الوسم: خسارة الوزن الزائد

لاحظ الكثيرون أن الرغبة في تناول الطعام زادت بشكل كبير خلال الفترة الحالية في ظل العزل المنزلي الذي تطبقه الدولة من أجل التصدي لتفشي وباء كورونا المستجد الذي اجتاح العديد من دول العالم على مدار الأسابيع القليلة الماضية، حيث يلجأ الكثيرون إلى تناول المزيد من الطعام كوسيلة للتسلية في ظل المكوث في المنازل بعد فرض حظر التجوال وتعليق الدراسة في المدارس والجامعات وإغلاق الكافيهات والمطاعم وغيرها.

حرق الدهون

يؤدي ذلك إلى حدوث زيادة ملحوظة في الوزن وبالتالي تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم مع قلة الحركة، ولذلك يحرص العديد من الأشخاص على البحث خلال الفترة الحالية عبر شبكة الإنترنت عن أفضل الطرق والوسائل التي يمكن استخدامها من أجل الحد من تراكم الدهون في الجسم ومنع حدوث زيادة في الوزن خلال فترة العزل المنزلي بقدر الإمكان، وسوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا التقرير حيلة سحرية تعمل على زيادة معدلات حرق الدهون والشحوم في الجسم ويتم تناولها قبل الخلود إلى النوم مباشرةً لمدة شهر كامل لإنقاص الوزن الزائد بشكل فعال وذلك وفقاً لما نشره موقع health24.

المشروب الأخضر الخارق لحرق الدهون

• المكونات: نصف حزمة من النعناع أخضر طازج – نصف حزمة من الجرجير – ثمرة خيار طازجة – نصف ثمرة تفاح أخضر طازجة – عسل أبيض للتحلية – ثمرة كيوي طازجة – نصف ثمرة أفوكادو طازجة – نصف حزمة من الكزبرة – نصف حزمة من البقدونس – كوب من الماء.
• طريقة تحضير المشروب: يتم أولاً وضع الكزبرة مع الجرجير والبقدونس والنعناع في الخلاط الكهربائي ونخلطهم معاً بشكل جيد، ثم يتم بعد ذلك تقطيع الخيار والتفاح والأفوكادو والكيوي إلى شرائح، ثم يتم إضافتهم إلى الخليط، ومن ثم يتم إضافة كوب من الماء حتى يتم الحصول على قوام سائل، ثم يتم إضافة كمية قليلة من العسل الأبيض للتحلية، ويفضّل عدم تصفية المشروب وتناوله قبل النوم لمدة 30 يوم من أجل الحصول على نتائج مذهلة.

سوف نقدم لكم بعض المشروبات السريعة التي تقضي نهائيا على مشكلة زيادة الوزن، لأنها تعتبر من أفضل الطرق الطبيعية التي تساعدنا في التخلص من الوزن الزائد، لأنها تعمل على سد الشهية، والشعور بالشبع طوال اليوم، وبالتالي تناول أطعمة قليلة، ولكن يجب علينا ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وأيضاً الامتناع عن تناول الأغذية التي تحتوي على دهون، ولكي نعمل على خسارة الوزن بطريقة سريعة يجب علينا الإكثار من تناول المشروبات التي تساعدنا في التخسيس، وأيضاً كثرة تناول الماء يومياً لأنه مفيد جدا في التخسيس، ولذا فسوف نفيدكم ببعض هذه المشروبات.

إنقاص الوزن

ننصح السيدات الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى عدم تناول مشروب البقدونس نهائياً لأنه يضرهم، أما باقي الأشخاص ننصحهم بتناوله لأنه غني بالعديد من الألياف، وبالتالي يعمل على حرق الدهون، وسوف نحتاج إلى هذه المكونات: لتر من الماء، خمسة ملاعق من البقدونس المفروم، وكل ما نفعله الالتزام بهذه الخطوات: نقوم بوضع الماء في وعاء ووضعه على النار حتى تمام الغليان، ثم بعد ذلك نقوم بإضافة البقدونس المفروم إلى الماء المغلي، وننقعه لمدة خمسة عشر دقيقة، ونقوم بتصفية المشروب، ونتناول كوبين منه في الصباح والمساء يومياً لمدة أربعة أيام متتاليه، وسوف تلاحظين نتائج مذهلة من أول استخدام.

حرق الدهون

عصير الأناناس مفيد جداً في التخلص من الوزن الزائد لأنه يمد جسم الإنسان بالشبع، وكل ما نفعله: نقوم بتقطيع الأناناس وإضافة إليه عصير الليمون والقرفة ووضعهم في الخلاط ونتناول كوب من مشروب عصير الأناناس يومياً،ً أما مشروب الكركديه مفيد جدا لحرق السعرات الحرارية، كل ما نحتاج إليه هذه المكونات: ملعقتين كبيرتين من الكركديه، كوبين من الماء، وكل ما نفعله نقوم بوضع الماء في إناء وإضافة إليه الكركديه ووضعهم على النار حتى يغلى لمدة خمس دقائق، ثم بعد ذلك نقوم بتصفية المشروب، ونتناوله طوال اليوم.

خسارة الوزن الزائد يعد حلماً يراود العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، وهو ما يدفعهم إلى البحث بشكل دائم عن أفضل الطرق والوسائل التي تساعدهم في الوصول إلى هذا الهدف، ورغم انتشار الكثير من أنظمة الرجيم والتخسيس إلا أنهم يجدون صعوبة بالغة في تطبيقها، ولذلك سوف نقدم لهم من خلال هذا المقال مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بدون رجيم.

خطوات لخسارة الوزن

أولاً ناموا أكثر: ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بضرورة الحصول على قسط كافي من النوم، حيث أن ذلك يساعد على تنشيط عملية الأيض في الجسم ويؤثر بشكل كبير على معدلات حرق الدهون وهو ما يفيد في عملية فقدان الوزن الزائد.

ثانياً ركزوا على الشرب: شرب كميات كبيرة من الماء يعد أمراً هاماً وضرورياً يساعد بشكل فعال في عملية إنقاص الوزن الزائد، حيث أنه يعمل على تعزيز عملية حرق الطعام في الجسم، فضلاً عن أن ضرورة الحرص على شرب كوباً أو كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الأساسية بحوالي نصف ساعة حيث تساهم تلك الطريقة في منح الشعور بالشبع وتحفيز عملية الأيض.

ثالثاً اختاروا أصغر وعاء واستعملوا العيدان الصينية: تعتبر هذه الحيلة من أفضل الحيل المذهلة التي تساعد في خسارة الوزن، حيث أن اختيار أطباق صغيرة تساعد على تقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها ويعمل على منح الشعور بالشبع في أسرع وقت، كما أن استخدام ملعقة صغيرة أو العيدان الصينية يقلل كمية الطعام التي يتم تناولها.

رابعاً انتبهوا إلى ما تأكلونه: ينصح بعدم مشاهدة التلفزيون أو الحديث في التليفون أو الانشغال بأي شئ أثناء تناول الطعام، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى زيادة كمية الأطعمة التي يتم تناولها.

خامساً أضيفوا الأطعمة الحارقة للدهون إلى نظامكم الغذائي: لا غنى عن إضافة بعض الأطعمة التي تعمل على تعزيز عملية حرق الدهون وتنشط عملية الأيض مثل السلمون والفلفل الحار والبيض والجوز والشاي الأخضر وزيت الزيتون، حيث تعمل هذه الأطعمة والمشروبات على سد الشهية.

هل يمكن أن تخسر وزنك دون اتباع نظام غذائي ؟ ربما تساءلت عن هذا، وخاصة بعد اتباعك لبرامج الحميات القاصية، بالنسبة للعديد من أخصائيو الحميات، واجهوا العديد من برامج الحمية التي يسمونها الوجبات الغذائية البدائية التي لا تقدم نتائج طويلة الأمد، اسأل خبراء الصحة وستسمع منهم يقولون إن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إنقاص الوزن ببطء، وأفضل جزء هو أنه ليس عليك حتى اتباع نظام غذائي لمجرد الحصول على النتائج المرجوة، وفيما يلي ست طرق لفقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي:

طرق فعالة لخسارة الوزن الزائد دون رجيم

ابدأ يومك بوجبة الإفطار: هناك بعض الناس الذين يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يساعدهم على فقدان الوزن، على العكس من ذلك، فإن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تأكل أكثر بسبب الجوع، من خلال بدء يومك مع وجبة فطور صحية، ستشعر بالامتلاء مع حلول موعد الغداء، ناهيك عن أنه سيكون لديك ما يكفي من الطاقة للحفاظ على طاقتك طوال الصباح.

كن حذرًا من السعرات الحرارية السائلة: المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة يمكن أن تكسبك السعرات الحرارية دون أن تشعر بالشبع على الإطلاق، بدلاً من شرب هذه الأشياء الحلوة، من الأفضل لك التمسك بالمياه العادية لإرواء عطشك أو عصير الفاكهة لإرضاء.

السيطرة على الوجبات الخفيفة: أحد أصعب الأشياء التي يمكن أن تحدث لك عندما تحاول إنقاص وزنه هو أن تحاط بالوجبات الخفيفة والطعام الذي لا يفيدك/ إذا كنت تحاول إنقاص وزنك دون اتباع نظام غذائي، فمن المهم أن تتحكم في بيئتك عن طريق إزالة الوجبات الخفيفة غير الصحية وغيرها من المواد الغذائية التي يمكن أن تضيف إلى وزنك واستبدالها بأخرى وجبات خفيفة صحية مثل الخضار والفواكه.

تناول المزيد من الخضر والفاكهة: هناك طريقة أخرى فعالة لتخفيف وزنك وهي إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى وجباتك حتى تتمكن من الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن، يمكنك أن تبدأ وجباتك مع بعض السلطة أو حساء الخضار وما شابه ذلك حتى تشعر أنك أكمل بسرعة.

التقليل من تناول الطعام: نظرًا لأنك لا تتناول نظامًا غذائيًا ولكنك تريد أن تفقد وزنك، فقد ترغب في التفكير في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله، ويمكن أن يساعدك تناول الطعام بكمية أقل في التخلص من الوزن مع الاستمرار في تناول طعامك المفضل.

نقدم لكم عبر موقعنا رجيم الشاي لخسارة الوزن الزائد دون عودة مُجددًا، حيث أن الشاي معروف بفوائده العظيمة للجسم والصحة، لاحتواءه على الكثير من مُضادات الأكسدة، والشاي هو من المشروبات التي نتناولها بشكل كبير في العالم العربي، ولكن يجهل الكثيرين فوائده الكبرى على الصحة والرشاقة، لأنه غني بالمواد التي تساعد على تنشيط عملية الهضم، ويحارب البكتيريا ويُعالج الأمراض المُزمنة.

رجيم الشاي لخسارة الوزن الزائد

يُعد مشروب الشاي من المشروبات القليلة في السعرات الحرارية وهو حارق للدهون في الوقت نفسه، ويمكن من خلال رجيم الشاي فقدان 6 كيلو جرام في أسبوع واحد، وهو من الأنظمة السهلة التي تتكون من الأسماك والخضراوات والكربوهيدرات، أي أنه مع إتباعه ليس هناك أي حرمان، وتتألف الحمية الغذائية من 3 وجبات أساسية يمكن تكرارها طوال الأسبوع.

طريقة تطبيق رجيم الشاي

يتسم رجيم الشاي بأنه رجيم يتم تطبيقه على مدار سبعة أيام لخسارة الوزن الزائد ولذلك فأنه يساعد على الحفاظ على الصحة، وتدور خطته كالتالي :

الفطور، كوب من الشاي الغير محلى، بيضة مسلوقة، طماطم، مربى قليلة السكر.

الغذاء، طبق سلطة مع الحمص المسلوق، كوب من اللبن الزبادي بالكمون، طبق من اللوبيا المطهوة على البخار، كوب من الشاي بالليمون.

وجبة خفيفة، كوب شاي بالليمون الأخضر.

العشاء، طبق شوربة عدس مع الجزر، أو طبق خضراوات مشكلة.

وينصح بعدم تزويد الشاي قد يحقق الفوائد المرجوة منه، دون أن يصاب الجسم بأي أضرار نتيجة للإكثار من تناوله.

يسأل الكثير عن الطرق الفعالة لخسارة الوزن بطريقة آمنة وطبيعية، والتي تُغني عن تناول العقاقير والأدوية لخسارة الوزن، وبالفعل يوجد طرق طبيعية تُساهم في الحصول على نتائج رهيبة وفي خلال فترة قياسية، ولكن الأهم هو التحلي بالإرادة التي تُساعد في تحدي كل شيء، والالتزام باتباع النصائح والإرشادات.

طرق خسارة الوزن الطبيعية

أهم ما أكد عليه الأطباء هو ضرورة الإكثار من تناول السوائل وخاصة الماء الذي يُساعد في خسارة الدهون المتراكمة في الجسم، بجانب تعزيز الشعور بالشبع، بحيث لا يقل عن تناول 8 أكواب من الماء باليوم، لأنها من جانب آخر تُساعد في تسهيل عملية الهضم، وطرد جميع السموم المتراكمة في البطن، مما يُتيح فرصة خسارة الوزن بصورة أكبر.

الحرص على النوم بالعدد الساعات الكافي يُعطي فرصة للجسم للقيام بالحرق، بالإضافة إلى أن في هذا الوقت سيأخذ الجسم الراحية الكافية، ويبتعد عن تناول الأكلات التي تكاد كانت تُشكل خطرًا على صحة الإنسان، ومن جانب آخر أكد الأطباء أنه يجب توخي الحذر في أنواع الأطباق التي يتم تناولها مثل الابتعاد عن تناول الأكلات المليئة بالدهون والدسم والسكر.

أنواع الأطباق التي يتم تناولها لها عامل كبير في خسارة الوزن، وبالتالي يجب تناول الأكلات التي تحتوي على الألياف الخضراء بكميات كبيرة، منها إنها ستقوم بتحسين عملية الهضم، ومنه أنها ستُساعد في تعزيز عملية الشبع، وستُساعد في الشعور بالحيوية والنشاط، لأن الجسم في فترة إتباع الحميات الغذائية يمكن أن يفقد بعض الفيتامينات التي تُشعر الإنسان بالتعب والهزال.

أثبتت الدراسات أن المداومة على تناول بعض المشروبات الصحية والساخنة تُساعد في تعزيز حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد، وخاصًة التي تحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة مثل الكركم، والقرفة، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والنعناع الأخضر شرط ألا يُضاف لهما السكر، يوجد طرق كثير لخسارة الوزن بطريقة طبيعية وآمنة، ولكن جميعها تتطلب المداومة والإصرار والتحلي بالإرادة والحرص على التغيير، لأن كل الطرق تحتاج لوقت حتى تُعطي نتيجة.

تعد مشكلة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم من أكثر المشاكل المزعجة التي تعاني منها الكثير من الفتيات والسيدات، حيث أنها تسبب لهن مشكلات صحية وأضرار عديدة، علاوةً على أن الوزن الزائد قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب ومرض السرطان وغيرها.

خسارة الوزن بدون رجيم

كما أن الدهون المترهلة في منطقة البطن بالتحديد والتي تسمى بالكرش تصيبهن بالحرج والضيق الشديد، ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش وحدوث زيادة الوزن هو الإعتماد على نظام غير صحي وغير متوازن، فضلاً عن الإفراط في تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية والتي تتسبب في تراكم الدهون بشكل كبير.

وبعيداً عن هذه الطرق والوسائل التي يصعب اتباعها لدى العديد من السيدات اللاتي تعانين من زيادة الوزن، فقد نشر موقع Medical News Today مجموعة من النصائح الهامة التي يمكن إتباعها من أجل التخلص من الوزن الزائد بطرق صحية وآمنة بدون رجيم أو تمارين رياضية أو عقاقير طبية، وسوف نتعرف معاً من خلال السطور التالية على أبرز هذه النصائح.

نصائح هامة لخسارة الوزن الزائد

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على أخذ قسط كافي من النوم أثناء الليل بشكل يومي، بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية لأنها تساعد على منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ومنع الإحساس بالجوع لأطول فترة زمنية ممكنة وهو ما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام، مع ضرورة تناول كمية كبيرة من فيتامين د.

ويجب التنويه أيضاً على ضرورة تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتينات، علاوةً على أهمية الحرص على مضغ الطعام كثيراً قبل بلعه والأكل ببطئ من أجل المساعدة في تقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها في الوجبات، فضلاً عن تناول الطعام في طبق صغير لأنها من أكثر الحيل التي تساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها يومياً.

يعكف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن على البحث عن طريق ووسائل صحية وفعالة وآمنة تساعد على إنقاص الوزن الزائد، حيث تنتشر العديد من الطرق على شبكة الإنترنت ولكن بعضها ربما لا يجدي نفعاً ولا يحقق النتائج المطلوبة، والبعض الآخر قد يحتاج إلى وقت طويل للغاية من أجل إظهار النتائج، وهناك أيضاً الأدوية والعقاقير الطبية التي قد تتسبب في مخاطر صحية عديدة.

مشروب خسارة الوزن

كما تنتشر العديد من أنظمة التخسيس والرجيم المختلفة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن الزائد ولكن معظم هذه الأنظمة الغذائية تكون قاسية جداً، وقد نشر موقع بولد سكاي الهندي الشهير تقريراً يتضمن أهمية تناول بذور الكتان في عملية فقدان الوزن الزائد حيث أنها تساهم بشكل فعال في زيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة في الجسم، ولذلك سوف نتعرف معاً من خلال السطور التالية على مكونات مشروب بذور الكتان وطريقة تحضيره.

مشروب بذور الكتان لخسارة الوزن الزائد

مكونات المشروب:

• 1 ملعقة شاي بذور الكتان المطحون طازجاً.
• 1 ملعقة من عصير الليمون.
• نصف كوب ماء دافئ.

طريقة تحضير المشروب: يتم خلط 1 ملعقة شاي بذور الكتان المطحون طازجاً مع 1 ملعقة من عصير الليمون في نصف كوب ماء دافئ، ثم يتم وضع الخليط في وعاء مناسب على النار، ويتم الإنتظار حتى يغلي الخليط لعدة دقائق، قبل أن يتم تصفيته ثم تقليبه جيداً، وينصح خبراء التغذية بتناول هذا المشروب مرة واحدة أو مرتين في اليوم من أجل الحصول على نتائج رائعة في فترة زمنية قصيرة.

كما يمكن تحميص كمية مناسبة من بذور الكتان وسحقها لمدة 5 دقائق ثم يتم خلطها مع كمية مناسبة من اللبن، ومن ثم يتم تناول كوب أو كوبين من هذا المشروب على مدار اليوم، بالإضافة إلى إمكانية إضافة بعض من بذور الكتان إلى فنجان القهوة بعد طحنها جيداً، من أجل الإستفادة من تأثيرها المذهل على إنقاص الوزن الزائد وزيادة معدل الحرق في الجسم.

يعاني العديد من الناس من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن والتي تسبب الإصابة بالكرش، وقد تتسبب السمنة المفرطة في زيادة إحتمالية الإصابة بالكثير من المشكلات والأضرار الصحية المختلفة، علاوةً على ارتفاع خطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض الخطيرة ومنها ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب، ويبحثون عن حل سحري من أجل خسارة الوزن الزائد وهو ما نقدمه لكم في هذا التقرير.

خسارة الوزن

أوضح المعهد الوطني للصحة في تقرير تم نشره في وقت سابق أن الأمراض المرتبطة بالسمنة تصيب حوالي 300.000 شخص حول العالم في السنة، ولذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة التخلص من الوزن الزائد من أجل الوقاية من خطر الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة، ولذا سوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا التقرير نصائح ذهبية لإنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم في وقت قياسي بدون حرمان وفقاً لما تم نشره في موقع nhs.

نصائح لخسارة الوزن الزائد

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين، وذلك لأنها تساهم بشكل فعال في منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة على مدار اليوم، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وهو ما يلعب دوراً حيوياً في عملية إنقاص الوزن الزائد من الجسم وزيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.

كما يجب تجنب تناول المشروبات السكرية وعصير الفاكهة، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والتي قد تتسبب فى حدوث زيادة في الوزن، ويفضّل واستبدالها بشرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبات اليومية الأساسية بحوالي نصف ساعة، مع أهمية الحرص على تناول الطعام ببطء، وتجنب الانشغال بأي شيء آخر أثناء تناول الطعام، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول الأكل ببطء يعمل على منح الشعور بالامتلاء والشبع وتعزيز هرمونات خفض الوزن الزائد.

ومن النصائح الهامة التي يقدمها خبراء التغذية هي الحرص على وزن الجسم بشكل يومى، حيث أن العديد من الأبحاث العلمية أظهرت أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يومياً ينجحون في إنقاص أوزانهم بشكل أسرع، مع أهمية الحصول على قسط كافي من النوم يومياً حيث يفضّل أن لا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات في الليل، وذلك من أجل تحسين الحالة النفسية وهو ما يساهم بشكل فعال في فقدان من الوزن الزائد.

ولا يجب إغفال أهمية اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن، بشرط أن يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تساعد على الشعور بالشبع، وينصح خبراء التغذية بأهمية إضافة الأطعمة التى تحتوى على ألياف قابلة للذوبان إلى النظام الغذائي المتبع، نظراً لأنها تساهم في التخلص من الدهون خاصة بمنطقة البطن، مع الحرص على شرب القهوة والشاي لأن مادة الكافيين تساعد على تحفيز عملية الأيض في الجسم.

وصفة الثوم مع العسل تعد من أفضل الوصفات العلاجية والوقائية ضمن الاختيارات الأمثل في الطب البديل التي تدخل في علاج مشاكل صحية عديدة وتحسين الحالة الصحية والوقاية من الأمراض الخطرة، وفي هذه الوصفة خلط مكونين من أعلى محفزات المناعة، بينما يعد الثوم من المضادات الحيوية الذي يعالج بشكل سريع قاتل للفطريات والبكتريا أما العسل يعمل بكفاءة عالية في حماية الجسم من الأجسام المضادة ويمنح تكون الخلايا الحرة “السرطان بأنواعه” فضلاً عن تحسين صحة الجهاز التنفسي وعلاج الربو… والكثير أيضاً.

تعرف ايضاً على ⇐ ضعوا شرائح الليمون جانب السرير كل ليلة واكتشفوا ماذا يحدث

ماذا يحدث للجسم اذا تناولت الثوم مع العسل يومياً على الريق لمدة أسبوع

• يسرع عملية حرق الدهون الثلاثية ويخفض من الكوليسترول الضار في الدم.
• يساعد في خسارة الوزن بشكل جيد والحفاظ على الجسم مثالي.
• يحفز المناعة بشكل رهيب ويمنع العدوى.
• يقي من النوبات القلبية وتصلب الشرايين والأوعية.
• علاج الربو والكحة وتحسين الجهاز التنفسي.
• أفضل علاج الأنفلونزا والوقاية منها.
• تنظيف السموم من الجسم.
• مطهر قوي للمعدة يعالج جرثومة المعدة ويحد من التهاباتها.
• يعالج الإسهال.
• علاج التهاب المثانة، والكلى.
• يمنع الأرق والإجهاد فـ ملعقة الثوم مع العسل تعطي طاقة للجسم وتجدد النشاط يومياً.

الاستعمال : يفرم ثلاث فصوص ثوم ويخلط مع ملعقة كبيرة عسل أبيض تؤخذ كل يوم على الريق.

لا تؤخذ هذه الوصفة للحوامل أو ما بعد العمليات الجراحية.

مشكلة خسارة الوزن الزائد تعد من أكثر الأمور التي يعاني منها الرجال والنساء وحتى الأطفال والتي تكمن في كيفية التخسيس بدون رياضة، لأن التمارين الرياضية تعتبر عملاً شاق للجميع وبالنسبة للبدناء على حد سواء، وهناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية قاسية منها عادات خاطئة تعمل على العكس تماماً من النتائج المتوقعة، ومنها تناول المنتجات منزوعة الدسم والمشروبات الغازية بدون سكر “الدايت” فكل هذا بلا فائدة وبلا جدوى، أما إذا أردت التخسيس فعلاً دون عمل تمارين رياضية عليك الابتعاد عن ما يزيد من الوزن أولاً وبعدها يخسر الجسم تدريجياً وزنه شيئاً فشيئاً وهذا هو المطلوب.

تعرف على طريقة عمل رجيم صحي قوي لحرق الدهون المتكتلة ⇐رجيم صحي رهيب في حرق الدهون وخسارة الوزن سوف تفقد 9 كيلو في 7 أيام فقط

طريقة لخسارة الوزن بأمان

أولاً الأطعمة التي يجب تناولها:-

• تناول البيض المسلوق مع طبق سلطة خضروات طازجة على الفطور أو تناول فول مدمس بدون زيت عليه ملح وكمون مطحون.
• وسط الوجبات تناول خس أو خيار والجزر.
• في الغداء يفضل تناول اللحم أو السمك المشوي أو تناول تونة ولكن تصفية الزيت منها قبل تناولها بدون خبز.
• تناول الفواكه التي تمد بالعناصر ولا تزيد من الوزن مثل الموز والتفاح والأناناس والكيوي.
• تناول الشوفان الطازج والقمح الكامل.
• المشروبات التي تحفز مناعة الجسم وتسرع عملية الحرق مثل (الزنجبيل- القرفة- الشاي الأخضر – القهوة الخضراء – الكمون بالليمون – البابونج – الشعير ) إذا تم شرب أي مشروب من هؤلاء مرتين يومياً سوف تحصل على وزن مثالي خلال فترة قليلة بالإضافة إلى الفوائد العظيمة التي يحصل عليها الجسم.
• تناول كوب زبادي بعصير الليمون كل يوم قبل النوم.

ثانياً الأطعمة والمشروبات التي يتم الابتعاد عنها تماماً فهي تزيد من الوزن وتجلب الأمراض الخطرة :-

• جميع المشروبات الغازية الدايت وغيرها.
• أفضل طريقة للتخسيس بدون رياضة ابتعدوا عن المنتجات المجمدة والوجبات الجاهزة السريعة ذات الدهون المشبعة، والمواد الغنية بالصوديوم.
• الابتعاد عن المنتجات قليلة الدسم مثل (الزبادي والحليب قليل الدسم) فتناول اللبن كامل الدسم أكثر صحة منه.
• عدم تناول السكريات والحلويات بكمية كبيرة خاصة بعد ليلاً، باستثناء تناول القليل منها قبل الساعة الخامسة مساء.
• عدم تناول المقليات الغنية بالدهون المشبعة مثل البانيه والبطاطس الفارم فريتس …وغيرها.
• المخللات تعمل على زيادة الوزن وتحبس الماء في الجسم مما يؤدي لآلام في العظام والمفاصل ومشاكل صحية أخرى.

ومع رجيم السوائل سوف تتخلصي من الدهون الزائدة من مزايا رجيم السوائل أنه ويخفف من المشاكل بالجهاز الهضمي، ويساعد فقدان الوزن الزائد بأمان بجانب المساهمة في إزالة سموم الجسم  بجانب أنه نوع من الرجيم غير مكلف، يعتمد رجيم السوائل على السوائل فقط بديلًا للطعام، ويشمل العصائر الطازج والماء مع مسحوق البروتين بإمكانك تناول الأطعمة والسوائل كبديل للوجبات الخفيفة.

فوائد رجيم السوائل الصحية

يساعد إتباع هذا النوع من الرجيم لمن يعانون من تعب المعدة ويتناولون أدوية حرقة المعدة، ومن فوائده حسب أخصائيون التغذية المساهمة في خسارة الوزن الزائد في وقت قصير، كما أنه من الحميات المناسبة للتحكم بالسعرات، لذلك فقد شهد الديتوكس رواج كبير في السنوات الماضية، تقدم العصائر الطبيعية جرعات عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية وزيادة تناول المواد الغذائية المغذية للجسم والصحة عامة.

سلبيات رجيم السوائل

يقول خبراء التغذية أن هنالك فروق بين كيفية امتصاص الجسم للطعام الصلب والسائل حيث أن المضغ يُرسل إشارة للدماغ مما يشعرنا بالشبع لكن مع رجيم السوائل لن يحدث ذلك ويحصل الجسم على جرعات مركزة من الفيتامينات والمعادن ولن يستطيع الجسم امتصاصها جميعًا.

يمكنك إتباع رجيم السوائل بدون طبيب تغذية ولكن رجيم السوائل قد يكون في منتهى الخطورة على الحامل أو مع من يتناولون أدوية معينة، ولكنه مفيدة في حالات مشاكل الأمعاء والجهاز الهضمي، بإمكانك التغلب على مشكلة الشبع باختيارك السوائل الغنية بالألياف مثل عصير الشمندر والجرجير والخس وغيرها عليك اختيار المشروبات المحتوية على البروتين والكربوهيدرات لمساعدتك على البقاع شبع لمدة طويلة، ولكن ينصح جبراء التغذية بتناول وجبة واحدة سائلة في اليوم مع الوجبات الغذائية المخصصة للرجيم سوف تساعد كثيرًا في عملية خسارة الوزن الزائد، لا تنسى أن أي حمية غذائية يفضل أن تتبعيها لبعض الوقت وليست أسلوب حياة.

يعاني الكثير من زيادة الوزن ويصبح حلمهم هو خسارة هذا الوزن والحصول علي جسم مثالي ورشيق سواء كانوا إناثا أو ذكورا ولكن تزداد نسبة السمنة في الإناث ويبحث الكثير منهم عن طريق أنظمة غذائية للتخلص من الدهون وخاصة التي تتجمع عند البطن ولكن تكمن المشكلة هنا أنهم لا يحققون الهدف المطلوب من خلال اتباع أنظمة غذائية و ييأسون في النهاية من نزول هذا الوزن لذلك يعتمد أكثرهم علي الأنظمة الغذائية القاسية التي يكون فيها الحرمان من كل شئ ولكن سرعان ما يعودون لنظام حياتهم السابق ويزداد وزنهم مرة أخرى حيث تكون هذه الأنظمة قرار اتباعها خاطئ لأنها تضر الجسم وتكون في النهاية بلا فائدة.

رجيم سريع

للتخلص من هذا الوزن والحفاظ علي الصحة يجب اتباع نظام غذائي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون حرمان ولكن بسعرات حرارية منخفضة وتقليل نسب الدهون والنشويات وتزويد نسب البروتين للحفاظ على العضل هيا بنا نرى كيفية تحقيق ذلك.

ومن النصائح الضرورية الواجب اتباعها عند اتباع أي نظام غذائي، هي:

1. شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم وزيادة الشعور بالشبع.
2. ممارسة الرياضة بشكل يومي لزيادة حرق الدهون والحصول علي جسم مشدود ورشيق.
3. ممارسة اليوجا حيث أنها تقوم بتنظيم ضغط الدم و التنفس ونبض القلب.
4. -وجود من 5 ب 6 ساعات بين كل وجبة والأخرى.
5. تناول أكثر من وجبة يوميا وتكون وجبات تحتوي علي كميات قليلة من الطعام أي يمكنك تقسيم ال 3 وجبات الأساسية إلى 5 وجبات علي مدار اليوم.
6. عدم تناول الوجبات بعد السابعة مساءا والإفطار في الوقت الباكر ولا يتعدى موعد الافطار الساعة العاشرة صباحا.
7. الحرص علي تناول الشاي الأخضر بشكل يومي.
8. منع السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.
9. تناول الفواكه الطازجة والبعد عن الفواكه والخضراوات المعلبة.
10. البعد عن تناول الفاست فود.

طريقة الرجيم سريع

اليوم الأول:
الإفطار: هذه الوجبة ثابتة في جميع الأيام. الغداء: سمكة أو علبة تونة بدون زيت، خيار. العشاء: شريحة توست أسمر، 4 ملاعق جبنه خالية الدسم، ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: كوب حليب خالي الدسم، خيار، 2 ثمرة فاكهة،  العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: فول بدون أي إضافات، خيار   العشاء: قطعة جبن قريش، شريحة توست أسمر.

اليوم الرابع:
الغداء: خضار مشكل مسلوق، شريحة توست أسمر، العشاء: بيضة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم، خيار.

اليوم الخامس:
الغداء: خيار،  سمكة أو علبه تونه بدون زيت، العشاء: 3 تمرات، ثمرة فاكهه.

اليوم السادس:
الغداء: 1\2 صدر فرخة مسلوق أو مشوي بدون جلد، طبق سلطة فتوش، العشاء: 4 ملاعق جبنه بدون دسم، بيضة مسلوقة، ثمرة طماطم.

اليوم السابع:
الغداء: فول بدون إضافات، طبق سلطة، العشاء: ثمرة فاكهة، 3 تمرات.

هذا النظام يعتمد علي حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم ويجب عليكم اتباعه كما هو دون أي تعديل واتباع النصائح المقدمة معه للحصول علي نتيجة جيدة.

نتحدث معكم اليوم عن نظام الصوم المتقطع ولمن لا يعرف هذا النظام فهو عبارة عن صوم يوم وإفطار يوم حتى تصل الى الوزن المرغوب وتخسر الكثير من الدهون بالإضافة أن هذا النظام يعمل علي تحسين مستوى الصحة ويعالج الكثير من الأمراض مثل ضغط الدم والكولسترول، ومنذ قديم الزمان ورد هذا الصوم في الكثير من نصوص الجماعات الدينية ومن ضمنها كتابات سقراط وأفلاطون حيث أن الصيام يقوم بضبط النفس ويهتم بالمعاني الروحية والدينية.

فوائد نظام صوم يوم وإفطار يوم:

للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد يريدون إنقاص وزنهم يمكنهم اتباع هذا النظام بشرط تناول وجبة واحدة في نهاية اليوم لا تزيد السعرات الحرارية فيها عن 500 سعر حراري ويمكن تقسيم هذه الوجبة علي 3 وجبات صغيرة الحجم طوال اليوم مع تناول مشروبات خالية من السكر وسعراتها الحرارية قليلة مثل الماء والشاي والقهوة ولهذا الصيام المتقطع العديد من الفوائد بجانب خسارة الوزن مثل

خسارة الوزن بشكل سريع

عند اتباعك لنظام الصيام المتقطع فانه يعمل علي خسارة الوزن من 3% إلى 8% خلال فترة تكون ما بين 2 الى 12 شهر وأثبت هذا النظام نجاحه وفعاليته في خسارة الدهون وجعل الجسم رشيق خلال فترة قصيرة ويمكن ممارسة الرياضة بجانب هذا النظام للحصول على نتائج مبهرة أكثر.

الحد من أعراض مرض السكر: أوضحت الدراسات الحديثة ان خسارة الوزن وخاصة أتابع طريقة الصيام المتقطع يعمل علي تنظيم مستوي الأنسولين بالدم وبالتالي الحد من أعراض مرض السكر النوع الثاني.

الحفاظ علي صحة القلب: يعمل دايت الصيام المتقطع علي تقليل السمنة بالجسم وتعمل ايضا علي خفض مستوي الكوليسترول الضار بالدم وتحسين مستوى الضغط وبالتالي فإنه يعمل علي الحفاظ علي صحة القلب والوقاية من الأمراض.

-تحسين عملية تجديد الخلايا بالجسم: أثناء الصيام في هذا الدايت يقوم الجسم بالتخلص من الخلايا القديمة عن طريق التغذي عليها للحصول علي الطاقة وإنشاء خلايا جديدة صحية مما تقوم هذه العملية الحيوية بالحماية من خطر الإصابة بالسرطان والشيخوخة وتعمل علي الحد من أمراض القلب والالتهابات لذلك يستخدم دايت الصيام في الحد من الإصابة بالسرطان وبالفعل قد انتشرت تجربة لاحد الأشخاص انه انتصر عل السرطان عن طريق استخدام نظام الصيام تحت إشراف طبي.

طرق الصوم وخسارة الوزن: الصيام المتقطع لا يعتمد فقط علي صوم يوم ويوم لا ولكن له العديد من الطرق الأخرى مثل الصيام لمدة يومين وتناول بالخمس أيام الأخرى وجبة يومية لا تزيد عن 500 سعر حراري أو الصوم لمدة 16 ساعة يوميا وتناول وجبة في الـ 8 ساعات الاخرى والكثير من الطرق الأخرى التي تناسب كل فرد حسب الحياة الشخصية الخاصة به، يمكنكم إتباع هذا الدايت للتخلص من الوزن الزائد بجانب ممارسة الرياضة و ستحصلون علي جسم رشيق و تتخلصون من الوزن الزائد.

يعد خسارة الوزن الزائد من الأمور الصعبة لدى الكثيرين وخاصة أن هنالك عدد من العوامل المؤثرة غير تناول الطعام منها معدل الحرق والأيض، ووقت تناول الطعام حيث أثبت الدراسات أن عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام بوقت محدد يوميًا لكل وجبة يساهم في زيادة الوزن وتقليل معدل الحرق، ويمكن خسارة الوزن بذكاء وبدون حرمان عند إتباعك للنصائح التالية المفيدة في خسارة وزنك الزائد على مدار 12 أسبوع فقط .

خسارة الوزن الزائد في 12 أسبوع

من أجل خسارة وزنك الزائد بأمان وفعالية اتبع النصائح التالية :

لا تُهمل أبدًا وجبة الإفطار

فتجاهلك لتلك الوجبة الهامة لا يساعد على خسارة الوزن بل على العكس من ذلك لأنك ستفقد المكونات الغذائية الصحية، والتي تشعر معها بالجوع مما يضطرك لتناول الوجبات الخفيفة والسريعة، حتى تسد جوعك، ويمكنك تناول في وجبة الإفطار المكونة من البيض المخفوق  من السبانخ ، أو البيض المسلوق أو جبن منخفض الدهون أو الفول أو حبوب الإفطار مع الحليب مع توست القمح الكامل، فيجب تقسيم تناول الطعام يوميًا على 5 وجبات صغيرة .

تناول وجباتك بانتظام

إن تناول الوجبات بانتظام يزيد من معدل الحرق بجانب كونه يقلل ويحد من الشهية المفتوحة، لتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوى على كمية كبيرة من الدهون والسكريات، كما أن تناول الطعام الصحي المتوازن جزء رئيس للحفاظ على الصحة كما أنه يساعدك على تحسين الحالة المزاجية لديك، ويعني أيضًا تناول الأطعمة المنوعة بنسب صحيحة، واستهلاك كميات مناسبة من الطعام لتحقيق ذلك التوازن وأيضًا المحافظة على صحة الجسم بواسطة شرب الكثير من السوائل .

تناول الخضروات الطازج والفاكهة

لكونها تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن مع الألياف الغذائية يجب أن يكون ثلث طعامك منها يجب أن تتناول خمس مجموعات يوميًا من الخضر والفاكهة، فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون الفاكهة والخضر خمس وجبات أقل الناس عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويعزز ذلك من النظام المناعي لديهم والذي بدوره يقي من الأمراض المختلفة مثل الحساسية الموسمية ونزلات البرد والإنفلونزا.

ممارسة الرياضة والإكثار من النشاط الجسدي

حيث أن ممارسة الرياضة ترفع من معدل الحرق وتحسن من عملية التمثيل الغذائي وتقي من خطر أمراض القلب والقولون والسكري وهشاشة العظام وسرطان الثدي والوفاة المبكرة.

بعض التعليمات الأخرى وتشمل:

• الإكثار من شرب الماء بمعدل لترين يوميًا.
• تناول الألياف الغذائية بكثرة.
• اقرأ التعليمات والملصقات على الأطعمة لتعرف مقدار السعرات باليوم.
• استخدم طبق صغير لتناول الطعام.
• لا تحرم نفسك من أي طعام لأن الحرمان سوف يصيبك بالنهم ولكن تناول بمقدار المسموح لك به من السعرات اليومية.

في بعض الأحيان قد نتساءل عن أفضل طرق إنقاص الوزن من دون إتباع نظام غذائي، فإن إتباعك لنظام غذائي يعني أنك يجب أن تتخلى عن الأطعمة المفضلة لديك والتركيز بشكل رئيس على الحساء والخضار والسلطات، مما يجعلك تتقيد بأطعمة معينة وتعرض نفسك للتجويع أحيانًا، كما أن خسارة الوزن بشكل دائم لا يتعلق بالسعرات الحرارية ولكنه يتعلق بعمل بيئة هرمونية مناسبة لجسمك تؤدي في النهاية لفقدان الوزن.

طرق إنقاص الوزن دون نظام غذائي

يمكن أن يتسبب الإجهاد والاكتئاب لإفرازات هرمونية غير محببة، لذلك ويجب معالجة هذه الأمور من منظور العقل والجسم، ومن المهم أن تتبع نهجًا شاملًا لحياتك النفسية والعاطفية بقدر تركيزك على ما تتناوله ومتى تأكله،  فيما يلي طرق إنقاص الوزن دون إتباع نظام غذائي:

التوقف عن تناول الدهون السائلة

لأن الدهون السائلة المتمثلة في صور المشروبات السكرية والحساء مليئة بالسعرات الحرارية التي تضيف إلى الجسم الوزن الزائد، وإذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ابتعد عن الشاي المثلج والمشروبات السكرية، يمكن استبدلها بماء الليمون  والشاي الأخضر.

لا تهمل أبدًا وجبة الإفطار

لأن وجبة الإفطار يوميًا ستؤدي إلى إبطاء معدل الأيض مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم، ويؤدي بطء الهضم إلى تحويل الأطعمة غير المهضومة إلى دهون، لذلك يُنصح بتناول وجبة الإفطار في تمام التاسعة حيث يساعدك ذلك على إنقاص الوزن الزائد.

شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء ضروري للجسم لأنه يحافظ على رطوبة الجسم من الضروري شرب من 6-8أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في التخلص من سموم الجسم هذا يساعدك على خسارة الوزن بشكل فعال وأيضًا يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

تناول الكثير من الفاكهة

تناول الكثير من الفاكهة قدر الإمكان تحتوي الفاكهة على كميات كبيرة من الماء لا تساعد فقط في خسارة الوزن ولكنها توفر أيضًا العناصر الغذائية للجسم، لابد من تضمين نظامك التفاح والبطيخ والتوت والخوخ والجوافة والطماطم .

تناول طبق سلطة

قبل أي وجبة قم بتناول طبق من السلطة الخضراء وتجنب أي إضافات كالجبن أو المقبلات وغيرها يمكن أن تتضمن السلطة البصل والكرنب المبشور والفليفلة والكرفس والخضروات.

تناول الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة صحية وتشعرك بالشبع لمدة أطول وتشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشعير والشوفان والكينوا والمعكرونة الكاملة وتحتوي على كميات من مضادات الأكسدة بجانب المعادن والألياف والنحاس والماغنسيوم والحديد.

تناول البروتين

حيث أن البروتين له تأثير قوي على الشهية يشعرك بالامتلاء ويقلل من الجوع كما أنه يؤثر على هرمونات الجوع .

بجانب ذلك لابد أن تكون وجباتك محتوية على كل العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات وخضار وعليك تجنب الإفراط في تناول الطعام وعدم استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المقلية الدسمة.

يبحث الأفراد جميعهم للوصول لمرحلة تخسيس مثالي صحي سريع في وقت بسيط، حيث أن الجميع يسعون لتحقيق المعادلة الصعبة للتخسيس الصحي بدون إتباع حميات غذائية قاسية، وأن يكون التخسيس سريع، وذلك من أجل التخلص من الكيلو جرامات الزائد في الجسم دون أضرار، ويمكنهم القيام بذلك بكل بساطة من خلال إتباع الوصفات التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس وإضافة بعض المشروبات الحارقة في النظام الغذائي الذي يتبعونه.

تخسيس مثالي صحي سريع

أثبتت الإحصائيات أن المشروبات تمثل 50 % من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد، ولذلك فأن إضافة المشروبات الحارقة للدهون يساعد على خفض الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، ومن بين تلك المشروبات الحارقة للدهون ما يلي :

ـ شاي أخضر ومرمرية، يتم مزج الشاي الأخضر مع الأعشاب ومنها المرمرية لأن ذلك من شأنه المساعدة على الحصول على بطن مشدودة وجسم خالي من الدهون، ويمكن مزج الشاي الأخضر في كوب ماء مع ملعقة من المرمرية وتناوله يوميًا.

ـ مشروب النعناع البلدي، يتم تحضيره عن طريق غلي أوراق النعناع البلدي الطبيعي الطازج في الماء وتناول فنجان من هذا المشروب بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل، على معدة فارغة بعد تناول الماء، وقبل تناول وجبة الإفطار، وكوب آخر قبل النوم، لأن هذا يساعد على حرق كافة دهون الجسم.

ـ شراب اليانسون الدافئ، ويتم تحضيره عن طريق غلي الماء مع ملعقة من اليانسون، ويشرب على الريق وبدون سكر، ولأفضل النتائج يفضل شربه ثلاثة مرات قبل وجبات الطعام الرئيسية بقليل لأنه غالق للشهية.

عادات غذائية صحية

ـ تناول الحساء والشوربات في النظام الغذائي اليوم، لأن هذا من شأنه أن يجعل الفرد يشعر بالشبع أسرع، وخاصة تناول شوربة الخضراوات والدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن، ويوصى بدمج الحساء في بداية الوجبة لأنه يجعل الأكل بطيئًا، ويُسرع من الشعور بالشبع.

ـ تناول الحبوب الكاملة، لأنها تساعد على فقدان الوزن أسرع، كالأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السواء والقمح الكامل، لأنها جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس بدون ريجيم، وهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية ويمكنها تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

ـ تجنب تناول اللحوم المصنعة، حيث أن اللحوم المصنعة كالسجق والبسطرمة غنية بالدهون والتخلي عن تناول شريحتين منها يوميًا يوفر أكثر من 100 سعرة حرارية.

ـ اختيار الطعام الصحي، حيث أن إضافة الخضار على البيتزا بدلًا من الببروني توفر 100  سعرة حرارية في الوجبة، وكذلك إضافة القليل من الجبن أو الجبن قليل الدسم، واختيار العجين الرقيق بدلًا من السميك.

تخسيس الجسم كله ، تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أبرز المشاكل التي تؤرق حياة الكثير من الأفراد رجالًا ونساءًا، وهذا يفقدهم ثقتهم بأنفسهم، ويجعلهم عرضة للإحراج من قبل الآخرين، بالإضافة إلى الكثير من الأمراض الخطيرة التي تسببها السمنة، ويلجأ الكثير من الأفراد إلى استخدام الأدوية لتخسيس الجسم والقيام بعمليات جراحية، ولكن هذا شيء ضار بالصحة على عكس الوصفات الطبيعية التي تساعد على تخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد وتعطي نتائج هائلة.

تخسيس الجسم كله

يبحث الكثير من الأفراد عن الكثير من الطرق البسيطة التي تساعد على خسارة الوزن دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية قاسية أو أخذ أدوية تضر بالجسم، ويمكن الوصول إلى الجسم المثالي في فترة بسيطة وتخسيس البطن والجسم كله وذلك عن طريق :

ـ شرب ما لا يقل عن ثلاثة ليتر من الماء النقي يوميًا، مع مراعاة شرب كوبين من الماء على الريق وكوب قبل كل وجبة.

ـ إدخال الشاي الأخضر ضمن النظام الغذائي، فيتم تناول كوب منه بعد كل وجبة.

ـ شرب كوب من مغلي القرفة السيلانية مساءًا قبل الذهاب إلى النوم بساعة.

ـ تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين مع القليل من الكربوهيرات، ونوع واحد من الفاكهة أو الخضراوات ضمن الوجبة.

ـ الإبتعاد قدر الإمكان عن السكر الأبيض المصنع واستبداله بالمحليات الطبيعية.

ـ تناول وجبة غذاء متوازنة تتنوع بين البروتينات وكربوهيدرات، كالسمك أو الدجاج أو اللحم المشوي مع القليل من الأرز وكمية من الخضراوات.

ـ تناول الخضراوات أو الفواكه ما بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.

ـ تناول اللبن الرائب قبل الخلود إلى النوم بشكل مباشر، لأن هذا من شأنه أن يسهم بشكل مباشر في خسارة الوزن الزائد.

ـ الابتعاد عن الطعام المصنع والجاهز قدر الإمكان، لإحتوائه على كمية كبيرة من الدهون التي تضيف سعرات حرارية كبيرة إلى الجسم.

أفضل النصائح للتخسيس السريع

يمكن لكافة الأفراد الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه وذلك عن طريق إتباع بعض النصائح والتي من بينها :

ـ إتباع نظام يعتمد على السوائل، حيث أن هذا النظام يعتمد على عدم تناول أي نوع من الأطعمة الصلبة واستبدالها بالعصير والحساء، لأن هذا من شأنه أن يخفض الوزن بشكل سريع بسبب تحديد السعرات الحرارية والتي تقل عما يحتاجه الجسم في عملية الحرق، فتحتوي الوجبات السائلة على ما يقرب من 200/300 سعرة حرارية في اليوم مقارنة باحتياج الإنسان ما بين 2000/2500 سعرة في اليوم.

ـ تجنب تناول السكر، وذلك من أجل الحصول على نتيجة مُرضية في عملية التخسيس، حيث أن هناك أنواع متعددة من السكر كالجلوكوز والفركتوز واللاكتوز وشراب الذرة ودبس السكر، وهناك أنواع من الأطعمة تحتوي على السكر كصلصة الطماطم.

ـ الابتعاد عن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر باستثناء التوت، لأنه يعتبر من الفواكه قليلة السكر، ويمكن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع الواحد، ومن الممكن صُنع مزيج من التوت والثلج ومزجه مع الحليب خالي الدسم كوجبة بديلة عن الفطور.

ـ تناول البروتينات الخالية من الدهون، كالسمك والصويا والدجاج ويجب تناولهم بطريقة الشواء أو الطهي على البخار، وتجنب تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون وسكريات.

ـ التخفيف من تناول الكربوهيدرات للحصول على سعرات حرارية أقل والتخفيف من الشهية، لأن الجسم في حالة التقليل من الكربوهيدرات يتغذى على مخزونه من الدهون الموجودة دون الشعور بالحاجة إلى الطعام، ويساعد أيضًا على إنخفاض مستوى الإنسولين في جسم الإنسان، وهذا يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الذي يزيد عن حاجة الجسم.