الوسم: نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

مشكلة خسارة الوزن الزائد تعد من أكثر الأمور التي يعاني منها الرجال والنساء وحتى الأطفال والتي تكمن في كيفية التخسيس بدون رياضة، لأن التمارين الرياضية تعتبر عملاً شاق للجميع وبالنسبة للبدناء على حد سواء، وهناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية قاسية منها عادات خاطئة تعمل على العكس تماماً من النتائج المتوقعة، ومنها تناول المنتجات منزوعة الدسم والمشروبات الغازية بدون سكر “الدايت” فكل هذا بلا فائدة وبلا جدوى، أما إذا أردت التخسيس فعلاً دون عمل تمارين رياضية عليك الابتعاد عن ما يزيد من الوزن أولاً وبعدها يخسر الجسم تدريجياً وزنه شيئاً فشيئاً وهذا هو المطلوب.

تعرف على طريقة عمل رجيم صحي قوي لحرق الدهون المتكتلة ⇐رجيم صحي رهيب في حرق الدهون وخسارة الوزن سوف تفقد 9 كيلو في 7 أيام فقط

طريقة لخسارة الوزن بأمان

أولاً الأطعمة التي يجب تناولها:-

• تناول البيض المسلوق مع طبق سلطة خضروات طازجة على الفطور أو تناول فول مدمس بدون زيت عليه ملح وكمون مطحون.
• وسط الوجبات تناول خس أو خيار والجزر.
• في الغداء يفضل تناول اللحم أو السمك المشوي أو تناول تونة ولكن تصفية الزيت منها قبل تناولها بدون خبز.
• تناول الفواكه التي تمد بالعناصر ولا تزيد من الوزن مثل الموز والتفاح والأناناس والكيوي.
• تناول الشوفان الطازج والقمح الكامل.
• المشروبات التي تحفز مناعة الجسم وتسرع عملية الحرق مثل (الزنجبيل- القرفة- الشاي الأخضر – القهوة الخضراء – الكمون بالليمون – البابونج – الشعير ) إذا تم شرب أي مشروب من هؤلاء مرتين يومياً سوف تحصل على وزن مثالي خلال فترة قليلة بالإضافة إلى الفوائد العظيمة التي يحصل عليها الجسم.
• تناول كوب زبادي بعصير الليمون كل يوم قبل النوم.

ثانياً الأطعمة والمشروبات التي يتم الابتعاد عنها تماماً فهي تزيد من الوزن وتجلب الأمراض الخطرة :-

• جميع المشروبات الغازية الدايت وغيرها.
• أفضل طريقة للتخسيس بدون رياضة ابتعدوا عن المنتجات المجمدة والوجبات الجاهزة السريعة ذات الدهون المشبعة، والمواد الغنية بالصوديوم.
• الابتعاد عن المنتجات قليلة الدسم مثل (الزبادي والحليب قليل الدسم) فتناول اللبن كامل الدسم أكثر صحة منه.
• عدم تناول السكريات والحلويات بكمية كبيرة خاصة بعد ليلاً، باستثناء تناول القليل منها قبل الساعة الخامسة مساء.
• عدم تناول المقليات الغنية بالدهون المشبعة مثل البانيه والبطاطس الفارم فريتس …وغيرها.
• المخللات تعمل على زيادة الوزن وتحبس الماء في الجسم مما يؤدي لآلام في العظام والمفاصل ومشاكل صحية أخرى.

تخسيس الجسم وفقدان الوزن الزائد حلمًا يسعى إليه كافة الأفراد، نظرًا لأنن السمنة من أخطر الأسباب للأمراض الكبرى، وهي تراكم الدهون في الجسم لدرجة تعارضها مع الصحة، وتتعدد أسباب الجسم بالسمنة، سواء الخلل في هرمونات الجسم وقلة النوم والتقدم في العمر والكسل في عمل الأمعاء أو كثرة تناول الطعام، وغيرها من الأسباب، ولكن للحفاظ على وزن الجسم المثالي لابد من موازنة الطاقة المتناولة في الحمية الغذائية مع الطاقة التي يستهلكها الجسم بشكل يومي.

تخسيس الجسم وفقدان الوزن

يسعى كافة الأفراد للحصول على جسم مثالي في وقت قياسي، وذلك للتخلص من كافة الأمراض التي تكون مصاحبة للوزن الزائد وتراكم الدهون، بالإضافة إلى الاستمتاع بالمظهر اللائق وزيادة الثقة بالنفس التي تساعد على بذل المزيد من المجهود، فالجسم يحتاج إلى كمية من الأطعمة مناسبة مع كمية الاستهلاك والحرق الذي يبذله الجسم بمجهود الإنسان.

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

هناك الكثير من النصائح التي يجب أن يتبعها الفرد إذا رغب في التخلص من الوزن الزائد، وتلك النصائح هي :

ـ العناية بالوجبات الخفيفة التي يتم تناولها أثناء فترة النهار، حيث أن الوجبات التي يتم تناولها بعشوائية من شأنه أن يزيد من الوزن بشكل كبير ويزيد من الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، ولذلك ينصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين كالفواكه والمكسرات وزبدة الفول السوداني.

ـ تجنب تناول الأطعمة عند مشاهدة التلفاز، حيث أن تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز يزيد كمية الطعام المتناول وبالتالي دخول ما يقارب 40 % سعرًا حراريًا عن المعتاد حسب ما أثبتته الدراسات، ولذلك ينصح بتجنب الطعام أثناء الإنشغال بشيء ما.

ـ ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن التمارين الرياضية المختلفة تساعد على الحصول على كتلة عضلية وتسرع من عملية البناء والأيض مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

ـ ضبط النفس عند الرغبة في تناول الطعام، أثبتت الدراسات أن الرغبة في تناول الأطعمة لا تتجاوز الخمس دقائق، ولذلك لابد من ضبط النفس وإشغالها في أمور أخرى لتخطي تلك المدة وتقليل كميات الطعام المتناولة.

ـ الاهتمام بتناول الفاكهة، حيث أنه يجب الاهتمام بتناول الفاكهة مرتين يوميًا على الأقل لأنه يبعث الشعور بالشبع، وذلك بسبب غناها بالألياف وتقليل الكمية المتناولة من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن.

ـ النوم الكافي، حيث أن النوم لمدة كافية لا تقل عن ثماني ساعات يوميًا يعطي الجسم الراحة الكافية، وينظم عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، وهذا يقلل من القلق والتوتر اللذان يؤديان إلى تناول المزيد من الأطعمة المعالجة بالسكر.