الوسم: #رجيم

الحصول على وزن مثالي هو حلم كل شخص بات يعاني من مشاكل السمنة المفرطة، ومع تزايد المعرضين للمسنة المفرطة كان لا بد من إتباع الطرق الصحية السليمة والبعد عن الأدوية التي لا تجدي نفعا في هذا المجال بالتحديد، ويعد الكمون من ضمن أفضل الأشياء التي تساعد على خسارة الوزن حلال مدة قصيرة ومذهلة تجعل الشخص يقف منبهراً أمام سحر هذا الرجيم.

يجب عليك شرب مياه بشكل مستمر لكي تتمكن من أنقاص الوزن بشكل اسرع حيث يساعد في عملية حرق الدهون وتسريع الهضم وطرد السموم من الجسم.

رجيم الكمون والقرفة

يساهم رجيم الكمون في الإسراع من عمليات حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن كما يساهم أيضاً في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية المتواجدة في الجسم، ويتكون هذا الرجيم من الكمون مع الماء، ومن الأمور المفضلة عند القيام بعمل هذا الرجيم هو إضافة بعض القرفة له فهذا أفضل صحياً ويزيد من قدرة المشروب على نسف دهون البطن في وقت قياسي جداً.

المكونات:
50 جرام كمون
50 جرام قرفة
كوب ماء دافئ

طريقة التحضير: أولا قومي بطحن بذور الكمون والقرفة حتى يتحول إلى مسحوق ناعم جدا، ثانيا تقوم بغلي الماء وإضافة معلقة من كلا من القرفة والكمون، ثالثا قومي بتغطية المشروب حتى يبرد قليلا.

تبدأ تلك الوصفة من خلال طحن كلاً من القرفة والكمون معاً ثم تتم إضافة الماء وغلي هذا المشروب جيداً، ويفضل صحياً أن يتم شربه بارداً وليس ساخناً مرة في الصباح ومرة أخرى في المساء، ومن الأخطاء التي يقع فيها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم هو بعض العادات الصحية الخاطئة التي لا تساعد مع الرجيم في القضاء على دهون البطن والكرش، وبالتالي فانه من الضروري التنبيه على المواظبة في الممارسات الرياضية اليومية دون إغفال دور المياه في القضاء على الدهون.

وصفة أخري

المكونات: كركم جاف، كوب من الماء
طريقة التحضير: تقوم بنقع 2 جرام من عروق الكركم الجاف في كوب من الماء لمدة 6 ساعات ثم يتم غليها بعد ذلك وتترك على النار لمدة 10 دقائق ويراعى أن تكون نار هادئة ثم يتم يتم تصفيتها وتشرب 3 مرات يوميا.

اتباعك لتلك الخطوات يعمل على التخلص من الماء الزائد بالجسم والتخلص من الفضلات يجب عليكم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي في الصباح وتناول أطعمة تحتوي على الألياف والحد من الكربوهيدرات والسكريات ومن الأفضل منعها تماما.

أسهل رجيم فقدان الدهون في البطن يبداء في التخطيط لنظام غذائي جيد، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه لا يمكن اختيار جزء معين من الجسم للعمل على انقاص الدهون به، ولكن عملية حرق الدهون تكون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن، لذلك فإن أقصى فائدة يمكنك تحقيقها لفقدان الوزن تعتمد بشكل أساسي على نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، حتى يتم حرق أقصى كمية، وتحقيق الوزن المرغوب فيه والحصول على شكل الجسم المطلوب.

والدهون في البطن هي مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وحتى أولئك الذين لديهم الوزن المثالي يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكنهم يواجهون العديد من العقبات، وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن التخلص من الكرش والدهون في البطن وأكثر النصائح المهمة في التخلص من الكرش.

ينقسم تراكم الدهون إلى نوعين، الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد؛ فإذا تراكمت الدهون حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، يطلق عليها الدهون الحشوية، فهي تدمر صحة الإنسان، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية اما اذا كانت الدهون تحت الجلد،  قد لا تكون ضارة مثل أنواع الدهون الأخرى، ولكن قد تكون مفيدة لصحة الجسم وموجودة في منطقة الفخذين.

نصائح في رجيم فقدان الدهون في البطن

تتناول النقاط التالية بعض الخطوات التي تساعد على فقدان الدهون في البطن من خلال اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك الدهون غير المشبعة الاحادية:

• تبدأ خطة النظام الغذائي هذه مع الأيام الأربعة الأولى من تناول 1200 سعر حراري يوميًا، مع تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة التي تتناولها.
• خلال الأسابيع الأربعة التالية، سيتم زيادة السعرات الحرارية إلى 1600 سعرة حرارية، وسيتم تقسيم هذه السعرات الحرارية إلى 4 وجبات يومية، وسوف تشمل كل وجبة 400 سعرة حرارية.
• أثناء تنفيذ خطة التغذية هذه، تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو تلك التي قد تسبب الغثيان، مثل الفول والبروكلي، وكذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والموز والخبز وغيرها.
• اشرب حوالي 2 لتر من الماء مخلوطًا بالزنجبيل وأوراق النعناع والليمون وشرائح الخيار يوميًا.
• احرص على عدم البقاء أكثر من 4 ساعات دون تناول الطعام.

مما لا شك فيه أن الاهتمام بالصحة أمر في غاية الأهمية و خصوصا أن كان الفرد يعاني من السمنة التي أصبحت مرض العصر حيث أن السمنة تسبب الكثير من الأمراض التي تكاد وأن تكون خطيرة جدا و تهدد حياة الإنسان فيجب الحفاظ علي النظام الغذائي لكي تتجنب السمنة وهناك أنواع كثيرة من الرجيم لفقدان الوزن والحفاظ عليه وحل ثبات الوزن وسنعرض سويا أسهل نظام رجيم .

نظام لفقدان الوزن

يعتمد هذا الدايت في الأساس على تقليل نسبة الدهون في الجسم حيث يتم اولا تقليل النشويات تماما و ايضا السكريات التي تتحول إلي دهون و ايضا تعويض الجسم بنسبة كبيرة من البروتين حيث يعد البروتين مصدر مهم جدا لبناء عضلات الجسم وفي الغالب لا يسبب السمنة .

اولا الفطار :-

يمكن أخذ بيضة مسلوقة واحدة وقطعة جبنة من القريش مع ربع رغيف عيش بلدي و الاهتمام بالخضراوات الطازجة مثل الخيار و الخس و الجرجير و الجزر فهي تقوم بملء المعدة و تجعل الفرد يحس بالشبع إلى جانب أنها مفيدة جدا لصحة الإنسان و لعملية الهضم و للبشرة و الشعر وغيرها فهي مليئة بالفيتامينات و المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان .

الغداء :-

ربع فرخة مسلوقة أو سمك مشوي أو قطعة من اللحم مع اربع معالق رز أو مكرونه بالإضافة إلي السلطات .

العشاء :-

واحدة من الزبادي أو اللبن الرائب ويمكن إضافة الليمون إليه فهو يساعد علي حرق الدهون و يمكن أخذ واحدة من الفاكهة .

أهمية ممارسة الرياضة

إلى جانب هذا النظام لابد من الحفاظ على ممارسة الرياضة اليومية فهي مفيدة جدا لحرق الدهون وتساعد على النشاط والحيوية فلابد وأن تكون الرياضة أسلوب حياة لكل فرد.

كل فرد يعاني من السمنة خصوصا في منطقة البطن أو الارداف يجب عليه فورا أن يستعين بهذا النظام الغذائي ليحافظ على صحته ولياقته ويبعد عن الأمراض التي تسببها السمنة فإن النظام سهل جدا ونتيجته مضمونه فقط يحتاج الموضوع إلى صبر وإرادة.

تعتبر زيادة الوزن من المشاكل التي تؤرق العديد من الأشخاص، خاصةً هؤولاء الذين يعانون من السمنة الموضعية، التي تتمثل في تراكم الدهون على منطقة البطن والأجناب والأرداف، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور الجسم بمظهر غير مرغوب فيه، ويؤثر بالسلب على الجانب النفسي للفرد، من خلال المقال التالي نرصد لكم أفضل رجيم لحرق دهون البطن والأرداف بشكل كبير في 7 أيام فقط وبخطوات سهلة وبسيطة نقدمها لكم من أجل تخفيف الوزن والحصول على مظهر مثالي في وقت قصير عن طريق رجيم قصير وسهل.

تجدر الإشارة إلى أن أغلب الأشخاص الذين يصابون بتراكم الدهون على منطقة البطن يقومون بعادات غذائية خاطئة، تتمثل في تناول كمية عالية من السعرات الحرارية مع عدم القيام بمجهود كافي لحرق هذه السعرات، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في المناطق القابلة لذلك وعلى رأسها البطن والأرداف، رجيم حرق دهون البطن الذي نقدمه لكم من خلال المقال التالي يعتبر حلاً مثالياً لكم، نظراً لأنه رجيم سريع وتظهر نتائجه بسرعة عند إتباعه بحذافيره.

رجيم حرق دهون البطن

في البداية يجب أن نعلم أن الرجيم لا يعني مطلقاً حرمان الجسم من الطعام ومن العناصر الأساسية الهامة كالدهون والسكريات والكاربوهيدرات، لكن الريجيم يكمن في جعل الجسم يتعود على عدد معين من السعرات الحرارية يكون أقل من عدد السعرات التي كانت تدخل إليه سابقاً تماماً مثل فكرة رجيم اللقيمات، وبناءاً على ذلك يعيد الجسم عملية الحرق وكذلك عملية فرز الدهون لديه وتحدث عملية نقص الوزن، وسوف نتحدث إليكم الآن عن رجيم سريع سوف يساعدكم على حرق دهون البطن بسرعة كبيرة والتمتع بقوام ممشوق، ويتكون الريجيم من التالي:-

• المشي كل يوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة متواصلة بسرعة ثابتة، حيث أن المشي يساعد بشكل كبير على تحريك الدورة الدموية بالجسم وتنبيه القلب والعقل، كما يساهم في تحفيز عملية حرق الدهون نتيجة المجهود المبذول والعرق الذي يتم إفرازه، وينصح أن تكون عملية المشي هذه في الصباح الباكر قبل وجبة الإفطار، حتى يكون الذهن صافي ويكون الجسم في كامل نشاطه.
• وجبة الإفطار: يتم تناول كوب من الماء المغلي مضاف إليه نصف ليمونة، وعدد 2 بيضة مسلوقة، ورغيف عيش سن، وكوب من الزبادي، وكوب من عصير التفاح أو البرتقال الطبيعي وليس المعبأ، وطبق صغير من السلطة بدون زيت أو أي مادة دهنية، ويمكن أيضاً إضافة عسل النحل إلى وجبة الإفطار أو إضافته على الزبادي.
• وجبة الغداء: تتكون وجبة الغذاء في هذا الرجيم من 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض، شريحتين من لحم الديك الرومي بدون دهون، سلطانية كبيرة من السلطة، كوب عصير طبيعي، ملعقة من العسل الأبيض، يمكن أيضاً إضافة السمك المشوي إلى وجبة الغداء.
• وجبة العشاء: تتكون من 4 ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم، وعدد 2 رغيف سن، وملعقتين من عسل النحل، وثمرة تفاح، كوب من اللبن خالي الدسم.

بهذا نكون قد قدمنا لحضراتكم أفضل رجيم تخفيف الوزن بسرعة، فهذا الريجيم السريع سيساعدكم بشكل كبير على إنقاص الوزن وخاصةً منطقة البطن بسرعة كبيرة، لأنه يعمل بشكل أساسي على زيادة عملية حرق الدهون ولأن منطقة البطن هي من أكثر مناطق تجمع الدهون بالجسم.

ولزيادة فاعلية هذا الرجيم، ننصح بركوب العجل 3 مرات على الأقل في الأسبوع، أو الذهاب للصالة الرياضية واللعب على آلة العجلة لمدة 30 دقيقة ثم أخذ راحة 5 دقائق ولعب 30 دقيقة أخرى، فذلك يساعد بشكل كبير على حرق دهون الأرداف وتحفيز عملية الحرق في الجسم بشكل عام.

رجيم صحي

نود أن نشير إلى أن هذا الريجيم صحي وآمن بشكل كامل، لأن الرجيم الصحي يعتمد على توفير العناصر الغذائية الكاملة التي يحتاجها جسم الإنسان، بكميات معتدلة ومن المصادر الطبيعية لها، مثال على ذلك فإن هذا الريجيم في وجبة الإفطار نجده جمع بين السكريات المتمثلة في الماء بعصير الليون، والبروتين المتمثل في البيض، والكاربوهيدرات المتمثلة في الخبز، أيضاَ إحتوى على الدهون بشكل طبيعي من خلال لحم الديك الرومي أو السمك الذي يتم تناوله في وجبة الغداء، حيث أن إنتقاء وأخذ البروتين من مصادره الطبيعية الغير مصنعة، يساهم بشكل كبير في نجاحه وتحقيق نتائجه المنشودة، لأن الأطعمة المصنعة يضاف إليها الكثير من المواد الحافظة التي تسبب زيادة في سعراتها الحرارية وزيادة في الوزن في النهاية، كما أنها تحتوي على الدهون المشبعة الضارة بالجسم والأوعية الدموية، والتي تسبب العديد من الأمراض، لذا عليكم بأخذ الفيتامانات والمعادن من مصادرها الطبيعية فقط.

رجيم سريع

يجب أن ننوه إلى أن ممارسة الرياضة حتى وإن كانت خفيفة أو بدون معدات كالمشي مثلاً، تساعد كثيراً في الحصول على نتائج سريعة للريجيم، لأن الرياضة بدورها تقوم بتسريع عملية حرق الدهون في الجسم، ويحبذ ممارسة الرياضة الخفيفة عند إتباع رجيم صحي، نظراً لأن الجسم يكون خلال فترة الرجيم مؤهلاً لفقدان الوزن، حيث يتلقى طعام صحي وسعرات حرارية قليلة، لذلك فإنه يستجيب بسرعة للرياضة وتحقق الرياضة نتائج ممتازة وسريعة جداً وتساعد على تخفيف الوزن عند ممارستها مع رجيم صحي.

نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري رجيم قاسي صحي لإنقاص الوزن، ومن الجدير بالذكر أن الرجيم يكون في البداية شيء متعب وقاسي لأن الإنسان يحاول السيطرة على الرغبة نحو الطعام لذا فهو شيء صعب، ولكن مع الأيام يصبح الأمر طبيعيا، وسوف نعرض لكم أهم النصائح لنرى أفضل وأسرع نتيجة لنظام الدايت، ولكن المهتمون بالدايت في الوطن العربي هم النساء لأنهم يريدون دائما الظهور بمظهر جذاب.

رجيم قاسي صحي

سوف نقدم لكم عبر موقعنا نظام الدايت الذي يخسرك في الإسبوع 10 كيلو من وزنك، ولكن يجب لإيجاد نتيجة سريعة من النظام الإنتظام الدوري في النظام والتناول في أوقات محددة، وعدم الشبع التام في الطعام حتى نجد أسرع نتيجة، وسوف نعرض لكم أهم النصائح أيضا:

1. الابتعاد عن تناول المياه الغازية
2. الابتعاد عن تناول الكافيين
3. تناول المياه قبل كل وجبة
4. ممارسة الأنشطة الرياضية
5. تخصيص نصف ساعة يومية للمشي
6. الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة

نظام الرجيم

• الإفطار

1. بيضتن مسلوقتين+ نصف رغيف عيش.
2. كوب زبادي+ تفاحة.
3. كوب حليب+ معلقة عسل نحل+ ربع رغيف عيش.
4. ثمرتين من التفاح.
5. كوب زبادي+ معلقة صغيرة من عسل النحل.
6. كوب زبادي+ معلقة صغيرة من الشوفان الجاف.

• الغذاء

1. سلطة+ 2 شريحة اسكالوب بانيه مشوي على الجريل.
2. سلطة+ سمكة مشوية.
3. سلطة+ شوربة+ ربع فرخة مسلوقة.
4. سلطة+ نصف فرخة مشوية.
5. سلطة+ 2 لحمة مسلوقة+ ثلاثة ملاعق من الأرز.
6. سلطة+ سمكة مشوية+ سلطة طحينة.

• العشاء

1. شوربة خضار
2. طبق من السلطة
3. سلطة فواكه
4. بيضة مسلوقة
5. كوب زبادي+ معلقة من الشوفان الجاف
6. 2 من الجبن المثلثات+ ربع رغيف عيش

أسس الدايت

للدايت أسس حتى يكون له نتيجة سريعة وفعالة، ومنها الإلتزام بالنصائح السابق ذكرها، وأيضا الدايت نظام روتيني يجب الإلتزام به وعدم تغيره، ومن أهم أسس الدايت هي الرياضه فيجب ممارسة الرياضه يوميا حتى يصبح للرجيم أن يؤثر تأثيرا أكبر.

يعد الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثير من الأشخاص فهي سبب لتعرضهم إلى الإحراج وخصوصا في فصل الصيف حيث تكشف الملابس المناطق المليئة بالدهون، ومن ثم يشعرون بالضيق وعدم الراحة في الخروج من منازلهم، ولهذا سوف نعرض اليوم رجيم بسيط وسحري يهدف إلى خسارة الوزن خلال مدة قصيرة لا تتجاوز الأسبوعين، بشرط الانتظام بالشروط والقواعد الموجودة في هذا الرجيم السحري.

رجيم سهل

يعاني الكثيرين من مشكلة السمنة مما يجعلهم في بحث مستمر عن أسهل وأقصر الطرق من أجل فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق، لذا سوف نقدم رجيما بسيطا يساعد في فقد الوزن بشكل سحري وفعال، ومن أول الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار هو مداومة المتابعة مع الطبيب الخاص بالشخص فلا ينبغي أن يحدد الشخص رجيماً معيناً بنفسه بل يجب اختياره من قبل الطبيب وفقا لمعايير معينة.

وجبة الإفطار ثابتة خلال مدة الرجيم المستمرة لأربعة عشرة يوماً، وتتكون من عدد 1 أو 2 بيض مسلوق، مع كوب عصير ليمون، وكوب قهوة.

برنامج غذائي صحي

بعد انتهاء اول اسبوع يمكنكم تكرار الدايت مره اخري لمده اسبوع اخر ويمكنكم تجربه هذا الدايت و معرفة النتيجة، ويجب عليكم وزن الجسم قبل وبعد الدايت لمعرفة كم خسرتم بالتحديد في هذا الدايت، لا يجب استمرار هذا الدايت لأكثر من أسبوعين ولكن يجب الاستراحة قليلا والرجوع مرة أخري تكمله الدايت، مع تمنياتنا لكم بصحة أفضل.

يمتد هذا الرجيم إلي أسبوعين يجب أن يكون فيهم الشخص على أهبة الاستعداد والقدرة على تحفيز نفسه، وفي تناول الإفطار يجب أن يتكون من عصير الليمون الغني بفيتامين سي مع بيضة واحدة وفنجان قهوة، أما وجبة الغداء فيجب أن تكون غنية بالأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل اللحوم والأسماك، وفي وجبة العشاء لا يفضل أن يتم الإفراط في تناول الطعام بل يكفي تناول بعض الفاكهة مع بيضة ومن الممكن تناول السلطة في وجبة العشاء.

يتجه الكثير من لشباب والفتيات للبحث عن حلول طبيعية لفقدان الوزن بدون استخدام العقاقير التي قد تترك أثار جانبية لاستخدامها، واليوم سنتحدث معكم عن مشروب له أهمية كبيرة للتخلص من الوزن الزائد وستلاحظون الفرق في غضون ثلاثة أيام من تناول مشروب الليمون والثوم للتخسيس، وهو مشروب طبيعي يقوي مناعة الجسم ويساعد على حرق السعرت الحرارية.

مشروب الليمون والثوم

هو مشروب هام للقضاء على السمنة المفرطة ولكن يجب تجنبه لمن يعانون من مشاكل المعدة وأذا شعرت بحرقان في المعدة فيجب التوقف عن تناوله، و لنجاح مشروب الليمون ولثوم يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الممنوعة أثناء أتباع الرجيم، وللتخلص من الوزن الزائد سريعاً عليك عزيزي القارئ تناول فاكهة واحدة تقضي على الوزن الزائد وغنية بالعديد من الفيتامينات التي تحتاج أليها وتساعد على ألتئام الجروح في وقت سريع، ولها خصائص هامة لبنية الأجسام صحياً، ولكن لا يعرفها الكثيرون.

يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تساعد على الشبع التام وتساعد في خسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة وحرق سعرات جرارية عالية بأمان تام دون ترك أثار جانبية يتأثر بها الجسم، وسنتحدث اليوم عن مكون طبيعي من الأعشاب لتخلص من الوزن الزائد، ويتناول هذا المشروب في الصباح والمساء قبل الوجبات ب30 دقيقة فقط، وهو مشروب الليمون والثوم بمكعبات مثلجة، 3 حبات من الثوم مفروم وناعم يضاف إلي عصر لمونتين مع كوب من الماء ويرج جيداً، ثم يضاف أليه مكعبات الثلج ويتم تتناوله قبل الفطار وبعد العشاء وستلاحظون أختفاء الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق في وقت قصير

إن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة يرغبون في إيجاد ابسط الطرق وأسهلها من أجل التخلص من هذا الوزن الزائد، وقد يجرب الكثير منهم طرق عديدة ولكنه يري أنه ليس في مقدوره أن يواصل في تلك الطريقة أو هذا النظام فيدخل هذا الشخص في نوبة من الاكتئاب نتيجة عدم القدرة على فقدان الوزن الزائد والتخلص من تلك السمنة المزعجة والمحرجة.

وصفة تخسيس بدون رجيم

وفي هذا المقال سوف نعرض رجيم سهل وبسيط يهدف إلى فقدان الوزن بشكل سريع وخلال فترة قصيرة لا تتعدي العشر أيام، ويتلخص هذا الرجيم في تحديد بعض الأطعمة التي يجب أن يتناولها الشخص بشكل يومي عند كل وجبة فمثلا يجب أن يحتوي الإفطار على كوب فاكهة طازجة مع الشوفان ومعلقة عسل نحل وقطعة خبز.

مشروب سحري للتخسيس أثناء النوم

يفضل أن تكون وجبة الغداء غنية بالبروتينات مثل اللحوم مع الحرص على تواجد السلطة بجانبه، وعند العشاء يجب أن يكون الطعام خفيفا ولا يفضل الإفراط فيه فيجب شرب كوب من الليمون مع كمية من الزبادي، ويوجد العديد من النصائح التي يجب التنويه عليها قبل البدء في هذا الرجيم البسيط والسهل، ومن أول تلك النصائح وأهمها على الإطلاق هو شرب الماء بمعدلات منتظمة وهي النصيحة الأولي التي يوجهها أخصائي التغذية إلى الأشخاص المصابين بالسمنة، كما يجب على الشخص تجنب استخدام السكر بشكل كبير، ويفضل ممارسة الرياضة يومياً.

كما يمكنك خلط كوب من الليمون مع فص من الثوم يوميا سيساعدك علي حرق الدهون بشكل اسرع دون الحاجة إلى رجيم أو انقاص الطعام.

نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري رجيم صحي قاسي لخسارة الوزن ومن الجدير بالذكر أن العديد من الناس يريدون نظام رجيم ولكن لا يكون له أي أثار جانبيه، وخاصة السيدات والفتيات لأنهم دائما يريدون الظهور بمظهر جذاب وذات لمعان وتكون في جسم رشيق، ولكن العديد يعاني من حب الطعام وخاصة الأطعمة الريعة الفاست فود fast food ولكن أهم ما يعطينا نتيجة جيدة في نظظام الدايت هو الإلتزام والسيطرة على الرغبة في تناول الأطعمة.

رجيم صحي قاسي لخسارة الوزن

سوف نعرض لسيادتكم نظام الرجيم لمدة ستة أيام والوم السابع في الإسبوع يكون فري يؤكل به أي أطعمة ولكن بكميات قليلة، ويمكن اختيار اليوم حسب الرغبة.

• الإفطار

1. بيضتن مسلوقتين+ نصف رغيف عيش.
2. كوب زبادي+ تفاحة.
3. كوب حليب+ معلقة عسل نحل+ ربع رغيف عيش.
4. ثمرتين من التفاح.
5. كوب زبادي+ معلقة صغيرة من عسل النحل.
6. كوب زبادي+ معلقة صغيرة من الشوفان الجاف.

• الغذاء

1. سلطة+ 2 شريحة اسكالوب بانيه مشوي على الجريل.
2. سلطة+ سمكة مشوية.
3. سلطة+ شوربة+ ربع فرخة مسلوقة.
4. سلطة+ نصف فرخة مشوية.
5. سلطة+ 2 لحمة مسلوقة+ ثلاثة ملاعق من الأرز.
6. سلطة+ سمكة مشوية+ سلطة طحينة.

• العشاء

1. شوربة خضار
2. طبق من السلطة
3. سلطة فواكه
4. بيضة مسلوقة
5. كوب زبادي+ معلقة من الشوفان الجاف
6. 2 من الجبن المثلثات+ ربع رغيف عيش

أهم نصائح الدايت واسس نجاح النظام

1. الإبتعاد عن شرب الكافيين.
2. الإبتعاد عن تناول المياه الغازية.
3. يجب تناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة.
4. يجب عدم الإحساس بلشبع الكامل.
5. تناول معلقة زيت الزيتون ويمكن وضعها على السلطة الخضراء.
6. القيام ببعض الأنشطة الرياضية.
7. تخصيص نصف ساعة يوميا للمشي.
8. طهي الطعام بطرق صحية.

يبحث البعض عن حميات غذائية لاسترجاع وزنهم الطبيعي والتخلص من الوزن الزائد نتيجة تناول الأطعمة في بعض الأحيان بشكل مفرط خلال هذا الشهر وإليكم هذا الرجيم رجيم ال٣ أيام لخسارة الوزن الزائد والتخلص منه بشكل سريع، فهذا الرجيم رائع وبسيط ويتميز بأن مدته قصيرة، دعونا نعرفكم عليه خلال السطور الآتية.

رجيم ال٣ أيام لخسارة الوزن الزائد

تنبيهات وملاحظات قبل عمل الرجيم

1.  هذا الرجيم لا يناسب الحوامل.
2.  هذا الرجيم لا يناسب الأم المرضع ( حيث المرضع تحتاج إلى كم كبير من السعرات الحرارية ).
3. لا بد من تناول الماء بكميات كبيرة ( من لترين لثلاثة ) في اليوم.
4. لا بد من الامتناع عن تكرار الرجيم بعد انتهاء ال٣ أيام، ولكن يمكن فعل ذلك بعد مدة.
5.  من الممكن عمل الرجيم ليوم فحسب ( بالاعتماد على كمية الوزن الزائد ).
6. يمكن عمل الرجيم خلال الصوم كذلك.
7. يستحسن عمل الرجيم في فترة الصيف وليس في الشتاء حيث يكون تأثيره أكبر.
8. بالنسبة للأشخاص الذين يشربون القهوة يجب أن لا يتناولوا أكثر من كوبين منها في اليوم أثناء فترة الحمية الغذائية.
9. هذا الدايت ليس مناسبا لمن لديهم أمراض مزمنة أو ضعاف الجسم.

الرجيم تحت اشراف خبيرة التغذية سالي فؤاد و يمكنك معرفة الرجيم من خلال هذا الفيديو

كما نحن نؤكد ان سلامة صحتك مهمة وإذا شعرت بأي أعراض غريبة عنك أثناء قيامك بجيم ال3 أيام عليك التوقف فورا و الذهاب إلي الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض لديك.

التخلص من الكرش بدون رياضة وبدون رجيم حلم للبعض، حيث يعاني الكثيرين من مشكلة ظهور الكرش، تلك المشكلة التي تواجه الكثير من الأشخاص، حيث بروز البطن في معظم الملابس يؤدي إلى إحراج الأشخاص، وأحيانا يفقدهم الثقة بأنفسهم، ولذلك نعرض لكم اليوم طريقة التخلص من الكرش دون الحاجة إلى اتباع رجيم قاسي يضر الجسم والصحة وخلال وقت قصير من خلال طرق سهله نفعلها في حياتنا اليومية.

في البداية لا يجب إغفال بعض أسباب الوزن الزائد التي تؤثر في نجاح أي مساعي جادة لخسارة الوزن، حيث يوجد بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر في تراكم الدهون بشكل أكبر من نوعية المأكولات، وأولها هو العامل الأسري، حيث اعتاد الكثيرين منذ الصغر على بعض الأفعال التي تزيد الوزن، مثل قلة ممارسة الرياضة، أو التعود على تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.

وثانيها هو العامل النفسي، حيث يسبب التوتر والقلق زيادة الوزن لدى الأغلبية بسبب لجوئهم لزيادة كميات الأكل هروبا من الحالة النفسية السيئة أو بسبب عدم انتظام ساعات النوم خلال تلك الفترات مما يؤدي إلى خلل في معدل الحرق، لذا يجب الحفاظ على حالة مزاجية جيدة لضمان الوصول لجسم متناسق ووزن مثالي.

التخلص من الكرش بدون رجيم

• أولا قفي أو اجلسي بشكل مستقيم

الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم دون انحناء الظهر يعمل علي القضاء علي انتفاخات البطن، ويقلل من انحناءات البطن ويؤدي إلى عدم ظهور الكرش.

• ثانيا ممارسة تمارين الدولمن

تقومي بتطبيق شكل الدولمن عن طريق الخطوات الاتية للحصول علي بطن مسطح والتخلص من الكرش:

1. قومي بوضع كلا من قدميك ويديك على الأرض وجعل ظهرك مستقيم.
2. تقومي بشد بطنك ناحية ظهرك وقومي برفع رأسك.
3. تقوم بإرجاع بطنك إلى الوضعية الأولى ثم تقوم بعد ذلك بشدها مجددا وكرري هذه الحركة مجددا بعد العد حتى الرقم 7.
4.  تقويم بتكرار هذا التمرين 3 مرات متتالية فقط.

• ثالثا ممارسة تمرين المكتب

1. يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء قيامك بعملك على المكتب حيث تقومي بتنفيذ هذه الخطوات:
2. تقويم بالجلوس على الكرسي وتضع مرفقيك على قبضتي الكرسي.
3. اجعلي ظهرك في وضعية مستقيمة من غير اي انحناءات ويتم سنده علي الكرسي.
4.  تقومي برفع ركبتيك في نفس الوقت وتعدي حتى رقم 7 وتقوم بإنزال ركبتيك مرة أخرى ويتم تكرار هذه الحركة عدة مرات.

• رابعا شد البطن أثناء المشي

من افضل الطرق لشد البطن والقضاء على الكرش هي المشي لمدة نصف ساعة يوميا، ويجب أثناء هذا المشي أن تقومي بشد بطنك في اتجاه ظهرك، وهذه طريقة فعالة جدا لذلك ننصحك بالحرص على تطبيقها بشكل يومي ودائم ومنتظم.

ريجيم إنقاص الوزن في وقت سريع دون عناء هدفًا يسعى إليه الجميع بدون استنثناء ويلجأون لاستخدام الكثير من البرامج والحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد والكيلو جرامات المكتسبة للحصول على الجسم المثالي وصولًا لحلم الرشاقة المثالية، سواء للنساء أو الرجال، فهم يرغبون في إنقاص الوزن دون أضرار.

ريجيم إنقاص الوزن

حرصًا منا على راحتكم سنقدم لكم نظام خاص وصحي لإنقاص الوزن في أسبوع واحد:

اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج، وثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر.

وجبة الغذاء: سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.

وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون، وبيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.

اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار.

وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.

وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.

وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.

اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر.

وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.

وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.

وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.

وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي.

اليوم الخامس

وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر.

وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.

وجبة خفيفة: 7 حبات من اللوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز.

اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، وشريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.

وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء.

وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة تحتوي على الخوخ والبرقوق والكنتالوب والفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.

وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم و ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

وجبة الفطور: صحن أومليت بزيت الزيتون، مع شريحة توست أسمر، ومشروب الزنجبيل بالليمون.

وجبة الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقة بقطعتين من اللحم المسلوق، وثلاث ملاعق من الأرز.

وجبة خفيفة: كوب من عصير الرمان. أو طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.

وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.

شروط لإنجاح هذا الريجيم

لكي يتم إنجاح هذا النظام والحصول على نتائج فعالة وسريعة لاد من إتباع عدة نصائح، والإلتزام ببعض الشروط والقواعد الأساسية ومنها :

ـ ممارسة الرياضة، لأن ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة يوميًا حتى ولو كانت رياضة المشي، تساعد على إنجاح النظام بحرق المزيد من الدهون، فيمكن ممارسة رياضة اليوجا وتمارين القرفصاء لمدة ربع ساعة لتسريع عملية إنقاص الوزن، فتساعد التمارين الرياضية على إزالة السموم وخفض مستوى الكوليسترول لإنقاص الوزن.

ـ تناول مشروبات الحرق، حيث أن مشروبات الحرق وخاصة الماء تزيد من طاقة الفرد وقدرته في التخلص من السموم من الجسم وإنقاص الوزن الزائد، ويساعد الشاي الأخضر على زيادة معدل الحرق.

ـ الامتناع عن تناول الطعام بعد المغرب، ويُعد هذا الشرط من أهم شروط نجاح هذا الريجيم لأن الجسم لا يستطيع أن يجيد عملية الحرق بشكل سليم بعد هذا الوقت، وهذا يجعله يقوم بتحويل الطعام إلى دهون ويصعب إزالتها بعد ذلك.

تسبب زيادة الوزن الانزعاج للكثير من الناس، بسبب المظهر الغير جيد الذي يظهرون عليه بسبب زيادة الوزن وعدم تناسق الجسم، ولذلك يبحثون عن نظام رجين لإنقاص الوزن يكون مفعوله سريع جداً، للحصول على شكل صحي وسليم ومتوازن في فترة قصيرة جداً.

نظام رجيم لإنقاص الوزن سريع لمدة أسبوع

• يجب تناول على وجبة الإفطار نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع قطعة من الجبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الزيت.
• قومي بتناول وجبة خفيفة عبارة عن النوع المفضل من الفاكهة لديك ولكن بشرط أن يكون حجمها صغير، مثل حبات المشمش.
• قومي بتناول وجبة الغداء والتي عبارة عن قطعة من صدر الدجاجة أو من السمك مع طبق سلطة خضراء، ذلك بجانب خضار مسلوق، وملعقة أرز واحدة.
• تناولي وجبة خفيفة مرة أخرى عبارة عن كوب زبادي منزوع الدسم وحبة من الفاكهة.
• تناولي كوب حليب منزوع الدسم مع نصف كوب شوفان على وجبة العشاء.
• تناولي فشار باعتباره وجبة خفيفة.
• ويجب على مدار اليوم كله تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب.

مشروب الزنجبيل والكمون للتخسيس

• يعتبر هذا المشروب معروف جداً بإنقاص الوزن وحرق الدهون، ومكونات هذا المشروب:
• كوب من الماء الساخن+ عصير ليمونة+ ملعقة صغيرة من الزنجبيل+ ملعقة كبيرة من الكمون.
• وقومي بإضافة عصير الليمونة إلى كوب الماء الساخن وبعد ذلك ضيفي أيضاً الزنجبيل والكمون، ثم قومي بخلط المكونات معاً جيداً، ثم تناوليه عندما يبرد قليلاً.

يوجد سؤال منتشر لدى معظم الأمهات وهو هل أستطيع أن أفقد الوزن بعد الولادة؟، في الحقيقة خسارة الوزن بعد الولادة لا يعد أمرا سهلا فنرى أن بعد الولادة تكون بطن المرأة كبيرة كأنها مازلت حامل نتيجة لتوسع الرحم خلال فترة الحمل وتحتاج حينها لوقت لترجع كما كانت، وهناك أيضا عوامل أخرى سببا في ذلك كالتغيرات الهرمونية والنظام الغذائي، ولتسهيل فقدان الوزن هناك أطعمة تساعد في عملية حرق الدهون كالليمون وغيره تابعي معنا لتتعرفي على بعض الطرق لخسارة الوزن بعد الولادة عن طريق رجيم الفاكهة الحمضية.

خسارة الوزن عن طريق عصير الليمون

إن الليمون له فعالية كبيرة في عملية حرق الدهون بعد الولادة ويتم استخدامه بدون وضع السكر معه، ومن الممكن أن نضيف العسل بدلا منه فهو صحي أكثر في فقدان الوزن وعملية حرق الدهون، فدمج كلا من عصير الليمون والعسل يعطي مركب قوي جدًا لحرق الدهون بعد الولادة، يتم تناول الخليط بشكل يومي في وقت الصباح قبل تناول أي شيء حيث ذلك يحافظ على المعدة وأيضا يخلص الجسم من السموم الموجودة فيه.

خسارة الوزن عن طريق ماء الليمون الساخن

ماء الليمون الساخن ذو فوائد عديدة، ولاسيما طوال اليوم ومن تلك الفوائد هو خسارة الوزن في خصوصا بعد الوجبات ومن هنا للوصول لنتائج مرضية يجب تناول كوب من ماء الليمون الساخن خلف كل وجبة، ٣ أكواب في اليوم كفيلة بأن تخسري الوزن الزائد.

خسارة الوزن عن طريق صلصة الليمون

إن السلطات هي واحدة من الأطباق الرئيسية التي لا بد أن تكون إحدى محتويات نظامك الغذائي لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة، هنا قومي بإضافة صلصة الليمون بشكل مستمر على صحن السلطة قبل الوجبات حتى تحصلي على النتائج الجيدة.

وعليك أختي الاهتمام بجسمك والانتباه إلى التغيرات التي قد تطرأ عليه نتيجة الحمل والولادة لكي تظلي بجسم متناسق ولكي تتجنبي مشكلة الجسم غير المتناسق حتى لا يخسرك ذلك مظهرك أو يكون سببا في إحراجك في بعض الأحيان.

تخسيس الجسم وإنقاص الوزن ، تسعى جميع السيدات في كل مكان إلى إنقاص أوزانهن والتخلص من كافة الدهون الزائدة بالجسم، نظرًا لأنهن يسعين إلى تعزيز الشعور بالخفة والرشاقة، والجميع بلا استثناء رجالًا ونساءًا يهتمون بمعرفة مخاطر السمنة والوزن الزائد وما تجلبه من أمراض خطيرة، ولذلك يبحثون عن طرق التخلص من الوزن الزائد دون إتباع حميات غذائية قاسية ورياضة صعبة.

تخسيس الجسم وإنقاص الوزن

الكثير من الفراد لا يمكنهم الإلتزام لفترة طويلة بإتباع حميات غذائية نظرًا للحرمان من المأكولات الشهية، الذي يؤدي إلى عودة تناولها بشراهة أكثر من قبل، بالإضافة إلى عدم القدرة على ممارسة الرياضة بصورة كبيرة نظرًا لضيق، ولكنهم يتمكنون في الوقت ذاته من خسارة الوزن الزائد دون الحاجة إلى كل ذلك السير على أساليب صحية صحيحة.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

هناك عدد من النصائح التي إذا إتبعها الفرد تمكن من التخلص من الوزن الزائد دون عناء وهي :

كتابة ما تم تناوله على مدار اليوم

وذلك من أجل تحديد نقاط الضعف والعمل على تغييرها، فيجب الإلتزام بكتابة وتدوين كل ما يتناوله الفرد من مأكولات ومشروبات على مدار اليوم مع تسجيل الأوقات، مع مراعاة القيام بممارسة عدد من النشاطات اليومية، لأن هذا من شأنه أن يحدد المشكلة وأسباب زيادة الوزن، وبعدها يتم التركيز على تغيير هذه العادات بشكل تدريجي، مما يساعد على تجنب عودة الزيادة في الوزن.

تقسيم الوجبات اليومية

فمن أهم الأمور التي تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن إهتمام الفرد بتقسيم الوجبات التي يتناولها يوميًا إلى ثلاثة وجبات أو خمسة وجبات صغيرة بغض النظر عن محتوى الوجبة، مع الحرص على تناول وجبة الفطار خصيصًا لأنها أساس حرق الدهون على مدار اليوم بسعرات حرارية أعلى، ومن المهم تثبيت مواعيد تناول الوجبات حتى يتعود الجسم على الكميات التي تدخل إليه وترك فاصل بين كل وجبة والأخرى.

شرب المياه

ذلك لأن المياه هي شريان الحياة، ولا يستطيع أي إنسان أن يحيا دون شرب المياه، والمياه لها الكثير من الفوائد ومن أهمها أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، نظرًا لعدم إحتوائها على سعرات حرارية نهائيًا، وهي تساعد الجسم على القيام بوظائفه الحيوية، فيجب الحرص على شرب المياه في أوقات متفرقة من النهار، وخاصة عند الاستيقاظ من النوم، فتناول كوبين من الماء البارد عند الاستيقااظ يساعد على إنقاص الوزن نظرًا للجهد الذي يبذله الجسم لرفع درجة حرارته بعد إدخال الماء البارد.

إنقاص الوزن يعد من أهم ما يؤرق الفتيات والشباب فيبحثون عن طرق كثيرة لخفض الوزن والحصول على جسم مثالي ليس فقط للمظهر الخارجي ولكن لصحة أجسامهم ولكي يبتعدون عن مخاطر جسيمة قد تلحق بهم عند زيادة الوزن، وننصح بضرورة أتباع نظام غذائي يساعد في فقدان الوزن دون أثر جانبية، واليوم سنقدم لكم نصائح هامه وأطعمة يتم تناولها لإنقاص الوزن سريعا.

أطعمة ومشروبات للشعور بالشبع

للحصول على جسم ممشوق ومثالي فيجب أتباع العديد من لنصائح والوصفات الطبيعية، فحرق دهون البطن والأرداف وتخسيس الجسم يحتاج إلي تناول أطعمة تعمل على سد الشهية وتشعرك بالشبع لفترات طويلة ونقدم لكم 3 أطعمة فعالة للتخلص من دهون البطن في وقت سريع، ومن الممكن أيضاً تناول هذه الفاكهة فأنها تعد من أهم الفواكه التي تساعد في الرجيم وتساعد في خفض الوزن والتخسيس، فهي فاكهة واحده فقط تخلصك من الوزن الزائد وأتباع هذه النصائح الهامة تساعدك في تخسيس البطن والجسم.

1- أذا تناولت البطاطس مع حبات من الفلفل الأحمر فأنها وجبة مشبعة تجعلك تشعر بالشبع ولا تحتاج لتناول أطعمة أخري لفترات طويلة من الوقت، وتمد البطاطس المسلوقة أو المشوية في الفرن الجسم بالطاقة التي يحتاج أليها دون زيادة السعرات الحرارية.

2- تناول القهوة مع ذرات من القرفة، فالإثنيين يعملون على الشعور بالشبع وضبط معدل السكر بالدم.

3- الشاي الأخضر والليمون ، الشاي الأخضر معروفه بمذاقة الرائح ويساعد في خفض الوزن وحرق السعرات الحرارية في وقت قليل، والليمون يساعد على إزالة الدهون من على الكبد.

4- تناول الدجاج مع الفلفل الحار، عند تناول ربع من الدجاجة المشوية وإضافة الفلفل الحار فأن الفلفل يعمل على حرق السعرات الحرارية بالجسم والدجاج يعطي الجسم ما يحتاج من بروتين للإحساس بالشبع لفترات طويلة.

هناك الكثير من الفوائد لجسم الإنسان تنتج عن إتباع حمية الصيام المتقطع، وأيضا الكثير من الطرق المختلفة والتي يمكنك أن تقوم باختيار ما تفضل منها، فما هي دايت الصيام المتقطع؟ وما هي فوائدها؟ حمية الصيام المتقطع لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، كما أن لها نتائج مبهرة في فقدان الوزن والحصول علي جسم رشيق كما أن لها العديد من الأساليب المختلفة والتي تستطيع اختيار ما يناسبك منها، فما هو رجيم الصيام المتقطع ؟ وما فوائدها العديدة لصحتك؟

أوضحت الكثير من الدراسات الفوائد الناتجة عن الصيام بمعناه الديني المعروف، الأمر الذي جعل عدد من خبراء التغذية يضعون حمية جديدة على أساس الصيام ولكن بطريقة مختلف بشكل قليل.

تعريف حمية الصيام المتقطع

هذه الحمية تقوم بشكل أساسي على الصوم المتقطع أي ترك تناول الطعام لساعات محدد أثناء اليوم أو لأيام محددة خلال الأسبوع، ولها أشكال وطرق متعددة والطريقة التي يستخدمها الأغلب هي تناول الطعام في 8 ساعات لأكثر خلال اليوم الواحد، والصوم لل16 ساعة المتبقية، وهذه تسمى حمية 16:8.

وهناك طرق للصيام المتقطع من النوع 16:8، حيث الطريقة الأولى تكون كل يوم أما الثانية فهي يوم بعد يوم والثالثة تكون أيام محددة في الأسبوع، ويعرف نظام الصيام المتقطع بأنه سهل وله فعالية، لاسيما أنه لا يحوي العديد من القواعد وأيضا لا يوجد فيه حرمان من الأطعمة أي أنه رجيم بدون حرمان.

الفوائد المستخلصة من نظام الصيام المتقطع

• يساعد هذا النظام على فقدان الوزن الزائد في جسم الإنسان فعن طريق الصوم يكون الشخص قد تناول القليل خلال النهار ومن هنا لا تصل سعرات حرارية كثيرة للجسم وأيضا من فوائد هذا النظام أنه يجعل عمليات الأيض أفضل.
• يعمل على جعل معدل الشيخوخة أبطأ، فتبعا لعدد من الدراسات وجد أنه يؤخر علامات الشيخوخة.
• يعمل على تحسين مستوى السكر في الدم والإنسولين ويساعد في الوقاية من مرض السكر.

وتبقى العزيمة هي الخطوة الأولى للوصول للجسم المثالي والقدرة على تخطي الصعوبة التي نجدها خلال إتباع الحميات لذا نقول هي أيام معدودة لكن في النهاية سنجد جسما جذابا وذا قوام رائع.

نقدم لكم في هذا المقال نظام رجيم غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي وصحي ورشيق، وهذا ما يسعى إليه الكثيرون من أصحاب الوزن الزائد، ويجب تطبيق هذا النظام مع الاهتمام أيضاً ببعض النصائح التي نقدمها لكم في ذلك المقال للحصول على نتيجة سريعة وفعالة.

نظام رجيم غذائي متوازن لإنقاص الوزن

يحتوي هذا البرنامج الغذائي الذي سنوضحه إليكم على 2.200 سعرة حرارية ليوم واحد:

الإفطار: كوب دقيق شوفان مطبوخ+ نصف كوب توت أزرق+ نصف كوب حليب منزوع الدسم+ نصف ملعقة لوز+ 2 شريحة ديك رومي+ كوب شاي أو قهوة سوداء.

وجبة خفيفة 1: كوب زبادي+ ملعقة عسل+ نصف كوب فراولة+ ملعقتين لوز+ كوب ماء.

الغداء: 170جم صدر دجاجة مشوي+ طبق سلطة كبير+ رغيف خبز قمح+ كوب ماء.

وجبة خفيفة 2: شرائح من الجزر+ سلطة+ كوب ماء.

العشاء: 85 جم من السمك السلمون المشوي+ نصف كوب فاصولياء سوداء+ كوب أرز بني+ ماء فوار مع الليمون.

وجبة خفيفة 3: برتقالة.

نصائح مهمة لاتباع الرجيم والحصول على نتيجة

1. شرب كمية كبيرة من الماء، أي لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
2. تجنب تناول المشروبات الغازية والتي تؤثر بالسلب على النظام.
3. تناول القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر حتى السكر الخاص بالرجيم.
4. تناول الطعام ببطء لأن ذلك يعطي شعور بالشبع بشكل أسرع.
5. الابتعاد عن تناول الحلويات لأنها يوجد بها عدد كبير من السعرات الحرارية وسكر بكميات كثيرة.

مشكلة تراكم الدهون في منطقة الفخذ أو أعلي الساق يعاني منها الكثير، ولاسيما النساء، فهي تعطي قوام غير جيد للجسم، وهناك صعوبة في إزالتها كما انها تسبب مشاكل كثيرة كصعوبة الحركة و العرق الكثير كما أنها تسبب غمقان في الجلد نتيجة لاحتكاك طبقات الجلد ببعضها البعض وفي بعض الأحيان تكون السبب الرئيسي في ظهور رائحة كريهة في المنطقة الحساسة او كما تعرف بمنطقة البكيني.

التخلص من دهون الفخذين

توجد عدة أسباب من المحتمل أن تسبب مشكلة تراكم الدهون في منطقة الفخذ.

أولا: تأثيرات الهرمونات، منذ أن يبدأ سن البلوغ، تعمل الهرمونات الموجودة في أجسام النساء على تخزين الدهون في الفخذين، حيث تعد طاقة احتياطية من أجل مرحلتي الحمل والرضاعة، وهذا سبب ارتفاع نسبة دهون الفخذ عند النساء، ولاسيما في سن متقدم مع زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن.

ثانيا: قلة نشاط وحركة الشخص، فهذا يسبب انخفاض في معدل الحرق، فالدهون في منطقة الفخذ يكون من الصعب إزالتها دون القيام بالتمارين الرياضية أو أي نشاط جسمي بشكل يوم او اتباع حمية غذائية و دايت صحي.

ثالثا: وجود عادات في تناول الطعام خاطئة، فتناول أطعمة تحتوي على دهون وسكريات ينتج عنه تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ومن هذه المناطق الفخذ.

ففي حالة تناول سعرات حرارية أكثر من المعدل الطبيعي الذي يقوم الجسم بحرقه ترتفع نسبة الدهون في المنطقة السفلية، وتتكتل مع الوقت.

رجيم لانقاص الوزن

• أداء حركات بسيطة خلال اليوم مثلا كصعود البيت باستخدام السلالم عوضا عن المصعد الكهربائي، القيام ببعض الأعمال المنزلية، واستخدام القدمين للذهاب لمكان قريب بدلا من ركوب السيارة.
• أيضا تناول الطعام الصحي يساعد في التخلص من تلك المشكلة، ومن هنا لا بد من أن يعرف الشخص كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، وتجنب تجاوزها.
• لا بد من إضافة الأطعمة الصحية داخل النظام الغذائي، والانتباه إلى تضمين العناصر الهامة للجسم سواء كانت الفيتامينات أم المعادن.
• ينصح لمن يعاني من تلك المشكلة أن يقوم بتجزئة الطعام ل٥مرات حيث يكون هناك ٣وجبات رئيسية واثنتين خفيفتين بين تلك الوجبات، ويجب كذلك شرب كم كبير من الماء.
• القيام بالتمارين الرياضية كتمارين القرفصاء وتمارين العجلة وتمارين تمديد العضلة ومجملا فإن ممارسة الرياضة التي تتضمن حركة الساقين يعد علاجا للتخلص من مشكلة تكتل الدهون في منطقة الفخذ، ومن هنا على الشخص أن يحافظ على قوامه الجذاب عن طريق فعل ما يستلزم من الأمور.

من يعاني من السمنة وزيادة الوزن يريد أن يخسر هذا الوزن بشكل سريع وخلال وقت قصير لذلك نقدم لكم اليوم هذا الدايت دايت التونة الذي يساعد علي التخلص من الوزن خلال فترة قصيرة إذا كان لديك مناسبة وتريد خسارة بعض الكيلو جرامات فهذا الحل الأمثل لكي تفقدي ما يقرب من 3 كيلو جرامات خلال 3 أيام فقط تابعي معنا لنعرف المزيد حول هذا الدايت.

رجيم التونة

سمي هذا الدايت بداية التونة لأنه يعتمد علي التونة كمصدر الوجبات حيث تحتوي التونة علي الكثير من العناصر المفيدة للجسم بالإضافة إلي أوميحا 3 ومضادات الأكسدة والبروتينات والمعادن كما أنها لا تحتوي علي سعرات حرارية كثير كما أنها طعام صحي.

النظام الغذائي على مدى ثلاثة أيام لتطبيق رجيم التونة :

اليوم الأول:
الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر، شريحة من الخبز المحمص او الدايت، زبدة فول سوداني، عنب.
الغداء: نصف علبة من التونة مصفاة الزيت، شريحة من الخبز، 2 ملعقة فول سوداني، العشاء: ثمرة تفاح، شريحة من صدر فرخة، كوب فاصوليا خضراء، كوب صغير من الايس كريم

اليوم الثاني:
الافطار:
كوب شاي او قهوه بدون سكر
شريحة من الخبز
عدد 1 بيضة مسلوقة
نصف ثمرة موز
الغذاء:
علبة تونة بدون زيت
شريحة خبز
كوب شاي أو قهوة
العشاء:
نصف ثمرة موز
كوب بروكلي
1\2 كوب جزر

اليوم الثالث:
الافطار:
كوب شاي أو قهوة بدون سكر
جبن شيدر
ثمرة تفاح
5 حبات لو
الغداء:
بيضة مسلوقة
شريحة من الخبز
العشاء:
علبة تونة بدون زيت
كوب قرنبيط
1\2 ليمونة
1\2 كوب ايس كريم.

نصائح عند اتباع رجيم التونة :

1. يجب عليكم تناول الفيتامينات أثناء اتباع هذا الدايت.
2. يجب عليكم عدم إطالة مدة هذا الدايت عن 3 أيام فقط.
3. يجب استخدام قليل من الملح ومن المفضل منعه تماما.
4. يجب شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا.
5. يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل يومي علي الاقل المشي لمدة نصف ساعة.

بعض من فوائد التونة تجعل هذا الرجيم صحي جدا:

1. كما ذكرنا أن التونة تحتوي علي الكثير من المصادر الغذائية المفيدة للجسم كما أنها تحتوي علي الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم مثل البوتاسيوم الذي يعمل علي تحسين ضغط الدم بالجسم كما أنها تحتوي أيضا علي فيتامين B الذي يعمل علي تقوية المناعة وتعمل علي تحسين البشرة.
2. تعمل التونة علي خفض مستوي الدهون الثلاثية بالجسم وبالتالي خفض نسب الكولسترول الضار ويمكن تحقيق ذلك عند تناول التونة مرتين أسبوعيا.
3. تعمل التونة علي خسارة الوزن حيث انها تحتوي علي أحماض أوميجا الدهنية التي تقوم بتحفيز هرمون الليبتين الذي يحافظ علي وزن الجسم.
4. تعمل التونة علي الحماية ميلة من الجلطات الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 30% حيث انها تحتوي علي أوميجا 3.
5. تعمل التونة علي تقوية جهاز المناعة نظرا لانها تحتوي علي مضادات الاكسدة مثل السيلينيوم الذي يقاوم جميع الأمراض والالتهابات.

بعد انتهاء هذا الدايت وفقد الوزن يجب عليكم اتباع نظام آخر منخفض السعرات الحرارية حتى لا يتم اكتساب الوزن المفقود مرة اخري.