الوسم: نظام غذائي صحي

من أبرز وأشهر الطرق الطبيعية والآمنة إنقاص الوزن، هو استهلاك عددًا أقل من السعرات الحرارية داخل الجسم، فهذا الأمر يساعد على انتباه الجسم للدهون المخزنة، فيبدأ في حرقها واستخدام طاقتها كمصدر أساسي يساعد على الحركة، وإطلاق قدرات الجسم أثناء العمل.

لا تنقص وزنك سريعًا!

على الرغم من فاعلية بعض الأنظمة في تخسيس الجسم سريعًا، إلا أن الأمر يحتاج من المرء قليل من التفكير، فخسارة الوزن السريعة، لا تحدث عند فقدان دهون الجسم فقط، وإنما مع فقدان المياه من الجسم، والكتلة العضلية كذلك، وهذه الجوانب مهمة للغاية لكل شخص، ولهذا يوصي الخبراء بخسارة الوزن ببطء.

طرق صحية لإنقاص الوزن

إذا أردت خسارة وزنك، فلا تتردد في اتباع تلك الخطوات والطرق السهلة، التي سينقص معها وزنك، بشكل تدريجي وآمن وصحي تمامًا، وذلك خلال فترة قصيرة، قد تصل إلى عشرة كيلوات خلال أسبوع واحد.

نظام غذائي صحي

من الأمور المهمة لفقدان الوزن، هو اختيار الحمية الغذائية المناسبة، لطبيعة عمل الشخص وعمره وكونه ذكرًا أم أنثى، فكل تلك الأمور تصنع فوارق رائعة، إذا ما تحددت منذ البداية، خاصة وأن الطالب ليس كالموظف، ولهذا يجب الحرص أثناء الاختيار.

ممارسة الرياضة

ترتبط هذه الخطوة بسابقتها، فطبيعة عمل الشخص، قد تحدد ما هو متاح له من وقت لممارسة الرياضة، وكيف يمكن استغلال الفترة التي ينطلق فيها الفرد إلى عمله، لممارسة الرياضة صباحًا، فقد تتحول المسافة من منزلك إلى العمل، إلى رياضة جيدة تساعدك على حرق الدهون.

تناول الألياف

لا تنس تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي ستساعدك على الشعور السريع بالشبع، وتمد جسمك بالطاقة والتغذية المناسبة، مثل الفواكه والمكسرات ولكن تناولها بحجم قبضة اليد، بالإضافة إلى الخضروات.

يساعد رجيم الكوسة على إنقاص 10 كغ من الوزن خلال شهر، ويعتبر الأسبوع الأول من رجيم الكوسة، الذي يستمر ل30 يومًا، هو الأسبوع الذي يشهد فيه على نسبة كبيرة من فقدان الوزن تتراوح ما بين 3 إلى 4 كيلو، ومع الالتزام بتطبيق هذا النظام الغذائي لمدة 30 يوم متواصلين سوف تلاحظ الفرق الكبير في الميزان، بما لا يقل عن 10 كيلو من وزنك، وفي هذا التقرير نقدم لكم وجبات تلك الحمية الغذائية بشكل تفصيلي لمدة أسبوع، ومع ذكر طرق تحضير رجيم الكوسة سوف نكشف لكم الإرشادات والنصائح للحصول على النتيجة المرغوبة.

من الشائع بين الكثيرين أن المأكولات غير الصحية هي أهم أسباب الوزن الزائد وهو عكس الواقع، حيث أن العامل النفسي له تأثير أكبر، فقد تسبب ضغوطات العمل أو الأسرة الكثير من القلق الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب قلة عدد ساعات النوم وعدم انتظامها أو بسبب الهروب من تلك المشاكل باللجوء لتناول المزيد من الطعام وخاصة في الليل، لذا يجب الانتباه جيدا للحالة المزاجية.

كما يجب التذكير بأهمية الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، ما لا يقل عن خمس عشر دقيقة من رياضة الجري أو المشي يوميا، وذلك لزيادة معدل حرق الدهون، بالإضافة إلى أهمية المجهود البدني في الوصول لجسم متناسق عن طريق تخسيس جميع المناطق دون التركيز على أجزاء محددة من الجسم.

رجيم الكوسة

يعمل رجيم الكوسة على إنقاص 10 كيلو من وزن الجسم خلال 30 يومًا، ويميز ريجيم الكوسة بظهور نتيجته الرائعة في أول أسبوع، اي سيفقد الجسم من 3 إلى 4 كيلو.

مميزات رجيم الكوسة : تحضيره سهل، لا يسبب الإكتئاب، لا يسبب الإمساك، رجيم ليس ممل، لا يسبب الخمول

نصائح وإرشادات رجيم الكوسة : النوم ل8 ساعات – بداية تناول الطعام بدايةً من 12 ظهرًا – شرب 2 ليتر من الماء ولا يقل عن ذلك – التوقف عن تناول الطعام في الساعة الثامنة مساءً – احترام مواعيد الطعام وعدم تبديل الوجبات – المشي يوميًا لمدة 40 دقيقة لا تقل عن ذلك – وجبة الفريق تكون مرة واحدة كل 10 أيام وتكون إما الغداء أو الفطور – تناول 30 جرام من المكسرات كل ثلاثة أيام في الأسبوع – معجنات الدقيق الأبيض والسكر الأبيض لا يسمح بتناولها.

البرنامج الغذائي لرجيم الكوسة

1. ما قبل 12 ظهرًا : يمكن شرب الشاي والأعشاب والمياه بالليمون
2. وجبة 12 ظهرًا : 2 كوب من الماء مع 20 جرام من الفواكه
3. وجبة الساعة 4 : 200 جرام من شرائح الكوسة المطبوخة على البخار مضيفة لها ملح وثوم وبهارات وذلك حسب الرغبة – 150 جرام من الخضار مشكله ومطبوخة فين اما بخار او طنجرة فقط وذلك حسب الرغبة مضافة لها 120 جرام من البروتين وملعقة من زيت الزيتون.
4. وجبة الثامنة مساءً : طبق شوربة الكوسة كبير

تحضير وجبة الفواكه : نضع في المجمد موزة متوسطة الحجم ونضيف لها بعض الفواكه المحببة حسب الرغبة مع مراعاة الكمية، نمزجهم في الخلاط ثم نحصل على سائل كريمي لذيذ المذاق يمكن تزيينه ببعض المكسرات والكاكاو الخام وبذور الشيا.

طريقة تحضير شوربة رجيم الكوسة : 2 كوسة مع 200 جرام من صدر الدجاج إضافة إلى 10 جرام من الزبدة، ثم يتم تقطيعها عشوائيًا ثم نشوحها مع الزبدة ويتم إضافة الماء والملح والكمون والبهارات والفلفل الأسود ثم نطهوها جيدًا، وقبل تقديمها نقوم بطحنها ونحرص على أن يكون قوامها كثيفًا للشعور بالشبع وعلى حسب الرغبة يتم إضافة لها الأعشاب، وتكون هذه الوجبة خاصة بوجبة العشاء فقط.

لكل من يعاني من الوزن الزائد والسمنة ويريد خسارة هذا الوزن الزائد والتمتع بجسد رشيق وصحي، نقدم لكم في هذا التقرير الشامل الطرق التي يمكنكم اتباعها للتخلص من هذا الوزن بدون اتباع رجيم قاسي، أو حرمان، أو اتباع طرق خاطئة تؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة سريعة، ولكن سرعان ما يرتد هذا الوزن مرة أخري، بالإضافة إلى أن تلك الطرق قد تسبب بعض المشاكل الصحية، لذلك نقدم لكم بعض الطرق التي تساعدكم على خسارة الوزن الزائد دون التأثير على الصحة، أولا يجب عليكم التأكد من أنكم لا تعانون من أي مشاكل صحية.

أطعمة تساعد على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع

إليكم 10 أطعمة تسمي “الأطعمة الخارقة” حيث أنها تعمل على التخلص من الوزن الزائد لاحتوائها على انزيمات تعمل على زيادة الحرق، بالإضافة إلى ما تحتويه من قيم غذائية وعناصر مفيدة للجسم واحتوائها أيضا على الكثير من الألياف التي تحسن عملية الهضم وهي:

الجريب فروت: يعمل الجريب فروت على تقليل نسبة الأنسولين بالدم وبالتالي تقليل تخزين الدهون بالجسم كما أنه يحتوي على البروتين الذي يعمل على الشعور بالشبع ويمكنكم تناول ثمرة من الجريب فروت قبل تناول الوجبات حيث تعمل على خسارة ما يقرب من 450 جرام في الأسبوع.

الفاصوليا السوداء: تحتوي الفاصوليا السوداء على كمية جيدة من البروتين المشبع الذي يتواجد في اللحوم الحمراء حيث يحتوي الكوب الواحد منها على 15 جرام بروتين، كما أنها تحتوي على الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع.

الشوفان: يعمل الشوفان على حرق الدهون كما انه يعمل على الشعور بالشبع، ويمكنكم تناول نصف كوب منه فقط يوميا حيث أنه يحتوي على 4.6 جرام من النشا المقاومة التي تعمل على تحسين عملية الأيض.

الأفوكادو: عند شعور الإنسان بالجوع يمكن تناول ربع أو نصف ثمرة من الأفوكادو حيث أنها تعطي شعور بالشبع وتعمل على حرق الدهون نظرا لأنها مدر غني بالألياف والبروتين بالإضافة إلى حمض الأوليك الذي ينتمي إلى مجموعة الدهون الصحية الغير مشبعة التي تفيد الجسم.

سمك السلمون: يعمل سمك السلمون على خسارة الوزن بنسبة كبيرة وهذا طبقا لما أثبتته الدراسات عام 2001 حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تعمل على الشعور بالامتلاء والشبع وتحد من الشعور بالجوع.

الفاصوليا الحمراء: تعد الفاصوليا الحمراء من المصادر الجيدة للبروتين والألياف والنشا المقاوم الجيد للجسم ويمكنكم تناول نصف كوب منه يوميا حيث تعمل على خسارة 2 جرام أسبوعيا.

العنب البري: يعمل العنب البري على تعزيز الصحة محاربة الشيخوخة والتخلص من الوزن الزائد، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 80 سعر حراري فقط بالإضافة إلى 4 جرام من الألياف التي تحد من الشعور بالجوع وتعطي شعور بالشبع.

البروكلي: يحتوي البروكلي على كمية جيدة من الألياف التي تعطي شعور بالشبع، كما أنه منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي الطبق الواحد منه على 30 سعر حراري فقط، ويعمل على وقاية الجسم من السرطان وإنقاص الوزن.

الأرز البني: يعمل الأرز البني على تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي وحرق الدهون ويحتوي النصف كوب منها على 1.7 جرام من النشا المقاومة لذلك فهو أفضل من الأرز الأبيض.

الكمثري: الكمثرى أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة من الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع، وتتواجد الكمية الكبيرة بها من الألياف في القشرة الخارجية لذلك ينصح بتناولها بالقشرة، ويعمل تناول الكمثرى على فقدان الكثير من الوزن نظرا لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

وجبات انقاص الوزن

يمكنك الاعتماد على وجبات انقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد في وقت قليل، ولكن أولا يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك، ونقدم لكم هذه الوجبات وكيفية تناولها:

الماء

في هذه الطريقة يتم شرب الكثير من الماء حتى تعمل على شعور المعدة بالامتلاء والشعور بالشبع وعدم الجوع، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميا، ويفضل شرب 2 كوب قبل الوجبات، ولا يجب عليك الاستغناء عن الوجبات بالاستعانة بالماء مع الوجبات، حيث يجب عليك تناول ما يكفيك من الطعام لتعويض الفيتامينات من خلاله حيث يفقد الجسم الفيتامينات اثناء عملية التبول نتيجة شرب الكثير من المياه ويفضل اخذ فيتامينات.

عصير انقاص الوزن

تقوم في هذه الطريقة بتناول عصير الفواكه والخضروات بدون تناول وجبات، حيث يعمل هذا العصير على طرد السموم من الجسم، ويفضل تناول فيتامينات مع هذه الطريقة أو تناول وجبة صغيرة صحية يوميا.

عصير الليمون

في هذه الطريقة يتم تناول عصير الليمون فقط، حيث يعمل هذه الطريقة على تطهير الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ويتم تناول من 6 إلي 12 كوب من عصير الليمون يوميا.

حساء الكرنب

ميزة هذه الطريقة أنها تحتوي على الكثير من الألياف، ولا يجب أن تستمر هذه الطريقة لمدة تزيد عن أسبوع، حيث أن الجسم يفقد المعادن والعناصر الهامة به خلالها، ويجب تناول الكثير من الماء ويمكنكم إضافة الخضروات والفواكه واللحم مع هذه الطريقة حيث أنها تعمل على خسارة 10 أونصات أسبوعيا.

النظام الغذائي الخالي من الملح

في هذا النظام يتم منع الملح تماما حيث أن الملح يعمل على احتباس الماء بالجسم لذلك منعه يعمل على تخليص الجسم من الماء الزائد ويمكنك الاستمرار على هذا الدايت لمدة أسبوعين فقط، ويرجى شرب الكثير من الماء ويمكن تناول الشاي الأخضر أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

الهرمون المشيمي HCG

يعمل هذا الهرمون علي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد حيث يعمل علي تقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 800 سعر حراري وبالتالي يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، ولكن مشكلة هذه الطريقة أنها لها العديد من الآثار الجانبية الضارة بالإضافة إلى ارتداد الوزن بعد فترة.

أنظمة غذائية لفقدان الوزن بسرعة

لكي تقوم بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على تقليل كلا من النشويات والسكريات والدهون واستبدالهم بكلا من الفواكه والخضروات وبياض البيض وصدور الدجاج والأسماك، ويمكن الحصول على اللحوم بدون أي دهون والألبان منزوعة الدسم.

نصائح خسارة الوزن الزائد

• يمكنك خسارة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء بشكل يومي.
• يجب أن تعرف إن خسارة الوزن بشكل صحي يأخذ الكثير من الوقت لذلك عليك بالصبر وعدم الاستعجال.
• مضغ الطعام جيدا وتناول الطعام بشكل بطيء حتى لا تأكل الكثير من الطعام.
• حاول ألا توصل نفسك لمرحلة الجوع فيجب عليك بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• إن كنت تعاني من أي أمراض فيجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك حتى يحدد لك النظام الأنسب لحالتك.
• حاول أن تتجنب طرق التخلص من الوزن السريع مثل الأنظمة القاسية حيث أنها تعمل على تدهور الصحة والكثير من المشاكل بالجسم.
• شرب الكثير من الماء.
• استبدال السكريات والحلويات بالفواكه الطبيعية.
• منع الوجبات الدسمة والفاست فود.
• احرص على البقاء منشغل لكي لا تشعر بالملل وتتجه إلى تناول الطعام.

ممارسة التمارين الرياضية بهدف الفقدان السريع للوزن

لكي تحصل على جسم رشيق خالي من السمنة والوزن الزائد يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بجانب النظام الغذائي الصحي، ويمكنك ممارسة كلا من التدريبات القلبية وتدريبات القوة حيث أن التدريبات القلبية تعمل على حرق السعرات الحرارية ويمكن الاعتماد عليها لخسارة الوزن الزائد مثل المشي والركض وركوب الدراجات، ولكن من حين لآخر يحتاج الجسم إلى تدريبات القوة مثل رياضة الأوزان، ويجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في هذه التدريبات.
للحصول علي نتيجة جيدة يمكنكم اتباع طريقة التدريب على فترات بمعنى المشي بسرعة يتتبع خطوات معدله ويتم تكرار هذه الطريقة خلال فترة التدريب.

المراكز والأندية الصحية

من الطرق المنتشرة الحالية لنقصان الوزن هو الاستعانة بالمراكز والعيادات الطبية التي تعمل على شد الترهلات والجلد وإنقاص الوزن بطرق سريعة وسهلة وغير قاسية، ولكن يجب الاستعانة أيضا بممارسة الرياضة مع تلك الطرق وهي كالاتي:

لف الجسم المعدني: تعمل هذه الطريقة على التخلص من الوزن الزائد وطرد السموم من الجسم والتخلص من السيليوليت وتركز هذه الطريقة على التخلص من وزن الخصر والفخذين.

لف الجسم أنزيم الليبيز: تعتمد هذه الطريقة على لف الجسم الليبيز للتخلص من الدهون المرتكزة على سطح الجسم ولف الجسم المعدني للتخلص من السموم وشد الجلد.

لف الجسم بالطريقة الأوروبية: تعمل هذه الطريقة على شد الجسم والتخلص من الوزن والسيلوليت ولكن بشكل مؤقت لذلك يجب اتباع هذه الطريقة على مدى طويل.

لف الجسم الحراري: تعمل هذه الطريقة على التخلص من السموم التي بالجسم وإنقاص الوزن وزيادة مرونة ونعومة الجلد وتحسين الدورة الدموية.

الساوانا: تعتمد هذه الطريقة على حمام البخار حيث أنها تعمل على تخليص الجسم من نصف لتر من العرق خلال ربع ساعة فقط، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها مع الساونا مثل:

1. شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من الساوانا.
2. لا يزيد وقت جلسة الساوانا عن تلت ساعة.
3. ممنوع لكل من الأطفال ومرضى القلب والضغط.

القولون: هذه الطريقة تعمل على مساعدة مرض القولون لأنها تعمل على إزالة الانتفاخات والغازات والإمساك بجانب خسارة الوزن حيث تعمل على غسل وتنظيف القولون بالماء للتخلص من الفضلات.

هل مللت من اتباع الكثير من الحميات الغذائية دون فائده! يبحث الكثير من الناس عن رجيم صحي يقوم بانقاص الوزن دون الحاجة لاتباع أنظمة غذائية قاسية وتكون بغير فائدة حيث أنها تضر الجسم، لذلك فقد أتينا لكم بهذا النظام الصحي الذي يقوم بإنزال الجسم 8 كيلو خلال اسبوع واحد فقط، ننصحكم باتباع برنامج الرجيم التالي بالوجبات والتي تحتوي على الشوفان دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى ضرورة الانتباه لبعض التعليمات المذكورة من أجل تحقيق خسارة الوزن المرجوة من هذا الدايت.

في بداية التقرير يجب ذكر حقيقة أن المأكولات غير الصحية ليست المتسبب الوحيد في الوزن الزائد، حيث تؤثر العوامل النفسية مثل التوتر الناجم عن الضغوطات في المنزل أو في العمل، الذي يتسبب في عدم انتظام النوم وقلة عدد ساعاته، أو قد تسبب زيادة كميات المأكولات لدى البعض،  بالإضافة إلى بعض العادات المكتسبة منذ الصغر، مثل عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي، بالإضافة إلى الأسباب النفسية، مثل التوتر والقلق الناجم عن الضغوطات في العمل أو في المنزل، وهو ما يسبب عدم انتظام ساعات النوم عند البعض، أو زيادة كميات الأكل عن المعتاد عند البعض الآخر، وفي الحالتين تحدث زيادة الوزن.

كما نود أن نشير إلى أحد أهم أسرار نجاح أى نظام غذائي صحي في خسارة الوزن كما يطمح الجميع، وهو الوصول لمرحلة حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من السعرات الحرارية المكتسبة من وجبات الرجيم المتبع، ومما لا شك فيه أن أقصر طريق لذلك هو الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل يومى، على أقل 15 دقيقة يوميا من رياضة المشي، وهو ما يضمن ليس فقط نقصان الوزن، وإنما أيضا تخسيس جميع مناطق الجسم بدون فقدان الوزن من أجزاء دونًا عن الأخرى كما يحدث مع الكثيرين.

رجيم صحي لخسارة الوزن فى أسبوع

جدول دايت صحي يمكنكم اتباعه دون التعديل فيه:

اليوم الاول

• الافطار: 2 بيضه ويفضل ان تكون مسلوقة، خيارة، شريحة خبز أسمر.
• الغداء: صدر فرخة مشوي ويفضل ان يكون بدون جلد، سلطة جرجير، كوب من اللبن.
• العشاء: عدد 2 قطعه جبنه بيضاء، سلطة خضراء.

اليوم الثاني

• الافطار: عدد 2 شريحة جبنة، خيارة، شريحة خبز توست ويفضل الأسمر.
• الغداء: قطعة من ستيك اللحم ويفضل أن تكون حوالي 200 جرام، سلطة خضراء.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة، شريحة خبز توست.

اليوم الثالث

• الافطار: كوب من الشوفان، كوب من اللبن ويفضل خالي الدسم.
• الغداء: علبة تونة، سلطة.
• العشاء: ربع رغيف محمص، 2 ملعقة لبنة.

اليوم الرابع

• الافطار: شريحة خبز أسمر، قطعة من الجبن، خيارة.
• الغداء: طبق من اليخنة ويفضل أن يكون معه أرز أسمر، طبق سلطة خضراء.
• العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة، شريحة خبز أسمر.

اليوم الخامس

• الافطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من الزبادي خالي الدسم، شريحة خبز أسمر.
• الغداء: علبة تونة، سلطة خضراء.
• العشاء: طبق من اليخنة بدون اضافة أرز، سلطة خضراء.

اليوم السادس

• الافطار: كوب من الشوفان، كوب من اللبن خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
• الغداء: صدر فرخة مشوي، سلطة خضراء.
• العشاء: شريحة من الجبن، شريحة خبز أسمر.

اليوم السابع

• الافطار: عدد 2 شريحة من الجبن، خيارة، .شريحة خبز أسمر
• الغداء: طبق من اليخنة مع ارز اسمر، سلطة خضراء.
• العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من الزبادي خالي الدسم، شريحة خبز أسمر.

يجب عليك إتباع هذا الدايت لرؤية النتائج ولكن عليك اتباع بعض النصائح قبل البدء في هذا الرجيم، وأهمها يجب عليك وزن نفسك قبل البدء في النظام الغذائي وفي نهايته لمعرفة تأثيره على الوزن واستجابة جسدكم له ومدى تقبله لخسارة الوزن سريعا، كما يجب عليك ممارسة الرياضة يوميا، ومن الأفضل الذهاب للجيم لحرق المزيد من السعرات الحرارية والوصول لأفضل النتائج، كما ننصحكم بشرب ماء كثيرا بما لا يقل عن 2 لتر يوميا.

يعد السكري هو أحد أشهر الأمراض المزمنة انتشاراً لدى كبار السن والأطفال الصغار، فهو لا يصيب فئة عمرية معينة، ويعاني من هذا المرض الكثير من الأشخاص، حيث تُقدر نسبة المصابين بهذا المرض عالمياً حوالي 350 مليون مريض، ومع زيادة التقدم الطبي إلا إن هذا المرض لا يتواجد له علاج يقضي عليه، بل إنه يزامن الإنسان طول حياته، ويرى علماء الطب أن مرض السكري هو السابع السابع للوفاة عالمياً، لذا سنقدم لكم بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها للوقاية من مرض السكر.

السكري وكيفية الوقاية منه

دائماً ما يقوم علماء الطب بعمل دراسات حول هذا المرض، ليجدوا في الدراسات الحديثة عدد من النصائج واجب الالتزام بها لأنها تقي إلى حد كبير من الإصابة بمرض السكري، ومن أبرز هذه النصائح: اتباع نظام غذائي نباتي، حيث يتم الاعتماد على الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب، وهذا يمنع مرض السكري من النوع الثاني، والحد من تناول النشويات والسكريات والكربوهيدرات.

وأيضاً الحفاظ على الوزن المثالي من خلال اتباع رجيم صحي، أو نظام غذائي صحي، وعدم ممارسة التدخين، حيث أن التدخين وتناول الأطعمة التي بها نسب عالية من السكريات والنشويات تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأيضاً على كل شخص ممارسة الرياضة حتى يحافظ على صحة بدنه، وأيضاً يجب تناول كميات وفيرة من الماء لأنه المياه تساعد على فقد السعرات الحرارية.

اعراض مرض السكري

من أكثر الأعراض التي تشير أن الشخص مُصاب بمرض السكري، جفاف الريق وخاصة في فترة الصباح، والشعور بالعطش المستمر على مدار اليوم، والشعور بالخمول والتعب بشكل مستمر، وتشوش الرؤية وخاصةً أثناء القيادة، وتناول الطعام بكميات كبيرة دون شبع، وزيادة التبول العديد من المرات.