الوسم: رجيم بدون حرمان

تعتبر مشكلة السمنة الزائدة من أكثر المشاكل التي تعاني منها النساء حول العالم، حيث ترغب الكثير منهن في استرجاع لياقتها ورشاقتها لكنها لا تستطيع ذلك بسبب الافراط المستمر في تناول الطعام المليء بالدهنيات والكربوهيدرات التي تعزز من زيادة الوزن بالإضافة الى امتناعهن عن الالتزام بجلسات الرجيم القاسية، وبالتالي من خلال البحث والتحري تبين أنه ليس من الضروري اتباع وسيلة الحرمان لخسارة الوزن، حيث سنتعرف سويا على أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن دون حرمان في الفقرات التالية.

رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن

ترغب الكثير من السيدات في معرفة الحميات الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن دون الحاجة الى الحرمان، وبالتالي هنالك العديد من الوصفات والحميات الصحية التي تساهم في خسارة الوزن، حيث سنعرض لكم أبرزها، وهي:

• سمك السلمون والمعكرونة: تعتبر هذه الوجبة فعالة في خسارة الوزن كونها تعزز من عمليات الأيض في الجسم بفضل السلمون المليء بالدهون الصحية، كذلك الأمر بالنسبة للمعكرونة الغنية بالألياف، وبالتالي إن هذه الوجبة مليئة بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم وتساهم في خسارة الوزن.
• شرحات دجاج مشوي مع صوص سكوتاش: تساهم هذه الوجبة في زيادة حرق السعرات وبالتالي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، وبحسب أخصائي التغذية فإن هذه الوجبة تزيد حرق السعرات الى 300 سعرة يوميا.
• شطيرة سلطة البيض بالكاري: يساعد البيض في تقليل الشهية بالإضافة الى انه خفيف السعرات وغني بالبروتينات الأمر الذي يساهم في خسارة الوزن بينما الكاري تساهم في امداد الجسم بمضادات الأكسدة.
• سلمون مقلي مع صلصة الأناناس: إن سمك السلمون يحتوي على البروتينات الهزيلة التي تعد فعالة في إنقاص الوزن، كما ويحتوي السلمون على الدهون الغير مشبعة الأحادية التي لها العديد من الفوائد.

نصائح لرجيم بدون حرمان

هنالك مجموعة من الارشادات والنصائح التي يجب اتباعها عند العزم على خسارة الوزن واسترجاع رشاقة الجسم، وهذه النصائح هي:

• تناول وجبة الإفطار مع الحرص في اختيار الأغذية ذات السعرات المنخفضة.
• الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم.
• الإكثار من شرب المياه التي تعزز من عملية الهضم.
• أيضا لا بد من تناول الكثير من الفواكه كونها منخفضة السعرات وتشعرك بالشبع.
• الابتعاد عن النشويات والحبوب وانتقاء وجبة الغذاء الغنية بالألياف والبروتين.

السمنة وتراكم الدهون في الجسم واحدة من أبرز المشاكل التي تشغل بال الكثير من الناس، خاصةً لما لها من آثار نفسية وإجتماعية سيئة، فزيادة الوزن تسبب الشعور الدائم بعدم الثقة في النفس، الكثيرون يبحثون عن رجيم لحرق الدهون، وصفات تخسيس، رجيم سريع، رجيم صحي بدون حرمان، لكن كل تلك الأنظمة الغذائية التقليدية قد تصيب الأشخاص بالمزيد من الإحباط، خاصةً إذا كانوا غير صبورين ويريدون نتائج سريعة، لكننا من خلال السطور التالية ننشر لكم الرجيم الأسرع الأنجح في الولايات المتحدة الذي حقق نتائج مبهرة مع كل من إتبعوه وأفقدهم ما يعادل 6 كيلو في الأسبوع الواحد.

رجيم سريع

يحتاج الكثير ممن يعاني من مشكلة السمنة إلى رجيم سريع لحرق ونسف دهون البطن والأرداف والأجناب، وذلك مثلاً إذا كانت لديهم مناسبة إجتماعية قريباً يريدون الظهور فيها بشكل لائق وجذاب، وبالطبع لا يمكن اللجوء لأنظمة الرجيم التقليدية في مثل تلك الحالات التي تتطلب نزول سريع في الوزن، لكننا نقدم لكم نظام رجيم صحي وسريع للغاية سيجعلكم تندهشون من نتائجه السريعة، حتى وإن كنتم من أصحاب الأجسام التي لا تفقد الوزن بسهولة.

رجيم صحي

يجب أيضاً أن نوضح أن الرجيم الذي نقدمه لحضراتكم في هذا المقال هو رجيم صحي 100%، أي أنه لن يحرم أجسامكم من أي من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها لنشاطها وحيويتها الداخلية والخارجية، وذلك بعكس أغلب أنظمة الرجيم المليئة بقائمة ممنوعات طويلة، والآن إليكم النظام الغذائي الأنجح على الإطلاق لنسف الدهون وحرقها:-

• وجبة الإفطار: عند الإستيقاظ من النوم نحرص على شرب كوبين من الماء النقي على الريق، نظراً لأنه يقوم بتنظيف المعدة، ثم نتناول وجبة تتكون من، نصف رغيف سن، بيضة مسلوقة، قطعة صغيرة من الجبن القريش الخالي من الملح، ثمرة موز، كوب شاي أخضر غير محلى.
• وجبة الغداء: يجب أن نحرص أن تكون هذه الوجبة متوازنة وشاملة لكل العناصر الغذائية، فتتكون من، طبق من الأرز الأبيض، قطع من الديك الرومي المدخن، كوب عصير برتقال، بولة من السلطة الخضراء، قطعة كيك صغيرة بحجم الإصبح، نصف رغيف سن، ونحرص على تناول كوبين أيضاً من الماء بعد الوجبة.
• وجبة العشاء: نتناول فيها كوب من الحليب خالي الدسم، 4 ملاعق فول بزيت الزيتون، ملعقتين جبن قريش، ثمرة فاكهة.

يواجه العديد من محبي السكريات صعوبة كبيرة في اتباع نظام رجيم وإنقاص الوزن، حيث يكون لديهم رغبة مستمرة في تناول طعام يحتوي على السكر، وبالأخص بين الوجبات الرئيسية، ولذلك نقدم لكم اليوم برنامج نظام رجيم دون حرمان لمحبي السكريات، حيث أنه يساعدهم على التخسيس وإنقاص الوزن بسرعة دون أن يتم الحرمان من الطعام.

برنامج نظام رجيم لمحبي السكريات

وجبة الفطور:

 كوب من حبوب الشوفان + كوب من الزبادي خالي الدسم بدون إضافات + نصف ثمرة من الجريب فروت.

وجبة الغداء:

سندويش به خضار + بيوريه الحمص المسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب من الزبادي خالي الدسم.

وجبة خفيفة:

طبق مشكل من الخضراوات الطازجة.

وجبة العشاء:

سمكة مشوية + طبق من الأرز + طبق خضار على البخار + كوب شاي أخضر بدون سكر.

فوائد رجيم محبي السكر

أولاً يجب أن يتم اتباع هذه النظام لمدة لا تزيد عن أسبوع بدون استشارة الطبيب، ويعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة التي لها فاعلية كبيرة في مجال التخسيس وإنقاص الوزن، والتمتع بجسم رشيق وصحي حيث أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ويحتوي على كمية كبيرة من الخضراوات التي يحتاج إليها الجسم والتي تمنحه الشعور بالشبع ساعات طويلة، ويقلل أيضاً نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ويحرق الدهون الزائدة في الجسم.

قبل البدء في أي نظام رجيم لابد من معرفة أن زيادة الوزن هي مؤشر إلى وجود شيء خاطئ في هرمونات الجسم أو في الطعام الذي نأكله أو نظام رجيم خاطئ نتبعه، وتكون نتيجة ذلك تراكم الدهون، و عندما تتراكم الدهون من الداخل تظهر أيضاً في الخارج، والأخطر وجودها في الداخل حول القلب والكبد والعضلات ومن الممكن أن يؤدي تراكمها داخل الجسم إلى حدوث جلطات ناتجة عن تراكم الدهون داخل الأوعية الدموية، أما خارجياً فتتراكم الدهون حول البطن والأجناب أو الصدر، ومن أهم وأول الخطوات في التخلص من زيادة الوزن هي الرياضة ومعرفة كيف يعمل الجسم، حيث أن لكل جسم رجيم خاص به، ولكن قبل معرفة هذا لابد أن نعرف أن السكر من أخطر الأشياء التي تدخل أجسامنا، لأنه أساس كل شيء خطر في الجسم من بداية النقرس والوزن الزائد وجلطات القلب والشمع على الكبد وصعوبة التنفس والضغط العالي وخمول الجسم.

رجيم صحي وسريع بدون حرمان، جملة لطالما سمعها الكثير منا وظن أنها محض خرافة أو عناوين براقة للفت الإنتباه، وذلك لأن الرجيم أو النظام الغذائي مرتبط لدى معم الأشخاص بالجوع والحرمان، بل وإن الكثيرون يعتقدون بأن عملية إنقاص الوزن تعتمد في الأساس على الحرمان من الطعام فحسب، ولكن هذا غير صحيح، فالأشخاص المصابون بالسمنة يمكن أن يزداد ويتضاعف وزنهم حتى مع الحرمان من الطعام، وذلك لأسباب فسيولوجية وهرمونية بالجسم نشرحها لكم تفصيلاً من خلال السطور بالأسفل، حيث سنجعلكم تفهمون طبيعة أجسامكم وبالتالي ستعرفون كيفية التعامل معها لتطويعها كما تريدون، فالجسم ليس آلة مبرمجة تقوم ببعض المهام، لكنه بنيان وكيان حيوي طبيعي يتأثر بعدد من العوامل ويتكيف عليها.

أفضل رجيم

كل ماسبق مبني على وجود السكر وعندما نأكل السكر يرتفع مستوى الإنسولين في الدم، الأمر الذي يشكل خطورة كبيرة على البنكرياس ويؤوجي إلى الإصابة بمرض السكر، لابد من فهم مشكلة الجوع والمسئول عن الجوع هو هرمون الجريلين عندما يزيد يذهب إلى المخ ويخبره بالجوع، وهو لا يفعل هذا طول الوقت لكن هذا الهرمون يرتفع عندما يأتي وقت الطعام الذي نحدده نحن لأنفسنا، فمثلا اذا كنا نأكل خمس مرات في اليوم، ففي وقت هذه الوجبات يرسل هذا الهرمون إشارة للمخ الذي يقوم بدوره يجعلنا نشعر بالجوع، وعندها نأكل بشراهة، ينزل هذا الهرمون ويعود لمعدلاته مرة أخرى، أي أن هذا الهرمون يذهب إلى المخ ليعطي إشارات الشعور بالجوع، فإذا لم يستجب المخ له ينخفض ثم يرتفع مرى أخرى، ويشير الأطباء إلى أن عملية إنخفاض وإرتفاع هذا الهرمون تستمر لمدة ساعة ثم يعود بعدها لمستواه الطبيعي.

احسن رجيم

ننتقل إلى هرمون اللبتين هو المسؤول عن إخبار المخ بحاجة الجسم من البروتين والدهون والكربوهيدرات، هذا الهرمون يخبر المخ التوقف عن الطعام في حال زيادة أي من العناصر الغذائية السابقة في الجسم، أما عن الأشخاص الذين يتناولون السكريات والكربوهيدرات بشل كبير، فإنهم بذلك يقومون بتدمير هذا الهرمون، نظراً لأنهم يرفعون من نسبة الإنسولين، الذي يمنع اللبتين من الوصول للمخ، الهرمون الثالث الذي يجب معرفته هو هرمون الجلوكاجون، وهو عكس الأنسولين حيث يقوم بأخذ الدهون من الجسم ويحولها إلى سكر في الدم  يمد الجسم بالطاقة، والعلاقة دائما عكسية بين الإنسولين والجلوكاجون،  فإذا كان الأنسولين منخفضاً، يصبح الجلوكاجون مرتفعاً، والعكس صحيح.

رجيم سريع

أنظمة الرجيم تعتمد على الرياضة والطعام الصحي وشرب الماء كثيراً، لابد أن نأكل جميع أنواع الخضروات، نمنع العصائر والحلويات والشيكولاتة، نقلل الأرز والمكرونة والمخبوزات والنشويات الضارة، ونزيد من تناول الدهون المفيدة والبروتينات، حيث أن الدهون المفيدة تستخدمها الهرمونات في بناء العضلات والهضم، أمثلة الدهون المفيدة الزبدة والأفوكادو وزيت الزيتون البارد وليس الساخن، المكسرات واللب والأسماك والسلامي، كل هذه الأشياء هي دهون مفيدة ولازمة للجسم، وبعد ذلك نبدأ في تقليل كمية الطعام في الوجبات، ومن ثم نقل عدد الوجبات في اليوم، مثال إذا نا نأكل خمس وجبات في اليوم، فنبدأ في تقليل كمية الطعام بها وبعد عدة أيام نجعلها 4 وجبات ثم بالتدريج 3 وجبات، وهكذا.

رجيم بدون حرمان

وبذلك  نكون قد أعطينا الجسم فرصة لزيادة معدل الحرق،  لابد أيضاً أن نتابع جدول السعرات الحرارية، ونتابع ما يدخل أجسامنا من سعرات حرارية على مدار اليوم ونعمل على تقليلها قدر المستطاع، فإذا كنا نتناول 2000 سعرة حرارية نعمل على إنقاصها إلى 1500 سعرة مثلاً،  لكن يجب ان ننوه بضرورة التدريج في خفض السعرات الحرارية، نظراً لأن الجسم يحتاجها لأنها تمده بالطاقة والنشاط، وبالتالي عملية تقليلها يجب أن تكون مدروسة و تدريجية مع تعويض ذلك بعناصر تحتوي على مواد غذائية صحية قليلة السعرات الحرارية.

نقدم لكم نظام الرجيم الصحي الذي أثبت فعاليته في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بدون حرمان من الطعام، لأنه يعوض ذلك بعناصر غذائية أخرى مفيدة وذلك وفقاً لا يلي:-

رجيم بالسعرات الحرارية

اليوم الأول: يجب أن يكون مجموع السعرات الحرارية في هذا اليوم 1400 سعرة حرارية “بعد إستخدام طريقة التدريج في تقليل السعرات الحرارية”، حيث يتم تقسيم هذه السعرات خلال الوجبات، مثلا في الإفطار نتناول قطعة توست مضاف لها ملعقتين زبدة فول سوداني وكوب شاي أو قهوه مع ثمرة فاكهة، اما بالنسبة للغداء يمكن تناول علبة تونة، شريحة خبز محمص كوب من الأعشاب مثل القرفة أو الشاي، وتكون وجبة العشاء تقريباً 85 جرام من اللحم الصافي مع  كوب فاصوليا خضراء ونصف موزة وتفاحة صغيرة و كوب آيس كريم فانيليا.

واليوم الثاني نقلل السعرات إلى تقريبا 1200 سعرة، بحيث تصبح وجبة الإفطار بيضة مسلوقة مع شريحة خبز محمص، نصف موزة، وكوب شاي أو قهوه إختياري، في الغداء كوب من الجبن مع البيض المسلوق، خمس حبات من البسكويت المملح،كوب قهوة أو شاي أو كوب من الأعشاب، وفي العشاء علبة تونة، نصف موزة و علبة زبادي، باقي الأيام يمكن تناول الطعام دون قيود على أن لا تتجاوز السعرات الحرارية 1500 سعر حراري.

نصائح هامة لنجاح الرجيم

لكي يؤتي أي نظام رجيم الغرض المطلوب منه ويحقق نتائج ملموسة بشكل سريع، لابد من توافر عدد من العوامل التي تساعد في تخفيف الوزن وزيادة معدل حرق الدهون فالجسم وتعويد الجسم على العادات الغذائية السليمة، ونلخص هذا فيما يلي:-

• ضبط ساعات النوم، حيث يجب التأكد على النوم لمدة 8 ساعات متواصلة والنوم مبكراً في فترة لا تتجاوز الـ 12 ليلاً، نظراً لأن عملية النمو بشكل عام بما فيها حرق الدهون تنشط في هذه الفترة وأثناء النوم، وأثبتت الدراسات أن النوم المتأخر وقلة ساعات النوم من أحد أهم أسباب زيادة الوزن.
• تناول المياه بكميات كبيرة خلال اليوم، فالماء يساعد الجسم على القيام بوظائفه الحيوية، كما يزيد من نشاط الدورة الدموية ومعدل سريان الدم في الجسم، بالتالي يؤثر بشكل مباشر على آداء الأجهزة الحيوية في الجسم التي يعتبر الماء كالوقود بالنسبة لها، ويساعد الماء أيضاً على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم.
• ممارسة الرياضة، وليس المقصود بذلك حمل ورفع الأثقال كما يعتقد البعض، لكن المقصود بالرياضة هي الحركة الخفيفة المستمرة، ولعل أهمها المشي يومياً لمدة نصف ساعة بسرعة ونفس ثابتين، حيث يساعد ذلك في تنشيط الدورة الدموية ومعدل الحرق بالجسم، ويساعد مع الرجيم على خفض الوزن بسرعة كبيرة.

يبحث الكثير من الأشخاص على نظام ريجيم صحي وسريع يساعدهم على إنقاص وزنهم وحرق الدهون به خلال وقت قصير، حيث تظهر فجأةً بعذ المناسبات العامة أو العائلية التي تتطلب ظهور الفرد بمظهر جذاب ولائق بها، نظراً لأن مشكلة السمنة أو تراكم الدهون في الجسم أو في بعض المناطق منه، هي من أكثر الأشياء التي تسبب الحرج للأشخاص وتفقدهم الثقة في أنفسهم وفي مظهرهم، الأمر الذي يترتب عليه مشاكل نفسية كبيرة لدى الفرد بسبب عدم ثقته بنفسه، ويكون السبب الرئيسي في ذلك زيادة الوزن، لكننا ومن خلال سطور مقالنا التالي نضمن لك عزيزي الزائر فقدان وحرق دهون جسمك خلال زمن قياسي قد يصل لأسبوع في حال إتباعك للنظام الغذائي الذي سنطرحه.

رجيم سريع

أهم ما يميز النظام الغذائي الذي سنطرحه على حضراتكم اليوم هو أنه من أنظمة الريجيم السريعة جداً، والتي تظهر نتائجها خلال أيام، شريطة إتباع التعليمات المرفقة بالنظام بشكل دقيق، فمن أكثر الأشياء التي تحبط الأشخاص عند إتباعهم لنظام غذائي هي عدم رؤيتهم للنتائج المرجوة بشكل مستمر، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى اليأس والإبتعاد عن الأنظمة الغذائية وفقدان الأمل، وبالتالي الإستمرار بوزن زائد، إلا أننا نقدم لكم نظام رجيم سريع يساعدكم على الحصول على مظهر لائق وجذاب ويجعلكم تشعرون بذلك وترونه بأعينكم خلال فترة وجيزة، كما أنه ومع الإستمرار عليه لفترات أطول ستشاهدون نتائج مبهرة لكم، ولمن حولكم من الأشخاص الآخرين، الذين سيلاحظون إنخفاض وزنكم الملحوظ.

رجيم بدون حرمان

من أبرز الأشياء التي تبعد الأشخاص عن الأنظمة الغذائية هي قائمة الممنوعات من الأطعمة والمشروبات التي تفرضها تلك الأنظمة، فنجد أن أي نظام غذائي يبدأ بحرمان من وجبات وعناصر أساسية يحتاجها جسم الإنسان بإستمرار، كالدهون والسكريات والنشويات، ويجد الشخص نفسه مجبراً في النهاية عند إتباعه لرجيم، على تناول الخضار المسلوق والماء، الأمر الذي يجعل عملية الطعام غير مشهية بالمرة ويجعلها وكأنها أشبه بالعقاب، وتكون النتيجة هي إصابة الشخص بالإحباط وعودته إلى تناول الطعام بشراهة مرة أخرى ليعوض ما فاته أثناء فترة الحرمان في الرجيم، بالتالي تكون النتيجة عكسية ويزداد الوزن أكثر مما كان عليه، لكن ذلك غير موجود تماماً في نظام الرجيم الذي نقدمه لكم اليوم.

رجيم لحرق الدهون

من أهم ما يميز نظام الرجيم الذي جئنا به لحضراتكم، هو أنه يساعد بشكل كبير في تسريع معدل الحرق في الجسم وزيادته بشكل كبير، الأمر الذي يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون بسرعة وكذلك حرق أي سعرات حرارية من شأنها أن تتسبب في تراكم للدهون أو زيادة للوزن، فبطئ معدل حرق الدهون أحد أهم أسباب زيادة الوزن بالجسم، ولكن مع هذا النظام نضمن لكم إرتفاع ملحوظ في معدل حرق الدهون بأجسامكم، والآن نترككم مع النظام الغذائي الفعال الذي أثبت فعاليته بشكل كبير في أوروبا وأمريكا:-

• وجبة الإفطار

نحرص في هذه الوجبة على عدم تناول الشاي أو القهوة في الصباح وإستبدالها بعصير التفاح الذي سيكسبنا اليقظة والنشاط في بداية اليوم، بيضة مسلوقة، ملعقتين جبنة قريش، نصف رغيف سن أو خبز أسود.

• وجبة الغداء

هذه الوجبة ستكون هي الوجبة الرئيسية لليوم، وبالتالي ستحتوي على جميع العناصر الغذائية، لكن بكميات معتدلة وبشكل صحي، تتكون هذه الوجبة من سمكة مشوية أو قطعة من الدجاج المشوي “بدون جلد”، بولة أو سلطانية من الأرز الأبيض، طبق كبير من السلطة، كوب من عصير البرتقال.

• وجبة العشاء

تكون هذه الوجبة قبل النوم بساعة ونصف على الأقل، وتتكون من عناصر خفيفة تتمثل في كوب من الحليب، كوب من الزبادي المحلى بالعسل الأبيض، ملعقتين من الجبن الأبيض بدون ملح، رغيف سن أو بلدي.

رجيم بدون حرمان نوفره لكم حيث أن الحصول على الجسم الرشيق يعتبر حلم الجميع وبالأخص السيدات، ولكن الحميات الغذائية يعتبر من الأمور المرهقة ولذلك يجب البحث عن رجيم بدون حرمان يجعلك تتناول ما تريده بدون أن يزيد وزنك.

نصائح رائعة من أجل رجيم بدون حرمان

• شرب كميات كبيرة من المياه بصورة منتظمة حيث أن المياه تساعد لى تناول طعام بكميات قليلة كما أنه يساهم في فقدان الوزن والتخلص من الدهون فشرب كوبان ماء قبل الطعام على تقليص الشعور بالجوع.
• العمل على مضغ الطعام بصورة جيدة قبل البلع حيث يجب أن يتم تناول الطعام بهدوء حتى لايسبب مشكلة بالمعدة كبيرة بسبب عدم المضغ.
• الإكثار من كمية البروتين عند تناول الطعام فالبروتين يخفف حدة الجوع ويساعد على الشعور الكامل بالشبع فيمكنك تناول البروتين في وجباتك أو بعدها مثل الحليب مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل في الوجبات الأخرى.
• محاولة تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف الطبيعية وتتمثل في البقول مع كذلك الحبوب الكاملة وبذلك ستشعر بالشبع.
• عليك أن تضع الطعام الصحي داخل أطباق كبيرة والغير صحية بأطباق صغيرة الحجم حتى تتناول كمية قليلة فقط من الطعام الغير صحي.
• التقليل من التوتر الذي يصيبك بسبب العمل والمشكلات المختلفة حيث أنه يسبب لك تناول كميات أكبر من الطعام.

خطوات سهلة لاختيار الرجيم

في حالة عدم وجود إرادة تعود الفتاة لتناول الطعام مرة أخرى لتعاني من زيادة كبيرة بالوزن ولذلك عليك أن تقرري أنك بحاجة للرجيم حتى تتبعيه، هل بالفعل تناول الطعام هو عادة أم بالفعل هناك شعور بالجوع، الطعام فقط لسد الجوع وليس متعة طوال الوقت، تناول الأطعمة الصحية وتجنب جميع الأطعمة الضارة.

رجيم بدون حرمان نقدمها اليوم حيث أنه يعتبر الوزن الزائد مشكلة كبيرة للعديد من الناس، حيث أنه يسبب الأمراض المختلفة ويجعل صاحبه يعاني من الإحراج طوال الوقت، فلا يجد الملابس المناسبة ويجعل الجميع ينظرون إليه بصورة غير جيدة، ولذلك يمكنك المواظبة على وصفات طبيعية مجربة للتخلص من الوزن الزائد.

رجيم بدون حرمان

إذا كنت تنوي عمل رجيم بدون حرمان فهناك وصفات ستتناولها لمساعدتك على زيادة معدل الحرق ومن أهم تلك الوصفات:

وصفة مجربة من الكمون والثوم

يمكنك تناول خمسة فصوص من الثوم المفروم ناعم مع واحد ملعقة كبيرة من الكمون الناعم مع وضعهما فب كوبان من المياه، وتركهما ربع ساعة ثم يتم تناولها في الصباح في الصباح بعد خلطهم في الخلاط فيساعد على التخلص من الوزن الزائد مع المواظبة.

الزنجبيل للتخسيس

يعتبر الزنجبيل من أقوى المواد الطبيعية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة من خلال المواظبة على شربه، فيتم الزيادة في معدلات الحرق لدى الإنسان، يتم خلط ملعقتان من الزنجبيل البودر مع عودان نعناع طازج في كوبان ماء ثم يتم غليهم على النار ومن ثم يتم تصفية الخليط وجعله يبرد وشربه كل يوم قبل الوجبات الثلاثة.

البقدونس المفروم والثوم

يتم غلي لتر ماء مع 5أعواد من البقدونس الأخضر الطازج مع 6 فصوص ثوم مفروم ومن ثم يتم العمل على غلي الخليط لمدة نصف ساعة ثم يتم العمل على التصفية وشربه على الريق وقبل النوم ومن ثم يساعدك على حرق الدهون بصورة كبيرة.

وصفة من الليمون والمياه

يتم تحضير وصفة رائعة من الليمون والماء من خلال كوبان ماء مع عصير ليمونتان، ومن ثم تحليته بملعقة صغيرة عسل بدون سكر ويتم تناوله كل صباح لتحصل على أفضل حرق للدهون، فالليمون يساعد على تفتيت الدهون بصورة كبيرة للغاية فعليك المواظبة عليه كل يوم لمدة شهر على الأقل.

رجيم بدون حرمان، من الأمور التي يعاني منها أغلب الأشخاص الذين يبحثون عن طرق مثالية لفقدان الوزن هي الحرمان من الطعام لفترات طويلة، وهو ما يسبب لهم الضيق والحسرة، فالطعام هو الشيء الذي يجدون فيه لذتهم، وفي هذا المقال سوف نعرض لكم رجيماً يمكنك أن تقوم به دون أن يتم حرمانك من الطعام بشكل قاسي أو مبالغ فيه كما هو الحال في بعض أنواع الرجيم الأخرى.

ومن الممكن تطبيق هذا الرجيم لفترة معينة وإتباع كل القواعد التي تذكر فيه لكي نحصل على جسم رشيق ونتخلص من تلك الدهون المتراكمة في الجسم، وللتغلب على مشاكل المعاناة والحرمان من أنواع وأصناف الطعام التي يحبها الشخص السمين.

رجيم بدون حرمان

يساهم تناول الفجل الأبيض في التخلص من الدهون بمعدل سريع ومذهل للغاية فهو يساعد على التخلص من ما يقارب ال 9 كيلو جرام من الوزن في أسبوع، كما يساعد في نسف الدهون في أماكن كثيرة من الجسم لعل أشهرها هو الأرداف عند السيدات، وقد صرح الكثير من خبراء التخسيس والتغذية أن تناول الفجل الأبيض ولمدة سبعة أيام يساهم في خسارة الوزن بشكل مثالي وفعال، فكل ما عليك فعله هو الانتظام في تناول الفجل الأبيض، ويعد رجيم الفجل الأبيض حلاً سحرياً في القضاء على الدهون.

برنامج رجيم الفجل الأبيض

وقد وضع الأخصائيين برنامجاً أو جدولاً لتنظيم هذا النظام الغذائي، رجيم الفجل الأبيض، حيث يحتوي الإفطار على بعض الجبن مع تناول البرتقال، أما الغداء فيجب أن يكون محتوياً على الدجاج الغني بالبروتين مع ست قطع فجل ونصف برتقالة، أما العشاء يحتوي على سلطة خضروات وست قطع من الفجل الأبيض وبرتقالة.

نقدم لكم رجيم الماء للتخسيس السريع في أسبوع، يمكن التعود علي دايت الماء عن طريق التقليل من تناول وجبات الإفطار والغذاء والعشاء، حيث يمكن التخلص علي الوزن الزائد بكل سهولة عن طريق التركيز علي ريجيم الماء، فالحرص علي شرب الماء كثير يمكن الحصول علي الوزن المثالي بكل سهولة، ومن اجل حرق الدهون بداخل جسمك في كافة المناطق عن طريق ممارسة الرياضة بجانب هذا النظام الرائع، حيث يمكن ممارسة الرياضة عن طريق السير كثيرا علي الأقدام لمدة ساعة أو ساعتين في اليوم، أو عن طريق ممارسة رياضة الجري فهذا يجعلك تحرق السعرات الحرارية بشكل افضل.

كل ما تحتجونه من أجل تطبيق رجيم الماء هو شرب زجاجة بمقدار 2 لتر بشكل يومي، بالإضافة إلى تقليل عدد ساعات النوم فهذا يساعدك علي تقليل الدهون فكما أثبتت الدارسات والبحوث العلمية بان شرب الماء ينظف الأمعاء من كافة الأمراض التي تقضي علي السمنة بشكل نهائي.

رجيم الماء للتخسيس السريع في أسبوع

كما يمكن متابعة الفيديو السابق والذي من خلاله خسارة عشرة كيلو جرامات من وزنك في خلال شهر كامل بدون حرمان أو الشعور بالجوع عن طريق هذا الدايت الرائع الموضح بالفيديو السابق، وذلك من اجل التخلص من الوزن في أسبوع بشكل سريع بدون الحاجة لزيارة إلى طبيب المختص في شئون التغذية، نتمنى للجميع السلامة بأذن الله.

لكل من يعاني من الوزن الزائد والسمنة ويريد خسارة هذا الوزن الزائد والتمتع بجسد رشيق وصحي، نقدم لكم في هذا التقرير الشامل الطرق التي يمكنكم اتباعها للتخلص من هذا الوزن بدون اتباع رجيم قاسي، أو حرمان، أو اتباع طرق خاطئة تؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة سريعة، ولكن سرعان ما يرتد هذا الوزن مرة أخري، بالإضافة إلى أن تلك الطرق قد تسبب بعض المشاكل الصحية، لذلك نقدم لكم بعض الطرق التي تساعدكم على خسارة الوزن الزائد دون التأثير على الصحة، أولا يجب عليكم التأكد من أنكم لا تعانون من أي مشاكل صحية.

أطعمة تساعد على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع

إليكم 10 أطعمة تسمي “الأطعمة الخارقة” حيث أنها تعمل على التخلص من الوزن الزائد لاحتوائها على انزيمات تعمل على زيادة الحرق، بالإضافة إلى ما تحتويه من قيم غذائية وعناصر مفيدة للجسم واحتوائها أيضا على الكثير من الألياف التي تحسن عملية الهضم وهي:

الجريب فروت: يعمل الجريب فروت على تقليل نسبة الأنسولين بالدم وبالتالي تقليل تخزين الدهون بالجسم كما أنه يحتوي على البروتين الذي يعمل على الشعور بالشبع ويمكنكم تناول ثمرة من الجريب فروت قبل تناول الوجبات حيث تعمل على خسارة ما يقرب من 450 جرام في الأسبوع.

الفاصوليا السوداء: تحتوي الفاصوليا السوداء على كمية جيدة من البروتين المشبع الذي يتواجد في اللحوم الحمراء حيث يحتوي الكوب الواحد منها على 15 جرام بروتين، كما أنها تحتوي على الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع.

الشوفان: يعمل الشوفان على حرق الدهون كما انه يعمل على الشعور بالشبع، ويمكنكم تناول نصف كوب منه فقط يوميا حيث أنه يحتوي على 4.6 جرام من النشا المقاومة التي تعمل على تحسين عملية الأيض.

الأفوكادو: عند شعور الإنسان بالجوع يمكن تناول ربع أو نصف ثمرة من الأفوكادو حيث أنها تعطي شعور بالشبع وتعمل على حرق الدهون نظرا لأنها مدر غني بالألياف والبروتين بالإضافة إلى حمض الأوليك الذي ينتمي إلى مجموعة الدهون الصحية الغير مشبعة التي تفيد الجسم.

سمك السلمون: يعمل سمك السلمون على خسارة الوزن بنسبة كبيرة وهذا طبقا لما أثبتته الدراسات عام 2001 حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تعمل على الشعور بالامتلاء والشبع وتحد من الشعور بالجوع.

الفاصوليا الحمراء: تعد الفاصوليا الحمراء من المصادر الجيدة للبروتين والألياف والنشا المقاوم الجيد للجسم ويمكنكم تناول نصف كوب منه يوميا حيث تعمل على خسارة 2 جرام أسبوعيا.

العنب البري: يعمل العنب البري على تعزيز الصحة محاربة الشيخوخة والتخلص من الوزن الزائد، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 80 سعر حراري فقط بالإضافة إلى 4 جرام من الألياف التي تحد من الشعور بالجوع وتعطي شعور بالشبع.

البروكلي: يحتوي البروكلي على كمية جيدة من الألياف التي تعطي شعور بالشبع، كما أنه منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي الطبق الواحد منه على 30 سعر حراري فقط، ويعمل على وقاية الجسم من السرطان وإنقاص الوزن.

الأرز البني: يعمل الأرز البني على تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي وحرق الدهون ويحتوي النصف كوب منها على 1.7 جرام من النشا المقاومة لذلك فهو أفضل من الأرز الأبيض.

الكمثري: الكمثرى أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة من الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع، وتتواجد الكمية الكبيرة بها من الألياف في القشرة الخارجية لذلك ينصح بتناولها بالقشرة، ويعمل تناول الكمثرى على فقدان الكثير من الوزن نظرا لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

وجبات انقاص الوزن

يمكنك الاعتماد على وجبات انقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد في وقت قليل، ولكن أولا يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك، ونقدم لكم هذه الوجبات وكيفية تناولها:

الماء

في هذه الطريقة يتم شرب الكثير من الماء حتى تعمل على شعور المعدة بالامتلاء والشعور بالشبع وعدم الجوع، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميا، ويفضل شرب 2 كوب قبل الوجبات، ولا يجب عليك الاستغناء عن الوجبات بالاستعانة بالماء مع الوجبات، حيث يجب عليك تناول ما يكفيك من الطعام لتعويض الفيتامينات من خلاله حيث يفقد الجسم الفيتامينات اثناء عملية التبول نتيجة شرب الكثير من المياه ويفضل اخذ فيتامينات.

عصير انقاص الوزن

تقوم في هذه الطريقة بتناول عصير الفواكه والخضروات بدون تناول وجبات، حيث يعمل هذا العصير على طرد السموم من الجسم، ويفضل تناول فيتامينات مع هذه الطريقة أو تناول وجبة صغيرة صحية يوميا.

عصير الليمون

في هذه الطريقة يتم تناول عصير الليمون فقط، حيث يعمل هذه الطريقة على تطهير الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ويتم تناول من 6 إلي 12 كوب من عصير الليمون يوميا.

حساء الكرنب

ميزة هذه الطريقة أنها تحتوي على الكثير من الألياف، ولا يجب أن تستمر هذه الطريقة لمدة تزيد عن أسبوع، حيث أن الجسم يفقد المعادن والعناصر الهامة به خلالها، ويجب تناول الكثير من الماء ويمكنكم إضافة الخضروات والفواكه واللحم مع هذه الطريقة حيث أنها تعمل على خسارة 10 أونصات أسبوعيا.

النظام الغذائي الخالي من الملح

في هذا النظام يتم منع الملح تماما حيث أن الملح يعمل على احتباس الماء بالجسم لذلك منعه يعمل على تخليص الجسم من الماء الزائد ويمكنك الاستمرار على هذا الدايت لمدة أسبوعين فقط، ويرجى شرب الكثير من الماء ويمكن تناول الشاي الأخضر أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

الهرمون المشيمي HCG

يعمل هذا الهرمون علي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد حيث يعمل علي تقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 800 سعر حراري وبالتالي يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، ولكن مشكلة هذه الطريقة أنها لها العديد من الآثار الجانبية الضارة بالإضافة إلى ارتداد الوزن بعد فترة.

أنظمة غذائية لفقدان الوزن بسرعة

لكي تقوم بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على تقليل كلا من النشويات والسكريات والدهون واستبدالهم بكلا من الفواكه والخضروات وبياض البيض وصدور الدجاج والأسماك، ويمكن الحصول على اللحوم بدون أي دهون والألبان منزوعة الدسم.

نصائح خسارة الوزن الزائد

• يمكنك خسارة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء بشكل يومي.
• يجب أن تعرف إن خسارة الوزن بشكل صحي يأخذ الكثير من الوقت لذلك عليك بالصبر وعدم الاستعجال.
• مضغ الطعام جيدا وتناول الطعام بشكل بطيء حتى لا تأكل الكثير من الطعام.
• حاول ألا توصل نفسك لمرحلة الجوع فيجب عليك بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• إن كنت تعاني من أي أمراض فيجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك حتى يحدد لك النظام الأنسب لحالتك.
• حاول أن تتجنب طرق التخلص من الوزن السريع مثل الأنظمة القاسية حيث أنها تعمل على تدهور الصحة والكثير من المشاكل بالجسم.
• شرب الكثير من الماء.
• استبدال السكريات والحلويات بالفواكه الطبيعية.
• منع الوجبات الدسمة والفاست فود.
• احرص على البقاء منشغل لكي لا تشعر بالملل وتتجه إلى تناول الطعام.

ممارسة التمارين الرياضية بهدف الفقدان السريع للوزن

لكي تحصل على جسم رشيق خالي من السمنة والوزن الزائد يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بجانب النظام الغذائي الصحي، ويمكنك ممارسة كلا من التدريبات القلبية وتدريبات القوة حيث أن التدريبات القلبية تعمل على حرق السعرات الحرارية ويمكن الاعتماد عليها لخسارة الوزن الزائد مثل المشي والركض وركوب الدراجات، ولكن من حين لآخر يحتاج الجسم إلى تدريبات القوة مثل رياضة الأوزان، ويجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في هذه التدريبات.
للحصول علي نتيجة جيدة يمكنكم اتباع طريقة التدريب على فترات بمعنى المشي بسرعة يتتبع خطوات معدله ويتم تكرار هذه الطريقة خلال فترة التدريب.

المراكز والأندية الصحية

من الطرق المنتشرة الحالية لنقصان الوزن هو الاستعانة بالمراكز والعيادات الطبية التي تعمل على شد الترهلات والجلد وإنقاص الوزن بطرق سريعة وسهلة وغير قاسية، ولكن يجب الاستعانة أيضا بممارسة الرياضة مع تلك الطرق وهي كالاتي:

لف الجسم المعدني: تعمل هذه الطريقة على التخلص من الوزن الزائد وطرد السموم من الجسم والتخلص من السيليوليت وتركز هذه الطريقة على التخلص من وزن الخصر والفخذين.

لف الجسم أنزيم الليبيز: تعتمد هذه الطريقة على لف الجسم الليبيز للتخلص من الدهون المرتكزة على سطح الجسم ولف الجسم المعدني للتخلص من السموم وشد الجلد.

لف الجسم بالطريقة الأوروبية: تعمل هذه الطريقة على شد الجسم والتخلص من الوزن والسيلوليت ولكن بشكل مؤقت لذلك يجب اتباع هذه الطريقة على مدى طويل.

لف الجسم الحراري: تعمل هذه الطريقة على التخلص من السموم التي بالجسم وإنقاص الوزن وزيادة مرونة ونعومة الجلد وتحسين الدورة الدموية.

الساوانا: تعتمد هذه الطريقة على حمام البخار حيث أنها تعمل على تخليص الجسم من نصف لتر من العرق خلال ربع ساعة فقط، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها مع الساونا مثل:

1. شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من الساوانا.
2. لا يزيد وقت جلسة الساوانا عن تلت ساعة.
3. ممنوع لكل من الأطفال ومرضى القلب والضغط.

القولون: هذه الطريقة تعمل على مساعدة مرض القولون لأنها تعمل على إزالة الانتفاخات والغازات والإمساك بجانب خسارة الوزن حيث تعمل على غسل وتنظيف القولون بالماء للتخلص من الفضلات.

انتشرت في الفترة الأخيرة دايت الماء لخسارة الوزن والدهون الزائدة بالجسم بطريقه فعاله وسريعه خلال وقت قصير جدا حيث يعتمد هذا الدايت على شرب الماء فقط لمدة من الوقت تصل لأيام ثم البدء بتناول الخضار والفاكهة وهناك من يجود في النظام ويضيف إليه العصائر الفريش وهناك من يضيف سموزي خضروات وتحدث الكثير عن هذا الدايت والفوائد التي يقوم بها حيث انه يقوم بإنقاص الوزن خلال فترة قصير ولكن هناك الكثير من الأشخاص لم يأخذوا في حسبانهم أن هذا الدايت السريع يكون له الكثير من الأضرار على الجسم حيث انه لا يحتوي على عناصر أو فيتامينات أو معادن التي تفيد الجسم وتمنحه الطاقة اللازمة ومن هنا سوف نتحدث معكم عن أضرار هذا الدايت حتى تأخذوا حذركم عند أتباعه.

أضرار رجيم الماء

من المعروف أن للماء فوائد عديدة جدا للجسم فهو يقوم بطرد السموم من الجسم بالإضافة إلى زيادة الحرق وتنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين عملية الهضم إلا أن حصول الجسم على الماء فقط بدون معادن وفيتامينات كما يحدث في دايت الماء يعد خطرا على الجسم ويسبب له الكثير من الأضرار مثل:

• عند فقدان الجسم الوزن أثناء اتباع دايت الماء فأنت ترغب في التخلص من الدهون ولكن ما يحدث هو العكس فان الجسم يقوم بالتخلص من الماء الذي في الجسم وليس الدهون ومن المحتمل أن يصاب الجسم بالجفاف.
• من المحتمل حدوث ضعف و دوار وإغماء أثناء إتباع هذا الدايت نظرا لحرمان الجسم من العناصر الغذائية النافعة.
• يعمل هذا الدايت علي زيادة حمض اليوريك بالجسم وبالتالي يسبب الإصابة بمرض النقرس والسكر.
• يعمل على التهاب المعدة والأمعاء.

طرق صحية لاستخدام الماء في الرجيم

• تناول ماء بكميات كبيرة بالإضافة إلى وجبات صحية غذائية تحتوي على مختلف العناصر الغذائية التي تفيد الجسم.
• تناول 3 وجبات أساسية ومن ضمنها أهم وحبه وهي الإفطار والحرص علي ان تكون مليئة بالبروتين.
• شرب ما لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا من ضمنهم كوبين قبل كل وجبه و2 كوب علي الريق.
• الاستغناء عن السناك بالماء.

وبهذا نكون قدمنا لكم طريقة اتباع دايت الماء بطريقة صحية حتى لا تسبب الضرر لاجسادكم وتذكروا أن العبرة ليست بالوصول للوزن المثالي سريعا ولكن الوصول بطريقة صحية وأمنة لا تضر أجسادكم دمتم بصحة جيدة.

يبدأ الجميع في فصل الصيف بإتباع الحميات الغذائية التي تعمل علي إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة نظرا للمقومات الصيفية التي تساعد على نجاح الدايت ومنها توفر الكثير من الفواكه حيث يعتمد الدايت الذي نقدمه لكم اليوم على الفواكه بالإضافة إلى عدم الحاجة إلى أخذ الكثير من السعرات الحرارية لتدفئة الجسم كما يحدث في فصل الشتاء ونقدم لكم اليوم هذا الدايت القاسي دايت الفواكه الذي يعمل على إنقاص الوزن حوالي 8 كيلو في أسبوع واحد فقط تابعونا لنعرف ماهية هذا الدايت وكيفية تطبيقه.

دايت الفواكه

رجيم قاسي صحي

يجب عليكم أثناء إتباع هذا الدايت ممارسة الرياضة على الاقل ربع ساعة يوميا حتى يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية وتناسق الجسم والتخلص من الكرش يقوم هذا الدايت بإنقاص كم حوالي 8 كيلو أسبوعيا ولكن يجب عليكم تنفيذ الدايت كما هو:

اليوم الأول:

• الإفطار: ثمرة من البرتقال أو ثمرة من التفاح.
• الغداء: طبق سلطة فواكه.
• العشاء طبق سلطة فواكه.

اليوم الثاني

• الإفطار: 3 ثمرات الخيار، ثمرة جزر، خس.
• الغداء: طبق سلطة خضار مسلوقة بدون زيت
• العشاء: طبق سلطة خضار.

اليوم الثالث

• الإفطار: طبق فاكهه او طبق خضار.
• الغداء: طبق خضار مسلوق.
• العشاء: طبق سلطة.

اليوم الرابع

• الإفطار: 2 ثمرة موز، كوب من اللبن ويفضل ان يكون خالي الدسم.
• الغداء: 3 ثمرات من الموز، 2 كوب من الحليب خالي الدسم.
• العشاء: 3 ثمرات من الموز، كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

• الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من اللبن خالي الدسم.
• الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
• العشاء: طبق من سلطة الفواكه.

اليوم السادس

• الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من اللبن خالي الدسم
• الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
• العشاء: طبق من سلطة الفواكه، أو طبق من الخضار.

اليوم السابع

• الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من اللبن خالي الدسم.
• الغداء: طبق سلطة فواكه.
• العشاء: طبق سلطة فواكه، أو طبق خضار.

نصائح أثناء اتباع الدايت

يجب عليكم شرب الكثير من الماء أثناء أتابع هذا الدايت بكمية وفيرة يجب عليكم تجنب السكر والملح العالي تجنب هذه الفواكه مثل البلح والعنب والمانجو والتين ونصيحتنا الأخيرة لك إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تأخذ أذوية طويلة المدي عليك باستشارة الطبيب قبل الانتظام علي هذا الدايت.

رجيم من دون حرمان حيث إن زيادة الوزن يؤدي إلى الكثير من المشاكل منها اضطرابات عملية الأيض والهرمونات لذلك يبحث الكثير عن دايت صحي يكون آمن وفعال لكي يساعد على خسارة الوزن الزائد دون حدوث أي مشاكل صحية ويمكن فعل ذلك عن طريق الاعتماد على نظام صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميا على الأقل رياضة المشي لذلك نقدم لكم هذا اليوم دايت صحي وآمن يجعلك تخسر الكثير من الوزن الزائد تابعوا معنا.

دايت خساره الوزن 3 كيلو أسبوعيا

لكي تجد نتيجة فعالة عليك باتباع النظام الغذائي و قياس الوزن أخر الأسبوع و لا تنسى ممارسة الرياضة حيث إن ممارسة الرياضة تعمل علي فقدان الوزن بسهولة و شد الجسم والتخلص من الترهلات و يمكنك اتباع إحدى الأنظمة الغذائية .

اليوم الأول:

الإفطار: قطعة خبز قمح زبدة فستق مربي برتقال.

الغداء: طبق خضار شريحة سمك سلمون مشوي كوب شوربة ميزو.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة خيار.

اليوم الثاني:

الإفطار: الغرانولا بالشوكولاتة كوب حليب اللوز.

الغداء: 2 سندويتش قمح كامل جبنه ريكوتا 2 شريحة لحم الحبش خضار.

العشاء: 150 جرام سلمون مشوي بصلصة الليمون.

اليوم الثالث:

الإفطار: قطعة خبز محمص جبنة ريكوتا خيار.

الغداء: طبق سلطة 3 ملاعق أرز قطعة سفائن الدجاج.

العشاء: قطعة بطاطا مشوية طماطم.

اليوم الرابع:

الإفطار: بيض مضاف إليه جبن ريكوتا وسبانخ.

الغداء: بطاطا حلوة 100 جرام سفائن الدجاج المشوية.

العشاء: كوب من اليقطين المشوي جبنة ماعز.

اليوم الخامس:

الإفطار: حليب اللوز قبضة من اللوز 3 ثمرة فراولة.

الغداء: طبق أرز بني متوسط الحجم 100 جرام سلمون مشوي.

العشاء: طبق من الخضار.

اليوم السادس:

الإفطار: حليب جوز هند وموز.

الغداء: سلطة فاصوليا خس وخيار.

العشاء: 120 جرام سفائن الدجاج مع الثوم.

اليوم السابع:

الإفطار: سندويتش خبز محمص شريحة لحم الحبش طماطم.

الغداء: طبق سلطة قطع من الجمبري.

العشاء: طبق سلطة شريحة دجاج مشوية باتباعك هذا الدايت يمكنكم خسارة من 3 إلى 4 كيلو خلال أسبوع واحد بجانب ممارسة التمارين الرياضية يوميا.

إنقاص الوزن الزائد هو حلم الكثيرين، وفى سبيل ذلك يسعى البعض خلف العديد من الأنظمة الغذائية ولكن سرعان ما تنتهى بالفشل، ويبدأ البحث من جديد ولكن يظل التساؤل عن أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل دون جواب واضح، ولذا فقد قررنا أن ننهي معكم تلك الحيرة من خلال هذا التقرير الذي نجيب فيه عن كل تلك التساؤلات ونقدم لكم فى نهايته الهدية السحرية التي تحقق لكم خسارة 10 كيلو من الوزن الزائد خلال أسبوع فقط.

حاولنا من خلال هذا الرجيم الوصول معكم لما يرجوه الكثيرين من خسارة الوزن الزائد بشكل فعال وآمن وبدون معاناه، مع الحرص على تقديم بعض التعليمات من أجل تجنب الزيادة مرة اخرى بعد انقاص الوزن من خلال الحمية الغذائية المقدمة والتنبيهات المصاحبه لها، لذا نرجو منكم اتباع هذا النظام الغذائى الصحى حرفيا بدون زيادة أو نقصان مع الحرص على كل التفاصيل المذكورة.

ما هي أسباب الوزن الزائد

يعد السبب الأول والأساسي لزيادة الوزن هو تناول الطعام غير الصحي، ولكن الحفاظ على تناول المأكولات الصحية فقط لا يعنى عدم التعرض لتراكم الدهون فى الجسم، بل إن زيادة الوزن لها أسباب أخرى نفسية وصحية وغير ذلك، نلخصها فيما يلى:

• أسباب عائلية، حيث أن الشخص قد يعاني من السمنة بالوراثة فى حالة كان أبويه من أصحاب الوزن الزائد، ولكن العامل الوراثي ليس السبب العائلي الوحيد، فقد يكون السبب هو العادات الغذائية الخاطئة الناتجة عن التقاليد العائلية وتعوّد عليها المرء منذ الصغر مثل تناول المأكولات الخارجية أو الإفراط فى كميات الأكل، مع عدم اهتمام الأهل بممارسة أطفالهم للرياضة منذ الصغر، كل تلك الأسباب تؤدى إلى معانا مستمرة تستوجب من الشخص مواجهتها للتخلص من السمنة.
• كما توجد أسباب نفسية، مثل التوتر أو القلق الذي يسبب قلة النوم وعدم انتظامه، ومن العوامل النفسية الأخري، الضغوط العائلية أو العلاقات الغير مريحة أو الظروف المادية الصعبة وغير ذلك من ضغوطات الحياة، وأى من تلك الظروف قد تؤدي إلى ازدياد الوزن، حيث أن الضغوطات المستمرة والقلق يبطئ من عملية الأيض وهو ما يزيد من تراكم الدهون، كما أن البعض قد يتناول الطعام بكميات مبالغ فيها أثناء الظروف النفسية الصعبة مما يساهم في تفاقم المشكلة.
• أيضا هناك أسباب صحية قد تسبب زيادة الوزن بسرعة، مثل تناول الدواء بدون إشراف الطبيب، أو النقص فى الهرمونات أو الخلل فى عمل بعض الغدد وخاصة الغدة الدرقية.
• والسبب الأخير المحتمل هو عامل السن مع قلة ممارسة الرياضة، حيث أنه مع التقدم فى العمر تقل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أو بمعنى أدق يحتاج لبذل المزيد من المجهود البدني لتعويض بطء عملية الأيض، ولكن ما يحدث  فى الأغلب هو العكس، حيث يقل النشاط البدني ولا يهتم المرء بممارسة الرياضة مع الوصول إلى سن الشيخوخة.

نظام غذائى صحى

إن تجنب الأسباب السابقة والالتزام بنظام غذائي متوازن هو السبيل لانقاص الوزن بسرعة، وليس ذلك فحسب، بل هو السبيل للوقاية من العديد من الأمراض، خاصة المزمنة منها مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، والسكري، وعلى عكس الشائع، فإن التغذية السليمة لا تعني بالضرورة عدم الاستمتاع بالطعام، فقط هناك بعض المأكولات التي يفضل الابتعاد عنها ونستطيع تعويضها بأصناف مختلفة.

ومما يجب تجنبه فى أى نظام غذائى صحى هو:

1. الأغذية المحفوظة المعلبة، المدخنة أو المخللة. مثل اللحوم المدخنة والخضروات المخللة، حيث تزيد نسبة الإصابة بمرض سرطان المريء وسرطان المعدة.
2. السكريات، حيث ترفع نسبة السكر فى الدم، فلا يمكن تناولها فى أى نظام غذائى للتخسيس.
3. الأطعمة المقلية والتوابل والكافيين، حيث تقلل من كفاءة الجهاز الهضمى والجهاز المناعى للجسم.
4. الدهون، فهى تزيد من مستويات الهرمونات وهو ما يزيد من فرص الإصابة بأمراض السرطان، وبالطبع تؤدى زيادة الدهون فى الجسم إلي السمنة مع ما يترتب عليها من أمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
5. اللحوم، حيث أن تناول البروتينات الحيوانية بكثرة يسبب السرطان بالإضافة إلى زيادة الوزن لما بها من دهون، ويمكن  التقليل من استهلاكها واستبدالها بالبروتينات النباتية مثل البقوليات.

وفى المقابل هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يفضل الاعتماد عليها مثل:

1. تناول الألياف الغذائية، وهي موجودة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويوصى بتناول ما يقرب من 40 جرام يوميا من الألياف.
2. تناول وجبات صغيرة كثيرة على مدار اليوم.
3. الاستمتاع بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بكثرة، وهي كثيرة مثل البقوليات والمكسرات والأسماك وجنين القمح وزيت الزيتون والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضروات “الخس، الطماطم، الجزر، البصل، الثوم، الكرفس، البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الأفوكادو والفجل”.
4. شرب المياه بما لا يقل عن 2 لتر يوميا
5. الاعتماد على الشاي الأخضر وشاي الأعشاب بديلا عن عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية التي يجب تجنبها نهائيا بما فيها الأنواع المخصصة للدايت.

التخلص من الوزن الزائد نهائيا

أثبتت التجارب أن من يتبعون الحميات الغذائية يكتسبون الوزن أكثر من غيرهم على المدى الطويل، ولذلك يشغلنا قبل أن نقدم إليكم البرنامج المدمر للدهون أن نكشف لكم عن سر التخلص من الوزن الزائد نهائيا، حتى تضمن الثبات على الوزن المنشود وعدم العودة لما كنت عليه قبل هذا الرجيم، وذلك بالحفاظ على التالى ذكره:

1. الحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث أن تفويت الفطور يؤدي إلى الإفراط فى تناول الطعام خلال باقي وجبات اليوم وهو ما يتسبب في ازدياد الوزن مرة أخرى، كما أن تناول الطعام فى بداية اليوم يساعد فى عمليات حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون ويحافظ على مستوى السكر فى الدم.
2. تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم، تناول 6 وجبات صغيرة أفضل كثيرا من تناول 3 وجبات رئيسية، فتناول الطعام على فترات متقاربة لا يعطى للجسم الفرصة فى الإحساس بالجوع، كما يساعد فى تنظيم عملية الهضم.
3. شرب الماء بكثرة، ويفضل تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ على معدة فارغة، وتكرار ذلك قبل كل وجبة رئيسية.
4. ممارسة الرياضة أو زيادة المجهود البدنى، على أقل تقدير بالاعتماد على المشي واستخدام السلالم عوضا عن المصاعد، حتى تضمن حرق السعرات الحرارية بعدد أكبر مما تتناوله يوميا.
5. استبدال الوجبات الجاهزة السريعة “الفاست فود” و المأكولات الغير صحية بوجبات صحية خفيفة مثل المكسرات والفواكه والخضروات.
6. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوى على سعرات حرارية أقل.

جدول نظام غذائي

وبعد أن تعرفنا على أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم وكيفية تجنبها، نختم معكم هذا التقرير بأهم ما فيه وهو جدول نظام غذائي جاهز، صحي ومتكامل، سوف يضمن لكم إنقاص 10 كيلو من الوزن الزائد خلال 7 أيام.

هنالك العديد من أنواع الرجيم، ولكن ما قدمناه لكم هو نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد بشكل سريع بدون حرمان، حيث يجعلكم تفقدون شهيتكم تدريجيا، وتذكر أن تتناول وجبات صغيرة بين هذه الوجبات الرئيسية، ولا تنسي أنك سوف تحتاج لإرادة قوية فى الأيام الأولى لتطبيقه، ولكن مع الالتزام به سوف تصل للنتائج التي ترجوها.

التخلص من الوزن الزائد يعتبر من أهم المشاكل التي تواجه السيدات و الرجال فالجميع يتهم بمظهره و شكل و لذلك نقدم لكم النصائح المهم لخسارة الوزن بدون حرمان أو اللجوء لعمليات تكميم المعدة او تحويل المسار و غيره من عمليات لخفض الوزن التي تؤدي الي مشاكل فيما بعد.

رجيم للتخلص من الوزن الزائد 

أولا عليك الالتزام بهذه النصائح و الشروط حتي تجد نتيجة وعليك معرفة أن للوصول لجسم مناسب عليك معرفة انه معتمد على 20% غذاء و رياضه و 80% صبر.

• عليك المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول الطعام المُتوازن المناسب لك و الأبتعاد عن الفاست فوود بجميع اشكاله.
• تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات.
• الاهتمام بوجبة الفطور و الحصول علي وجبة صحية تحفز عملية الأيض.
• تقليل تناول السكريات .
• تناول ألف سعر حراري في اليوم.
• التقليل في تناول الأطعمة الغنيَّة بالكولسترول والملح
• الابتعاد عن الوجباتِ السريعةِ والشوكولاتة.
• الحرص على النوم في وقت مُبكِّر و مده كافيه.
• تجنّب تناول الطعام بعد الثامنة والنصف مساءً، مع الاكتفاء بشرب الماء والمشروبات الخالية من السكر.
• تناول الخضروات بين الوجبات  وعند الشعور بالجوع تناول الخيار و الخس.
• الحرص على شرب ثمن أكواب من الماء  يوميًّا.
• تبادل بين وجبة اللحوم الحمراء (والدجاج) مع طبق من السمك المشوي (مع الابتعاد عن المقليات).