الوسم: تخسيس الجسم الزائد

مشكلة الوزن الزائد من المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص، وتعطي مظهر غير مرغوب فيه، بجانب المشاكل الصحية الأخرى،  مثل الضغط و السكر و أمراض القلب، واليوم سنقدم لكم طرق التخسيس بدون رجيم.

طرق التخسيس بدون رجيم

1- ممنوع الشعور بالجوع: تجويع نفسك قد يؤدي لنتيجة عكسية ويزداد وزنك لأن جسمك لا يفهم سوى أنه في حالة جوع فيبدأ في تخزين الدهون.

2- حساب السعرات الحرارية: أولا عليكِ معرفة عدد السعرات الحرارية التي عليكِ تناولها يوميا لإنقاص وزنك وذلك من خلال عملية حسابية بسيطة يُمكنكِ البحث عنها وستظهر لكِ مواقع مُخصصة لذلك. بعد ذلك عليكِ حساب السعرات الحرارية التي تتناوليها كل يوم.

3- تخلصي من الأطعمة غير الصحية في منزلك ابدأي عملية جرد للثلاجة وخزانة المطبخ وتخلص من الأطعمة التي قد تزيد وزنك واستبدليها بالخضروات والفاكهة وكل الأطعمة الصحية التي تُحبيها، هذه الفكرة ستضمن لكِ أنكِ كُلما شعرتِ بالجوع وأردتِ تناول شىء سيكون صحيا وغير مُضر لصحتك.

4- تطبيقات تُساعدك على التخسيس: هُناك الكثير من تطبيقات الهاتف التي تُساعدك على حساب سعراتك الحرارية اليومية وتُخبرك بالوزن المثالي الذي يجب أن تصلي إليه.

رجيم لتنحيف الجسم في أسبوع نقدمه اليوم حيث يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الوجبات السريعة في الشارع بسبب قضاء معظم الوقت في العمل، ولكن هذه الأطعمة لها التأثير السلبي جدًا على صحة الجسم وتراكم الدهون، ولكن عمل رجيم لتنحيف الجسم في عشر ليس بالأمر الصعب، فاذا كنت من أصحاب الأبدان الكبير فنقدم لك هذا النظام الغذائي لتنحيف الجسم فقط في 7 أيام.

رجيم لتنحيف الجسم في أسبوع

أولًا نصائح خلال النظام الغذائي:

1. يفضل أكل الزبادي ولكن خالي الدسم.
2. شرب 2 لتر من المياه على مدار اليوم كاملا، وهو ما يعادل زجاجة ونصف من الماء.
3. تناول المشروبات الساخنة بدون إضافة السكر الصناعي مثل الشاي الأخضر.
4. المشي يوميا بمعدل 20 دقيقة تقريبا.
5. يجب تجنب أكل الحلويات بشكل نهائي.
6. الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية إلا المشروبات المخصصة للدايت.
7. مضغ الطعام جيدا قبل البلع.
8. تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع.
9. أهم ما عليك فعله هو تجنب تناول المأكولات السريعة في الشارع لأنها سبب تراكم الدهون في الجسم.

نظام الرجيم

يمكنك تثبيت نظام الرجيم لمدة أسبوع ويكون عبارة عن الاعتماد على البيض المسلوق في الفطار مع الزيتون واللحوم في العداء، والجبن أو المأكولات الخفيفة في العشاء.

يمكنك الاعتماد في العداء على وجبة الفراخ وهي عبارة عن نصف دجاجة مشوية بعد إزالة الجلد، مع زبادي ببذر الكتان، ويمكنك تكرار هذه الوجبة على مدار الأسبوع مع التنويع بين الفراخ واللحوم والكفتة.

أطعمة تساعد على حرق الدهون

أما في منتصف الأسبوع فمكنك قلب النظام الغذائي، وذلك بالاعتماد على الجبن القريش في العداء واللحوم والفراخ المشوية في وجبة العشاء.

فلا يجب أن تنقص أو تستبدل أي شيء من هذا الرجيم لكي تستطيع الحصول على نتيجة مرضية في النهاية، كما أننا نؤكد على أن هذا الرجيم غير ضار ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسدك.

تخسيس الجسم وإخفاء الترهلات ، تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا في كافة المجتمعات، لأنها لا تقتصر على تغيير المظهر فقط بل تؤدي إلى العديد من المشاكل الأخرى التي من بينها مشاكل نفسية، وصحية واجتماعية، ولكن ما يطمئن الجميع أن الفرصة مازالت متاحة أمام كل شخص يريد التخلص من الوزن الزائد، دون إتباع أي أكاذيب وأدوية ضارة بالصحة.

تخسيس الجسم وإخفاء الترهلات

الوزن الزائد مشكلة كبيرة تعيق الكثير من الأفراد عن تكملة حياتهم بالشكل الذي يفضلونه، على الرغم من أنهم يمكن لهم التخلص من كافة الوزن الزائد دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية قاسية وإصابة الجسم بالأمراض، ويكون ذلك بإتباع النصائح الصحية السليمة التي يقدمها خبراء التغذية، بالإضافة إلى الإبتعاد عن التوتر والعصبية، حيث أن التوتر المزمن للفرد دائمًا يسبب البدانة، لأنه يفرز هرمون الكورتيزول بشكل كبير، لذلك لابد من الإبتعاد عن كافة مصادر التوتر في حالة الرغبة في خفض الوزن.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

يمكن التخلص من الوزن الزائد وخفض الدهون بإتباع بعض النصائح البسيطة والتي من بينها :

ـ الحد من السكريات المضافة، حيث تحتوي الأطعمة السكرية على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من المغذيات، ولذلك يجب الحرص على عدم تجاوز نسبة ال 10 % من السعرات الحرارية اليومية الناتجة عن السكريات المضافة.

ـ تناول الأطعمة البروتينية، نظرًا لأن تلك الأطعمة بها بروتين ويساعد على الحفاظ على نمو العضلات، ويمكن الحصول على البروتين في بعض المنتجات منها ” الفول، والجزر، واللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، منتجات الألبان”.

ـ الابتعاد عن المشروبات المحلاة، والتي من بينها المشروبات الغازية والعصائر واستبدال تلك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والليمون غير المحلى والقهوة والشاي بدون سكر.