التصنيف: صحة

إذا كنتِ في حيرة عن خطة لفقد الوزن السريع يمكنك إتباع نظام رجيم الثلاث أيام من أجل تخسيس 6 كيلو في الإسبوع الواحد وهو نظام غذائي يتبع بنظام لمدة ثلاث أيام فقط وباقي الإسبوع نتناول الطعام الطبيعي اليومي، لكننا نقلل السكريات والنشويات حتى لا نتعدى 1500 سعر حراري في اليوم الواحد بسكر دايت، ومن موقعنا النيل الاخباري سنعرض لكم تفاصيل النظام الغذائي.

نظام رجيم الثلاث أيام

مع هذا النظام لابد من شرب من 2 إلى 3 لتر يومياً، وقبل كل وجبة كوبين من الماء بربع ساعة، لأن الماء يساعد الجسم على فقد الوزن، وكما ذكرنا عن الأربع أيام الأخرى يكون نظامنا الطبيعي، كي نعوض أجسامنا من الفيتامينات من باقي الأطعمة حتى يكون نظام متوازن، لكن لا نزيد من السكريات والنشويات، بل نزيد من الألياف والخضروات والفواكهه ونبتعد عن المأكولات السريعة والمياه الغازية والدهون.

اليوم الأول في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة + 1 خيارة + كوب قهوة أوشاي بنصف ملعقة سكر أو سكر دايت.
• وجبة الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت جيدا +شريحة توست ريجيم+ كوب من القهوة أو الشاي بسكر دايت.
• وجبة الغشاء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة +طبق من الفاصوليا الخضراء بدون دهون + تفاحة صغيرة.

اليوم الثاني في نظام رجيم سريع

• وجبة الإفطار: شريحة من التوست ريجيم + قطعة من الجبن القريش +كوب من عصير جريب فروت.
• وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المشوي + نصف موزة+ رغيف سن + 1 خيارة.
• وجبة العشاء: 2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق + جزر + بروكللي سوتيه + نصف موزة + كوب من الشاي أو القهوة بسكر دايت.

اليوم الثالث في رجيم للتخسيس

• وجبة الإفطار: 1 ثمرة تفاح + 1 كوب من الزبادي خالي الدسم + شريحة من الجبن الشيدر.
• وجبة الغذاء: 1 بيضة مسلوقة + شريحة توست ريجيم +عصير أناناس دايت.
• وجبة العشاء: 1 علبة من التونة مصفاه جيدا من الزيت + شريحة توست ريجيم + 1موزة +كوب من الشاي أو القهوة بسكر دايت.

تخسيس الجسم وفقدان الوزن الزائد حلمًا يسعى إليه كافة الأفراد، نظرًا لأنن السمنة من أخطر الأسباب للأمراض الكبرى، وهي تراكم الدهون في الجسم لدرجة تعارضها مع الصحة، وتتعدد أسباب الجسم بالسمنة، سواء الخلل في هرمونات الجسم وقلة النوم والتقدم في العمر والكسل في عمل الأمعاء أو كثرة تناول الطعام، وغيرها من الأسباب، ولكن للحفاظ على وزن الجسم المثالي لابد من موازنة الطاقة المتناولة في الحمية الغذائية مع الطاقة التي يستهلكها الجسم بشكل يومي.

تخسيس الجسم وفقدان الوزن

يسعى كافة الأفراد للحصول على جسم مثالي في وقت قياسي، وذلك للتخلص من كافة الأمراض التي تكون مصاحبة للوزن الزائد وتراكم الدهون، بالإضافة إلى الاستمتاع بالمظهر اللائق وزيادة الثقة بالنفس التي تساعد على بذل المزيد من المجهود، فالجسم يحتاج إلى كمية من الأطعمة مناسبة مع كمية الاستهلاك والحرق الذي يبذله الجسم بمجهود الإنسان.

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

هناك الكثير من النصائح التي يجب أن يتبعها الفرد إذا رغب في التخلص من الوزن الزائد، وتلك النصائح هي :

ـ العناية بالوجبات الخفيفة التي يتم تناولها أثناء فترة النهار، حيث أن الوجبات التي يتم تناولها بعشوائية من شأنه أن يزيد من الوزن بشكل كبير ويزيد من الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، ولذلك ينصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين كالفواكه والمكسرات وزبدة الفول السوداني.

ـ تجنب تناول الأطعمة عند مشاهدة التلفاز، حيث أن تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز يزيد كمية الطعام المتناول وبالتالي دخول ما يقارب 40 % سعرًا حراريًا عن المعتاد حسب ما أثبتته الدراسات، ولذلك ينصح بتجنب الطعام أثناء الإنشغال بشيء ما.

ـ ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن التمارين الرياضية المختلفة تساعد على الحصول على كتلة عضلية وتسرع من عملية البناء والأيض مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

ـ ضبط النفس عند الرغبة في تناول الطعام، أثبتت الدراسات أن الرغبة في تناول الأطعمة لا تتجاوز الخمس دقائق، ولذلك لابد من ضبط النفس وإشغالها في أمور أخرى لتخطي تلك المدة وتقليل كميات الطعام المتناولة.

ـ الاهتمام بتناول الفاكهة، حيث أنه يجب الاهتمام بتناول الفاكهة مرتين يوميًا على الأقل لأنه يبعث الشعور بالشبع، وذلك بسبب غناها بالألياف وتقليل الكمية المتناولة من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن.

ـ النوم الكافي، حيث أن النوم لمدة كافية لا تقل عن ثماني ساعات يوميًا يعطي الجسم الراحة الكافية، وينظم عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، وهذا يقلل من القلق والتوتر اللذان يؤديان إلى تناول المزيد من الأطعمة المعالجة بالسكر.

رجيم سهل وسريع لخسارة الوزن، تعتبر مشكلو السمنة والتخن من أكبر المشاكل في الحياة وخاصة عند الفتيات والعديد يتسائل مما تأتي السمنة المفرطة تأتي السمنة بشكل عام من الأطعنمة الغير صحية مثل الأطعمة السريعة fast food، لذلك سوف نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري أهم النصائح حتى تجدوا النتيجة في أقرب وقت ممكن وهذه الحمية الصحية التي نقدمها لكم سوف تنقص من وزنك في الأسبوع الواحد حوالي 6:8 كيلو جرام.

رجيم سهل وسريع لخسارة الوزن

1. اليوم الأوَّل

• الفطور: وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، شريطة عدم إضافة السكَّر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
• الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

2. اليوم الثاني

• الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

3. اليوم الثالث

• الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

4. اليوم الرابع

• الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

5. اليوم الخامس

• الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
• العشاء: حبَّتان من الخيار.

6. اليوم السادس

• الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
• العشاء: حبَّتان من الخيار.

7. اليوم السابع

• الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
• العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.

أهم نصائح الرجيم لإيجاد نتيجة سريعة

• لابد من ممارسة الرياضة مثل المشى نصف ساعة يوميا.
• شرب من اثنين لتر إلى ثلاثة لتر يوميا.
• يجب تجنب السهر والنوم ثمان ساعات يوميا.
• يجب الابتعاد عن أكل السكريات والحلويات.
• النظام الغذائي لابد أن يحتوي على البروتين يوميا مثل البيض أو الفراخ أو السمك أو اللحم أو الكبدة.
• لابد من أكل الألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف.
• تجنب شرب المياه الغازية والعصائر المحفوظة ويفضل تكون فريش وبدون سكر.
• تجنب شرب القهوة وأي أنواع الكافيين

العديد من الأشخاص يبحثون عن نظام رجيم سريع لخسارة الوزن بعد زيادته في أجازة عيد الأضحى المبارك، حيث تناول اللحوم والفتة وغيرها من الأكلات التي تميز العيد، لذا من موقعنا النيل الإخباري نقدم لكم أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد بسهولة، فباتباع الرجيم التي سنقدمه لكم أدناه، ستحصلون على جسم مثالي ورشيق في أقصر مدة ممكنة.

رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد

من الضروري للغاية عمل نظام غذائي إذا كنت تعاني من الوزن الزائد أو السمنة بأي درجة كانت، حيث من الأفضل التحلي بالجسم الرشيق، حتى تتجنب الإصابة بأي أمراض مزمنة أو آلام في العظام، لذا بعد عيد الأضحى وبعد تناول اللحوم التي بها نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، حتماً ولابد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

اليوم الأول والرابع في التخسيس

• وجبة الإفطار: طبق من سلطة الفواكه المكونة من التفاح والخوخ والفراولة.
• وجبة الغذاء: طبق من الخضار السوتيه + 2 شريحة من اللحم البقري + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في أسرع دايت

• وجبة الإفطار: طبق من الشوفان عليه 4 ملاعق من الزبادي وقطع من الفراولة.
• وجبة الغذاء: 2 شريحة من البانيه المشوي + طبق من السلطة الخضراء + ربع رغيف بلدي.
• وجبة العشاء: خوخة واحدة أو خيارة.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش + خيارة + كوب قهوة.
• وجبة الغذاء: 3 شرائح من الكبدة المشوية + طبق من السلطة الخضراء + طبق صغير من الكوسة.
• وجبة العشاء: تفاحة مقطعة.

نصائح عند اتباع رجيم لتنزيل الوزن

إذا كنت ترغب في تخسيس جسمك وخسارة وزنك الزائد، إذاً عليك شرب 8 أكواب من المياه يومياً، وخاصةً قبل وجبة، حيث أن تناول 2 كوب من المياه قبل الوجبة بربع ساعة يعمل على حرق 40 سعر حراري، ومن الجدير ذكره أنه يجب تناول 2 كوب من الشاي الأخضر يومياً من أجل المساعدة في فقد الدهون والتخلص من الترهلات المتراكمة في البطن والأرداف، وغيرها من المناطق بالجسم.

هل أصبح النوم أزمة عالمية؟ نستطيع أن نلاحظ بوضوح أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم والراحة بشكل يومي لم يعد مشكلة فردية، ولا حتي لمجتمعات دون غيرها، بل صار أزمة عالمية يعاني منها أكثر من نصف سكان الأرض تقريبا، إذ كشفت دراسة أجريت حديثاً عن أن 62% من الأشخاص البالغين على مستوي العالم لا ينامون بشكل جيد، حتى عندما يذهبون إلى غرف نومهم.

النوم

طالع أيضاً:

• نظام رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب وفعال لإنقاص وزنك 7 كيلو بشكل آمن وصحي
• طرق العناية بالبشرة يومياً: 12 خطوة للحفاظ على نضارة البشرة في فصل الصيف

يذكر أن الدراسة شملت إحدى عشر ألف “11,000” شخص من 12 دولة مختلفة، وأبرزت نتائجها شركة “راكنتور” في رسوم بيانية مفصلة، لتوضيح حجم الأزمة على مستوي دول العالم.

وأكدت الدراسة أن الأشخاص أصبحوا يفقدون نحو ساعتين من معدلات نومهم اليومية، حيث ينامون ست ساعات فقط فى اليوم، وهو أقل من الثمان ساعات المطلوبة يوميا كما ينصح بها الأطباء دوماً، وهو ما يؤثر بشكل سلبي على وظائفهم الحركية والمعرفية.

عدد ساعات النوم

وكشفت الدراسة عن ان الدوار الناجم عن اضطرابات النوم يعد السبب الرئيسي وراء نحو مائة ألف “100,000” حادث سيارة سنويا على مستوي العالم. أخبرنا فى التعليقات بمتوسط عدد الساعات التي تقضيها فى النوم يوميا، وهل هو نفس عدد ساعات نومك فى السابق أن أنه تغير على مدار السنوات الماضية.

من المتعارف انه بعد انتهاء موسم الأعياد والوجبات الدسمة وكل ما لذ وطاب، يندم الجميع على هذا الاكل لانه يعمل على زيادة الوزن واكتساب وزن كثير إضافي في فترة قصيرة ولهذا فقد أتينا لكم بهذا الدايت السحري الذي يقوم بانقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل سريع بعد إجازة العيد، تابعونا للتعرف تفصيليا على رجيم صحى بعد عيد الأضحى وكيفية التخلص من السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال أيام العيد الماضية.

مبدئيا يجب أن نذكر أن أسباب الوزن الزائد لا تنحصر فى تناول المأكولات غير الصحية فقط، حيث توجد بعض العوامل الاخري وأهمها العوامل الصحية مثل تناول الدواء بدون إشراف الطبيب أو الخلل فى الهرمونات أو وظائف بعض الغدد مثل الغدة الدرقية كما توجد عوامل اخرى كالعوامل الأسرية مثل الوراثة بالإضافة إلى العادات الخاطئة المكتسبة منذ الطفولة كتناول الفاست فود أو عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي منتظم، وذلك بجانب بعض العوامل النفسية والصحية الاخرى.

رجيم ما بعد العيد

نود ان نؤكد لكم على أهمية الالتزام بممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع رجيم بعد العيد، على الأقل الحفاظ على 15 دقيقة من رياضة المشى يوميا، وذلك لضمان تنزيل سريع للوزن بالإضافة إلى تناسق الجسم أثناء الحمية الغذائية حتى لا يحدث فقدان الوزن لبعض مناطق الجسم دون غيرها، وإليكم هذا النظام الغذائي الذي يجب عليكم اتباعه لإنقاص الوزن:

• وجبة الإفطار

1. كوب من الزبادي.
2. تفاحة او موز.
3. طبق صغير من الفول.
4. ربع رغيف خبز اسمر.

• وجبة الغداء

1. 2 شريحة سمك مشوي، ويمكن الاستغناء عن السمك وتناول ربع دجاجة مشوية بدون جلد او علبة تونة مصفاة من الزيت.
2. طبق سلطة.

• وجبة العشاء

1. طبق صغير من سلطة الفواكه.
2. كوب من الزبادي منزوع الدسم، ويمكن اضافة نصف ملعقة من عسل النحل له.

نصائح اثناء اتباع الدايت من أجل فقدان الوزن الزائد سريعا

1. شرب كمية كبيرة من الماء لاتقل عن 2 لتر مياه يوميا.
2. شرب مشروبات ساخنة من القرفه والجنزبيل للعمل على حرق الدهون.
3. ممارسة التمارين الرياضية لشد الجسم وتنسيق القوام.

من المفضل فى هذا الدايت الاعتماد على التفاح في أغلب وجباته، للفوائد العديدة للتفاح حيث تكمن أهميته في احتوائه علي العديد من الألياف التي تعمل على الهضم ومنع عملية الامساك ويساعد علي إنقاص الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي، يعمل التفاح أيضا على الشعور بالشبع نظرا لاحتوائه على الألياف ومضادات الاكسده، نتمنى منكم مشاركتنا بتجاربكم الايجابية بعد تطبيق رجيم ما بعد العيد كما جلبناه لكم.

نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري رجيم صحي وغذائي وخاصة أنه تزايد البحث على الرجيم بعد عيد الأضحى المبارك لأن الجميع في الأعياد يقومون بالتنزه ويأكلون الأطعمة السريعة والتي تضر الجسم وتزيد من الدهون ولهذا نعرض لكم الدايت الصحي السريع لإنقاص الوزن، ومن الجدير بالذكر أن المأكولات الغير الصحية وهي السبب في التخن وزيادة الوزن وهي سبب أمراض كثيرة أيضا، وسوف نقدم لكم بعض النصائح لكي يوجد نتيجة سريعة للرجيم وأهمها الرياضة اليومية.

رجيم صحي وغذائي

يجب بجانب النظام الغذائي ممارسة الرياضه مثل المشي أو الجري على الأقل ربع ساعة يوميا، وإليكم النظام:

• وجبة الإفطار

1. كوب من الزبادي.
2. تفاحة او موز.
3. طبق صغير من الفول.
4. ربع رغيف خبز اسمر.

• وجبة الغداء

1. 2 شريحة سمك مشوي، ويمكن الاستغناء عن السمك وتناول ربع دجاجة مشوية بدون جلد او علبة تونة مصفاة من الزيت.
2. طبق سلطة.

• وجبة العشاء

1. طبق صغير من سلطة الفواكه.
2. كوب من الزبادي منزوع الدسم، ويمكن اضافة نصف ملعقة من عسل النحل له.

نصائح اثناء اتباع الدايت من أجل فقدان الوزن الزائد سريعا

1. شرب كمية كبيرة من الماء لاتقل عن 2 لتر مياه يوميا.
2. شرب مشروبات ساخنة من القرفه والجنزبيل للعمل على حرق الدهون.
3. ممارسة التمارين الرياضية لشد الجسم وتنسيق القوام.

أهم نصائح الدايت

• الإلتظام بالحمية
• الإبتعاد عن الكحوليات
• الإبتعاد عن القهوة
• الإبتعاد عن الكافيين
• الإبتعاد عن الحلويات
• الإبتعاد عن النشويات
• الإبتعاد عن المياه الغازية

من منا يريد فقد بعض الكيلوغرامات قبل مناسبه مهمه لديه وبشكل سريع لقد أتينا لكم بالحل الأمثل نقدم لكم نظام يقوم بإنقاص الوزن 9 كيلو جرامات في خلال أسبوعين فقط ونقدم لكم بعض النصائح الهامة التي يجب عليكم اتباعها مع البدء في هذه الدايت، يجب عليكم استشارة طبيب مختص قبل البدء بهذا الدايت ثانيا، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميا، ثالثا يجب عليك ممارسة الرياضة على الاقل نصف ساعة مشي يوميا.

رجيم سهل لتخسيس الوزن:

أولا وجبة الإفطار :
ثابتة خلال 14 يوم دايت
عباره عن بيضه او بيضتين
كوب من عصير الليمون
كوب من القهوة

اليوم الأول :

وجبة الغداء:
ستيك مشوي
بقدونس
خيار
طماطم
قهوة.

وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة
كوسة مسلوقة
قهوة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:
صدر دجاج مسلوق
فلفل
طماطم
قهوة

وجبة العشاء:
طبق سلطة بأي كمية
ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:
ستيك مشوي
خس
طماطم
خيار
قهوة.

وجبة العشاء:
طبق سلطة بأي كمية
ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:
شريحة توست رجيم أسمر
2 بيضة مسلوقة
سلطة
عصير ليمون
قهوة.

وجبة العشاء:
صدر دجاج مسلوق
سلطة
عصير ليمون.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:
شريحة توست رجيم أسمر
2 بيضة مسلوقة
سلطة
عصير ليمون
قهوة.

وجبة العشاء:
صدر دجاجة مسلوقة
سلطة
عصير ليمون.

اليوم السادس

وجبة الغداء:
شريحة ستيك مشوي
خس
خيار
طماطم
بقدونس.

وجبة العشاء:
طبق سلطة
ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع حسب الرغبة

اليوم السابع

وجبة الغداء:
شريحة توست رجيم أسمر
سمك مشوي
سلطة
عصير ليمون
قهوة.

وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة
كوسة مسلوقة
قهوة.

بعد انتهاء أول أسبوغ يمكنكم تكرار الدايت مره اخري لمده أسبوع اخر ويمكنكم تجربه هذا الدايت و رؤيا النتيجة ويجب عليكم وزن الجسم قبل وبعد الدايت لمعرفة كم خسرتم بالتحديد في هذا الدايت، لا يجب استمرار هذا الدايت لأكثر من أسبوعين ولكن يجب الاستراحة قليلا والرجوع مرة أخري تكمله الدايت ونتمنى لكم صحه افضل

يزداد البحث خلال الشهور الحالية عن رجيم الصيف، من أجل خسارة الوزن الزائد خلال فصل الصيف، و أملا فى الوصول للجسم المثالي أو ما تسمى فورمة الساحل أو فورمة الصيف، ويعتبر الصيف هو أنسب الفصول لإنقاص الوزن لذلك يقوم الكثيرين بفقدان الوزن الزائد بهم والسعي خلف الوصول إلى جسم متناسق خلال شهوره، ويقدم لكم موقعكم النيل الأخباري فى هذا التقرير أنسب وأسرع طريقة لفقدان الوزن من خلال نظام غذائي صحي.

يبحث الكثيرين عن الوصول لجسم مثالى خلال فصل الصيف أو ما يسمى فورمه الصيف، ولكن هل تساءلت يوما عن سبب هذه التسمية؛ في الواقع خلال شهور فصل الشتاء يحتاج الإنسان لكثير من السعرات الحرارية لكي يحافظ على دفء جسده مما يعمل على زيادة وزن الإنسان، ومن بعد برد الشتاء وقدوم الصيف بطقسه الحار ومع تخفيف الملابس، يود الجميع الوصول لوزن أقل حتى لا تظهر الترهلات أو عيوب الجسد التي تداريها ملابس الشتاء الثقيلة، ومن هنا جاءت جملة ” فورمة الصيف”.

وقبل أن نقدم لكم تفاصيل البرنامج الغذائي الخاص برجيم الصيف يجب أن نتطرق لأحد أهم أسباب زيادة الوزن الغير مرتبطة بنوعية المأكولات التي يتم تناولها، وهو سبب مرتبط بالعوامل النفسية مثل حالة التوتر أو القلق التي تصاحب المرء نتيجة الضغوطات على مستوى الأسرة أو العائلة أو فى العمل، وهو ما يجعل البعض يزيد من كمية الوجبات التي يتناولها يوميا، كما قد يسبب قلة أو عدم انتظام عدد ساعات النوم وهو ما يؤثر سلبا على معدل حرق السعرات الحرارية.

ولا يجب إغفال ذكر حقيقة أن ممارسة الرياضة بجانب أى نظام رجيم هى شئ ضرورى لضمان خسارة الوزن سريعا، لذلك ننصحكم بالحفاظ على رياضة المشى، أو غيرها،  ربع ساعة على الأقل فى البداية، كما أن الرياضة تؤدي إلى نقصان الوزن بشكل متناسق لتجنب فقدان الوزن من بعض مناطق الجسم دون غيرها.

رجيم الصيف

نقدم لك دايت صيفي للتخلص من الدهون والوزن الزائد الذي يمكنك من فقدان 5 كيلوجرامات من وزنك خلال 7 أيام:

• اليوم الأول

• اليوم الثاني

• اليوم الثالث

• اليوم الرابع

• اليوم الخامس

ثم تكرار أى يومين بحسب الرغبة فى آخر يومين قبل تكرار برنامج دايت الصيف مرة اخرى.

نصائح لخسارة الوزن

1. منع الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والبلح والعنب والتين.
2. منع السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر دايت.
3. شرب ما لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا.
4. الحرص على المشي نصف ساعه علي الاقل يوميا.

إذا كنت قد استفدت بما جاء فى المقال، فلا تنسى مشاركته مع معارفك ممن تعلم أنه يبحث عن رجيم الصيف أو خسارة الوزن الزائد خلال شهور هذا الفصل، ولا تبخل بمشاركتنا تجربتك مع فقدان الوزن من خلال تلك الحمية الغذائية التي يمكنك من خلالها فقدان 5 كيلو من الوزن فى أسبوع، أو عن طريق أى تجارب دايت سابقة سواء كانت نتائجها إيجابية أو سلبية.

تخسيس الوزن بدون ريجيم حلم كل فرد من الأفراد الراغين في التخلص من الوزن الزائد، حيث أن زيادة الوزن تعني الزيادة والتراكم المفرط وغير الطبيعي للدهون، وهذا يُشكل خطرًا على الصحة، فهو يعتبر من الأسباب الأساسية للكثير من الأمراض الخطيرة المزمنة ومنها أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، ويبحث الجميع بالطبع عن طرق ووسائل تساعد على التخلص من الوزن الزائد للعيش بصحة جيدة دون متاعب.

تخسيس الوزن بدون ريجيم

يسعى كافة الأفراد في كل مكان للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون والترهلات دون الحاجة إلى إتباع وصفات وحميات غذائية قاسية، ويكون ذلك بإتباع بعض العادات البسيطة، ومنها :

ـ ممارسة تمارين الأيروبيك، حيث تساعد تلك التمارين على إنقاص الوزن بكل سهولة وشد عضلات الساقين والوركين والمؤخرة، ويفضل ممارسة تلك التمارين يوميًا لمدة ساعة بشكل منتظم، للحصول على النتائج المضمونة خلال أسبوعين على الأكثر.

ـ ممارسة تمارين السباحة، تساهم السباحة في عملية تخسيس الوزن بشكل سريع ومُريح وخاصة في فصل الصيف، حيث أن ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق 800 سعرة حرارية، وهي الرياضة الفعالة في تحريك كافة عضلات الجسم.

ـ الرقص، فهو من الرياضات المفيدة لفقدان الدهون الزائدة في جميع أجزاء الجسم، ويساعد على التخفيف من الإجهاد والاكتئاب، ويفضل ممارسته يوميًا لمدة ساعة على الأقل للحصول على النتائج المضمونة.

ـ الركض، يعتبر الركض من الوسائل الفعالة لتخفيف الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث أنه يقوم بتقوية العضلات وخاصة عضلات الفخذ والمؤخرة، وينصح بالقيام بممارسة رياضة الركض يوميًا لمدة نصف ساعة.

ـ ممارسة رياضة اليوجا، تُعد اليوجا من الرياضات البسيطة والمهمة للغاية في عملية التخسيس وذلك لأنها تحرق 180 سعرة حرارية في الساعة، ويفضل ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيدًا لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

مشروبات مهمة للتخسيس

بالإضافة إلى العادات الصحية للتخسيس، هناك بعض المشروبات التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ومنها :

ـ الشاي الأخضر، حيث يحتوي على مادة البوليفينول والكافيين، وهي تحفز أكسدة الدهون وتزيد من توليد الحرارة، فيعمل الشاي الأخضر على زيادة معدل الأيض قليلًا، ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة السرطان، والتقليل من الإصابة بالنوبات القلبية.

ـ القهوة، تحتوي على مادة الكافيين التي يعتقد أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، ولذلك فهي تعتبر المشروب المثالي لتخسيس الوزن دون إضافة السكر.

ـ الماء، من الأفضل استبدال المشروبات الغازية بشرب الماء لأنه يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا، ويساعد على الشعور بالشبع، ويؤثر إيجابيًا في عملية التمثيل الغذائي، فينصح بشرب كوبين من الماء قبل وجبة الطعام.

ـ الحليب قليل الدسم، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم على فقدان الوزن بصورة كبيرة، فأوضحت الأبحاث أن شرب كميات كبيرة من الحليب أو مشتقاته تساهم بصورة كبيرة في عملية التخسيس في حالة كانت جميعها من الحليب منزوع الدسم.

ـ التوت البري، يساعد التوت البري على تقليل الدهون، ويفضل شب كوب من عصير التوت الطازج أو المجمد المضاف إليه الثلج والخالي من السكر، بل يمكن تحليته بمعلقة صغيرة من العسل كبديل للسكر.

إنقاص الوزن الزائد هو حلم الكثيرين، وفى سبيل ذلك يسعى البعض خلف العديد من الأنظمة الغذائية ولكن سرعان ما تنتهى بالفشل، ويبدأ البحث من جديد ولكن يظل التساؤل عن أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل دون جواب واضح، ولذا فقد قررنا أن ننهي معكم تلك الحيرة من خلال هذا التقرير الذي نجيب فيه عن كل تلك التساؤلات ونقدم لكم فى نهايته الهدية السحرية التي تحقق لكم خسارة 10 كيلو من الوزن الزائد خلال أسبوع فقط.

حاولنا من خلال هذا الرجيم الوصول معكم لما يرجوه الكثيرين من خسارة الوزن الزائد بشكل فعال وآمن وبدون معاناه، مع الحرص على تقديم بعض التعليمات من أجل تجنب الزيادة مرة اخرى بعد انقاص الوزن من خلال الحمية الغذائية المقدمة والتنبيهات المصاحبه لها، لذا نرجو منكم اتباع هذا النظام الغذائى الصحى حرفيا بدون زيادة أو نقصان مع الحرص على كل التفاصيل المذكورة.

ما هي أسباب الوزن الزائد

يعد السبب الأول والأساسي لزيادة الوزن هو تناول الطعام غير الصحي، ولكن الحفاظ على تناول المأكولات الصحية فقط لا يعنى عدم التعرض لتراكم الدهون فى الجسم، بل إن زيادة الوزن لها أسباب أخرى نفسية وصحية وغير ذلك، نلخصها فيما يلى:

• أسباب عائلية، حيث أن الشخص قد يعاني من السمنة بالوراثة فى حالة كان أبويه من أصحاب الوزن الزائد، ولكن العامل الوراثي ليس السبب العائلي الوحيد، فقد يكون السبب هو العادات الغذائية الخاطئة الناتجة عن التقاليد العائلية وتعوّد عليها المرء منذ الصغر مثل تناول المأكولات الخارجية أو الإفراط فى كميات الأكل، مع عدم اهتمام الأهل بممارسة أطفالهم للرياضة منذ الصغر، كل تلك الأسباب تؤدى إلى معانا مستمرة تستوجب من الشخص مواجهتها للتخلص من السمنة.
• كما توجد أسباب نفسية، مثل التوتر أو القلق الذي يسبب قلة النوم وعدم انتظامه، ومن العوامل النفسية الأخري، الضغوط العائلية أو العلاقات الغير مريحة أو الظروف المادية الصعبة وغير ذلك من ضغوطات الحياة، وأى من تلك الظروف قد تؤدي إلى ازدياد الوزن، حيث أن الضغوطات المستمرة والقلق يبطئ من عملية الأيض وهو ما يزيد من تراكم الدهون، كما أن البعض قد يتناول الطعام بكميات مبالغ فيها أثناء الظروف النفسية الصعبة مما يساهم في تفاقم المشكلة.
• أيضا هناك أسباب صحية قد تسبب زيادة الوزن بسرعة، مثل تناول الدواء بدون إشراف الطبيب، أو النقص فى الهرمونات أو الخلل فى عمل بعض الغدد وخاصة الغدة الدرقية.
• والسبب الأخير المحتمل هو عامل السن مع قلة ممارسة الرياضة، حيث أنه مع التقدم فى العمر تقل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أو بمعنى أدق يحتاج لبذل المزيد من المجهود البدني لتعويض بطء عملية الأيض، ولكن ما يحدث  فى الأغلب هو العكس، حيث يقل النشاط البدني ولا يهتم المرء بممارسة الرياضة مع الوصول إلى سن الشيخوخة.

نظام غذائى صحى

إن تجنب الأسباب السابقة والالتزام بنظام غذائي متوازن هو السبيل لانقاص الوزن بسرعة، وليس ذلك فحسب، بل هو السبيل للوقاية من العديد من الأمراض، خاصة المزمنة منها مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، والسكري، وعلى عكس الشائع، فإن التغذية السليمة لا تعني بالضرورة عدم الاستمتاع بالطعام، فقط هناك بعض المأكولات التي يفضل الابتعاد عنها ونستطيع تعويضها بأصناف مختلفة.

ومما يجب تجنبه فى أى نظام غذائى صحى هو:

1. الأغذية المحفوظة المعلبة، المدخنة أو المخللة. مثل اللحوم المدخنة والخضروات المخللة، حيث تزيد نسبة الإصابة بمرض سرطان المريء وسرطان المعدة.
2. السكريات، حيث ترفع نسبة السكر فى الدم، فلا يمكن تناولها فى أى نظام غذائى للتخسيس.
3. الأطعمة المقلية والتوابل والكافيين، حيث تقلل من كفاءة الجهاز الهضمى والجهاز المناعى للجسم.
4. الدهون، فهى تزيد من مستويات الهرمونات وهو ما يزيد من فرص الإصابة بأمراض السرطان، وبالطبع تؤدى زيادة الدهون فى الجسم إلي السمنة مع ما يترتب عليها من أمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
5. اللحوم، حيث أن تناول البروتينات الحيوانية بكثرة يسبب السرطان بالإضافة إلى زيادة الوزن لما بها من دهون، ويمكن  التقليل من استهلاكها واستبدالها بالبروتينات النباتية مثل البقوليات.

وفى المقابل هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يفضل الاعتماد عليها مثل:

1. تناول الألياف الغذائية، وهي موجودة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويوصى بتناول ما يقرب من 40 جرام يوميا من الألياف.
2. تناول وجبات صغيرة كثيرة على مدار اليوم.
3. الاستمتاع بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بكثرة، وهي كثيرة مثل البقوليات والمكسرات والأسماك وجنين القمح وزيت الزيتون والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضروات “الخس، الطماطم، الجزر، البصل، الثوم، الكرفس، البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الأفوكادو والفجل”.
4. شرب المياه بما لا يقل عن 2 لتر يوميا
5. الاعتماد على الشاي الأخضر وشاي الأعشاب بديلا عن عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية التي يجب تجنبها نهائيا بما فيها الأنواع المخصصة للدايت.

التخلص من الوزن الزائد نهائيا

أثبتت التجارب أن من يتبعون الحميات الغذائية يكتسبون الوزن أكثر من غيرهم على المدى الطويل، ولذلك يشغلنا قبل أن نقدم إليكم البرنامج المدمر للدهون أن نكشف لكم عن سر التخلص من الوزن الزائد نهائيا، حتى تضمن الثبات على الوزن المنشود وعدم العودة لما كنت عليه قبل هذا الرجيم، وذلك بالحفاظ على التالى ذكره:

1. الحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث أن تفويت الفطور يؤدي إلى الإفراط فى تناول الطعام خلال باقي وجبات اليوم وهو ما يتسبب في ازدياد الوزن مرة أخرى، كما أن تناول الطعام فى بداية اليوم يساعد فى عمليات حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون ويحافظ على مستوى السكر فى الدم.
2. تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم، تناول 6 وجبات صغيرة أفضل كثيرا من تناول 3 وجبات رئيسية، فتناول الطعام على فترات متقاربة لا يعطى للجسم الفرصة فى الإحساس بالجوع، كما يساعد فى تنظيم عملية الهضم.
3. شرب الماء بكثرة، ويفضل تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ على معدة فارغة، وتكرار ذلك قبل كل وجبة رئيسية.
4. ممارسة الرياضة أو زيادة المجهود البدنى، على أقل تقدير بالاعتماد على المشي واستخدام السلالم عوضا عن المصاعد، حتى تضمن حرق السعرات الحرارية بعدد أكبر مما تتناوله يوميا.
5. استبدال الوجبات الجاهزة السريعة “الفاست فود” و المأكولات الغير صحية بوجبات صحية خفيفة مثل المكسرات والفواكه والخضروات.
6. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوى على سعرات حرارية أقل.

جدول نظام غذائي

وبعد أن تعرفنا على أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم وكيفية تجنبها، نختم معكم هذا التقرير بأهم ما فيه وهو جدول نظام غذائي جاهز، صحي ومتكامل، سوف يضمن لكم إنقاص 10 كيلو من الوزن الزائد خلال 7 أيام.

هنالك العديد من أنواع الرجيم، ولكن ما قدمناه لكم هو نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد بشكل سريع بدون حرمان، حيث يجعلكم تفقدون شهيتكم تدريجيا، وتذكر أن تتناول وجبات صغيرة بين هذه الوجبات الرئيسية، ولا تنسي أنك سوف تحتاج لإرادة قوية فى الأيام الأولى لتطبيقه، ولكن مع الالتزام به سوف تصل للنتائج التي ترجوها.

تخسيس الجسم والتخلص من الترهلات من الأشياء التي يسعى إليها كافة الأفراد في الفترة الحالية أملًا في التخلص من الوزن الزائد والدهون التي تسبب الكثير من الأمراض للإنسان، فأصبح الجميع في الوقت الحالي يبحثون عن طرق طبيعية صحية تساعدهم في إنقاص الوزن دون إهدار في الصحة، ويحتاج ذلك إلى المزيد من الوقت والصبر للوصول إلى النتائج المُرضية.

تخسيس الجسم والتخلص من الترهلات

يمكن التخلص من الترهلات والدهون المتواجدة في الجسم وذلك بإتباع خطوات بسيطة ومنها :

ـ إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويتم ذلك عن طريق التقليل من الأغذية المحتوية على النشا والسكر، وتعويضها بالأغذية المحتوية على الدهون الصحية والبروتين، فهذا النظام الغذائي يعمل على فقدان الوزن، بالإضافة إلى التقليل من عوامل الخطورة عند مقارنته بالنظام الغذائي المتبع الذي يكون منخفض الدهون، فعندما تكون الدهون الثلاثية التي تعتبر خطرة لمرضى القلب تسبب أمراضًا كثيرة.

ـ شرب المياه، حيث ينصح بشرب المياه بكميات كبيرة طوال اليوم وخاصة أثناء التدريبات، وذلك على عكس المشروبات الغازية التي ينصح بتجنبها، لأنها تحتوي على السكر والمحليات الصناعية، ومن الممكن تناول الشاي والقهوة بشكل معتدل.

ـ تناول ثلاث وجبات يوميًا، حيث أن تناول الطعام يساعد على عدم الشعور بالجوع الشديد ضمن النظام الغذائي المتبع، والسعرات الحرارية المدروسة، وبالتحديد عندما تشتمل الوجبات الغذائية على البروتين والألياف.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، يوصي الخبراء بالقيام بأحد الأنشطة البدنية المعتدلة لمدة نصف ساعة يوميًا في أغلب أيام الأسبوع كالمشي، ولكن إذا كان الشخص غير نشيط بدنيًا يجب استشارة الطبيب لتحديد الأفضل له.

نصائح لحمية غذائية ناجحة

تخسيس الجسم يحتاج إلى إتباع حمية غذائية منظمة، ولكي تنجح الحمية الغذائية لابد من إتباع بعض النصائح ومنها :

ـ تناول الفواكه والخضراوات باعتبارها من الأطعمة منخفضة الدهون وتحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات المفيدة للجسم.

ـ تناول السمك والمأكولات البحرية، حيث أن المأكولات البحرية تحتوي على الدهون الغير مشبعة الصحية، فهي تحتوي على أوميجا 3 والأحماض الدهنية، ويجب إدخالها في النظام الغذائي الخاص بالفرد مرتين في الأسبوع.

ـ التقليل من الدهون والزيوت والحلويات، لأنها تسبب الزيادة الكبيرة في الوزن وتعرض الفرد للعديد من الأمراض والمخاطر كأمراض السكري والقلب وإلتهاب المفاصل العظيمة، وتزيد الدهون المشبعة من مستوى الكوليسترول في الدم.

ـ ضرورة اختيار الأغذية الصحية، لأنها تحتوي على حبوب كاملة التي تكون غنية بالألياف ومنخفضة الدهون.

من منا يريد فقد بعض الكيلوغرامات قبل مناسبه مهمه لديه وبشكل سريع؟ بالتأكيد الكثير منا يبحث عن رجيم يحقق منه ذلك الهدف، إذا كنت منهم فأنت فى المكان الصحيح الآن حيث أننا قد أتينا لكم بالحل الأمثل، نقدم لكم زوارنا الأعزاء نظام غذائي يقوم بانقاص الوزن 9 كيلو جرامات في خلال اسبوعين فقط، كل ما عليك هو الالتزام ببرنامج هذا الرجيم وتطبيقه كما هو، مع الوضع فى الاعتبار بعض النقاط المهمة التي نذكرها لكم فى هذا التقرير لضمان تخسيس الوزن الزائد بالشكل الذي تريده.

فى البداية يجب ذكر أن زيادة الوزن لا تحدث بسبب المأكولات غير الصحية فقط، فقد تكون بسبب عوامل نفسية مثل التوتر الناجم عن ضغوطات العمل والضغوطات الأسرية وهو ما يسبب عدم انتظام النوم أو زيادة كميات الطعام، أو عوامل صحية مثل اضطراب الهرمونات أو تناول دواء بدون اشراف طبى، أو عوامل أسرية مثل الوراثة والعادات الخاطئة منذ الصغر كعادة تناول الفاست فود أو قلة ممارسة الرياضة منذ الصغر. لذا يجب الانتباه لتلك الأسباب وتجنبها سواء خلال الرجيم او بعده.

كما لا يجب أن نغفل حقيقة مهمة عن كيفية جعل أي نظام غذائي فعال وسريع وهي أنه بدون ممارسة الرياضة مع الرجيم، غالبا سوف يحتاج الجسم لفترة طويلة من أجل خسارة الوزن الزائد، وربما ينتهي الأمر بفقدان تناول المأكولات المحببة بدون فقدان الوزن الزائد، لذلك ننصحكم قبل استكمال هذا المقال باتخاذ قرار رفع المجهود البدني اليومي حتى نضمن لكم النتائج المرجوة من برنامج الرجيم التالي.

خسارة الوزن بدون مجهود

ونقدم لكم بعض النصائح الهامة التي يجب عليكم اتباعها مع البدء في هذه الدايت:

• اولا يجب عليكم استشارة طبيب مختص قبل البدء بهذا الدايت.
• ثانيا يجب شرب ما لايقل عن 2 لتر ماء يوميا.
• ثالثا يجب عليك ممارسة الرياضة على الاقل نصف ساعة مشي يوميا.
• رابعا يسمح بالفواكه خلال اتابع هذا الدايت مثل البرتقال والموز والتفاح والجريب فروت فقط.
• خامسا يجب على الصلصه أن تكون بدون اضافات مثل الزيت والصلصة ويفضل عدم إضافة ملح أو إضافة ملح قليل.
• سادسا يجب شرب عصير الليمون أو القهوة بدون سكر.
• سابعا يمنع تناول أي أطعمة بين الوجبات ويفصل 4 او 5 ساعات ع الاقل بين الوجبات ويمنع تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا.

برنامج الرجيم السهل

• اولا وجبة الافطار:

ثابتة خلال 14 يوم دايت، عباره عن بيضه او بيضتين، مع كوب من عصير الليمون، وكوب من القهوة.

بعد انتهاء اول اسبوع يمكنكم تكرار الدايت مره اخري لمده اسبوع اخر ويمكنكم تجربه هذا الدايت و معرفة النتيجة، ويجب عليكم وزن الجسم قبل وبعد الدايت لمعرفة كم خسرتم بالتحديد في هذا الدايت، لا يجب استمرار هذا الدايت لأكثر من أسبوعين ولكن يجب الاستراحة قليلا والرجوع مرة أخري تكمله الدايت، مع تمنياتنا لكم بصحة أفضل.

يسعى كافة الأفراد لإنقاص الوزن الزائد عن طريق إتباع تخسيس طبيعي آمن بدون حرمان، ذلك لأن زيادة الوزن تسبب الكثير من الآلام والمتاعب للجسم والكثير من المشاكل الصحية، في حالة إذا لم يتم الإنتباه إليها ومعالجتها، وتساعد الوسائل الطبيعية والعادات الصحية على إنقاص الوزن والتخلص من الترهلات والدهون دون أن تتسبب في أي مشاكل أخرى.

تخسيس طبيعي آمن

تتعدد طرق إنقاص الوزن الزائد، وجميعها تصل بالفرد إلى النتيجة المرجوة سواء بإتباع نظام غذائي والإلتزام بالتمارين الرياضية، ولكن هناك الكثير من الأفراد لا يرغبون في الإلتزام بنظام غذائي قاسي وعادات صحية، ويسعون للتخلص من الوزن الزائد عن طريق وصفات طبيعية سهلة ومتوفرة في كل منزل، ومن بينها الأعشاب الطبيعية، والتي لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد.

فوائد الكركم للتخسيس

يعتبر الكركم من الأعشاب المضادة للأكسدة، حيث أنه يقمع الالتهابات في العديد من الخلايا، وخاصة خلايا البنكرياس والدهون والعضلات، وهي الخواص المضادة للالتهابات والتي يمكنها أن تساعد في الحد من مقاومة الأنسولين، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وحالات الأيض الأخرى الناجمة عن السمنة.

الكمون للتخلص من الوزن الزائد

يعد الكمون من أقل التوابل في السعرات الحرارية، ويمكن استخدام ماء الكمون في التخلص من الوزن الزائد وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي من خلال تقليل السمية في الجسم وتحفيز الكلى والكبد، وهذا يساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، كما أن بذور الكمون عالية نسبيًا في الدهون وتساهم بأكثر من نصف السعرات الحرارية في التوابل، وتساعد في تعزيز الإحساس بالشبع.

أهمية الفلفل الأسود لإنقاص الوزن

يعد الفلفل الأسود من أهم التوابل حيث يحتوي على البيبيرين الذي يثبط تمايز الخلايا الدهنية ويمنع تطور خلايا دهنية جديدة، وهذا يؤدي إلى استخدامه في علاج الأمراض المرتبطة بالسمنة، وهو من البدائل المنخفضة للسعرات الحرارية بدلًا من المخللات والصلصات، ويقدم نكهة لذيذة بالإضافة لإنقاص الوزن.

العديد من الأشخاص يبحثون ليلاً ونهاراً عن رجيم صحي لتنزيل الوزن، ولكن جميعهم ينظرون إلى الوجبات التي تجعلهم يشعرون بالشبع، والأنظمة الغذائية الصحية، تعتمد على تواجد العناصر الغذائية الهامة بالوجبات، حتى لا ينجم أضرار عن هذه الحمية الغذائية فيما بعد، إلى جانب عدم زيادة الوزن بسهولة بعد التخلص منه، فإذا تم فقد الوزن بشكل طبيعي وصحي، يتم تثبيت الوزن مدة كبيرة.

دور الفواكه في رجيم صحي

هناك كثيرين يرغبون فقد الوزن، ولكن الأغلبية العظمى منهم من النساء، حيث أن الفتيات والسيدات يرغبن الحصول على جسم مثالي وقوام ممشوق، ويريدون التخلص من الترهلات والشحوم، لذا دائماً يسعوا لاتباع نظام رجيم غذائي صجي للمساعدة على فقد الوزن، لذا سنقدم لكم أدناه أفضل  الفواكه التي تفيد الجسم وتساعد على التخلص من الوزن الزائد أثناء الدايت.

أفضل الفواكه أثناء اتباع رجيم

من الجدير ذكره أن الفواكه من الأشياء الموصى بها أثناء اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، حيث أنها بها الألياف الهامة للجسم، والتي تساعد على السرعة في عملية الهضم، وتعمل على حرق السعرات الجرارية، ومن أفضلها: التفاح، التوت، الكيوي، الموز، الكمثرى، الفراولة، وهذه الفواكه نسبة السكريات بها طبيعية معتدلة، فلا تؤثر سلبياً على وزن الجسم أثناء اتباع رجيم، لذا نقدم لكم أفضل رجيم من موقعنا.

تخسيس الجسم وحرق الدهون حلمًا يسعى إليه كافة الأفراد في محاولة دائمة لإنقاص الوزن باستخدام الكثير من الطرق، فهناك بعض الأفراد يلجأون للقيام بالعمليات الجراحية والبعض يلجأ للأدوية ولكن الطرق الطبيعية هي الأفضل على الإطلاق والأكثر أمانًا وراحة، وهناك الكثير من أعشاب التخسيس وحرق الدهون التي تستخدم في الحياة اليومية لها دور كبير في التخسيس والتخلص من الدهون.

تخسيس الجسم وحرق الدهون

تُعد الأعشاب والتوابل من أهم مصادر مضادات الأكسدة الأكثر فعالية، والتي لها دور كبير في مكافحة أمراض القلب والأمراض المزمنة، وهي تساهم في إنقاص الوزن الزائد، وتشمل أعشاب التخسيس الكثير من الأنواع والعديد من الفوائد.

الزنجبيل للتخسيس

يُعد الزنجبيل من أهم أعشاب التخسيس حيث يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، ويساعد على تقليل الشهية، ويجعل خفض السعرات الحرارية أسهل، وهذا يساعد في علاج السمنة، ذلك لأن المكون الأساسي له gingerol يحدث إنخفاضًا ملحوظًا في وزن الجسم، ويحسن من مستويات الليبتين وهو الهرمون الذي يشير إلى الشبع.

فوائد القرفة للتخسيس

تعمل القرفة على الحد من زيادة السكر في الدم وإبطاء إفراغ المعدة، وتساعد تلك التأثيرات على إنقاص الوزن، حيث أن المركب الغذائي السينامالدهيد الموجود في القرفة ينشط عملية تسمى thermogenesis في الخلايات البشرية، وتعمل بدورها على حرق الدهون، ولذلك فهي تساعد على إنقاص الوزن بفاعلية، وتناولها يساعد على الحد من الزيادة في نسبة السكر في الدم بعد الوجبة.

الهيل أو الحبهان

يُعد من أهم أعشاب التخسيس الهامة لأنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد في التحكم في الوزن عن طريق تعزيز الإحساس بالشبع والامتلاء، ويمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول، ويحتوي شاي الهيل على العديد من فيتامين بي الذي يساعد على تحفيز عملية الأيض ويؤدي إلى زيادة مستويات حرق الدهون وإنتاج المزيد من الطاقة.