الجسم المثالي أو الجسم الرشيق هو الحلم والهدف الذي يسعي إليه الجميع، وفي سبيل ذلك يبذلون الكثير من المجهود، ما بين المجهود البدني بممارسة الرياضة و الذهاب إلي صالة التمارين الرياضية ‹‹الجيم››، وبين تجربة أنظمة وحميات غذائية مختلفة وعديدة والتي بعضها له تأثيرات سلبية علي الصحة. وللوصول للهدف المنشود والجسد الممشوق يجب إتباع حمية غذائية بها مجموعة من الأطعمة والمشروبات المتنوعة المليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ علي صحته، وتزويده بالطاقة، والوقاية من إصابته بالأمراض أو سوء التغذية.
وفي هذا التقرير نستعرض معكم بعض النصائح التي تساعدكم في فقدان الوزن بشكل فعال وسريع، بالإضافة إلي ‹‹نظام غذائي›› رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب لخسارة 7 كجم وبطريقة آمنه.
السر وراء خسارة الوزن سريعا
أهم ما يجمع بين كل من حقق فقدان الوزن سريعا، هو تحديد هدف واقعي، والتمسك به مهما كانت الصعوبات أو التحديات، بغض النظر عن رأي المحيطين بأهمية هذا الهدف من عدمها، وقد يكون هذا الهدف هو الحفاظ علي صحة جيده، أو الابتعاد عن الإصابة ببعض الأمراض التي قد يعاني منها المرء مع زيادة الوزن، أو القدرة علي ارتداء نوعية ملابس لا تناسب الوزن الحالي أو ملابس ذات مقاس لا يناسبك.
نصائح فقدان الوزن
ومع معرفة الهدف الذي من أجله قررت خسارة الوزن بطريقة فعالة، يمكننا أن نقدم لك بعض النصائح التي يجب إتباعها مع الحمية الغذائية التي سوف تساعدكم في الوصول لوزن مثالي في أسبوع:
- الحرص علي ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة علي الأقل يوميا.
- المحافظة علي قضاء الحاجه بشكل دوري للابتعاد عن إصابة الجسم بالإمساك.
- الإهتمام بتناول الثلاث وجبات يوميا.
- تجنب تماما تناول أى أطعمة في الساعات المتأخرة من الليل.
- الحرص علي تناول كميات وافرة من الخضروات والفواكه يوميا.
- تناول الزبادي خالي الدسم عوضا عن الكامل الدسم.
- شرب 2 لتر مياه يوميا وهو ما يعادل 8 أكواب كبيرة، وتزيد عن ذلك في فترات الصيف مع حرارة الجو.
- الإبتعاد عن تناول الحلويات نهائيا.
- عدم استخدام السكر لتحلية المشروبات الساخنة، ويمكن تعويضه بالعسل الأبيض.
- عدم تناول المشروبات الغذائية بجميع أنواعها بما فيهم المخصصة للدايت.
- في حالة الجوع بين الوجبات، يمكن تناول الخس أو الخيار.
- الإبتعاد نهائيا عن تناول وجبات المأكولات السريعة ‹‹الفاست فود››.
- مضغ الطعام قبل البلع بشكل جيد.
إتباع تلك النصائح يضمن لكم حرق الدهون بكل سهولة ويسر.
نظام رجيم في أسبوع
نقدم لكم نظام رجيم سهل لانقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع، هذا البرنامج الغذائي من ابتكار طبيب قلب عالمي، ويسهل علي أى شخص تطبيقه. كما أن تنفيذه بالتزامن مع 30 دقيقة من الرياضة يوميا، سوف يجعلك تفقد 7 كيلو من الوزن خلال أسبوع، فهذا الرجيم القاسي لمدة أسبوع مجرب وفعال مع الآلاف من مختلف أنحاء العالم بشهادة العديد من الأطباء الذين ينصحون به.
في الواقع هذا النظام الغذائي بسيط جدا. هو يحتوي علي نفس وجبة الافطار كل يوم، وهي أى قطعة من الفاكهة المحببة لديك، فيما عدا العنب أو الموز.
وجبة الغداء: تتكون من بيضة مسلوقة وحبة برتقاله واحده، مع كوب من اللبن الرايب أو الزبادي.
وجبة العشاء: عدد 2 بيض مسلوق مع قطعة خبز، بالإضافة إلي حبتان من الطماطم مع نصف خيارة أو وعاء صغير خس.
وجبة الغداء: تحتوي علي بيضة مسلوقة وحبة برتقالة، بالإضافة إلي كوب لبن رايب أو زبادي.
وجبة العشاء: 125 جم من اللحم الأحمر مع قطعة خبز، حبة برتقالة واحده، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء: بيضة مسلوقة واحدة مع حبة برتقال وخيارة واحدة.
وجبة العشاء: 125 جم من اللحم الأحمر مع قطعة من الخبز، وبرتقالة واحدة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة الغداء: 125 جم من الجبن القريش مع قطعة خبز، بالإضافة إلي برتقالة.
وجبة العشاء: نفس وجبة طعام اليوم الثاني، وهي نفسها عشاء اليوم الثالث.
وجبة الغداء: 200 جم من السمك أو اللحم المطبوخ مع قطعة خبز، بالإضافة إلي حبة طماطم.
وجبة العشاء: 225 جم من الخضار المسلوق “السوتيه”، تتكون من الجزر، البطاطس، والبسلة.
بعد إتباع نظام خسارة الوزن هذا لمدة خمسة أيام، يمكنكم الحصول علي يومين راحة، قبل تكرار نفس البرنامج مرة أخري.
لا تنسوا عند طهو الخضار، لا تستخدموا الملح، وإذا كنتم تواجهون أى مشاكل صحية، ينصح باستشارة الطبيب أولا.
إذا وجدتم ما بالمقالة مفيد، شاركوا معارفكم بها لتعم الفائدة، ولا تنسوا مشاركتنا بتجاربكم الإيجابية مع خسارة الوزن في التعليقات بالأسفل.
