الوسم: تقوية جهاز المناعة

يتكون جهاز المناعة لدينا من مجموعة من الخلايا الحيوية وبعض الأعضاء التي تحمي الجسم من العدوي، وأيضا من الجسيمات الخارجية مثل البكتريا والفيروسات والفطريات بالإضافة إلى السموم أيضا، والمواد الكيميائية التي تنتجها الميكروبات، وينقسم الجهاز المناعي لدينا إلى جزئيين يعملان بتكامل مع بعضهم في الجسم وهما جهاز المناعة الفطري، وهو الموجود في جسم الإنسان منذ ولادته وجهاز المناعة المكتسب الذي يطوره الجسم عند تعرضه للميكروبات.

أغذية لتقوية جهاز المناعة

الحمضيات لتقوية جهاز المناعة

يمكننا الحصول على فيتامين (ج) وبكميات كبيرة عن طريق إضافة الحمضيات إلى النظام الغذائي وذلك لأن فيتامين (ج) عنصرا ضروريا لتحفيز جهاز المناعة ولزيادة قوته ويملك أيضا دورا مهما في مكافحة الالتهابات والفيروسات والبكتريا.

البروكلي لتقوية المناعة

البروكلي مصدر من المصادر الغنية بفيتامين (ج) وذلك لأنه يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة القوية ولذلك فإن تناوله بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي يعد دعم لصحة الجهاز المناعي.

السبانخ لتقوية المناعة

تعتبر السبانخ مصدرا غنيا بفيتامين (ج) بالإضافة إلى إنها تحتوي على مركب البيتا كاروتين والكثير من مضادات الأكسدة ولذلك فإن تناولها يمكن أن يعمل علي زيادة قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوي وأيضا تعتبر السبانخ من أفضل مصادر الماغنيسيوم الغذائية وهو عنصر ضروري لجذب الطاقة والمحافظة على وظائف العضلات والأعصاب وأيضا انتظام دقات القلب وكذلك صحة الجهاز المناعي وضغط الدم الطبيعي.

الثوم لتقوية المناعة

الثوم يمتلك تأثيرا يخفف الالتهاب ويحسن من وظائف الأمعاء بتحفيز بعض أنواع الخلايا المناعية كالخلية البلعمية والخلية اللمفاوية وأيضا الخلايا الفاتكة الطبيعية التي تنتج الأجسام المضادة.

الجهاز المناعي من أهم أجهزة الجسم والضرورية لبقاء الإنسان علي قيد الحياة وذلك لأن من دون هذا الجهاز يصبح الجسم عرضة لمهاجمة الفيروسات والطفيليات والبكتريا وغير ذلك من الأمراض، فوظيفة الجهاز المناعي هي المحافظة علي صحة وسلامة الجسم، وأيضا حماية الجسم من الأمراض المختلفة وكذلك أيضا محاربة الجراثيم التي يمكن أن يتعرض لها الجسم ويضم الجهاز المناعي أنواع مختلفة من البروتينات والخلايا والأنسجة المنتشرة في جميع أنحاء الجسم، وكل نوع من أنواع الخلايا يلعب دورا فريدا بطريقة مختلفة تمكنه من تحديد المشكلات والتواصل مع الخلايا الأخر، فالحفاظ علي صحة الجهاز المناعي تعتبر أمرا ضروريا لزيادة دفاعات الجسم ضد البكتريا والفيروسات.

8 نصائح لتقوية جهاز المناعة

يمكن التقليل من العدوي بالفيروسات والأنفلونزا بالحفاظ علي صحة وسلامة الجهاز المناعي للجسم ولكي نستطيع ذلك لابد من اتناع بعض النصائح التي تساعد في تعزيز قوة الجهاز المناعي

غسل اليدين باستمرار

أثبتت الدراسات العلمية أن الحرص على نظافة اليدين يعتبر من أفضل الوسائل التي يمكن عن طريقها وقاية الجسم من الأمراض وهو ما يتطلب غسل اليدين جيدا باستخدام الماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية سواء قبل الأكل أو بعده في أي وقت لابد من غسل اليدين.

التأكد من حصول الجسم على فيتامينات

استعمال الفيتامينات يساعد في زيادة قوة الجهاز المناعي وخاصة فيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين ه والتركيز علي أهم الفيتامينات في هذا المجال هو فيتامين ج الذي يؤدي نقصه في الجسم إلي الكثير من الأمراض لذلك لابد من تناول كل الخضروات التي تحتوي عليه.

تناول الطعام الصحي

تناول الطعام الصحي المتوازن والغني بمضادات الأكسدة أمرا أساسيا للمحافظة علي وظائف الجهاز المناعي في الجسم.

تقليل مستويات التوتر

أثبتت الدراسات العلمية أن التوتر يسبب تقليل الجهاز المناعي في الجسم ويجعله عرضة للإصابة بالعدوي.

ممارسة التمارين الرياضية

لابد من ممارسة التمارين الرياضية حوالي نصف ساعة يوميا فهي تساعد علي زيادة قوة الجهاز المناعي في الجسم لأنها تخفف التوتر وتجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

النوم لوقت كافي

يحتاج الشخص البالغ ما بين 7 إلى 9 ساعات للنوم ليلا ولتحقيق ذلك يجب الالتزام بمواعيد يحدد فيه وقت الخلود إلى النوم.

الإقلاع عن التدخين

التعرض لأشعة الشمس.

قد يكون البحث عن أطعمة تقوي المناعة من الأمور الضرورية للمهتمين بصحتهم، فهناك العديد من الأطعمة التي تساعد في حماية الصحة وتعزيز الجهاز المناعي والوقاية من العديد من الأمراض بما تحتويه من عناصر غذائية تلعب دوراً أساسياً في تقوية جهاز المناعة وتعزيز وظائفه، وفي هذا الموضوع نوضح أفضل العناصر الغذائية المعززة لجهاز المناعة والتي يجب الاهتمام بأن تكون من محتويات غذائكم.

أفضل أطعمة تقوي المناعة

فيتامين E

الأطعمة التي تمتلك نسبة عالية من فيتامين E تتميز بقدرتها على تقوية المناعة، وهو من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تعمل مضاداً للأكسدة، تتمثل وظيفته في دعم جهاز المناعة وتمكين خلاياه من العمل على الوجه الأكمل، ويقي الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، يمكن الحصول عليه بالكمية المناسبة في اللوز والبروكلي وزبدة الفول السوداني والزيوت النباتية.

فيتامين C

الأطعمة الغنية بفيتامين C من أهم الأطعمة المقوية للمناعة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة التي تحفظ خلايا الجهاز المناعي وتنشطها خاصة الخلايا الطبيعية القاتلة التي تكافح العدوى الفيروسية، ويزيد إنتاج الخلايا الليمفاوية المكافحة والمميزة لمسببات الأمراض، يوجد بكميات مناسبة في البرتقال والليمون وعصيرهما، والفلفل الأحمر، والكيوي، والشمام، والبروكلي.

الكاروتينات

تعرف الكاروتينات بخصائصها المضادة للأكسدة، يتم تحويه داخل الجسم إلى فيتامين A الأساسي لصحة المناعة، يساعد في زيادة الخلايا الليمفاوية ويعزز نشاطها ونشاط كريات الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى البكتيرية، يمكن الحصول عليه من الجريب فروت، والجزر، والسبانخ، والبروكلي، والفلفل الأصفر والبرتقال والشمام.

ازدادت عمليات البحث بشكل كبير خلال الفترة الماضية من جانب الكثيرون عبر المواقع الإلكترونية عن الطرق التي يمكن من خلالها تقوية وتعزيز الجهاز المناعي في الجسم في سبيل زيادة كفاءته ومقاومته لمكافحة جائحة كورونا المنتشرة حالياً وتعاني من تفشيها كافة دول العالم، وهو ما أصاب الملايين بحالة من الهلع نظراً لخطورة الأمراض المعدية التي يتسبب فيها هذا الوباء.

جدير بالذكر أن جائحة كورونا انتشرت بشكل كبير في أكثر من 180 دولة في مختلف أنحاء العالم، وحصدت ما يزيد عن 18 ألف من الأرواح في ظل تسجيل عدد إصابات يفوق ال 400 ألف، أغلبهم في الصين والولايات والمتحدة وأوروبا، كما سجلت مصر عدد 402 إصابة، وتم شفاء 100 حالة من بينهم، مع تسجيل 20 حالة وفاة بسبب وباء الكورونا، وهو ما يجعلها الثالثة في الترتيب بين الدول العربية من حيث عدد الإصابات.

مشروب لتقوية جهاز المناعة

يناشد الأطباء والخبراء مؤخراً بضرورة الاهتمام برفع كفاءة الجهاز المناعي من أجل زيادة قدرته على حماية الجسم من الأمراض المعدية وحتى يتمكن من مكافحة هذه الأوبئة والميكروبات الخطيرة والقضاء عليها في حالة مهاجمتها للجسم، ولهذا تبرز أهمية تناول الوصفات والخلطات الطبيعية التي أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أنها تمتلك قدرة على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي.

وفي مقدمة هذه الوصفات يأتي مشروب الثوم والليمون والعسل الأبيض والذي أكد أحمد فرغلي أخصائي التغذية العلاجية أنه يعتبر من المشروبات المذهلة التي تعمل على رفع المناعة وتحمي جسم الإنسان من كورونا وتقيه من خطر الإصابة بالأمراض المعدية المنتشرة، ولذلك سوف نقدم لكم من خلال هذا المقال مكونات وطريقة تحضير هذا المشروب بالإضافة إلى الجرعة الموصى بها من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة في أسرع وقت.

مشروب الثوم والليمون والعسل الأبيض

مكونات المشروب: حبة واحدة من الليمون بقشره – ملعقة واحدة من عسل النحل – فص من الثوم – ربع كوب من الماء.
طريقة التحضير: يتم وضع حبة واحدة من الليمون بقشره مع ملعقة واحدة من عسل النحل مع فص من الثوم مع ربع كوب من الماء في الخلاط الكهربائي من أجل خلطهم جميعاً معاً والحصول على مزيج متجانس، وينصح الخبراء بتناول هذا المشروب 3 مرات في اليوم قبل تناول الوجبات الرئيسية بحوالي ربع ساعة.

يُعتبر جهاز المناعة هو المدافع الأول عن الإنسان ضد الأمراض ، ولذلك ؛ وعندما يكون هناك خلل في الجهاز المناعي ؛ تبدأ الميكروبات في التمكن من الجسم وتظهر أعراض الأمراض التي تكون في حاجة هنا إلى التدخل الطبي والعلاجي من أجل مقاومة تلك الميكروبات والحد من انتشارها داخل الجسم ، ونظرًا إلى أن الجهاز المناعي القوي هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض ؛ فلا بُد أن يحرص كل شخص على اتباع الطريقة السليمة لتقوية الجهاز المناعي وخصوصًا في ظل انتشار الفيروسات المعدية ومنها فيروس كوفيد 19 (كورونا).

تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

هناك مجموعة من العادات والخطوات التي يجب اتباعها من أجل الوقاية من الإصابة بالفيروسات والأمراض المُعدية بوجه عام ، مثل:

تناول الفواكه والخضروات الطازجة

الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة والتي تحتوي على قدر جيد من فيتامين ج يُعد من أهم وسائل رفع كفاءة الجهاز المناعي في الجسم ، خصوصًا أن هذا الفيتامين يُعد من أهم الفيتامينات التي تُساعد جهاز المناعة على مواجهة غزو الميكروبات والفيروسات ، ومن أهم الفواكه والخضروات المحتوية على نسبة جيدة من هذا الفيتامين كل من : ( البرتقال ، اليوسفي ، الليمون ، الجوافة ، البروكلي ، التوت ، الفراولة ، وغيرهم ) .

كما أن تلك الخضروات والفواكه أيضًا تحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الكسدة التي تُساعد على طرد الشقائق الحرة الضارة من الجسم Free radicals ومن ثم تقوية المناعة وتحسين الصحة العامة ، ولكن يُشترط غسيل وتنظيف تلك الأطعمة جيدًا قبل تناولها.

تناول البروبيوتيك

كما أن الكائنات الدقيقة المفيدة أو المعروفة باسم البروبيوتيك Probiotics تُساعد على تعزيز قوة الجهاز المناعي ؛ وهي بكتيريا تعيش داخل القولون “الأمعاء الغليظة” ، وتلعب دور هام في إفراز بعض المواد الكيميائية التي تُعتبر مضاد حيوي طبيعي وصحي جدًا ، وبالتالي ؛ تحمي من الإصابة بميكروبات الجهاز الهضمي ، وهي بذلك تُعتبر عامل دعم قوي جدًا للجهاز المناعي ؛ ولا سيما أن الجهاز الهضمي يضم نسبة كبيرة جدًا من الخلايا المناعية Immune cells .

ويُمكن الحصول على البروبيوتيك من منتجات الألبان وخصوصًا الزبادي وبعض أنواع المخللات ، كما يُمكن الحصول عليها عبر المكملات الغذائية العلاجية .

التعرض إلى أشعة الشمس يوميًا

التعرض إلى أشعة الشمس يُساعد على تحويل فيتامين د في الجسم إلى الحالة النشطة ، وبالتالي ؛ يقوم بدوره في تحسين وظائف الجسم وتحسين الحالة المزاجية ومن ثَم تحسين قوة مناعة الجسم ، فضلًا عن أن التعرض إلى الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا على الأقل يُساعد على قتل الميكروبات الدقيقة والجراثيم العالقة بالجسم والملابس .

تناول مشروب الأعشاب

الأعشاب الطبيعية التي يتم الاعتماد عليها في عمل مشروب أو شاي الأعشاب تلعب دور هام جدًا في تقوية الجهاز المناعي ، ومنها الزنجبيل والمريمية وغيرهم ؛ حيث أن تلك الأعشاب غنية بمضادات الأكسدة التي تُساعد بشكل فعال على تقوية مناعة الجسم وتحسين الصحة بوجه عام ، ولذلك ؛ يُنصح بتناول شاي الأعشاب مرة واحدة يوميًا على الأقل في الصباح ، ومن جهة أخرى ؛ يُساعد تناول شاي الأعشاب على الريق على فقدان الوزن .

تناول العسل الطبيعي النقي

من العادات الصحية المفيدة جدًا ؛ تناول ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الخام يوميًا ؛ حيث أن العسل يمتلك صفات مضادة للميكروبات طبيعية تُساعد على تعزيز قوة وصحة الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض المعدية الضارة بشكل طبيعي جدًا ، ولا سيما أن العسل يحتوي على قدر جيد أيضًا من مضادات الأكسدة التي تحسن المناعة والصحة العامة للجسم .

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة ليست مقصورة على صالات الألعاب الرياضية أو النوادي فقط ؛ بل يُمكن لأي شخص أن يمارس الرياضة يوميًا بسهولة فائقة ؛ حيث أن ركوب الدراجة أو صعود وهبوط السلالم أو المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا أو الجري أو السباحة أو أي نشاط بدني آخر من شأنه أن يُساعد على تعزيز صحة جميع أجهزة الجسم ومنها الجهاز المناعي .

فضلًا عن أن ممارسة الرياضات الخاصة بالتصور الإيجابي والاسترخاء تُساعد بشكل كبير على التخلص من التوتر والقلق وتُساعد بناءً على ذلك على تعزيز قوة الجهاز المناعي الذي يتأثر بشكل سلبي بالتوتر والقلق والحالة المزاجية والنفسية السيئة .

تناول البروتينات الصحية

المقصود بالبروتينات الصحية ؛ هي البروتينات الخالية من الدهون والتي تحتوي على أهم الأحماض الأمينية التي تُساعد على تقوية الجهاز المناعي مثل الجلوتامين وغيره ، ويُمكن الحصول على هذه البروتينات من خلال المأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الألبان ، وبعض الخضروات مثل السبانخ ، الكرفس ، الكرنب ، وغيرهم.

النوم الصحي لفترة كافية

الحصول على قسط جيد من النوم الهادي والصحي ليلًا يُعد من أهم عوامل تعزيز صحة الجسم وتعزيز صحة الجهاز المناعي أيضًا ؛ لأن السهر لساعات طويلة والإجهاد البدني والأرق يؤدي إلى زيادة فرص التعرض إلى الأمراض المعدية وخصوصًا الإصابة بالفيروسات وغيرها ؛ مما يُوضح أهمية الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا بما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات .

الاهتمام بالنظافة الشخصية

كما أن الحرص على النظافة الشخصية الدائمة ونظافة مكان الإقامة ومكان العمل يُعد من أهم وأكبر عوامل حماية الجهاز المناعي وتعزيز قوته بوجه عام .

تناول الأدوية المُعززة للمناعة

أما في حالة الأشخاص الذين يُعانون من ضعف في جهاز المناعة ؛ فيُمكنهم هنا اللجوء إلى الطبيب المُعالج الذي يقوم بدوره بوصف أهم الأدوية المعززة والمقوية لمناعة الجسم في ضوء ما تقتضيه الحالة الصحية لكل شخص.

وبوجه عام؛ ويُنصح باتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن تناول الأطعمة مجهولة المصدر والبعد عن أماكن التلوث أيضًا لأن هذه العوامل تعود بمردود سلبي تمامًا على صحة وسلامة الجهاز المناعي .

الأكل الصحي هو خطوة حاسمة لدرء المرض وتقوية جهاز المناعة Strengthening the immune system، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية الغنية بفيتامينات معينة جهازك المناعي على محاربة الأمراض، فما هي الأطعمة التي يمكنك العثور عليها وكيف يمكنها المساعدة في الحفاظ على صحتك، سنتعرف على أهم الفيتامينات والأكلات التي تقوي جهاز المناعة لديك ولدي كل أفراد عائلتك.

فيتامينات لتقوية المناعة

فيتامين ج ” Vitamin C ” وتقوية جهاز المناعة

فيتامين ج هو واحد من أكبر معززات جهاز المناعة على الإطلاق. في الواقع، يمكن أن يجعلك نقص فيتامين ج أكثر عرضة للإصابة بالمرض، الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي، الفراولة، الفلفل، السبانخ، اللفت والبروكلي، إن تناول فيتامين سي يوميًا ضروري للصحة الجيدة لأن جسمك لا ينتجه أو يخزنه. الخبر السار هو أن فيتامين سي موجود في العديد من الأطعمة لذلك لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكمل فيتامين ج إلا إذا نصحك الطبيب بذلك.

فيتامين ب 6 ” Vitamin B6 ” وتقوية جهاز المناعة

فيتامين B6 حيوي لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة، حيث تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الدجاج وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة. يوجد فيتامين ب 6 أيضًا في الخضار الخضراء والحمص، فهو المكون الرئيسي في الحمص.

فيتامين لتقوية المناعة

فيتامين هـ Vitamin E وتقوية جهاز المناعة

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات والبذور والسبانخ.

كيف تتسوق البقالة لتعزيز مناعتك؟

يمكن لقاعدة بسيطة مساعدتك عند اختيار الفواكه والخضروات في متجر البقالة أو سوق المزارعين: كلما كانت الفواكه والخضروات ملونة أكثر، كان ذلك أفضل.

اكلات تزيد المناعة

ينصح الأطباء بأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، استهدف تناول الفاكهة والخضروات من كل لون من ألوان قوس قزح، اجعل طبقك أكثر إغراء للنظر فيه، وسوف تضمن حصولك على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز الصحة، ومن المهم أيضًا معرفة أنك تبني نظام مناعة قويًا من خلال الحفاظ على عادات الأكل الصحية بمرور الوقت

هل يمكن للمكملات الغذائية أن تقوي مناعتك؟

في حين أن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الثغرات في نظامك الغذائي، فإن أفضل طريقة لتحميل العناصر الغذائية الأساسية هي الحصول عليها مباشرة من الطعام.

حيث يمتص جسمك الفيتامينات والعناصر الغذائية ويستخدمها بشكل أفضل عندما تأتي من مصدر غذائي، فعندما يكون فيتامين أو مكمل، غالبًا ما يكون من المشكوك فيه مقدار ما تحصل عليه بالفعل. نظرًا لأن المكملات الغذائية يتم تنظيمها كأطعمة، وليس كأدوية، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تقوم بتقييم جودة المكملات الغذائية أو تقييم آثارها على الجسم.

المكملات الغذائية وتقوية مناعة الجسم :

قد يكون لبعض المكملات آثار جانبية، خاصة إذا تم تناولها قبل الجراحة أو مع أدوية أخرى. يمكن أن تسبب المكملات أيضًا مشاكل إذا كانت لديك حالات صحية معينة. ولم يتم اختبار آثار العديد من المكملات الغذائية على الأطفال والنساء الحوامل والمجموعات الأخرى.

من المهم بشكل خاص تجنب تناول مكملات فيتامين هـ. ليس فقط هناك القليل من الأبحاث السريرية التي تبين أن مكملات فيتامين E تفيد صحتك، فقد تكون ضارة في بعض المواقف.

لهذه الأسباب، يقول الخبراء أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات من خلال الطعام بدلًا من المكملات الغذائية، والحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن يعزز صحتك المناعية أيضًا، وحاول تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي قد تسبب لك الجفاف، مثل القهوة، وحاول تناول المزيد من الأطعمة المرطبة مثل الخيار والكرفس أو البطيخ.

تقوية المناعة بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي تساعدك كثيرا على تقوية جهازك المناعي مثل الثوم و الإخناسيا و الجينسينج و الكعبر تلك الأعشاب أثبتت فعالتها عبر التاريخ

إخناسيا – Echinacea لتقوية جهاز المناعة:

تلك النبتة هامة جدا لتعزيز نظام المناعة لديك، فتلك النبتة تحتوي علة مواد فعالة لتعزيز الجهاز المناعة فهي مفيدة في تعقيم وإبادة الفيروسات والجراثيم، فعندما تتناول تلك النبتة سيساعد ذلك في تنشيط عمل النظام المناعي في الجسم.

الجينسينغ السيبيري لتعزيز جهاز المناعة

نبتة الجينسينج السيبيري (Eleutherococcussenticosus) لها ميزات كثيرة رائعة على أجهزة الجسم. حيث أثبتت فعاليتها في الوقاية من الأمراض التي تصيب جهازك التنفسي العلوي والوقاية من الإنفلونزا

الثوم لتعزيز المناعة

لقد استخدم الثوم منذ عهد المصريين القدامى، واستخدم في معظم الحضارات للوقاية من الإنفلونزا ولتقوية المناعة، فالثوم له فاعليته كبيرة مضادة للجراثيم والفيروسات والفطريات، للحصول على فعالية أكبر من الثوم يمكنك تناول 4 أو خمس حبات صباحا على الريق.

تقوية مناعة الطفل

تقوية مناعة الطفل في عمر سنتين :

تناول البيض للأطفال هام جدا يحتوي على فيتامين (د) وخاصة صفار البيض، ويمكن للأطفال تناول السلمون فهو يعزز الجهاز المناعي عند الأطفال لأنة غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في نمو الدماغ، ويمكن أيضا تقوية مناعة الطفل بتناوله للمكسرات والفواكه الجافة، فالسبانخ والحلبة غنية بمصادر حمض الفوليك والزنك.

تقوية مناعة الطفل الرضيع

الرضاعة الطبيعية هي الأهم لتقوية المناعة للرضيع وحفاظ الأم على صحتها سوف ينقل جميع العناصر الغذائية المناسبة للطفل ليكون بصحة جيدة وتناول D3 لتقوية جهاز المناعة للرضيع

ويمكن للأمهات تناول فيتامين أ وفيتامين ج ،وحمض أوميغا 3 ، والبروبيوتيك سيصل كل ذلك للطفل الرضيع، ويجب الحفاظ على النظام الغذائي الصحي

تقوية مناعة الطفل بالأعشاب

يمكنك تقوية مناعة الطفل بتناوله الكركم حيث يعدا من مضاد الفيروسات والفطريات ويساعد في علاج نزلات البرد و الإنفلونزا اليومية

تناول الزنجبيل مهم جدا في الحد من نزلات البرد والإنفلونزا ويخلص الجسم من الغازات المعوية أو أي اضطرابات أخرى، وتناول العرق سوس مفيد جدا لقدرته المذهلة في تعزيز الغدة الكظرية التي لها ارتباط وثيق بجهاز المناعة.

فوائد تناول الثوم على الريق، يعتبر الثوم من أكثر الأطعمة التي تفيد الصحة بشكل كبير للغاية ويحتوي على العديد من العناصر الهامة للجسم للحفاظ على الصحة حيث أنه يفيد عند تناوله على الريق أو على معدة فارغة ولكن بعض الأشخاص يريدون تناوله بسبب رائحته القوية، ولكنه يجهلون تماماً فوائد تناول الثوم في المحافظة على الصحة والوقاية من الأمراض، وهذا ما سوف نتعرف عليه من مقال اليوم فوائد تناول الثوم على الريق.

فوائد الثوم على الريق

1. يعمل الثوم على تقوية جهاز المناعة في الجسم وتقليل ضغط الدم بالإضافة إلى أنه يقي من الإصابة بأمراض القلب، ويساعد الثوم على تخلص الجسم من السموم والموجودة ويقوم بتنشيط الدورة الدموية ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
2. يعمل الثوم على تقوية صحة العظام ويقوم بتقليل الإصابة بالتهابات المفاصل التنكسي، ويدخل في علاج مرض الضغط والصداع، ويقي من الإصابة بمرض الزها يمر أو الخرف بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
3. يعمل الثوم على تقوية بصيلات الشعر وزيادة كثافته والعناية بالبشرة حتى تصبح نظيفة وجميلة بالإضافة إلى تقوية الأظافر يدخل في تحسين نسبة الكولسترول في الدم والجسم، ويقوم بعلاج أمراض الإنفلونزا والرشح ويقضي على البكتيريا والعدوى المعوية.

طريقة استخدام الثوم على الريق

في الصباح الباكر يتم أحضار فصين من الثوم ويقطع إلى قطع صغيرة بعد ذلك يتم البدء في تناوله عن طريق البلع وليس المضغ، ويفضل المضغ للاستفادة به كثيراً ولكن البعض يجد صعوبة في تناوله ومضغة، لذا يفضل تناوله عن طريق البلع مع كوب من الماء.

يهتم الكثير بالبحث عن أفضل الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي تساهم بشكل فعال في تقوية جهاز المناعة للكبار والصغار، ولكن يجب تناول بعض الأطعمة المحددة والمشروبات التي تساعد في حماية الجهاز المناعي وتقويته حتى يتمكن من مواجهة الأمراض التي تريد أن تهاجم الجسم، بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات التي تعمل بشكل دائم على تنشيط جهاز المناعة عند الصغار والكبار.

أطعمة ومشروبات تقوي جهاز المناعة

الزبادي والحليب يحتوي على البكتيريا النافعة التي تحافظ على الأمعاء من الإصابة بالعدوي التي تسبب الأمراض، وبالتالي يجب تناول الزبادي العادية بدون إضافة أي نكهات للاستفادة من العناصر الموجودة بها.

الشوفان والشعير حيث يعتبر من أكثر الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، وبها نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقوم بحماية أنسجة الجسم من التلف، وتمنع أيضا تكون الجذور الحرة التي تتسبب في إصابة الجسم بالكثير من الأمراض والتي تشمل السرطان وأمراض القلب، والسكري، والزهايمر.

الثوم يساعد في محاربة العدو البكتيريا التي تصيب الجسم حيث يفضل تناول الثوم بشكل دائم لحماية الجسم من الإصابة بالأمراض وتقويه جهاز المناعة.

البطاطا الحلوة تعتبر هي عبارة خطط دفاع عن الجسم من الإصابة بالفيروسات والبكتيريا، بالإضافة إلى محافظتها على الجلد، ويحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم.

نصائح لتقوية مناعة الجسم

يجب إتباع نمط حياة صحي للمحافظة على الجسم وتقوية مناعته، والتي تشمل تناول الأطعمة الغذائية الصحية، والإكثار من الخضروات والفواكه وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، والنوم أثناء الليل لمدة سبع ساعات كافيه، عدم التدخين للرجال أو النساء للمحافظة على الصحة من الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى محاولة الاسترخاء والابتعاد عن الضغط النفسي والتوتر، والقلق الاهتمام دائما بغسل اليدين، وطهي اللحوم جيداً لتجنب الإصابة بالعدوى.

يسعى كل البشر بلا استثناء إلى تقوية جهاز المناعة الخاص بهم وذلك لأن هذا الأمر يؤدي إلى مقاومة العديد من الأمراض، خاصة في ظل انتشار الكثير منها في الوقت الحاضر وعلى رأسها تلك الفيروسية والتي تنشط في فصل الشتاء بالتحديد، هذا بالإضافة إلى العديد من البكتيريا والجراثيم التي تُصيب الجسم في إطار التلوث المتواجد في الهواء، وكذلك في مياه الشرب بالعديد من المناطق على مستوى العالم.

ولعل من أخطر الأمراض التي تُهاجم الجسم لضعف الجهاز المناعي له هو الأورام السرطانية، والتي أصبحت مُسبباتها في الوقت الحاضر كثيرة وتتواجد حولنا بشكل كبير وعلى رأسها الموجات الكهرومغناطيسية الناتجة من الهواتف الذكية وأبراجها المتواجدة الآن في معظم الأماكن، وأيضًا الجلوس لفترات طويلة أمام الحواسيب الشخصية، هذا بالإضافة إلى التلوث والذي هو أساس العديد من المشاكل الصحية والأمراض التي تُصيب الإنسان في الفترة الأخيرة، ولحماية نفسك من كل ذلك فعليك الالتزام بتناول أحد هذه المشروبات.

5 مشروبات لـ تقوية جهاز المناعة

الأول وهو شاي الزنجبيل المُضاف له الليمون ويمكن كذلك رش قليل من القرفة عليه، حيث تقوم بغلي قليل من الزنجبيل الأخضر وبعد أن ترفعه من على النار تُضيف إليه بعض قطرات من عصير الليمون مع رش كمية صغيرة من مسحوق القرفة عليه، وفي حالة الحفاظ على كوب من هذا المشروب بشكل يومي فهذا يعمل بشكل كبير على تقوية جهاز المناعة، ومقاومة جميع الأمراض بمشيئة الله.

المشروب الثاني: عصير البطيخ مع النعناع حيث يحتوي الأول على مادة اللايكوبين والثاني على المنثول، واجتماع هاذين العنصرين يعملان على تقوية الجسم بشكل عام وزيادة قدرته على مقاومة جميع الأمراض، ومما يميز هذا المشروب أنه مُستساغ بالنسبة للكل سواء الصغار أو الكبار، ولكن مشكلته الرئيسية أن البطيخ لا يكون متواجد بصفة مستمرة حيث أنه من النباتات الصيفية ولكن يمكن تعويض ذلك بتخزينه.

التوت يُستخدم في تقوية جهاز المناعة

يمكن استخدام خليط من عصير التوت والفراولة مع التركيز بشكل أكبر على أن تكون نسبة التوت أعلى في ذلك المشروب، فهو مفيد لك حقًا لأنه مليء بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك، وجدير بالذكر أنه من المشروبات الرئيسية في العديد من الدول العربية، أما بالنسبة للمشروب الرابع فهو البرتقال أو الجريب فروت، والذي يمكن تناوله مع الإفطار وسيمنح جسمك بعض فيتامين C الذي تشتد الحاجة إليه، مما سيساعد على محاربة أي عدوى.

اللفت والبروكلي وعصير السبانخ من المواد الغذائية المفيدة جدًا في تقوية جهاز المناعة ولكن إذا كنت لا تحب تناول الخضروات، فقد لا يبدو هذا العصير شهيًا جدًا لك، لكن الأمر يستحق المحاولة لأنه مفيد لجهاز المناعة لديك، حيث أن هذه الخضروات غنية بالفيتامينات A و K و C هذا بالإضافة إلى الكالسيوم والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم.