الوسم: رجيم لإنقاص الوزن

زيادة الوزن تعتبر من المشاكل المزعجة التي تؤرق العديد من السيدات والرجال على حد سواء، حيث تمثل السمنة كابوساً مزعجاً وإنذاراً خطيراً لزيادة فرص الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية وفي مقدمتها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري والأورام السرطانية وغيرها، ولذلك تبرز أهمية التخلص من السمنة والوزن الزائد.

رجيم صحي لإنقاص الوزن

هذا ما يدفع الكثير من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن إلى البحث عن أفضل الطرق والوسائل التي تساعد في الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق بعيداً عن الأدوية والعقاقير الطبية، ويأتي في مقدمة هذه الوسائل أنظمة الرجيم والتخسيس المختلفة، ويعد رجيم اللون الأبيض من أكثر هذه الأنظمة الفعالة والمجربة والتي تمتلك قدرة مذهلة على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة وفي أسرع وقت ممكن، ولذلك سوف نستعرض معكم من خلال السطور التالية برنامج رجيم اللون الأبيض وذلك وفقاً لما أوضحه الدكتور ماهر القبلاوي استشاري العلاج الطبيعي والسمنة بجامعة القاهرة.

رجيم اللون الأبيض

• وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق + كوب لبن منزوع الدسم + عصير تفاح أبيض أو عصير كانتلوب + طبق سلطة بيضاء مكونة من قرنبيط مسلوق وفجل وعروق خس.
• وجبة خفيفة من الإفطار والغداء: 3 حبات من اللوز النيء أو عصير موز باللبن .
• وجبة الغداء: 100 جم فراخ أو سمك أو أرانب + 3 معالق مكرونة بيضاء + عيدان خس + فلفل أبيض + سلطة قرنبيط بالتوابل.
• وجبة خفيفة من الغذاء والعشاء: ايس كريم لبن أو جوافة أو موز.
• وجبة العشاء: 1 معلقة عسل أبيض + زبادي منزوع الدسم.

ملحوظة هامة: أشار الدكتور ماهر القبلاوي استشاري العلاج الطبيعي والسمنة بجامعة القاهرة أثناء شرح برنامج رجيم اللون الأبيض إلى أنه في حالة شعور الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بالجوع يمكنه تناول كوب ماء مثلج مقطع عليه قطع من الليمون أو قطع من الفاكهة بشرط أن تكون هذه الفاكهة إما الجوافة أو التفاح أو الأبيض أو الموز.

يواجه العديد من محبي السكريات صعوبة كبيرة في اتباع نظام رجيم وإنقاص الوزن، حيث يكون لديهم رغبة مستمرة في تناول طعام يحتوي على السكر، وبالأخص بين الوجبات الرئيسية، ولذلك نقدم لكم اليوم برنامج نظام رجيم دون حرمان لمحبي السكريات، حيث أنه يساعدهم على التخسيس وإنقاص الوزن بسرعة دون أن يتم الحرمان من الطعام.

برنامج نظام رجيم لمحبي السكريات

وجبة الفطور:

 كوب من حبوب الشوفان + كوب من الزبادي خالي الدسم بدون إضافات + نصف ثمرة من الجريب فروت.

وجبة الغداء:

سندويش به خضار + بيوريه الحمص المسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب من الزبادي خالي الدسم.

وجبة خفيفة:

طبق مشكل من الخضراوات الطازجة.

وجبة العشاء:

سمكة مشوية + طبق من الأرز + طبق خضار على البخار + كوب شاي أخضر بدون سكر.

فوائد رجيم محبي السكر

أولاً يجب أن يتم اتباع هذه النظام لمدة لا تزيد عن أسبوع بدون استشارة الطبيب، ويعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة التي لها فاعلية كبيرة في مجال التخسيس وإنقاص الوزن، والتمتع بجسم رشيق وصحي حيث أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ويحتوي على كمية كبيرة من الخضراوات التي يحتاج إليها الجسم والتي تمنحه الشعور بالشبع ساعات طويلة، ويقلل أيضاً نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ويحرق الدهون الزائدة في الجسم.

من المعروف أن الإفراط في تناول الطعام، والعادات الغذائية الخاطئة، وقلة الحركة من أشهر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ولذلك ينصح الأطباء بتناول السعرات الحرارية  التي يتمكن الإنسان من حرقها عن طريق نشاطه اليومي، لأن زيادة السعرات الحرارية يؤدي إلى تراكمها وتحولها إلى دهون، وبالنسبة للذكور تم تحديد السعرات الحرارية لهم2500 سعر،  والإناث 2000 سعر حراري.

رجيم لإنقاص 2كيلو في أسبوع بإتباع نظام غذائي مفيد

يجب اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع فقط، وعند الرغبة في الإستمرار يجب ترك يومين، ثم العودة للرجيم من جديد، ويجب شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين، وعند الشعور بالجوع من الممكن أخذ ملعقة صغيرة من عسل النحل، وإليكم الآن نظام الرجيم الأسبوعي.

وجبة الإفطار لإنقاص 2 كيلو في أسبوع

وهي وجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع، كوب من الشاي أو القهوة، نصف رغيف أسمر، ملعقة لبنة، وثلاث حبات من الخيار، وثلاث قطع من الطماطم، كوب ماء.

وجبة الغداء والعشاء يومي السبت والأحد

قطعة من اللحم المشوي، طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت، مع إضافة قليل من الملح والليمون، وتناول طبق من السلطة الخضراء فقط في العشاء.

وجبة الغداء والعشاء يومي الأثنين والثلاثاء

تناول بيضتين مسلوقتان، وطبق كبير من السلطة، وفي العشاء طبق كبير من السلطة.

وجبة الغداء والعشاء يومي الأربعاء والخميس

وجبة الغداء، 250 جرام من الزبادي خالي الدسم، وطبق سلطة كبير، وطبق كبير من السلطة عند تناول العشاء.

يفضل تناول ثمرتين من التفاح  كوجبة غداء وعشاء، فقط يوم الجمعة.

تسبب زيادة الوزن الانزعاج للكثير من الناس، بسبب المظهر الغير جيد الذي يظهرون عليه بسبب زيادة الوزن وعدم تناسق الجسم، ولذلك يبحثون عن نظام رجين لإنقاص الوزن يكون مفعوله سريع جداً، للحصول على شكل صحي وسليم ومتوازن في فترة قصيرة جداً.

نظام رجيم لإنقاص الوزن سريع لمدة أسبوع

• يجب تناول على وجبة الإفطار نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع قطعة من الجبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الزيت.
• قومي بتناول وجبة خفيفة عبارة عن النوع المفضل من الفاكهة لديك ولكن بشرط أن يكون حجمها صغير، مثل حبات المشمش.
• قومي بتناول وجبة الغداء والتي عبارة عن قطعة من صدر الدجاجة أو من السمك مع طبق سلطة خضراء، ذلك بجانب خضار مسلوق، وملعقة أرز واحدة.
• تناولي وجبة خفيفة مرة أخرى عبارة عن كوب زبادي منزوع الدسم وحبة من الفاكهة.
• تناولي كوب حليب منزوع الدسم مع نصف كوب شوفان على وجبة العشاء.
• تناولي فشار باعتباره وجبة خفيفة.
• ويجب على مدار اليوم كله تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب.

مشروب الزنجبيل والكمون للتخسيس

• يعتبر هذا المشروب معروف جداً بإنقاص الوزن وحرق الدهون، ومكونات هذا المشروب:
• كوب من الماء الساخن+ عصير ليمونة+ ملعقة صغيرة من الزنجبيل+ ملعقة كبيرة من الكمون.
• وقومي بإضافة عصير الليمونة إلى كوب الماء الساخن وبعد ذلك ضيفي أيضاً الزنجبيل والكمون، ثم قومي بخلط المكونات معاً جيداً، ثم تناوليه عندما يبرد قليلاً.

نقدم لكم برنامج رجيم سهل وسريع لإنقاص الوزن لمدة أسبوع، حيث يعاني الكثيرون من السمنة والتي تعتبر أكبر المشاكل التي تواجههم، حيث تعرضهم للكثير من الأمراض مثل مشكلات في التنفس وأمراض القلب والسكري، لذلك يتوجهون إلى البحث عن برنامج رجيم سريع لكي يتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد في مدة قليلة والحصول على جسم رشيق وصحي.

برنامج رجيم سهل وسريع

اليوم الأول:

• إفطار: كوب حليب منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة+ شريحة توست أسمر.
• الغداء: كوب عصير كيوي وأناناس+ طبق خضار+ شريحة من صدر الدجاجة مشوي.
• العشاء: مثل الإفطار.

اليوم الثاني:

• الإفطار: شريحة شمام+ كوب حليب منزوع الدسم+ شريحة توست أسمر.
• الغداء: طبق سلطة+ كوب عصير أناناس وكيوي.
• العشاء: شريحة بفتيك.

اليوم الثالث:

• الإفطار: 5 شرائح أناناس+ شريحة توست أسمر+ كوب لبن منزوع الدسم.
• الغداء: طبق سلطة+ صدر دجاجة مشوي.
• العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم الرابع:

• الإفطار: شريحة توست أسمر+ كوب حليب منزوع الدسم+ نصف ثمرة فاكهة.
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة+ طبق سلطة فواكه.
• العشاء: كوب حليب خالي الدسم+ طبق سلطة دجاج.

اليوم الخامس:

• الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة.
• الغداء: سلطة تونة+ خضراوات.
• العشاء: بطاطس مهروسة+ كوب عصير كيوي.

اليوم السادس:

• الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم+ شريحة توست أسمر+ نصف شمامة.
• الغداء: تفاحة+ خضراوات+ عصير الكيوي والأناناس.
• العشاء: 2 شريحة ستيك مشوي+ عصير الكيوي.

اليوم السابع:

• الإفطار: 2 ثمرة فاكهة+ كوب زبادي منزوع الدسم.
• الغداء: طبق سلطة خضراء+ عصير الكيوي.
• العشاء: بطاطس مهروسة+ عصير.

نصائح مهمة للرجيم

• شرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء في اليوم.
• عدم التكاسل عن ممارسة الرياضة.
• المشي كل يوم لمدة نصف ساعة.
• تناول الخضراوات والفواكه.
• الابتعاد عن تناول المياه الغازية.
• الابتعاد عن المأكولات السريعة.

نقدم لكم برنامج رجيم صحي لفقدان 5 كيلو من الوزن في أسبوع، حيث يبحث الكثير عن نظام رجيم صحي من أجل فقدان الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق، حيث أن حلم الحصول على جسم مثالي أمامهم طوال الوقت، حيث أن السمنة والوزن الزائد يعرض الجسم إلى الكثير من الأمراض، ولذلك نقدم لكم نظام صحي.

برنامج رجيم صحي لمدة أسبوع

اليوم الأول:

• الفطور: كوب عصير البرتقال الطازج+ 3 ملعقة فول بزيت الزيتون+ شريحة خبز أسمر.
• الغداء: سلطة تونة+ نصف رغيف أسمر.
• العشاء: كوب زبادي بالليمون+ بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني:

• الفطور: كوب حليب منزوع الدسم بالعسل+ خيارة.
• الغداء: شريحة سمك سلمون+ 3 ملعقة أرز أسمر+ سلطة.
• العشاء: زبادي بالفواكه.

اليوم الثالث:

• الفطور: كوب عصير برتقال+ قطعة جبن قريش+ توست أسمر.
• الغداء: قطعتان لحم مسلوق+ شوربة خضار+ 3ملعقة أرز.
• العشاء: كوب زبادي بالعسل.

اليوم الرابع:

• الفطور: ساندوتش بيض+ خضراوات+ شاي بالليمون.
• الغداء: سلطة تونة+ سلطة خضراء.
• العشاء: كوب زبادي+ سلطة خس.

اليوم الخامس:

• الفطور: جبن قريش+ خبز أسمر.
• الغداء: صدر دجاجة مشوي+ سلطة خضراوات+ خبز أسمر.
• العشاء: بيضة مسلوقة.

اليوم السادس:

• الفطور: كوب زبادي بالعسل والقرفة.
• الغداء: 3 ملعقة معكرونة+ كفتة مشوية+ سلطة.
• العشاء: كوب حليب منزوع الدسم.

اليوم السابع:

• الفطور: أومليت بزيت الزيتون.
• الغداء: قطعتين لحم مسلوقة+ خضراوات مسلوقة.
• العشاء: زبادي بالفواكه.

نصائح لإنجاح الرجيم

1. ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة.
2. التوقف عن تناول المأكولات بعد الساعة السابعة، لأن عملية الحرق لا تتم بشكل سريع منذ ذلك الوقت.
3. تناول مشروبات للحق وأهم هذه المشروبات الماء الساخن بالليمون على ريق النوم.
4. الإكثار من شرب الماء.
5. تناول المأكولات الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة.

العديد من عمليات البحث تأتي على رجيم لتنزيل الوزن، حيث يسعى الكثير من الأفراد للحصول على جسم مثالي صحي ومتناسق، ويرغبون في فقدان جزء من وزنهم للوصول إلى الوزن المثالي الذي يحلمون به، ولذلك نقدم لكم في هذا المقال نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن يتم تطبيقه لمدة أسبوع ولا يؤثر على صحة الجسم وبعد ذلك استشارة الطبيب في النظام التالي المتبع.

نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن

تعتبر وجبة الإفطار في هذا النظام ثابتة طوال أيام الأسبوع وهي عبارة عن: بيضتان مسلوقتان وخيارة واحدة، أما بالنسبة لباقي الوجبات:

• اليوم الأول:

الغداء: طبق سلطة خضراء خالية من الجزر والطماطم.

العشاء: قطعة ستيك مشوي لا يوجد بها ملح، وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم.

• اليوم الثاني:

الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق منزوعة الجلد، علبة زبادي مخلوطة بملعقة من بذر الكتان المطحون.

العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق سلطة خضراء.

• اليوم الثالث:

الغداء: 80 جرام من الجبن القريش.

العشاء: لحم مشوي أو صدر دجاجة مشوي بدون جلد.

• اليوم الرابع:

الغداء: ثمرة كيوي.

العشاء: علبة تونة خالية من الزيت، مع علبة زبادي خالي الدسم.

• اليوم الخامس:

الغداء: طبق سلطة.

العشاء: علبة تونة خالية من الزيت.

• اليوم السادس:

الغداء: لحم مسلوق مع سلطة.

العشاء: طبق شاورما.

• اليوم السابع:

الغداء: دجاج مشوي مع سلطة.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

نصائح مهمة للرجيم

• شرب كمية وفيرة من الماء.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية.
• تناول الكثير من المشروبات الساخنة دون إضافة سكر.
• الابتعاد عن تناول الحلويات.
• الإكثار من تناول الخيار والخس وبالأخص بين الوجبات.
• يجب الاعتياد على مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.

يحلم كل شخص مصاب بالسمنة بخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي صحي ومظهر جذاب، ولذلك نقدم لكم في هذا المقال أسرع نظام رجيم يمكنك من خسارة خمسة كيلو من الوزن خلال ثلاثة أيام فقط، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح يجب اتباعها لتطبيق نظام الرجيم بشكل صحيح، والحصول على النتيجة التي يتمناها الجميع.

نظام رجيم لإنقاص الوزن

نظام اليوم الأول:

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بدون صفار، مع طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي، مع طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: 100 جرام جبنة قريش أو علبة زبادي خالية الدسم، مع طبق سلطة.

اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار: 100 جرام جبنة تحتوي على نسبة دهون، مع سلطة، وكمية قليلة من المكسرات.
• وجبة الغداء: فخذ دجاج مسلوق أو مشوي، مع سلطة.
• وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع سلطة.

اليوم الثالث:

يتم تناول في الثلاث وجبات خضار وفاكهة فقط.

نصائح مهمة لاتباع أي نظام رجيم

• يجب الإكثار من شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، ويجب الابتعاد عن الشعور بالعطش.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات، فهي غنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• تقليل كمية السكر التي يتناولها هذا الشخص.
• الحفاظ على وجبة الفطور فهي مهمة جداً في اليوم.
• تقليل كمية الملح التي يتناولها هذا الفرد.
• ممارسة رياضة والحفاظ على النشاط.
• تناول أسماك أكثر من مرة في الأسبوع.
• المشي وقت طويل يومياً.