نظام رجيم سريع لخسارة الوزن في أسرع وقت وأضراره على الصحة وفوائد رجيم الصيام المتقطع

نظام رجيم سريع، يقول خبراء التغذية أن خسارة الوزن السريع ما هو إلا فقدان للعضلات والماء من الجسم، أما لفقد الدهون فهذا يتطلب فقدان الوزن بالتدريج، ويقول أيضا خبراء التغذية أن الأنظمة المتبعة الآن لفقد الوزن، هو الصوم المتقطع وهو يفيد في فقدان الوزن، وكذلك له فوائد صحية مثل الحماية من بعض الأمراض مثل السرطان والسكري وأيضا الأمراض العصبية.

نظام رجيم سريع

يوجد العديد من الطرق المتبعة حتى يتم تنفيذ نظام رجيم السريع، وهو نظام الصيام المتقطع، وكلها تقسم على اليوم أو الأسبوع وذلك إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام، و رجيم الصيام المتقطع، كما قلنا سابقا إنه نظام غذائي يعتمد على الصيام لفترة تتراوح بين 16 ــــ 20 ساعة يوميا ثم يتناول الطعام خلال أربع أو ثماني ساعات المتبقية، وقد تختلف طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع، من ناحية تقسيم اليوم إلى فترات تناول الطعام وكل هذه الطرق تعمل على فقد الوزن وعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يسمح بتناولها ومن هذه الطرق:

طريقة 8/16 للتنحيف السريع

هذه الطريقة من الصيام المتقطع تعتمد على الصيام 16 ساعة وفترة تناول الطعام 8 ساعات خلال اليوم، فمثلا يتم تناول الطعام في العاشرة صباحا حتى الساعة السادسة مساءًا ثم يبدأ الصيام بعدها إلى الساعة 10 صباحا من اليوم التالي.

  • الأكل ثم التوقف عنه:  في هذه الطريقة يتم الصيام فيها لمدة 24 ساعة وتكون مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، تكون بانقطاع الطعام من وجبة الغداء هذا اليوم مثلا إلى غداء اليوم التالي.
  • نظام 2: 5: يعتمد هذا النظام عل اختيار يومين في الأسبوع، ويتم تناول مالا يزيد عن 500 600: سعر حراري ثم يتناول الطعام بشكل عادي باقي الأسبوع.

نظام رجيم لإنقاص الوزن سريع لمدة اسبوع ومشروبات تساعد على التخسيس

نظام رجيم لإنقاص الوزن سريع لمدة اسبوع ومشروبات تساعد على التخسيس

تسبب زيادة الوزن الانزعاج للكثير من الناس، بسبب المظهر الغير جيد الذي يظهرون عليه بسبب زيادة الوزن وعدم تناسق الجسم، ولذلك يبحثون عن نظام رجين لإنقاص الوزن يكون مفعوله سريع جداً، للحصول على شكل صحي وسليم ومتوازن في فترة قصيرة جداً.

نظام رجيم لإنقاص الوزن سريع لمدة أسبوع

  • يجب تناول على وجبة الإفطار نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع قطعة من الجبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الزيت.
  • قومي بتناول وجبة خفيفة عبارة عن النوع المفضل من الفاكهة لديك ولكن بشرط أن يكون حجمها صغير، مثل حبات المشمش.
  • قومي بتناول وجبة الغداء والتي عبارة عن قطعة من صدر الدجاجة أو من السمك مع طبق سلطة خضراء، ذلك بجانب خضار مسلوق، وملعقة أرز واحدة.
  • تناولي وجبة خفيفة مرة أخرى عبارة عن كوب زبادي منزوع الدسم وحبة من الفاكهة.
  • تناولي كوب حليب منزوع الدسم مع نصف كوب شوفان على وجبة العشاء.
  • تناولي فشار باعتباره وجبة خفيفة.
  • ويجب على مدار اليوم كله تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب.
نظام رجيم لإنقاص الوزن سريع لمدة اسبوع ومشروبات تساعد على التخسيس
نظام رجيم لإنقاص الوزن سريع لمدة أسبوع

مشروب الزنجبيل والكمون للتخسيس

  • يعتبر هذا المشروب معروف جداً بإنقاص الوزن وحرق الدهون، ومكونات هذا المشروب:
  • كوب من الماء الساخن+ عصير ليمونة+ ملعقة صغيرة من الزنجبيل+ ملعقة كبيرة من الكمون.
  • وقومي بإضافة عصير الليمونة إلى كوب الماء الساخن وبعد ذلك ضيفي أيضاً الزنجبيل والكمون، ثم قومي بخلط المكونات معاً جيداً، ثم تناوليه عندما يبرد قليلاً.

أسرع نظام رجيم لإنقاص 5 كيلو في ثلاثة أيام فقط

تعرف على أسرع نظام رجيم لإنقاص 5 كيلو في ثلاثة أيام فقط

يحلم كل شخص مصاب بالسمنة بخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي صحي ومظهر جذاب، ولذلك نقدم لكم في هذا المقال أسرع نظام رجيم يمكنك من خسارة خمسة كيلو من الوزن خلال ثلاثة أيام فقط، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح يجب اتباعها لتطبيق نظام الرجيم بشكل صحيح، والحصول على النتيجة التي يتمناها الجميع.

نظام رجيم لإنقاص الوزن

نظام اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بدون صفار، مع طبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي، مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: 100 جرام جبنة قريش أو علبة زبادي خالية الدسم، مع طبق سلطة.
تعرف على أسرع نظام رجيم لإنقاص 5 كيلو في ثلاثة أيام فقط
نظام رجيم لإنقاص الوزن

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: 100 جرام جبنة تحتوي على نسبة دهون، مع سلطة، وكمية قليلة من المكسرات.
  • وجبة الغداء: فخذ دجاج مسلوق أو مشوي، مع سلطة.
  • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع سلطة.

اليوم الثالث:

يتم تناول في الثلاث وجبات خضار وفاكهة فقط.

نصائح مهمة لاتباع أي نظام رجيم

  • يجب الإكثار من شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، ويجب الابتعاد عن الشعور بالعطش.
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات، فهي غنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • تقليل كمية السكر التي يتناولها هذا الشخص.
  • الحفاظ على وجبة الفطور فهي مهمة جداً في اليوم.
  • تقليل كمية الملح التي يتناولها هذا الفرد.
  • ممارسة رياضة والحفاظ على النشاط.
  • تناول أسماك أكثر من مرة في الأسبوع.
  • المشي وقت طويل يومياً.