الوسم: رجيم غذائي

الوزن الزائد يسبب مشكلة كبيرة تتسبب في مشاكل نفسية شديدة لذلك نقدم لكم وصفات طبيعية للرجيم بدون رجيم، وكما ذكرنا أن الوزن الزائد يسبب الحرج والضيق فيدفع الكثيرون للبحث عن وصفات طبيعية للرجيم لتنسيق شكل الجسم وسوف نقدم لكم نظام وصفات طبيعية للرجيم.

نظام رجيم طبيعي

• اليوم الأول: وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم +شريحة من التوست+ قطعة من الجبن القريش+ خيارة.

وجبة الغذاء: 2سمكة مشوية+ طبق من السلطة الخضراء+ كوب عصير من الأناناس خالي من السكر.

وجبة العشاء: تفاحة+ كوب زبادي خالي الدسم+ عصير ليمونة على كوب من الماء.

• اليوم الثاني: وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم+ 2خوخة كبيرة.

وجبة الغذاء: 2شريحة بانيه مشوي+ طبق من السلطة الخضراء+ كوب من عصير الأناناس خالي من السكر.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم+ تفاحة+  عصيرليمونة على كوب ماء.

• اليوم الثالث: وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش+ ربع رغيف+ خيارة.

وجبة الغذاء: 2سمكة مشوية+ طبق من السلطة الخضراء+ كوب من عصير الأناناس خالي من السكر.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالى الدسم+ تفاحة+ عصير ليمونة على كوب ماء.

• اليوم الرابع: وجبة الإفطار: 3ملاعق من الفول+ ربع رغيف+ خيارة.

وجبة الغذاء: قطعة من اللحم+ طبق من الخضار السوتيه+ طبق صغير من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي+ تفاحة+عصير ليمونة على كوب ماء.

• اليوم الخامس: مثل اليوم الثالث.
• اليوم السادس: مثل اليوم الرابع.

رجيم سهل وسريع لخسارة الوزن، تعتبر مشكلو السمنة والتخن من أكبر المشاكل في الحياة وخاصة عند الفتيات والعديد يتسائل مما تأتي السمنة المفرطة تأتي السمنة بشكل عام من الأطعنمة الغير صحية مثل الأطعمة السريعة fast food، لذلك سوف نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري أهم النصائح حتى تجدوا النتيجة في أقرب وقت ممكن وهذه الحمية الصحية التي نقدمها لكم سوف تنقص من وزنك في الأسبوع الواحد حوالي 6:8 كيلو جرام.

رجيم سهل وسريع لخسارة الوزن

1. اليوم الأوَّل

• الفطور: وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، شريطة عدم إضافة السكَّر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
• الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

2. اليوم الثاني

• الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

3. اليوم الثالث

• الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

4. اليوم الرابع

• الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

5. اليوم الخامس

• الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
• العشاء: حبَّتان من الخيار.

6. اليوم السادس

• الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
• العشاء: حبَّتان من الخيار.

7. اليوم السابع

• الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
• العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.

أهم نصائح الرجيم لإيجاد نتيجة سريعة

• لابد من ممارسة الرياضة مثل المشى نصف ساعة يوميا.
• شرب من اثنين لتر إلى ثلاثة لتر يوميا.
• يجب تجنب السهر والنوم ثمان ساعات يوميا.
• يجب الابتعاد عن أكل السكريات والحلويات.
• النظام الغذائي لابد أن يحتوي على البروتين يوميا مثل البيض أو الفراخ أو السمك أو اللحم أو الكبدة.
• لابد من أكل الألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف.
• تجنب شرب المياه الغازية والعصائر المحفوظة ويفضل تكون فريش وبدون سكر.
• تجنب شرب القهوة وأي أنواع الكافيين

نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري رجيم صحي وغذائي وخاصة أنه تزايد البحث على الرجيم بعد عيد الأضحى المبارك لأن الجميع في الأعياد يقومون بالتنزه ويأكلون الأطعمة السريعة والتي تضر الجسم وتزيد من الدهون ولهذا نعرض لكم الدايت الصحي السريع لإنقاص الوزن، ومن الجدير بالذكر أن المأكولات الغير الصحية وهي السبب في التخن وزيادة الوزن وهي سبب أمراض كثيرة أيضا، وسوف نقدم لكم بعض النصائح لكي يوجد نتيجة سريعة للرجيم وأهمها الرياضة اليومية.

رجيم صحي وغذائي

يجب بجانب النظام الغذائي ممارسة الرياضه مثل المشي أو الجري على الأقل ربع ساعة يوميا، وإليكم النظام:

• وجبة الإفطار

1. كوب من الزبادي.
2. تفاحة او موز.
3. طبق صغير من الفول.
4. ربع رغيف خبز اسمر.

• وجبة الغداء

1. 2 شريحة سمك مشوي، ويمكن الاستغناء عن السمك وتناول ربع دجاجة مشوية بدون جلد او علبة تونة مصفاة من الزيت.
2. طبق سلطة.

• وجبة العشاء

1. طبق صغير من سلطة الفواكه.
2. كوب من الزبادي منزوع الدسم، ويمكن اضافة نصف ملعقة من عسل النحل له.

نصائح اثناء اتباع الدايت من أجل فقدان الوزن الزائد سريعا

1. شرب كمية كبيرة من الماء لاتقل عن 2 لتر مياه يوميا.
2. شرب مشروبات ساخنة من القرفه والجنزبيل للعمل على حرق الدهون.
3. ممارسة التمارين الرياضية لشد الجسم وتنسيق القوام.

أهم نصائح الدايت

• الإلتظام بالحمية
• الإبتعاد عن الكحوليات
• الإبتعاد عن القهوة
• الإبتعاد عن الكافيين
• الإبتعاد عن الحلويات
• الإبتعاد عن النشويات
• الإبتعاد عن المياه الغازية

الكثير من الأشخاص يبحثون عن رجيم صحي من أجل التخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون، لذا سنقدم لكم من موقعنا النيل الإخباري نظام رجيم سريع لمدة 7 أيام يجعلك تفقد من وزنك 5 كيلو أسبوعياً، والميزة التي تتواجد به أنه آمن وصحي تماماً، ومن الجدير ذكره أنه من النفضل اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على صحة الجسم والقلب، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

قد يهمك:  رجيم سريع لإنقاص الوزن الزائد يجعلك تفقد 14 كيلو جرام من وزنك في أسبوعين فقط دون عناء

رجيم صحي

قبل أن تبدأ أي رجيم، عليك أن تعرف إجابة سؤال كيف ابدأ رجيم صحي ناجح، والإجابة على هذا التساؤل هي الإرادة والعزيمة، والاستمرار على النظام الغذائي حتى تحصل على الهدف المنشود، واسأل نفسك أولاً “هل أنا مستعد لبداية رجيم فترة طويلة؟” وعند الإجابة بنعم، تستطيع البدء.

اليوم الأول والرابع

• وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش + خيارة.
• وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني والخامس

• وجبة الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + سلطة خضراء.
• وجبة الغذاء: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث والسادس

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: 2 شريحة من اللحم المشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

ومن الجدير العلم به أن من المفضل تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبة، حتى تساعد جسدك على فقد الدهون الغير مرغوب بها في الأماكن المتراكم بها الدهون الزائدة، ومن المفضل أن تتناول 2 لتر من الماء يومياً، حيث أن الماء يساعد على فقد الوزن إلى حد كبير.