تخسيس الجسم كله رجيم سحري سريع لإنقاص الوزن دون رجعة في وقت قياسي بخطوات معدودة

تخسيس الجسم كله

تخسيس الجسم كله هدفًا يسعى إليه الكثير من الأفراد في المجتمع، ذلك لأن مشكلة زيادة الوزن أصبحت من أكثر المشكلات التي تواجه النساء والرجال، الراغبين في المحافظة على القوام المثالي الرشيق والتخلص من كافة الترهلات والدهون التي تعيق الحركة واستكمال مسيرة الحياة، بسبب الأمراض الكثيرة التي تسببها تلك الدهون، وهذا ما يجعلهم يلجأون إلى أنظمة عديدة للتخلص منه والاستمتاع بصحة جيدة.

تخسيس الجسم كله

يمكن الحصول على الجسم المثالي والتمتع بالصحة الجيدة، وذلك من خلال إتباع بعض النصائح دون الحاجة إلى إتباع ريجيم أو حمية غذائية قوية، ويكون ذلك عن طريق :

ـ التقليل من تناول الكربوهيدرات لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

ـ الحرص على تناول الطعام الصحي كاللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات.

ـ الاهتمام بممارسة الرياضة حتى وإن كانت رياضة المشي والجري، وخاصة في الأوقات المبكرة، لأن ذلك يساهم في زيادة معدل الأيض.

ـ يفضل الإمتناع عن تناول القهوة في الصباح الباكر، لأن هذا يسبب احتباس للمياه وشعور بالانتفاخ، ويفضل باستبدالها بالشاي الأخضر والعصير الطبيعي.

ريجيم إنقاص الجسم في أسبوع

ويمكن تطبيق هذا النظام من أجل تخسيس الوزن في أسبوع واحد

اليوم الأول: فواكه فقط، ويكون ذلك بتناول جميع الفواكه باستثناء الموز.

اليوم الثاني: الخضروات فقط، ويكون ذلك بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة.

اليوم الثالث: الفواكه والخضروات معاً، ويكون ذلك بتناول الخضار والفواكه، باستثناء البطاطا والموز.

اليوم الرابع: الموز والحليب، وفي هذا اليوم يجب شرب الحليب الخالي الدسم وأكل الموز، ويكون عن طريق تناول ثلاثة أكواب من الحليب مع ثماني موزات، مع وعاء من شوربة الخضار.

اليوم الخامس: الأرز البني، يخُصّص هذا اليوم لتناول الأرز البني بالإضافة إلى تناول القليل من الخضراوات والفواكه.

اليوم السادس: الخضراوات والأرز، ويكون هذا اليوم بأكل الأرز و الخضروات، مع أهمية مراعاة عدم استخدام الزبدة أو الزيت عند الطهي.

اليوم السابع: الأرز و الخضروات، وعصير الفواكه، ويكون ذلك بتناول الكثير من سلطة الخضار، أو حساء الخضار، مع كوب من الأرز البني المسلوق، وعصير الفواكه الطازج.

وصفات سحرية لإنقاص الوزن

تتعدد الوصفات التي يتم استخدامها لإنقاص الوزن كاملًا، والتي يفضل المواظبة عليها من أجل الوصول إلى أفضل النتائج، ومن بينها :

وصفة الخيار والنعناع

تُغسل حبة خيار كبيرة، وتُقطع إلى أجزاء بحجم متوسط، وتُضرب في الخلاط إلى أن تتحول إلى سائل، وتُغسل حبة كبيرة من الليمون، ثم تُعصر ويصفى عصيرها من البذور، وتغسل حبة من الليمون وتعصر ويصفى عصيرها من البذور، ويوضع في الخلاط الكهربائي.

يخلط مع سائل الخيار حتى يمتزج تمامًا، ثم تُغسل ست ورقات كبيرة من النعناع الطازج، وتفرم ناعمًا، وتضاف إلى مزيج الخيار والليمون، يشرب مقدار كوب من المزيج الناتج في الصباح الباكر بشكل يومي.

وصفة مسحوق التوابل

يوضع مقدار خمس ملاعق من حبوب الكزبرة، مع خمسة أعواد من القرنفل، وعود صغير من القرفة، ويوضع الخليط في مطحنة التوابل الكهربائية، وتطحن معًا حتى تتحول إلى مسحوق متجانس، ويضاف للمسحوق الناتج ملعقة من بذور الحلبة ومعلقة أخرى من مسحوق الكركم، وتطحن كافة المكونات، ثم يضاف إليها نصف معلقة من حبوب الكمون ونصف معلقة من حبوب الخردل، وتطحن مرة أخرى، حتى يتحول الخليط إلى مسحوق ناعم.

يضاف ربع ملعقة من مسحوق التوابل السابق إلى أطباق الطعام اليومية للحصول على أفضل النتائج.

وصفة الفاصوليا البيضاء

تُغسل الفاصوليا البيضاء جيدًا وتترك منقوعة في كمية كافية من المياه الفاترة لمدة لا تقل عن ثماني ساعات، ثم تصفى من الماء وتغسل وتسلق مع المياه الساخنة إلى أن تنضج بشكل جيد، ويمكن استخدام إناء الضغط.

يتم تناول الفاصوليا البيضاء المسلوقة عن طريق إضافتها إلى السلطة أو شوربة الخضار، أو هرسها مع الكمون والثوم.

تخسيس الجسم بسرعة وبأمان رجيم إنقاص الوزن في يومين دون رجعة

تخسيس الجسم بسرعة وبأمان

مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية التي تؤرق حياة الكثير من الأشخاص، حيث أنها تصيبهم باليأس والشعور بالاكتئاب، ويبحثون جميعًا لمعرفة طرق تخسيس الجسم بسرعة وبأمان، وخاصة في حالة وجود مناسبة سريعة، وأيضًا للتخلص من كافة الأمراض الخطيرة التي من الممكن أن تسببها زيادة الوزن في جسم المصاب بالسمنة، كأمراض الضغط والسكري والأمراض المرتبطة بالقلب وغيرها من الأمراض الخطيرة.

تخسيس الجسم بسرعة وبأمان

دفعت كثرت الأمراض التي من شأنها التأثير على حياة الشخص المريض، الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد للبحث عن العديد من الطرق للتخلص منه، وهناك نصائح وطرق عديدة يُطلق عليه رجيم إنقاص الوزن في يومين مناسب جدًا لاستخدامه في كافة الأوقات والاستمرار عليه، حيث أنه متكامل العناصر الغذائية ولا يسبب أي ضرر للجسم، بل يعطيه فائدة كبرى.

ريجيم إنقاص الوزن في يومين

يعتمد هذا النظام على إنقاص الوزن وتخسيس الجسم بإتباع بعض النصائح البسيطة وهي :

ـ تناول الفاكهة الطازجة عند الشعور بالجوع وخاصة بين الوجبات.

ـ مضغ الكرفس والذي يُعد أهم أنواع الخضراوات ليمنح الجسم الشعور بالشبع.

ـ الحفاظ على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي لأنها تساهم في زيادة حرق معدل السعرات الحرارية في الجسم.

ـ الاهتمام بتناول الوجبات الرئيسية الثلاث فقط.

ـ استخدام السلم في الصعود والنزول بدلًا من استخدام المصاعد الكهربائية.

ـ تجنب استخدام السكر المُصنع واستبداله بالسكر الطبي أو سكر الفواكه.

ـ استخدام أنواع الجبن ومشتقات الحليب الأخرى التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدسم.

ـ استبدال الخبز الأبيض بالأسمر لأن هذا من شأنه تسهيل عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن سريعًا.

تخسيس الجسم رجيم 7 خطوات للتخلص من الوزن الزائد بسهولة ودون عناء

تخسيس الجسم ريجيم ال 7 خطوات

تخسيس الجسم ، يسعى الكثير من الأفراد رجالًا ونساءًا للتخلصمن الوزن الزائد والحصول على جسم متناسق خالي من الدهون والترهلات، حفاظًا على المظهر الجيد وحفاظًا على الصحة في الوقت ذاته، حيث انتشرت ظاهرة زيادة الوزن في الفترة الأخيرة بشكل ملحوظ، وبدأت تُشكل خطرًا على الصحة، وإتجه الجميع لمحاولة القضاء على تلك الظاهرة، لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها الوزن الزائد كمرض الضغط والسكرير والجلطات الدموية التي تدق ناقوس الخطر في بعض الدول.

تخسيس الجسم بسهولة ويسر

الثورة الصناعية الكبيرة وزيادة وسائل النقل سببًا رئيسيًا في انتشار ظاهرة زيادة الوزن، لأنها غيرت نمط الحياة، مما أدى إلى انتشار السمنة نتيجة لتكاسل الأفراد عن الحركة، وانسياقهم وراء الشهوات الكبرى، وتعددت أسباب السمنة نتيجة لهذا الكسل، ومن بينها :

ـ عدم انتظام الإفرازات الهرمونية، وهذا يؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن، وقد يكون مرتبط بعوامل وراثية، يحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب لتجنبه وتقليله.

ـ النظام الغذائي الخاطئ، ذلك لأن معدل الاستهلاك الغذائي اليومي لابد أن يكون مساويًا لمعدل حرق ناتج السعرات من حيث النشاط اليومي، كي لا يتحول الطعام إلى دهون.

ريجيم ال 7 خطوات للتخلص من الوزن الزائد

يمكن للجميع إتباع تلك الخطوات من أجل التخلص من الوزن الزائد دون عناء

ـ عدم تخطي وجبة الإفطار، حيث أن تخطي تلك الوجبة يؤدي إلى الإقبال على تناول الطعام بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك زيادة في الوزن، فترجع أهمية وجبة الإفطار في أنها تعمل كعامل مساعد في عملية حرق السعرات الحرارية، فيجب الحرص على تناول تلك الوجبة على أن تكون صحية ومتوازنة لمحاربة الجوع نهارًا، والحفاظ على معدل حرق جيد.

ـ تقسيم الطعام حصص صغيرة، لابد أن يكون لدى الفرد الوعي الكامل بضرورة تقسيم الوجبات على فترات خلال اليوم، فيمكن تقسيم ال 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وذلك من أجل التخ من الإحساس بالجوع وتنظيم الهضم وزيادة حرق السعرات الحرارية.

ـ شرب كمية وافرة من الماء، لأن ذلك عامل مساعد في إنقاص الوزن الزائد، ويساعد على الحفاظ على الصحة بشكل عام، فينصح خبراء التغذية ببدء اليوم بشرب كوبين من الماء صباحًا على معدة فارغة، وشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية، مع العلم أن كمية الماء تختلف من شخص إلى آخر حسب وزنه ونشاطه وحركته خلال النهار.

ـ زيادة الحركة والخطوات، لابد أن يحرص الشخص على زيادة عدد الخطوات التي يمشيها طوال اليوم سواء في المنزل أو العمل أو أي مكان آخر يتواجد به، ويفضل استعمال الدرج بدلًا من المصعد لزيادة تلك الخطوات والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

ـ التخلص من الوجبات السريعة والأكلات الغير صحية، مع استبدالها بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة وبعض المكسرات المفيدة أو الحبوب الغنية بالألياف لأن هذا من شأنه أن يضمن الخسارة السريعة للكثير من الدهون والوزن الزائد.

ـ ممارسة التمارين الرياضية ويفضل إيجاد صديق لممارستها سويًا، حيث أن التدريب وحيدًا يسبب الملل وعدم القدرة على الإلتزام والاستمرارية في أداء التمرينات الرياضية، لذلك لابد من العمل على إيجاد صديق للمرافقة، وزيادة الدافع للمواظبة للوصول إلى الهدف المرجو والتخلص من الوزن الزائد.

ـ تناول الخبز الأسمر، لابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة للقمح، لأنه غني بالألياف المفيدة، ويساعد على الاحساس بالإمتلاء والشعور بالشبع لفترات كبيرة، فهو يضمن فرقًا واضحًا في السعرات الحرارية والوزن.

كيفية خسارة الوزن الزائد بأمان وفاعلية في 3 خطوات

كيفية خسارة الوزن الزائد بأمان وفعالية في 3 خطوات

يوجد العديد من أنظمة الرجيم التي يمكنها مساعدتك في خسارة الوزن الزائد بشكل سريع بعض الطرق أثبت فاعليتها الكبيرة في ذلك والبعض الأخر لم يعطي أي نتيجة بل تسبب في ضرر بالغ للشخص المتبع لها ولهذا السبب سوف نستعرض معًا الحلول العملية لوضع خطة محكمة لفقدان الوزن الزائد بطريقة سليمة وعلمية عن طريق إتباع ثلاثة خطوات هي تقليل الشهية، وإنقاص الوزن من دون الشعور بالجوع، وزيادة معدل حرق الجسم.

كيفية خسارة الوزن بأمان في 3 خطوات

لخسارة وزنك الزائد بأمان من دون إحداث أي ضرر بأعضاء الجسد عليك إتباع الخطوات التالي:

تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات

من الطرق التي أثبتت فاعلية كبيرة عند الكثيرين، حيث أن الكربوهيدرات البسيطة والسكريات تعمل على تحفيز إفراز الأنسولين والذي بدوره يساعد على تخزين الدهون بالجسم وعند تقليل نسبته فمن السهل خروج الدهون من المخزن لتمد للجسم بالطاقة اللازمة، بجانب عدم الشعور بالجوع، كما أنه بتقليل الأنسولين فأنك تُخرج الماء الزائد في جسمك والصوديوم مما يسهم في إنقاص الوزن بفاعلية وأمان لأن احتباس السوائل بالجسم يُسهم بزيادة الوزن.

تناول الخضراوات والدهون

لابد أن تحتوي كافة الوجبات على البروتين والدهون غير المشبعة، والخضراوات الغنية بالألياف ومن مصادر البروتينات اللحوم الحمراء والبيض والدجاج والأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والجمبري، حيث أن تناول الوجبات الغنية بالبروتين يساهم في تقليل الشهية بنسبة 60% ويقلل من السعرات الحرارية ويعلي الحرق بالجسم، لعل أشهر الأنظمة المعتمدة على الدهون هو نظام كيتو دايت ولكنه مختلف كليًا عن تقليل كميات الطعام لأنه يمنع تناول الكربوهيدرات تمامًا وبعض الأطباء أثبتوا أن ذلك قد يفيد في عدد من الحالات التي تريد خسارة وزنها الكبير.

تناول الدهون الصحية

مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى والمكسرات، حيث أن هذه الدهون تعزز من عمليات الأيض ولا تشكل أي خطورة على القلب بحسب ما أفادت عدد من الدراسات العلمية.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة تعزز من عملية حرق السعرات خاصة تمارين الكارديو والجري والسباحة والرياضات الهوائية.

ولخسارة الوزن بأمان اتبع التالي:

  • تناول وجبات تحتوي على الخضار والبروتين.
  • عدم تناول العصائر المحلاه صناعيًا وعصائر الفاكهة كثيرة السكريات والمياه الغازية.
  • الإكثار من شرب الماء بمعدل لترين كل يوم.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من البسيطة مثل الحبوب الكاملة والشوفان.
  • تناول القهوة الخضراء والشاي الأخضر.
  • تناول الطعام ببطء.
  • النوم مدة كافية 8-10 ساعات والنوم باكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

رجيم سريع للتخلص من ترهلات البطن والأرداف احصل على جسم مثالي مع أسرع دايت

رجيم سريع للتخلص من ترهلات البطن والأرداف احصل على جسم مثالي مع أسرع دايت

بالطبع الجميع يبحث عن رجيم سريع للتخلص من ترهلات الجسم والوزن الزائد الغير مرغوب به، وخاصةً الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، وبمجرد اتباع هذا الرجيم الغذائي حتى الحصول على الجسم المثالي تستطيع أن تحصل عما تريد، وأن تظل على هذا الوزن ما دمت تحافظ عليه، لذا يعد هذا النظام الغذائي التي سنقدمه إليكم من موقعنا النيل الإخباري، من أسرع أنواع الريجيم لتنزيل الوزن.

رجيم سريع للتخلص من الترهلات

قبل إلقاء الضوء على الوجبات والعناصر الغذائية التي ستتكون منها في فترة الرجيم، سنلقي الضوء على بعض الأسس التي ستكون أسس النجاح للحصول على حلم الوزن المثالي، وأولها هي الإرادة والعزيمة للوصول للهدف المرغوب مهما طالت المدة، وعدم الإثقال على النفس، ودائماً التحلي بالروح الإيجابية والأمل نحو تحقيق الهدف، والابتعاد عن الروح السلبية واليأس، وتحديد الهدف من قبل الإقدام على خطوة بدء النظام الغذائي.

طريقة عمل أسرع رجيم

قبل أن يتم تسليط الضوء على الوجبات الواجب تناولها، هناك بعض العادات الصحيحة الصحية التي يجب الالتزام بها من أجل نجاح الرجيم لإنقاص الوزن، وأبرز هذه العادات، تجنب تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، ويجب تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل، وأيضاً يكون أن تكون هذه الوجبة سعراتها الحرارية قليلة، والآن عليك أن تتبع هذا النظام.

وجبة الإفطار

  • تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
  • تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
  • 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

  • صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
  • 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
  • 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

  • كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
  • ثمرة من التفاح.
  • ثمرة من الجريب الفروت.

تخسيس الوزن وشد البطن بطريقة طبيعية بدون ريجيم في أسبوع واحد فقط

تخسيس الوزن وشد البطن

تخسيس الوزن وشد البطن بطريقة طبيعية وبدون ريجيم وفي وقت سريع هو حلم كل فتاة، وخاصة في حالة وجود أي سهرة أو مناسبة، فترغب كافة الفتيات بالطبع إلى الظهور بمظهر لائق ورائع وتستعد للمناسبة استعدادًا كبيرًا، وأكثر ما يؤرقها ويضايقها هو بروز الكرش، لأن هذا من شأنه أن يجعل شكل الملابس غير أنيق، ولذلك تبدأ في البحث عن طرق تخسيس الوزن والتخلص من الكرش دون أضرار.

تخسيس الوزن وشد البطن

هناك العديد من النصائح التي إذا اتبعتها الفتاة تستطيع أن تحافظ على جسدها وتحصل على الوزن المثالي وتتخلص من دهون البطن، ومن بين تلك النصائح :

تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء، حيث أنه في بعض الأحيان قد يحدث انتفاخ في البطن نتيجة لإلتهاب القولون، وفي تلك الحالة يكون من الأفضل تناول أحد المشروبات التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء قبل المناسبات، ومنها مشروب الكمون الدافئ.

الاهتمام دائمًا بشد عضلات البطن، والقيام بتمرين شفط البطن إلى الداخل أثناء الجلوس أو المشي، لأن تلك الحركة لها شأن عظيم في شد البطن وتقوية عضلاتها.

تناول مدرات البول، حيث أن هناك الكثير من الفتيات تكون طبيعة أجسامهن تحتفظ بالماء، ولهذا فأنه قبل أي مناسبة هامة، لابد من الاهتمام بأحد مدرات البول الطبيعية مثل الشاي الأخضر، للتخلص من المياه الزائدة.

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في حالة الشعور بأن البطن منتفخة، وذلك مثل تمرين العجلة أو المشي الكثير أو السكوات، لأن تلك التمارين تحرك الأمعاء وتساعد في التخلص من الغازات المسببة للانتفاخ.

استخدام الكورسيه، حيث أن هناك الكثير من المقاسات والأشكال الخاصة بالكورسيه، ففي حالة فشل الحيل السابقة في التخلص من البطن وليس هناك وقت من أجل إتباع ريجيم إنقاص البطن، يقوم الكورسيه بضغط الجسم لتتمتع الفتاة بقوام مثالي في المناسبات المختلفة.

وصفة القرفة للتخلص من البطن

لبودرة القرفة قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي، لذا فهي فعالة للتخلص من الوزن الزائد، ويتم تحضيرها عن طريق إضافة معلقة من القرفة إلى كافة المشروبات الساخنة وأيضًا عند إعداد الأطعمة المختلفة، فهي ستضيف مذاقًا رائعًا لها بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن بدون ريجيم، ويمكن أيضًا إضافة معلقة من عسل ونصف معلقة من القرفة في كوب ماء مع تقليبهم جيدًا ووضعهم على النار حتى الغليان.

رجيم قاسي لتنزيل الوزن 10 كيلو في 7 أيام فقط اعرف العادات الصحية الغذائية للريجيم

رجيم قاسي لتنزيل الوزن 10 كيلو في 7 أيام فقط اعرف العادات الصحية الغذائية للريجيم

رجيم قاسي لتنزيل الوزن نقدمه لكم من موقعنا النيل الإخباري، حيث أن هناك العديد من مستخدمي الإنترنت يبحثون عن هذا النظام بشكل يومي، وذلك من ـأجل فقد الوزن الزائد والتخلص من الدهون المفرطة الغير مرغوب، وهذا النظام الغذائي يساعدك للحصول على وزن مثالي وقوام ممشوق في أقصر مدة ممكنة، فمن الممكن أن تفقد من 4 كيلو جرام وحتى 10 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط، ويُذكر أنه يعد رجيم سريع للغاية يحقق الهدف المنشود بسهولة.

قد يهمك: رجيم سريع لتفقد وزنك الزائد والدهون المتراكمة تخسيس 7 كيلو في خلال أسبوع فقط

رجيم قاسي لتنزيل الوزن

هذا الرجيم يناسب فئة معينة من الناس، أي أنه لا يناسب مرضى الأنيميا ومن هم يعانوا من نقص الحديد والكالسيوم في أجسامهم، فيجب إجراء الفحوصات اللازمة قبل الإقدام على ممارسة هذا النظام الغذائي القاسي، وهذا النظام الغذائي يعتمد على منع المواد النشوية نهائياً من الوجبات، وأيضاً يعتمد على تناول الطعام بحصص صغيرة، فهو من الممكن أن نطلق عليه رجيم الخمس وجبات، والآن سنعرض لكم وجبات رجيم سريع يخلصك من الوزن الزائد عن رغبتك وعن القوام المثالي.

اليوم الأول والرابع في رجيم قاسي

  • وجبة الإفطار تتكون من: قطعة جبن قريش.
  • وجبة الغذاء تتكون من: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء تتكون من : كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في رجيم سريع

  • وجبة الإفطار عبارة عن: 3 ملاعق فول بدون زيت + خيارة.
  • وجبة الغذاء عبارة عن: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء عبارة عن: كوب زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى قطرات من الليمون.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

  • وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان البني + كوب زبادي خالي الدسم.
  • وجبة الغذاء: تونة بدون زيت + سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة