أطعمة ستخلصك من القلق.. مشروبات وأطعمة تقوم بالتحسين من الحالة المزاجية

يعد القلق والتوتر في أنهم من المشاعر الطبيعية التي يمر بها الإنسان من حين إلى أخر، وتسبب له المشاكل واضطرابات في النوم لفترة طويلة، حيث أن هنالك العديد من الطرق الطبيعية التي تخلصك من التوتر والقلق، واتباع نظام غذائي صحي يقوم في التأثير على الحالة المزاجية، ولذلك سنقوم الآن في هذا المقال بالتعرف على أهم الأطعمة التي تحسن من الحالة المزاجية.

5 أطعمة تساعد على التخلص من التوتر والقلق

يوجد هنالك العديد من الأطعمة التي تخلص الإنسان من الشعور في التوتر والقلق، والتي تمنح الشخص الشعور في الحالة المزاجية الجيدة، ومن بين أفضل 5 أطعمة تساعد على التخلص من القلق والتوتر هي ما يأتي:

  • البابونج: يقوم بالمُساعدة على التخفيف من شعور القلق والتوتر، وذلك بسبب احتوائه على مضادات الالتهابات والأكسدة، وأيضًا احتوائه على مادة من الدوبامين والسير تونين والدوبامين الذين يقوموا بالمساعدة على تحسين الحالة المزاجية.
  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون، والتي بدورها تحافظ على المخ والعقل والعمل بالشكل الصحيح، والقضاء على الاكتئاب.
  • المشروم: يقوم المشروم في مكافحة الاكتئاب والتخلص من القلق، وهذا بسبب احتوائه على سيلو سيبين التي تجعل الشخص في حالة مزاجية جيدة.
  • الخضروات: تمتاز الخضروات في احتوائها على حمض الفوليك اسيد، والذي يخفف التوتر والمساعدة على صحة الجهاز الهضمي.
  • الأسماك: يحتوي السمك على فيتامين أوميجا 3، والذي يُحسن من عمل العقل والتخفيف من الشعور بالاكتئاب.
  • المكسرات: تحتوي المكسرات على العناصر الغذائية التي تقوم بالعمل على التخفيف من القلق، ويُفضل عدم الافراط بها لأنها تقوم بالعمل على زيادة الوزن.
  • الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة، التي تساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.

مشروب الشاي الذي يُحسن من الحالة المزاجية

يقوم شاي الأعشاب في التعزيز من الشعور في الاستقرار، والتحسين من الحالة المزاجية عند الأشخاص، حيث قامت العديد من الدراسات في التأكيد على أن شرب كوب من الشاي الدافئ يمنحك الشعور في الهدوء، والجدير بالذكر أن المشروبات الدافئة تساعد على التقليل من الشعور في القلق وهذا مثل اعشاب البابونج واللافندر.

7 عادات ستحميك من الاكتئاب.. دراسة جديدة تقلل من خطر الاصابة في القلق والاكتئاب

يعد الاكتئاب في انه من ضمن الأمراض النفسية، التي يستهين بها الكثير من الأشخاص، حيث يجب أن تعالجها عند طبيب نفسي قبل أن يفوت الأوان وتخسر الكثير، فهنالك العديد من العلامات والدلالات التي تفيد أنك مُصاب بالاكتئاب، ولتجنبه عليك بالمحافظة على العادات الصحية والتمارين الرياضية، فمرض الاكتئاب خطير ويحتاج الى علاج، وسنقوم بهذا المقال بالتعرف على أسبابه وطرق علاجه.

7 عادات تحميك من الإصابة بالاكتئاب.. عليك معرفتها

يعد الاكتئاب في أنه مرض خطير يجب علاجه والتعافي منه، فهنالك العديد من الأدوية الخاصة به وتُشعرك بالتحسن، فهو خلل في التوازن الكيميائي، ومن العادات والسلوكيات التي تساعدك في التقليل من الاكتئاب هي كما يأتي:

  • النوم الجيد: يعد النوم هو من أهم الأمور التي تقلل من خطر الاصابة بالاكتئاب، فالنوم بحدود 8 ساعات يقلل من خطر اصابتك بالاكتئاب بنسبة 22%.
  • التمارين الرياضية: يعد النشاط البدني في أنه يقوم بتحسين الحالة المزاجية، والتي تساعد في الحفاظ على قوة الأجهزة المناعية للإنسان.
  • التغذية الجيدة: فالتغذية السليمة تُحافظ على التقليل من الاصابة في الاكتئاب، والمكسرات التي تقلل من خطر الاصابة به، وتناول الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات التي تخلو من الدهون.
  • تجنب التدخين: يعد التدخين في أنه من أحد الأخطار التي تزيد من احتمالية الاصابة في الاكتئاب، فهنالك برامج لمساعدة الأشخاص بالإقلاع عن التدخين.
  • تجنب مشاهدة الأجهزة الذكية بكثرة: تُؤثر الزيادة في مشاهدة الأجهزة الالكترونية من الضرر بالصحة الجسدية والعقلية للشخص.

تنمية العلاقات الاجتماعية يقلل من خطر الاصابة بالاكتئاب

كشفت العديد من الدراسات والأبحاث التي تم اجراؤها في جامعة كامبردج والتي تضمن على 300 ألف شخص، فوجدوا أن الاشخاص الذي تقل اصابتهم بمرض الاكتئاب في نسبة 57% هم الاجتماعيون والذين لديهم روابط تنمية الصداقات، ووجدوا ان نمط حياتهم يرتبط في نتائج أفضل، فقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم، والأنشطة التي نحبها، يُساعد من التحسين في مزاج الشخص، وتكون الاصابة بالاكتئاب لديهم أقل من غيرهم، فترتفع لديهم تركيزات الروتين سي التفاعلي استجابة للالتهابات.

والى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا، وتعرفنا على أبرز التفاصيل والعادات التي تساعدنا من الحد من الاصابة بالاكتئاب، ويقلل الاصابة بالامراض النفسية الأخرى.

رابط اختبار الاكتئاب والقلق وزارة الصحة 1444

رابط اختبار الاكتئاب والقلق

أطلقت وزارة الصحة السعودية مؤخرًا رابط اختبار الاكتئاب والقلق ضمن سلسلة من الخدمات الطبية الإلكترونية، وذلك في إطار حملتها للتوعية من الأمراض النفسية المزمنة كالاكتئاب، وهو عبارة عن مجموعة من الأسئلة ويحلل الموقع الإجابة مباشرة بعد الانتهاء من الأسئلة، يعتبر الاكتئاب من الأمراض المزمنة النفسية شديدة الخطورة يؤدي للفرد لإيذاء نفسه والانتحار.

اختبار الاكتئاب والقلق وزارة الصحة

الاكتئاب عبارة عن مرض مزاجي يتسبب في الإصابة والشعور بالحزن وفقدان الطاقة والاهتمام، مما يُؤثر على التفكير والسلوك والشعور. مما قد يتسبب في مشاكل عاطفية وجسدية والصعوبة في القيام بالمهام اليومية، ومن أعراضه التغير في الشهية واضطرابات النوم والقلق الدائم النوم لفترات إما أطول أو أقصر، ولذلك اهتمت وزارة الصحة بتشخيص هذا المرض مبكرًا والكشف عنه في مراحله الأولى من خلال اختبار الاكتئاب الإلكتروني وهو مكون من مجموعة من الأسئلة التي تبين وتقدم نبذة عن حالة الفرد النفسية وتبين درجة الاكتئاب لديه ولكنه ليس وسيلة تشخيص لابد من زيارة الطبيب المختص.

رابط اختبار الاكتئاب والقلق  1444

أطلقت وزارة الصحة عدد من الخدمات الإلكترونية الطبية ومنها اختبار القلق والاكتئاب وعدد من الأمراض المزمنة الأخرى، بإمكانك الدخول إلى رابط اختبار الاكتئاب والقلق وزارة الصحة والإجابة على مجموعة من الأسئلة على النحو الآتي لتشخيص درجة الاكتئاب:

  • هل لديك فقدان الرغبة والمتعة في ممارسة الأمور التي كنت تمارسها؟
  • هل لديك شعورًا بالضيق والحزن وعدم السعادة؟
  • هل لديك صعوبة بالنوم أو أن تظل نائماً أو النوم لفترات طويلة؟
  • هل تعاني من الشعور بالكسل والخمول؟
  • هل تعاني من فقدان الشهية أو شراهة الأكل؟
  • هل تشعر بالسوء تجاه نفسك أو أحد أفراد عائلتك؟
  • هل تعاني من صعوبة التركيز؟
  • هل تشعر أن الحياة لا تستحق؟

خدمات الصحة النفسية في السعودية

أتاحت وزارة الصحة السعودية عدد من سبل التواصل للخدمات الصحية النفسية منها المستشفيات ومراكز العناية الصحية الأولية ومركز تعزيز الصحة النفسية يمكن الاتصال من الثامنة صباحًا حتى الرابعة مساءً. إلى هنا نكون قد انتهينا من مقالنا حول خدمات وزارة الصحة الطبية الإلكترونية على رأسها رابط اختبار الاكتئاب والقلق وزارة الصحة 1444