الوسم: خسارة الوزن

في بعض الأحيان قد نتساءل عن أفضل طرق إنقاص الوزن من دون إتباع نظام غذائي، فإن إتباعك لنظام غذائي يعني أنك يجب أن تتخلى عن الأطعمة المفضلة لديك والتركيز بشكل رئيس على الحساء والخضار والسلطات، مما يجعلك تتقيد بأطعمة معينة وتعرض نفسك للتجويع أحيانًا، كما أن خسارة الوزن بشكل دائم لا يتعلق بالسعرات الحرارية ولكنه يتعلق بعمل بيئة هرمونية مناسبة لجسمك تؤدي في النهاية لفقدان الوزن.

طرق إنقاص الوزن دون نظام غذائي

يمكن أن يتسبب الإجهاد والاكتئاب لإفرازات هرمونية غير محببة، لذلك ويجب معالجة هذه الأمور من منظور العقل والجسم، ومن المهم أن تتبع نهجًا شاملًا لحياتك النفسية والعاطفية بقدر تركيزك على ما تتناوله ومتى تأكله،  فيما يلي طرق إنقاص الوزن دون إتباع نظام غذائي:

التوقف عن تناول الدهون السائلة

لأن الدهون السائلة المتمثلة في صور المشروبات السكرية والحساء مليئة بالسعرات الحرارية التي تضيف إلى الجسم الوزن الزائد، وإذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ابتعد عن الشاي المثلج والمشروبات السكرية، يمكن استبدلها بماء الليمون  والشاي الأخضر.

لا تهمل أبدًا وجبة الإفطار

لأن وجبة الإفطار يوميًا ستؤدي إلى إبطاء معدل الأيض مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم، ويؤدي بطء الهضم إلى تحويل الأطعمة غير المهضومة إلى دهون، لذلك يُنصح بتناول وجبة الإفطار في تمام التاسعة حيث يساعدك ذلك على إنقاص الوزن الزائد.

شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء ضروري للجسم لأنه يحافظ على رطوبة الجسم من الضروري شرب من 6-8أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في التخلص من سموم الجسم هذا يساعدك على خسارة الوزن بشكل فعال وأيضًا يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

تناول الكثير من الفاكهة

تناول الكثير من الفاكهة قدر الإمكان تحتوي الفاكهة على كميات كبيرة من الماء لا تساعد فقط في خسارة الوزن ولكنها توفر أيضًا العناصر الغذائية للجسم، لابد من تضمين نظامك التفاح والبطيخ والتوت والخوخ والجوافة والطماطم .

تناول طبق سلطة

قبل أي وجبة قم بتناول طبق من السلطة الخضراء وتجنب أي إضافات كالجبن أو المقبلات وغيرها يمكن أن تتضمن السلطة البصل والكرنب المبشور والفليفلة والكرفس والخضروات.

تناول الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة صحية وتشعرك بالشبع لمدة أطول وتشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشعير والشوفان والكينوا والمعكرونة الكاملة وتحتوي على كميات من مضادات الأكسدة بجانب المعادن والألياف والنحاس والماغنسيوم والحديد.

تناول البروتين

حيث أن البروتين له تأثير قوي على الشهية يشعرك بالامتلاء ويقلل من الجوع كما أنه يؤثر على هرمونات الجوع .

بجانب ذلك لابد أن تكون وجباتك محتوية على كل العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات وخضار وعليك تجنب الإفراط في تناول الطعام وعدم استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المقلية الدسمة.

لثمرة الكيوي الكثير من الفوائد الصحية نظرا لاحتوائها على قيم غذائية عديدة، فهي تحتوي على كلا من فيتامين C وفيتامين B وفيتامين A ، ولذلك ننصح بتناولها للوقاية من الإلتهابات، فضلا عن فوائد الكيوي لتخسيس الوزن، فهذه الثمرة الرائعة من مميزاتها أنها خالية من الكوليسترول، فهي خيار جيد لهؤلاء الذين يعانون من السمنة الزائدة أو الذين يريدون تخسيس أوزانهم، فهي قليلة السعرات الحرارية، بالإضافة لإحتوائها على الألياف كما إنها تساعد في عمليات الهضم وخفض معدل الكوليسترول في الدم، كما أنها تحتوي على أملاح الفوسفور والبوتاسيوم والحديد، لذلك هي من العناصر المهمة في تخسيس الوزن وأحد الثمرات الشهيرة التي يتم الإستعانة بها في الرجيم حيث أنها تمنح شعورا بالشبع.

برنامج رجيم الكيوي لخسارة الوزن

أولا الفطور:

ثمرة واحدة من الكيوي، مع رغيف خبز أسمر وقطعة جبنة لايت، وكوبا من القهوة بدون سكر أو سكر دايت.

ثانيا الغداء:

3 حبات من ثمرة الكيوي، مع سلطة خضار، ونختار ما بين قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي.

ثالثا العشاء:

5 حبات من ثمرة الكيوي، مع شوربة أو سلطة خضار، وزبادي مع الثوم والنعناع والليمون.

طريقة تحصير عصير الكيوي لاستخدامه ضمن البرنامج الغذائي لتخسيس وخسارة الوزن:

المقاديير:

كوب أناناس فريش مع نصف كوب كيوي ، بديل سكر دايت، كوب ثلج مكسر مع كوب واحد من الماء، أما عن طريقة التجهيز، فنضع المكونات السابقة في الخلاط ويتم خلطها جيدا حتى نحصل علي خليط متجانس، ثم نضعها في كأس لشربها، ويمكن التزيين بوضع شريحة من ثمرة الكيوي على رأس الكوب، وتقدم باردة.

يقدم خبير التخسيس العالمي بوب هاربر Bob Harper دائما الكثير من النصائح من أجل الوصول للرشاقة و التخسيس وخسارة الوزن الزائد بفعالية وأمان، فالكثيرين يتبعون حميات غذائية ولا يجدون أي مؤشر على خسارة وزنهم بسبب إتباعهم للحميات الخاطئة أو بسبب عدم معرفتهم الكاملة بنظام التغذية السليمة الواجب إتباعها ولذلك يستعرض بوب هارب خبرته في عالم التخسيس وخسارة الوزن ببعض النصائح المهمة.

نصائح بوب هاربر للرشاقة والتخسيس

للوصول إلى القوام الممشوق اتبع التالي:

• شرب كوب كبير من الماء قبل كل الوجبات.
• عدم تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وفارغة.
• لابد من تناول كمية من البروتين بجميع الوجبات.
• تجنب المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
• لابد من تناول الألياف الغذائية يوميًا بمقدار 30-50 جرام.
• تناول ثمرة تفاح يوميًا وتوت بسبب احتوائهم على الحديد ومضادات الأكسدة.
• الامتناع عن الكربوهيدرات بعد الوجبات وخاصة وجبة الغداء.
• احرص على قراءة مكونات المنتجات.
• عدم تناول السكر أو المشروبات المحلاة صناعيًا.
• تجنب البطاطس والبطاطا.
• خصص يوم واحد بالأسبوع سوائل فقط.
• لابد من الحرص الدائم على تناول وجبة الإفطار كل يوم.
• اصنع طعامك منزليًا.
• تجنب الطعام المالح.
• تناول الكثير من الخضر والفاكهة وهي أساسية في حمية داش لخسارة الوزن بأمان دون حرمان
• اذهب للنوم وأنت غير شبع.
• النوم فترات كافية.
• تناول وجبة واحدة فري في الأسبوع.

أهم الأطعمة التي تساهم في حرق الدهون

• القرفة تعمل على تقليل الشهية.
• الفلفل الحار يزيد من عملية الأيض.
• البيض وجبة بروتين قليلة السعرات الحرارية
• القهوة وخاصة الخضراء تحفز على حرق الدهون
• الخل وخاصة خل التفاح يفيد في حرق الدهون
• الفول يحتوي على البروتين والألياف التي تعزز من الشبع.
• الجريب فروت يحتوي على نسب عالية من الألياف.
• الحليب يتم هضمه ببطء
• الشاي الأخضر يحفز من عملية الأيض.
• شرب الماء المثلج لأن الجسم يبذل مجهود لتدفئته.
• بذور الكتان يحتوي على دهون صحية.
• الجوز دهون غير مشبعة سهلة الهضم
• الكرفس يحتوي على نسبة ألياف عالية
• الشوفان حبوب كاملة تعطي الإحساس بالامتلاء والشبع.
• صدور الدجاج بروتين يعطي الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة.

الكثير منا يعاني ن زيادة الوزن وعدم قردته علي حرق الدهون التي تؤثر علي صحته وشكله العام ولذلك قمنا بإحضار وصفة الهيل أو الحبهان  لحرق الدهون حيث  انه يقوم بتحفيز عملية التمثيل الغذائي الذي يعمل على حرق الدهون بشكل أسرع ولكن كل ما عليك هو تنفيذ الوصفة بدقة للحصول علي نتيجة فعالة وسريعة

مشروب الهيل لحرق الدهون والتخلص من الغازات

كما ذكرنا لكم أن الهيل يستخدم في إنقاص الوزن وحرق الدهون إلا أنه لا تقف فوائده عند ذلك فقط ولكن أيضا يقوم بتخفيف غازات المعدة ومنح النشاط عن طريق استخدامه كالآتي:

رجيم سريع وسحري لتخسيس الجسم 7 كيلو في 5 أيام وإزالة الكرش حسب العمر

1. قومي بوضع ملعقة من حبوب الهيل مع الماء وغليها جيدا.
2. قومي بإضافة عود من القرفة للمسيح الذي يغلي ودعيه يهدأ لمدة 10 دقائق.
3. تناولي كوب من المشروب 4 مرات يوميا مقسمة على مدار اليوم.

وصفة الهيل و الحليب لحرق الدهون:

المكونات: 2 ملعقة من الهيل المطحون، 2 كوب حليب، سكر أسمر

طريقة التحضير:

1. قومي بوضع الحليب في وعاء على نار هادئه حتى يسخن.
2. يتم إضافة الهيل إلى اللبن الساخن والاستمرار في التقليب لمدة 5 دقائق.
3.  أضيفي السكر إلى الخليط واستمري بالتقليب حتى يذوب ويتم رفعه من علي النار.

فوائد الهيل في تنحيف الجسم:

يقوم الهيل بالعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع فيزيد من حرارة الأيض فيفقد الإنسان الوزن الزائد، يحتوي الهيل علي مجموعة من الألياف ولذلك فهو يعمل علي تحسين عملية الهضم وطرد السموم من الجسم والفضلات، يعمل على إدرار البول وطرد السوائل والأملاح المخزنة بالجسم فيؤدي لخسارة الوزن الزائد، يتم تناول هذا المشروب مرتين يوميا صباحا ومساءا ستلاحظين نتيجة جيدة لأنه يعمل علي التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في جسمك وخاصة منطقتي البطن والأرداف.

نصائح أثناء تطبيق الدايت:

1. شرب كمية كبيرة من الماء يوميا بحيث يتم شرب كوب من الماء مع كل وجبة وشرب 2 كوب قبل النوم.
2. يتم الالتزام بالدايت دون أي تعديل فيه.
3. يجب منع كلا من السكريات والحلويات والمشروبات الغازية والفاست فود.
4. يجب تطبيق هذا الدايت لمدة 5 أيام فقط ثم تكرار التجربة بعد 3 ايام وليس أقل من هذه الفترة.
5. يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتطبيق هذا الدايت.

عند إتباعك لحميات و خطة رجيم قاسية لخسارة الوزن الزائد لفترة قصيرة يعود الوزن أضعاف كثيرة مما يسبب الإحباط لدى الكثيرين، ولهذا تعد ممارسة التمارين الرياضية وبعض التغيرات البسيطة بالعادات الغذائية هي أفضل الطرق لخسارة الوزن، ويقول العديد من أطباء السمنة والتغذية حول العالم أننا يمكننا فقدان الوزن الزائد من دون حرمان ببعض الذكاء فقط.

خسارة الوزن الزائد بذكاء

لكي تخسرين وزنك بالذكاء من دون أي حرمان وجوع اتبعي التالي:

لا تخدعك الأرقام على المنتجات

البعض منا ينخدع ببعض الأرقام المُدونة على المنتجات ونسب المعادن والعناصر ويعتقد البعض أن الأرقام الصغيرة تعني أن المنتج صحي، ولكن تلك الخدعة يقع فيها الكثير منها فما زالت تلك المنتجات تحتوي على المواد الحافظة بجانب نسب السكريات الصناعية والدهون العالية، ولهذه الأسباب يجب الامتناع نهائيًا عن شراء المنتجات المعلبة والأطعمة الجاهزة لأنها تخدعك بمنتهى البساطة.

طبق السلطة لا يكفي لـ خسارة الوزن

خدعة تناول طبق السلطة فقط لخسارة الوزن، من الأخطاء التي يقع فيها الكثيرين حيث يشير أخصائيون التغذية أن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين في الوجبات ليس لديه أي تأثير على هرمون الجوع، ويُفضل تناول تلك الأطعمة بجانب السلطة الخضراء لأنها من شأنها تقليل إفراز هرمون الجوع.

النوم الكافي

أثبتت عدد من الدراسات العلمية أن النوم أقل من 5 ساعات يوميًا مسؤول عن السمنة بمعدل 75% ويتسبب في إفراز هرمون الجوع.

ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار

حيث أنه في الصباح يكون معدل الأنسولين ضعيف كما أنه المسؤول عن تحويل السكر والدهون لطاقة فلا يحدث تراكم للدهون بالجسم ولرفع الهرمون عليك بممارسة التمارين قبل الإفطار، كما أن ممارسة التمارين الرياضية أكثر من 45 دقيقة ترفع من معدل هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالإجهاد والتوتر ولكن عليك أن تمارس الرياضة 30 دقيقة مرتين يوميًا وسوف يحرق جسمك الدهون بمعدل أسرع، وأيضًا لا تمارس رياضة في الجيم فقط بل مارس الحركة والمشي.

تنشيط الجسم

لو كان معدل ما تتناوله باليوم 1500 سعرة بإمكانك التقليل لـ 1200 سعرة، اليوم الذي يليه تناول 1500 سعرة واليوم الذي يليه تناول 1800 سعرة وهكذا وسوف تعيد السعرات الحرارية بهذه الطريقة تنشيط الحرق بجسمك وتقلل من الشعور بالجوع.

يوجد العديد من أنظمة الرجيم التي يمكنها مساعدتك في خسارة الوزن الزائد بشكل سريع بعض الطرق أثبت فاعليتها الكبيرة في ذلك والبعض الأخر لم يعطي أي نتيجة بل تسبب في ضرر بالغ للشخص المتبع لها ولهذا السبب سوف نستعرض معًا الحلول العملية لوضع خطة محكمة لفقدان الوزن الزائد بطريقة سليمة وعلمية عن طريق إتباع ثلاثة خطوات هي تقليل الشهية، وإنقاص الوزن من دون الشعور بالجوع، وزيادة معدل حرق الجسم.

كيفية خسارة الوزن بأمان في 3 خطوات

لخسارة وزنك الزائد بأمان من دون إحداث أي ضرر بأعضاء الجسد عليك إتباع الخطوات التالي:

تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات

من الطرق التي أثبتت فاعلية كبيرة عند الكثيرين، حيث أن الكربوهيدرات البسيطة والسكريات تعمل على تحفيز إفراز الأنسولين والذي بدوره يساعد على تخزين الدهون بالجسم وعند تقليل نسبته فمن السهل خروج الدهون من المخزن لتمد للجسم بالطاقة اللازمة، بجانب عدم الشعور بالجوع، كما أنه بتقليل الأنسولين فأنك تُخرج الماء الزائد في جسمك والصوديوم مما يسهم في إنقاص الوزن بفاعلية وأمان لأن احتباس السوائل بالجسم يُسهم بزيادة الوزن.

تناول الخضراوات والدهون

لابد أن تحتوي كافة الوجبات على البروتين والدهون غير المشبعة، والخضراوات الغنية بالألياف ومن مصادر البروتينات اللحوم الحمراء والبيض والدجاج والأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والجمبري، حيث أن تناول الوجبات الغنية بالبروتين يساهم في تقليل الشهية بنسبة 60% ويقلل من السعرات الحرارية ويعلي الحرق بالجسم، لعل أشهر الأنظمة المعتمدة على الدهون هو نظام كيتو دايت ولكنه مختلف كليًا عن تقليل كميات الطعام لأنه يمنع تناول الكربوهيدرات تمامًا وبعض الأطباء أثبتوا أن ذلك قد يفيد في عدد من الحالات التي تريد خسارة وزنها الكبير.

تناول الدهون الصحية

مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى والمكسرات، حيث أن هذه الدهون تعزز من عمليات الأيض ولا تشكل أي خطورة على القلب بحسب ما أفادت عدد من الدراسات العلمية.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة تعزز من عملية حرق السعرات خاصة تمارين الكارديو والجري والسباحة والرياضات الهوائية.

ولخسارة الوزن بأمان اتبع التالي:

• تناول وجبات تحتوي على الخضار والبروتين.
• عدم تناول العصائر المحلاه صناعيًا وعصائر الفاكهة كثيرة السكريات والمياه الغازية.
• الإكثار من شرب الماء بمعدل لترين كل يوم.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من البسيطة مثل الحبوب الكاملة والشوفان.
• تناول القهوة الخضراء والشاي الأخضر.
• تناول الطعام ببطء.
• النوم مدة كافية 8-10 ساعات والنوم باكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

هل سمعت من قبل بهذا الدايت “رجيم الماء” أو ” water fasting”، سنقدم لكم اليوم شرح لهذا الدايت الذي يجعلك تخسر الوزن الزائد في فترة ليست بالكثيرة، ويعتمد هذا الدايت على الماء؛ نظرا لأهمية الماء وفوائده التي لا حصر لها للجسم والبشرة والشعر، حيث أنه يدخل في جميع الأنشطة الحيوية التي يقوم بها الجسم، ويستخدم في التخسيس لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ويعطي شعور بالشبع ويقوم بطرد الدهون من الجسم، ولذلك يجب عليك شرب كميات كبيرة جداً من المياه، لا تقل عن 3 لتر يوميا مقسمة على مدار اليوم كله، ونقدم لكم النظام الذي يجب عليكم اتباعه.

يعتقد الكثيرين أن أسباب الوزن الزائد تنحصر في المأكولات غير الصحية ولكن الأرقام والاحصائيات تؤكد وجود العديد من الأسباب الأخرى وأهمها عوامل صحية مثل تناول الدواء دون إشراف الطبيب، أو خلل عمل الغدة الدرقية أو خلل في الهرمونات ، بالإضافة إلى العامل النفسي، حيث أن ضغوطات العمل أو ضغوطات الأسرة قد تسبب عدم انتظام النوم لدى البعض أو تؤدي إلى زيادة كمية الأكل لدي البعض الآخر، وهو ما يسبب تراكم الدهون، لذا يجب تجنب ما يؤثر بالسلب على نفسية المرء لو لاحظ أنها تسبب زيادة وزنه.

كما لا يجب اهمال حقيقة أن ممارسة الرياضة والحفاظ على 15 دقيقة يومياً من رياضة المشي أو الجري على الأقل، تضمن لك خسارة الوزن من خلال الرجيم المتبع، حيث تصل بذلك لمعدل حرق سعرات حرارية أعلى من التي يتم تناولها من خلال وجبات النظام الغذائى.

برنامج نظام رجيم الماء

• اليوم الأول

كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم، ثم الإفطار: رغيف من الخبز المحمص، عدد واحد بيضة مسلوقة.
الغداء: 2 كوب من الماء قبل الغداء، عدد واحد سمكة مشوية، طبق واحد سلطة خضار، طبق صغير أرز.
العشاء: 2 كوب ماء قبل العشاء، ثمرة فاكهه ماعدا البلح والتين والعنب والمانجو، علبة من الزبادي.

رجيم مذهل يخسس 10 كيلو في أسبوع لإزالة الدهون ونسف الكرش والأرداف بسرعة وبشكل آمن وصحي

• اليوم الثاني

2 كوب ماء فور الاستيقاظ ثم وجبة الإفطار: كوب شاي بحليب بدون سكر، رغيف بلدي محمص.
الغداء: 2 كوب ماء قبل الغداء، صدر فرخة خالي الدهون منزوع الجلد، طبق شوربة دجاج منزوعة الدسم، طبق سلطة خضار.
العشاء: علبة زبادي، كوب عصير فريش.

• اليوم الثالث

2 كوب ماء فور الاستيقاظ، ثم الإفطار: كوب شاي بلبن منزوع الدسم، شريحة من الخبز التوست، قطعة من الجبن خالي الدسم.
الغداء: 2 كوب ماء قبل الغداء، عدد 2 قطعة من اللحم المشوي، طبق سلطة خضار، كوب عصير فريش.
العشاء: 2 كوب قبل العشاء، رغيف خبز محمص، 2 شريحة من الجبن خالي الدسم، كوب عصير فريش.

• اليوم الرابع

2 كوب ماء فور الاستيقاظ ثم الإفطار: رغيف بلدي محمص، طبق صغير من الفول مضاف إليه ليمون، عدد 1 بيضة مسلوقة.
الغداء: 2 كوب ماء قبل الغداء، صدر فرخة مشوية، طبق سلطة، طبق ارز صغير.
العشاء: 3 أكواب من الماء، كوب من اللبن ويفضل ان يكون خالي الدسم.

• اليوم الخامس

2 كوب من الماء فور الاستيقاظ،  ثم وجبة الإفطار: رغيف خبز محمص، شريحة جبن بيضاء منزوعة الدسم، كوب شاي بلبن منزوع الدسم.
الغداء: 3 أكواب من الماء، 2 قطعة دجاج مسلوق، طبق ارز متوسط، كوب عصير.
العشاء: 3 أكواب ماء، شريحة من التوست، عدد واحد بيضة مسلوقة، علبة من الزبادي خالي الدسم.

• اليوم السادس

3 أكواب ماء قبل الاستيقاظ، ثم وجبة الإفطار: طبق صغير حوالي 5 ملاعق من الفول مضاف إليه ليمون، رغيف خبز محمص، كوب من اللبن خالي الدسم.
الغداء: 3 أكواب ماء، 5 قطع من الكبدة المشوية، 2 شريحة توست، طبق سلطة.
العشاء: شريحة توست، شريحة من الجبن خالي الدسم، كوب عصير فريش.

• اليوم السابع

3 أكواب ماء فور الاستيقاظ ثم الإفطار: رغيف خبز محمص ،ملاعق فول مضاف إليه ليمون.
الغداء: 3 أكواب من الماء، طبق سلطة، شريحة من التوست، 3 قطع لحم مشوي.
العشاء: 3 أكواب من الماء، علبة من الزبادي الخالي الدسم.

وهكذا بعد أن شرحنا رجنا الماء يمكنكم اتباعه لإنقاص وزنكم حوالي 5 كيلو جرام من الدهون خلال أسبوع واحد فقط، كل ما عليكم هو اتباع الجدول بحذافيره، دون أي تعديل منكم، نتمنى لكم صحة جيدة ونزول وزن فعال وآمن، وأن تكونوا قد استفدتم بهذا المقال، انتظرونا بالكثير من المقالات حول إنقاص الوزن الزائد والرشاقة في موقعكم النيل الإخباري.

يعد الرجيم الياباني اليوم من أحدث الأنظمة الغذائية التي لفت الانتباه لها مؤخرًا على صفحات الإنترنت، يُعرف باسم” The Morning Banana Regimen ” قام بابتكاره الصيدلي هيتوشي واتانابي، وقام بالترويج له بكتابه الذي أصدره من فترة ويحمل نفس الاسم، ومن بين الأسباب التي ساهمت في انتشار الحمية اليابانية أنها حققت نتائج هائلة لكثير من المتبعين لها، كما أنها بسيطة جدًا وغير مُكلفة.

قواعد الرجيم الياباني

القاعدة الأساسية في الحمية اليابانية هو تناول الموز في الصباح وشرب كميات كبيرة من الماء الدافئ على مدار اليوم، يقول المؤسس عن النظام أنه قام بتجربة الكثير من الأنظمة الغذائية ولكن لم ينجح أي منها فقام هو بمساعدة زوجته بابتكار نظامه الخاص، وبعد النجاح الهائل بدأ في نصيحة زبائن الصيدلة لكونه صيدلي بالنظام وبالفعل نجح الرجيم الياباني مع الكثيرين.

خطة النظام الياباني

تعتمد الخطة على التالي:

• أولًا تناول موزة قبل وجبة الإفطار صباحًا
• ثانيًا شرب كوب ماء دافئ بعدها على الفور.
• ثالثًا عدم تناول أي شيء قبل تناول الماء والموز ولا بعد إلا بعد فترة من الوقت.
• رابعًا عدم شرب المياه الغازية والحليب.
• تناول وجبة العشاء قبل الثامنة مساءً.
• النوم باكرًا قبل الساعة 12 منتصف الليل، فعدم النوم بشكل صحي مناسب يكسبك الوزن الزائد.
• وجبة العشاء عبارة عن فاكهة وخضروات فقط.

فالموز يحمل نوعًا من النشا يساهم بشكل فعال في خسارة الوزن الزائد، وعند تناوله يصل للأمعاء الغليظة بشكل مباشر من دون الإذابة في الأمعاء الدقيقة، فيبدأ النشا بالتخمر عند وصولة للأمعاء الغليظة، وهنا تتحول البكتيريا إلى “أحماض دهنية قصيرة السلسلة”والتي تساهم بشكل فعال في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتغذية خلايا الجسم فيجعل المتبع للرجيم الياباني يشعر بالتحسن مع الوقت.

ولكن يجب عدم الإفراط في إتباعه واتبع قادة 80مقابل 2 أي تناول 80% من طبقك وأترك 20% منه، والانتظار 20 دقيقة بعد تناول الموز لو شعرت بالجوع في تلك الأثناء لا تتردد في أخذ موزة ثانية، كما أن شرب الماء الدافئ يعزز من عملية الأيض الخلوي.

هل مللت من اتباع الكثير من الحميات الغذائية دون فائده! يبحث الكثير من الناس عن رجيم صحي يقوم بانقاص الوزن دون الحاجة لاتباع أنظمة غذائية قاسية وتكون بغير فائدة حيث أنها تضر الجسم، لذلك فقد أتينا لكم بهذا النظام الصحي الذي يقوم بإنزال الجسم 8 كيلو خلال اسبوع واحد فقط، ننصحكم باتباع برنامج الرجيم التالي بالوجبات والتي تحتوي على الشوفان دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى ضرورة الانتباه لبعض التعليمات المذكورة من أجل تحقيق خسارة الوزن المرجوة من هذا الدايت.

في بداية التقرير يجب ذكر حقيقة أن المأكولات غير الصحية ليست المتسبب الوحيد في الوزن الزائد، حيث تؤثر العوامل النفسية مثل التوتر الناجم عن الضغوطات في المنزل أو في العمل، الذي يتسبب في عدم انتظام النوم وقلة عدد ساعاته، أو قد تسبب زيادة كميات المأكولات لدى البعض،  بالإضافة إلى بعض العادات المكتسبة منذ الصغر، مثل عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي، بالإضافة إلى الأسباب النفسية، مثل التوتر والقلق الناجم عن الضغوطات في العمل أو في المنزل، وهو ما يسبب عدم انتظام ساعات النوم عند البعض، أو زيادة كميات الأكل عن المعتاد عند البعض الآخر، وفي الحالتين تحدث زيادة الوزن.

كما نود أن نشير إلى أحد أهم أسرار نجاح أى نظام غذائي صحي في خسارة الوزن كما يطمح الجميع، وهو الوصول لمرحلة حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من السعرات الحرارية المكتسبة من وجبات الرجيم المتبع، ومما لا شك فيه أن أقصر طريق لذلك هو الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل يومى، على أقل 15 دقيقة يوميا من رياضة المشي، وهو ما يضمن ليس فقط نقصان الوزن، وإنما أيضا تخسيس جميع مناطق الجسم بدون فقدان الوزن من أجزاء دونًا عن الأخرى كما يحدث مع الكثيرين.

رجيم صحي لخسارة الوزن فى أسبوع

جدول دايت صحي يمكنكم اتباعه دون التعديل فيه:

اليوم الاول

• الافطار: 2 بيضه ويفضل ان تكون مسلوقة، خيارة، شريحة خبز أسمر.
• الغداء: صدر فرخة مشوي ويفضل ان يكون بدون جلد، سلطة جرجير، كوب من اللبن.
• العشاء: عدد 2 قطعه جبنه بيضاء، سلطة خضراء.

اليوم الثاني

• الافطار: عدد 2 شريحة جبنة، خيارة، شريحة خبز توست ويفضل الأسمر.
• الغداء: قطعة من ستيك اللحم ويفضل أن تكون حوالي 200 جرام، سلطة خضراء.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة، شريحة خبز توست.

اليوم الثالث

• الافطار: كوب من الشوفان، كوب من اللبن ويفضل خالي الدسم.
• الغداء: علبة تونة، سلطة.
• العشاء: ربع رغيف محمص، 2 ملعقة لبنة.

اليوم الرابع

• الافطار: شريحة خبز أسمر، قطعة من الجبن، خيارة.
• الغداء: طبق من اليخنة ويفضل أن يكون معه أرز أسمر، طبق سلطة خضراء.
• العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة، شريحة خبز أسمر.

اليوم الخامس

• الافطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من الزبادي خالي الدسم، شريحة خبز أسمر.
• الغداء: علبة تونة، سلطة خضراء.
• العشاء: طبق من اليخنة بدون اضافة أرز، سلطة خضراء.

اليوم السادس

• الافطار: كوب من الشوفان، كوب من اللبن خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
• الغداء: صدر فرخة مشوي، سلطة خضراء.
• العشاء: شريحة من الجبن، شريحة خبز أسمر.

اليوم السابع

• الافطار: عدد 2 شريحة من الجبن، خيارة، .شريحة خبز أسمر
• الغداء: طبق من اليخنة مع ارز اسمر، سلطة خضراء.
• العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من الزبادي خالي الدسم، شريحة خبز أسمر.

يجب عليك إتباع هذا الدايت لرؤية النتائج ولكن عليك اتباع بعض النصائح قبل البدء في هذا الرجيم، وأهمها يجب عليك وزن نفسك قبل البدء في النظام الغذائي وفي نهايته لمعرفة تأثيره على الوزن واستجابة جسدكم له ومدى تقبله لخسارة الوزن سريعا، كما يجب عليك ممارسة الرياضة يوميا، ومن الأفضل الذهاب للجيم لحرق المزيد من السعرات الحرارية والوصول لأفضل النتائج، كما ننصحكم بشرب ماء كثيرا بما لا يقل عن 2 لتر يوميا.

يزداد البحث خلال الشهور الحالية عن رجيم الصيف، من أجل خسارة الوزن الزائد خلال فصل الصيف، و أملا فى الوصول للجسم المثالي أو ما تسمى فورمة الساحل أو فورمة الصيف، ويعتبر الصيف هو أنسب الفصول لإنقاص الوزن لذلك يقوم الكثيرين بفقدان الوزن الزائد بهم والسعي خلف الوصول إلى جسم متناسق خلال شهوره، ويقدم لكم موقعكم النيل الأخباري فى هذا التقرير أنسب وأسرع طريقة لفقدان الوزن من خلال نظام غذائي صحي.

يبحث الكثيرين عن الوصول لجسم مثالى خلال فصل الصيف أو ما يسمى فورمه الصيف، ولكن هل تساءلت يوما عن سبب هذه التسمية؛ في الواقع خلال شهور فصل الشتاء يحتاج الإنسان لكثير من السعرات الحرارية لكي يحافظ على دفء جسده مما يعمل على زيادة وزن الإنسان، ومن بعد برد الشتاء وقدوم الصيف بطقسه الحار ومع تخفيف الملابس، يود الجميع الوصول لوزن أقل حتى لا تظهر الترهلات أو عيوب الجسد التي تداريها ملابس الشتاء الثقيلة، ومن هنا جاءت جملة ” فورمة الصيف”.

وقبل أن نقدم لكم تفاصيل البرنامج الغذائي الخاص برجيم الصيف يجب أن نتطرق لأحد أهم أسباب زيادة الوزن الغير مرتبطة بنوعية المأكولات التي يتم تناولها، وهو سبب مرتبط بالعوامل النفسية مثل حالة التوتر أو القلق التي تصاحب المرء نتيجة الضغوطات على مستوى الأسرة أو العائلة أو فى العمل، وهو ما يجعل البعض يزيد من كمية الوجبات التي يتناولها يوميا، كما قد يسبب قلة أو عدم انتظام عدد ساعات النوم وهو ما يؤثر سلبا على معدل حرق السعرات الحرارية.

ولا يجب إغفال ذكر حقيقة أن ممارسة الرياضة بجانب أى نظام رجيم هى شئ ضرورى لضمان خسارة الوزن سريعا، لذلك ننصحكم بالحفاظ على رياضة المشى، أو غيرها،  ربع ساعة على الأقل فى البداية، كما أن الرياضة تؤدي إلى نقصان الوزن بشكل متناسق لتجنب فقدان الوزن من بعض مناطق الجسم دون غيرها.

رجيم الصيف

نقدم لك دايت صيفي للتخلص من الدهون والوزن الزائد الذي يمكنك من فقدان 5 كيلوجرامات من وزنك خلال 7 أيام:

• اليوم الأول

• اليوم الثاني

• اليوم الثالث

• اليوم الرابع

• اليوم الخامس

ثم تكرار أى يومين بحسب الرغبة فى آخر يومين قبل تكرار برنامج دايت الصيف مرة اخرى.

نصائح لخسارة الوزن

1. منع الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والبلح والعنب والتين.
2. منع السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر دايت.
3. شرب ما لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا.
4. الحرص على المشي نصف ساعه علي الاقل يوميا.

إذا كنت قد استفدت بما جاء فى المقال، فلا تنسى مشاركته مع معارفك ممن تعلم أنه يبحث عن رجيم الصيف أو خسارة الوزن الزائد خلال شهور هذا الفصل، ولا تبخل بمشاركتنا تجربتك مع فقدان الوزن من خلال تلك الحمية الغذائية التي يمكنك من خلالها فقدان 5 كيلو من الوزن فى أسبوع، أو عن طريق أى تجارب دايت سابقة سواء كانت نتائجها إيجابية أو سلبية.

من منا يريد فقد بعض الكيلوغرامات قبل مناسبه مهمه لديه وبشكل سريع؟ بالتأكيد الكثير منا يبحث عن رجيم يحقق منه ذلك الهدف، إذا كنت منهم فأنت فى المكان الصحيح الآن حيث أننا قد أتينا لكم بالحل الأمثل، نقدم لكم زوارنا الأعزاء نظام غذائي يقوم بانقاص الوزن 9 كيلو جرامات في خلال اسبوعين فقط، كل ما عليك هو الالتزام ببرنامج هذا الرجيم وتطبيقه كما هو، مع الوضع فى الاعتبار بعض النقاط المهمة التي نذكرها لكم فى هذا التقرير لضمان تخسيس الوزن الزائد بالشكل الذي تريده.

فى البداية يجب ذكر أن زيادة الوزن لا تحدث بسبب المأكولات غير الصحية فقط، فقد تكون بسبب عوامل نفسية مثل التوتر الناجم عن ضغوطات العمل والضغوطات الأسرية وهو ما يسبب عدم انتظام النوم أو زيادة كميات الطعام، أو عوامل صحية مثل اضطراب الهرمونات أو تناول دواء بدون اشراف طبى، أو عوامل أسرية مثل الوراثة والعادات الخاطئة منذ الصغر كعادة تناول الفاست فود أو قلة ممارسة الرياضة منذ الصغر. لذا يجب الانتباه لتلك الأسباب وتجنبها سواء خلال الرجيم او بعده.

كما لا يجب أن نغفل حقيقة مهمة عن كيفية جعل أي نظام غذائي فعال وسريع وهي أنه بدون ممارسة الرياضة مع الرجيم، غالبا سوف يحتاج الجسم لفترة طويلة من أجل خسارة الوزن الزائد، وربما ينتهي الأمر بفقدان تناول المأكولات المحببة بدون فقدان الوزن الزائد، لذلك ننصحكم قبل استكمال هذا المقال باتخاذ قرار رفع المجهود البدني اليومي حتى نضمن لكم النتائج المرجوة من برنامج الرجيم التالي.

خسارة الوزن بدون مجهود

ونقدم لكم بعض النصائح الهامة التي يجب عليكم اتباعها مع البدء في هذه الدايت:

• اولا يجب عليكم استشارة طبيب مختص قبل البدء بهذا الدايت.
• ثانيا يجب شرب ما لايقل عن 2 لتر ماء يوميا.
• ثالثا يجب عليك ممارسة الرياضة على الاقل نصف ساعة مشي يوميا.
• رابعا يسمح بالفواكه خلال اتابع هذا الدايت مثل البرتقال والموز والتفاح والجريب فروت فقط.
• خامسا يجب على الصلصه أن تكون بدون اضافات مثل الزيت والصلصة ويفضل عدم إضافة ملح أو إضافة ملح قليل.
• سادسا يجب شرب عصير الليمون أو القهوة بدون سكر.
• سابعا يمنع تناول أي أطعمة بين الوجبات ويفصل 4 او 5 ساعات ع الاقل بين الوجبات ويمنع تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا.

برنامج الرجيم السهل

• اولا وجبة الافطار:

ثابتة خلال 14 يوم دايت، عباره عن بيضه او بيضتين، مع كوب من عصير الليمون، وكوب من القهوة.

بعد انتهاء اول اسبوع يمكنكم تكرار الدايت مره اخري لمده اسبوع اخر ويمكنكم تجربه هذا الدايت و معرفة النتيجة، ويجب عليكم وزن الجسم قبل وبعد الدايت لمعرفة كم خسرتم بالتحديد في هذا الدايت، لا يجب استمرار هذا الدايت لأكثر من أسبوعين ولكن يجب الاستراحة قليلا والرجوع مرة أخري تكمله الدايت، مع تمنياتنا لكم بصحة أفضل.

نقدم لكم اليوم أسهل واسرع رجيم لخسارة الوزن في وقت قياسي 5 كيلو أسبوعيا وبدون حرمان، الكثير منا يحاول تقليل الوزن بشكل خاطئ عن طريق منع الأكل لفترات طويلة قد يحصل علي نتائج سريعة ولكنه سرعان ما يعود مرة أخري إلى زيادة الوزن يرجع زلك إلى الطريقة الخاطئة التي يتبعها لتقليل الوزن لذلك نقدم لكم الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن في فترة قليلة.

لكي تتمكن من الحصول علي نتيجة سريعة وفعالة لهذا الرجيم عليك اتباع حمية رياضية مستمرة يوميا ولمدة لا تقل عن نص ساعة لكي تزيد من عملية حرق الدهون، كما عليك شرب أكثر من 2 لتر يوميا حيث انه يزيد من عمليه الايض وحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية،والان نقدم لكم هذه الطريقة الفعالة والسحرية لحرق الدهون عليك اتباعها بشكل سليم.

رجيم لخسارة الوزن في وقت قياسي 5 كيلو أسبوعيا

أية هو عدد السعرات الحرارية المناسب حسب نشاطك كل يوم ؟

-نشيطه جدا :
إذا كنت من الأشخاص الذين يومهم نشيط جدا بمعنى انك تقوم بعمل تمارين لساعات طويلة يكون متوسط السعرات من 2000 ل 2500 سعري كالوري في اليوم

-متوسطه النشاط :
بمعنى أن يقوم الإنسان بالتمرين من نص ساعه ل ساعه يوميا يكون المتوسط حوالي 1900 سعر حراري

-ضعيفة النشاط
إذا كان يقوم الإنسان بعمل حوالي 5000 ل 8000 خطوه
فيكون حوالي 1800 سعر حراري

-نشاط ضعيف جدا
ويكون متوسط خطوات الإنسان اقل من 5000 خطوة يوميا
فيكون متوسط السعرات الحرارية 1600 كالوري

ونقدم لكم نظام غذائي حسب السعرات التي يحتاجها جسمك
اولا اذا كان متوسط سعراتك 2500 كالوري :
الفطار :
2 حبة بيض اومليت
شريحتين توست معمول كامل من القمح
حوالى 250 ملل من اللبن خالى الدسم .
كوباية صغيرة من عصير الأناناس .

وجبة خفيفة snack : تفاحة كبيرة .

الغداء :
شريحتين من التوست المعمول بالكامل من القمح
حوالى 80 جرام من صدر الديك الرومى أو صدور الفراخ
3 جرام من الجبنة الشيدر
معلقة من المايونيز
كوبايتين من السلطة عليها حوالى معلقتين من الخل .

للعشاء :
170 جرام من فيليه السلمون
كوبايتين من البروكلى متوشحين ف معلقة من الزيت
كوباية من الرز البنى
كوباية من أي عصير فاكهه

ثانيا إذا كان متوسط سعراتك 2200 كالوري :

للفطار :
بيضتين اومليت
شريحتين توست من القمح
حوالى 250 ملل من اللبن خالى الدسم
كوب من عصير الأناناس .

snack : حوالى 30 جرام من الفستق .

الغداء : شريحتين من التوست المعمول بالكامل من القمح
حوالى 80 جرام من صدر الديك الرومى او صدور الفراخ
3 جرام من الجبنة الشيدر
معلقة من المايونيز
كوبايتين من السلطة عليها حوالى معلقتين من الخل .

وجبة خفيفة snack : تفاحة كبيرة .

العشاء :
حوالى 10 جرام من فيليه السلمون
كوبايتين من البروكلي المستوى على البخار
كوب من الأرز البني .

ثالثا إذا كان متوسط سعراتك 1800 كالوري :
الفطار : بيضتين اومليت
شريحة من توست القمح
200 ملل من اللبن خالى الدسم
كوب من عصير الأناناس .

snack : حوالى 30 جرام من الفستق .

الغداء : شريحتين من توست القمح
85 جرام من صدر الديك الرومى او صدور الفراخ
معلقة من المايونيز
معلقة من عين الجمل .

snack : تفاحة متوسطة الحجم .

العشاء : 115 جرام من السلمون الفيليه
كوبايتين من الباروكي المستوى على البخار و كوباية من الرز البنى .

رابعا إذا كان متوسط سعراتك 1600 كالوري :
لفطار :
بيضتين اومليت
شريحة توست قمح
200 ملل من اللبن خالى الدسم
نص كوبا من عصير الأناناس .

snack : حوالى 30 جرام من الفستق .

الغداء :
شريحتين من توست القمح
80 جرام من صدر الديك الرومى او صدور الفراخ
معلقة مايونيز
كوبايتين سلطة .

snack : تفاحة متوسطة الحجم .

العشاء : حوالى 115 جرام من فيليه السلمون
كوبايتين بروكلى مستوى على البخار
تلتين كوباية من الرز البنى .

وبعد شرح النظام والخطوات التي يجب اتباعها نحب ان نوضح كم انه من المهم الاستمرار علي نظام غذائي صحي طول الحياة وليس فقط فترة لإنقاض الوزن يجب ممارسة التمارين الرياضية على الأفل مشي نصف ساعه يوميا نتمنى لكم صحه افضل رشاقه اكثر.

أهمية الرياضة في الرجيم

لزيادة نسبة الحرق في الجسم عليك اتباع نظام رياضي يومي ولو لنصف ساعة يوميا، فيجب أن يكون لك  حصة يومية في الرياضة لكي تقوم بشد الجسم المترهل بسبب نقصان الوزن وأيضا لزيادة معدل الحرق فيعمل علي أنقاص الوزن بشكل سريع أكثر من المعتاد.

فوائد شرب المياه

شرب الماء هو أهم شئ في أي نظام غذائي رياضي، حيث إن له العديد من الفوائد حيث انه يعمل علي تهدئة العضلات النشطة ويساعد في نقل العناصر الغذائية لكل الجسم، حيث أن اتباع نظام رياضي يفقدك الكثير من الماء بسبب التعرق فعليك تعويض الجسم بالماء المناسب فيجب عليك شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.

من المعروف أن التفاح الاخضر يرمز للصحة والتغذية السليمة، ويستخدمه المعظم أثناء عمل حمية غذائية لانقاص الوزن ولذلك فمن الابتكارات الحديثة انهم اخترعوا دايت يعتمد على التفاح الاخضر فقط في خسارة الوزن الزائد، لما له من أهمية كبيرة في التنحيف وإنقاص الوزن وفوائده المتعددة حيث يحتوي علي مضادات الاكسدة، وتأثيره على عمليات الأيض بالجسم وقلة سعراته الحرارية وعدم احتوائه على أي دهون، لذلك نقدم لكم رجيم التفاح لانقاص الوزن، وسوف نتعرف الآن على المزيد عن دايت التفاح وكيفية تطبيقه.

على عكس ما المتوقع بأن المأكولات الغير صحية هى المتسبب الوحيد لزيادة الوزن، يوجد عدد من الأسباب التي تساهم في تراكم الدهون، أهمها العوامل النفسية حيث أن ضغوطات العمل والأسرة قد تسبب القلق والتوتر الذي ينجم عنه قلة عدد ساعات النوم أو عدم انتظامها وهو ما يؤدى إلى زيادة الوزن، كما أن بعض الأشخاص يميلون لزيادة كميات الأكل أثناء المشاكل كنوع من الهرب منها.

جدير بالذكر أن أى رجيم أو نظام غذائى يجب أن يكون مصحوبا بممارسة الرياضة حتى يكون فعال، ويمكن على الأقل ممارسة رياضة المشى لمدة 15 دقيقة يوميا في البداية، وذلك حتى يكون معدل حرق السعرات الحرارية أعلى من عدد السعرات التي يتم تناولها من خلال وجبات الدايت المتبع، وهو ما يضمن إنقاص الوزن سريعا، كما أن المجهود البدنى بجانب الحمية الغذائية يضمن خسارة الوزن من جميع مناطق الجسم عوضا عن تخسيس منطقة دون الباقى.

رجيم التفاح

هو نظام غذائي يتم تطبيقه لمدة 5 ايام يمكنكم من خلالها خسارة 4 كيلوغرامات، ويستخدم فيه التفاح الاخضر في معظم الوجبات لقلة نسبة السكر به عن الانواع الاخرى، وفي هذا الدايت يستخدم التفاح الاخضر ومعه اكل بروتيني قليل الدسم وخالي الدهون والابتعاد عن الحلويات والسكريات وشرب ماء لا يقل عن 2 لتر يوميا.

ونقدم لكم جدول رجيم تفصيلي لمدة اسبوع لاتباع دايت التفاح:

فطار :وجبة الإفطار ثابتة في كل الأيام وهى تفاح.

• اليوم الاول

غداء: تفاح.

عشاء: تفاح.

• اليوم الثاني

غداء: حبه تفاح، طبق سلطة، شريحتين من الجبن.
عشاء: تفاح.

• اليوم الثالث

غداء: تفاحة، سلطة خضراء، عدد 2 جزر.
عشاء: تفاح.

• اليوم الرابع

غداء: سلطة خضار مسلوقة، تونة بدون زيت

عشاء: تفاح، كوب من الحليب المنزوع الدسم، كوب صغير من الكورنفليكس

• اليوم الخامس

غداء: تفاحة، سلطة، 200 جرام لحم بقري مشوي.
عشاء: تفاحه.

الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا رجيم التفاح نهائيا هم الحوامل والمرضعات والأطفال والمصابين بالسكري وأمراض القلب، يرجى عند اتباع هذا النظام الغذائى، إبلاغنا فى التعليقات بتجربتكم معه، وكيف إستقبل جسمكم تلك الحمية الغذائية، وما هو كم خسارة الوزن التي ظهرت عليكم خلال أول 5 أيام.

يريد الأمهات الجدد بعد الحمل والرضاعه الرجوع إلى ارتداء الملابس القديمة ولكنه يعتبر صعب في معظم الأحوال، حيث انه بعد زيادة الوزن من الحمل يستغرق خسارة الوزن مرة أخري مزيدا من الوقت وليس مستحيل ولكنه يحتاج فقط إلى النظر في عادات الأكل واتباع نظام غذائي صحي وسليم من أجل إنقاص الوزن، وايضا عدم التأثير على الأم نظرا لأنها تقوم بإرضاع طفلها وتحتاج إلى الأطعمة المهمة التي تمدها وتمد طفلها بالمعادن والفيتامينات الهامة.

ونود التنويه بأن ممارسة الرياضة، وإن كانت رياضة المشي، لا تتم قبل مرور 6 أسابيع على الولادة على أقل تقدير، وذلك فى حالة الولادة الطبيعية، أما للأم التي قامت بعملية ولادة قيصرية يجب أن تنتظر لفترة أطول، حتى لا تعانى من أى مضاعفات أو نزيف، وعند البدء بممارسة رياضة المشي يمكنها الاكتفاء بربع ساعة لتجنب الارهاق مع الحفاظ على المجهود البدنى الذي يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن الزائد.

الرجيم والرضاعة

تقوم معظم الأمهات بتغذية رضيعها من خلال الرضاعة الطبيعية نظرا لامداده بالمعادن المهمة التي يحتويها لبن الأم ولذلك فقد تشعر الأم بالحرج من اتباع الرجيم بعد الولاده واثناء الرضاعه الطبيعية كي لا تحرم رضيعها من التغذية ولكن نأتي هنا لنقول لها لا داعي للحرج يمكن عمل حمية غذائية لا تؤثر على تغذية طفلك ويمكنك ايضا من خلالها حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن الزائد والعودة إلى ملابسك القديمه، وسنقدم لك أم الخطوات التي يجب أن تحرص على إتباعها لإنقاص وزنك دون التأثير على تغذية رضيعك.

1.  يجب عليك أن تتناولي وجبات متوازنة من أجل صحتك وصحة رضيعك واصناف مختلفه لإمداد الجسم بالمعادن المختلفة والعناصر الغذائية.
2. لا تعدي سعراتك الحرارية ولكن تأكدي من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالمواد الغذائية النافعة لك و لطفلك مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف والمعادن.
3. لا يوجد ضرر من نزول الوزن بشكل بطيء وتدريجي بل هو الأفضل حتى لا يجف حليب الأم ويجب حصولك علي كميه مناسبه من السوائل.

أطعمة مهمة لرجيم سريع بعد الولادة

• يجب على الأم تناول الطعام الغني بالألياف العالية للحد من الإمساك وهذه الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب.
• الحديد، من أجل ضمان عدم شعور الأم بالتعب او الارهاق يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ ولحم البقر والبيض.
• الأرز البني، يساعد الأرز البني في الحفاظ على مستويات الطاقة وهو من الكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وهو اختيار جيد للأمهات الذين يريدون إنقاص وزنهم.

وفي نهاية المقال ننصح كل أم بعدم اتباع نظام قاسي لكي لا يضر بصحة الأم والرضيع ولكن يكفي اتباع هذه النصائح وممارسة الرياضة معها لضمان خسارة الوزن والحفاظ على صحتك وصحة طفلك. لا تنسي مشاركتنا في التعليقات بالأسفل بتجربتك مع تغير وزنك بعد الولادة، وماذا فعلتي للعودة الى وزنك السابق.

نقدم لكم رجيم سريع لخسارة الدهون لدايت العيد الكبير، حيث يعاني الكثير من ارتفاع الوزن بشكل ملحوظ خاصة بعد تناول كميات كبيرة من اللحوم والدهون في هذه الأيام، لذلك نقدم لكم رجيم عيد الأضحى لكي تتمكن من اكل اللحوم التي تحبها بمناسبة هذه المناسبة العظيمة وأيضا بدون زيادة في الوزن، عليكم اتباع هذه النصائح لكي تحافظوا علي جسمكم من الزيادة في هذه الأيام.

لحل مشكلة زيادة الوزن وتجنبها خلال فترة العيد الكبير، يمكنك بأمان وصحة اعتماد نظام غذائي بعد عيد الأضحى يسمح للتخلص من الكيلوجرامات والسعرات الحرارية المكتسبة خلال عيد الأضحى ، ولكن كما نحيط سياتكم خاصة السيدات والبنات دائما أنه من الأفضل استشارة أخصائي تغذية قبل اتباع أي نظام غذائي أو نظام رجيم للتخسيس.

نظام غذائي عيد الأضحى للتخلص من زيادة الوزن بسرعة

يعتمد هذا النظام الغذائي الصحي للرجيم (للدايت) على تناول الماء بكثرة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن تناول اللحوم بصفة خاصة خلال عيد الأضحى، وفوائد الماء للرجيم فعال في تحفيز حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع.

والمقصود هنا الكثير من الماء أن يتناول الفرد ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا وعلى فترات خلال النهار ويفضل وقت كل صلاة كوب وقبل النوم 2 كوب، مع كمية أقل خلال الليل لمنع الحاجة إلى دخول الحمام في كثير من الأوقات أثناء النوم.

تفاصيل النظام الغذائي لعيد الأضحى للتخلص من زيادة الوزن بسرعة

• وجبة الإفطار في النظام الغذائي: شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الإفطار، ثم آخذ 2 البيض، قطعة من جبنة قريش أو الفلاحي، قطعة من الجبن  مع ربع رغيف من الخبز أو اثنين من الخبز المحمص. يمكن شرب الشاي أو المقشود مع سكر النظام الغذائي الخالي من الإسبرتام.

• وجبة خفيفة بعد ساعتين تقريبا من الإفطار: قطعة أو اثنتين من الفواكه مثل التفاح والكمثرى والجوافة الخالية من البذور والبرتقال.

• وجبة الغداء في النظام الغذائي:شرب كوبين من الماء ثم تناول صدر دجاج مشوي مع سلطة كبيرة وربع رغيف خبز ،أو تناول قطعة من السمك المشوي أو المطبوخ في الفرن مع تناول طبق سلطة كبير وربع رغيف من الخبز، أو تونة ونقوم بتصيتها من الزيت مع طبق سلطة كبير وربع رغيف من الخبز.

يستحسن أن يكون كوب من الشاي الأخضر  بعد نصف ساعة بعد الغداء.

• وجبة العشاء: 2 كوب من اللبن منزوع الدسم.

نصائح حول النظام الغذائي لعيد الأضحى للتخلص من زيادة الوزن بسرعة

• بما أن الهدف من النظام الذائي هو تقليل بسبة السعرات الحرارية المستهلكة، فيضل تناول اللحوم المشوية و تجنب تناول اللحوم والأطعمة المقلية والنشويات قدر الإمكان.

• ننصح بتقليل ملح الطعام والمشروبات الغازية والمخللات والحلويات والسكريات  والعصائر المعلبة التي تمنع حرق الدهون.

• عندما تشعر بالجوع خلال النهار، يمكنك تناول طبق من حساء الخضار أو تناول حبة من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي.

• ينصح بالنوم والاستيقاظ مبكرا يومياً، وتنظيم المواعيد وعدد الوجبات وعدم العيش بعشوائية، وخاصة وجبة الإفطار.

يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل اليوم ويفضل صباحاً لتعزيز حرق وفقدان الوزن.