تخسيس الوزن في البيت بطرق رجيم بسيط بدون مجهود زائد

تخسيس الوزن في البيت

تخسيس الوزن في البيت من أكثر الأشياء التي يسعى إليها كافة الأفراد والذي من الممكن أن يتم بالعديد من الطرق، حيث أن الجميع يرغبون في الحصول على جسم متناسق دون الحاجة إلى إتباع نظام صارم يحرم الأفراد من تناول الأشياء المفضلة، ذلك لأنه من الممكن التخلص من الوزن الزائد بإتباع عادات صحية بسيطة من المنزل والتمتع بجسم رشيق وصحي وخالي من الأمراض.

تخسيس الوزن في البيت

يمكن لكافة الأفراد التخلص من الوزن الزائد بالقيام بعدد من العادات الصحية دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية صارمة، ومن بين تلك العادات :

ممارسة التمارين الرياضية

حيث تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الوزن، وتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، فالمواظبة على التمارين بشكل منتظم يعطي فرصة أكبر لفقدان الوزن، ومن الممكن أن يبدأ الفرد بدقائق للتمرين على أن تزيد المدة في كل مرة بالتدريج حتى التعود على النشاط الرياضي والحصول على الفائدة المرجوة، فمن المهم ألا تقل مدة التمارين الرياضية عن نصف ساعة مستمرة أغلب أيام الأسبوع.

إتباع النصائح الغذائية

هناك العديد من النصائح التي من شأنها المساعدة على تخسيس الجسم وحرق السعرات الحرارية ومنها :

ـ الحد من تناول السكريات المضافة إلى المشروبات، لأنها تسبب الكثير من الأمراض.

تجنب السعرات الحرارية السائلة التي تتواجد في المشروبات الغازية وعصائر الفواكه.

ـ الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة كالطحين الأبيض.

ـ شرب الماء لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية وخصوصًا قبل الطعام.

ـ شرب القهوة الغير محلاة، لأنه يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ونشاطه، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

ـ شرب الشاي الأخضر غير المحلى، لأنه يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن.

ـ تناول الفواكه والخضراوات لأنه تعتبر من الأطعمة الغنية بالماء والمغذيات والألياف.

ـ استخدام أطباق أصغر للأكل، لأن استخدام صحون أصغر يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة.

ـ استخدام الزيوت الطبيعية لأنها تعزز من مستوى الطاقة.

تخسيس الوزن 10 كيلو في أسبوع ريجيم صحي وسريع بدون مواد كيميائية وحميات غذائية قاسية

تخسيس الوزن 10 كيلو في أسبوع

يبحث الكثير من الأفراد عن طرق تخسيس الوزن 10 كيلو في أسبوع عن طريق إتباع ريجيم صحي وسريع بدون مواد كيميائية وحميات غذائية قاسية، وذلك من أجل الوصول إلى الوزن المثالي سريعًا، وخاصة إذا كان الفرد من أصحاب الأوزان الثقيلة، فهو يحتاج إلى إنقاص وزن سريع في فترة بسيطة ليشعر بالنتيجة التي ترضيه وتشجعه على الاستمرار.

تخسيس الوزن 10 كيلو في أسبوع

الوصول إلى الوزن المثالي ليس بالشيء المستحيل، ولكنه يحتاج إلى الإلتزام بالنظام المتبع والقيام بممارسة التمارين الرياضية، ويمكن للفرد الوصول إلى ما يتمناه بإتباع ريجيم إنقاص الوزن الزائد عشرة كيلو جرام في فترة بسيطة وتخسيس البطن بعد إتباع النصائح التالية للوصول إلى أفضل النتائج :

ـ من الأفضل تناول زبادي خالي الدسم.

ـ شرب ثماني أكواب ماء على الأقل.

ـ تناول المشروبات الساخنة دون إضافة السكر.

ـ المشي كل يوم ما لا يقل عن نصف ساعة.

ـ الابتعاد عن تناول الحلويات طوال فترة إتباع النظام الغذائي.

ـ الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى المخصصة للدايت.

ـ الاهتمام بمضغ الطعام جيدًا قبل البلع.

ـ الحرص على دخول الحمام بشكل مستمر حتى لا يصاب الفرد بالإمساك.

ـ مراعاة تناول الخس والخيار بين الوجبات في حالة الجوع.

ـ عدم تخطي أي وجبة من الوجبات الأساسية.

ـ تجنب المأكولات السريعة.

نظام الرجيم الأسبوعي

لابد من الثبات على هذا النظام لمدة أسبوع كامل

الفطار اليومي :

ثابت طوال الأسبوع، 2 بيضة مسلوقة، خيارة، شريحة لانشون، كوب من الشاي بدون سكر أو نسكافيه بدون سكر.

اليوم الأول

الغذاء، طبق سلطة كبير منزوع الجزر والطماطم.

العشاء، استيك مشوي 250 جرام بدون دهون وعلبة زبادي.

اليوم الثاني

الغذاء، ربع دجاجة مشوية، زبادي ببذر الكتان.

العشاء، بيضة مسلوقة وسلطة خضراء.

اليوم الثالث

الغذاء، جبنة قريش 100 جرام.

العشاء، ربع دجاجة مسلوقة.

اليوم الرابع

الغذاء، حبتان من الكيوي.

العشاء، علبة تونة بدون زيت مضاف إليها ليمون.

اليوم الخامس

الغذاء، طبق خضار مسلوق، مع مراعاة عدم إضافة الملح، إضافة توابل كالجنزبيل والقرفة.

العشاء، سمكة مشوية بوزن 250 جرام، سلطة بدون طماطم.

اليوم السادس

الغذاء، قطعة لحم مسلوقة وسلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.

العشاء، ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغذاء، ربع دجاجة مسلوقة وطبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.

العشاء، 3 شرائح لانشون، وكوب لبن منزوع الدسم.