الوسم: فقدان الوزن

يبحث الكثير من الأشخاص عن أحدث وصفات خسارة الوزن، واكثرها مصداقية، وذلك بعد انتشار الكثير من المنتجات والاعلانات المزيفة والغير حقيقية على منصات التواصل الاجتماعي، او اما ان تكون منتجات باهظة الثمن، ولكننا في هذا المقال سوف نتعرف على أكثر الوصفات الطبيعية لخسارة الوزن في كل سهولة وبسرعة، ومن داخل البيت.

كيف اخسر 13 كيلو بدون جهد

يوجد الكثير من طرق خسارة الوزن، وغالبيتها تكون فاشلة وهذا بسبب عدم الالتزام الجيد، ولكن سنتعرف في هذه الفقرة على وصفات لإزالة الكرش وفقدان الوزن فيما يأتي:

• الماء، وهي من أهم الأمور التي يجب ان يتم الالتزام بها في فترة الرجيم، وهذا لأنها تحافظ على صحتك أولاً، وأيضًا تساعد على فقدان الوزن وازالة الكرش.
• الشاي الاسود، حيث يعد هذا الشاي من الوصفات التي تؤدي الى خسارة الوزن، ويُنصح في تناوله.
• القهوة، تعد القهوة مفيدة للرجيم، وهذا بسبب احتوائها على الكافيين الذي يُساهم في خسارة الوزن.
• الشاي الاخضر، وهو له أهمية كبيرة في فقدان الوزن وخسارته بسرعة.

أهم النصائح لتخسري وزنك بسرعة رهيبة

بعد أن قمت في تجربة كافة المنتجات والمبيعات التي تم الاعلان عنها عبر السوشيال ميديا، ولم تقم بالاستفادة منها، سنتعرف الآن على أهم النصائح التي سوف تساعدك بفقدان الوزن بشكل كبير فيما يأتي:

• تناول المأكولات الغنية بالألياف، وهذا لأنها تُحسن من عملية الهضم، واتباع نظام غذائي يعتمد على الألياف وفي شكل صحي، فهو بدوره سوف يساعدك على خسارة الوزن والشعور بالشبع عند تناوله.
• تناول الفطور الذي يحتوي على البروتين، وهو يعد من الوجبات المشبعة للإنسان، حيث يشعر الانسان عند تناول البروتين في الشبع، وهي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات أيضًا والتي تحافظ على صفحتم بجانب الرجيم، وهذا مثل الشوفان والبيض، وبذور الشيا.
• الانتباه جيدًا على طريقة الأكل الخاصة بك، ومعرفة الأطعمة التي تزيد الوزن والتقليل منها، حيث ان الوجبات السريعة تعد من أكثر الوجبات التي تزيد الوزن وهذا بسبب عدم الشعور بالشبع منها واحتوائها على الزيوت التي تزيد الوزن، فيُنصح بتجنب الوجبات السريعة وتبديلها في الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، وهذا ما يُسمى في الأكل اليقظ.

تعتبر عشبة البردقوش هي عشبة سحرية للتخسيس، وقد أثبتت فعاليتها بشكل كبير في خسارة الوزن والحصول على قوام مثالي في وقت بسيط، وذلك في حالة الاستمرار على تناولها، فهي تساعد عى مقاومة السمنة والحد من تكونها، كما أنها تساعد في حرق دهون الجسم المتراكمة وخصوصاً في منطقة البطن والجناب والأرداف، كما أنها تمنح الجسم قوام مثالي ورشيق في فترة بسيطة.

عشبة سحرية للتخسيس وفقدان الوزن

يعتبر البردقوش من الوصفات الطبيعية السحرية في تخسيس الجسم وفقان الوزن، وذلك من خلال إضافة الماء المغلي إلى ملعقة صغيرة من البردقوش المطحون أو الأوراق، وتركه مغطى جانباً لمدة عشر دقائق، ثم يتم تناوله على الفور دون أن يصفى، ويراعى تناول ذلك المشروب ثلاث مرات على مدار اليوم قبل الوجبات الرئيسية، كما أنه من الممكن إضافه مع مجموعة من الأعشاب الأخرى ومنها الشاي الأخضر، مع عدم إضافة أي سكريات.

فوائد البردقوش للجسم

يعتبر البردقوش من الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على الكثير من الفوائد للجسم، ومنها أنه يساعد في تليين المعدة والتخلص من الإمساك، ومساعدة الجهاز الهضمي على التخلص من المشكلات الكثيرة التي يعاني منها، كما أنه مقوي لجهاز المناعة، ومخفف للتوتر والقلق والإرهاق، ويساعد في تقليل الكوليسترول الضار من الدم، والتقليل من وزن الجسم ومقاومة السمنة وتراكم الدهون، ويساعد في التخلص من الصداع وأعراض البرد المختلفة.

 تعتبر مشكلة زيادة الوزن والسمنة من أكثر المشاكل التي ازداد البحث عنها خلال هذه الأيام، نظراً للظروف الحالية التي تمر بها البلاد والحظر وعدم الخروج من المنزل، فنلاحظ أن الكثير يشتكون من مشكلة زيادة الوزن ويبحثون عن طرق للتخلص من هذه المشكلة، ويعد زيت الزيتون من أهم وأحسن وأفضل الطرق لعلاج هذه المشكلة والتخلص منها نهائياً.

التخلص من الكرش

غير أنه مفيد جدا لحماية جسم الإنسان من الكثير من الأمراض فهو:
– يقي جسم الإنسان من أنواع السرطانات المختلفة.
– يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم.
– مفيد جدا لصحة القلب وغيرها من الفوائد المذهلة له.

ولكن سوف نعرض لكم فوائده للتخسيس والتخلص من السمنة، وأيضاً وصفة رائعة للتخلص من الوزن الزائد باستخدام زيت الزيتون.

فوائد زيت الزيتون للتخسيس.

1. زيت الزيتون يعمل على إنقاص الوزن بصورة ملحوظة، لأنه يحتوي على عدد كبير من الدهون المشبعة، وبالتالي فهو يقوم بمنح جسم الإنسان الإحساس بالشبع الدائم، وعدم الاحتياج إلى الأكل.
2. يساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون والتخلص من الشحوم الموجودة في جميع أجزاء الجسم، وبالأخص البطن واﻷرداف والجوانب.
3. يعد علاج فعال لعملية تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، وبالتالي يجعل الإنسان يشعر بالنشاط والحيوية دائماً، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان.
   وصفة طبيعية بإستخدام زيت الزيتون للتخلص من الوزن الزائد.
4. إن حلم كل شخص التمتع بجسم ممشوق دون الإصابة بأي مشاكل تضر بجسم الإنسان، وهذا ما يفعله زيت الزيتون يمنح الجسم التخلص من الوزن الزائد دون ترك أي آثار جانبية نهائياً، وكل ما نحتاجه هذه المكونات:

• كوب من الزنجبيل الخشن.
• ثلاثة أكواب من زيت الزيتون.
  
  كل ما نفعله هو الآتي:
• نقوم بإحضار إناء ووضع فيه زيت الزيتون مع الزنجبيل.
•  نقوم بوضع الإناء علي النار بشرط تكون نار هادئة.
•  نترك هذا الوعاء حتى تمام الغليان ونقوم بتهدئة النار نهائيا.
•  نتركه يغلى لمدة عشر دقائق ونقوم بإطفاء النار ونتركه قليلا يبرد.
•  نقوم بتصفية الخليط ونقوم بإستخدام هذا الخليط، ودهنه على أي منطقة مراد تخسيسها، ونتركه لمدة ساعة أو أكثر ونقوم بغسله.

يعتبر حرق الدهون أثناء النوم من الأشياء التي يسعى لها جميع الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن، وذلك عن طريق اتباع التعليمات والنصائح الخاصة بتلك التقنية المميزة، من الممكن أن يكون الأمر غير مألوف، ولم يسمع به الكثيرون، ولكنه فعال جداً في حرق الدهون، فهناك من يقوم بحرق الدهون على مدار اليوم من خلال ممارس الرياضة والمشي واتباع الحميات الغذائية القاسية، أما الآن نقدم لكم ذلك النظام المبتكر الجديد.

حرق الدهون أثناء النوم

من المعروف أن النوم مقسم إلى أربعة مراحل، أول مرحلة هي اليقظة التي تستمر لعشر دقائق على الأكثر، وتمتد من الخلود إلى النوم، وبعدها يأتي النوم الخفيف والذي يقل فيه التنفس وعدد ضربات القلب، وتستمر تلك المرحلة لفترة أطول، بعدها النوم العميق الذي يمنحك النشاط في اليوم التالي، والذي يصعب أن يستيقظ منه الشخص بسهولة، أمال المرحلة الأخيرة فهي مرحلة حركة العين السريعة، والتي تعتبر مرتبطة بالأحلام.

طريقة رفع مستوى حرق الدهون خلال النوم

يجب أن يقوم الشخص بزيادة مستوى الرياضة الذي يمارسه خلال اليوم، وأن لا يتناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم، والاعتماد على أطعمة خفيفة للغاية، ومن المفضل أن يكون كوب من الزبادي، أو ثمرة من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، ومن المفضل أن ينام الشخص في غرفة معتمة حتى يتمكن من النوم بعمق أكبر، وأن يبتعد عن الهواتف المحمولة قدر الإمكان.

يتفاجئ الجميع عند معرفة فوائد تحمل الشعور بالجوع على الرغم من التعب والخمول التي يصاحب بعد الأفراد، حيث يُعرف الجوع بأنه شعور ناتج عن الحاجة إلى تناول الطعام بعد تناول آخر وجبة بساعتين، نظرًا لزيادة نسبة هرمون الجيرلين في الجسم بعد انقضاء هذه الفترة، ويعمل الهرمون على زيادة الشعور بالجوع الغير مُريح، وذلك الجوع ينشأ عن طريق مُستقبلات في الكبد.

فوائد تحمل الشعور بالجوع

ينتهي الشعور بالجوع بتناول الطعام، حيث تقوم الخلايا الدهنية بعد الأكل بإنتاج هرمون اليبيتين الذي يرتفع مستواه في الدم ويمنح الشعور بالشبع، فعندما يشعر الإنسان بالجوع على الرغم من الإجهاد الذي يصاحبه إلى أن ذلك له فوائد صحية كبيرة، ويمكن الاستفادة بذلك عن طريق التخلي عن أحد الوجبات الرئيسية مثل العشاء أو الغذاء وليس جميعها.

لابد من استشارة الطبيب قبل إتخاذ هذا الإجراء لمعرفة اختبار القدرة على الجوع، لأن هناك بعض الأجسام لا تقبل التغيير المفاجئ، والجوع قد يؤدي إلى ظهور سلوكيات مختلفة عند الإنسان، من بينها الإفراط في الحركة والشعور بعدة آلام من بينها حدوث تقلصات في المعدة، بعد مرور 12/24 ساعة من تناول آخر وجبة.

فوائد صحية للجوع

يفيد تحمل الجوع الجهاز الهضمي، حيث أنه يُخلص الأمعاء والكبد والكلى والدم من السموم، ويقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وآلام المعدة والأمعاء، ويعمل على تجديد خلايا المخ، بالإضافة إلى أنه يُحسن النفسية والمزاج، ويزيد الشعور باليقظة والراحة ويقلل الاكتئاب، ومن فوائد الشعور بالجوع ما يلي :

ـ يعمل تحمل الجوع على شد عضلات المعدة والأمعاء وينظم حركاتها.

ـ يخلص الجسم من الوزن الزائد.

ـ يُزيد من انتعاش الصدر وعمليات التنفس بسبب تخفيف ضغط الدم من المعدة إلى الصدر والقلب.

ـ يساعد في الإقلاع عن التدخين.

ـ يكسر شهوات المعاصي بالتذكير ببلاء الله سبحانه وتعالى.

ـ يُشعر الإنسان بالإنكسار والذل.

ـ يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وانخفاض ضغط الدم، وفقدان الوزن.

تعتبر الدهون المتراكمة في الجسم بمختلف أجزائه أحد الأمور التي تتسبب في الإزعاج للكثير من الأشخاص، فهي تسبب المعاناة سواء للرجل أو للمرأة، وتتسبب في الاحراج لكل منهما طوال الوقت، لذلك نقدم لكم من خلال موقع النيل الإخباري حيلة صينية لتخسيس الكرش والجناب، عن طريقة وصفة من المكونات الطبيعية التي تعمل على تخليص الجسم من الدهون الزائدة بفعالية كبيرة والتخلص من الوزن الزائد في البطن والأرداف، والاستمتاع بقوام ممشوق وجسم صحي.

حيلة صينية لتخسيس الكرش والجناب

تتكون تلك الوصفة من ملعقتين صغيرتين من مسحوق القرفة، مع ملعقتين صغيرتين من الكاكاو، يتم إضافتهم إلى كوب من الماء الفاتر والتقليب جيداً حتى تمتزج المكونات سوية، ويحلى بالعسل الأبيض، ويشرب هذا الخليط يومياً على الريق مما يعمل على تخليص الجسم من الوزن الزائد، ومن المفيد جداً الاستمرار عليها للحصول على النتائج المبهرة، والتخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف والجناب.

وصفة طبيعية لتخسيس الجسم بسرعة

يتم إعداد هذه الوصفة من ملعقة صغيرة من المرمرية وملعقتين صغيرتين من البابونج مع ملعقتين من الروزماري، ويضاف إليهم الماء المغلي والتقليب جيداً حتى تختلط المكونات، ويتم تناول هذا المشروب يومياً على الريق لمدة أسبوع فقط، فتلك الوصفة فعالة للغاية في تفتيت الدهون ونسف الكرش، وخسارة الوزن بسرعة وفعالية كبيرة.

الأكل العاطفي هي حالة مرضية تصيب بعض الأفراد، وتؤدي لزيادة الوزن بشكل سريع مما تعرض صاحبها للإكتئاب وتناول مزيد من الطعام وتزداد المشكلة سوءا، وحتى تتعرف هل مصاب بها أم لا، يجب أن تجيبي على بعض التساؤلات هل من الممكن تناول الطعام دون الشعور بالجوع، وهل تتناول طعام كثير عند التوتر، وهل تكافيء نفسك بالطعام، هل تشعر بالارتياح والسعادة بعد تناول الوجبة المفضلة لديك.

الشعور بالجوع والأكل العاطفي

يوجد فروق بين الجوع والأكل العاطفي، أن الأكل العاطفي حاجة نفسية بينما الجوع هو حاجة فيزبولوجية،  وينتج عن تناول الأكل العاطفي التأنيب والشعور بالذنب، وقد ينتج عن الرجيم القاسي الأكل العاطفي للتعويض من الحرمان ، لذلك يجب الإعتدال يف كل شيء حتى في عمل الرجيم.

كيف تتخلصي من الأكل العاطفي

• يجب ممارسة رياضة والذهب للنادي حتى تتخلصي من أي ضغط نفسي.
• حاولي أن تتحركي بشكل كبير فمثلا يجب ممارسة السير، الصعود على السلالم .
• قومي بكتابة كل ماتتناوليه خلال اليوم بالسعرات الحراريةلمعرفة الأصناف التي تتناوليها والحالة العاطفية.
• يجب الحرص على تناول كافة وجبات الطعام وزيادة الألياف في طعامك حيث ينظم الهرمونات العاطفية.
• اغرفي الطعام في طباق صغيرة للتحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها.
• تجنب تناول الطعام أمام التلفاز.
• لاتقرر الذهاب لزيارة وأنت تشعر بالجوع.

قد يغفل الكثيرون أهمية إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي المتبع وذلك رغم احتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان لتعزيز صحته، فضلاً عن أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والمركبات المفيدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يؤدي نقصها في الجسم إلى زيادة فرص الإصابة بالكثير من المشاكل والمخاطر الصحية.

فقدان الوزن بدون رجيم

نشر موقع بولد سكاي الهندي الشهير تقريراً يؤكد أن إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة المختلفة يساعد بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد، حيث أنها تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان وتزيد من معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم كما تمنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام، ولذلك سوف نلقي الضوء من خلال هذا المقال على أفضل الطرق التي يمكن من خلالها إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة.

طرق استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن

• شرب بذور الكتان: يمكن خلط ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون الطازج إلى عصير ثمرة من الليمون في كوب من الماء الدافئ مع تقليب المكونات بشكل جيد، وتناول هذا المشروب مرة واحدة يومياً من أجل إنقاص الوزن الزائد في وقت قياسي.
• عصائر بذور الكتان: ينصح خبراء التغذية بطحن كمية مناسبة من بذور الكتان للحصول على مسحوق ومن ثم يتم إضافته إلى عصائر الفاكهة المفضلة من أجل المساعدة في عملية فقدان الوزن الزائد.
• إضافته إلى الدجاج أو المقبلات: يمكن أيضاً إضافة بعض من مسحوق بذور الكتان إلى الدجاج المشوي وما يميز تلك الطريقة أنه لا يغير طعم الدجاج، ولكن يساهم بشكل فعال في زيادة معدلات حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• إضافته إلى القهوة: يتم ذلك بكل بساطة عن طريق طحن ملعقة صغيرة من بذور الكتان ثم إضافتها إلى فنجان القهوة التي يتم تناوله، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل وأسهل طرق تناول بذور الكتان.
• بذور الكتان مع الحليب المجفف: يمكن أخذ كمية قليلة من بذور الكتان وإضافتها إلى كوب من الحليب وتناوله، حيث يساعد ذلك أيضاً في خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة.
• بذور الكتان مع الزبادي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن احرص دائماً على إضافة أخذ بعض من بذور الكتان واشويها لمدة 5 دقائق تقريباً ثم قم بطحنها وإضافتها إلى الزبادي، ويفضّل تناول تلك الوصفة بشكل يومي قبل الخلود إلى النوم من أجل الحصول على نتائج رائعة.

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم أكثر ما يشغل بال كل راغبي الحصول على قوام مثالي أو متبعي أي من الأنظمة الغذائية، فالجسم يستهلك الطاقة من الكربوهيدرات، وحرق الدهون يحدث عندما ينتهي حرق الكربوهيدرات، من أجل حرق الدهون ليس من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات تماماً، بل يكفي تقليل محتوى السعرات الحرارية، وبالتالي في حال نقص الطاقة الخارجية يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الطاقة الداخلية ألا وهي الدهون.

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، فهذا التراكم يرجع إلى عدة أسباب منها إتباع العديد من العادات الغير صحية، وعدم القيام بممارسة الرياضة بشكل مستمر، وعلامات حرق الدهون في الجسم هي:

• عملية التنفس تصبح أسرع.
• شد في عضلات الجسم.
• نقصان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، مما يعني احتراق السكر في الجسم وبالتالي مستويات أنسولين ثابتة، وبداية لاستخدام الجسم الدهون.
• رائحة الفم تصبح كريهة بعض الشيء نتيجة لتكسر الدهون وتحللها.

خلطات للتخلص من دهون الجسم

إليكم العديد من الخلطات التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وأولها خلطة الزنجبيل والقرفة والكمون، والمكونات هي ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة، وملعقة من الزنجبيل المطحون، وملعقة صغيرة من الزنجبيل، والقليل من مسحوق الكمون، وثلاث ملاعق من عصير الليمون، وملعقة من بذور الشيا، وكمية مناسبة من الماء.

طريقة التحضير:

1. نضع في وعاء كلاً من الزنجبيل، والقرفة، والكمون، وعصير الليمون في وعاء مع القليل من الماء ويترك حتى يغلي لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
2. نرفع المزيج عن النار ويترك جانباً حتى يبرد.
3. نتناول المزيج قبل تناول أي وجبة بنصف ساعة.

زيادة الوزن يؤرق العديد من الفتيات والشباب ويبحثون عن طرق ووصفات طبيعية للحصول على وزن مثالي وجسم صحي خالي من الترهلات والدهون، وقد نجد منهم من يتبعون نظام غذائي للحفاظ على وزن الجسم ولكن يجب الحذر عند تناول المشروبات التي قد تزيد من زيادة وزن الجسم والتي يغفل عنها الكثيرون واليوم سنقدم لكم مشروبات يجب تجنبها ثناء أتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

3 مشروبات تزيد من وزنك تجنبها

هنك الكثير من المشروبات التي لا يتوقعها البعض قد تعمل على زيادة الوزن وهناك أيضاً مشروبات تساهم وتسرع من حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن في وقت قصير بدون حرمان كمشروب الليمون والثوم الذي يقضي على الوزن في أسبوع ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل بالجهاز الهضمي فلا ينصح لك به، ومن الممكن تناول مشروب على الريق لتفقد كرشك وتحصل على بطن مسطح وإذا قمت باتباع رجيم فيجب الابتعاد عن تناول ثلاث مشروبات لاحتوائها على سكريات ومواد حافظة تزيد من السمنة.

العصائر المعلبة، من المشروبات التي تزيد من السمنة و زيادة وزن الجسم نظراً لاحتوائها على مواد حافظة وسكريات بنسب عالية وتقلل من المناعة وتضر بجسم الإنسان أيضاً، المشروبات الغازية، تسبب زيادة في الوزن وهشاشة بالعظام كما أنها تحتوى على أحماض تؤذي الأسنان وتؤدي إلي تهالكهم، القهوة، علي عكس ما يتوقعه البعض بأن القهوة تساعد على حرق دهون الجسم ولكن عند تناول القهوة فأنها تصيب بالإمساك وزيادة بالوزن لأنها تحتوي على الكافيين والذي يزيد من الرغبة في تناول السكريات، ولتجنب زيادة الوزن يجب تجنب تلك المشروبات الثلاثة، ويمكنكم تناول عصير الرمان والذي يعد من أهم المشروبات الذي يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي،كما أن للرمان فوائد عديدة وأهمها القضاء على الوزن الزائد عن طريق رجيم الرمان.

تتعدد طرق خسارة الوزن ويجب مراعاة الحالة الصحية عند اتباع الحمية الغذائية لأن منها ما يكون له أضرار على الصحة ومنهم الامن والصحى وهو الذى يجب اتباعه وتنقسم أنواع الرجيم الى أنواع كيميائية وهى غير مفضلة لدى الأطباء المختصين ومنها انواع الرجيم الطبيعي ووصفات التخسيس وهو الافضل ومن أهم أمثلة أنواع الرجيم المختلفة هو رجيم الثلاث ايام والذى سوف نتناوله بالتفصيل فيما يلى .

خطوات رجيم الثلاثة ايام

هذا النظام قائم على وجود ثلاث وجبات ووجود خليط العسل بالليمون ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية .

• بداية قبل تناول الفطور عليك بشرب خليط العسل بالليمون او فيتامين سى بديلا لليمون .
• بعد ذلك تناول الإفطار الذى يتم إعداده من بيضة مسلوقة +شريحة جبن + بعض قطع الخيار+ فنجان قهوة أو لبن.
• وجبة الغذاء لا بد أن تكون مليئة بالبروتين سلطة الخضروات مكون اساسى  الخيار والجرجير مع منع وضع بصل او طماطم  + تونة.
• العشاء عباره عن زبادي بالليمون + بعض قطع الخيار.

أما وجبتين السناك فهما نباتات عشبة كالنعناع بدون اضافة سكر مع عدم شرب كلا من القهوة أو الشاى.

ما قد يترتب على اتباع نظام الثلاثة ايام

سيساعدك هذا الرجيم علي تخسيس وزنك كما انه يعمل علي التخلص من الكرش وتخسيس الأرداف و لكن خسارتك لثلاثة كيلو جرام فى ثلاثة ايام لابد أن لها ضريبة

فهذا النظام غير مسموح بالقيام به سوى لأشخاص محددين اى عدم وجود أمراض كالضغط والسكر لدى الفرد فالأشخاص الذين لديهم هذه الامراض يتأثرون باقل التغيرات في طريقة اكلهم كما يمنع الأطفال باتباع هذا النظام الغذائي فالطفل كثير الحركة فلذلك يحتاج للكثير من الطاقة حتى يتم التعويض ، كذلك من بعض سلبيات هذا النظام هو إصابة الشخص بالعطش وتقلبات المعدة وكذلك الآلام الدماغ  الشديدة وعدم القدرة على الوقوف باتزان  بجانب تقلص حجم العضلات بشكل سريع بالإضافة لفقدان الشعر كما أن هناك احتمالية الإصابة بحصوات .

فى النهاية هذا الرجيم ليس اكيد لخسارة ثلاثة كيلو جرام فى ثلاثة أيام فهو حسب تجاوب الجسم مع النظام كما لا يستطيع الكل اتباعه حيث لكل حالة نظام لكن ذلك لا يمنع اراء وخبرات بعض من قاموا باتباع النظام ومدحهم للنظام و خسارتهم للوزن وعودة اجسامهم الحرق بسرعة مرة اخرى .

الخضروات والفواكه تمد الجسم بالعديد والكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة وتساعد في بناء جسم الإنسان وتحد من مخاطر قد تصيبه ولها خصائص لا تعد ولا تحصى واليوم سنحدثكم عن عصير لا يعرفه الكثيرون هو عصير الخيار الذي لا غنى عنه للحد من  مشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل الوزن، فهو يحتوى على فيتامينات كثيرة تكفى للتخلص من سموم الجسم في وقت قصير.

فوائد عصير الخيار

لعصير الخيار فوائد مذهلة في التخلص من سموم الجسم وإنقاص الوزن بشكل صحي والحصول على كل ما تريده في بناء الجسم فهو يحتوى على البوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والماغنسيوم للحد من هشاشة العظام، فهو أيضاً يزيل سموم الجسم لاحتوائه على الماء بنسبه عاليه ويرطب الجسم بالماء، يساعد في توازن مستويات الهرمونات، وغني بالكالسيوم الذي يساعد على تقوية الجهاز العصبي و يحد من هشاشة العظام، يساعد في فقدان الوزن عند تناول عصير الخيار لاحتوائه على الماء بكثرة فيطرد سموم الجسم ويحصل الجسم على العناصر والفيتامينات الهامة.

طريقة تحضير عصير الخيار

يغسل حبة من الخيار جيداً ثم تقطع قطه صغيرة وتترك في وعاء من الماء مضاف أليه قطرات من خل التفاح ويترك لمدة ثلاث ساعات، ثم يصفى جيداً ويوضع بداخل الخلاط الكهربائي مضاف أليه كوب من الماء النقي ويخلط جيداً حتى تمام الذوبان، ويتناول منه بين الوجبات للشعور بالشبع التام والحد من تناول الطعام، فهو يمد الجسم بكل ما يحتاج أليه من عناصر غذائية هامة.

إن السير على نظام غذائي يلزمه تخطيط، وجهد، وانتظام بشكل مستمر حتى نهاية فترة ذلك النظام، وربما يجعل التطور الحاصل في العصر الحالي تناول وشرب الكثير من الطعام شيء سهل لزيادة الوزن، ولكن ذلك يعود بالضرر على صحة الشخص، ومن المعروف أن كلا من الرجيم القاسي، والرياضة المكثفة التي يكون غرضها فقدان الوزن بشكل سريع يمكن أن يكون ناتجهما هو الفشل وحدوث نتائج غير مرضية؛ إذ أن تلك التغيرات الجذرية في نمط الحياة ليس من الممكن أن يستمر عليها الشخص بعد فقدان وزنه.

رجيم قاسي

وإحدى الخطوات الأولى التي ينبغي القيام بها لفقدان الوزن دون الاضطرار لهذه الأنظمة؛ هو إحداث تغيير في العادات السلوكية، وذلك من خلال جعل كميات الطعام أقل حتى في حالة تناول الطعام الصحيّ، وإتباع نظام غذائي يكون متوازنا، وكذلك زيادة حركة الجسم ونشاطه، ومن المحتمل أن يترتب على النظام الغذائي القاسي عددا من العيوب ومنها مايلي:

1.  يعد حلا بشكل مؤقت: فالمعظم يزيد وزنهم الذي خسروه أثناء عمل النظام بمجرد انتهاء الفترة، وحسب دراسة تم نشرها في مجلة أمريكية أوضحت أنَّ أغلب الأشخاص يكسبون الوزن الذي فقدوه من جديد، وأحيانا أكثر خلال ٥ سنوات من وقت انتهائها، ومن هنا فإن الطريقة الصحيحة تكمن في القيام بالتمارين الرياضية، وتناول الطعام الصحي بشكل معتدل.
2. يعد مُضر بصحة الجسم: الحمية الغذائية التي تكون متكاملة وتتضمن كافة العناصر الغذائية التي يكون الجسم بحاجة لها تترك خلفها منفعة على المدى البعيد، ولكن معظم من يريدون فقدان الوزن بشكل سريع يقومون باختصار العناصر الغذائية المهمة، وهذا يعود حتما بالسلب على الصحة، وتبعا لما قالته الجمعية الوطنية للاضطرابات التغذية فإنَّ الأضرار المتعلقة بالصحة والتي تكون إثر الحميات الغذائية القاسية، والتي لا تحتوي على المواد الغذائية بشكل كافي تسبب أمراض القلب، وهشاشة العظام، وتكسّرها، وأيضا انخفاض في مستوى الأيض.

رجيم الزبادي لفقدان الوزن، من الضروري التخلص من السمنة المفرطة والقضاء على الوزن الزائد الذي يشكل عبء على الشخص كما يعيق من معدل حركته وممارساته اليومية، ولأن السمنة هي مدخل للكثير من الأمراض الخطيرة مثل مرض الضغط ومرض السكري وأمراض القلب كان لا بد من أن نولي لها اهتماماً خاصً، وأن يكون العلاج على قدر عالي من الدقة وبعيدا عن العشوائية تماما، فلا يجب أن نتعامل بتهاون مع مشكلة السمنة حتى لا ندخل في سلسلة من الأمراض الخطيرة التي تسبب الهلاك للجسم البشري.

في البداية يجب التطرق لأهمية الالتزام بممارسة الرياضة، على الأقل 15 دقيقة من رياضة الجري أو المشي، وذلك لضمان زيادة معدل الحرق، بالإضافة إلى الوصول إلى جسم متناسق من خلال النظام الغذائي، عن طريق تخسيس جميع مناطق الجسم دون التركيز على احزاء محددة.

وعلى عكس الشائع، فإن الحالة المزاجية تؤثر بشكل مباشر على الوزن، حيث أن التوتر والقلق الناتج عن ضغوطات العمل والأسرة قد يسببان قلة ساعات النوم أو زيادة كميات الطعام خلال اليوم، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

كما أن بعض العوامل الطبية تؤثر بشكل مباشر على الوزن، حيث أن تعاطى الدواء دون إشراف الطبيب قد يكون له آثار جانبية على وزن المريض، كما أن خلل عمل الغدة الدرقية أو اضطراب الهرمونات قد يتسبب في الوزن الزائد،ولذا يجب مراجعة الطبيب في تلك الحالات حتى لا يتبع الشخص حمية غذائية ولكن دون جدوى.

رجيم الزبادي لفقدان الوزن في أسبوع

وفي هذا المقال وانطلاقا من هذا المبدأ الهام سوف نعرض عليكم رجيم الزبادي السحري صاحب المفعول الرائع في خسارة الوزن خلال سبعة أيام فقط، حيث يمكنكم فقدان 6 كيلوجرام من الوزن، مع مراعاة بعض النصائح الهامة التي يجب الالتزام بها مع هذا الدايت. في البداية نقدم لكم النظام الغذائي الصحي الذي يحقق لكم الفقد المطلوب للوزن الزائد.

خلال تلك الحمية الغذائية سوف تقوم بتثبيت وجبة الإفطار يوميا وتحتوي على عدد 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة واحدة من الخيار.

• اليوم الاول:الغداء: طبق سلطة بدون طماطم وجزر، أما العشاء: قطعة ستيك لحم مشوي بدون ملح وعلبة زبادي.

• اليوم الثاني:الغداء: دجاج مسلوق او مشوي بدون جلد، علبة زبادي معها معلقة بذر كتان مطحون، والعشاء: بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضار مكون من خيار و فلفل اخضر وخس وملفوف وبقدونس.

• اليوم الثالث:الغداء: 80 جرام جبن قريش، وبالنسبة إلى العشاء: لحم مشوي أو مفروم أو صدر فرخة بلا جلد مسلوق او مشوي.

• اليوم الرابع:الغداء: ثمرة كيوي، أما العشاء: علبة تونة بدون زيت بالإضافة إلي علبة زبادي.

• اليوم الخامس:الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح، والعشاء: تونه بدون زيت أو سمك أو جمبري، سلطة، وكوب حليب خالي الدسم.

ثم تكرار أي يومين، حسب الرغبة، في آخر يومين بالأسبوع.

رجيم صحي

يوفر رجيم الزبادي أغلب ما يحتاجه الجسم من عناصر ومعادن تعمل بشكل مباشر على حرق الدهون وخفض نسبة السعرات الحرارية، ومن ثم إنقاص الوزن بشكل سريع دون آثار جانبية تذكر.

وفي هذا الرجيم يجب شرب المياه بما لا يقل عن لترين كل يوم، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الخضراء الغنية بالمعادن النافعة، ويجب البعد نهائيا عن المشروبات الغازية في هذا النظام الغذائي الصحي، ويحرص الشخص دوما على مضغ الطعام ببطء وتمهل دون تسرع، ويجب أن يقلل الشخص من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، وطبعا لا يجب إهمال دور الرياضة في هذا الرجيم الصحي فهي عامل مساعد هام في إنقاص الوزن.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وزيادة الوزن حيث تعد من أكثر المشاكل التي يمر بها الأشخاص الآن، وارتفعت نسبة الإصابة بالسمنة مؤخرا بشكل كبير نظرا لظروف الحياة الخاطئة التي يعيش بها معظم الأشخاص من تناول الطعام بالخارج مثل الفاست فود الملئ بالدهون والسمن، والأكل الغير صحي، وعدم قدرة الأشخاص على الالتزام بنظام غذائي صحي يعمل على تخلصهم من هذا الوزن الزائد، ولكن لوجود هذا الوزن الزائد والسمنة أضرار كثيرة على الصحة حيث تعمل السمنة على إصابة الإنسان بأمراض القلب والشرايين ومرض السكر والضغط والكثير من الأمراض، بجانب عدم الثقة بالنفس لذلك نقدم لكم في هذا المقال طريقة التخلص من الوزن الزائد دون اتباع رجيم قاسي أو دايت.

فقدان الوزن بدون رجيم

• تجنب ضغوطات الحياة التي تسبب التوتر، حيث يذهب البعض إلى زيادة كميات الطعام أثناء الحالة المزاجية السيئة، كما أن القلق والتوتر قد يسببان عدم انتظام النوم.
• لا تتناول دواء بدون اشراف ومتابعة من الطبيب المختص.
• الحرص على تناول كميات قليلة من الطعام مقسمة على 5 وجبات طوال اليوم ووضع الطعام في أطباق صغيرة، حيث أثبتت الدراسات الحديثة مدى فعالية هذه الطريقة في خسارة الوزن الزائد.
• تناول 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام التي تتناولها والشعور بالشبع بعد وقت قليل.

• تنظيم النوم والحصول على 8 ساعات يوميا، والنوم ليلا وليس نهارا، حيث أن تنظيم عملية النوم يعمل على حرق المزيد من الدهون عن طريق تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
• الحرص على مضغ الطعام جيدا وببطء.

• منع أو تقليل الكاتشب والمايونيز والصلصة.
• الحرص على تناول الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والقرفة والزنجبيل حيث تعمل هذه المشروبات على حرق المزيد من الدهون.
• تجنب الأكل من الخارج مثل الفاست فود الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدسم والدهون.
• منع المشروبات الغازية والسكر.
• الحصول على حمام بارد يوميا حيث يعمل على تحسين عملية الأيض.
• الحرص على إضافة كمية من البروتين داخل وجباتك، وخاصة وجبة الإفطار، حيث أنه يعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

يمكنك تطبيق هذه النصائح وستلاحظ نزول الوزن وخسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة بدون حرمان أو اتباع دايت قاسي وسوف تحصل على جسم رشيق خالي من الدهون والسمنة، كما ننصحك بالحفاظ على ممارسة الرياضة يوميا، بحد أدنى 15 دقيقة يوميا من رياضة الجري أو المشي، دمتم بصحة جيدة.

رجيم السعرات الحرارية يعتمد على السعرة الحرارية وهي وحدة لقياس الطاقة، وتستخدم ايضاً للتعبير عن الطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات، وكم تستهلك خلال  ممارسة الأنشطة اليومية، وممارسة الرياضة، وعلى عكس نظرة معظم الناس للسعرات الحرارية، فالسعرات الحرارية ضرورية جداً لصحة الإنسان حيث عن طريقها يتحكم الإنسان في استهلاك الكميات المناسبة التي يحتاجها الجسم، وتزيد من النشاط البدني للوصول إلى جسدك المثالي.

يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تذهب أربع أو خمس مرات في الأسبوع لحضور جلسة تمرين مع الحفاظ على تناول 1200 سعرة حرارية، ولا ينبغي أن تتوقع الحصول على نتائج فقدان الوزن بين عشية وضحاها، لأن الامر يتطلب المزيد من الصبر لأن فقدان الوزن يجب أن يتم ببطء وثبات، وإذا كان وزن جسمك أقل من 100 كجم، فيمكنك أن تتوقع خسارة 0.5 إلى 1.5 كجم أسبوعيًا، اما إذا كنت تزن 100 كجم – 130 كجم، فيمكنك أن تخسر 1.5 كجم – 3 كجم في الأسبوع.

ويمكن القول أن السعرات الحرارية مهمة لصحة الإنسان، وبالتالي، يجب الحصول عليها عن طريق الطعام يوميًا، وتختلف الحاجة إلى السعرات الحرارية لكل فرد حسب العمر والجنس والحجم والنشاط الرياضي، وقد يسبب الاستهلاك السعرات الحرارية للجسم أكثر أو أقل الحاجة هي العديد من المشاكل الصحية، لذلك يجب على الجميع الالتزام بالمبلغ المناسب.

رجيم السعرات الحراريّة

يعتمد فقدان الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل من حرق الشخص يوميًا، وغالبًا عن طريق اتباع الوجبات الغذائية التي توفر سعرات حرارية أقل لكل شخص، وكذلك ممارسة الرياضة، والجدول التالي هو نظام غذائي يعتمد على 1600 سعرة حرارية، و 2000 سعرة حرارية.

مجموعات الغذاء	1600 سعرة حرارية	2000 سعرة حرارية	أمثلة على الحصة الواحدة
الحبوب	6 حصص يومياً	6-8 حصص يومياً	نصف كوب من الأرز المطبوخ، أو المعكرونة، أو قطعة من خبز التوست.
الخضراوات	3-4 حصص يومياً	4-5 حصص يومياً	كوب من الخضراوات الورقية النيئة، أو نصف كوب من الخضراوات النيئة المقطعة، أو المطبوخة.
الفواكه	4 حصص يومياً	4-5 حصص يومياً	حبة فواكه متوسطة الحجم، أو ربع كوب من الفواكه المجففة، أو نصف كوب من عصير الفواكه.
منتجات الألبان قليلة أو خالية الدهون	2-3 حصص يومياً	2-3 حصص يومياً	كوب من الحليب، أو اللبن خالي أو قليل الدسم، أو جبنة خالية أو قليلة الدسم بحجم 6 أحجار نرد مرصوصة فوق بعضها.
اللحوم قليلة الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية	85-170غم يومياً	أقل من 170غم يومياً	قطعة من اللحم المطبوخ بحجم فأرة جهاز الحاسوب، أو سمكة مشوية بحجم دفتر شيكات.
الدهون	حصتان يومياً	2-3 حصص يومياً	ملعقة طعام من المايونيز أو ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
المكسرات، والبذور، والبقوليات	3-4 حصص أسبوعياً	4-5 حصص أسبوعياً	ثلث كوب من المكسرات، أو نصف كوب من الفاصولياء أو البازيلاء، أو ملعقتا طعام من البذور.

احتياجات الفرد من السعرات الحرارية

تختلف احتياجات جميع الأفراد اليومية من كمية السعرات الحرارية وفقًا لعدة عوامل منها الجنس والحالة الصحية والعمر والوزن والطول والنشاط البدني، ولكل شخص معدل حرق مختلف، ولذلك يختلف انظمة الرجيم من شخص لآخر.

نصائح لـ فقدان الوزن

هناك العديد من الأشياء التي يجب اتباعها لمساعدتك على فقدان الوزن، وفيما يلي بعض النصائح:

• زيادة تناول البروتين: تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين من معدل السعرات الحرارية المحروقة في الجسم بنسبة 80-100 سعرة حرارية يوميًا، وتساعد البروتين على مكافحة الرغبة في تناول الطعام، وتقليل الشهية، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يكرسون 30٪ من السعرات الحرارية اليومية للبروتين يخفضون بنسبة 441 سعرة حرارية في اليوم.
• تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر وحليب الشوكولاته يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، والعديد من الأمراض.
• مياه الشرب: هي واحدة من أهم وأبسط الطرق لـ إنقاص الوزن؛ فيجب عليك شرب لتر من الماء يوميًا على الأقل لزيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 96 سعرة حرارية يوميًا، وشرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يزيد من فقدان وزن الشخص بنسبة 44٪.

فقدان الوزن التدريجي هو الطريقة الصحيحة للتخلص من الدهون على المدى الطويل، والوجبات الغذائية التي تعزز التخلص من عشرات الكيلوغرامات في فترات زمنية قصيرة خاطئة وغير صحية وتؤثر سلبًا على صحة الإنسان، ولاحظت المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) أن فقدان الوزن الصحي يجب أن يكون 10٪ من وزن الجسم كهدف رئيسي لإنقاص الوزن، وانخفاض وزن الجسم بنسبة 5-10 ٪ يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وتختلف طبيعة جسم كل شخص من حيث مجالات تراكم الدهون، وهذا الاختلاف لاسباب البيئية والجينية، وقد تبدأ الدهون في التراكم في منطقة البطن وقد تبدأ في التراكم في منطقة شكل الفخذين والأرداف، وتراكم الدهون لدى بعض الأشخاص في الجزء العلوي من الجسم، مثل الساعدين والصدر، عندما يواصلون تجميع الدهون، يبدأ في الانتشار في مناطق أخرى من الجسم يعتمد على طبيعة الجسم وطريقة تشكيله وتراكم الدهون فيه.

والذي يحدد وزنك هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم، وبالتالي فإن نظام السعرات الحرارية هو الأمثل بالنسبة لنا، وغالباً ما تحتاج النساء إلى سعرات حرارية أقل من الرجال، وفقًا لإرشادات الجمعية الأمريكية للتغذية لعام 2010 والتي تقول ان معظم النساء تحتاج إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية بينما يحتاج الرجال إلى 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن صحي.

وأكثر من 60 ٪ من السكان يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25-29 كجم )، والتي تعد واحدة من أهم المخاطر للأمراض المزمنة مثل مرض الإجهاد والسكري وأمراض القلب، وطرق زيادة النشاط البدني كثيرة، وايضاً تتعدد طرق تعديل نمط الحياة، وبعض الأشخاص يلجئون الى استخدام الأدوية أو العمليات الجراحية، ويظل الحل الأمثل والأفضل للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية وتعديل نمط الحياة ليصبح جسم الانسان أكثر صحة، وكذلك الحفاظ على الوزن المثالي.

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لـ فقدان الوزن التدريجي

يحتوي هذا النظام الغذائي  على 1200 سعرة حرارية يجب توزيعها خلال اليوم كالآتي:

المجموعة الغذائية	عدد الحصص المتناولة في اليوم	مثال
النشويات	أربع حصص	خبز، وأرز، ومعكرونة، وفريكة، وبطاطا
الفواكه	كوب من الفواكه المقطعة	تفاح، وبرتقال، وكيوي، وتوت
الخضروات	كوب ونصف من الخضروات المقطعة	خيار، وبندورة، وجزر، وخس
الحليب والألبان	كوبان ونصف قليلة الدسم	حليب، ولبن، ولبنة، وجبنة
اللحوم والبقوليات	ثلاث حصص	دجاج، وسمك، ولحوم حمراء، وبيض، وعدس، وفاصولياء بيضاء

نصائح عامة لنظام غذائي صحي سهل

تعتبر هذه النصائح من أهم الأشياء التي يجب ان تكون موجودة في اي نظام غذائي لإحتوائها على جميع المجموعات الغذائية دون حذف أي مجموعة غذائية خلال النظام الغذائي، بحيث يمكن للجسم الحصول على جميع احتياجات الطاقة والدهون والفيتامينات والبروتينات والمعادن الغذاء:

• التنويع في الفواكه والخضروات.
• اختيار الحبوب الكاملة وزيادة كمية الألياف.
• اختيار الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان.
• اختر اللحوم قليلة الدسم من السمك والدجاج واللحوم.
• اشرب الكثير من الماء.
• ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
• لا تهمل الإفطار.
• تناول الطعام في وعاء صغير.
• قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة السعرات الحرارية للمنتج ومحتويات الدهون.

من المشروبات الحارقة للدهون وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاج أليها للقيام بما يتطلب منه هو منقوع الباذنجان الأكثر من رائع وهام لفقدان الوزن وحرق الدهون في وقت قليل، وله الكثير من الفوائد الهامة للجسم، كما أنه يساعد في علاج فقر الدم، ولفقدان الوزن بطريقة طبيعية يجب أتباع حمية غذائية وتناول الأطعمة التي تساعد على خفض الوزن وليس البدانة، والتقليل من المشروبات الغذائية والحلويات للحصول على جسم ممشوق خالي من الترهلات والوزن الزائد.

منقوع الباذنجان للتخسيس

ماء الباذنجان حارق طبيعي لدهون البطن والأرداف بدون أثار جانبيه وهو يساعد في الشعور بالشبع التام، ولمدة 7 أيام ستحصلون على وزن مثالي، فقط كل ما عليكم هو الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على النشويات والدهون المشبعة وتبادلها بأطعمة تساعد في حرق دهون الجسم، والباذنجان له خصائص وفوائد هامه لبناء جسم الإنسان فهو يحتوي على الماغنسيوم والحديد لحاربة فقر الدم، ويحتوي على فيتانين A فهو يجدد لدورة الدموية ويحمى القلب من الأمراض، يمنع الإمساك ويساعد في الحفاظ على الجسم ومده بالطاقة التي يحتاج أليها.

كل ما عليك فعله هو جلب واحده من الباذنجان وغسلها جيدا بخل التفاح أوو بيكربونات الصوديوم لتطهيرها من التلوث، وتقطعيها إلي مكعبات صغيرة ووضعها بداخل إبريق زجاجي وعصر لمونتين على هذا الخليط، وتركه في الثلاجة لمدة ليلة وضحاها، ثم يشرب من هذا الخليط في الصباح والمساء، لمدة 7 أيام ومن المستحب تناوله قبل الوجبات للشعور بالشبع، وإذا شعرت بالجوع تناوله على الفور فأنه يشعرك بالشبع التام.

لكل من يعاني من الوزن الزائد والسمنة ويريد خسارة هذا الوزن الزائد والتمتع بجسد رشيق وصحي، نقدم لكم في هذا التقرير الشامل الطرق التي يمكنكم اتباعها للتخلص من هذا الوزن بدون اتباع رجيم قاسي، أو حرمان، أو اتباع طرق خاطئة تؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة سريعة، ولكن سرعان ما يرتد هذا الوزن مرة أخري، بالإضافة إلى أن تلك الطرق قد تسبب بعض المشاكل الصحية، لذلك نقدم لكم بعض الطرق التي تساعدكم على خسارة الوزن الزائد دون التأثير على الصحة، أولا يجب عليكم التأكد من أنكم لا تعانون من أي مشاكل صحية.

أطعمة تساعد على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع

إليكم 10 أطعمة تسمي “الأطعمة الخارقة” حيث أنها تعمل على التخلص من الوزن الزائد لاحتوائها على انزيمات تعمل على زيادة الحرق، بالإضافة إلى ما تحتويه من قيم غذائية وعناصر مفيدة للجسم واحتوائها أيضا على الكثير من الألياف التي تحسن عملية الهضم وهي:

الجريب فروت: يعمل الجريب فروت على تقليل نسبة الأنسولين بالدم وبالتالي تقليل تخزين الدهون بالجسم كما أنه يحتوي على البروتين الذي يعمل على الشعور بالشبع ويمكنكم تناول ثمرة من الجريب فروت قبل تناول الوجبات حيث تعمل على خسارة ما يقرب من 450 جرام في الأسبوع.

الفاصوليا السوداء: تحتوي الفاصوليا السوداء على كمية جيدة من البروتين المشبع الذي يتواجد في اللحوم الحمراء حيث يحتوي الكوب الواحد منها على 15 جرام بروتين، كما أنها تحتوي على الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع.

الشوفان: يعمل الشوفان على حرق الدهون كما انه يعمل على الشعور بالشبع، ويمكنكم تناول نصف كوب منه فقط يوميا حيث أنه يحتوي على 4.6 جرام من النشا المقاومة التي تعمل على تحسين عملية الأيض.

الأفوكادو: عند شعور الإنسان بالجوع يمكن تناول ربع أو نصف ثمرة من الأفوكادو حيث أنها تعطي شعور بالشبع وتعمل على حرق الدهون نظرا لأنها مدر غني بالألياف والبروتين بالإضافة إلى حمض الأوليك الذي ينتمي إلى مجموعة الدهون الصحية الغير مشبعة التي تفيد الجسم.

سمك السلمون: يعمل سمك السلمون على خسارة الوزن بنسبة كبيرة وهذا طبقا لما أثبتته الدراسات عام 2001 حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تعمل على الشعور بالامتلاء والشبع وتحد من الشعور بالجوع.

الفاصوليا الحمراء: تعد الفاصوليا الحمراء من المصادر الجيدة للبروتين والألياف والنشا المقاوم الجيد للجسم ويمكنكم تناول نصف كوب منه يوميا حيث تعمل على خسارة 2 جرام أسبوعيا.

العنب البري: يعمل العنب البري على تعزيز الصحة محاربة الشيخوخة والتخلص من الوزن الزائد، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 80 سعر حراري فقط بالإضافة إلى 4 جرام من الألياف التي تحد من الشعور بالجوع وتعطي شعور بالشبع.

البروكلي: يحتوي البروكلي على كمية جيدة من الألياف التي تعطي شعور بالشبع، كما أنه منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي الطبق الواحد منه على 30 سعر حراري فقط، ويعمل على وقاية الجسم من السرطان وإنقاص الوزن.

الأرز البني: يعمل الأرز البني على تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي وحرق الدهون ويحتوي النصف كوب منها على 1.7 جرام من النشا المقاومة لذلك فهو أفضل من الأرز الأبيض.

الكمثري: الكمثرى أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة من الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع، وتتواجد الكمية الكبيرة بها من الألياف في القشرة الخارجية لذلك ينصح بتناولها بالقشرة، ويعمل تناول الكمثرى على فقدان الكثير من الوزن نظرا لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

وجبات انقاص الوزن

يمكنك الاعتماد على وجبات انقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد في وقت قليل، ولكن أولا يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك، ونقدم لكم هذه الوجبات وكيفية تناولها:

الماء

في هذه الطريقة يتم شرب الكثير من الماء حتى تعمل على شعور المعدة بالامتلاء والشعور بالشبع وعدم الجوع، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميا، ويفضل شرب 2 كوب قبل الوجبات، ولا يجب عليك الاستغناء عن الوجبات بالاستعانة بالماء مع الوجبات، حيث يجب عليك تناول ما يكفيك من الطعام لتعويض الفيتامينات من خلاله حيث يفقد الجسم الفيتامينات اثناء عملية التبول نتيجة شرب الكثير من المياه ويفضل اخذ فيتامينات.

عصير انقاص الوزن

تقوم في هذه الطريقة بتناول عصير الفواكه والخضروات بدون تناول وجبات، حيث يعمل هذا العصير على طرد السموم من الجسم، ويفضل تناول فيتامينات مع هذه الطريقة أو تناول وجبة صغيرة صحية يوميا.

عصير الليمون

في هذه الطريقة يتم تناول عصير الليمون فقط، حيث يعمل هذه الطريقة على تطهير الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ويتم تناول من 6 إلي 12 كوب من عصير الليمون يوميا.

حساء الكرنب

ميزة هذه الطريقة أنها تحتوي على الكثير من الألياف، ولا يجب أن تستمر هذه الطريقة لمدة تزيد عن أسبوع، حيث أن الجسم يفقد المعادن والعناصر الهامة به خلالها، ويجب تناول الكثير من الماء ويمكنكم إضافة الخضروات والفواكه واللحم مع هذه الطريقة حيث أنها تعمل على خسارة 10 أونصات أسبوعيا.

النظام الغذائي الخالي من الملح

في هذا النظام يتم منع الملح تماما حيث أن الملح يعمل على احتباس الماء بالجسم لذلك منعه يعمل على تخليص الجسم من الماء الزائد ويمكنك الاستمرار على هذا الدايت لمدة أسبوعين فقط، ويرجى شرب الكثير من الماء ويمكن تناول الشاي الأخضر أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

الهرمون المشيمي HCG

يعمل هذا الهرمون علي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد حيث يعمل علي تقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 800 سعر حراري وبالتالي يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، ولكن مشكلة هذه الطريقة أنها لها العديد من الآثار الجانبية الضارة بالإضافة إلى ارتداد الوزن بعد فترة.

أنظمة غذائية لفقدان الوزن بسرعة

لكي تقوم بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على تقليل كلا من النشويات والسكريات والدهون واستبدالهم بكلا من الفواكه والخضروات وبياض البيض وصدور الدجاج والأسماك، ويمكن الحصول على اللحوم بدون أي دهون والألبان منزوعة الدسم.

نصائح خسارة الوزن الزائد

• يمكنك خسارة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء بشكل يومي.
• يجب أن تعرف إن خسارة الوزن بشكل صحي يأخذ الكثير من الوقت لذلك عليك بالصبر وعدم الاستعجال.
• مضغ الطعام جيدا وتناول الطعام بشكل بطيء حتى لا تأكل الكثير من الطعام.
• حاول ألا توصل نفسك لمرحلة الجوع فيجب عليك بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• إن كنت تعاني من أي أمراض فيجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك حتى يحدد لك النظام الأنسب لحالتك.
• حاول أن تتجنب طرق التخلص من الوزن السريع مثل الأنظمة القاسية حيث أنها تعمل على تدهور الصحة والكثير من المشاكل بالجسم.
• شرب الكثير من الماء.
• استبدال السكريات والحلويات بالفواكه الطبيعية.
• منع الوجبات الدسمة والفاست فود.
• احرص على البقاء منشغل لكي لا تشعر بالملل وتتجه إلى تناول الطعام.

ممارسة التمارين الرياضية بهدف الفقدان السريع للوزن

لكي تحصل على جسم رشيق خالي من السمنة والوزن الزائد يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بجانب النظام الغذائي الصحي، ويمكنك ممارسة كلا من التدريبات القلبية وتدريبات القوة حيث أن التدريبات القلبية تعمل على حرق السعرات الحرارية ويمكن الاعتماد عليها لخسارة الوزن الزائد مثل المشي والركض وركوب الدراجات، ولكن من حين لآخر يحتاج الجسم إلى تدريبات القوة مثل رياضة الأوزان، ويجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في هذه التدريبات.
للحصول علي نتيجة جيدة يمكنكم اتباع طريقة التدريب على فترات بمعنى المشي بسرعة يتتبع خطوات معدله ويتم تكرار هذه الطريقة خلال فترة التدريب.

المراكز والأندية الصحية

من الطرق المنتشرة الحالية لنقصان الوزن هو الاستعانة بالمراكز والعيادات الطبية التي تعمل على شد الترهلات والجلد وإنقاص الوزن بطرق سريعة وسهلة وغير قاسية، ولكن يجب الاستعانة أيضا بممارسة الرياضة مع تلك الطرق وهي كالاتي:

لف الجسم المعدني: تعمل هذه الطريقة على التخلص من الوزن الزائد وطرد السموم من الجسم والتخلص من السيليوليت وتركز هذه الطريقة على التخلص من وزن الخصر والفخذين.

لف الجسم أنزيم الليبيز: تعتمد هذه الطريقة على لف الجسم الليبيز للتخلص من الدهون المرتكزة على سطح الجسم ولف الجسم المعدني للتخلص من السموم وشد الجلد.

لف الجسم بالطريقة الأوروبية: تعمل هذه الطريقة على شد الجسم والتخلص من الوزن والسيلوليت ولكن بشكل مؤقت لذلك يجب اتباع هذه الطريقة على مدى طويل.

لف الجسم الحراري: تعمل هذه الطريقة على التخلص من السموم التي بالجسم وإنقاص الوزن وزيادة مرونة ونعومة الجلد وتحسين الدورة الدموية.

الساوانا: تعتمد هذه الطريقة على حمام البخار حيث أنها تعمل على تخليص الجسم من نصف لتر من العرق خلال ربع ساعة فقط، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها مع الساونا مثل:

1. شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من الساوانا.
2. لا يزيد وقت جلسة الساوانا عن تلت ساعة.
3. ممنوع لكل من الأطفال ومرضى القلب والضغط.

القولون: هذه الطريقة تعمل على مساعدة مرض القولون لأنها تعمل على إزالة الانتفاخات والغازات والإمساك بجانب خسارة الوزن حيث تعمل على غسل وتنظيف القولون بالماء للتخلص من الفضلات.

الرجيم الفعال هي كلمة عربية مرادفة للنظام الغذائي، ويتم تعريف كلمة “رجيم” بأنها اسم مصدر مشتق من الدهون الثلاثية، مما يعني انك يجب ان تتناول طعام أقل ضرراً ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويعني مصطلح “رجيم” اتباع نظام معين لحماية الجسم من المرض أو أي زيادة في الوزن، ومن أجل الحفاظ على جسم مثالي جميل، ومن جهه أخرى الوقاية من الأمراض الناجمة عن السمنة، وتراكم الدهون في الجسم، فمن المعروف أن مناطق تراكم الدهون في جسم المرأة موجودة في الأرداف بحيث يشبه جسدها كمثرى، في حين أن مناطق تراكم الدهون في جسم الرجل موجودة في البطن، لذلك تقارن جسده بالتفاح.

افضل طرق الرجيم الفعال للبطن والأرداف

خلطة قشر الليمون

• قشر كيلوجرام من الليمون، والحفاظ على القشرة وعصر الجذء الداخلي من الليمونة جيداً.
• قم بغمر القشور مع 2 لتر من الماء، ثم ضعها في وعاء على نار عالية لمدة نصف ساعة.
• يُصفّى الخليط من القشر وتصفيته واخذ الماء المتبقي، ثم يُمزج مع عصير الليمون بعد أن يبرد.
• تناول كوبًا من الخليط قبل ربع ساعة تقريبًا من الوجبة الرئيسية؛وأثبت هذا المشروب فعاليته في إعطاء الجسم شعورا بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام وبالتالي فقدان الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تقسيم الوجبات إلى أربع وجبات وزيوت قليلة الدسم.
• ملاحظة: تظهر نتائج الوصفة الطبية في الأسبوع الثاني من الاستخدام، ويفضل أن تستمر على هذه الطريقة لمدة ثلاثة أشهر على التوالي.