الوسم: صيام

يعاني الكثير من الناس من مشكلة ارتفاع ضغط الدم مشكلة، نتيجة للمضاعفات التي تنتج عن أمراض القلب وغيرها، وخاصة خلال ايام الصيام في شهر رمضان وتنوع تناول الأصناف من الأطعمة والحلويات التي تشملها وجبات الإفطار، والذي يعمل على تزايد احتمال حدوث اضطراب في ضغط الدم للصائم، مايجب على مرضى الضغط أن ينتبهوا جيدا للأصناف التي يتناولونها خلال الافطار حتى لا يحدث خلل ومضاعفات خلال الصيام.

دراسات حديثة

وأوضحت دراسات حديثة أجريت على نحو سبعة عشر شخصا مصابا بمرض ارتفاع ضغط الدم، على أن صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم للصائم، وذلك على أن يتم تناول العلاج الدوائي بشكل منتظم، كما يجب على المصاب بارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب المعالج له قبل البدء في ايام الصيام، فأحيانا  تكون حالته لا تسمح ويكون الصيام خطرا عليه وعلى صحته، كما يجب للصائم تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والأطعمة الغنية بالدهون، كما ينصح الاطباء الامتناع عن الصيام لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل مزمن ويؤثر على حياتهم، حيث يشكل الصيام خطرا على صحتهم.

الطرق الطبيعية بدون أدوية

فهناك الكثير من الطرق الطبيعية التي يمكن على مريض الضغط اتباعها وحماية نفسه خلال الصيام من المضاعفات التي تنتج عنه، ويمكن على مريض الضغط أن يعيش بدون أدوية إذا كان في المراحل الأولى من المرض، في أيام الصيام في شهر رمضان.

وأوضح الاطباء إلى أن أدوية البرد لها تأثير كبير على الضغط، ونصحوا مرضى الضغط الذين يصابون بنزلات برد بعلاجها بالأعشاب وبالطرق الطبيعية ، أما في حالة استخدام الأدوية والعقاقير، فلابد من استشارة الطبيب المتابع للحالة أولا لمعرفة أنواع الأدوية التي تتناسب مع جسمه.

ويشار ال أن المرحلة الأولى من المرض هي التي يتراوح ضغط الدم بها ما بين 140/90 إلى 160/100، ويوجد العديد من الأطعمة التي لا تضر  بمرضى الضغط من المرحلة الأولى، والتي تغنيهم عن استخدام الادوية والعقاقير الطبية، وفي مقدمتها الخضروات والفاكهة بكافة أنواعهما، كذلك الوجبات المشوية الخفيفة التي يتم تحضيرها على البخار، كذلك من الأطعمة المستحبة لدى مرضى الضغط أكل الثوم وشرب الكركديه البارد، و من الأشياء التي تعمل على ضبط الضغط بشكل نهائي أقراص المغنيسيوم والكالسيوم.

نصائح يجب أن يتبعها مرضى ضغط الدم للتحكم في ارتفاعه خلال شهر رمضان

يفضل تناول الألبان قليلة الدسم خلال وجبتي الإفطار والسحور، حيث أن الكالسيوم الموجود في الألبان له دورا هاما في تنظيم ضغط الدم للصائم، كما أنه يعمل على تقوية العظام، ويجب الحرص على تناول الخضروات والفاكهة، خلال الوجبات الرمضانية، لأنهما مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يتحكم في ضغط الدم المرتفع، لذلك ينصح بتناول السلطات وشوربة الخضروات المطبوخة خلال ايام الصيام، كما ينصح بتناول الحبوب، مثل البرغل والفريكة والشعير والذرة الصفراء، لاحتوائها على ألياف غذائية ومعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع وخاصة للصائم.

يجب تناول البقوليات خلال وجبات الافطار، لأنها تساعد في التحكم بضغط الدم ، و تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ومعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تشمل على العدس والحمص والفول والفاصولياء واللوبيا، وتناول الأسماك المشوية، ويجب عدم الإكثار من تناول اللحوم والدواجن في وجبات الافطار، وتناول وجبتين من السمك على الأقل في الأسبوع، وذلك لأن دهون الأسماك تحتوي على أحماض دهنية خاصة تساعد على تنظيم ضغط الدم، هذا بجانب ممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان، لأن التدخين يرفع ضغط الدم الانقباضي.

نستقبل شهر رمضان في كل عام بالعديد من الاستعدادات والتحضيرات، فلابد ان لا نتجاهل اهم ما يحتاجه الجسم في شهر رمضان حيث  أن الجسم يحتاج إلى الكثير من السوائل اثناء الصيام و خصوصاً في درجات الحرارة العالية في بداية فصل الصيف، نقدم إليكم بعض النصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام:

1- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة

يجب على الصائم الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر قدر المستطاع، والحرص على التواجد في أماكن الظل والاماكن معتدلة الحرارة، و إذا كان من الصعب الابتعاد المباشر عن اشعة الشمس وخاصة في وقت الظهيرة، يمكن ارتداء قبعة فوق الرأس، والعمل بطريقة معتدلة تضمن عدم حدوث إرهاق مفاجئ بسبب اشعة الشمس.

2- شرب السوائل بعد وجبة الإفطار

من المفضل الحصول على كميات كبيرة من الماء والعصائر طوال فترة ما بعد الإفطار حيث انه يساهم بشكل كبير في حماية الجسم من الجفاف خلال فترة الصيام في اليوم التالي.

كما يجب تجنب الافراط ببعض المشروبات، مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي والمشروبات المحتوية على كافيين أو كميات كبيرة من السكريات يساعد على الحماية من الجفاف الذي تسببه هذه المشروبات لجسم الانسان.

3- الاهتمام بوجبات الافطار المثالية

من المعروف ان وجبات الافطار هي التي تدعم جسم الصائم بالسوائل والسعرات الحرارية وتزيد من قدرة الصائم على محاربة آثار الجفاف خلتال فترة الصيام ، كما تعتبر بعض الاصناف مثل  قمرالدين من الأطباق التي تعمل على منع حدوث مشاكل المعدة للصائم المرتبطة بتراكم الأحماض الهضمية، بسبب نقص السوائل في جسم الانسان.

4- التنوع بالسوائل وعدم الاعتماد على الماء فقط

من المعروف أن الماء له دور هام أساسي في حفظ توازن السوائل في جسم الانسان، ولكن لا يجب أن لا نتجاهل دور العصائر الطبيعية في مد الجسم بالسوائل، والفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والأملاح لجسم والعديد من العناصر الهامة في توازن سوائل الجسم  ويوجد العديد من الفواكه والحمضيات المليئة بالسوائل من  الليمون والفراولة والبرتقال والمناجا والبطيخ والشمام والعديد من الاصناف المليئة بالسوائل والالياف.

هناك عادات نقوم بها طوال حياتنا في شهر رمضان  هذه العاداتٍ نسير عليها عامًا بعد عام، ولا نعرف إن كانت تلك العادات صحيحةً أم غير صحيحة، فيها نعرف ماهو الصحيّ منها وما الغير الصحيّ؟

اليكم العادات الصحيّة:

1. يفضل في ايام شهر رمضان النوم لمدّة كافية تتراوح بين 6-8 ساعات يوميًا، لكي يساهم النوم في الحصول على راحةٍ نفسيّة وجسديّة للصائم، حيث أن قلّة النوم تعتبر من مسبّبات الشعور بالتعب والإرهاق للصائم وبالتالي تؤدي إلى شعور بالخمول في نهار رمضان.
2. من الافضل إفطار متوازن يبدأ بثلاث حبات من التمر، ومن تم فالشوربة والسلطات يليها الطبق الرئيسي، تليها الفاكهة والحلويات ما يعطي الجسم كافّة المكونات الغذائيّة التي فقدها الجسم طوال النهار، مع الأخذ بعين الاعتبار عدم الإكثار من الحلوى.
3. من المفضل المشي بعد الافطار مباشر أي قبل وبعد صلاة التراويح، فالمشي يساهم في عدم تكدّس الطعام في المعدة، ما يقلل من الخمول والتعب كما يقلّل من فرص نمو الكرش.
4. يجب على الصائم تناول كميّة كافية من الماء على دفعات، كوب كل نصف ساعة، من الإفطار حتّى السحور وعدم ارهاق الجسم بكميات كبيرة جدا من الماء.
5. من المفضل تأخير وجبة السحور وتسريع وجبة الفطور، ما يحافظ على مستويات طبيعيّة من السكّر في الجسم.

اليكم العادات الغير صحيّة:

1. تعتبر تناول كميّات كبيرة من العصائر بعد الإفطار من العادات الغير صحية والتي يقوم بها الصائم تحسّبًا للعطش، لأن ذلك يرفع نسبة السكر مرّةً واحدةً، ما يؤدّي لدرّ البول، واضطرابات معويّة والام بالمعدة.
2. من الخطأ تناول الأطباق الدسمة والوجبات الثقيلة عند السحور، فهي تساهم في رفع نسبة الملوحة ما يعني امتصاص سريع للماء في الجسم، ويعطي بالتالي شعورًا بالعطش قوي.
3. من الاخطاء التي يقوم بها الصائم الإكثار من تناول الطعام عن الإفطار، دون تدريج، ما يؤدّي إلى التخمة.
4. من الخطأ الإكثار من تناول الحلويات، فهي تعمل على الزيادة المفرطة في الوزن وارتفاع مستوى السكر بالدم والتلبك المعوي وتسوس الأسنان.
5. من الاخطاء ايضا تناول القهوة و المشروبات المنبهة بكثرة ؛ حيث إن آثارها المدرة للبول تؤدي إلى فقد السوائل وتعزز الشعور بالعطش.