نقدم لكم جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل، حيث هناك العديد من الأشخاص يعانون من الوزن الثقيل والسمنة المفرطة، لذلك سوف نقدم لكم اسرع طريقة للتخسيس اكثر من عشرة كيلو غرامات في اقل من أسبوع، بدون أي يتعرض أي شخص لأي مشاكل صحية أثناء برنامج نظام keto diet plan، يعالج برنامج كيتو دايت العديد من الأمراض الأخري مثل الصرع ومرض السرطان واضطراب الأعصاب، وغيرها من الأمراض الأخري، حيث انتشرت العديد من التجارب علي هذا البرنامج الغذائي علي العديد من الأفراد بعد أن تطبيقه عليهم، وكانت النتيجة رائعة جدا.
هناك 6 أطعمة يجب تجنبها للتخلص من دهون البطن بسرعة وهي جميع النشويات وكذلك المنتجات المصنعة ومنتجات قليلة الدسم والزيوت النباتية والدهون غير مشبعة وأيضا تناول المشروبات الغازية والحلوي بكثرة، حيث يمكن اتباع هذا الدايت من اجل خسارة اكبر وزن في شهر أو اقل من شهر، حيث يجب اتباع نظام الكيتو دايت من خلال جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل الموضح لكم بالجدول الموجود بأسفل هذه المقالة.
جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
نرفق لكم صورة توضح جدول الرجيم الكيتوني المرحلة الأولي، لكي يساعد الجسم علي حرق الدهون المخزنة بمنطقة الخسر والأرداف بكل سهولة ويسر.
جدول رجيم الكيتو
وختاما رفقنا لكم جدول رجيم كيتوني من خلال الصورة السابقة يمكن تطبيق نظام رجيم الكيتو دايت keto diet بكل سهولة، وذلك من اجل التخلص من الشحوم والترهلات في اقل وقت ممكن.
نقدم لكم جدول الرجيم الكيتوني المرحلة الأولي، حيث تتزايد عمليات البحث عن جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل والذي يعتبر من اهم الأنظمة الغذائية الناجحة في الوقت الحالي، فلذلك سوف نقدم لكم حمية الكيتو دايت محاضرة الدكتور حيان اورفلي، وذلك حتي لا يقع العديد من الأشخاص فيها مرة اخري، لذلك يجب الاطلاع علي الحلقة كاملة من خلال الفيديو التالي، وذلك من اجل تتجنب الأخطاء المستقبلية في نظام كيتو دايت للرجيم.
إذا كنت تبحث عن اتباع نظام رجيم سريع لإنقاص الوزن 8 كيلو في 10 أيام فيجب عليك تطبيق النظام الغذائي الكيتوني والذي يعتبر من اشهر الأنظمة الغذائية حول العالم، والذي يعتبر نظام غذائي صحي ومفيد جدا للجسم وصحة الإنسان، كما يساعد علي التخلص من الوزن الزائد والدهون بصورة رهيبة جدا بدون إضرار.
جدول الرجيم الكيتوني المرحلة الأولي
نقدم لكم أطعمة نظام الكيتو المفضلة، والتي ينبغي التركيز عليها في الوجبات الأساسية، حيث يمكن يعتبر الدواجن والبيض واللحوم كما هو موضح بالجدول التالي من اهم الوجبات التي يجب اتباعها فيجدول الرجيم الكيتوني المرحلة الأولي لمدة أسبوع كامل.
جدول رجيم الكيتو
من اجل نزول الوزن وشد الجسم يجب اتباع جدول الكيتو الأسبوعي، والذي من خلاله يمكن الحصول علي رجيم صحي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع من اجل خفض وزن جسم الإنسان وأيضا يساعد علي تعزيز صحته بشكل سريع، حيث أثبتت الأبحاث العلمية بان هذا النظام الغذائي لأنه يقوم بتقليل كمية الكربوهيدرات.
تحديث : قدمنا لكم تعريف مبسط عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل من خلال هذا المقال الذي يوضح لكم جدول أكلات كيتوجينك دايت، حيث يساعد هذا النظام الغذائي علي حرق الدهون في اسرع وقت ممكن عبر نظام keto diet، حيث يمكنكم تجربة هذا النظام الرائع لكي تستطيعي فقدان الوزن الزائد في اقل وقت ممكن.
نظام الغذائي لإنقاص 50 ك يختلف عن أي نظام آخر ومن هنا نعرض لكم نصائح عن إنقاص ٥٠ك من الوزن إن كلا من الوزن الزائد والسمنة من الممكن أن ينتج عنهما أمراض كالسكري، وارتفاع ضغط الدم، إلى آخره، وأحيانا من الممكن أن يسبب الوزن الزائد الموت عن طريق النصائح الآتية ستعرفون طريقة مواجهة الصعوبة في عملية إنقاص الوزن وأسباب الوزن الزائد
رجيم للوزن الزائد
معرفة الأشياء التي تسبب السمنة في بعض الأحيان يقوم الأشخاص بإنكار تلك الأسباب التي تسبب الوزن الزائد والعديد يفضل المعاناة التي تسببها تلك المشكلة حتى لا يواجهوا المشاكل الخاصة بالعلاقات الحميمة أو عدم استطاعتهم على خلق علاقات اجتماعية، بل في بعض الأحيان من الممكن أن يختبئون خلف الوزن الزائد ويتحججون به، حينما يعرفون أن الحمية قد تحل مشكلة علاقاتهم الحميمة وأيضا مشاكلهم الاجتماعية.
تطوير وتحسين كلا من الرغبة والجهوزية العديد يقولون أن نمط حياتهم هو علة وجود مشكلة الوزن الزائد لديهم، فمثلا، لا يجدون الفائدة في عمل الرجيم حينما تكون المادة قليلة، أو حينما يرون أن الحمية لن تعينهم على إحداث اختلاف في حياتهم أو في مكان عملهم إلى آخره من الحجج.
هنا لا بد من وجود الرغبة والعزيمة والإرادة لتخطي تلك المشكلة والوصول للجسم المثالي ولا بد من ترك تلك الأسباب التافهة التي لا جدوى منها والبدء في السير على خطة لإنقاص ذلك الوزن الزائد.
اختيار النظام الغذائي المناسب وللقيام بذلك لا بد من معرفة بعض النصائح من أكثر من مصدر، ومن الممكن المشاركة في جلسات استشارة في أكثر من مجموعة لمراقبي الوزن ورؤية مدى مناسبة تلك البرامج.
محاسبة النفس حينما نتكلم عن حمية قوية، لا بد من تسجيل عدد السعرات الحرارية المستهلكة و الكيلوجرامات المفقودة بدقة في البداية ربما تكون محاسبة النفس صعبة ولكن مع مرور الوقت وملاحظة فارق ستكون تلك العملية أسهل وربما تحبون فعلها بعدما تتحمسون حينما ترون تقدما.
تقبل التوقعات إن رجيم 50 ك ليس سريعا، بل ربما يأخذ سنة أو ٢ أحيانا، وهنا لا بد من تقبل تلك الحقيقة. قسموا عملية إنقاص الوزن لمراحل، فمثلا اعملوا على خسارة 20 ك، ثم 10 ك وهكذا.
التطوير من الأنانية الإيجابية الكثير منشغلون بغيرهم طيلة الوقت، كتوصيل الأولاد لدورات، التسوق، الغسيل، الأصدقاء، إلى آخره، حيث لا يجدون وقتا لفعل شيء آخر. ومن هنا لا بد من تطوير جزء من الأنانية وأن يهتم الشخص بنفسه ويعطي نفسه فرصة لأداء التمارين الرياضية أو تجهيز الوجبات الصحية.
المساعدة يكون من الصعب الاستمرار في حمية غذائية ما ولا سيما حينما نرى غيرنا يأكل مما لذ وطاب ومن هنا لا بأس بالقليل من المساعدة ممن حولنا، فيفضل عمل جلسات خاصة ليساعدنا المقربون في عملية الحفاظ على التغذية الجيدة والصحية ووضع طرق للبعد عن الرغبة التي تفسد خطة الحمية.
الإصغاء جيدا لأصحاب الخبرة قبل السير على نظام، ولاسيما إن وجدتم صعوبة في بداية وأثناء الفترة التي تتبعون فيها الحمية، يكون مهما معرفة بعض النصائح من بعض المصادر وأيضا ممن مر بنفس التجربة.
المساعدة يكون من الصعب الاستمرار في دايت ما ولا سيما حينما نرى غيرنا يأكل مما لذ وطاب ومن هنا لا بأس بالقليل من المساعدة ممن حولنا، فيفضل عمل جلسات خاصة ليساعدنا المقربون في عملية الحفاظ على التغذية الجيدة والصحية ووضع طرق للبعد عن الرغبة التي تفسد خطة الحمية.
الإصغاء جيدا لأصحاب الخبرة قبل السير على نظام، ولاسيما إن وجدتم صعوبة في بداية وأثناء الفترة التي تتبعون فيها الرجيم، يكون مهما معرفة بعض النصائح من بعض المصادر وأيضا ممن مر بنفس التجربة.
تعد وصفات النظام الكيتوني من أكثر ما يشغل المتبعين لحمية كيتو دايت غالبًا ما يواجهم مشاكل في نوعية الوجبات وكيفية إعدادها لتلاءم الحمية، لذا فإن وصفة خبز الزبدة والثوم من الوصفات المقرمشة واللذيذة يمتاز خبز زيدة الثوم بأنه رطب من الداخل ومقرمش من الخارج، كما أنه يحتوي داخله على الجبن الكريمي.
مميزات وعيوب رجيم كيتو من الأنظمة التي انتشرت حديثا و لاقت رواجا هائلا على مواقع التواصل الاجتماعي ومن أهمها فيسبوك هوا دايت الكيتو حيث أثبت نجاحا باهرا وأثبتت التجارب ذلك حيث استطاع الكثير خسارة الوزن الزائد من خلاله دون أي حرمان أو عناء أو مشقة هيا بنا نعرف اكثر عن هذا الدايت.
رجيم كيتو ومميزاته وعيوبه
يعتمد دايت الكيتو على الدهون بنسبة كبيرة تصل حتى 70% وبروتين بنسبة 25% أما كربوهيدرات فهي نسبة قليلة جدا حيث تبلغ نسبته 5% حيث أنها لا تزيد عن 50 جرام يوميا. بالتأكيد تشتت كيف أن هذا الدايتيعتمد على الدهون مع أنه يقوم بالتخلص من الدهون والوزن الزائد؟ يعتمد هذا الدايت علي الاعتماد علي تناول الدهون حيث أنها تقوم بمنح الجسم الطاقة اللازمة له وتقوم بمساعدة الجسم في حرق الدهون المخزنة بالجسم ولكن بعد عدة أيام يبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون المخزنة به للحصول على كم أكبر من الطاقة وبالتالي حرق كم أكبر من الدهون المخزنة وتسمي هذه العملية باسم الكيتوزيس.
نظام الكيتو
رجيم كيتو وفوائده
يعمل الكيتو على خسارة الوزن بشكل سريع خلال وقت قصير.
اعتماده على الدهون والبروتين و تقليل الكربوهيدرات يعطي أحساس بالشبع وعدم الجوع.
يعمل على تنظيم كلا من ضغط الدم والكوليسترول والحماية من الإصابة بسكر نوع ثاني.
طرق تطبيق رجيم كيتو
يعتمد دايت الكيتو على الدهون والتي يمكن تناولها من خلال الوجبات التالية: اللحوم الحمراء والفراخ والبيض والسمك والزبدة والجبن، وأيضا يجب أن يحتوي على خضار ويكن يكون خضار ورقي لا يحتوي على نسبة كربوهيدرات كبيرة مثل الملفوف والسبانخ والمكسرات والفواكه ويمكن استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند حيث أنها زيوت طبيعيه غير مهدرجة، وفي المقابل يتم الابتعاد عن النشويات التي هي مصدر للكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والقمح والذرة البطاطس والسكريات والمشروبات الغازية والعصائر والأطعمة المعلبة.
في دايت الكيتو يمكنك تناول ما تشاء من المتاح لك ولكن تجنب الممنوعات وبذلك يتيح لك دايت الكيتو عدم الحرمان وعدم اتباع دايت قاسي بل العكس تقوم بإنقاص الوزن الزائد وتأكل ما تريد ولكن بطريقة صحية.
سلبيات رجيم كيتو
من المحتمل أن تشعر خلال الفترة الأولى ببعض الإرهاق نتيجة للتخلي عن السكر والكربوهيدرات ولكن سرعان ما يعود الجسم لنشاطه مرة أخرى ويمكنك التخلص من هذا الإحساس عن طريق شرب الكثير من الماء.
في الفترة الأولي من الممكن أن تشعر بالجوع حتى يعتاد الجسم علي هذا الدايت، يمكن الإصابة بأمراض القلب ولتفادي هذه المشكلة يجب عليكم الموازنة بين الأكل الصحي وتناول الخضراوات الورقية بشكل أساسي خلال الوجبات وحساب السعرات الحرارية، يمكنكم الآن اتباع دايت الكيتو ولكن يجب عليكم أولا تجهيز أنفسكم وفهم النظام جيدا لكي لا يتعرضوا لأي مشاكل صحية.
كيتو دايت أو ريجيم الكيتو هو نظام غذائي مشهور جدا اتبعه العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وانبهروا بنتائجه القوية فهو نظام غذائي صحي متكامل حيث يساعد الجسم في التخلص من كثير من الأمراض والوقاية منها بجانب إنقاص الوزن ويعتمد نظام الكيتو على تنوع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ويتلخص هذا النظام في أنه عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات حيث تقوم باستبدال الأطعمة ذات الكربوهيدرات بالأطعمة ذات الدهون مما يمكن الجسم من تكسير الدهون وتتحول لكيتونات لتوفير الطاقة وبالتبعية إنقاص الوزن.
تجنب تماما كل الأـطعمة المصنعة نهائيا مثل البرجر والسجق.
وفي الجدول المرتب التالي يظهر نظام الكيتو موزعا توزيعا دقيقا على أيام الأسبوع السبعة وللوجبات الثلاث الإفطار والغداء والعشاء وموزعة كما ذكرنا من قبل عن الممنوع تماما والمكونات النظام الأساسية ويمكنك تبديلها كما تشاء ولكن بنفس النظام الموضح أدناه:
عندما تصبح مشكلة زيادة الوزن عائقا أمام الإنسان، يبدأ في البحث عن طريق لخسارة هذا الوزن الزائد، ويظل يبحث عن الكثير من الأنظمة الغذائية، ولكن في الفترة الأخيرة ظهر ما يسمي باسم رجيم الكيتو واتجه له الكثير من الناس وخاصة أنه أثبت نجاحه وفعاليته الامنة في خسارة الوزن الزائد، والمميز في هذا النظام الغذائي الصحي أنه لا يقوم بحرمانك من الأكل مثل الأنظمة الأخرى، فهيا بنا نعرف أكثر عن الكيتو دايت وكيفية تطبيقه بطريقة آمنة.
رجيم الكيتو دايت
يعتمد نظام دايت الكيتو على تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات، ونسبة كبيرة من الدهون، ونسبة متوسطة من البروتين، وهو من أنواع الدايت الغير معتادة، حيث يعتمد الكيتو على حوالي 70% دهون و5% كربوهيدرات وحوالي 20% بروتين، وما يحدث أثناء الاعتماد على هذا النظام الغذائي هو أنه عندما يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات، يعتمد الجسم على الدهون كمصدر أساسي للطاقة التي يحتاجها الإنسان للقيام بالأنشطة المعتادة، وتعرف هذه العملية باسم الكيتوزيس.
أثناء عملية الكيتوزيس يصدر الجسم مجموعة من الكيتونات التي تساعد على فقدان الوزن عن طريق انها مصدر الطاقة فيقوم الجسم بحرق المزيد من الدهون.
كما ذكرنا لكم أن نظام الكيتو يختلف عن جميع انواع الدايت الأخرى، حيث يعتمد على الدهون، وهذا غريب حيث يعتقد البعض أن الدهون هي سبب السمنة، ولكن نحب أن نوضح أن في الكيتو دايت اعتماد الجسم على الدهون دون وجود الكربوهيدرات، يساعد على الاحساس بالشبع، ويستخدم الجسم الدهون كمصدر له للطاقة وهذا يعمل علي حرق الدهون المختزنة داخل الجسم، ومن هنا يأتي فقدان الوزن.
اتباع الكيتو دايت هو خطوة ليست صعبة مثل مختلف الأنظمة الأخرى، حيث لا يتم فيه الحرمان بشكل كبير مثل باقي الأنظمة، كل ما عليك فعله هو تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير، وإضافة الدهون والبروتين والخضروات، حيث يمكنكم تناول أقل من 20 جرام كربوهيدرات يوميا للوصول لنتيجة جيدة جدا أثناء تطبيق رجيم الكيتو دايت.
الأغذية المسموح بها في رجيم الكيتو
يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون
اولا البيض: البيض من أنسب الأطعمة في الكيتو دايت نظرا لاحتوائه علي نسب من البروتين والدهون، وهي من أساسيات النظام.
ثانيا اللحوم: يمكنكم تناول لحوم الدجاج والديك الرومي ولحم الأبقار.
ثالثا الأسماك: تحتوي الأسماك على كميات من الدهون المفيدة في الكيتو دايت، لذلك فهي من العناصر الأساسية التي يعتمد عليها، مثل سمك السلمون والرنجة المملح والسردين.
رابعا الألبان كاملة الدسم: يمكنكم تناول الزبادي كامل الدسم، ولكن يكون به نسبة كربوهيدرات قليلة، لا تنسي انه مسموح لك بأقل من 20 جرام أثناء اليوم كله.
خامسا الجبن كاملة الدسم: يمكنكم تناول جبن الشيدر والموزريلا.
سادسا المكسرات والبذور: المكسرات تحتوي على مجموعة من الفيتامينات المهمة جدا التي لا يمكن الاستغناء عنها أثناء الكيتو دايت، لذلك يفضل تناول اللوز والجوز والفستق وبذور القرع وبذور الكتان والكستناء.
سابعا الزبدة الناتجة من المكسرات: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو.
ثامنا الدهون الصحية: مثل زيت جوز الهند والأفوكادو والزيتون والسمسم.
تاسعا فاكهة الافوكادو: هذه الثمرة مفيدة جدا أثناء رجيم الكيتو. حيث تحتوي على مجموعة من الألياف تساعد في الهضم وتحتوي على أحماض غير مشبعة.
عاشرا الخضار الغير النشوي : يجب الاعتماد في الكيتو دايت على الخضروات التي بها نسبة قليلة من الكربوهيدرات، مثل الخس والسبانخ والبروكلي والفطر والخيار والقرنبيط.
الأغذية الممنوعة اثناء الكيتو دايت
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل: الخبز ومنتجاته، الحلويات والأطعمة السكرية، المشروبات السكرية، المكرونة، الخضراوات النشوية، البقوليات، الفواكه التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البرتقال والموز والأناناس والعنب، الصوص والصلصات عالية الكربوهيدرات، الدهون غير الصحية مثل السمن والزيوت النباتية، أطعمة الدايت مثل سكر الدايت لأنها تحتوي على مواد حافظة محليات صناعية.
ما هي المشروبات الصديقة لرجيم الكيتو دايت
يجب عليكم تجنب المشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات، ومن الافضل منعها تماما للوصول إلى النتيجة المرجوة، يجب عليك شرب مشروبات خالية من السكر مثل: الماء، المياه المنكهة، القهوة، الشاي، مشروبات ساخنة مثل الكركديه او الشاي الأخضر أو النعناع.
ونقدم لكم الجدول الأسبوعي الذي يجب عليكم اتباعه
الإفطار: ثابت طوال جميع أيام الأسبوع ويتكون من عدد 3 بيضة مقلية بالزبدة، كوب من النسكافيه بكريمة الخفق.
اليوم الأول
سناك بين الفطور والغذاء: عدد 7 ثمرات فراولة.
الغداء: صدر فرخة مقلي بالزبدة، شرائح من الجبن، سلطة مضاف إليها زيت زيتون.
العشاء: خضار مطبوخ، كوب من الزبادي.
اليوم الثاني
سناك بين الفطور والغذاء: قطع خيار.
الغداء: سلطة عباره عن خس وطماطم وسماق مضاف إليها زيت زيتون، تونة بالمايونيز.
العشاء: ستيك من اللحم مقلي، بروكلي بالزبدة.
اليوم الثالث
سناك بين الفطور والغذاء: كوب من الزبادي.
الغداء: صدر فرخة مشوي، جبن موزاريلا، سلطة مضاف إليها زيت زيتون.
العشاء: سمك فيليه مقلي، سلطة مضاف إليها زيت زيتون.
اليوم الرابع
سناك بين الفطور والغذاء: 12 حبة لوز، شيك افوكادو مضاف اليها كريمة وقشطة.
الغداء: سمك سالمون، خضار.
العشاء: لحم مفروم ومضاف اليه الزبدة، سلطة بالجبن والبقدونس.
اليوم الخامس
سناك بين الفطور والغذاء: كوب من جبن الشيدر، نسكافيه بالكريمة.
الغداء: سلطة من الفتوش.
العشاء: صدر فرخه مضاف اليها زبدة، جبن موزاريلا.
اليوم السادس
سناك بين الفطور والغذاء: ستيك مشوي من اللحم مضاف إليه زبدة سائحة وجبن.
الغداء: نسكافيه بالكريم، 2 حبة برجر و خس.
العشاء: فراخ بالسبانخ ومضاف اليها زبدة وجبن.
اليوم السابع
سناك بين الفطور والغذاء: 3 ثمرات من الفراولة، 6 حبات من عين الجمل.
الغداء: كوسة محشية لحم مفروم وطماطم.
العشاء: كيك بدقيق جوز الهند المطحون، نسكافيه بالكريمة.
جدول رجيم الكيتو
فوائد نظام الكيتو دايت
يساعد الكيتو على خسارة الوزن بشكل صحي وفعال، كما يساعد علي تحسين مستوي الأنسولين والسكر بالدم، بالإضافة إلى أنه يزيد من حرق الجسم للدهون لاعتماده عليها في الطاقة.
أضرار رجيم الكيتو
أما عن الآثار الجانبية لدايت الكيتو هي اعتماده على نسبة كبيرة من الدهون، وفي بداية الكيتو قد تشعر بأعراض انسحاب الكربوهيدرات والسكر، مثل الصداع والشعور بالتعب، ولكن في المجمل هو من أفضل أنواع الرجيم التى تساعد على فقدان الوزن بشكل فعال. لا تنسوا مشاركتنا بتجاربكم في التعليقات بالأسفل.
نظام كيتو دايت هو نظام منخفض الكربوهيدرات، مرتفع الدهون، في الواقع تظهر نتائج أكثر من 20 دراسة أن رجيم كيتو يمكن أن يساعدك في خسارة الوزن الزائد وتحسن الصحة، ولذلك النظام فوائد صحية البعض يقول أنه يحمي من الإصابة بداء السكري والسرطان والأمراض المزمنة، يوجد بعض التشابه بين رجيم كيتو ورجيم أتكنز منخفض الكربوهيدرات.
ما هو نظام كيتو دايت
ينطوي نظام كيتو دايت على عدم تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون، وبسبب عدم تناول الكربوهيدرات يجعل الجسم في حالة استقلابية تُسمى الكيتوزيه، وعند تحول الجسم لتلك المرحلة يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة، كما أنه يُحول الدهون إلى كيتونات في الكبد لتوفير الطاقة للدماغ، ولكن يسبب هذا النظام انخفاض كبيرة في مستويات السكر والأنسولين جنبًا إلى جنب مع زيادة الكيتونات.
أنواع نظام الكيتو دايت
هنالك عدة أنواع لنظام كيتو دايت كالتالي:
نظام كيتو القياسي :(SKD) وهو نظام منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين وعالي الدهون يحتوي على 75% من الدهون و20% من البروتين و5% من الكربوهيدرات.
نظام كيتو الدوري (CKD): يتضمن النظام فترات من الكربوهيدرات العالي مثل 5 أيام حمية كيتو ثم يوم كربوهيدرات ويكون بشكل دوري.
نظام كيتو المستهدف (TKD): يسمح بإضافة الكربوهيدرات مع التمارين الرياضية.
نظام كيتو عالي البروتين يشبه النظام القياسي ولكنه يحتوي على الكثير من البروتين غالبًا 60% دهون و35% بروتين و5% كربوهيدرات.
يمكن لحمية الكيتو مساعدتك على خسارة الوزن الزائد بفعالية ولكن هنالك بعد السلبيات لهذا النظام، كالإصابة بالإسهال، ونقص الطاقة والشهور بالتعب الدائم مع بداية إتباع الحمية، كما أن الكيتو لا يصلح ليكون نظام لحياة بل هو فترة مؤقتة لخسارة بعض الوزن ثم إتباع نظام صحي متوازن لا يعتمد على التخلي على أي مكون من مكونات الطعام مثل الرجيم الياباني، يعتمد على تناول كل الطعام ولكن بمقدار قليل، مع تناول الفاكهة والخضار في وجبات العشاء والنوم باكرًا والاستيقاظ مبكرًا مع ممارسة التمارين الرياضية لزيادة تنشيط الجسم.
