخضر قطع صغيرة + زيتون حلقات  + ملعقة بقدونس مفروم + ملح وفلفل اسود.

طريقة تحضير وجبة البيض بالخضار:

  • في وعاء عميق اخفقي البيض وعليه الملح والفلفل الأسود.
  • ضعي الخضروات واخلطي جميع المكونات مع بعض.
  • في مقلاة على النار ساخنة ضعي قليل من زيت عباد شمس، ثم ضيفي البيض وهدي النار قليلاً.
  • بعد دقيقة أو اثنين لاحظي إذا تماسك قومي بقلبه على الناحية الأخرى حتى ينضج..وبالهنا والشفا صحتين وعافية.

6 طرق لتقوية الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض

نصائح لتقوية الجهاز المناعي

الجهاز المناعي من أهم أجهزة الجسم الضرورية لبقاءه ومحاربة الأمراض التي تدخل الجسم وتقوم بتدميره، فيقوم الجهز المناعي بمحارة تلك الأمراض والقضاء عليها، لكن أوقات كثيرة تدخل الأدوية الطبية لتقوية الجهاز لمناعي حتى لا يضعف ويقوم بتدمير تلك الأمراض التي قد تؤدي إلي الوفاة، فيستطيع لتغلب عليها والحفاظ على حياة الإنسان، ونقدم لكم نصائح لتقوية الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض التي قد تلحق الأذى به.

نصائح لتقوية الجهاز المناعي

  • غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانيه من أهم الدوافع التي تحمي جسم الإنسان من الأمراض المتعلقة بالأماكن العامة أو الأسطح الغير نظيفة أو ملامسة عربات التسوق أو النقود والأوراق، فأن الجراثيم تعيش في الأسطح المتسخة ومقابض الأبواب، لذلك ينصح باستخدام المعقم والمطهر وطريقة أعداده في المنزل واستخدامه قبل ملامسة الوجه أو تناول الطعام أو قبل استخدام المرحاض وبعد استخدامه يرجى غسل الأيدي بالماء والصابون جيداً.
  • التركيز على تقوية الجهاز المناعي بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات د و ج و أ للمساعدة على محاربة الأمراض التي تدخل لجسم الإنسان، ومنها تقوم بتقوية الجهاز المناعي لمحاربتهم، من تلك الأطعمة البرتقال والليمون والسبانخ والفراولة والعسل والفجل والعسل الأسود.
  • تناول اطعمة لتقوية الجهاز المناعي، ويمتنع تناول الأطعمة المقلاة والمطبوخة ويمكنك التقليل منها للحصول على طعام صحي يساعد في تقوية المناعة، ومحاولة التقليل من تناول المخللات والأطعمة المعلبة والمقلية و الأطعمة التي تحتوي  على مواد حافظة والسكريات والدهون.
  • التوتر النفسي من أخطر الأشياء التي تضعف الجهاز المناعي هي التوتر النفسي، لذلك يجب الطمأنينة والمواظبة على تناول الأطعمة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي وعدم التعرض للتوتر والضغط.
  • النوم 8 ساعات متصلة يساعد في تهيئة الجهاز المناعي وتقويته لمحاربة الجراثيم الضارة.
  • التعرض لأشعة الشمس، فهي تقي من أمراض عديدة وتساعد على تقوية الجهاز المناعي.

كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية ضد الفيروسات

كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية ضد الفيروسات

يُعتبر جهاز المناعة هو المدافع الأول عن الإنسان ضد الأمراض ، ولذلك ؛ وعندما يكون هناك خلل في الجهاز المناعي ؛ تبدأ الميكروبات في التمكن من الجسم وتظهر أعراض الأمراض التي تكون في حاجة هنا إلى التدخل الطبي والعلاجي من أجل مقاومة تلك الميكروبات والحد من انتشارها داخل الجسم ، ونظرًا إلى أن الجهاز المناعي القوي هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض ؛ فلا بُد أن يحرص كل شخص على اتباع الطريقة السليمة لتقوية الجهاز المناعي وخصوصًا في ظل انتشار الفيروسات المعدية ومنها فيروس كوفيد 19 (كورونا).

تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

هناك مجموعة من العادات والخطوات التي يجب اتباعها من أجل الوقاية من الإصابة بالفيروسات والأمراض المُعدية بوجه عام ، مثل:

تناول الفواكه والخضروات الطازجة

الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة والتي تحتوي على قدر جيد من فيتامين ج يُعد من أهم وسائل رفع كفاءة الجهاز المناعي في الجسم ، خصوصًا أن هذا الفيتامين يُعد من أهم الفيتامينات التي تُساعد جهاز المناعة على مواجهة غزو الميكروبات والفيروسات ، ومن أهم الفواكه والخضروات المحتوية على نسبة جيدة من هذا الفيتامين كل من : ( البرتقال ، اليوسفي ، الليمون ، الجوافة ، البروكلي ، التوت ، الفراولة ، وغيرهم ) .

كما أن تلك الخضروات والفواكه أيضًا تحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الكسدة التي تُساعد على طرد الشقائق الحرة الضارة من الجسم Free radicals ومن ثم تقوية المناعة وتحسين الصحة العامة ، ولكن يُشترط غسيل وتنظيف تلك الأطعمة جيدًا قبل تناولها.

تناول البروبيوتيك

كما أن الكائنات الدقيقة المفيدة أو المعروفة باسم البروبيوتيك Probiotics تُساعد على تعزيز قوة الجهاز المناعي ؛ وهي بكتيريا تعيش داخل القولون “الأمعاء الغليظة” ، وتلعب دور هام في إفراز بعض المواد الكيميائية التي تُعتبر مضاد حيوي طبيعي وصحي جدًا ، وبالتالي ؛ تحمي من الإصابة بميكروبات الجهاز الهضمي ، وهي بذلك تُعتبر عامل دعم قوي جدًا للجهاز المناعي ؛ ولا سيما أن الجهاز الهضمي يضم نسبة كبيرة جدًا من الخلايا المناعية Immune cells .

ويُمكن الحصول على البروبيوتيك من منتجات الألبان وخصوصًا الزبادي وبعض أنواع المخللات ، كما يُمكن الحصول عليها عبر المكملات الغذائية العلاجية .

التعرض إلى أشعة الشمس يوميًا

التعرض إلى أشعة الشمس يُساعد على تحويل فيتامين د في الجسم إلى الحالة النشطة ، وبالتالي ؛ يقوم بدوره في تحسين وظائف الجسم وتحسين الحالة المزاجية ومن ثَم تحسين قوة مناعة الجسم ، فضلًا عن أن التعرض إلى الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا على الأقل يُساعد على قتل الميكروبات الدقيقة والجراثيم العالقة بالجسم والملابس .

تناول مشروب الأعشاب

الأعشاب الطبيعية التي يتم الاعتماد عليها في عمل مشروب أو شاي الأعشاب تلعب دور هام جدًا في تقوية الجهاز المناعي ، ومنها الزنجبيل والمريمية وغيرهم ؛ حيث أن تلك الأعشاب غنية بمضادات الأكسدة التي تُساعد بشكل فعال على تقوية مناعة الجسم وتحسين الصحة بوجه عام ، ولذلك ؛ يُنصح بتناول شاي الأعشاب مرة واحدة يوميًا على الأقل في الصباح ، ومن جهة أخرى ؛ يُساعد تناول شاي الأعشاب على الريق على فقدان الوزن .

تناول العسل الطبيعي النقي

من العادات الصحية المفيدة جدًا ؛ تناول ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الخام يوميًا ؛ حيث أن العسل يمتلك صفات مضادة للميكروبات طبيعية تُساعد على تعزيز قوة وصحة الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض المعدية الضارة بشكل طبيعي جدًا ، ولا سيما أن العسل يحتوي على قدر جيد أيضًا من مضادات الأكسدة التي تحسن المناعة والصحة العامة للجسم .

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة ليست مقصورة على صالات الألعاب الرياضية أو النوادي فقط ؛ بل يُمكن لأي شخص أن يمارس الرياضة يوميًا بسهولة فائقة ؛ حيث أن ركوب الدراجة أو صعود وهبوط السلالم أو المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا أو الجري أو السباحة أو أي نشاط بدني آخر من شأنه أن يُساعد على تعزيز صحة جميع أجهزة الجسم ومنها الجهاز المناعي .

فضلًا عن أن ممارسة الرياضات الخاصة بالتصور الإيجابي والاسترخاء تُساعد بشكل كبير على التخلص من التوتر والقلق وتُساعد بناءً على ذلك على تعزيز قوة الجهاز المناعي الذي يتأثر بشكل سلبي بالتوتر والقلق والحالة المزاجية والنفسية السيئة .

تناول البروتينات الصحية

المقصود بالبروتينات الصحية ؛ هي البروتينات الخالية من الدهون والتي تحتوي على أهم الأحماض الأمينية التي تُساعد على تقوية الجهاز المناعي مثل الجلوتامين وغيره ، ويُمكن الحصول على هذه البروتينات من خلال المأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الألبان ، وبعض الخضروات مثل السبانخ ، الكرفس ، الكرنب ، وغيرهم.

النوم الصحي لفترة كافية

الحصول على قسط جيد من النوم الهادي والصحي ليلًا يُعد من أهم عوامل تعزيز صحة الجسم وتعزيز صحة الجهاز المناعي أيضًا ؛ لأن السهر لساعات طويلة والإجهاد البدني والأرق يؤدي إلى زيادة فرص التعرض إلى الأمراض المعدية وخصوصًا الإصابة بالفيروسات وغيرها ؛ مما يُوضح أهمية الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا بما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات .

الاهتمام بالنظافة الشخصية

كما أن الحرص على النظافة الشخصية الدائمة ونظافة مكان الإقامة ومكان العمل يُعد من أهم وأكبر عوامل حماية الجهاز المناعي وتعزيز قوته بوجه عام .

تناول الأدوية المُعززة للمناعة

أما في حالة الأشخاص الذين يُعانون من ضعف في جهاز المناعة ؛ فيُمكنهم هنا اللجوء إلى الطبيب المُعالج الذي يقوم بدوره بوصف أهم الأدوية المعززة والمقوية لمناعة الجسم في ضوء ما تقتضيه الحالة الصحية لكل شخص.

وبوجه عام؛ ويُنصح باتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن تناول الأطعمة مجهولة المصدر والبعد عن أماكن التلوث أيضًا لأن هذه العوامل تعود بمردود سلبي تمامًا على صحة وسلامة الجهاز المناعي .

7 أطعمة تقوي جهاز المناعة ضد البكتريا والأمراض

7 أطعمة لتقوية جهاز المناعة

جهاز المناعة يتكون من مجموعة من الجزيئات والخلايا والأنسجة المعقدة لمقاومة البكتريا التي تصيب الإنسان مسببه له بعض الأمراض الضرة به، فتقاوم تلك البكتريا وبعض الأمراض لطردها خارج جسم الإنسان، قد لا يستطيع الجهاز المناعي مقاومة تلك البكتريا بمفرده ولكن قد يحتاج الأمر إلي الطبيب ليصف لقاحات تساعد في المقاومة، ونوضح لكم أطعمة من المؤكد أنها ستزيد من قوة جهازك المناعي وتزوه بالطاقة اللازمة لمحاربة البكتريا التي قد تصيبه.

أطعمة تقوي جهاز المناعة

الشيكولاتة الداكنة: تحتوي الشيكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة والتي تعمل على تقوية الجهاز المناعي ضد أي بكتريا تلحق الأذى به، فتساعد على بناء جدار قوي ضدهم.

البروكللي: يحتوي البروكللي على فيتامين (ج) والذي يعزز المناعة بخصائصه المضادة للأكسدة.

البطاطا الحلوة: تلعب البطاطا دوورا هاماً في تقوية الجهاز المناعي حيث أنها تحتوي على البيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة،فيساعد على تقوية الجهاز المناعي وتزويد بقوة لمحاربة تلك البكتريا.

الزنجبيل: معروف بأنه يعزز الجهاز المناعي عن طريق احتوائه على مضادات للالتهابات ومضادات للأكسدة.

اللوز: يعزز جهاز المناعة حيث أنه يحتوي على فيتامين ( هـ ).

الكيوي: يحتوى الكيوي على فيتامين ( C ) فهو مقاوم لالتهابات الأنسجة، يزيد من قدرة جهاز الإنسان على تقوية الجهاز البيولوجي ومحاربة البكتريا.
الأسماك الدهنية: فالأسماك معروفة باحتوائها على أوميغا 3، والتي تعمل على تقوية الجهاز المناعي، وتلك الأسماك الدهنية هي السلمون والتونا.

أطعمة تقوي المناعة للكبار والأطفال تناول أحد تلك الأطعمة يومياً للوقاية من الأمراض

أطعمة تقوي المناعة

الجهاز المناعي من أهم أجهزة الجسم، فهو الذي يمنع البكتيريا أو أي أمراض التي تُصيب الأشخاص، كما إنه يحافظ على صحة الجسم، ومنذ القدم وفي الطب التقليدي القديم عبر الثقافات المختلفة، اشتهرت أطعمة تقوي المناعة للوقاية من الأمراض، وثبت بالدليل العلمي أن بعض تلك الأطعمة لها فوائد وقائية وعلاجية، وسوف نذكرها لكم بالتفصيل في السطور القادمة.

أطعمة تقوي المناعة

يعد أشهر الأطعمة الصحية التي تزيد من مناعة الجسم هي جميع أنواع الأسماك، إذ يحتوي يحتوي السمك على السيلينيوم وهو المسؤول عن إنتاج بروتين السيتوكينات، والذي يقوي المناعة، ويحسن من عمل خلايا الدم البيضاء، كما يحسن أيضاً من نسبة الأكسجين في الدم، ويحسن عمل الرئة.

كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية

للحصول على مناعة قوية وجهاز مناعي يقظ، لابد من تناول طبق سلطة بشكل يومي، ولابد من التأكد من تناول على الأقل  أحد هذه الأطعمة يومياً:

  • الفلفل الحلو الأحمر: إذ يحتوي على العديد من الفيتامينات ومنها فيتامين C الذي يعد من أهم المصادر للبيتا كاروتين الذي يحافظ على صحة العينين، والجلد.
  • البروكلي: يعد البروكلي من أفضل الأطعمة الهامة لصحة الجسم نظراً لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات ومنها فيتامين A ،E ، والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • البندورة أو الطماطم: تعمل البندورة على حماية صحة الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض وخاصة أمراض السرطان نظراً لاحتوائها على مادة البيتاكاروتين، وفيتامين C الذين يعملان على محاربة العديد من الأمراض التي يمكن أن تُصيب الجسم.
  • السبانخ، وتعتبر السبانخ أحد أشهر أطعمة تقوي المناعة فهي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تُزيد من قوة الجهاز المناعي، وتزيد قدرة الجسم على مكافحة العدوى.