الوسم: رجيم النقاط

تعتبر مشكلة السمنة من أكبر المشكلات التي تواجه عدد كبير جدًا من الأشخاص وينطبق ذلك على كل من الرجال والنساء من مختلف الأعمار، ولا سيما أن السمنة تؤدي إلى التأثير سلبيًا على الصحة وتجعل الإنسان عرضة لأمراض السكري والضغط وأمراض القلب والشرايين وتؤثر سلبيًا أيضًا على النشاط اليومي، ومن هنا ظهرت العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تُساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن خلال وقت قصير ومنها نظام رجيم النقاط الفرنسي.

رجيم النقاط الفرنسي

يُعتبر رجيم النقاط الفرنسي هو أحد أهم الأنظمة الغذائية التي قد قام بابتكارها أحد خبراء التغذية الفرنسي، ويعرف هذا النظام باللغة الإنجليزية بالاختصار WW الذي يُشير إلى كلمتي Weight Watchers، وتكمن أهمية هذا النظام في أنه لا يُعد نظام من أجل فقدان الوزن فقط؛ وإنما يعتبر بمثابة نظام غذائي صحي يُحافظ على الصحة بوجه عام لأي شخص وليس الذين يُعانون من السمنة فقط.

طريقة تحويل السعرات إلى نقاط

على عكس باقي الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقدير نسبة السعرات الحرارية في الأطعمة؛ فإن نظام النقاط يعتمد على تقدير النقاط في الأطعمة وليس على السعرات، وقد أشار خبراء التغذية إلى طريقة تحويل أهم الأطعمة المستخدمة يوميًا من سعرات إلى نقاط على النحو التالي:

• 2 ملعقة صغيرة من العسل تعادل نصف نقطة.
• ملعقة واحدة صغيرة من السكر تعادل نقطة واحدة.
• ملعقة من الزبدة (زبدة الفول السوداني) تعادل نقطة واحدة.
• كوب حليب كامل الدسم يُعادل 3 نقاط.
• كوب حليب متوسط الدسم يُعادل نقطتين.
• كوب حليب خالي الدسم يُعادل نقطة واحدة.
• ربع كوب حليب جوز الهند يُعادل نقطتين ونصف.
• بيضة دجاج ذات حجم متوسط (60 جرام تقريبًا) = نقطتين.
• قطعة صغيرة من جبن فيتا، تعادل نقطتين.
• قطعة صغيرة من جبن موزاريلا تعادل نقطتين.
• 5 ملاعق أرز تعادل نقطتين.
• 50 جرام قشدة طازجة تُعادل 4 نقاط.
• تناول الشاي أو القهوة أو أي نوع من التوابل لا يُعادل أي نقاط.
• ثلاثة ثمرات برتقال أو يوسفي = نقطة واحدة.
• ثلاثة شرائح من البطيخ أو الأناناس = نقطة واحدة.
• ثمرة موز صغيرة تُعادل نقطة واحدة.
• ثمرة واحدة من الجوافة تعادل نقطة واحدة.
• نصف ثمرة مانجو يُعادل نقطة واحدة.
• 2 ثمرة من الخوخ أو البرقوق يُعادل نقطة واحدة.
• الخضروات ذات اللون الأخضر، لا تعادل أي نقاط.
• قطعة كيك شوكولاتة محشية (صغيرة) تعادل 3.5 نقطة.
• 120 جرام سردين أو سمك سلمون يُعادل 3.5 نقطة.
• قطعة كعك أو بيتيفور يُعادل 5.5 نقطة.
• 100 جرام تونة أو دجاج يُعادل 4 نقاط.
• 100 جرام من الكبد البقري يُعادل ثلاثة نقاط.

كيفية حساب النقاط في النظام الفرنسي

يعتمد حساب النقاط هنا على عدة عوامل، مثل:

• الطول: حيث أن الأشخاص ذات الطول الذي يتخطي الـ 161 سم يتم إعطائهم نقطتين، أما من يعادل طولهم 161 سم أو أقل، فيتم إعطائهم نقطتين.
• العمر: من سن 12 إلى 20 سنة (5 نقاط)، من سن 21 إلى 35 (4 نقاط)، وهكذا.
• المجهود اليومي: المجهود الكبير يوميًا (2 نقطة)، الوقوف لوقت طويل على مدار اليوم (نقطة واحدة)، عدم بذل أي مجهود يومي (صفر).
• الوزن: في حالة الوزن الزائد (5 نقاط)، الوزن المثالي (7 نقاط).

جدول رجيم النقاط الفرنسي

هناك جدول خاص تم إعداده بواسطة أحد خبراء التغذية لرجيم النقاط على النحو التالي:

أولًا: وجبة الإفطار: بيضة (60 جم) + ثمرة طماطم (أو طبق سلطة) + ثمرة فاكهة + فطيرة صغيرة.

ثانيًا: وجبة الغداء: قطعة من الجبن + من 3 إلى 5 ملاعق مكرونة + شريحة لحم أو دجاج مشوي.

ثالثًا: وجبة خفيفة (بعد الغداء بساعتين): ثمرة فاكهة مُجففة.

رابعًا: وجبة العشاء: طبق خضار سوتيه، ويُفضل استخدام خضروات خضراء متنوعة + كوب حليب منزوع الدسم أو عصير طازج غير محلى.

رجيم النقاط الفرنسي تجارب

• يُعد نظام النقاط الفرنسي هو أفضل الأنظمة الغذائية حتى الآن؛ لأنه لا يعرض الجسم إلى زيادة عدد من المواد الكيميائية في الجسم كما هو الحال في الكيتو دايت، إلى جانب أنه يُساعد على إمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية دون الامتناع عن تناول أي من الأطعمة طالما كان ضمن عدد النقاط اليومي المسموح به.
• كما أن أنظمة الرجيم الغذائية الأخرى لا يُمكن استخدامها في حالة المرضى وخصوصًأ أصحاب الأمراض المزمنة؛ ولكن رجيم النقاط مناسب أكثر للمرضى لأنه يُساعد على تنظيم الغذاء اليومي بشكل صحي تمامًا.
• يُمكن لصاحب الرجيم أن يخصص لنفسه يوم فري، وعلى سبيل المثال؛ إذا كانت هناك سيدة تتبع رجيم النقاط الفرنسي، وكان مُقرر لها استخدام 56 نقطة، فبالتالي يكون عليها أن تأخذ يوميًا ما يُعادل 8 نقاط، وبالتالي إذا قامت باستخدام 6 نقاط فقط في اليوم؛ يكون متوفرًا لديها في آخر يوم بالأسبوع عدد نقاط قدره 20 نقطة كاملة؛ وبالتالي يُمكنها أن تشارك في أي حفلة أو عشاء عائلي بحرية دون التأثير سلبيًا على النظام.
• عند التوقف عن اتباع رجيم النقاط؛ لن يزيد الوزن مرة أخرى؛ لأن فقدان الوزن هنا يتم بشكل تدريجي وصحي؛ وبالتالي؛ لن يكون هناك فرصة لزيادة الوزن مرة أخرى.

وعلى الرغم من مدى الفوائد التي يُمكن الحصول عليها عبر رجيم النقاط؛ إلا أنه ينبغي أن لا يتم اتباع هذا النظام في حالة المرضى أو في حالة الحمل إلا بعد الرجوع إلى الطبيب المعالج.

مما لا شك أن رجيم صحي لخسارة الوزن الزائد له دور فعال في الخسارة من الوزن بطريقة صحية حتى لا يضر الجسم، والرجيم الصحي يقى من الأمراض، ولكنه يعتمد على شرب الماء الكثير لأن الماء يساعد على خسارة الوزن الزائد، حيث أنه يعمل على حرق 40 سعر حراري من السعرات الحرارية المتواجدة في الوجبة، لذا من المفضل تناول 2 كوب من المياه قبل كل وجبة بنصف ساعة، وسنقدم لكم أبرز النصائح من موقعنا النيل الإخباري.

عبر موقعنا النيل الإخباري سوف نعلمكم بأهم النصائح لإستكمال الرجيم بطريقة امنة وصحية ولذلك سوف نعرض لكم أهم النصائح والأشياء التي يجب تجنبها حتى تجدوا أفضل النتائج من ذلك النظام، ومن الجدير بالذكر أن ذلك النظام يساعد على تقوية الجسد لأن الطعام صحي وليس به أي نشويات.

نصائح رجيم صحي

• لابد من ممارسة الرياضة مثل المشى نصف ساعة يوميا
• شرب من اثنين لتر إلى ثلاثة لتر يوميا
• يجب تجنب السهر والنوم ثمان ساعات يوميا والحفاظ على
• يجب الابتعاد عن أكل السكريات
• النظام الغذائي لابد أن يحتوي على البروتين يوميا مثل البيض أو الفراخ أو السمك أو اللحم أو الكبدة
• لابد من أكل الألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف
• تجنب شرب المياه الغازية والعصائر المحفوظة ويفضل تكون فريش وبدون سكر

مواصفات نظام الرجيم الصحي

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة +ربع رغيف +2 خيارة.
• وجبة الغذاء: قطعة من اللحم أو سمكة مشوية أو ربع فرخة مشوية بجانب طبق من السلطة الخضراء + نصف تفاحة.
• وجبة العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم + نصف تفاحة.

وبهذا الرجيم الصحي سوف نتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير، ومن الجدير بالذكر أن عبر موقعنا النيل الإخباري سوف نقدم لكم كل جديد في عالم الصحة، يجب لتجدوا نتيجة سريعة من ذلك النظام الصحي المخصص لفقد الوزن الإبتعاد عن الكحوليات والمنبهات مثل القهوة، يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

الكثير من الأشخاص يرغبون التعرف على كيفية عمل رجيم النقاط رغبةً منهم في فقد الوزن الزائد، والحصول على قوام ممشوق ووزن مثالي وصحة جيدة، واختلفت طرق تنزيل الوزن، فمن الناس من يلجأ للأنظمة الغذائية لتقليل الوزن، ومنهم من يلجأ للعمليات الجراحية كعملية تحويل المسار وغيرها، ومنهم من يسعى لممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم صحياً، لذا نقدم لكم أفضل نظام رجيم يخفض الوزن دون حرمان.

رجيم النقاط

يعد هذا النوع من الدايت من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية، التي أثبت غايته مع الكثير من الناس الذين قاموا بتجربته، وأصل هذا النظام الغذائي من دولة فرنسا، ويتيح للشخص تناول كافة أنواع الطعام دون الشعور بالحرمان الذي يشعر به الشخص عند الاستمرار على أي نظام رجيم آخر، فهو يرتكز على عدد معين من السعرات الحراية يكتسبه الجسم في اليوم ويتم حسابها بنظام النقاط، وسنوضح لكم خطوات اتباع الرجيم من موقعنا النيل الإخباري.

كيفية عمل رجيم النقاط وحسابها

من الجدير ذكره أن هناك عدد معين من النقاط مسموح به للشخص، وتتراوح من 18:20 نقطة، ويتم  تحديد عدد النقاط فعلياً وفقاً لنوع الجنس، والطول والعمر ونشاط الشخص.

• الجنس: المرأة لها سبع نقاط، بينما الرجل 15 نقطة.
• الطول: إذا كان طول الشخص أقل من 160 سم، ينال نقطة، وإذا كان أكثر ينال نقطتين.
• العمر: كلما زاد سن الشخص قلت عدد النقاط، فمن 12:20 عام ينالون 5 نقاط، ومن 21:35 ينالون أربعة نقاط، ومن 36:50 ينالون 3 نقاط، ومن 51:65 ينالون نقطتين فقط.
• النشاط: إذا كان الشخص لا يقوم بأي نشاط، لا يأخذ أي نقطة، وإذا كان يقوم بمجهود بسيط يأخذ نقطة واحدة، وإذا كان يقوم بمجهود عنيف يأخذ نقطتين.
• الوزن: يُحدد عدد النقاط طبقاً للوزن على حسب الرقم الموجود في الخانة الأخيرة.
• وهذه هي معادلة حساب النقاط الأخيرة: عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12)+ (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5).