الوسم: رجيم لتنحيف البطن

الكثير من السيدات بشكل خاص يزعجهم فكرة تراكم الدهون في منطقة البطن أو ظهور ما يسمى بالكرش، هذا غير أن عمل رجيم تنحيف البطن أمر سهل وبسيط إذا بدأ فيه الشخص وهو مهم لصحة الجسم بشكل عام، ورغم أهمية مظهر البطن للسيدات، ولكن البطن المشدود بالنسبة للرجال يعطيهم مظهر قوي وجذاب، في الحصول على مظهر جيد للبطن أمر مهم للسيدات والرجال على حد سواء، وسوف نتناول في السطور التالية نظام سليم للتخلص من الدهون في منطقة البطن وذلك برجيم مهم يجمع بين التمارين والأكل.

رجيم تنحيف البطن

1. أول خطوة في التخلص من الدهون هي تقليل كمية السكر في المأكولات والمشروبات التي تتناولها يوميا، وذلك حيث أن السكر من المكونات التي تزيد من حجم الخصر.
2. إذا كنت من محبي شرب القهوة فيجن ان تكون خالية من السكر، حيث تعمل القهوة على حرق الدهون، فالاعتماد عليها أثناء الرجيم أمر مهم.
3. شرب كميات مناسبة من الشاي الأخضر، حيث له فوائد متعددة في حرق الدهون.

التمارين وتنحيف البطن

الرجيم الجيد لا يعتمد فقط على المأكولات ولكن لابد من وجود تمرينات رياضية سهلة وبسيطة يمكن أداؤها في المنزل تساعد على حرق الدهون بمعدلات أسرع.

1. شد عضلات الجسم: حيث يعمل تمرين بلانك على شد عضلات البطن وتقويتها.
2. الشد الجانبي.
3. تمارين البطن: وهو من أهم التمرينات، ومن الممكن أداء هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في اليوم، قبل النوم، أو بعد الاستيقاظ مباشرة، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم وضع الزراع خلف الرأس، وبعد ذلك تقومين بتقريب الدين من الركبتين حيث أن هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات.

ونضمن لك أنك إذا قمت بعمل تلك النصائح واتبعت كافة التعليمات التي قمنا بتوفيرها لك اليوم أن تحصل على جسم متناسق، وأن تحصل أيضًا على بطن مشدودة غير متراكم فيها الدهون التي قد تسبب لك أمراض لا حصر لها.

إن عمل رجيم لتنحيف البطن ليس أمر معقد أو عمل شاق كما يعتقد البعض، كما أن الحصول على مظهر بطن جذاب أمر مهم للرجال قبل النساء، بالرغم من أن مظهر الكرش او البطن المترهل يزعج النساء أكثر من الرجال، سوف نستعرض في هذا الموضوع أبرز الطرق الفعالة لعمل رجيم جيد ومناسب للبطن بأمور في متناول الجميع، فالأمر يحتاج فقط للتنظيم.

رجيم لتنحيف البطن

1. المياه: تنظيم شرب المياه من أهم الأدوات لاتباع رجيم فعال، هذا غير أن بعض الأنظمة تعتمد في الأساس على تناول كميات كبيرة من المياه، ويجب أن يتناول الشخص 8 أكواب من المياه على مدار اليوم، ذلك لأن المياه تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، هذا بالإضافة إلى أن شرب المياه بكميات مناسبة له فوائد متعدد لصحة الجسم بشكل عام، ويعطي شعور بالشبع.
2. البيض المسلوق: يجب الاعتماد على تناول البيض المسلوق، واعتباره مكون غذائي مفيد، خاصة في وجبات الفطار، وذلك حيث أن البيض يحتوي على كميات كافية من البروتينات، ويساعد البيض المسلوق في التخلص من الوزن الزائد، خاصة في منطقة الخصر، وفي نفس الوقت يجب الابتعاد عن البيض الاومليت لأن الزيت أو السمن له أخطار على الجسم وتراكم الدهون في منطقة البطن.
3. النوم: النوم بمعدل ساعات كافية يريح الجسم، والنوم 8 ساعات أو 6 في اليوم يمنع الإصابة بالبدانة.

الصيام للتخلص من الوزن الزائد

من اهم العادات التي يجب مراعاتها في الرجيم هي الصيام، فيمكنك أن تصوم أيام الاثنين والخميس إذا كنت مسلمًا أو الأربعاء والجمعة إذا كنت مسيحيًا، فالصيام يساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ويمنع تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن، وبالتالي تستطيع أن تحمي نفسك بنفسك من الأمراض التي تصيب جسدك بفعل تراكم الدهون في عدد كبير من الأماكن وعلى رأسها ومن أهمها دهون البطن.

تمثل منطقة البطن منطقة مهمة جدًا للكثير من الناس، ويشعر البعض خاصة السيدات بعدم ارتياح إذا زادت الدهون في منطقة البطن، ما يدفعهن للبحث عن حلول وعمل رجيم لتنحيف البطن للتخلص من الدهون والكرش، وسوف نتحدث في هذا الموضوع عن كيفية اتباع نظام غذائي سليم لتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن، والتخلص من الكرش.

رجيم لتنحيف البطن

إذا أردت تنحيف منطقة البطن والتخلص من الدهون فهناك نظام غذائي صحي عليك اتباعه، وسوف نستعرض أهم العادات الغذائية في الرجيم في النقاط التالية:

التخلص من دهون البطن

• السعرات الحرارية: يجب التحكم في مقدار السعرات الحرارية وتقليلها، وذلك من خلال حساب السعرات الموجودة في الطعام قبل تناوله، وذلك لتحديد كمية الطعام المطلوبة.
• وزن الجسم: يجب قبل الدخول في عملية الريجيم لتنحيف البطن عمل وزن الجسم بخاصية “أن بادي” وهي وسيلة لوزن الجسم تكشف الكتلة وحجم السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها كل يوم، وهو موجود في أي صيدلية بسعر 10 جنيه فقط، وهو غير الميزان العادي.
• تناول الألياف الطبيعية القابلة للذوبان، وهي توجد في العديد من الأكلات الغذائية المفيدة مثل الشوفان، ويفضل تناوله في الإفطار، وبذور الكتان، والبروكلي والبقوليات بالإضافة إلى الأفوكاتو، وأهمية هذه الأكلات أنها تعطي الشعور بالشبع ولا تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
• تقليل الكربوهيدرات: يجب تقليل حجم الكربوهيدرات التي تدخل الجسم في المواد الغذائية، والاعتماد على الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد البروتينية، مثل صدور الفراخ أو الأسماك والتونة.
• البعد عن السكريات.
• يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية غير مشبعة مثل المكسرات.

هذه هي أبرز النقاط في النظام الغذائي السليم للتخلص من الدهون في منطقة البطن، فينبغي أن تقوم باتباعها كما هي، والمحافظة عليها لفترة طويلة حتى تستطيع أن تجد نتيجة في النهاية وتتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والتي قد تسبب العديد من المشكلات والعديد من الأمراض حتى وإن كنت ما زلت في سن صغير.

تخسيس الجسم من أكبر العوائق التي تقف في وجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وربما فكر هؤلاء الأشخاص في الذهاب إلي صالات الرياضية في محاولة منهم لفقدان بعض الوزن، وسبب البحث عن طرق لتنحيف الجسم بالكامل هي الأمراض التي تأتي من الدهون المفرطة، وفي هذا المقال سنستعرض معكم أبرز الوصفات لتخسيس الجسم.

أسباب الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون داخل الجسم

• تعد السمنة أحد أمراض العصر الحالي، وذلك لأنها أصبحت منتشرة على نطاق واسع، وينقل لكم موقع “النيل الإخباري” أهم أسباب الإصابة بالسمنة:
• الجلوس لفترات طويلة:هناك بعض من يعانون من السمنة بسبب الجلوس وقد يكون في معظم الحالات بسبب طبيعة العمل في الشركات والمكاتب، والبعض الأخر على أجهزة الهواتف الذكية واللابتوب من أجل التواصل الإجتماعي
• الإكثار من تناول الوجبات السريعة:يجب أن تتوقف في الحال عن تناول الوجبات السريعة الغنية والمشبعة بالدهون، ويلجأ لها العديد منكم إن لم يكن الكل بسبب سرعة تحضيرها مثل البطاطس المقلية والهمبورغر والتي تعد من الأسباب الرئيسية في زيادة وزن الجسم
• تناول المشروبات الغازية والسكرية:الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الغازية، العصائر السكرية والمواد التي تحتوي على الكافين هم أكثر عرضة للأصابة بالسمنة لذلك إبتعد حالاً عن تلك المشروبات السيئة
• الإبتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون:بالتأكيد بأنك قد تتناول اللحوم والدواجن وهذه الأطعمة تحتوي على الدهون لذلك أنصحك بالتقليل منها وليس بالتوقف نهائياً عن تناولها لأن البروتين الموجود داخل اللحوم مهم جداً في تقوية وبناء جسم الإنسان

النظام الذي يجب إتباعه لخسارة الوزن لتنحيف الجسم بالكامل

• تناول الأطعمة في أطباق صغيرة:قد تتعجب في هذه النقطة فقد أثبتت الدراسات الحديثة بأن تناول الوجبات في أطباق صغير يساعد على الشعور بالشبع أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الوجبات في أطباق كبيرة.
• ممارسة الرياضة: فالجري والذهاب إلي صالات الرياضة يساعد على التخلص من دهون الجسم بالكامل على صورة عرق يخرج من المسامات الجلدية، كما تطرد الأملاح الزائدة في الجسم بالإضافة إلي تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية والعديد من الفوائد التي لا تحصي.
• تناول الخضراوات والفواكة:إن تناول تلك الأطعمة يجعلك تشعر بالشبع وهو ما يجعلك تبتعد عن الأطعمة الأخرى فيجب عليك تناولها عند الشعور بالجوع؛ حيث تحتوي على الألياف كما توجد نسبة بسيطة من السكر بها.

وصفات تنحيف الجسم والأرداف لمن يعاني من السمنة

وصفة البقدونس المغلي

أحضر بعض من أوراق البقدونس الخضراء، قم بإضافة كوب من الماء وأتركه يغلي على النار، وأضف أوراق البقدونس وأتركهم حتي يغلوا وتقوم بشربه بعد كل وجبة ويفضل تناول كوب واحد في الصباح الباكر على الريق.

وصفة خل التفاح مع العسل الأبيض

نحضر كوب من الماء المغلي ونقوم بتركه حتي يصبح دافئ، نضيف ملعقة من الخل مع ملعقة من العسل ونقوم بتقليب المكونات مع بعض ونقوم بشرب هذا الكوب قبل تناول أي وجبة، مع ملاحظة عدم تناول هذه الوصفة لمن يعاني من قرحة في المعدة.

نقدم لكم رجيم غذائي سريع نحن جميعا نعاني من الوزن الزائد أو الزيادة في الوزن وذلك السبب يسبب عندنا جميعا مشكلة كبيرة ويعتبر الحل بسيط لكن بنجد في مشكلة وهى أننا نقوم بعمل نظام غذائي ونسمية بالرجيم لكنه بسيط جدا لأنه له فوائد كثيرة، غير فقد الوزن، فهو له دور فعال في الحفاظ على الصحة، والوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والقلب وضغط الدم.

رجيم غذائي سريع

سوف نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري أهم الأنظمة لإنقاص الوزن ونعرض لكم أيضا فوائد الرجيم و أهم ما يجب تجنبه لنلقى نتيجة سريعة للدايت.

فوائد الرجيم

• إنقاص الوزن الزائد يساعدنا على ممارسة الرياضة بسهولة نظرا لخفية الجسم
• التنفس بسهولة والقيام بأعمال المنزل والعمل
• رشاقة الجسم وهذا يعطي ثقه بالنفس
• ارتداء الثياب المرغوب لبسها وتناسق الملابس

وبصفة عامة رشاقة الجسم تمنح القدرة على القيام بكل الأعمال اليومية لأن صاحب الجسم المظبوط يتمتع بسعادة كثيرة وسهولة ويسر في أعمالهم اليومية مما يؤدي أننا نحافظ على أجسامنا ولا نرهقها .

رجيم سريع لإنقاص الوزن الزائد

• وجبة الإفطار: عبارة عن خيارة + كوب من الزبادي خالى الدسم
• وجبة الغذاء  : قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق خالي من الدهون +طبق من السلطة الخضراء التي يشمل الخيار والخس والجزر وأي خضروات أخرى خضراء وهذه الوجبة لمدة يومين
• وجبة الغذاء : ليومين أخرين علبة تونة +طبة من السلطة الخضراء
• وجبة الغذاء لأخر يومين : 2 خيارة +كوب من الزبادي +قطعة توست رجيم
• وجبة الغذاء لليوم السابع: ثمرة تفاح

ويكرر ذلك النظام الغذائي لمدة إسبوعين حتى نلقى نتيجة راضية وسوف أعطيكم نظام لمدة إسبوعين اخرين.

مما لا شك أن رجيم صحي لخسارة الوزن الزائد له دور فعال في الخسارة من الوزن بطريقة صحية حتى لا يضر الجسم، والرجيم الصحي يقى من الأمراض، ولكنه يعتمد على شرب الماء الكثير لأن الماء يساعد على خسارة الوزن الزائد، حيث أنه يعمل على حرق 40 سعر حراري من السعرات الحرارية المتواجدة في الوجبة، لذا من المفضل تناول 2 كوب من المياه قبل كل وجبة بنصف ساعة، وسنقدم لكم أبرز النصائح من موقعنا النيل الإخباري.

عبر موقعنا النيل الإخباري سوف نعلمكم بأهم النصائح لإستكمال الرجيم بطريقة امنة وصحية ولذلك سوف نعرض لكم أهم النصائح والأشياء التي يجب تجنبها حتى تجدوا أفضل النتائج من ذلك النظام، ومن الجدير بالذكر أن ذلك النظام يساعد على تقوية الجسد لأن الطعام صحي وليس به أي نشويات.

نصائح رجيم صحي

• لابد من ممارسة الرياضة مثل المشى نصف ساعة يوميا
• شرب من اثنين لتر إلى ثلاثة لتر يوميا
• يجب تجنب السهر والنوم ثمان ساعات يوميا والحفاظ على
• يجب الابتعاد عن أكل السكريات
• النظام الغذائي لابد أن يحتوي على البروتين يوميا مثل البيض أو الفراخ أو السمك أو اللحم أو الكبدة
• لابد من أكل الألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف
• تجنب شرب المياه الغازية والعصائر المحفوظة ويفضل تكون فريش وبدون سكر

مواصفات نظام الرجيم الصحي

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة +ربع رغيف +2 خيارة.
• وجبة الغذاء: قطعة من اللحم أو سمكة مشوية أو ربع فرخة مشوية بجانب طبق من السلطة الخضراء + نصف تفاحة.
• وجبة العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم + نصف تفاحة.

وبهذا الرجيم الصحي سوف نتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير، ومن الجدير بالذكر أن عبر موقعنا النيل الإخباري سوف نقدم لكم كل جديد في عالم الصحة، يجب لتجدوا نتيجة سريعة من ذلك النظام الصحي المخصص لفقد الوزن الإبتعاد عن الكحوليات والمنبهات مثل القهوة، يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

يعتبر اتباع نظام رجيم أمر ضروري ومهم من أجل الحفاظ على صحة جسم الإنسان وأيضا تقليل الأخطار المتعلقة بإصابته بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والقلب والسرطان وغيرها من الأمراض، ومن الجدير ذكره أن أي نظام رجيم يجب أن يحتوي على جميع أنواع الأطعمة مثل الحبوب والخضراوات والفواكه والبقوليات وأيضا الأطعمة التي لها مصادر حيوانية، ودائما يتم النصح والإرشاد بتقليل السكر والملح والدهون في الأطعمة التي نتناولها للحصول على صحة أفضل.

أهم خطوات اتباع نظام رجيم

يجب على عدد كبير من الأشخاص أن تكون الخطوة الأولى لهم في اتباع أي نظام غذائي أن يقوموا بتحديد أهدافهم والتي تعمل على تشجيعهم وتحفيزهم بصورة مستمرة، ففي البداية يحدد الشخص هدفه من اتباع هذا النظام سواء كان من أجل التخلص من أتعاب تعرض لها بسبب زيادة الوزن أو غير ذلك، ويجب على جميع الأفراد أن يقوموا بشراء جميع الأدوات التي تشجع على الالتزام مثل أن يكون الخضراوات والفواكه متوفرة بصورة دائمة في المنزل، ويجب أن يحدد أوقات محددة لتناول الطعام في اليوم.

نظام رجيم متوازن

يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم صحي أن يحرصوا على تقليل السعرات الحرارية فذكر أن السعرات الحرارية المناسبة للنساء تتراوح بين 1200 و1500 سعر حراري، أما بالنسبة للرجال فتتراوح بين 1500 و1800 سعر حراري، ويجب على الفرد أن يتناول الأطعمة المشبعة مثل الخضراوات والفواكه وأن يبتعد تماما عن الحلويات والدهون والأطعمة المعلبة، ويجب على الإنسان أن يقوم بالمشي قليلا بعد وجبة العشاء، وأن يهتم بممارسة الرياضة دائما من أجل الحصول على صحة جيدة وأيضا بهدف إنقاص وزن الجسم.

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.