الوسم: تخسيس الوزن

نقدم لكم رجيم الكيتو اسرع طريقة للتخسيس 10 كيلو خلال أسبوع هل تعانين من السمنة الزائدة والوزن الزائد عانيت كثيرا من هذه المشكلة تعالي معنا لنخبرك بالحل في الفترة الأخيرة انتشر دايت ما يسمي باسم الكيتو دايت وانتشرت تجاربه الكثيرة التي توضح نجاحه الشديد و فعاليته في إنقاص الوزن بأمان تام دون التعرض لأي مشاكل صحيه هيا نتعرف علي هذا الدايت وكيفية تطبيقه.

رجيم الكيتو

دايت الكيتو هوا دايت يعتمد بنسبة كبيرة على البروتين والدهون والخضار الورقي والابتعاد التام عن كل من الكربوهيدرات والسكر دايت الكيتو يعتمد على شئ يسمي باسم الكيتوزيس أنه عندما يأخذ الجسم كمية قليلة من الكربوهيدرات يبدأ الجسم بحرقها ليأخذ طاقة ولكن تنفذ هذه الطاقة سريعا ف يبدأ الجسم بعد ذلك في حرق الدهون المخزنة به للحصول على الطاقة اللازمة له ومن هنا يتم خسارة الوزن الزائد.

نظام رجيم الكيتو و الأعراض الجانبية من الممكن أن يصاب الإنسان بالإمساك وانخفاض مستوى السكر بالدم
ولكنها ليست أعراض خطيرة ويمكن حلها ، نظام رجيم الكيتو و الدليل الغذائي المتكامل من المهم جدا أن تعرف كيف تنسق نظام أكلكى     ومعرفة الأطعمة التي تأكلها قبل البدء في هذا النظام الغذائي

رجيم الكيتو و البروتينات:
دايت الكيتو يتم أخذ فيه نسبة من البروتين ولكن ليست كمية كبيرة لذلك يجب عليك اتباع الاتي بنسب معتدلة

لحم البقر التي تتغذي علي العُشب فقط .
الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون .
لحم الدجاج الداكن .
من حين لآخر :

لحم الخنزير المقدد .
بروتينات قليلة الدهون مثل صدور الدجاج بدون جلد والروبيان .
لا تأكل أبداً :

اللحوم التي يتم طهيها وإضافة إليها الصلصات السكرية .
ناجتس الأسماك أو الدجاج

رجيم الكيتو والزيوت والدهون :

تناول هذه الأنواع :

زيت الأفوكادو .
زيت الزيتون .
زيت جوز الهند .
الزبدة .
كريمة ثقيلة .
من حين لآخر ( قلل استهلاك ، والذي يجب أن يكون سهلاً عند تجنب الأطعمة المعبأة ، والتي غالباً ما توجد في هذه الأطعمة ) .

زيت عباد الشمس .
زيت نبات القرطم .
زيت الذرة .
لا تأكل أبداً :

السمن .
الدهون الصناعية الغير مشبعة .
رجيم الكيتو و الفواكه والخضروات :
تناول هذه الأنواع :

الأفوكادو .
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير .
الكرفس .
نبات الهليون .
من حين لآخر ، ( هذه الخيارات لا تزال كبيرة ، ولكنك ستحتاج أيضاً إلى حساب هذه الكربوهيدرات ) :

الكرات .
الباذنجان .
القرع .
لا تأكل أبداً :

بطاطا .
الذرة .
الزبيب .
رجيم الكيتو والمكسرات والبذور :
تناول هذه الأنواع :

عين الجمل .
اللوز .
بذور الكتان .
بذور الشيا .
من حين لآخر :

زبدة البندق الغير محلاة ( لوز أو زبدة فول سوداني) .
الكاجو .
الفستق .
لا تأكل أبداً :

الفواكه المجففة .
الجوز المحلي أو بذور الزبد .
المكسرات المغطاه بالشوكولاتة .
رجيم الكيتو ومنتجات الألبان :
تناول هذه الأنواع :

الجبنة الشيدر .
الجبنة الزرقاء .
الجبنة الفيتا .
من حين لآخر :

جبن كامل الدسم .
زبادي يوناني كامل الدسم .
جبن ريكوتا كامل الدسم .
لا تأكل أبداً :

الحليب .
الزبادي المحلى خالي الدسم .
المثلجات ( الآيس كريم) .
رجيم الكيتو والمُحليات :
تناول هذه الأنواع :

يجب أن تتناول المُحليات باعتدال .
من حين لآخر :

ستيفيا .
اريثريتول .
إكسيليتول .
لا تأكل أبداً :

عسل النحل .
شراب القيقب .
السكر الأبيض والسكر البني .

رجيم الكيتو و التوابل والصلصات :
تناول هذه الأنواع :

صلصة الليمون والزبدة .
المايونيز ( ولكن يجب أن تتأكد من عدم إضافة السكر) .
من حين لآخر :

الثوم النئ .
صلصة الطماطم ( يجب أن تأكل الأنواع التي لا تحتوي علي سكر ) .
الخل البلسمي .
لا تأكل أبداً :

صلصة الشواء ( الباربكيو) .
الكاتشب .
الخردل بعسل النحل ( مستردة عسل النحل) .
رجيم الكيتو والمشروبات :
تناول هذه الأنواع :

الماء .
مرق العظام .
الشاي العادي .
من حين لآخر :

القهوة السوداء ( يجب أن تتابع استهلاك الكافيين ) .
المياه الغازية الغير محلاة ( يجب منعها او تقليلها إذا كانت الفقاعات تجعلك منتفخاً ) .
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية .
لا تشرب أبداً :

المشروبات الغازية .
عصير الفواكه .
عصير الليمون .

الأعشاب والتوابل في رجيم الكيتو :
يُمكنك تناول الآتي ( جميع الأعشاب والبهارات تتناسب مع حمية الكيتو ، ولكن إذا كنت تستخدم كميات كبيرة ، نوصيك بأن تقوم بحساب الكربوهيدرات ) :

الملح .
الفلفل .
الزعتر ، أوريجانو ، الفلفل الحلو ( البابريكا) والفلفل الحريف .
من حين لآخر : ( هذه الخيارات لا تزال ممتازة ، ولكنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات) .

زنجبيل مطحون .
مسحوق الثوم .
مسحوق البصل .
لا تأكل أبداً :

عادة ما تكون الأعشاب والتوابل جيدة للاستخدام بكميات صغيرة لإضافة نكهة إلي الأطعمة .
المكملات في رجيم الكيتو :
يُمكنك تناول الآتي ولكن بأخذ بعض الاعتبارات :

الألياف الغذائية .
الفيتامينات .
اختياري : ( تساعد هذه علي إنتاج الكيتونات بسرعة أكبر ، ولكن تقول الطبيبة مانسينللي أنها ليس لديها رأي في كلتا الحالتين بشأن التوصية بأخذها من عدمه ) .

زيت MCT .
الكيتونات الخارجية .

ونقدم لكم قائمة نموذج 7 أيام لنظام رجيم الكيتو
اليوم الأول :
الافطار :
بيض بالزبدة على طبقة من الخس مغطاة بالأفوكادو .
وجبة خفيفة :
بذور عباد الشمس .

الغذاء :
سلطة السبانخ
سمك السلمون المشوي .

وجبة خفيفة :
شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل .

العشاء :
قطع اللحم
هريس القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر

اليوم الثاني في رجيم الكيتو :

الإفطار :
قهوة ( مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند )
وبيض مسلوق .

وجبة خفيفة :
مكسرات المكاديميا .

الغذاء : سلطة التونة
قطع الطماطم .

وجبة خفيفة :
لحم البقر المشوي
شرائح الجبن الملفوفة .

العشاء :
كرات اللحم
معكرونة الكوسة
مغطاة بصلصة الكريمة .

اليوم الثالث في رجيم الكيتو :
الإفطار :
الجبن
البيض المقلي بالخضار

وجبة خفيفة :
زبادي

الغذاء :
تناول سايثمي مع الحساء .

وجبة خفيفة :
عصير مصنوع من حليب اللوز
زبدة اللوز
مسحوق البروتين
العشاء :
دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه ( مسلوق) .

اليوم الرابع في رجيم الكيتو :
الإفطار :
عصير مصنوع من حليب اللوز
الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين .

وجبة خفيفة :
اثنين من البيض المسلوق .

الغذاء :
قطع الدجاج الخالية من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار وجبن الماعز .

وجبة خفيفة :
شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو .

العشاء :
جمبري مشوي مغطى بصلصة زبدة الليمون مع القليل من الهليون .

اليوم الخامس في رجيم الكيتو :

الإفطار :
بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار .

وجبة خفيفة :
القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت .

الغذاء :
برغر والخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية .

وجبة خفيفة :
قطع من الكرفس المغموسة زبدة اللوز .

العشاء :
خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل .

اليوم السادس في رجيم الكيتو :
الإفطار :
بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو .

وجبة خفيفة :
رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل) .

الغذاء :
لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون خالية من الأرز ) .

وجبة خفيفة :
بعض اللحوم ( الديك الرومي المدخن ) .

العشاء :
لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار .

اليوم السابع في رجيم الكيتو :
الإفطار :
البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة .

وجبة خفيفة :
شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن .

الغذاء :
سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو .

وجبة خفيفة :
turkey jerky ( يجب عدم إضافة سكريات ) .

العشاء :
سمك السلمون المشوي مع الزبدة .

بعد إتباع هذا الدايت يمكن خسارة الوزن بشكل سريع وهذا ما تثبته التجربة اتعبو هذا الدايت واخبرونا بتجربتكم في التعليقات أسفل المقال

يبحث الكثير من الأفراد عن طرق تخسيس الوزن والحصول على الجسم المثالي، وذلك والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتي يسبب تراكمها الكثير من الأمراض وتؤثر على الصحة بشكل عام، وقد يلجأ الكثير من الأفراد إلى إتباع عادات خاطئة وتناول الأدوية الكيميائية للتخلص من الوزن الزائد مما يسبب المزيد من الأضرار.

تخسيس الوزن بطريقة صحيحة

يجهل الكثير من الأفراد وجود عادات يومية تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وبالمواظبة على متابعتها يصل الفرد إلى الوزن المثالي دون حميات غذائية قاسية، حيث أن ما يمارسه الفرد في كل يوم يؤثر على الصحة والوزن، وهذا ما يجعل للعادات اليومية دور قوي وفعال في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بصورة أفضل.

عادات صحية لفقدان الوزن

ومن العادات التي يجب أن يحرص عليها الأفراد لتخسيس الجسم ما يلي :

ـ الحصول على قسط كافِ من النوم، حيث أن النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر له دور فعال في التخلص من الوزن الزائد، والحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم السهر يعمل على التحسين من عملية الأيض بالجسم، وبالتالي يساهم في حرق الدهون، والنوم المبكر يساعد الفرد في التخلي عن تناول الطعام في وقت متأخر وعدم الشعور بالجوع ليلًا.

ـ تناول وجبة الإفطار، ذلك لأن التخلي عن وقت الإفطار يسبب الشعور بالجوع على مدار اليوم وبالتالي تناول المزيد من الأطعمة في أوقات مختلفة، ولوجبة الفطار دورًا هامًا في زيادة عملية الحرق، ذلك لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطعام الصحي الذي يساعده في التخلص من الدهون وعدم تراكمها، وينصح خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار قبل التاسعة صباحًا للمزيد من الفائدة.

ـ التعرض لآشعة الشمس، لابد من التعرض لآشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، حيث أن هناك علاقة وطيدة بين آشعة الشمس وحرق الدهون، وآشعة الشمس هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د، والذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

ـ شرب الكثير من الماء، حيث أن بدء اليوم بكوب أو كوبين من الماء وسيلة فعالة لفقدان الوزن، لأن الماء يساعد في زيادة القدرة على الحركة والنشاط ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ويساعد الماء على تخليص الجسم من السموم التي تعيق عملية حرق الدهون، وله دور فعال في تحسين وظائف مختلف أجزاء الجسم وعملية الأيض.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، فالجميع يدرك أهمية الرياضة في فقدان الوزن، وتعزر الحرق وخاصة عند إتباع حمية غذائية، فيجب الانتظام على ممارستها يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، وينصح باختيار التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون بالمنطقة التي تتكدس فيها.