هناك عدد كبير من الأشخاص ممن لديهم مفهوم مغلوط عن طريقة اتباع رجيم قاسي للجسم، وتكمن كل فكرتهم عنه أنه عبارة عن حرمان من الطعام، ولكن ذلك الأمر غير صحيح على الإطلاق، فيجب أن يقوم الشخص باتباع جميع التعليمات، حتى لا يتسبب الأمر في الضرر على جسمه وصحته، ومن ضمنها أن يقوم بتوفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه بدون إغفال أي عنصر أو أي وجبة حتى لا يتأثر الجسم بشكل سلبي جراء ذلك.
نصائح لتطبيق رجيم قاسي
هناك مجموعة من التعليمات التي يراعى أن يتبعها الشخص عند اتباع الرجيم القاسي حتى يتمكن من الحفاظ على صحته، والاستفادة بأكبر قدر ممكن منه، ومنها أن يتم إضافة بذور الكتان المطحونة إلى طبق السلطة كما أنه من الممكن تناول الزبادي الذ يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل مثالي وشده، وتناول جميع المشروبات خالية من السكر، والحرص على تناول القدر الكافي من الماء على مدار اليوم، بمقدار لا يقل عن ثمان أكواب كبيرة يومياً.
لا يجب أن يكفي الفرد بتطبيق الرجيم القاسي فحسب، ولكن عليه أن يقوم بممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة يومياً، حتى وإن كان مجرد مشي لمدة نصف ساعة، ويجب تجنب تناول المشروبات الغازية المخصصة للرجيم قدر الإمكان، نظراً لأنها تتسبب في الكثير من الأضرار للجسم، ومن الممكن استخدام السكر المخصص لمتبعي الرجيم ومرضى السكري.
نظام رجيم قاسي
اليوم الأول
- الغداء: صحن سلطة والخالية من كل من الجزر -لاحتوائه على عدد كبيرمن السعرات الحرارية-، والطماطم -كونها تحتوي نسبة عالية من الأملاح والتي تتسبب في احتباس السوائل في الجسم-.
- العشاء: تناول علبة من لبن الأكتيفيا الملين لعملية الهضم، مع قطعة لحم خالية من الملح ومشوية.
اليوم الثاني
- الغداء: إضافة مطحون حبوب الكتان لعلبة الزبادي، مع تناول صدر دجاج مشوي.
- العشاء: صحن سلطة خضراء تحتوي على الخس، والخيار، والبقدونس، والفلفل، إضافة إلى الملفوف مع تناول بيضتين مسلوقتين.
اليوم الثالث
- الغداء: مقدار 80 غرام من جبن القريش.
- العشاء: تناول قطعة من صدرالدجاج إمّا أن يكون مسلوقاً أو مشوياً.
اليوم الرابع
- الغداء: تناول حبة أو اثنتين من ثمار الكيوي.
- العشاء: إضافة ملعقة من حبوب الكتان المطحونة لعلبة زبادي ويفضل أن تكون أكتيفيا، مع تناول علبة صغيرة من التونة والتي تمّ تصفيتها من الزيوت.
اليوم الخامس
- الغداء: إعداد صحن من الخضار المسلوق.
- العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيوت، أو يمكن استبدال التونة وتناول محلها سمكة مع صحن من السلطة وعلبة زبادي.
اليوم السادس
- الغداء: إعداد صحن سلطة مضاف إليه محون بذور الكتان، مع شريحة من اللحم المسلوق.
- العشاء: إعداد طبق من الشاورما وتجنّب تناول الخبز معه.
اليوم السابع
- الغداء: تناول صدر دجاج مسلوق، وإعداد طبق سلطة خضراء مع تناول علبة من الزبادي.
- العشاء: تناول علبة زبادي مع القليل من شرائح المرتديلا.
