الوسم: التخلص من الكرش

الدهون المتراكمة في منطقة البطن من أكثر مشاكل السمنة التي تؤرق الكثيرين رغم بذل الكثير من الجهد، والحرمان في أنظمة التخسيس ولكن بات الأمر أسهل كثيراَ، حيث يمكنك الآن القضاء على الترهلات، والدهون والكرش بطرق فعالة، وسريعة، وآمنة في نفس الوقت.

طرق التخلص من الكرش

الحصول على القدر الكافي من النوم خلال الليل

قلة النوم، وعدم النوم ليلاَ يدفع الإنسان للتوتر، وبالتالي البحث عن الطعام للتخلص من هذا التوتر، ويتناول كميات أكبر من الطعام للحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمه، غير أن الجسم النائم ليلاَ يفرز هرمون يساعد في تسهيل عمليات الهضم، لذلك عليك أن تحترم طبيعة جسدك، وتحظى بقدر كاف من النوم كل يوم لا يقل عن 7 ساعات.

احذر الجلوس لفترات طويلة

لا تفكر في تمضية وقت فراغك جالساَ أمام التلفاز، واستبدله بالقيام بتنفيذ بعض الأنشطة الرياضية، أو الرقص الرياضي كالزومبا أو الأيروبكس حتى لا تشتكي من بروز الكرش.

أكثر من شرب كميات كبيرة من المياه

النصيحة الأهم هنا هي ضرورة شرب كميات كبيرة من المياه، لأنها تسهل عملية التخلص من الدهون.

التوتر هو عدوك الأول

بغض النظر عن مشكلة الدهون فأنت في حاجة ماسة للتخلص تماماَ من التوتر، ونهائياَ حتى لا تصاب بكافة الأمراض الجسدية، والعصبية ومنها السمنة، وزيادة الوزن.

مضغ الطعام جيداَ قبل البلع

مضغ الطعام جيداَ يسهل عملية الهضم، وبالتالي يمنع بشكل جذري تراكم الدهون على البطن.

تعتبر السمنة أو الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية التي تصيب الكثير من الرجال والنساء على حد سواء، وأيضاَ الأطفال، ويبحث الكثير منهم عن بعض الحلول التي تعمل على التخلص من دهون البطن أو الكرش بشكل عام، خاصةً الدهون التي تتراكم في كثير من مناطق الجسم، وأشارت بعض الأبحاث إلى أنه هناك العديد من العصائر والمشروبات الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون، وتخسيس الجسم بشكل فعال، لكن شرط الالتزام بالأنظمة الصحية السليمة.

من أبرز أسباب ظهور الكرش، النوم المباشر بعد تناول وجباتك اليومية، خاصةً وجبة العشاء، بالإضافة إلى عدم ممارسة التمرينات الرياضية، وتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والنشويات، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الصحية، والإكثار من شرب المياه على فترات متباعدة من اليوم.

قبل معرفة المشروبات التي تعمل على تخسيس الجسم، ينبغي أن تعرف أن الوزن الزائد ليس مرض بشكل عام، لكنه قد يكون مرض بحسب ما يخدده طبيبك الخاص، ليس هذا فحسب، فإن الوزن الزائد قد يسبب العديد من المشكلات الصحية مثل تراكم الدهون على الكبد، ارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض المستعصية التي نحن في غنى عنها، لذك احرص على متابعة وزنك باستمرار.

مشروبات تخسيس الكرش

• الليمون: يعتبر الليمون واحداً من الفواكه الحمضية التي تعالج الكثير من الأمراض، حيث تفيد الدراسات أن الليمون البارد المضاف له مكعبات الثلج والنعناع تعمل على حرق الدهون، والعمل على التخسيس السريع.
• الشاي الأخضر: واحداً من المشروبات الشهيرة التي تتوافر بكثرة في الأسواق، يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على حرق دهون البطن، والتخلص من الكرش، قبل تناول هذه المشروبات، ينصح أيضاً باستشارة طبيبك الخاص.

يعاني الكثير من النساء والرجال على حد سواء، من مشكلة الكرش، أو مشكلة دهون البطن وزيادة الوزن بشكل عام، لذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى الطرق المختلفة للتخلص من مشكلة الدهون المتراكمة، سواء البطن أو الأرداف، أو مناطق الجسم المختلفة، لما تسببه من ضرر كبير على المظهر الخارجي للإنسان، أيضاً تؤدي إلى سوء الحالة النفسية لمن يعاني من هذه المشكلة، ومن خلال هذا السياق نستعرض سوياً أبرز ثلاثة أطعمة للتخلص من الكرش بشكل طبيعي.

قبل معرفة أفضل الطرق لإزالة الكرش، يجب يعلم صاحب الوزن الزائد بشكل عام، أن مشكلة زيادة الوزن تؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض والأمراض المختلفة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض الجهاز الهضمي، السكر، وغيرها من الأمراض المختلفة، لذلك يجب القضاء بشكل سريع على مشكلة زيادة الوزن بأي من الطرق المناسبة، ولكن قبل خوض المهمة، يجب استشارة طبيبك المختص حتى لا تسبب لك بعض الأطعمة مشاكل صحية أخرى.

ثلاثة أطعمة للقضاء على الكرش

• البيض: يعتبر البيض من الأطعمة العنية بالبروتين، كما أنه يساعد على حرق دهون الجسم، وينصح خبراء التغذية العلاجية بضرورة تناول البيض المسلوق مرة واحدة يومياً للحصول على فوائده، كما أنه يعطي الإحساس بالشبع.
• المكسرات: لا شك أن المكسرات غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها الجسم بشكل عام، كما أن أبرز فوائدها الصحية تكمن في أنها تقوم بتقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل كبير.
• الشوفان: يحتوي على مجموعة من العناصر الطبيعية، والألياف التي يحتاج لها الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد على تخسيس الجسم بشكل فعال، إلا أنه مفيد أيضاً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

نقدم لكم اليوم وصفات طبيعية للتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد فقط لكل من يعاني من الوزن الزائد ودهون البطن أو ما يسمى الكرش و يريد أن يحصل على بطن مسطح ومشدود كما يساعد علي التخلص من الترهلات و خفض الوزن بطريقة صحية لا تؤثر علي الصحة العامة نقدم لكم الحل اليوم تابعوا معنا.

تناول الشاي الأخضر للتخسيس وحرق دهون البطن

بالتأكيد قد سمعت من قبل عن الشاي الأخضر في حرق الدهون بالفعل هذا صحيح فان الشاي الأخضر يحتوي على المركبات التي تعمل علي زيادة حرق الدهون وخاصة الدهون التي تتجمع حول البطن، ويسبب ظهور الكرش والتخلص من دهون الكرش، يجب عليك المداومة علي شرب الشاي الأخضر 4 مرات يوميا ومن الممكن أضافه قطرات الليمون عليه لكي يساعد علي زيادة حرق الدهون ولكن بدون أضافه سكر.

وصفة الزبادي مع التوت البري لحرق دهون البطن

من المعروف أن الزبادي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم حيث يحتوي علي الكالسيوم والبوتاسيوم كما أن التوت يحتوي علي مضادات الأكسدة التي تعمل علي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، ويتم تناول هذه الوصفة يوميا عن طريق أضافه 100 جرام من الزبادي ونصف كوب من التوت البري، ويعتبر من الوجبات التي تحتوي على البروتين والعناصر الغذائية الصحية بالإضافة إلى أنها وجبة خفيفة يمكنكم الاستمرار عليها وستلاحظين النتيجة.

وصفة عصير الخيار للتخسيس الخيار

يحتوي الخيار علي الكثير من الألياف والماء وهذه الألياف تعمل على تحسين عمليه الهضم بالإضافة إلى شعور بالشبع وعدم الجوع، كما أنه مميز باحتوائه على سعرات حرارية قليلة، لذلك عمل على التخلص من الدهون والوزن الزائد، ويمكن استخدامه عن طريق ضربه بالخلاط مع أضافه بعض قطرات الليمون أو النعناع فهما يساعدان أيضا على حرق المزيد من الدهون، يمكنكم اتباع تلك الوصفات الطبيعية للتخلص من دهون البطن و المداومة عليها لفترة وستلاحظين الفرق دمتم بصحة جيدة.

هل تعاني من الكرش!!؟ تتبع كثير من الحميات الغذائية، ومع ذلك لا يمكنك التخلص منه، وتلاحظ ظهور البطن في جميع ملابسك، ولا يمكنك ارتداء ما تريد، ويقلل ثقتك بنفسك، إذن أنت في المكان الصحيح حيث تجد الحل معنا، نقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح التي يجب عليكم اتباعها للتخلص تماما من البطن أو ما يسمى بــ ” الكرش “، بدون الاعتماد على الرجيم، وبدون الالتزام بتمارين البطن أو الرياضة الشاقة، تابعوا معنا.

التخلص من الكرش

• تناول الفواكه والخضروات التي تتخمر

تحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على كلا من الفركتوز والفراتين والجلاتين، تلك المواد هي عبارة عن سكريات صعبة الهضم لا يتم هضمها بشكل كامل، حيث أنها عندما تصل إلى الأمعاء تتصل بالمار وتنتفخ وتختمر مما يؤدي إلى الانتفاخات والغازات وظهور البطن أو الكرش، وحل هذه المشكلة هي تجنب بعض العناصر التي تحتوي على تلك المواد مثل ” الخرشوف والبصل والملفوف والفطر والهندباء والباذنجان والخس والفلفل الأخضر والمانجا والدراق والأجاص والخوخ والبرقوق والكرز والتوت البري والبازلاء والحمص والفول والفاصوليا”، وإن كان لا بد من تناولها فيجب أن تكون ناضجة بشكل كامل وتكون مقشرة ويتم إزالة البذور منها مثل الفاكهة ويتم نقعها حتى تهضم بشكل كامل.

• تناول النشويات و منتجات الألبان

هل تعلم أن تناول النشويات مثل القمح والشعير والذرة يعمل على ظهور الكرش، حيث أن النشويات تحتوي على مركب”يغوساكريدس وسكر متخمر وأيضا غلوتين”، وتقوم هذه المواد بعمل تهيج في الجهاز الهضمي والأمعاء، أما منتجات الألبان فإنه تتكون من اللاكتوز والسكر المتخمر التي يقوم الجسم بهضم هذه المواد بصعوبة مما يؤدي إلى تجمع الدهون في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش، لذلك يجب عليك منع كل هذه المواد وتناول الكينوا والأرز الأبيض وبسكويت الكراكرز والباستا اليابانية التي تكون خالية من الجلوتين، ويجب توزيعها على وجبات طوال اليوم ويمكن استبدال الخبز العادي بخبز الباغيت حيث يحتوي على عصير الخضروات بدلا من الحليب.

• طريقة الطهي

هل تعلم أن طريقة الطهي لها دور فعال في ظهور البطن، حيث أن إضافة التوابل وتناول الأطعمة الحمضية والمرق والدهون التي بالطعام تعمل على اضطراب الجهاز الهضمي، كما أن تناول كلا من الفواكه والخضروات النيئة والكاملة تكون أصعب في الهضم لأنها تحتوي على الألياف القاسية والبذور التي تعمل على تهيج الأمعاء، ولحل هذه المشكلة تقوم بغسل الفاكهة وتقشيرها وغسل الخضروات ونقعها في الماء لفترات طويلة قبل أكلها، ومن الممكن استعمال الأعشاب الطازجة بدلا من التوابل واستبدال الزيوت المهدرجة والدهون بزيت زيتون للطهي، ومن الممكن الطهي على البخار، ويجب عليك اتباع نظام طهي صحي وهادئ. وفي حالة تجنبك لهذه العادات على الفور سوف يبدأ الكرش في الاختفاء نهائيا، والحصول على بطن رشيقة وقوام مثالي دون الحاجة إلى رجيم أو تقليل كميات الأكل اليومية.

لكل من يعاني من مشكلة زيادة الوزن ووجود الكرش ولكن يشعر بأن تمارين البطن تمارين صعبة ولا يستطيع القيام بها،  ولكل من يبحث عن ما يسمى بـ “رجيم الكرش”، نقدم لكم اليوم نصائح يمكنك إتباعها للتخلص من مشكلة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بدون الحاجة لأداء التمارين الرياضية الصعبة، ولكن يرجى اتباع التعليمات جيدا والاستمرار عليها وسوف تلاحظون النتيجة التي تريدونها.

رجيم الكرش

أولاً: يجب عليك الاعتماد على الدهون الصحية التي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات والبذور، والامتناع عن الدهون، والزيوت المهدرجة مثل التي موجودة في السمن والمقرمشات والبسكويت والمقليات.

ثانياً: يجب عليك منع المشروبات الغازية والسكريات، وايضا السكر الدايت والأطعمة المحلاة، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا، ويتم تحويل هذه السعرات إلى دهون يتم تخزينها حول البطن، وهذا هو العامل الأساسي لظهور الكرش، ويمكنك استبدال كل هذه المشروبات بالشاي الأخضر، حيث أنه يحتوي على مادة الكاتشين التي تقوم بزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون، وخاصة التي في منطقة البطن، وبذلك يمكن الاستغناء عن التمارين الرياضية

ثالثاً: من الأسباب التي تعمل على ظهور الكرش هو التوتر والقلق، حيث أثبتت الدراسات العلمية أنه عند شعور الإنسان بالتوتر يقوم الجسم بإفراز مادة “الكورتيزول”، وتقوم هذه المادة بتكوين الدهون حول المعدة، مما يؤدي إلي ظهور الكرش، لذلك يجب عليك عدم التوتر وتخصيص بعض الوقت للاسترخاء والراحة والسيطرة على التوتر.

رابعاً: يجب عليك الاهتمام بوجبة الإفطار، حيث أنها الوجبة الأولى والأساسية في اليوم، ويجب عدم تأخيرها، ومن المهم أن تحتوي على البروتين والألياف، بالإضافة إلى البيض واللبن الخالي الدسم وخبز قمح محمص، ويجب أن تحتوي الوجبة على كمية من الخضار، كما يجب عليك تجنب الحبوب المحلاة، والفطير، والكرواسان، والسكريات.

مشروبات رجيم الكرش

نقدم لكم رجيم لإنقاص وإخفاء الكرش والحصول علي بطن مسطحة بكل سهولة ، كل ما عليك هو إتباع هذا الرجيم للحصول علي نتيجة سريعة وفعالة

• أولا مشروب الخيار والكرفس، المكونات: 2 ثمرة خيار، 3 حبات كرفس، ثمرة تفاح، كوب ماء.

طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات في الخلاط الكهربي وخلطها جميعا حتى تتجانس، يتم شرب هذا المشروب 3 مرات في الأسبوع صباحا على الريق.

• ثانيا مشروب الكيوي والخس، المكونات: ثمرة كيوي، 5 أوراق سبانخ، 3 أوراق خس، نصف كوب ماء.

طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات في الخلاط ونضربها جميعا حتى يتم التجانس بينهم، يتم شرب من كوب إلي كوبين علي مدار اليوم.

دهون المعدة

يجب على الإنسان الذي يمتلك دهون حول المعدة أو ما يسمى الكرش بالتخلص منه، ويمكن اتباع تلك النصائح بجانب نظام غذائي صحي، حيث تقوم تلك الدهون بالكثير من الأمراض منها أمراض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم، نتمنى لكم نزول وزن أمن وصحة جيدة، من خلال اتباع تفاصيل رجيم الكرش هذا.

تخسيس الوزن وشد البطن بطريقة طبيعية وبدون ريجيم وفي وقت سريع هو حلم كل فتاة، وخاصة في حالة وجود أي سهرة أو مناسبة، فترغب كافة الفتيات بالطبع إلى الظهور بمظهر لائق ورائع وتستعد للمناسبة استعدادًا كبيرًا، وأكثر ما يؤرقها ويضايقها هو بروز الكرش، لأن هذا من شأنه أن يجعل شكل الملابس غير أنيق، ولذلك تبدأ في البحث عن طرق تخسيس الوزن والتخلص من الكرش دون أضرار.

تخسيس الوزن وشد البطن

هناك العديد من النصائح التي إذا اتبعتها الفتاة تستطيع أن تحافظ على جسدها وتحصل على الوزن المثالي وتتخلص من دهون البطن، ومن بين تلك النصائح :

تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء، حيث أنه في بعض الأحيان قد يحدث انتفاخ في البطن نتيجة لإلتهاب القولون، وفي تلك الحالة يكون من الأفضل تناول أحد المشروبات التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء قبل المناسبات، ومنها مشروب الكمون الدافئ.

الاهتمام دائمًا بشد عضلات البطن، والقيام بتمرين شفط البطن إلى الداخل أثناء الجلوس أو المشي، لأن تلك الحركة لها شأن عظيم في شد البطن وتقوية عضلاتها.

تناول مدرات البول، حيث أن هناك الكثير من الفتيات تكون طبيعة أجسامهن تحتفظ بالماء، ولهذا فأنه قبل أي مناسبة هامة، لابد من الاهتمام بأحد مدرات البول الطبيعية مثل الشاي الأخضر، للتخلص من المياه الزائدة.

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في حالة الشعور بأن البطن منتفخة، وذلك مثل تمرين العجلة أو المشي الكثير أو السكوات، لأن تلك التمارين تحرك الأمعاء وتساعد في التخلص من الغازات المسببة للانتفاخ.

استخدام الكورسيه، حيث أن هناك الكثير من المقاسات والأشكال الخاصة بالكورسيه، ففي حالة فشل الحيل السابقة في التخلص من البطن وليس هناك وقت من أجل إتباع ريجيم إنقاص البطن، يقوم الكورسيه بضغط الجسم لتتمتع الفتاة بقوام مثالي في المناسبات المختلفة.

وصفة القرفة للتخلص من البطن

لبودرة القرفة قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي، لذا فهي فعالة للتخلص من الوزن الزائد، ويتم تحضيرها عن طريق إضافة معلقة من القرفة إلى كافة المشروبات الساخنة وأيضًا عند إعداد الأطعمة المختلفة، فهي ستضيف مذاقًا رائعًا لها بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن بدون ريجيم، ويمكن أيضًا إضافة معلقة من عسل ونصف معلقة من القرفة في كوب ماء مع تقليبهم جيدًا ووضعهم على النار حتى الغليان.

يتطلب الحصول على الوزن المثالي في الكثير من الأحيان الإصرار مع إتباع رجيم صحي وسريع من أجل تخسيس الجسم كله، فهناك العديد من الأنظمة الصحية التي تساعد على تخسيس الجسم وصولًا إلى أكثر من 20 كيلو في وقت بسيط، ولكن دون أن يتهرب الأفراد من إكمال نظام الريجيم، وفي نفس الوقت دون إتباع نظام ريجيم قاسي يتسبب في زيادة الآلام والأضرار للجسم، ويعود معه الوزن المفقود سريعًا بمجرد التوقف عن النظام، وأيضًا لابد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الهدف.

رجيم صحي وسريع

هناك عدد من النصائح للحصول على أفضل النتائج أثناء إتباع النظام الغذائي وهي :

• ـ لابد من الإلتزام ببرنامج الريجيم دون تعديل سواء بالإضافة أو الحذف للحصول على النتيجة المطلوبة.
• ـ يجب شرب 2 لتر ماء على الأقل على مدار اليوم.
• ـ يجب محاربة الإمساك خلال برنامج الريجيم من أجل تخسيس الجسم كله، وذلك بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف وشرب الأعشاب المسهلة دون سكر.
• ـ ضرورة إعداد نظام رياضي للمشي والتمارين خلال فترة إتباع الريجيم لتحسين الفاعلية والحصول على أفضل نتيجة.
• ـ استخدام مطحون بذر الكتان في الريجيم بإضافته على السلطات والزبادي.
• ـ إتباع ريجيم صحي يحتاج إلى تجنب الحلويات والأطعمة السكرية.
• ـ الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤثر سلبًا على نتيجة الريجيم.
• ـ مسموح بتناول القهوة والشاي بدون سكر ولكن دون مبالغة.

برنامج رجيم صحي وسريع

اليوم الأول :

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، و 1 حبة خيار.
2. وجبة الغذاء، قطعة دجاج مسلوقة أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
3. وجبة العشاء، 1 طبق سلطة خضراوات، 2 بيضة مسلوقة جيدًا.

اليوم الثاني

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد.
2. وجبة الغداء، قطعة لحم أحمر مشوي + 1 طبق سلطة خضروات ويفضل التنويع.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 2 ثمرة كيوي.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

1. وجبة الإفطار، 2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب (لبن) خالي الدسم وبدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

اليوم الخامس

1. وجبة الإفطار، 1 حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة جيداً.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان المستخدم في رجيم صحي + لحم مسلوق.
3. وجبة العشاء، 1 طبق خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح.

اليوم السادس

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة خضروات + 1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

1. وجبة الإفطار، قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضراء.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح.