الكاتب: هيثم سرحان

الشخير  Snoring أثناء النوم هو شيء مزعج للغاية بالنسبة للآخرين، وقد يرتبط فعليًا بمخاطر صحية أخرى، فهو أمر مزعج تمامًا لأي شخص آخر قد ينام في المنطقة المجاورة لك، مثل شريكك أو شخص تشاركه غرفتك، لذلك لمنع حدوث مشاكل صحية محتملة أو ليال بلا نوم للأشخاص الآخرين سنتعرف على عدة حلول سهلة للتخلص من الشخير.

أفضل 7 طرق للتخلص من الشخير :

عادةً ما يسبب الشخير نوعًا من الإحراج للشخص الذي يصاب به، كما يسبب القلق لمن هم حوله، وللشخير أسباب متعددة إذا استطعنا تلافيها من الممكن أن تساعدنا على التخلص من الشخير.

• جرب وضعًا مختلفًا للنوم

إذا كان النوم على ظهرك هو الطريقة المفضلة لنومك، فقد تضطر إلى الراحة بطريقة أخرى، لأنه عندما تنام على ظهرك، فإن ذلك يتسبب في استرخاء قاعدة لسانك مقابل الجزء الخلفي من الحلق؛ الذي يسبب صوت الشخير أثناء النوم.

وإحدى الطرق التي تساعدك على  التخلص من الشخير هي رفع رأسك بأربع بوصات لأعلى، فهذا يمنع لسانك من الانزلاق إلى حلقك، وفي الواقع هناك وسادة مصممة خصيصًا لهذا وذلك لمنع الشخير، ومنع التهاب عضلات رقبتك.

• فقدان الوزن هام جدًا لمنع الشخير

إذا كان وزنك جيد بالفعل، فمن المحتمل ألا يكون وزنك هو سبب الشخير، لكن إذا لم تكن معتادًا دائمًا على الشخير، وكنت قد اكتسبت وزنًا زائدًا، فقد يكون هذا هو السبب في المشكلة، وذلك لأن زيادة الوزن حتى ولو قليلاً تزيد من فرصك في الشخير، فزيادة الوزن وخاصةً حول الرقبة، يضيف الضغط على الحلق، وهو ما يمكن أن يسبب الشخير.

إذا كان الوزن أحد من أسباب الشخير الدائم لديك، فقد حان الوقت لإضافة التمارين إلى روتينك اليومي، لأن حينها سيبدأ وزن رقبتك في الانخفاض، وتعتبر تلك أفضل طريقة لايقاف الشخير ، وستلاحظ بعدها أن الشخير قد بدأ في التراجع، أو توقف تمامًا.

• شرب كميات أقل من المهدئات

من المثير للاهتمام أن عضلات الرقبة المرتخية تسبب الشخير، وتعد الكحوليات أو غيرها من المهدئات من أسباب الشخير المتقطع؛ حيث تؤدي الكحوليات إلى استرخاء عضلاتك بشكل كبير، وهذا بدوره يجعلك أكثر عرضة للشخير، وخاصةً إذا كنت تشرب قبل النوم ب 4-5 ساعات، هنا تزداد احتمالية الشخير حتى لو كنت لا تشخر عادة، فقد يحدث ذلك بعد ليلة من الشرب.

كما إن الاستحمام بماء ساخن قبل النوم يساعد كثيرًا على تقليل المخاط بالأنف،  ويقلل من احتمالات الشخير.

• شطف الجيوب الأنفية الخاصة بك

إذا كانت مشكله الشخير لديك تكمن في أنفك بدلاً من فمك، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تنظيف الأنف من المخاط اللزج، إلى جانب الاستحمام الساخن، يمكنك استخدام منتج مثل بخاخ مزيل الاحتقان، فهذا  سيساعد كثيرًا على فتح ممر الأنف ومسح أي مخاط. وأخيرًا يمكنك أيضًا تجربة استخدام شرائط الأنف للمساعدة في إلغاء حظر الشعب الهوائية والتوقف عن الشخير .

• الحصول على وسادة جديدة

قد يبدو هذا غريباً، لكن اسمعني! إذا كانت وسادتك قديمة، حتى لو كنت قد غسلت الوسادة، فقد تحتوي على مسببات الحساسية التي تجعلك تشخر، علاوة على ذلك، إذا كان لديك غرفة مُتربة فسوف تجذب عث الغبار الذي يمكن أن يؤدي إلى الحساسية ويسبب الشخير.

يوصى باستبدال وسادتك كل 6 أشهر للتخلص من سوس الغبار، بصرف النظر عن تغيير وسادتك، جرب تهويه غرفتك للتخلص من المزيد من مسببات الحساسية المحتملة. وإذا كان لديك حيوانات أليفة تحب أن تحضنها معك في الليل، فقد حان الوقت لإخراجها من غرفة النوم، فشعر الحيوانات الأليفة يزيد من حساسيتك أيضًا!

• جرب العلاج العشبي

إن فتح الجيوب الأنفية سيساعد على الأرجح في حل مشكلة الشخير، لهذا يمكنك استخدام الزيوت الأساسية لكل من صدرك وأنفك؛ لان استخدامها يوفر حلاً طبيعيًا لمشكلتك.

يمكنك غلي بعض الماء الساخن ووضعه في وعاء مع بعض قطرات من النعناع أو زيت الكافور، ثم غطي الوعاء بمنشفة واستنشق البخار لعدة دقائق قبل النوم، القيام بذلك لن يساعد فقط على تنظيف مجاري الهواء، ولكنه أيضًا يقلل من الالتهابات التي قد تجعلك تشخر.

• ممارسة عادات النوم الجيدة

هذا مزيج من كل شيء تحدثنا عنه بالفعل، وأكثر من ذلك، فعلى سبيل المثال قلل من شرب المهدئات أو الكحول قبل النوم، واستنشق البخار قبل النوم، وحاول تغيير أوضاع النوم، علاوة على ذلك فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يعد عادة سيئة، ليس فقط لأنها تسبب الشخير، ولكن لحياتك اليومية، إذا كنت تقضي يوماً طويلاً بدون نومٍ كافٍ، فهذا يجعلك تشعر بالإرهاق عند النوم أخيرًا، مما يجعل عضلاتك أكثر استرخاءً – مما يسبب الشخير!

كما ترون، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنكم إتباعها من أجل منع الشخير . إذا لم تنجح أي من هذه الأمور، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب في حال كنت تعاني من مشكلة أكثر خطورة، مثل توقف التنفس أثناء النوم، وعندما تبدأ في محاولة إيقاف هذه العادة، كن مطمئنًا إلى أنك لست وحدك – حيث أن هناك 25٪ من البالغين يشخرون.

إن تقشير الوجه يعطي مظهر رائع للجلد عن طريق إزالة الجلد الجاف، أو إزالة ندبات حب الشباب والتجاعيد، وهناك  وصفات لتقشير الوجه بالمنزل يمكنك صنعها بمكونات بسيطة؛ قد تكون موجودة بالفعل داخل مطبخك، ويمكنك البدء بمقشر للوجه يحتوي على نسبة حموضة أقل، مثل الخيار وأوراق الشاي، فهذا سيسمح لبشرتك بالترطيب اللازم والتكيف السريع مع التقشير.

وصفات لتقشير الوجه بالمنزل :

1- الوصفة الأولى: الخيار وأوراق الشاي

1. 2.5 كوب (590 مل) ماء
2. 1 كيس شاي البابونج
3. 1 كيس شاي أخضر
4. عبوة واحدة أو ملعقة كبيرة (15 مل) من الجيلاتين
5. 1 خيارة
6. 1 ملعقة كبيرة (15 مل) عصير الصبار

2- الوصفة الثانية: القرع أو اليقطين مع البيض

1. 1 ملعقة كبيرة (15 مل) هريس اليقطين
2. 0.5 ملعقة صغيرة (2.5 مل) عسل
3. 0.25 كوب حليب (59 مل)
4. 1 بيضة (اختياري)

طريقة عمل افضل وصفات تقشير البشرة في المنزل

يمكن عمل ماسك لتقشير البشرة وتنظيفها في المنزل، باستخدام الخيار وأوراق الشاي للبشرة الحساسة، أو اليقطين والبيض للبشرة الدهنية، فلكلٍ منهما أثر  رائع ويعتبروا من أفضل وصفات لتقشير البشرة في المنزل .

 الخيار والشاي  للبشرة الحساسة

• تتكون وصفة التقشير من 2 كوب من البابونج والشاي الأخضر، وهي أسرع طريقة لتقشير الوجه، يُغلي 2.5 كوب من الماء (590 مل) ثم تطفأ النار، ويضاف 1 كيس من البابونج وكيس أخر من الشاي الأخضر، ثم يترك الشاي ليبرد مدة 5 دقائق تقريبًا، ويتم صب الكوبين في وعاء.
• يتم إضافة 1 علبة من الجيلاتين غير المنكه للشاي، سوف يساعد الجيلاتين في إعطاء الخليط قوامًا يشبه الهلام، مما يسهل تطبيقه على الوجه، ويستخدم الجيلاتين غير المنكه لتقليل كمية الأصباغ الاصطناعية، أو المواد التي نضيفها إلى القشرة، يجب أن تستخدم عبوة واحدة، أو حوالي ملعقة كبيرة (15 مل)، وأثناء تحريك الجيلاتين في الشاي، يجب أن نلاحظ أن الخليط أصبح أكثر سمكًا.
• بعد ذلك يتم تقشير عدد 1خيارة وقطعها إلى نصفين بالطول، حيث يحتوي الخيار على خصائص قابضة طبيعية تساعد على نقاء و شد البشرة .
• يمكن استخدام ملعقة لإزالة البذور من نصفي الخيار، ومن الأفضل إزالتها بمجرد قطع الخيار، ثم يضاف هريس الخيار إلى خليط الشاي، ويمكن خلطه بالخلاط بحيث يكون هناك تناسق كبير في قوام الخليط، ويمكن تطبيقه على الوجه وتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة، بعدها ستحصلين عل نتائج مبهرة، ويمكن تكرار ذلك كل أسبوع أو أسبوعين للحصول على بشرة براقة ومتوهجة

اليقطين لتقشير الوجه الدهني

يعد اليقطين هو وصفة لتقشير الوجه الدهني ، ويتم إعداد الوصفة بتلك الطريقة :

• يتم وضع مزيج من 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من هريس اليقطين مع نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من العسل، ويجب أن يكون العسل نقيًا بشكل مثالي للاستفادة من كل الفوائد الصحية الموجودة فيه، ومن الممكن أن يكون هريس اليقطين طازجًا أو معلبًا، فالقرع مليء بمضادات الأكسدة والأنزيمات التي تزيل خلايا الجلد الميتة وتشجع على تجديد الجلد.
• بعدها يمكن إضافة 0.25 كوب (59 مل) من الحليب إلى اليقطين والعسل، والحليب كامل الدسم هو الأنسب هنا، لأن الغرض الأساسي منه هو ترطيب بشرتك، ومحتوى الدهون العالي يعني قوة ترطيب أكبر، وإذا كان لديك حساسية من منتجات الألبان، فقد ترغبين في استخدام بديل مثل حليب الصويا أو حليب اللوز.
• يتم وضع الخليط على الوجه لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم يتم غسل الوجه بالماء الفاتر، ويمكن تكرار هذه العملية مرة كل أسبوع للحصول على بشرة ناصعة ومشرقة تمنحكِ إطلاله جذابة، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل طرق تقشير البشرة الدهنية على الإطلاق.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يشربون القهوة هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر، وسرطان القولون ومرض السكري مقارنةً بمن لا يتناولون القهوة، كما أنهم أقل عرضة للموت بسبب أمراض القلب، كما أن فوائد القهوة للبشرة عديدة، والغريب أن لها فوائد للاطفال؛ فمن الممكن أن تستخدم في علاج فرط الحركة والتشتت لمساعدة الطفل على التركيز، لكن بعد العودة للطبيب المعالج.

لكنه من المؤكد أن القهوة ليست مناسبة للجميع؛ لأنها يمكن أن تسبب الأرق والقلق وعدم انتظام ضربات القلب لدى بعض الناس، كما أن تناول الكثير من الكافيين أثناء الحمل قد يزيد من خطر الإجهاض، ولكن إذا كانت القهوة هي مشروبك المفضل، فلنلقِ نظرة على الطرق العديدة التي يمكن أن تعزز بها القهوة من صحتك.

فوائد القهوة لصحة الجسم

للقهوة العديد من الفوائد للجسم من الممكن التعرف عليها فيما يلي :

القهوة تساعدك على تجنب مرض الزهايمر

لقد أثبتت دراسة أجريت عام 2009 أن الأشخاص الذين شربوا من ثلاثة إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا في منتصف العمر كانوا أقل عرضة بنسبة 65 %، للإصابة بمرض الزهايمر في سنواتهم اللاحقة، مقارنةً بأولئك الذين شربوا القليل من القهوة أو لم يتناولوها، وتشير أبحاث أخرى إلى أن الكافيين الموجود في القهوة قد يقلل من إنتاج بروتين بيتا اميلويد، الذي تتشكل رواسبه في كثير من الأحيان في أدمغة مرضى الزهايمر.

القهوة تعمل على كبح خطر السرطان

المركبات المضادة للأكسدة في القهوة قد تساعد في منع عدة أنواع من السرطان، ففي دراسة يابانية، كان لدى النساء اللائي يشربن ثلاثة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا نصف خطر الإصابة بسرطان القولون، مقارنةً بأولئك الذين لم يشربوا القهوة.

وأظهر تحليل لعشر دراسات أن الأشخاص الذين يشربون القهوة هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الكبد بنسبة 41 % من الذين يمتنعون عن تناول القهوة، وقد ربطت دراسات أخرى بين استهلاك القهوة وانخفاض خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم والكلى والفم.

القهوة تعمل على تقليل الإصابة بمرض السكري

شرب القهوة يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة تصل إلى 60 %، حيث أجريت دراسة عام 2006م شملت أشخاصاً معرضين لخطر كبير للإصابة بهذا المرض، وقد وجدت الدراسة أن من يشربون القهوة كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لم يشربوها قط، فمضادات الأكسدة والمعادن والكافيين في القهوة يساعدون في الحد من مرض السكري عن طريق تحسين الجلوكوز وحساسية الأنسولين.

فوائد القهوة للتخسيس وتقليل الألم الناتج عن التمارين الرياضية

تشير دراسة أجريت على الشباب عام 2009م إلى أن تناول القهوة التي تحتوي على الكافيين، قبل ممارسة التمرينات الرياضية بساعة واحدة قد يساعد في منع الألم أثناء التمرين، مما يساعد بشكل كبير على التخسيس، ووجدت دراسة أجريت سابقًا أن استخدام الكافيين قبل التمرين يمكن أن يقلل من الألم بعد التمرين بنسبة تقارب 50 %، وقد يساعد الكافيين الموجود في القهوة عن طريق منع نشاط مادة كيميائية تسمى الأدينوسين في تنشيط مستقبلات الألم في الخلايا، ويعد ذلك من أهم فوائد القهوة للنساء .

القهوة تعمل على الوقاية من النقرس

تشير دراستان أجريتا في عام 2007م إلى أن شرب القهوة يعمل على الوقاية من النقرس؛ ففي إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال في منتصف العمر وكبار السن الذين شربوا من أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا، اتضح أنهم كانوا أقل عرضة بنسبة 40 % للإصابة بمرض النقرس من أولئك الذين امتنعوا عن تناولها.

شرب القهوة يقلل من الموت بسبب أمراض القلب

أما عن فوائد القهوة للقلب، فشرب القهوة يقلل من الموت بسبب أمراض القلب، وتشير عدد من الدراسات الحديثة إلى أن الذين يشربون القهوة لديهم إحتمالات أقل للوفاة بسبب أمراض القلب؛ حيث إن مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة لها العديد من الآثار الصحية للقلب، بما في ذلك تحسين وظيفة الأوعية الدموية، وتقليل الالتهاب.

القهوة تحافظ على ذاكرتك

قد تساعد القهوة في الحفاظ على التركيز والذاكرة، وفقًا لدراسة من عام 2007م؛ ففي إحدى الدراسات، تعرضت النساء الأكبر سناً اللائي يشربن أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا إلى انخفاض أقل بمرور الوقت في اختبارات الذاكرة، عن أولئك الذين شربوا فنجانًا واحدًا أو أقل في اليوم.

شرب القهوة يعمل على الحماية من الشلل الرعاش

ربطت العديد من الدراسات شرب القهوة مع انخفاض خطر الإصابة بمرض باركنسون، ويعتقد العلماء أن الكافيين في القهوة قد يساعد في الدفاع ضد مرض باركنسون، من خلال زيادة مستويات الدوبامين الكيميائي في الدماغ.

شرب القهوة يعمل على الوقاية من حصى الكلى

يبدو أن القهوة تقلل من خطر الإصابة بحصى المرارة وحصى الكلى، حيث يثبط الكافيين الموجود في القهوة تكوين الحصاة عن طريق تحفيز تقلصات المرارة وزيادة تدفق الصفراء، أما بالنسبة لحصى الكلى، فقد تم ربط القهوة المنتظمة والقهوة منزوعة الكافيين بتقليل المخاطر، ربما بسبب زيادة إنتاج البول.

شرب القهوة يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

في دراسة أجريت عام 2009م، كان لدى النساء اللاتي شربن أربعة أكواب أو أكثر من القهوة في اليوم، انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 %، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا أقل من كوب واحد في الشهر، حيث توفر مضادات الأكسدة في القهوة الحماية من خلال تحسين وظيفة الأوعية الدموية.