فيتامين ب 6 فوائده وأسباب نقصه ومصادر الحصول عليه من الأطعمة النباتية والحيوانية

فيتامين ب6 من فيتامينات المجموعة ب التي يمكن الحصول عليها من العديد من الأطعمة، وهو من الفيتامينات المفيدة في منع وعلاج فقر الدم الناتج عن  انخفاض مستويات البيريدوكسين، ومفيد أيضاً لحالات مرض القلب والاكتئاب ومتلازمة ما قبل الحيض والعديد من الحالات الأخرى، وهو مهم لنمو الدماغ نمو طبيعي والحفاظ على الجهاز العصبي والجهاز المناعي.

نقص فيتامين ب6

إن الأشخاص الذين يعانون من متلازمات سوء الامتصاص التي تعيق الأمعاء الدقيقة  من امتصاص ما في الأطعمة من عناصر غذائية والمصابين بأمراض الكلى هم معرضين بشكل أكبر لنقص فيتامين ب6، وبعض أدوية الصرع وبعض الأمراض ا الوراثية قد تسبب ذلك.

فوائد فيتامين ب6

لفيتامين ب6 دور هام في تقليل أعراض الاكتئاب والتحسين من الحالة المزاجية بشكل عام، وهو يساعد في تعزيز صحة الدماغ وتحسين وظائفه، والتقليل من خطر الإصابة بالزهايمر، ويساعد في إنتاج الهيموجلوبين ومنع وعلاج فقر الدم، ويساعد في علاج القيء والغثيان المصاحب للحمل.

مصادر فيتامين ب6

يمكن الحصول على فيتامين ب6 من المكملات الغذائية والأدوية التي توصف من قبل الطبيب، ويمكن الحصول عليها طبيعياً من العديد من الأطعمة، مثل: الموز، صدر الدجاج، الفستق الحلبي، البطاطا، اللحم البقري، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، السبانخ، البصل، الزبيب، الأرز الأبيض، قرع العسل، جبن القريش، البرغل، لحم الديك الرومي، البطيخ، كبد العجل، السلمون الأحمر، التونة، الحمص، والخوخ المجفف.