نظام غذائي خسارة الوزن حيث يرغب عدد كبير من الأفراد الذين يرغبون في الحصول على جسم صحي، حيث يعتبر مرض السمنة المفرطة و الزيادة في الوزن من ضمن الأمراض التي تواجه العديد من الأشخاص و يسبب مشكلات مزعجة عديدة.
كما يؤدي أيضا إلى الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري و أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد تتوافر مجموعة من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة على مناطق متفرقة من الجسم.
نظام غذائي خسارة الوزن
على الرغم من توافر عدد كبير من الأنظمة الغذائية المنتشرة و لكن معظمهم يعود بالضرر على صحة الفرد، لذلك يشترط أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على وجبات غنية بكافة العناصر الغذائية حتى لا يتم حرمان الجسم من العناصر الضرورية.
إنقاص الوزن من 5 إلى 10 كيلو جرام
يتمكن الأفراد من إنقاص قرابة 10 كيلو خلال شهر واحد فقط، وذلك من خلال متابعة نظام غذائي مقسم إلى أربعة أسابيع متتالية يكون كالتالي:
- يتناول الفرد خلال الأسبوع الأول وجبة إفطار تشتمل على عدد ٢ بيض مسلوق، رغيف توست، و كوب واحد من الشاي الأخضر – و تشتمل وجبة الغذاء على صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية، ثلاثة معالق من الأرز، و طبق سلطة كبير – و بالنسبة إلى وجبة العشاء ف تشتمل على كوب واحد كبير من الزبادي، طبق سلطة كبير، ثمرتان من التفاح و بذر الكتان.
- الأسبوع الثاني: يتناول الفرد وجبة إفطار تشتمل على كوب واحد من اللبن خالي الدسم، رغيف واحد توست، تفاحة و كوب واحد من الشاي الأخضر – كما يتناول وجبة غذاء تشتمل على علبة واحدة من التونة بشرط أن تكون بدون زيت، ثمرتين من الفاكهة حسب الرغبة، و طبق سلطة كبير – كما يتناول وجبة عشاء تشتمل على كوب واحد من الزبادي خالي الدسم و شوربة خضار.
- الأسبوع الثالث: يتناول الفرد وجبة إفطار تشتمل على أربع معالق من الفول بدون زيت، خيارتين، قطعة واحدة من الجبنة القريش – و وجبة غذاء تشتمل على عدد ٢ سمك مشوي، ثلاثة معالق من الأرز، طبق سلطة كبير، و عصير تفاح بدون سكر – و بالنسبة إلى وجبة العشاء يتناول الفرد شوربة خضار فقط بشرط أن تكون بدون مرقة.
- الأسبوع الرابع: يتناول الفرد خلال وجبة الإفطار كوب واحد من الزبادي خالي الدسم، رغيف توست، بذر الكتان، بالإضافة إلى خمسة حبات من المكسرات حسب الرغبة و ثمرة واحدة من الفاكهة – و وجبة غذاء تشتمل على خيارتين و شوربة عدس – ووجبة عشاء تشتمل على سلطة زبادي و رغيف توست.
